d**********g
发帖数: 227 | 1 年龄：30
身高：165
体重：137
我从小就属于吃的比较多的类型，吃再多也都不见胖。除了生病，基本也从来没瘦过。
生孩子之前的体重大约在125，生完孩子就持续在135左右。如今都已经3年多了，一直
维持在这个体重。
最近看到本版大家减肥的热火朝天，决定默默加入。锻炼已经有2个星期了，每天在椭
圆机上跑步40，50分钟（4迈左右），食量减少到以前的70%，并且以清淡为主，不再喝
碳酸饮料，啤酒等，所以时常觉得饿，但也忍着没加餐。可是体重竟然还是几乎没有任
何变化，不过人觉得精神了一些。
参考某网友的问题，我也来回答下,希望大家能给我些建议：
发信人: nkmm (nk), 信区: loseweight
标 题: Re: 讲讲我减肥的事，大家给参谋参谋
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 7 08:15:18 2010, 美东)
压力大吗？ 不大。家庭主妇就是做家务，管孩子。
上厕所正常吗？大厕不正常，3天左右一次，从小就这样。
生理期正常吗？不是很规律，大部分是退后，偶尔提前。
平时怕冷吗？ 有点怕冷
身上的肌肉和fat平时是硬的还是软的？比较硬，肥肉多的地方有点软 |
s*******k
发帖数: 3071 | 2 再少吃点。
【在 d**********g 的大作中提到】
: 年龄：30
: 身高：165
: 体重：137
: 我从小就属于吃的比较多的类型，吃再多也都不见胖。除了生病，基本也从来没瘦过。
: 生孩子之前的体重大约在125，生完孩子就持续在135左右。如今都已经3年多了，一直
: 维持在这个体重。
: 最近看到本版大家减肥的热火朝天，决定默默加入。锻炼已经有2个星期了，每天在椭
: 圆机上跑步40，50分钟（4迈左右），食量减少到以前的70%，并且以清淡为主，不再喝
: 碳酸饮料，啤酒等，所以时常觉得饿，但也忍着没加餐。可是体重竟然还是几乎没有任
: 何变化，不过人觉得精神了一些。
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d**********g
发帖数: 227 | 3 我已经觉得每天都处于饥饿状态了，今天跑步到了45分钟的时候，觉得一阵眩晕，赶快
下来休息了。再吃少点，恐怕支持不住啊。 |
J******W
发帖数: 200 | 4 列一下food list, 不光是量, 吃什么很重要! |
d**********g
发帖数: 227 | 5 早餐：一小杯牛奶+2片低糖饼干
午饭：一碗米饭+半盘菜（每日不同，搭配如下：西兰花炒肉片/芹菜肉片/红烧肉/白菜
猪肉炖粉条/洋葱肉丝/红烧茄子/胡萝卜炒肉片......），或者是一包乌冬面
晚饭： 和午饭差不多量，有时候吃稀饭+饼子/包子
减肥之前，吃的比这多，一般一碗半的米饭。晚饭每天做至少3个餐，总量上我至少吃
掉一盘吧，还时不时的喝点碳酸饮料或啤酒。俺家的盘子是标准号的大盘子。
【在 J******W 的大作中提到】
: 列一下food list, 不光是量, 吃什么很重要!
