f*******e
发帖数: 43 | 1 我是开始走3分钟 （速度3.5），然后跑5-6分钟就很累了，喘不过气来 （5.5）
然后再走3分钟，然后再跑5分钟，再走3分钟。
一共20分钟。
然后做仰卧起坐 30个 分2次做。
一个星期2-3次，这样下去，是不是没有什么效果。 | d*g
发帖数: 16592 | 2 This is not the best way.
walk @ 3.6 for 3 minutes, run @6.5 for 1 minute, walk 3.6 for 1 minute, run
@6.5 for 1 minute, walk @3.6 for 1 minute, till the 15th minute and cool dow
n for 2 minutes.
Stretch for 10 minutes.
【在 f*******e 的大作中提到】
: 我是开始走3分钟 （速度3.5），然后跑5-6分钟就很累了，喘不过气来 （5.5）
: 然后再走3分钟，然后再跑5分钟，再走3分钟。
: 一共20分钟。
: 然后做仰卧起坐 30个 分2次做。
: 一个星期2-3次，这样下去，是不是没有什么效果。
| f*******e
发帖数: 43 | 3 这是你自己的锻炼方法吗？
这个强度好像不大？
刚开始是不是每次跑一分钟比较好？
以后增加
run
dow
【在 d*g 的大作中提到】
: This is not the best way.
: walk @ 3.6 for 3 minutes, run @6.5 for 1 minute, walk 3.6 for 1 minute, run
: @6.5 for 1 minute, walk @3.6 for 1 minute, till the 15th minute and cool dow
: n for 2 minutes.
: Stretch for 10 minutes.
| s*******k
发帖数: 3071 | 4 go to this web, you will find a good plan for yourself as a beginner
http://www.runnersworld.com/topic/0,7122,s6-380-381-0-0,00.html
【在 f*******e 的大作中提到】
: 我是开始走3分钟 （速度3.5），然后跑5-6分钟就很累了，喘不过气来 （5.5）
: 然后再走3分钟，然后再跑5分钟，再走3分钟。
: 一共20分钟。
: 然后做仰卧起坐 30个 分2次做。
: 一个星期2-3次，这样下去，是不是没有什么效果。
| d*g
发帖数: 16592 | 5 no, it is not my routine.
It is called HIIT, you can google it.
You don't need to increase minutes, but rather increase intensity. You will
increase the sprint speed, and slowly increase the rest speed. Later you can
also increase the sprint/rest ratio to 2:1. You don't need to run more than
20 minutes session. If you think you can do more, then next time, increase
your intensity.
【在 f*******e 的大作中提到】
: 这是你自己的锻炼方法吗？
: 这个强度好像不大？
: 刚开始是不是每次跑一分钟比较好？
: 以后增加
:
: run
: dow
| f*******e
发帖数: 43 | 6 thanks.看了不明白自己适合哪种？
能不能给个建议？
【在 s*******k 的大作中提到】
: go to this web, you will find a good plan for yourself as a beginner
: http://www.runnersworld.com/topic/0,7122,s6-380-381-0-0,00.html
| G***a
发帖数: 27294 | 7 慢慢就好了 :)
我跑６。２， １h３０min，实在累就４。５走一会儿
开始也不行
【在 f*******e 的大作中提到】
: 我是开始走3分钟 （速度3.5），然后跑5-6分钟就很累了，喘不过气来 （5.5）
: 然后再走3分钟，然后再跑5分钟，再走3分钟。
: 一共20分钟。
: 然后做仰卧起坐 30个 分2次做。
: 一个星期2-3次，这样下去，是不是没有什么效果。
| J****r
发帖数: 401 | | s*******k
发帖数: 3071 | 9 里面有一些讲新手该如何train的知识，也有一个2个月练习的计划，我也不知道你现在
是什么样， 你自己应该是最了解自己适合什么的。
【在 f*******e 的大作中提到】
: thanks.看了不明白自己适合哪种？
: 能不能给个建议？
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