l**********e
发帖数: 128 | 1 很久没来了，冒个泡吧。。。
好几个月了，体重一直在55kg徘徊。。。最近这几个月吃的乱七八糟的，运动也是三天打鱼两天晒网，实在受不了自己了。正好昨天MC结束，今天算是个新的开始，所以上来记录一下自己的饮食和运动，希望能激励一下自己。
我的情况：身高168cm，体重55kg。别拍我，每个人都有各自的烦恼，我就烦我肚子的肥肉。所以目前塑型为主，减重为辅。。。
主要问题：肚子上一大坨肥肉，没见过腰，就是一水桶；大腿粗，小腿肌肉发达（以前练跑步练的）；骨头架子大（这个没办法）。
主要目标：第一，就是减掉肚子上的大肥肉，希望能看到我的腰。然后争取减点大腿，小腿多做拉伸，希望能把肌肉拉的好看一点。体重目前没啥目标。
计划：目前不打算采取特别的饮食方法，主要是戒掉零食，正餐适量，少吃碳水；运动以跑步为主（但是最近关节有问题，可能不能跑很多），做ABS和拉伸辅助。
最近发现，即便我饮食不控制，不运动，还一直能保持55kg，也挺神的——好像55kg这个体重是一个平衡点。但是一旦坚持运动，然后不吃零食，就有掉到53kg的潜力。所以零食是我的一大心病啊！ |
l**********e
发帖数: 128 | 2 4/20
今天总体看吃的还是比较多，但是控制住没吃零食，一大进步！
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片chicken breast+半片roast beef+一片lettuce，一个草莓，两个blackberry。
上午：一个小苹果
中午：
主食：一两米饭，半碗西红柿牛腩汤。
肉类：烤salmon（吃了大约一大块的1/5吧）。
蔬菜：西兰花，白菜，凉拌洋葱木耳，嫩姜片。（西兰花吃的比较多，其他吃了几口）
下午：一个小梨
晚饭：半碗红豆薏米粥，烤salmon（几口），凉拌洋葱木耳，嫩姜片，生白萝卜丝。一根面条（被公婆逼着吃的。。。）
运动：晚上8 min ABS。关节疼，所以没有跑步。 |
l**********e
发帖数: 128 | 3 居然被M了。。。压力了。。。哈哈。。。不过发现记日记的确能抵制一些零食的诱惑。
4/20
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片chicken breast+半片roast beef+一片lettuce，一个草莓，两个blackberry。
上午：一杯红茶。
中午：
主食和菜：一两米饭，一小块昨晚剩的三文鱼，烫菠菜。
凉菜：木耳洋葱，嫩姜片，生白胡萝卜丝。
下午：果然饿了。吃了3块白斩鸡，5个枣。
晚饭：半碗红豆薏米粥，半碗菠菜汤，3块白斩鸡，炒茄丝，菜花。凉菜同昨。
锻炼：下雨加关节痛，还是不敢跑步。晚上8 min ABS。
今天仍然没有吃零食，要继续加油！ |
l**********e
发帖数: 128 | 4 4/21
早上空腹上称：120磅。觉得用磅来记数更sensative一点，不论是涨了还是减了。
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片roast beef+一片lettuce，1个草莓，3个
blackberry，1tbsp肉桂粉。
上午：一杯decaf黑咖啡+少许non-fat milk。
中饭：一两米饭，菜花，白斩鸡4块，烤三文鱼几口，生拌白萝卜丝。
下午：一杯红茶，5颗枣。
晚饭：半碗红豆薏米粥，2块白斩鸡，菜花和西红柿鸡蛋几口，烤三文鱼几口，一口面条。凉菜：拌木耳洋葱+嫩姜片+生拌胡萝卜各几口。觉得自己缺青菜，又吃了生菜沙拉一堆（无任何调料）。
运动：晚上8 min ABS，呼啦圈1000下。今天又下雨，烦人。关节还是疼，还是没办法跑步。 |
l**********e
发帖数: 128 | 5 4/22
早上空腹上称：119磅。估计是连续几天没有吃零食的功劳。
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片roast beef+半片turkey+一片lettuce，2个草莓，1tbsp肉桂粉。尝了一口LD新买的bagle。
上午：一杯红茶
