d******n
发帖数: 983 | 1 户外跑步，一般跑多久呢？
大家跑得快吗？
还是就是自己的步速，慢慢跑？
我在treadmill上可以跑得快些。户外跑，我就是跑不快。 |
P******e
发帖数: 1325 | 2 如果是为了减肥，不用跑的太快，注意控制心率。
【在 d******n 的大作中提到】
: 户外跑步，一般跑多久呢？
: 大家跑得快吗？
: 还是就是自己的步速，慢慢跑？
: 我在treadmill上可以跑得快些。户外跑，我就是跑不快。
|
d******n
发帖数: 983 | 3 就是达到出汗的程度。
快走15分，跑步30分，然后再快走15分。
程度够吗？
今天抽空去跑了，就是这样跑的。刚开始跑得头疼，回来的半个小时头不疼了。
公司离海边很近。15分钟就跑到了。沿着海边一直跑，周边都是餐馆，味道好好啊：）
【在 P******e 的大作中提到】
: 如果是为了减肥，不用跑的太快，注意控制心率。
|
t******y
发帖数: 1352 | 4 一般照自己的速度跑，偶尔会追追速度差不多的
距离10.7miles，时间大概2小时 |
g**********s
发帖数: 856 | 5 差不多一个钟头，跑走加在一起4-5mile，发狠了有过6mile
我从来没正经用过跑步机和椭圆机，这两个难道可以跑得快些？
【在 d******n 的大作中提到】
: 户外跑步，一般跑多久呢？
: 大家跑得快吗？
: 还是就是自己的步速，慢慢跑？
: 我在treadmill上可以跑得快些。户外跑，我就是跑不快。
|
d******n
发帖数: 983 | 6 对了，你成功减肥后，是怎么保持效果的呢？
运动频率和强度，饮食，与减肥前有变化吗？
【在 g**********s 的大作中提到】
: 差不多一个钟头，跑走加在一起4-5mile，发狠了有过6mile
: 我从来没正经用过跑步机和椭圆机，这两个难道可以跑得快些？
|
g**********s
发帖数: 856 | 7 哈哈！说到我心坎儿里了，我现在就在研究、琢磨及试验"保持vs塑型"
我这两天开始少少吃些百米白面和甜点，运动取消了跑步，目前就骑自行车上下课、跳
舞、练腹肌和拉韧带，本来以为体重和围度会保持或上升，可是目前还是下降趋势，腰
又小了一号，我还没想出来是怎么一回事儿，想着再持续这么做看看会变成什么样子
【在 d******n 的大作中提到】
: 对了，你成功减肥后，是怎么保持效果的呢？
: 运动频率和强度，饮食，与减肥前有变化吗？
|
d******n
发帖数: 983 | 8 跳什么舞？
怎么拉韧带呢？练腹肌就是sit up and crunch吗？
每天做多少个呢？
谢谢：）—
【在 g**********s 的大作中提到】
: 哈哈！说到我心坎儿里了，我现在就在研究、琢磨及试验"保持vs塑型"
: 我这两天开始少少吃些百米白面和甜点，运动取消了跑步，目前就骑自行车上下课、跳
: 舞、练腹肌和拉韧带，本来以为体重和围度会保持或上升，可是目前还是下降趋势，腰
: 又小了一号，我还没想出来是怎么一回事儿，想着再持续这么做看看会变成什么样子
|
n******r
发帖数: 4455 | 9 身体的调整有惯性在里面，原来看一个南极科考队员的采访，严寒气候大量消耗能量，
回家以后好几个月还是觉得吃不饱
【在 g**********s 的大作中提到】
: 哈哈！说到我心坎儿里了，我现在就在研究、琢磨及试验"保持vs塑型"
: 我这两天开始少少吃些百米白面和甜点，运动取消了跑步，目前就骑自行车上下课、跳
: 舞、练腹肌和拉韧带，本来以为体重和围度会保持或上升，可是目前还是下降趋势，腰
: 又小了一号，我还没想出来是怎么一回事儿，想着再持续这么做看看会变成什么样子
|
g**********s
发帖数: 856 | 10 我跳国标、美标、阿根廷探戈和swing，韧带大多是瑜伽再重点拉一字马和下腰，腹肌
用这个
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=486
【在 d******n 的大作中提到】
: 跳什么舞？
: 怎么拉韧带呢？练腹肌就是sit up and crunch吗？
: 每天做多少个呢？
: 谢谢：）—
|
g**********s
发帖数: 856 | 11 嗯，有道理，我目前就坚持观测和强化肌肉 =]
【在 n******r 的大作中提到】
: 身体的调整有惯性在里面，原来看一个南极科考队员的采访，严寒气候大量消耗能量，
: 回家以后好几个月还是觉得吃不饱
|
