l****g 发帖数: 1705 | 1 摘抄一下一个mm写的description,希望mm不要介意。。。 :-)
3,大腿前侧
膝盖并拢,保持平衡,双手拉一只脚贴近pp。这个时候一定要保持两个膝盖,大腿都要
仅贴在一起哦。。我经常保持这个姿势,然后把脚面架到车座上向后压,感觉特别舒服
,你可以visualize大腿前面那块肌肉在一点点的伸展开。。。
我做这个拉伸的时候,从来没有感觉到过大腿前面的肌肉有任何的伸展
必须要双腿跪在垫子上,然后向后躺下去,才能够感觉到有一点伸展到大腿的肌肉
这是因为拉伸的动作不对么?还是因为没有锻炼到大腿前侧肌肉? |
w*******1 发帖数: 1789 | 2 mm,我画了个示意图给你,(难看了点,哈哈)
最左边是我说的拉伸,如果你感觉不到,那么就将脚拉离pp(中图)试试。。
但是一定保证在这个过程中,双腿始终平行,身体竖直(右图)。
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 摘抄一下一个mm写的description,希望mm不要介意。。。 :-) : 3,大腿前侧 : 膝盖并拢,保持平衡,双手拉一只脚贴近pp。这个时候一定要保持两个膝盖,大腿都要 : 仅贴在一起哦。。我经常保持这个姿势,然后把脚面架到车座上向后压,感觉特别舒服 : ,你可以visualize大腿前面那块肌肉在一点点的伸展开。。。 : 我做这个拉伸的时候,从来没有感觉到过大腿前面的肌肉有任何的伸展 : 必须要双腿跪在垫子上,然后向后躺下去,才能够感觉到有一点伸展到大腿的肌肉 : 这是因为拉伸的动作不对么?还是因为没有锻炼到大腿前侧肌肉?
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g**********s 发帖数: 856 | 3 如果小危的进化版还是太简单,可能 1)你柔软度不错,2)动作那里不对(落地的腿直吗
?身体有没有前倾?etc)
再给你两个新动作try try |
w*******1 发帖数: 1789 | 4 很喜欢做你发的图片里的动作呢,昨天上好boxing老师还带着做了,拉伸很舒服。。。
和yoga里的一个姿势还有点像呢。。。
【在 g**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果小危的进化版还是太简单,可能 1)你柔软度不错,2)动作那里不对(落地的腿直吗 : ?身体有没有前倾?etc) : 再给你两个新动作try try
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l****g 发帖数: 1705 | 5 谢谢!这个比较适合我
我的柔软度还不错,所以现在每次都要站着把腿向后伸高向头拉才能感觉到
太好了,学习了一个新拉伸动作:-)
stretch.jpg
thigh-stretch.jpg
【在 g**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果小危的进化版还是太简单,可能 1)你柔软度不错,2)动作那里不对(落地的腿直吗 : ?身体有没有前倾?etc) : 再给你两个新动作try try
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l****g 发帖数: 1705 | 6 mm你画的太可爱了!!!
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm,我画了个示意图给你,(难看了点,哈哈) : 最左边是我说的拉伸,如果你感觉不到,那么就将脚拉离pp(中图)试试。。 : 但是一定保证在这个过程中,双腿始终平行,身体竖直(右图)。
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l******u 发帖数: 3169 | 7 你的柔韧性太牛了。。。orz
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢!这个比较适合我 : 我的柔软度还不错,所以现在每次都要站着把腿向后伸高向头拉才能感觉到 : 太好了,学习了一个新拉伸动作:-) : : stretch.jpg : thigh-stretch.jpg
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g**********s 发帖数: 856 | 8 如果我第二张图的动作对mm还不够紧绷,可以试试将前腿伸直,形成前腿竖劈 +
stretch后腿,要是这样还不行,那前面脚下与后面膝盖可以垫枕头、书等
【在 l****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢!这个比较适合我 : 我的柔软度还不错,所以现在每次都要站着把腿向后伸高向头拉才能感觉到 : 太好了,学习了一个新拉伸动作:-) : : stretch.jpg : thigh-stretch.jpg
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g**********s 发帖数: 856 | 9 我也很喜欢stretch,拉完才觉得所有筋骨个归其位,不然总觉得身上别扭那里痒痒
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很喜欢做你发的图片里的动作呢,昨天上好boxing老师还带着做了,拉伸很舒服。。。 : 和yoga里的一个姿势还有点像呢。。。
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l****g 发帖数: 1705 | 10 那应该就不用了 :P, 呵呵
谢谢!
【在 g**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果我第二张图的动作对mm还不够紧绷,可以试试将前腿伸直,形成前腿竖劈 + : stretch后腿,要是这样还不行,那前面脚下与后面膝盖可以垫枕头、书等
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