v**a
发帖数: 366 | 1 再说运动。
运动减肥目的是要消耗体内储存的脂肪。无氧运动不能消耗脂肪。而有氧运动时先消耗
的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢释放能量的过程。所以跑上10来分钟就
一边歇着去的运动减不了肥。至少半小时的持续运动才能减肥。减肥的心跳最好控制到
最大心跳的60-70%。按这个公式来估计：（220-年龄）X 0.6 (或者0.7)。快40的人，
心跳控制到110-130之间是最佳的减肥范围。
跑步，快走，骑车，跳舞，健身操等都是很好的有氧运动。游泳得持续不断的游，否则
游一会儿歇一会儿达不到减肥的目的。
除了持续的有氧运动，力量训练也不可缺少。一周两次。每次间隔至少两天。力量训练
可以增加肌肉，增强基础代谢，消耗更多的能量。随着年龄增长，肌肉流失，更应该把
力量训练加到锻炼日程中。如果从来没有做过力量训练，可以买书来看或者请人教教。
女士担心跑步腿变粗。这个问题好解决，运动后一定要足够时间做拉伸。在肌肉温度还
没有降低时拉伸，不但可以防止肌肉纤维变粗，还可以增强柔韧性。 |
f**********9
发帖数: 1297 | 2 减肥真难，运动不好，不运动也不好。。。俺最近腿变粗了。。。哎。。。 |
a****s
发帖数: 3077 | 3 锻炼两个月，我的小腿变细了，就是脚脖子到calf之间那段 |
f**********9
发帖数: 1297 | 4 什么运动？俺是走路，爬小山头。。。
【在 a****s 的大作中提到】
: 锻炼两个月，我的小腿变细了，就是脚脖子到calf之间那段
|
a****s
发帖数: 3077 | 5 我只用椭圆机,每天45分钟.也作workout,每星期3次,但几乎不练小腿.所以小腿细了肯
定是椭圆机练的.
【在 f**********9 的大作中提到】
: 什么运动？俺是走路，爬小山头。。。
|
a****8
发帖数: 2771 | 6 运动提高基础代谢的说法存疑。
What about your metabolic rate?
One popular claim is that aerobic exercise leads to an increase in your
metabolic rate. However, researchers conducting the HERITAGE Family Study
found that almost six months of aerobic exercise had no effect on resting
metabolic rate [13].
Some studies do show that elite athletes have a higher metabolic rate than
weight-matched controls. However, scientists have been unable to establish
whether this is due to a higher calorie intake, a superior lev
【在 v**a 的大作中提到】
: 再说运动。
: 运动减肥目的是要消耗体内储存的脂肪。无氧运动不能消耗脂肪。而有氧运动时先消耗
: 的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢释放能量的过程。所以跑上10来分钟就
: 一边歇着去的运动减不了肥。至少半小时的持续运动才能减肥。减肥的心跳最好控制到
: 最大心跳的60-70%。按这个公式来估计：（220-年龄）X 0.6 (或者0.7)。快40的人，
: 心跳控制到110-130之间是最佳的减肥范围。
: 跑步，快走，骑车，跳舞，健身操等都是很好的有氧运动。游泳得持续不断的游，否则
: 游一会儿歇一会儿达不到减肥的目的。
: 除了持续的有氧运动，力量训练也不可缺少。一周两次。每次间隔至少两天。力量训练
: 可以增加肌肉，增强基础代谢，消耗更多的能量。随着年龄增长，肌肉流失，更应该把
|
a****8
发帖数: 2771 | 7 As part of the HERITAGE Family Study, one of the largest well-controlled
training studies of its kind, researchers followed a large group of 557 men
and women were followed as they embarked on a 20-week exercise program [13].
Each subject was required to exercise three times per week for an average of
42 minutes. Researchers even went to the trouble of having each bout of
exercise monitored by an exercise technician and a computer.
Following a grand total of 60 exercise sessions over a period of |
v**a
发帖数: 366 | 8 谢谢质疑。你提到的研究都论证有氧运动不会提高新陈代谢率。我文中的论点是力量训
练增加肌肉含量，提高新陈代谢。
fitness
8].
【在 a****8 的大作中提到】
: 运动提高基础代谢的说法存疑。
: What about your metabolic rate?
: One popular claim is that aerobic exercise leads to an increase in your
: metabolic rate. However, researchers conducting the HERITAGE Family Study
: found that almost six months of aerobic exercise had no effect on resting
: metabolic rate [13].
: Some studies do show that elite athletes have a higher metabolic rate than
: weight-matched controls. However, scientists have been unable to establish
: whether this is due to a higher calorie intake, a superior lev
|
v**a
发帖数: 366 | 9 Here are some researches support that strength/weight training increase
resting metabolic rate. I should find more if I have access to more extended
scientific database. However, I no longer associated with any college more.
1: Med Sci Sports Exerc. 2001 Apr;33(4):532-41. Effect of strength training
on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons.
