p*********s
发帖数: 1229 | 1 看到大家讨论有关过度节食的帖子，我有点疑惑了。
什么算是过度节食呢？不节食肯定减不下来啊，像我以前一样每顿吃得饱饱的好像也不
值得推荐。话虽说吃七分饱，七分饱是什么样子我实在体会不出来。我好像只有两种状
态，饿或者是饱，中间状态持续时间极短。以前我是一觉得饿就吃，现在是有时候吃，
大多数时候是不吃了。我早饭吃得饱饱的，有时候是鸡蛋，有时候是豆腐，或是面食。
中午吃水煮或者是少量菜油炒的蔬菜，加少量肉类，鸡蛋白或者土豆，晚上吃一样的东
西。白天吃两个水果。有时候晚上锻炼完饿了也不吃东西了。偶尔会饿得有点晕，就睡
觉去了。
开始节食加运动三个月了，每天跑3.5 miles，一周跑七天，减下来10磅。开学了大概
不会有那么多时间，打算改成每周2-3次，每次跑6 miles，以便节省来回路上时间和换
洗时间。还想在未来的几个月里减下来5磅，但是听大家说节食负面影响这么多，我都
怕了，因为确实感觉到大姨妈来的时候跟以前不一样了，而且每天疲倦的时间比以前长
。（因为每次跑完步就累了，还要回实验室做实验，经常一边打哈欠一边做。）
请大伙对我的饮食和运动提出批评指正吧。 |
r********e
发帖数: 249 | |
s****y
发帖数: 349 | 3 你现在的情况，说明你的身体条件还没有适应目前的锻炼强度，吃的也与点少，打哈欠
那是缺觉。
锻炼的时候，如果有节食，睡眠一定要保证。节食的度要掌握好，如果睡觉前就觉得饿
得晕，那已经血糖低了。如果从节食说，晚饭适当减少碳水是可以的，也是有效的。但
你如果晚上锻炼，最好锻炼完吃点含碳水的东西，水果酸奶之类的，不能睡下去的时候
就觉得饿，这样你白天的锻炼晚上身体都没有进行有效的修补。吃饭也不要光吃鸡蛋白
豆腐，红肉也要适当吃，里面含铁多，鱼类也要吃。
从你现在的身体状况，一周跑两三次，一次六迈不太好，应该坚持五次，每次大概4-5
迈比较好。同时，适当多吃点，加点力量训练。 |
p*********s
发帖数: 1229 | 4 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的，虽然不大运动挺胖的，但是大学体育
还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。
睡眠是不怎么足，一度每天睡6小时，现在争取每天能睡7小时，再睡也睡不着了。我是
那种一沾床就能睡着的人，而且早上能起得很早，只是睡眠质量一直不高，睡多睡少感
觉一样，所以干脆少睡，睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥，就是做不到。
锻炼完会吃些水果或喝牛奶，这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养
师，她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好，我试了试，确实喝了觉得很有力气，就是太
甜了，每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少，那么甜不知
道啥原因。
我是很久不吃红肉了，一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处，我就吃点。
开学了不知道能不能坚持一周五次，我尽量吧，身体健康是最重要的。我会做一些上臂
和腿部的器械，不知道算不算力量训练，举重是从来不敢的，因为腰闪过，不敢使劲。
5
【在 s****y 的大作中提到】
: 你现在的情况，说明你的身体条件还没有适应目前的锻炼强度，吃的也与点少，打哈欠
: 那是缺觉。
: 锻炼的时候，如果有节食，睡眠一定要保证。节食的度要掌握好，如果睡觉前就觉得饿
: 得晕，那已经血糖低了。如果从节食说，晚饭适当减少碳水是可以的，也是有效的。但
: 你如果晚上锻炼，最好锻炼完吃点含碳水的东西，水果酸奶之类的，不能睡下去的时候
: 就觉得饿，这样你白天的锻炼晚上身体都没有进行有效的修补。吃饭也不要光吃鸡蛋白
: 豆腐，红肉也要适当吃，里面含铁多，鱼类也要吃。
: 从你现在的身体状况，一周跑两三次，一次六迈不太好，应该坚持五次，每次大概4-5
: 迈比较好。同时，适当多吃点，加点力量训练。
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d*g
发帖数: 16592 | 5 i had same problem, but keep going, your body will adjust for it. you will h
ave better sleep, and crave for something your body need.