中午：一两米饭，4块白斩鸡，西红柿炒鸡蛋（大约1两），开水焯菠菜几根。凉拌木耳洋葱，生菜沙拉一盒（无任何调料）。 |
l**********e
发帖数: 128 | 6 4/23
早上空腹上称：118.7磅。
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片roast beef+半片turkey+一片lettuce，2个草莓
，1tbsp肉桂粉。
上午：一杯红茶。
中午：一两米饭，几口烤三文鱼，两块白斩鸡，炒白菜，洋葱拌木耳，山药海带排骨汤一勺（排骨一块）。4颗草莓。 |
l**********e
发帖数: 128 | 7 4/24
早上同昨。
上午陪家人去海洋公园，一直转到下午，2点多才吃午饭。
午饭：在饭馆吃的。我主要吃了酸菜鱼和醋溜白菜，一两米饭。回锅肉和辣子肥肠看着
就很腻，没吃。
下午：吃了一把瓜子，一个萨其马。
晚饭：半碗山药薏米粥，凉拌白菜心，三文鱼一小块。
4/25
早上同昨。
中午：在饭馆吃的。vagetarian yellow curry，一两糙米饭。
下午：半个苹果，5克草莓，然后又吃了一把瓜子。最近总想吃瓜子，要控制一下了。
晚饭：半碗山药薏米粥，凉拌胡萝卜粉丝，炒白菜心，一口清蒸鱼。
晚上：8 min ABS，呼啦圈1000个 |
l**********e
发帖数: 128 | 8 4/26
强烈怀疑家里的称坏了。一周前的今天猛然轻了3磅，今天又突然比昨天多了4磅，看来
得换换别的称试试了。
早上上称：123.3磅。晕。。。
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片turkey+一片lettuce，1个草莓，2个blackberry
，3个blue berry，1tbsp肉桂粉。之后又吃了两个小笼包，sigh，最近胃口太好了。。。
上午：一杯红茶，5克红枣。 |
l**********e
发帖数: 128 | 9 4/27
早上不上称了。打算隔几天再测一次，省得受刺激。
早饭：半碗脱脂奶+半碗山药薏米糊，一片全麦面包+半片chicken breast+一片lettuce，1个草莓，2个blackberry，3个blue berry，1tbsp肉桂粉。
上午：一杯红茶。
中午：半碗山药薏米糊，自制凉粉拌黄瓜几口，白菜豆腐汤一碗，牛肉面（面条就吃了两筷子，但是吃了好几片牛肉）。
下午：一杯红茶。
晚饭：白菜豆腐汤一碗，清蒸鱼（吃了大约1/4条），自己做的盐水鸭翅4小块（大约半个翅）。蔬菜：自制凉粉拌黄瓜几口，凉拌木耳洋葱，生姜片，生菜色拉（无调料）。
晚上：半个苹果，5颗话梅。 |
l**********e
发帖数: 128 | 10 一个星期没来，主要是因为昨天有个电话面试，几天来一直很紧张，睡眠和饮食都很不
正常，也没时间上来写日记了。
今天先记上几笔吧。
5/5
早饭：一碗豆浆，2个草莓+3个蓝莓，一片全麦面包，一片chicken breast，一片生菜
，一小勺肉桂粉。
最近心情比较低落，加上膝关节和踝关节的伤痛越来越厉害，非常郁闷。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 郁闷的话吃几粒糖吧，会cheer up...
【在 l**********e 的大作中提到】
: 一个星期没来，主要是因为昨天有个电话面试，几天来一直很紧张，睡眠和饮食都很不
: 正常，也没时间上来写日记了。
: 今天先记上几笔吧。
: 5/5
: 早饭：一碗豆浆，2个草莓+3个蓝莓，一片全麦面包，一片chicken breast，一片生菜
: ，一小勺肉桂粉。
: 最近心情比较低落，加上膝关节和踝关节的伤痛越来越厉害，非常郁闷。
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l**********e
发帖数: 128 | 12 我不喜欢吃那种含在嘴里慢慢化的糖，只喜欢吃类似巧克力糖的那种糖，还有饼干啊什
么的。我是想去吃甜食来着，但是又怕一吃就收不住了。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 郁闷的话吃几粒糖吧，会cheer up...