Lemmer JT, Ivey FM, Ryan AS, Martel GF, Hurlbut DE, Metter JE, Fozard JL,
Fleg JL, Hurley BF. Department of Kinesiology, C |
a****8
发帖数: 2771 | 10 Furthermore, when an increase in physical activity results in a calorie
deficit (which it'll need to if you want to lose weight) there is research
to show that the metabolic rate does not rise at all [2, 8].
【在 v**a 的大作中提到】
: 谢谢质疑。你提到的研究都论证有氧运动不会提高新陈代谢率。我文中的论点是力量训
: 练增加肌肉含量，提高新陈代谢。
:
: fitness
: 8].
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a****8
发帖数: 2771 | 11 http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FPNS%2FPNS57_01%2FS0029665198000172a.pdf&code=72daefcc6db5c3a0e051a6bcc1b17fc3
For weight loss alone, the majority of data suggests that
this is not significantly increased when regular exercise is
combined with an energy-restricted diet (Bogardus et al.
1984; Van Dale et al. 1987; Ballor et al. 1988; Heymsfield
et al. 1989; Svendsen et al. 1993). Exercise, however, does
have favourable effects on the composition of the weight
that is lost. Garro |
a****8
发帖数: 2771 | 12 你第一篇干脆没说那些进行力量训练的样本有没有控制饮食,减轻重量.光进行力量训练
,提高RMR是肯定的，尤其是在重量有可能同时增加的情况下。（提高卡路里摄入量也可
能提高RMR)。
extended
more.
training
comparisons.
this
【在 v**a 的大作中提到】
: Here are some researches support that strength/weight training increase
: resting metabolic rate. I should find more if I have access to more extended
: scientific database. However, I no longer associated with any college more.
: 1: Med Sci Sports Exerc. 2001 Apr;33(4):532-41. Effect of strength training
: on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons.
: Lemmer JT, Ivey FM, Ryan AS, Martel GF, Hurlbut DE, Metter JE, Fozard JL,
: Fleg JL, Hurley BF. Department of Kinesiology, C
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v**a
发帖数: 366 | 13 Can you access the full paper? I can't. We can't judge this just based on
the abstract.
【在 a****8 的大作中提到】
: 你第一篇干脆没说那些进行力量训练的样本有没有控制饮食,减轻重量.光进行力量训练
: ,提高RMR是肯定的，尤其是在重量有可能同时增加的情况下。（提高卡路里摄入量也可
: 能提高RMR)。
:
: extended
: more.
: training
: comparisons.
: this
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v**a
发帖数: 366 | 14 Sorry I can't download this pdf file.
I am clear on the issue now. I feel we mixed two concepts when we talk about
the metabolic rate during exercises: absolute FFM and the ratio of FFM over
weight. When we consider exercises while control the weight as constant,
apprently exercises will increase RMR, since both aboslute FFM and ratio of
FFM/weight are increased. Generally the conclusion that strength training
increase RMR should be draw on this case. However,if we add in the factor of
weight lo
【在 a****8 的大作中提到】
: http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FPNS%2FPNS57_01%2FS0029665198000172a.pdf&code=72daefcc6db5c3a0e051a6bcc1b17fc3
: For weight loss alone, the majority of data suggests that
: this is not significantly increased when regular exercise is
: combined with an energy-restricted diet (Bogardus et al.
: 1984; Van Dale et al. 1987; Ballor et al. 1988; Heymsfield
: et al. 1989; Svendsen et al. 1993). Exercise, however, does
: have favourable effects on the composition of the weight
: that is lost. Garro
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a****8
发帖数: 2771 | 15 提高基础代谢不是那么简单的事。
http://www.medscape.com/viewarticle/706815_3
找了135个人，坚持下来的103个，其中25个练力量，20各炼有氧，25个复合练，33个啥
都不练。练了6个月，各组的RMR没有明显区别。
Changes in absolute RMR over time did not differ significantly among groups
(F (6,125) = 0.71, P = 0.640), and there were no significant within-group
changes after taking into account multiple comparisons ( Table 3 ).
about
over
of
of
right,
【在 v**a 的大作中提到】
: Sorry I can't download this pdf file.
: I am clear on the issue now. I feel we mixed two concepts when we talk about
: the metabolic rate during exercises: absolute FFM and the ratio of FFM over
: weight. When we consider exercises while control the weight as constant,
: apprently exercises will increase RMR, since both aboslute FFM and ratio of
: FFM/weight are increased. Generally the conclusion that strength training
: increase RMR should be draw on this case. However,if we add in the factor of
: weight lo
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a****8
发帖数: 2771 | 16 基础代谢太快那是甲亢。真要是能容易得靠运动调节基础代谢，甲亢就太容易治了。 |
S*******a
发帖数: 335 | 17 这都什么逻辑啊...
【在 a****8 的大作中提到】
: 基础代谢太快那是甲亢。真要是能容易得靠运动调节基础代谢，甲亢就太容易治了。
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a****8
发帖数: 2771 | 18 我这话表述的是有些欠妥。重新说一遍。
降低体重的同时提高基础代谢是很困难的事。
市面上有些减肥药含甲状腺素 (google 甲状腺素 减肥药)，可以造成降低体重的同时
提高基础代谢，但是也有可能诱发甲状腺亢进。
似乎降低体重的同时基础代谢升高的情况，往往是甲状腺亢进的信号。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 这都什么逻辑啊...
