p*********s 发帖数: 1229 | 1 看到大家讨论有关过度节食的帖子,我有点疑惑了。
什么算是过度节食呢?不节食肯定减不下来啊,像我以前一样每顿吃得饱饱的好像也不
值得推荐。话虽说吃七分饱,七分饱是什么样子我实在体会不出来。我好像只有两种状
态,饿或者是饱,中间状态持续时间极短。以前我是一觉得饿就吃,现在是有时候吃,
大多数时候是不吃了。我早饭吃得饱饱的,有时候是鸡蛋,有时候是豆腐,或是面食。
中午吃水煮或者是少量菜油炒的蔬菜,加少量肉类,鸡蛋白或者土豆,晚上吃一样的东
西。白天吃两个水果。有时候晚上锻炼完饿了也不吃东西了。偶尔会饿得有点晕,就睡
觉去了。
开始节食加运动三个月了,每天跑3.5 miles,一周跑七天,减下来10磅。开学了大概
不会有那么多时间,打算改成每周2-3次,每次跑6 miles,以便节省来回路上时间和换
洗时间。还想在未来的几个月里减下来5磅,但是听大家说节食负面影响这么多,我都
怕了,因为确实感觉到大姨妈来的时候跟以前不一样了,而且每天疲倦的时间比以前长
。(因为每次跑完步就累了,还要回实验室做实验,经常一边打哈欠一边做。)
请大伙对我的饮食和运动提出批评指正吧。 |
r********e 发帖数: 249 | |
s****y 发帖数: 349 | 3 你现在的情况,说明你的身体条件还没有适应目前的锻炼强度,吃的也与点少,打哈欠
那是缺觉。
锻炼的时候,如果有节食,睡眠一定要保证。节食的度要掌握好,如果睡觉前就觉得饿
得晕,那已经血糖低了。如果从节食说,晚饭适当减少碳水是可以的,也是有效的。但
你如果晚上锻炼,最好锻炼完吃点含碳水的东西,水果酸奶之类的,不能睡下去的时候
就觉得饿,这样你白天的锻炼晚上身体都没有进行有效的修补。吃饭也不要光吃鸡蛋白
豆腐,红肉也要适当吃,里面含铁多,鱼类也要吃。
从你现在的身体状况,一周跑两三次,一次六迈不太好,应该坚持五次,每次大概4-5
迈比较好。同时,适当多吃点,加点力量训练。 |
p*********s 发帖数: 1229 | 4 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的,虽然不大运动挺胖的,但是大学体育
还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。
睡眠是不怎么足,一度每天睡6小时,现在争取每天能睡7小时,再睡也睡不着了。我是
那种一沾床就能睡着的人,而且早上能起得很早,只是睡眠质量一直不高,睡多睡少感
觉一样,所以干脆少睡,睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥,就是做不到。
锻炼完会吃些水果或喝牛奶,这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养
师,她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好,我试了试,确实喝了觉得很有力气,就是太
甜了,每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少,那么甜不知
道啥原因。
我是很久不吃红肉了,一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处,我就吃点。
开学了不知道能不能坚持一周五次,我尽量吧,身体健康是最重要的。我会做一些上臂
和腿部的器械,不知道算不算力量训练,举重是从来不敢的,因为腰闪过,不敢使劲。
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【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在的情况,说明你的身体条件还没有适应目前的锻炼强度,吃的也与点少,打哈欠 : 那是缺觉。 : 锻炼的时候,如果有节食,睡眠一定要保证。节食的度要掌握好,如果睡觉前就觉得饿 : 得晕,那已经血糖低了。如果从节食说,晚饭适当减少碳水是可以的,也是有效的。但 : 你如果晚上锻炼,最好锻炼完吃点含碳水的东西,水果酸奶之类的,不能睡下去的时候 : 就觉得饿,这样你白天的锻炼晚上身体都没有进行有效的修补。吃饭也不要光吃鸡蛋白 : 豆腐,红肉也要适当吃,里面含铁多,鱼类也要吃。 : 从你现在的身体状况,一周跑两三次,一次六迈不太好,应该坚持五次,每次大概4-5 : 迈比较好。同时,适当多吃点,加点力量训练。
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d*g 发帖数: 16592 | 5 i had same problem, but keep going, your body will adjust for it. you will h
ave better sleep, and crave for something your body need.
