x*******u 发帖数: 2 | 1 本人,性别女,身高160cm,体重在47.4~48.6kg之间徘徊已经长达两三个月了...今天
早上刚称的47.8kg
自我体型描述:
平胸,上身瘦,侧着睡硬床垫肋骨会硌,但是!两侧腰有小肉肉,肚子上略有小肉肉,
就是看上去还没什么,一弯腰就能抓起来那种
最让我头疼的就是彪悍的大腿,大腿是属于跟上身极其不协调的,每次试牛仔裤我都想
哭...
所以,我穿长衣服遮起来的,或者穿露小腿的裙子,别人一般觉得我还挺瘦的,但是,
自己的肉自己知道啊!
我开始跑步跑了有半年了吧,每次至少跑45分钟,每周三次,全身都细,就腿没细过,
我自己觉得也不是拉伸的问题,我每次跑完都挺认真拉伸腿的。
我吃的也不多,现在尤其注意晚上控制碳水,基本上就是蔬菜炒豆腐,实在饿了吃个西
红柿,或者喝杯热豆浆
怎样才能突破这个漫长的平台呢....
或者怎么样才能瘦腰以下膝盖以上的部分呢。。我都快觉得我这是基因决定的没办法了 |
g******x 发帖数: 265 | 2 跑得是不是不够快?自己一个人锻炼有时会对自己不够狠,可以去gym报个大家一起做有
氧运动的班试试?
大腿粗是肌肉还是肥肉?如果是肌肉的话就别以骨感的腿为目标了,因为如果天生腿上
肌肉多的话也没法显著地练细了。做做力量训练,把上身也炼得健美挺拔一些,走飒爽
矫健路线一样好看:)
不管怎样,我觉得有氧之外你应该去gym进行一些力量训练增加一点肌肉。因为如果真
的像你说的那样你跑步频繁吃的也不多仍然无法减掉肥肉,就说明你基础代谢太低,
lean body mass太少,简单说就是肌肉少,不然不会躺床上自己硌自己。
【在 x*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人,性别女,身高160cm,体重在47.4~48.6kg之间徘徊已经长达两三个月了...今天 : 早上刚称的47.8kg : 自我体型描述: : 平胸,上身瘦,侧着睡硬床垫肋骨会硌,但是!两侧腰有小肉肉,肚子上略有小肉肉, : 就是看上去还没什么,一弯腰就能抓起来那种 : 最让我头疼的就是彪悍的大腿,大腿是属于跟上身极其不协调的,每次试牛仔裤我都想 : 哭... : 所以,我穿长衣服遮起来的,或者穿露小腿的裙子,别人一般觉得我还挺瘦的,但是, : 自己的肉自己知道啊! : 我开始跑步跑了有半年了吧,每次至少跑45分钟,每周三次,全身都细,就腿没细过,
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s*******k 发帖数: 3071 | 3 我开始跑步跑了有半年了吧,每次至少跑45分钟,每周三次,全身都细,就腿没细过,
我自己觉得也不是拉伸的问题,我每次跑完都挺认真拉伸腿的。--------你会不会过分
追求那种没肌肉的竹竿腿了?跑步腿没肌肉会跑不动,伤害到关节的。
楼上的说的很对,如果你上身太瘦的话,得做力量练习,强化上身,这样整个人就协调
匀称了。
【在 x*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人,性别女,身高160cm,体重在47.4~48.6kg之间徘徊已经长达两三个月了...今天 : 早上刚称的47.8kg : 自我体型描述: : 平胸,上身瘦,侧着睡硬床垫肋骨会硌,但是!两侧腰有小肉肉,肚子上略有小肉肉, : 就是看上去还没什么,一弯腰就能抓起来那种 : 最让我头疼的就是彪悍的大腿,大腿是属于跟上身极其不协调的,每次试牛仔裤我都想 : 哭... : 所以,我穿长衣服遮起来的,或者穿露小腿的裙子,别人一般觉得我还挺瘦的,但是, : 自己的肉自己知道啊! : 我开始跑步跑了有半年了吧,每次至少跑45分钟,每周三次,全身都细,就腿没细过,
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G***a 发帖数: 27294 | 4 see this
http://befitandstrong.com/exercise-for-pear-shaped-body/
【在 x*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人,性别女,身高160cm,体重在47.4~48.6kg之间徘徊已经长达两三个月了...今天 : 早上刚称的47.8kg : 自我体型描述: : 平胸,上身瘦,侧着睡硬床垫肋骨会硌,但是!两侧腰有小肉肉,肚子上略有小肉肉, : 就是看上去还没什么,一弯腰就能抓起来那种 : 最让我头疼的就是彪悍的大腿,大腿是属于跟上身极其不协调的,每次试牛仔裤我都想 : 哭... : 所以,我穿长衣服遮起来的,或者穿露小腿的裙子,别人一般觉得我还挺瘦的,但是, : 自己的肉自己知道啊! : 我开始跑步跑了有半年了吧,每次至少跑45分钟,每周三次,全身都细,就腿没细过,
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G***a 发帖数: 27294 | 5 http://befitandstrong.com/exercise-for-pear-shaped-body/
【在 x*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本人,性别女,身高160cm,体重在47.4~48.6kg之间徘徊已经长达两三个月了...今天 : 早上刚称的47.8kg : 自我体型描述: : 平胸,上身瘦,侧着睡硬床垫肋骨会硌,但是!两侧腰有小肉肉,肚子上略有小肉肉, : 就是看上去还没什么,一弯腰就能抓起来那种 : 最让我头疼的就是彪悍的大腿,大腿是属于跟上身极其不协调的,每次试牛仔裤我都想 : 哭... : 所以,我穿长衣服遮起来的,或者穿露小腿的裙子,别人一般觉得我还挺瘦的,但是, : 自己的肉自己知道啊! : 我开始跑步跑了有半年了吧,每次至少跑45分钟,每周三次,全身都细,就腿没细过,
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x*******u 发帖数: 2 | 6 谢谢大家,谢谢公主
这个链接太好了
我以前就想着怎么减腿了,还真是没想过要把上半身练强壮一点,汗
我去仔细学习一下那个贴 |