"you3 zhang1 you3 chi2" is the way of life. Never say "chi1" is a waste.
到。
【在 p*********s 的大作中提到】
: 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的，虽然不大运动挺胖的，但是大学体育
: 还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。
: 睡眠是不怎么足，一度每天睡6小时，现在争取每天能睡7小时，再睡也睡不着了。我是
: 那种一沾床就能睡着的人，而且早上能起得很早，只是睡眠质量一直不高，睡多睡少感
: 觉一样，所以干脆少睡，睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥，就是做不到。
: 锻炼完会吃些水果或喝牛奶，这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养
: 师，她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好，我试了试，确实喝了觉得很有力气，就是太
: 甜了，每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少，那么甜不知
: 道啥原因。
: 我是很久不吃红肉了，一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处，我就吃点。
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p*********s
发帖数: 1229 | 6 呵呵，这个“you3 zhang1 you3 chi2”真有意思。
h
【在 d*g 的大作中提到】
: i had same problem, but keep going, your body will adjust for it. you will h
: ave better sleep, and crave for something your body need.
: "you3 zhang1 you3 chi2" is the way of life. Never say "chi1" is a waste.
:
: 到。
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G***a
发帖数: 27294 | 7 一般人都需要８小时睡眠。不需要８小时的人，根据sleep deprivation的研究，不到
千分之一。
睡眠能帮助修复免疫系统，改善皮肤，健壮肌肉组织。不睡觉，白运动，容易疲乏暴饮
暴食，情绪不好，免疫系统脆弱／／／／等等
到。
【在 p*********s 的大作中提到】
: 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的，虽然不大运动挺胖的，但是大学体育
: 还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。
: 睡眠是不怎么足，一度每天睡6小时，现在争取每天能睡7小时，再睡也睡不着了。我是
: 那种一沾床就能睡着的人，而且早上能起得很早，只是睡眠质量一直不高，睡多睡少感
: 觉一样，所以干脆少睡，睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥，就是做不到。
: 锻炼完会吃些水果或喝牛奶，这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养
: 师，她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好，我试了试，确实喝了觉得很有力气，就是太
: 甜了，每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少，那么甜不知
: 道啥原因。
: 我是很久不吃红肉了，一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处，我就吃点。
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 话虽说吃七分饱，七分饱是什么样子我实在体会不出来。我好像只有两种状
态，饿或者是饱，中间状态持续时间极短。以前我是一觉得饿就吃，现在是有时候吃，
大多数时候是不吃了。 |
s****y
发帖数: 349 | 9 巧克力奶热量比普通低脂奶还是高不少的，甜主要原因是里面加不少糖，一倍低脂1%的
奶是一百大卡，同样1%的巧克力奶要两百二十卡，里面有32克左右的糖，普通低脂1%的
奶只有13克。
从运动恢复来说，低脂巧克力奶是比较理想的，因为里面的碳水蛋白质比例是很好的四
比一，也有一点脂肪。有研究，跑长跑的，跑完喝低脂巧克力奶恢复的效果和喝那些贵
的recovery drink是一样的。
到。
【在 p*********s 的大作中提到】
: 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的，虽然不大运动挺胖的，但是大学体育
: 还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。
: 睡眠是不怎么足，一度每天睡6小时，现在争取每天能睡7小时，再睡也睡不着了。我是
: 那种一沾床就能睡着的人，而且早上能起得很早，只是睡眠质量一直不高，睡多睡少感
: 觉一样，所以干脆少睡，睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥，就是做不到。
: 锻炼完会吃些水果或喝牛奶，这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养
: 师，她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好，我试了试，确实喝了觉得很有力气，就是太
: 甜了，每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少，那么甜不知
: 道啥原因。
: 我是很久不吃红肉了，一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处，我就吃点。