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s******t
发帖数: 2374 | 19 吃甲状腺素减肥
还不如多运动运动，自然的基础代谢就高了呗
我lg基础代谢很低，现在运动多了，还不是减肥开始啦
【在 a****8 的大作中提到】
: 我这话表述的是有些欠妥。重新说一遍。
: 降低体重的同时提高基础代谢是很困难的事。
: 市面上有些减肥药含甲状腺素 (google 甲状腺素 减肥药)，可以造成降低体重的同时
: 提高基础代谢，但是也有可能诱发甲状腺亢进。
: 似乎降低体重的同时基础代谢升高的情况，往往是甲状腺亢进的信号。
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v**a
发帖数: 366 | 20 你应该这么说，要是运动能调剂基础代谢，那甲低太好治了:-))
谢谢az2008，通过讨论，学到了很多。
【在 a****8 的大作中提到】
: 我这话表述的是有些欠妥。重新说一遍。
: 降低体重的同时提高基础代谢是很困难的事。
: 市面上有些减肥药含甲状腺素 (google 甲状腺素 减肥药)，可以造成降低体重的同时
: 提高基础代谢，但是也有可能诱发甲状腺亢进。
: 似乎降低体重的同时基础代谢升高的情况，往往是甲状腺亢进的信号。
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a****8
发帖数: 2771 | 21 基础代谢很难测的，一般要靠量你吸入的氧气和呼出的二氧化碳来计算。你怎么知道你
lg原来基础代谢很低，现在高了？
【在 s******t 的大作中提到】
: 吃甲状腺素减肥
: 还不如多运动运动，自然的基础代谢就高了呗
: 我lg基础代谢很低，现在运动多了，还不是减肥开始啦
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a****8
发帖数: 2771 | 22 也谢谢你。这么说就顺畅多了。
【在 v**a 的大作中提到】
: 你应该这么说，要是运动能调剂基础代谢，那甲低太好治了:-))
: 谢谢az2008，通过讨论，学到了很多。
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s*******k
发帖数: 3071 | 23 无氧运动提高新陈代谢的基于增加肌肉比例，肌肉比肥肉消耗的卡路里多，这样就提高
了新陈代谢。我觉得象你应用的这些文章，网上太多，现在不入流的，二流的research
journal也太多了，随便找几个人，做个research就可以下结论了，通常这样的
research只有结果过程，却没有反复论证的过程。
有氧运动减少脂肪，锻炼和加强肌肉，按理说自然是会对新陈代谢有帮助的。
【在 a****8 的大作中提到】
: Furthermore, when an increase in physical activity results in a calorie
: deficit (which it'll need to if you want to lose weight) there is research
: to show that the metabolic rate does not rise at all [2, 8].
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a****8
发帖数: 2771 | 24 每磅肌肉在静止状态每天消耗5-6卡路里。
每磅肥肉在静止状态每天消耗2卡路里。
一个女健美运动员比一个普通女的多6磅肌肉。如果用类固醇可以增加到比普通女的多8
-10磅肌肉。
剩下的你自己算吧。
对了，一个人每天全部消耗能量的80%是由心肺肝肾脑消耗的。
research
【在 s*******k 的大作中提到】
: 无氧运动提高新陈代谢的基于增加肌肉比例，肌肉比肥肉消耗的卡路里多，这样就提高
: 了新陈代谢。我觉得象你应用的这些文章，网上太多，现在不入流的，二流的research
: journal也太多了，随便找几个人，做个research就可以下结论了，通常这样的
: research只有结果过程，却没有反复论证的过程。
: 有氧运动减少脂肪，锻炼和加强肌肉，按理说自然是会对新陈代谢有帮助的。
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y********3
发帖数: 28 | 25 不错不错，看来我以经qualify了。。我要是跑完步不做拉伸，总觉得减肥力度还不够
大。。。怎么每次也得做20分钟拉伸。。。
【在 v**a 的大作中提到】
: 再说运动。
: 运动减肥目的是要消耗体内储存的脂肪。无氧运动不能消耗脂肪。而有氧运动时先消耗
: 的是肌糖原然后是血糖肝糖元然后才是脂肪代谢释放能量的过程。所以跑上10来分钟就
: 一边歇着去的运动减不了肥。至少半小时的持续运动才能减肥。减肥的心跳最好控制到
: 最大心跳的60-70%。按这个公式来估计：（220-年龄）X 0.6 (或者0.7)。快40的人，
: 心跳控制到110-130之间是最佳的减肥范围。
: 跑步，快走，骑车，跳舞，健身操等都是很好的有氧运动。游泳得持续不断的游，否则
: 游一会儿歇一会儿达不到减肥的目的。
: 除了持续的有氧运动，力量训练也不可缺少。一周两次。每次间隔至少两天。力量训练
: 可以增加肌肉，增强基础代谢，消耗更多的能量。随着年龄增长，肌肉流失，更应该把
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