"you3 zhang1 you3 chi2" is the way of life. Never say "chi1" is a waste.
到。
【在 p*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的,虽然不大运动挺胖的,但是大学体育 : 还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。 : 睡眠是不怎么足,一度每天睡6小时,现在争取每天能睡7小时,再睡也睡不着了。我是 : 那种一沾床就能睡着的人,而且早上能起得很早,只是睡眠质量一直不高,睡多睡少感 : 觉一样,所以干脆少睡,睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥,就是做不到。 : 锻炼完会吃些水果或喝牛奶,这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养 : 师,她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好,我试了试,确实喝了觉得很有力气,就是太 : 甜了,每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少,那么甜不知 : 道啥原因。 : 我是很久不吃红肉了,一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处,我就吃点。
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p*********s 发帖数: 1229 | 6 呵呵,这个“you3 zhang1 you3 chi2”真有意思。
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【在 d*g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : i had same problem, but keep going, your body will adjust for it. you will h : ave better sleep, and crave for something your body need. : "you3 zhang1 you3 chi2" is the way of life. Never say "chi1" is a waste. : : 到。
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G***a 发帖数: 27294 | 7 一般人都需要8小时睡眠。不需要8小时的人,根据sleep deprivation的研究,不到
千分之一。
睡眠能帮助修复免疫系统,改善皮肤,健壮肌肉组织。不睡觉,白运动,容易疲乏暴饮
暴食,情绪不好,免疫系统脆弱////等等
到。
【在 p*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的,虽然不大运动挺胖的,但是大学体育 : 还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。 : 睡眠是不怎么足,一度每天睡6小时,现在争取每天能睡7小时,再睡也睡不着了。我是 : 那种一沾床就能睡着的人,而且早上能起得很早,只是睡眠质量一直不高,睡多睡少感 : 觉一样,所以干脆少睡,睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥,就是做不到。 : 锻炼完会吃些水果或喝牛奶,这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养 : 师,她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好,我试了试,确实喝了觉得很有力气,就是太 : 甜了,每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少,那么甜不知 : 道啥原因。 : 我是很久不吃红肉了,一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处,我就吃点。
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s*******k 发帖数: 3071 | 8 话虽说吃七分饱,七分饱是什么样子我实在体会不出来。我好像只有两种状
态,饿或者是饱,中间状态持续时间极短。以前我是一觉得饿就吃,现在是有时候吃,
大多数时候是不吃了。 |
s****y 发帖数: 349 | 9 巧克力奶热量比普通低脂奶还是高不少的,甜主要原因是里面加不少糖,一倍低脂1%的
奶是一百大卡,同样1%的巧克力奶要两百二十卡,里面有32克左右的糖,普通低脂1%的
奶只有13克。
从运动恢复来说,低脂巧克力奶是比较理想的,因为里面的碳水蛋白质比例是很好的四
比一,也有一点脂肪。有研究,跑长跑的,跑完喝低脂巧克力奶恢复的效果和喝那些贵
的recovery drink是一样的。
到。
【在 p*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的,虽然不大运动挺胖的,但是大学体育 : 还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。 : 睡眠是不怎么足,一度每天睡6小时,现在争取每天能睡7小时,再睡也睡不着了。我是 : 那种一沾床就能睡着的人,而且早上能起得很早,只是睡眠质量一直不高,睡多睡少感 : 觉一样,所以干脆少睡,睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥,就是做不到。 : 锻炼完会吃些水果或喝牛奶,这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养 : 师,她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好,我试了试,确实喝了觉得很有力气,就是太 : 甜了,每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少,那么甜不知 : 道啥原因。 : 我是很久不吃红肉了,一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处,我就吃点。
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p*********s 发帖数: 1229 | 10 我看我们实验室小本科生都是只睡五六个小时,做本科生助教问他们睡多少也好多是6
