t*****l 发帖数: 2218 | 1 本人男生,
175cm,95kg
每天早餐是一碗豆奶然后泡cereals
外加一粒善存。2粒鱼油。
吃了2周了
这样可以么?
中午下午多是水煮菜,西兰花西红柿豆腐洋葱青菜白菜等混搭
发一点酱油和盐有点味道
吃1-2片全麦面包,偶尔吃鸡蛋,turkey,牛肉等很少量
晚上锻炼,羽毛球2小时不停单双打,或者足球踢2h,
或者跑步1h 5m/h的速度,这几个交替每天都去。
每天定时锻炼前称重,2周下来降了快2kg。
请问有啥不对的或者需要改进的?
肥猫进来说说哈
多谢 |
G***a 发帖数: 27294 | 2 很好,坚持就行。可以多吃肉
【在 t*****l 的大作中提到】 : 本人男生, : 175cm,95kg : 每天早餐是一碗豆奶然后泡cereals : 外加一粒善存。2粒鱼油。 : 吃了2周了 : 这样可以么? : 中午下午多是水煮菜,西兰花西红柿豆腐洋葱青菜白菜等混搭 : 发一点酱油和盐有点味道 : 吃1-2片全麦面包,偶尔吃鸡蛋,turkey,牛肉等很少量 : 晚上锻炼,羽毛球2小时不停单双打,或者足球踢2h,
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t******y 发帖数: 1352 | |
t*****l 发帖数: 2218 | 4 不是说最好和饭一起吃么?
我早上是因为怕忘了吃
而且放在吧台上很清楚就看到了吃了
我有同学分别买维生素A-E的
一大早好几个瓶瓶罐罐挨个吃...
【在 t******y 的大作中提到】 : 善存和鱼油俺晚上睡前吃,这早吃有啥讲究吗?
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C*******U 发帖数: 475 | 5 lol 我也想说, 兄弟你得多吃肉
我现在晚上必须要吃肉, 肌肉, 牛肉,鱼肉,
我现在每天早上都要吃鸡蛋了
有的时候中午还带一个, 想我们男生运动量啊, 要多补充蛋白质 |
t*****l 发帖数: 2218 | 6 那每天多少的肉量?
我有时候中午吃sub或者quiznos, foot long
吃beef或者turkey
鸡蛋吃蛋清就行了吧
这两周我觉得还好
晚上有点饿但是吃点水果还行
【在 C*******U 的大作中提到】 : lol 我也想说, 兄弟你得多吃肉 : 我现在晚上必须要吃肉, 肌肉, 牛肉,鱼肉, : 我现在每天早上都要吃鸡蛋了 : 有的时候中午还带一个, 想我们男生运动量啊, 要多补充蛋白质
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C*******U 发帖数: 475 | |
t*****l 发帖数: 2218 | 8 是啊
昨天连续2小时单双打混着全身都湿了,
羽毛球我觉得也还不错的全身锻炼。
我现在基本放弃足球了,以前经常踢
跟老墨老黑的踢也怕伤反而中断了减肥。
【在 C*******U 的大作中提到】 : 据说羽毛球比足球消耗还大, 我也每周都踢球
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i*****e 发帖数: 6614 | |
C*******U 发帖数: 475 | 10 足球容易受伤, 我去年没踢就是因为韧带拉伤, 今年才复出, 现在都不敢特别拼命
了。
肉我晚上有的时候 2快鸡腿肉有的时候一大块排骨
饿了 8,9点钟吃水果, 不过现在我晚饭严格控制在6,7点之间 彻底改掉了以前9点以
后吃完饭的习惯
我吃quiznos 一般就是regular size 我比较推荐少吃多餐, 以前我一顿肯定footlong
现在footlong 我分两顿吃,比如下午锻炼前1,2个小时, 也就是2,3点左右吃剩一
下一半,少吃多餐最大好处就是, 你不会处于饥饿状态 |
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C*******U 发帖数: 475 | 11 why?
【在 i*****e 的大作中提到】 : 男生喝豆奶不好吧。。。
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t*****l 发帖数: 2218 | 12 why?
