s*******k
发帖数: 3071 | 1 昨天早上感觉脚好得差不多了，就去跑步了，结果跑了10分钟就痛，然后该elliptical
，回到家脚有恢复到才歪到的状态。
郁闷啊，现在下定决心好好修养1个月，只能靠diet了。每天1500卡，因该也会瘦点吧
？ |
g**********s
发帖数: 856 | 2 patpat 口年的孩子
整一些用不到脚踝的运动吧
做上半身练二头三头
做拉伸和我一起练一字马 =]
elliptical
【在 s*******k 的大作中提到】
: 昨天早上感觉脚好得差不多了，就去跑步了，结果跑了10分钟就痛，然后该elliptical
: ，回到家脚有恢复到才歪到的状态。
: 郁闷啊，现在下定决心好好修养1个月，只能靠diet了。每天1500卡，因该也会瘦点吧
: ？
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C*******U
发帖数: 475 | 3 wait till 100% recovered |
N******p
发帖数: 2777 | 4 伤筋动骨一百天，这事急不得。练练上肢腹肌吧。
elliptical
【在 s*******k 的大作中提到】
: 昨天早上感觉脚好得差不多了，就去跑步了，结果跑了10分钟就痛，然后该elliptical
: ，回到家脚有恢复到才歪到的状态。
: 郁闷啊，现在下定决心好好修养1个月，只能靠diet了。每天1500卡，因该也会瘦点吧
: ？
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d*i
发帖数: 9453 | 5 哪有上来就跑的？
你至少要先快走一段时间，作一下足部相关力量练习。
另外开始不要在跑步机上跑，不好控制，随便找平地慢慢跑感觉一下。
你再这么折腾，估计三个月都好不了，将来留下老伤就很麻烦了。
elliptical
【在 s*******k 的大作中提到】
: 昨天早上感觉脚好得差不多了，就去跑步了，结果跑了10分钟就痛，然后该elliptical
: ，回到家脚有恢复到才歪到的状态。
: 郁闷啊，现在下定决心好好修养1个月，只能靠diet了。每天1500卡，因该也会瘦点吧
: ？
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s*******k
发帖数: 3071 | 6 我的确 warm up了，估计是没好完全。3个月啊，太长了。。。不敢折腾了，三个月就
三个月吧。老天保佑我块点康复，
不要长肉。
【在 d*i 的大作中提到】
: 哪有上来就跑的？
: 你至少要先快走一段时间，作一下足部相关力量练习。
: 另外开始不要在跑步机上跑，不好控制，随便找平地慢慢跑感觉一下。
: 你再这么折腾，估计三个月都好不了，将来留下老伤就很麻烦了。
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: elliptical
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d*i
发帖数: 9453 | 7 靠老天没有用吧，控制下饮食，
不疼了以后可以游泳，weight training以及作其它有氧器械
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我的确 warm up了，估计是没好完全。3个月啊，太长了。。。不敢折腾了，三个月就
: 三个月吧。老天保佑我块点康复，
: 不要长肉。
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 其它有氧器械？ 那些上不会伤害脚踝的？
【在 d*i 的大作中提到】
: 靠老天没有用吧，控制下饮食，
: 不疼了以后可以游泳，weight training以及作其它有氧器械
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d*i
发帖数: 9453 | 9 自行车，楼梯机，椭圆机等等，你当然要控制强度，严密监控你的脚踝，
一看不妥就要停止或者减强度。
运动前最好能热敷脚踝，运动后立刻用冰袋冷敷。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 其它有氧器械？ 那些上不会伤害脚踝的？
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 多谢！！！
【在 d*i 的大作中提到】
: 自行车，楼梯机，椭圆机等等，你当然要控制强度，严密监控你的脚踝，
: 一看不妥就要停止或者减强度。
: 运动前最好能热敷脚踝，运动后立刻用冰袋冷敷。
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s****y
发帖数: 349 | 11 女生跑步容易受伤的一个原因就是肌肉和力量不够，你还不太愿意做力量，其实你伤的
时期可以做rowing和力量的，增强力量和保持心肺功能。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 12 what is rowing?
【在 s****y 的大作中提到】
: 女生跑步容易受伤的一个原因就是肌肉和力量不够，你还不太愿意做力量，其实你伤的
: 时期可以做rowing和力量的，增强力量和保持心肺功能。
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a******e
发帖数: 36306 | 13 划船机，貌似
【在 s*******k 的大作中提到】
: what is rowing?
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 不是跑步的时候伤到的，没那么光荣，是下楼梯的时候扭到的。其实我腿上的肌肉已经
很发达了，按下去到处都是硬硬
的。不过，你说的很对，我力量方面还需要做的很多。
【在 s****y 的大作中提到】
: 女生跑步容易受伤的一个原因就是肌肉和力量不够，你还不太愿意做力量，其实你伤的
: 时期可以做rowing和力量的，增强力量和保持心肺功能。
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d*i
发帖数: 9453 | 15 但你难道不是伤在脚踝吗？
刚开始恢复训练的时候应该作足部静力weight training和balance training
具体动作，应该去作几次physical therapy，therapist会教你。
按下去“硬硬的”也不见得就发达，可能就是不再很差吧，呵呵。
你会受伤，不管是运动时候还是日常生活中导致的，
都是由于肌肉能力差，以及balance能力不够导致的啊。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 不是跑步的时候伤到的，没那么光荣，是下楼梯的时候扭到的。其实我腿上的肌肉已经
: 很发达了，按下去到处都是硬硬
: 的。不过，你说的很对，我力量方面还需要做的很多。
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