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l******u
发帖数: 3169 | 6 伙食很好啊，幸福
【在 d**********g 的大作中提到】
: 早餐：一小杯牛奶+2片低糖饼干
: 午饭：一碗米饭+半盘菜（每日不同，搭配如下：西兰花炒肉片/芹菜肉片/红烧肉/白菜
: 猪肉炖粉条/洋葱肉丝/红烧茄子/胡萝卜炒肉片......），或者是一包乌冬面
: 晚饭： 和午饭差不多量，有时候吃稀饭+饼子/包子
: 减肥之前，吃的比这多，一般一碗半的米饭。晚饭每天做至少3个餐，总量上我至少吃
: 掉一盘吧，还时不时的喝点碳酸饮料或啤酒。俺家的盘子是标准号的大盘子。
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J******W
发帖数: 200 | 7 你这个吃法, 不像要减肥啊. 建议把本版的帖子通读一遍先~~~ |
s****m
发帖数: 5375 | |
d**********g
发帖数: 227 | 9 我已经潜心看过版上大家的食谱了，可是我实在做不到啊，如果像大家一样晚饭只吃点
苹果啥的，估计肥还没减，身体先病倒了。
我现在能做的就是炒菜的时候少放油，然后尽量多吃凉拌菜，饿的实在难受的时候就吃
一片饼干，再多喝水或绿茶。
哎，看来我的减肥路漫漫，继续加强运动，再看成效吧！
【在 J******W 的大作中提到】
: 你这个吃法, 不像要减肥啊. 建议把本版的帖子通读一遍先~~~
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z****n
发帖数: 1379 | 10 很多减肥禁忌食品啊。。。没减下来是正常的
【在 d**********g 的大作中提到】
: 早餐：一小杯牛奶+2片低糖饼干
: 午饭：一碗米饭+半盘菜（每日不同，搭配如下：西兰花炒肉片/芹菜肉片/红烧肉/白菜
: 猪肉炖粉条/洋葱肉丝/红烧茄子/胡萝卜炒肉片......），或者是一包乌冬面
: 晚饭： 和午饭差不多量，有时候吃稀饭+饼子/包子
: 减肥之前，吃的比这多，一般一碗半的米饭。晚饭每天做至少3个餐，总量上我至少吃
: 掉一盘吧，还时不时的喝点碳酸饮料或啤酒。俺家的盘子是标准号的大盘子。
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z****n
发帖数: 1379 | 11 你研究版上的食谱结论就是晚饭只吃苹果？我看这个版关了算了
【在 d**********g 的大作中提到】
: 我已经潜心看过版上大家的食谱了，可是我实在做不到啊，如果像大家一样晚饭只吃点
: 苹果啥的，估计肥还没减，身体先病倒了。
: 我现在能做的就是炒菜的时候少放油，然后尽量多吃凉拌菜，饿的实在难受的时候就吃
: 一片饼干，再多喝水或绿茶。
: 哎，看来我的减肥路漫漫，继续加强运动，再看成效吧！
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y********2
发帖数: 75 | |
w*******1
发帖数: 1789 | 13 我跑了4个月，一周基本是20miles, 加至少4节spinning课， 外加一个half marathon
race，体重也一点没减啊。。但是朋友看到我都说我瘦了。。所以不要只看体重啦。。
。 |
d********a
发帖数: 1947 | 14 我吃得量比你只多不少，吃东西质和量是不同的概念，你食谱最严重问题是淀粉吃太多
了，需要去掉米饭、面条、粉条、饼子、包子等，再来是早饭可以多吃点，晚饭少吃点
，纤维多吃点。值得表扬的是烧菜荤素搭配不错及没有零食，
运动也值得表扬，可以考虑加快速度，不过最重要是你心跳要每分钟140
【在 d**********g 的大作中提到】
: 早餐：一小杯牛奶+2片低糖饼干
: 午饭：一碗米饭+半盘菜（每日不同，搭配如下：西兰花炒肉片/芹菜肉片/红烧肉/白菜
: 猪肉炖粉条/洋葱肉丝/红烧茄子/胡萝卜炒肉片......），或者是一包乌冬面
: 晚饭： 和午饭差不多量，有时候吃稀饭+饼子/包子
: 减肥之前，吃的比这多，一般一碗半的米饭。晚饭每天做至少3个餐，总量上我至少吃
: 掉一盘吧，还时不时的喝点碳酸饮料或啤酒。俺家的盘子是标准号的大盘子。
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v***l
发帖数: 2623 | 15 小妹，你本来就没什么可减的！！！
marathon
【在 w*******1 的大作中提到】
: 我跑了4个月，一周基本是20miles, 加至少4节spinning课， 外加一个half marathon