【在 i*****e 的大作中提到】 : 男生喝豆奶不好吧。。。
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t*****l 发帖数: 2218 | 13 ok
借鉴一下
我这人基本不吃夜宵的
那我就增加点肉
下午去超市看看鸡胸或者小牛肉啥的
footlong
【在 C*******U 的大作中提到】 : 足球容易受伤, 我去年没踢就是因为韧带拉伤, 今年才复出, 现在都不敢特别拼命 : 了。 : 肉我晚上有的时候 2快鸡腿肉有的时候一大块排骨 : 饿了 8,9点钟吃水果, 不过现在我晚饭严格控制在6,7点之间 彻底改掉了以前9点以 : 后吃完饭的习惯 : 我吃quiznos 一般就是regular size 我比较推荐少吃多餐, 以前我一顿肯定footlong : 现在footlong 我分两顿吃,比如下午锻炼前1,2个小时, 也就是2,3点左右吃剩一 : 下一半,少吃多餐最大好处就是, 你不会处于饥饿状态
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b********e 发帖数: 9 | 14 请教你你吃这些东西饿不饿啊.我感觉比你吃的多啊.今天第一天在控制饮食正饿的难受
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t*****l 发帖数: 2218 | 15 我煮菜是倒极少的油大概翻炒一下
加水煮,放点盐和酱油,有点味道就行
不过整体量大
我一开始也怕饿啊
出锅一大碗,你也知道西兰花基本不缩水,
豆腐也不少,其他蔬菜基本都软了
就着1-2片面包吃还行吧
【在 b********e 的大作中提到】 : 请教你你吃这些东西饿不饿啊.我感觉比你吃的多啊.今天第一天在控制饮食正饿的难受 : .
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C*******U 发帖数: 475 | 16 刚开始减肥那几天, 是很痛苦的饿是肯定的, 但是要忍, 控制食欲是开始减肥最大
难关过了这段时间, 胃口自然小了 |
t*****l 发帖数: 2218 | 17 我还怕影响科研和工作啊
过2周还要qualify exam
12点睡,感觉早上起不来,困死
【在 C*******U 的大作中提到】 : 刚开始减肥那几天, 是很痛苦的饿是肯定的, 但是要忍, 控制食欲是开始减肥最大 : 难关过了这段时间, 胃口自然小了
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i*****e 发帖数: 6614 | 18 我也不知道,反正看过有人说女生喝好,男生喝可能会有问题,有待考证哈 |
t*****l 发帖数: 2218 | 19 我不喝牛奶所以就喝这个
豆奶我也喝不惯的
准备以后整个豆浆机自己搞
【在 i*****e 的大作中提到】 : 我也不知道,反正看过有人说女生喝好,男生喝可能会有问题,有待考证哈
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C*******U 发帖数: 475 | 20 晚餐吃得时候6,7成饱最合适,我加餐一般就是饼干,水果,杏仁,香蕉,等等, 要
不就是午餐的left over
【在 t*****l 的大作中提到】 : 那每天多少的肉量? : 我有时候中午吃sub或者quiznos, foot long : 吃beef或者turkey : 鸡蛋吃蛋清就行了吧 : 这两周我觉得还好 : 晚上有点饿但是吃点水果还行
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t*****l 发帖数: 2218 | 21 那就还是多吃水果吧
以后晚餐多加点鸡蛋和白肉的量
【在 C*******U 的大作中提到】 : 晚餐吃得时候6,7成饱最合适,我加餐一般就是饼干,水果,杏仁,香蕉,等等, 要 : 不就是午餐的left over
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g**********s 发帖数: 856 | 22 黄豆有类似雌激素的成分,男生吃多了会变得阴柔些
【在 t*****l 的大作中提到】 : 我不喝牛奶所以就喝这个 : 豆奶我也喝不惯的 : 准备以后整个豆浆机自己搞
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C*******U 发帖数: 475 | 23 我现在经常做的是用牛奶加mix fruit 做smoothie, 我每次踢球之前都喝点, 又好喝
又顶饿 |