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p*********s
发帖数: 1229 | 10 我看我们实验室小本科生都是只睡五六个小时，做本科生助教问他们睡多少也好多是6
小时，我还觉得我睡得真是多啊，原来他们全是千分之一里面的，把我给骗了。看来这
辈子都当不成爱因斯坦了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 一般人都需要８小时睡眠。不需要８小时的人，根据sleep deprivation的研究，不到
: 千分之一。
: 睡眠能帮助修复免疫系统，改善皮肤，健壮肌肉组织。不睡觉，白运动，容易疲乏暴饮
: 暴食，情绪不好，免疫系统脆弱／／／／等等
:
: 到。
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p*********s
发帖数: 1229 | 11 吃每顿都计算卡路里还挺累的呢，呵呵，不过我会试试看。
700
【在 s*******k 的大作中提到】
: 话虽说吃七分饱，七分饱是什么样子我实在体会不出来。我好像只有两种状
: 态，饿或者是饱，中间状态持续时间极短。以前我是一觉得饿就吃，现在是有时候吃，
: 大多数时候是不吃了。
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p*********s
发帖数: 1229 | 12 我知道为什么最近老倒霉了，是因为长时间睡眠不足？做事精力不够集中，老出岔子。
嗯，以后好好睡觉。
【在 G***a 的大作中提到】
: 一般人都需要８小时睡眠。不需要８小时的人，根据sleep deprivation的研究，不到
: 千分之一。
: 睡眠能帮助修复免疫系统，改善皮肤，健壮肌肉组织。不睡觉，白运动，容易疲乏暴饮
: 暴食，情绪不好，免疫系统脆弱／／／／等等
:
: 到。
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p*********s
发帖数: 1229 | 13 明白了，喝两杯巧克力奶晚饭的能量都够了，不过为了体力恢复还是可以少喝一些。
【在 s****y 的大作中提到】
: 巧克力奶热量比普通低脂奶还是高不少的，甜主要原因是里面加不少糖，一倍低脂1%的
: 奶是一百大卡，同样1%的巧克力奶要两百二十卡，里面有32克左右的糖，普通低脂1%的
: 奶只有13克。
: 从运动恢复来说，低脂巧克力奶是比较理想的，因为里面的碳水蛋白质比例是很好的四
: 比一，也有一点脂肪。有研究，跑长跑的，跑完喝低脂巧克力奶恢复的效果和喝那些贵
: 的recovery drink是一样的。
:
: 到。
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g**y
发帖数: 179 | 14 你是不是睡得太晚了？12点到3点达到深度睡眠大脑才能得到充分的休息，不然睡的时
间再长也没用
到。
【在 p*********s 的大作中提到】
: 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的，虽然不大运动挺胖的，但是大学体育
: 还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。
: 睡眠是不怎么足，一度每天睡6小时，现在争取每天能睡7小时，再睡也睡不着了。我是
: 那种一沾床就能睡着的人，而且早上能起得很早，只是睡眠质量一直不高，睡多睡少感
: 觉一样，所以干脆少睡，睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥，就是做不到。
: 锻炼完会吃些水果或喝牛奶，这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养
: 师，她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好，我试了试，确实喝了觉得很有力气，就是太
: 甜了，每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少，那么甜不知
: 道啥原因。
: 我是很久不吃红肉了，一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处，我就吃点。
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p*********s
发帖数: 1229 | 15 有点晚，都是1点左右才睡。以前在国内的时候睡得早，但是还是觉得质量不高。结婚
到了美国，以前是写作业有时候会晚，我老公睡觉也没规律，我睡觉他经常开着灯玩他
的。越说越觉得睡眠不足的症状严重了，前几天体检还说什么什么感染什么了，过几天
再去复查，想必是免疫力下降了。
我决心改正了，从今天起，早点睡，睡够8小时。
【在 g**y 的大作中提到】
: 你是不是睡得太晚了？12点到3点达到深度睡眠大脑才能得到充分的休息，不然睡的时
: 间再长也没用
:
: 到。
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s*******k
发帖数: 3071 | 16 开始是觉得挺麻烦的，一段时间后每吃什么都可以做到心中有数了。
【在 p*********s 的大作中提到】
: 吃每顿都计算卡路里还挺累的呢，呵呵，不过我会试试看。
:
: 700
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G***a
发帖数: 27294 | 17 我不得不表扬你一下：）怎么回答得都这么准确呢：）
看来以后我可以休息一下了，哈哈哈
【在 s*******k 的大作中提到】
: 开始是觉得挺麻烦的，一段时间后每吃什么都可以做到心中有数了。
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s*******k
发帖数: 3071 | 18 受到公主的表扬，心正砰砰跳呢 ：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 我不得不表扬你一下：）怎么回答得都这么准确呢：）
: 看来以后我可以休息一下了，哈哈哈
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