l**********e 发帖数: 128 | 1 很久没来了,冒个泡吧。。。
好几个月了,体重一直在55kg徘徊。。。最近这几个月吃的乱七八糟的,运动也是三天打鱼两天晒网,实在受不了自己了。正好昨天MC结束,今天算是个新的开始,所以上来记录一下自己的饮食和运动,希望能激励一下自己。
我的情况:身高168cm,体重55kg。别拍我,每个人都有各自的烦恼,我就烦我肚子的肥肉。所以目前塑型为主,减重为辅。。。
主要问题:肚子上一大坨肥肉,没见过腰,就是一水桶;大腿粗,小腿肌肉发达(以前练跑步练的);骨头架子大(这个没办法)。
主要目标:第一,就是减掉肚子上的大肥肉,希望能看到我的腰。然后争取减点大腿,小腿多做拉伸,希望能把肌肉拉的好看一点。体重目前没啥目标。
计划:目前不打算采取特别的饮食方法,主要是戒掉零食,正餐适量,少吃碳水;运动以跑步为主(但是最近关节有问题,可能不能跑很多),做ABS和拉伸辅助。
最近发现,即便我饮食不控制,不运动,还一直能保持55kg,也挺神的——好像55kg这个体重是一个平衡点。但是一旦坚持运动,然后不吃零食,就有掉到53kg的潜力。所以零食是我的一大心病啊! |
l**********e 发帖数: 128 | 2 4/20
今天总体看吃的还是比较多,但是控制住没吃零食,一大进步!
早饭:一碗豆浆,一片全麦面包+半片chicken breast+半片roast beef+一片lettuce,一个草莓,两个blackberry。
上午:一个小苹果
中午:
主食:一两米饭,半碗西红柿牛腩汤。
肉类:烤salmon(吃了大约一大块的1/5吧)。
蔬菜:西兰花,白菜,凉拌洋葱木耳,嫩姜片。(西兰花吃的比较多,其他吃了几口)
下午:一个小梨
晚饭:半碗红豆薏米粥,烤salmon(几口),凉拌洋葱木耳,嫩姜片,生白萝卜丝。一根面条(被公婆逼着吃的。。。)
运动:晚上8 min ABS。关节疼,所以没有跑步。 |
l**********e 发帖数: 128 | 3 居然被M了。。。压力了。。。哈哈。。。不过发现记日记的确能抵制一些零食的诱惑。
4/20
早饭:一碗豆浆,一片全麦面包+半片chicken breast+半片roast beef+一片lettuce,一个草莓,两个blackberry。
上午:一杯红茶。
中午:
主食和菜:一两米饭,一小块昨晚剩的三文鱼,烫菠菜。
凉菜:木耳洋葱,嫩姜片,生白胡萝卜丝。
下午:果然饿了。吃了3块白斩鸡,5个枣。
晚饭:半碗红豆薏米粥,半碗菠菜汤,3块白斩鸡,炒茄丝,菜花。凉菜同昨。
锻炼:下雨加关节痛,还是不敢跑步。晚上8 min ABS。
今天仍然没有吃零食,要继续加油! |
l**********e 发帖数: 128 | 4 4/21
早上空腹上称:120磅。觉得用磅来记数更sensative一点,不论是涨了还是减了。
早饭:一碗豆浆,一片全麦面包+半片roast beef+一片lettuce,1个草莓,3个
blackberry,1tbsp肉桂粉。
上午:一杯decaf黑咖啡+少许non-fat milk。
中饭:一两米饭,菜花,白斩鸡4块,烤三文鱼几口,生拌白萝卜丝。
下午:一杯红茶,5颗枣。
晚饭:半碗红豆薏米粥,2块白斩鸡,菜花和西红柿鸡蛋几口,烤三文鱼几口,一口面条。凉菜:拌木耳洋葱+嫩姜片+生拌胡萝卜各几口。觉得自己缺青菜,又吃了生菜沙拉一堆(无任何调料)。
运动:晚上8 min ABS,呼啦圈1000下。今天又下雨,烦人。关节还是疼,还是没办法跑步。 |
l**********e 发帖数: 128 | 5 4/22
早上空腹上称:119磅。估计是连续几天没有吃零食的功劳。
早饭:一碗豆浆,一片全麦面包+半片roast beef+半片turkey+一片lettuce,2个草莓,1tbsp肉桂粉。尝了一口LD新买的bagle。
上午:一杯红茶
中午:一两米饭,4块白斩鸡,西红柿炒鸡蛋(大约1两),开水焯菠菜几根。凉拌木耳洋葱,生菜沙拉一盒(无任何调料)。 |
l**********e 发帖数: 128 | 6 4/23