: race，体重也一点没减啊。。但是朋友看到我都说我瘦了。。所以不要只看体重啦。。
: 。
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w*******1
发帖数: 1789 | 16 想减也没的减啊，骨头太大，体重不变的。。。
朋友说我看的110，其实我125常年不变，吃多点还要重。。密度太大。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: 小妹，你本来就没什么可减的！！！
:
: marathon
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s*********e
发帖数: 6149 | 17 米面去掉吧
我刚去掉米面两个星期
每天甜食还吃不少（包括冰激凌、巧克力、果汁糖，阿弥陀佛）
肉和蔬菜照常吃
自动瘦了2、3磅
【在 d**********g 的大作中提到】
: 早餐：一小杯牛奶+2片低糖饼干
: 午饭：一碗米饭+半盘菜（每日不同，搭配如下：西兰花炒肉片/芹菜肉片/红烧肉/白菜
: 猪肉炖粉条/洋葱肉丝/红烧茄子/胡萝卜炒肉片......），或者是一包乌冬面
: 晚饭： 和午饭差不多量，有时候吃稀饭+饼子/包子
: 减肥之前，吃的比这多，一般一碗半的米饭。晚饭每天做至少3个餐，总量上我至少吃
: 掉一盘吧，还时不时的喝点碳酸饮料或啤酒。俺家的盘子是标准号的大盘子。
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d**********g
发帖数: 227 | 18 啊？ 不吃米和面啊？ 这可是我充饥的主食啊。
甜点和零食我吃不吃都无所谓，可是没有米和面的话，我恐怕会饿疯掉。还是尽量少吃
试试看吧。
最近有朋友见到我也说，看到我好像瘦了，估计是肌肉密度大了。 |
e****n
发帖数: 4054 | 19 减肥不难控制反弹才难。
所以你现在的目标不应该是尽早减掉这点体重，而是enjoy跑步，enjoy每日运动。除非
你能一辈子不吃米面，否则减完之后一吃就回来。
Build exercise into your daily life! That's your goal!
【在 d**********g 的大作中提到】
: 啊？ 不吃米和面啊？ 这可是我充饥的主食啊。
: 甜点和零食我吃不吃都无所谓，可是没有米和面的话，我恐怕会饿疯掉。还是尽量少吃
: 试试看吧。
: 最近有朋友见到我也说，看到我好像瘦了，估计是肌肉密度大了。
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d**********g
发帖数: 227 | 20 多谢，你说的真好。趁我现在家庭主妇，有的是时间，最好能养成每日运动的习惯。虽
然不减肥，能保持健康就很好了。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 21 面食太多了！！！正宗减肥的食谱应该是这样的：
早：牛奶一杯＋2片全麦toast
午：1／2cup whole wheat pasta＋植物油dressing的蔬菜沙拉＋100克的肉（任何肉都
可以）
晚饭：是午餐80％的量
对比一下，你看看你吃的多还是少。
【在 d**********g 的大作中提到】
: 早餐：一小杯牛奶+2片低糖饼干
: 午饭：一碗米饭+半盘菜（每日不同，搭配如下：西兰花炒肉片/芹菜肉片/红烧肉/白菜
: 猪肉炖粉条/洋葱肉丝/红烧茄子/胡萝卜炒肉片......），或者是一包乌冬面
: 晚饭： 和午饭差不多量，有时候吃稀饭+饼子/包子
: 减肥之前，吃的比这多，一般一碗半的米饭。晚饭每天做至少3个餐，总量上我至少吃
: 掉一盘吧，还时不时的喝点碳酸饮料或啤酒。俺家的盘子是标准号的大盘子。
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d********a
发帖数: 1947 | 22 你这是有淀粉依赖了，和咖啡因依赖、酒精依赖差不多，淀粉依赖久了容易得糖尿病，
只要能坚持一到两个星期不吃白米白面土豆红薯就能打破，刚开始会难受的，之后就好了
你也可以考虑换成糙米粗面，这比不上戒白米白面，不过也是好的方向，白米白面对健
康真的不是什么好东西，无论减肥还是不减肥
【在 d**********g 的大作中提到】
: 啊？ 不吃米和面啊？ 这可是我充饥的主食啊。
: 甜点和零食我吃不吃都无所谓，可是没有米和面的话，我恐怕会饿疯掉。还是尽量少吃
: 试试看吧。
: 最近有朋友见到我也说，看到我好像瘦了，估计是肌肉密度大了。
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