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l**********e
发帖数: 128 | 13 5/6
早饭：一碗豆浆+半碗山药薏米糊，一片生菜叶子+一片chicken breast。
上午：一杯黑咖啡。
午饭：一两米饭，洋白菜炒肉，炒佛手瓜，油菜豆腐汤，一块排骨，凉拌木耳洋葱。
下午：又情绪性进食了，也许是因为快来period了？大概吃了6-7块饼干，2杯豆奶，几片chips。
晚饭：南瓜汤，中午剩菜，一块排骨，凉拌木耳洋葱，清炒西兰花。 |
c**********n
发帖数: 516 | 14 nice :)
几片chips。
【在 l**********e 的大作中提到】
: 5/6
: 早饭：一碗豆浆+半碗山药薏米糊，一片生菜叶子+一片chicken breast。
: 上午：一杯黑咖啡。
: 午饭：一两米饭，洋白菜炒肉，炒佛手瓜，油菜豆腐汤，一块排骨，凉拌木耳洋葱。
: 下午：又情绪性进食了，也许是因为快来period了？大概吃了6-7块饼干，2杯豆奶，几片chips。
: 晚饭：南瓜汤，中午剩菜，一块排骨，凉拌木耳洋葱，清炒西兰花。
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l**********e
发帖数: 128 | 15 5/28
很久没来了。2周前体重一直在55－56公斤之间浮动，结果这2周LD没在，自己也懒得做
饭，没想到昨天一称，又回到了54公斤。这2周其实没运动，也没有特别节食（甚至每
天还吃一些snack），居然体重还是往下掉。（希望这次不是称不准了。）
回想起来，可能跟每天的正餐品种选择很有关系。LD走后，有一周我每天中午和晚上吃
的一模一样：一块巴掌大三文鱼，半盒生菜叶子＋洋葱木耳（只用醋和酱油拌），一碗
菠菜汤，一片小号墨西哥玉米饼当主食。有时候下午吃个bar，晚上嘴馋还会吃点饼干
和巧克力，不过每天零食控制在200－400卡之间，比以前还是收敛多了。
昨天去机场接LD，他看见我第一句话就是：你怎么又瘦了？然后这两天见的朋友看见我
，都说我瘦了。其实我倒没觉得，掉了2、3斤也能这么明显么？不过我感觉整个人清爽
了许多，每天也有精神多了。以后真是应该好好保持健康饮食，减肥倒是其次，整个人
状态明显不一样了。
看来如果我真的能好好控制零食，53－54应该是我不用锻炼就可以达到的正常范围啊。
。。 |
n**m
发帖数: 7872 | 16 呼啦圈，仰卧起坐做太多可能会腰间盘突出啊。
你的踝关节膝关节怎么伤的？ |
l**********e
发帖数: 128 | 17 我仰卧起坐做得不多，顶多也就是做做8 min ABS。
我从高中起就属于那种拼命三郎型的，跑步啊打篮球啊都是那种不要命的，扭了脚带着
伤还要硬上，结果一次次的老伤都没有注意好好恢复。而且之前还特别喜欢长跑啊
hiking啊什么的，对膝盖伤害很大。导火索是去年爬了一次雪山，回来之后膝盖几乎废
了。不过最近几个月都没有锻炼，所以没有那么疼了。目前正在看骨科和足科医生，检
查结果除了发炎之外倒是没有什么特别严重的（除了脚的舟骨隆起和一个很小的类似骨
刺的东西）。我下个月初开始做physical therapy，希望能有些帮助吧。
【在 n**m 的大作中提到】
: 呼啦圈，仰卧起坐做太多可能会腰间盘突出啊。
: 你的踝关节膝关节怎么伤的？
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n**m
发帖数: 7872 | 18 受伤以后恢复很重要。骨头可能没事，但是韧带会松，然后习惯性的会avoid用受伤的
那块肌肉，久而
久之，那块肌肉就越来越弱，容易再受伤。好好做理疗吧，好好做好好做。
你那里方不方便做水里的运动？水疗对肌肉韧带的恢复都有很好的效果。
另外，静力练习比较好。呼啦圈，对腰椎真的不太好。腰伤了可比膝盖脚踝伤了更麻烦
很多。
【在 l**********e 的大作中提到】
: 我仰卧起坐做得不多，顶多也就是做做8 min ABS。
: 我从高中起就属于那种拼命三郎型的，跑步啊打篮球啊都是那种不要命的，扭了脚带着
: 伤还要硬上，结果一次次的老伤都没有注意好好恢复。而且之前还特别喜欢长跑啊
: hiking啊什么的，对膝盖伤害很大。导火索是去年爬了一次雪山，回来之后膝盖几乎废
: 了。不过最近几个月都没有锻炼，所以没有那么疼了。目前正在看骨科和足科医生，检
: 查结果除了发炎之外倒是没有什么特别严重的（除了脚的舟骨隆起和一个很小的类似骨
: 刺的东西）。我下个月初开始做physical therapy，希望能有些帮助吧。
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l**********e
发帖数: 128 | 19 对，我是韧带松，所以会习惯性扭伤。医生现在就是让我build up起那块肌肉。
我楼下就有游泳池，我是打算从游泳开始练习。谢谢建议！
【在 n**m 的大作中提到】
: 受伤以后恢复很重要。骨头可能没事，但是韧带会松，然后习惯性的会avoid用受伤的
: 那块肌肉，久而
: 久之，那块肌肉就越来越弱，容易再受伤。好好做理疗吧，好好做好好做。
: 你那里方不方便做水里的运动？水疗对肌肉韧带的恢复都有很好的效果。
: 另外，静力练习比较好。呼啦圈，对腰椎真的不太好。腰伤了可比膝盖脚踝伤了更麻烦
: 很多。
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