早上空腹上称:118.7磅。
早饭:一碗豆浆,一片全麦面包+半片roast beef+半片turkey+一片lettuce,2个草莓
,1tbsp肉桂粉。
上午:一杯红茶。
中午:一两米饭,几口烤三文鱼,两块白斩鸡,炒白菜,洋葱拌木耳,山药海带排骨汤一勺(排骨一块)。4颗草莓。 |
l**********e 发帖数: 128 | 7 4/24
早上同昨。
上午陪家人去海洋公园,一直转到下午,2点多才吃午饭。
午饭:在饭馆吃的。我主要吃了酸菜鱼和醋溜白菜,一两米饭。回锅肉和辣子肥肠看着
就很腻,没吃。
下午:吃了一把瓜子,一个萨其马。
晚饭:半碗山药薏米粥,凉拌白菜心,三文鱼一小块。
4/25
早上同昨。
中午:在饭馆吃的。vagetarian yellow curry,一两糙米饭。
下午:半个苹果,5克草莓,然后又吃了一把瓜子。最近总想吃瓜子,要控制一下了。
晚饭:半碗山药薏米粥,凉拌胡萝卜粉丝,炒白菜心,一口清蒸鱼。
晚上:8 min ABS,呼啦圈1000个 |
l**********e 发帖数: 128 | 8 4/26
强烈怀疑家里的称坏了。一周前的今天猛然轻了3磅,今天又突然比昨天多了4磅,看来
得换换别的称试试了。
早上上称:123.3磅。晕。。。
早饭:一碗豆浆,一片全麦面包+半片turkey+一片lettuce,1个草莓,2个blackberry
,3个blue berry,1tbsp肉桂粉。之后又吃了两个小笼包,sigh,最近胃口太好了。。。
上午:一杯红茶,5克红枣。 |
l**********e 发帖数: 128 | 9 4/27
早上不上称了。打算隔几天再测一次,省得受刺激。
早饭:半碗脱脂奶+半碗山药薏米糊,一片全麦面包+半片chicken breast+一片lettuce,1个草莓,2个blackberry,3个blue berry,1tbsp肉桂粉。
上午:一杯红茶。
中午:半碗山药薏米糊,自制凉粉拌黄瓜几口,白菜豆腐汤一碗,牛肉面(面条就吃了两筷子,但是吃了好几片牛肉)。
下午:一杯红茶。
晚饭:白菜豆腐汤一碗,清蒸鱼(吃了大约1/4条),自己做的盐水鸭翅4小块(大约半个翅)。蔬菜:自制凉粉拌黄瓜几口,凉拌木耳洋葱,生姜片,生菜色拉(无调料)。
晚上:半个苹果,5颗话梅。 |
l**********e 发帖数: 128 | 10 一个星期没来,主要是因为昨天有个电话面试,几天来一直很紧张,睡眠和饮食都很不
正常,也没时间上来写日记了。
今天先记上几笔吧。
5/5
早饭:一碗豆浆,2个草莓+3个蓝莓,一片全麦面包,一片chicken breast,一片生菜
,一小勺肉桂粉。
最近心情比较低落,加上膝关节和踝关节的伤痛越来越厉害,非常郁闷。 |
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E******n 发帖数: 6647 | 11 郁闷的话吃几粒糖吧,会cheer up...
【在 l**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个星期没来,主要是因为昨天有个电话面试,几天来一直很紧张,睡眠和饮食都很不 : 正常,也没时间上来写日记了。 : 今天先记上几笔吧。 : 5/5 : 早饭:一碗豆浆,2个草莓+3个蓝莓,一片全麦面包,一片chicken breast,一片生菜 : ,一小勺肉桂粉。 : 最近心情比较低落,加上膝关节和踝关节的伤痛越来越厉害,非常郁闷。
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l**********e 发帖数: 128 | 12 我不喜欢吃那种含在嘴里慢慢化的糖,只喜欢吃类似巧克力糖的那种糖,还有饼干啊什
么的。我是想去吃甜食来着,但是又怕一吃就收不住了。。。
【在 E******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 郁闷的话吃几粒糖吧,会cheer up...
