l****g
发帖数: 1705 | 1 摘抄一下一个mm写的description，希望mm不要介意。。。 :-)
3，大腿前侧
膝盖并拢，保持平衡，双手拉一只脚贴近pp。这个时候一定要保持两个膝盖，大腿都要
仅贴在一起哦。。我经常保持这个姿势，然后把脚面架到车座上向后压，感觉特别舒服
，你可以visualize大腿前面那块肌肉在一点点的伸展开。。。
我做这个拉伸的时候，从来没有感觉到过大腿前面的肌肉有任何的伸展
必须要双腿跪在垫子上，然后向后躺下去，才能够感觉到有一点伸展到大腿的肌肉
这是因为拉伸的动作不对么？还是因为没有锻炼到大腿前侧肌肉？ |
w*******1
发帖数: 1789 | 2 mm，我画了个示意图给你，（难看了点，哈哈）
最左边是我说的拉伸，如果你感觉不到，那么就将脚拉离pp（中图）试试。。
但是一定保证在这个过程中，双腿始终平行，身体竖直（右图）。
【在 l****g 的大作中提到】
: 摘抄一下一个mm写的description，希望mm不要介意。。。 :-)
: 3，大腿前侧
: 膝盖并拢，保持平衡，双手拉一只脚贴近pp。这个时候一定要保持两个膝盖，大腿都要
: 仅贴在一起哦。。我经常保持这个姿势，然后把脚面架到车座上向后压，感觉特别舒服
: ，你可以visualize大腿前面那块肌肉在一点点的伸展开。。。
: 我做这个拉伸的时候，从来没有感觉到过大腿前面的肌肉有任何的伸展
: 必须要双腿跪在垫子上，然后向后躺下去，才能够感觉到有一点伸展到大腿的肌肉
: 这是因为拉伸的动作不对么？还是因为没有锻炼到大腿前侧肌肉？
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g**********s
发帖数: 856 | 3 如果小危的进化版还是太简单，可能 1)你柔软度不错，2)动作那里不对(落地的腿直吗
？身体有没有前倾？etc)
再给你两个新动作try try |
w*******1
发帖数: 1789 | 4 很喜欢做你发的图片里的动作呢，昨天上好boxing老师还带着做了，拉伸很舒服。。。
和yoga里的一个姿势还有点像呢。。。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 如果小危的进化版还是太简单，可能 1)你柔软度不错，2)动作那里不对(落地的腿直吗
: ？身体有没有前倾？etc)
: 再给你两个新动作try try
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l****g
发帖数: 1705 | 5 谢谢！这个比较适合我
我的柔软度还不错，所以现在每次都要站着把腿向后伸高向头拉才能感觉到
太好了，学习了一个新拉伸动作：-）
stretch.jpg
thigh-stretch.jpg
【在 g**********s 的大作中提到】
: 如果小危的进化版还是太简单，可能 1)你柔软度不错，2)动作那里不对(落地的腿直吗
: ？身体有没有前倾？etc)
: 再给你两个新动作try try
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l****g
发帖数: 1705 | 6 mm你画的太可爱了！！！
【在 w*******1 的大作中提到】
: mm，我画了个示意图给你，（难看了点，哈哈）
: 最左边是我说的拉伸，如果你感觉不到，那么就将脚拉离pp（中图）试试。。
: 但是一定保证在这个过程中，双腿始终平行，身体竖直（右图）。
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l******u
发帖数: 3169 | 7 你的柔韧性太牛了。。。orz
【在 l****g 的大作中提到】
: 谢谢！这个比较适合我
: 我的柔软度还不错，所以现在每次都要站着把腿向后伸高向头拉才能感觉到
: 太好了，学习了一个新拉伸动作：-）
:
: stretch.jpg
: thigh-stretch.jpg
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g**********s
发帖数: 856 | 8 如果我第二张图的动作对mm还不够紧绷，可以试试将前腿伸直，形成前腿竖劈 +
stretch后腿，要是这样还不行，那前面脚下与后面膝盖可以垫枕头、书等
【在 l****g 的大作中提到】
: 谢谢！这个比较适合我
: 我的柔软度还不错，所以现在每次都要站着把腿向后伸高向头拉才能感觉到
: 太好了，学习了一个新拉伸动作：-）
:
: stretch.jpg
: thigh-stretch.jpg
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g**********s
发帖数: 856 | 9 我也很喜欢stretch，拉完才觉得所有筋骨个归其位，不然总觉得身上别扭那里痒痒
【在 w*******1 的大作中提到】
: 很喜欢做你发的图片里的动作呢，昨天上好boxing老师还带着做了，拉伸很舒服。。。
: 和yoga里的一个姿势还有点像呢。。。
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l****g
发帖数: 1705 | 10 那应该就不用了 :P， 呵呵
谢谢！
【在 g**********s 的大作中提到】
: 如果我第二张图的动作对mm还不够紧绷，可以试试将前腿伸直，形成前腿竖劈 +
: stretch后腿，要是这样还不行，那前面脚下与后面膝盖可以垫枕头、书等
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