小时,我还觉得我睡得真是多啊,原来他们全是千分之一里面的,把我给骗了。看来这
辈子都当不成爱因斯坦了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一般人都需要8小时睡眠。不需要8小时的人,根据sleep deprivation的研究,不到 : 千分之一。 : 睡眠能帮助修复免疫系统,改善皮肤,健壮肌肉组织。不睡觉,白运动,容易疲乏暴饮 : 暴食,情绪不好,免疫系统脆弱////等等 : : 到。
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p*********s 发帖数: 1229 | 11 吃每顿都计算卡路里还挺累的呢,呵呵,不过我会试试看。
700
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 话虽说吃七分饱,七分饱是什么样子我实在体会不出来。我好像只有两种状 : 态,饿或者是饱,中间状态持续时间极短。以前我是一觉得饿就吃,现在是有时候吃, : 大多数时候是不吃了。
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p*********s 发帖数: 1229 | 12 我知道为什么最近老倒霉了,是因为长时间睡眠不足?做事精力不够集中,老出岔子。
嗯,以后好好睡觉。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一般人都需要8小时睡眠。不需要8小时的人,根据sleep deprivation的研究,不到 : 千分之一。 : 睡眠能帮助修复免疫系统,改善皮肤,健壮肌肉组织。不睡觉,白运动,容易疲乏暴饮 : 暴食,情绪不好,免疫系统脆弱////等等 : : 到。
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p*********s 发帖数: 1229 | 13 明白了,喝两杯巧克力奶晚饭的能量都够了,不过为了体力恢复还是可以少喝一些。
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 巧克力奶热量比普通低脂奶还是高不少的,甜主要原因是里面加不少糖,一倍低脂1%的 : 奶是一百大卡,同样1%的巧克力奶要两百二十卡,里面有32克左右的糖,普通低脂1%的 : 奶只有13克。 : 从运动恢复来说,低脂巧克力奶是比较理想的,因为里面的碳水蛋白质比例是很好的四 : 比一,也有一点脂肪。有研究,跑长跑的,跑完喝低脂巧克力奶恢复的效果和喝那些贵 : 的recovery drink是一样的。 : : 到。
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g**y 发帖数: 179 | 14 你是不是睡得太晚了?12点到3点达到深度睡眠大脑才能得到充分的休息,不然睡的时
间再长也没用
到。
【在 p*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的,虽然不大运动挺胖的,但是大学体育 : 还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。 : 睡眠是不怎么足,一度每天睡6小时,现在争取每天能睡7小时,再睡也睡不着了。我是 : 那种一沾床就能睡着的人,而且早上能起得很早,只是睡眠质量一直不高,睡多睡少感 : 觉一样,所以干脆少睡,睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥,就是做不到。 : 锻炼完会吃些水果或喝牛奶,这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养 : 师,她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好,我试了试,确实喝了觉得很有力气,就是太 : 甜了,每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少,那么甜不知 : 道啥原因。 : 我是很久不吃红肉了,一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处,我就吃点。
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p*********s 发帖数: 1229 | 15 有点晚,都是1点左右才睡。以前在国内的时候睡得早,但是还是觉得质量不高。结婚
到了美国,以前是写作业有时候会晚,我老公睡觉也没规律,我睡觉他经常开着灯玩他
的。越说越觉得睡眠不足的症状严重了,前几天体检还说什么什么感染什么了,过几天
再去复查,想必是免疫力下降了。
我决心改正了,从今天起,早点睡,睡够8小时。
【在 g**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是不是睡得太晚了?12点到3点达到深度睡眠大脑才能得到充分的休息,不然睡的时 : 间再长也没用 : : 到。
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s*******k 发帖数: 3071 | 16 开始是觉得挺麻烦的,一段时间后每吃什么都可以做到心中有数了。
【在 p*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃每顿都计算卡路里还挺累的呢,呵呵,不过我会试试看。 : : 700
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G***a 发帖数: 27294 | 17 我不得不表扬你一下:)怎么回答得都这么准确呢:)
看来以后我可以休息一下了,哈哈哈
【在 s*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 开始是觉得挺麻烦的,一段时间后每吃什么都可以做到心中有数了。
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s*******k 发帖数: 3071 | 18 受到公主的表扬,心正砰砰跳呢 :)
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不得不表扬你一下:)怎么回答得都这么准确呢:) : 看来以后我可以休息一下了,哈哈哈
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