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l**********e 发帖数: 128 | 13 5/6
早饭:一碗豆浆+半碗山药薏米糊,一片生菜叶子+一片chicken breast。
上午:一杯黑咖啡。
午饭:一两米饭,洋白菜炒肉,炒佛手瓜,油菜豆腐汤,一块排骨,凉拌木耳洋葱。
下午:又情绪性进食了,也许是因为快来period了?大概吃了6-7块饼干,2杯豆奶,几片chips。
晚饭:南瓜汤,中午剩菜,一块排骨,凉拌木耳洋葱,清炒西兰花。 |
c**********n 发帖数: 516 | 14 nice :)
几片chips。
【在 l**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5/6 : 早饭:一碗豆浆+半碗山药薏米糊,一片生菜叶子+一片chicken breast。 : 上午:一杯黑咖啡。 : 午饭:一两米饭,洋白菜炒肉,炒佛手瓜,油菜豆腐汤,一块排骨,凉拌木耳洋葱。 : 下午:又情绪性进食了,也许是因为快来period了?大概吃了6-7块饼干,2杯豆奶,几片chips。 : 晚饭:南瓜汤,中午剩菜,一块排骨,凉拌木耳洋葱,清炒西兰花。
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l**********e 发帖数: 128 | 15 5/28
很久没来了。2周前体重一直在55-56公斤之间浮动,结果这2周LD没在,自己也懒得做
饭,没想到昨天一称,又回到了54公斤。这2周其实没运动,也没有特别节食(甚至每
天还吃一些snack),居然体重还是往下掉。(希望这次不是称不准了。)
回想起来,可能跟每天的正餐品种选择很有关系。LD走后,有一周我每天中午和晚上吃
的一模一样:一块巴掌大三文鱼,半盒生菜叶子+洋葱木耳(只用醋和酱油拌),一碗
菠菜汤,一片小号墨西哥玉米饼当主食。有时候下午吃个bar,晚上嘴馋还会吃点饼干
和巧克力,不过每天零食控制在200-400卡之间,比以前还是收敛多了。
昨天去机场接LD,他看见我第一句话就是:你怎么又瘦了?然后这两天见的朋友看见我
,都说我瘦了。其实我倒没觉得,掉了2、3斤也能这么明显么?不过我感觉整个人清爽
了许多,每天也有精神多了。以后真是应该好好保持健康饮食,减肥倒是其次,整个人
状态明显不一样了。
看来如果我真的能好好控制零食,53-54应该是我不用锻炼就可以达到的正常范围啊。
。。 |
n**m 发帖数: 7872 | 16 呼啦圈,仰卧起坐做太多可能会腰间盘突出啊。
你的踝关节膝关节怎么伤的? |
l**********e 发帖数: 128 | 17 我仰卧起坐做得不多,顶多也就是做做8 min ABS。
我从高中起就属于那种拼命三郎型的,跑步啊打篮球啊都是那种不要命的,扭了脚带着
伤还要硬上,结果一次次的老伤都没有注意好好恢复。而且之前还特别喜欢长跑啊
hiking啊什么的,对膝盖伤害很大。导火索是去年爬了一次雪山,回来之后膝盖几乎废
了。不过最近几个月都没有锻炼,所以没有那么疼了。目前正在看骨科和足科医生,检
查结果除了发炎之外倒是没有什么特别严重的(除了脚的舟骨隆起和一个很小的类似骨
刺的东西)。我下个月初开始做physical therapy,希望能有些帮助吧。
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呼啦圈,仰卧起坐做太多可能会腰间盘突出啊。 : 你的踝关节膝关节怎么伤的?
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n**m 发帖数: 7872 | 18 受伤以后恢复很重要。骨头可能没事,但是韧带会松,然后习惯性的会avoid用受伤的
那块肌肉,久而
久之,那块肌肉就越来越弱,容易再受伤。好好做理疗吧,好好做好好做。
你那里方不方便做水里的运动?水疗对肌肉韧带的恢复都有很好的效果。
另外,静力练习比较好。呼啦圈,对腰椎真的不太好。腰伤了可比膝盖脚踝伤了更麻烦
很多。
【在 l**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我仰卧起坐做得不多,顶多也就是做做8 min ABS。 : 我从高中起就属于那种拼命三郎型的,跑步啊打篮球啊都是那种不要命的,扭了脚带着 : 伤还要硬上,结果一次次的老伤都没有注意好好恢复。而且之前还特别喜欢长跑啊 : hiking啊什么的,对膝盖伤害很大。导火索是去年爬了一次雪山,回来之后膝盖几乎废 : 了。不过最近几个月都没有锻炼,所以没有那么疼了。目前正在看骨科和足科医生,检 : 查结果除了发炎之外倒是没有什么特别严重的(除了脚的舟骨隆起和一个很小的类似骨 : 刺的东西)。我下个月初开始做physical therapy,希望能有些帮助吧。
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l**********e 发帖数: 128 | 19 对,我是韧带松,所以会习惯性扭伤。医生现在就是让我build up起那块肌肉。
我楼下就有游泳池,我是打算从游泳开始练习。谢谢建议!
【在 n**m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 受伤以后恢复很重要。骨头可能没事,但是韧带会松,然后习惯性的会avoid用受伤的 : 那块肌肉,久而 : 久之,那块肌肉就越来越弱,容易再受伤。好好做理疗吧,好好做好好做。 : 你那里方不方便做水里的运动?水疗对肌肉韧带的恢复都有很好的效果。 : 另外,静力练习比较好。呼啦圈,对腰椎真的不太好。腰伤了可比膝盖脚踝伤了更麻烦 : 很多。
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