a*****3 发帖数: 7 | 1 从这周一开始进行减肥计划,看了公主mm的若干帖子,基本上是按照那个精神来做。不
过在实践中也
有很多问题,求教于版主及各位减肥牛人。谢拉。
女,26,160cm,10.25称重124斤(一个星期后再来汇报一次)
1 锻炼前后的吃东西问题:我一般是早上10点开始练小重量的肌肉,然后再上一堂45分
钟的课,
spin/kick boxing/combat等随意。结束已经是12点多或者1点了,所以我收拾完出来就
开始吃
午餐(全套午餐,虽然午餐的内容是符合低GI原则,包括蔬菜,豆制品等)。每次吃完
之后就觉得脸
有点发热,我想莫不是血糖上升所致?按我的理解,这样的话是不是胰岛素会迅速上升
从而不利于减
肥?(早上也吃同样类型的东西,吃完不会有脸发热的感觉)我看有人说锻炼结束后30
分钟内吃东西
最能补充身体能量,但是是不是也非常不利于减肥?如果是的话,那锻炼完后应该什么
时候吃东西
呢?
2 锻炼的量的问题:我现在是一天40分钟在gym不同部位的肌肉练习加上两次45分钟的
有氧运动(晚
上晚餐后的45分钟跑步加上早上的课Spin或者boxing, 消耗2*500=1000卡),教练认为
这么 |
i*****e 发帖数: 6614 | 2 蛋糕也是我的最爱,不过现在不敢吃了,偶尔赶上朋友过生日之类的解解馋。米饭几乎
从来不吃,吃也是糙米的。全麦面包差不多2个星期一袋。运动方面我觉得只要你自己
感觉不是太累就没问题,当然减肥不能急,要慢慢来,特别是刚开始看不到效果的时候
不要灰心,看到效果了不要放松。太专业的问题等别人回答,反正我一般是锻炼前后都
吃点东西,但不是正餐。还有好像分开运动比一起练完的好,反正我看到的文章是这么
说的。 |
a*****3 发帖数: 7 | 3 嗯,平时都还挺自律,偶尔一个人旅行在外或者压力太大的时候就就会投入面包米饭的
怀抱寻找安慰——我觉得这是个心理问题,现在处理得比以前有进步,但是还是需要改
进。其实,坦白说,吃很多面包蛋糕的感觉一点也不好,就开始几口很美味,其余的其
实没感觉没满足感~白长肉~
谢谢楼上的分享。我现在是分开运动,每次45分钟。打算一星期称一次。怕就怕运动过
度或者饮食不当啊什么的做无用功那就傻了 |
i********d 发帖数: 35 | 4 我也狂爱吃面包蛋糕米饭的
这几天一直在暴食,前天半夜吃了2块cheese cake,
昨天吃了一大盒香蕉片,
今天吃掉了4袋饼干,一袋的卡路里是200啊~
其实吃了自己也不好受,胃消化不了,特别难受
就是吃的时候控制不住。
可能是找工作找的压力大,
压力一大,精神就崩溃了,然后就猛吃
有什么好的方法控制间歇性暴食呢?
话说,我觉得我现在挺需要心理医生的... |
G***a 发帖数: 27294 | 5 (1)你运动之后有补充水分吗?
(2)如果你以减脂为目的,那么overtraining的检验方法,我想在于你运动之后有没
有食欲明显增加。如果significantly增加了,是overtraining
(3)关于分开运动,还是合在一起,主要看哪种方式你体力最好。有些人休息一下体
力更好,有些人体力反而会变差
(4)淀粉上瘾是很多女孩都需要克服的问题。我的办法是首先缓解压力,好好睡觉,
做个面膜,按摩,热水澡。。。反正怎么放松怎么来。。。。因为淀粉暴食往往是压力
造成的
【在 a*****3 的大作中提到】 : 从这周一开始进行减肥计划,看了公主mm的若干帖子,基本上是按照那个精神来做。不 : 过在实践中也 : 有很多问题,求教于版主及各位减肥牛人。谢拉。 : 女,26,160cm,10.25称重124斤(一个星期后再来汇报一次) : 1 锻炼前后的吃东西问题:我一般是早上10点开始练小重量的肌肉,然后再上一堂45分 : 钟的课, : spin/kick boxing/combat等随意。结束已经是12点多或者1点了,所以我收拾完出来就 : 开始吃 : 午餐(全套午餐,虽然午餐的内容是符合低GI原则,包括蔬菜,豆制品等)。每次吃完 : 之后就觉得脸
|
i*****e 发帖数: 6614 | 6 去GYM锻炼,出一身汗心情会变好还顺便减肥。。
【在 i********d 的大作中提到】 : 我也狂爱吃面包蛋糕米饭的 : 这几天一直在暴食,前天半夜吃了2块cheese cake, : 昨天吃了一大盒香蕉片, : 今天吃掉了4袋饼干,一袋的卡路里是200啊~ : 其实吃了自己也不好受,胃消化不了,特别难受 : 就是吃的时候控制不住。 : 可能是找工作找的压力大, : 压力一大,精神就崩溃了,然后就猛吃 : 有什么好的方法控制间歇性暴食呢? : 话说,我觉得我现在挺需要心理医生的...
|
a*****3 发帖数: 7 | 7 (1)你运动之后有补充水分吗?
有的。很多。两个小时在健身房能喝一升。
(2)如果你以减脂为目的,那么overtraining的检验方法,我想在于你运动之后有没
有食欲明显增加。如果significantly增加了,是overtraining
明白了。看来我90分钟有氧加肌肉并不多。
(4)淀粉上瘾是很多女孩都需要克服的问题。我的办法是首先缓解压力,好好睡觉,
做个面膜,按摩,热水澡。。。反正怎么放松怎么来。。。。因为淀粉暴食往往是压力
造成的
嗯,运动确实是很好的缓压方法看来。 |