d*****n
发帖数: 760 | 1 127 是我的目标，打算每天60 分钟跑步，20分钟的其它耗体力的健身运动动，饭食以
蔬菜，水果为主，节食，
每天所吃能量约1200-1400， 每周只吃一顿肉，少量，另每天吃multi vitamin 以补充
营养，帮助消化。
两个月达到目标么？有何高见和建议。 |
p****i
发帖数: 926 | 2 水果也要去掉。
如果只是为了2个月减20磅，不管以后反弹什么的，我看你这计划可以。 |
d*****n
发帖数: 760 | 3 不怕以后反弹，因为目标达到后，虽然饮食方面会略微放松，但会持续锻炼，保持体重是应该没问题的。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 4 可以的，事在认为嘛！水果少吃，以蔬菜＋白肉／蛋白＋高纤维为主。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 127 是我的目标，打算每天60 分钟跑步，20分钟的其它耗体力的健身运动动，饭食以
: 蔬菜，水果为主，节食，
: 每天所吃能量约1200-1400， 每周只吃一顿肉，少量，另每天吃multi vitamin 以补充
: 营养，帮助消化。
: 两个月达到目标么？有何高见和建议。
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i*****e
发帖数: 6614 | |
n**m
发帖数: 7872 | |
d*****n
发帖数: 760 | 7 为什么大家都说少吃水果？苹果不是队减肥很有帮助么
【在 s*******k 的大作中提到】
: 可以的，事在认为嘛！水果少吃，以蔬菜＋白肉／蛋白＋高纤维为主。
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 这么说吧，饿的时候不吃cookie，吃了个苹果＝减肥，但是如果晚饭不好好吃饭，吃了
2－3个苹果，就不是减肥了，因为carb摄入太多了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 为什么大家都说少吃水果？苹果不是队减肥很有帮助么
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d*****n
发帖数: 760 | 9 sthtotalk mm真有见解，谢谢哈
【在 s*******k 的大作中提到】
: 这么说吧，饿的时候不吃cookie，吃了个苹果＝减肥，但是如果晚饭不好好吃饭，吃了
: 2－3个苹果，就不是减肥了，因为carb摄入太多了。
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 过奖了。。。呵呵。。应该的。
【在 d*****n 的大作中提到】
: sthtotalk mm真有见解，谢谢哈
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s*********n
发帖数: 2283 | 11 ＂晚饭不好好吃饭＂和＂饿的时候＂ 有什么区别？
【在 s*******k 的大作中提到】
: 这么说吧，饿的时候不吃cookie，吃了个苹果＝减肥，但是如果晚饭不好好吃饭，吃了
: 2－3个苹果，就不是减肥了，因为carb摄入太多了。
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s*******k
发帖数: 3071 | 12 晚饭不好好吃饭，就是比如正常的晚餐是2菜一汤，一个肉菜，一个素菜，一个蔬菜汤
，减肥阶段可以吃5－8分饱（半饱是最好的），而不好好吃饭，就是放着好好的饭菜不
吃，却吃了2个苹果，一个桃子的那种。以为自己吃了人人都说健康的水果，却忘记了
他们都高糖，而且不耐饿，而且没营养。然后2个小时后又饿了，就开始乱吃东西了，
吃宵夜了。饿的时候就是饿了，晚上饿了一律不能吃carb，最好吃水煮蛋，小块瘦肉一
类的蛋白食物。白天饿了可以吃高纤维，低糖的东西。
【在 s*********n 的大作中提到】
: ＂晚饭不好好吃饭＂和＂饿的时候＂ 有什么区别？
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x*******1
发帖数: 1278 | 13 有道理！
我晚上一定要吃肉的
【在 s*******k 的大作中提到】
: 晚饭不好好吃饭，就是比如正常的晚餐是2菜一汤，一个肉菜，一个素菜，一个蔬菜汤
: ，减肥阶段可以吃5－8分饱（半饱是最好的），而不好好吃饭，就是放着好好的饭菜不
: 吃，却吃了2个苹果，一个桃子的那种。以为自己吃了人人都说健康的水果，却忘记了
: 他们都高糖，而且不耐饿，而且没营养。然后2个小时后又饿了，就开始乱吃东西了，
: 吃宵夜了。饿的时候就是饿了，晚上饿了一律不能吃carb，最好吃水煮蛋，小块瘦肉一
: 类的蛋白食物。白天饿了可以吃高纤维，低糖的东西。
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s**********g
发帖数: 1578 | 14 lean meat is your friend, not your enemy.
how have you done in the past 10ish days??
【在 d*****n 的大作中提到】
: 127 是我的目标，打算每天60 分钟跑步，20分钟的其它耗体力的健身运动动，饭食以
: 蔬菜，水果为主，节食，
: 每天所吃能量约1200-1400， 每周只吃一顿肉，少量，另每天吃multi vitamin 以补充
: 营养，帮助消化。
: 两个月达到目标么？有何高见和建议。
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d*****n
发帖数: 760 | 15 这几天都没什么进展，徘徊在138-140之间。
【在 s**********g 的大作中提到】
: lean meat is your friend, not your enemy.
: how have you done in the past 10ish days??
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d*****n
发帖数: 760 | 16 20天了，上来更新一下进展。
###################
5月２０日：１４４ lb
5月28日：140.2 lb
5月31：139 lb
6月4日：139 lb
6月11日：137 lb
个人体会：
1. 要少吃竖果，第一个星期我没吃，一下子就减了差不多4 lb，后来听大家说竖果好，就吃了，每天吃～20粒左右，弄得第二个星期体重基本上是在原地踏步
2. 少吃是王道！ 记得有一天我减到138了，后来朋友生日吃得太多，第二天体重140，几天后才减下来。
3. 多做力量运动 |
i*****e
发帖数: 6614 | |
g*****r
发帖数: 4444 | 18 厉害！继续努力，到后来可能要多做运动，不然越来越难减 |
t******3
发帖数: 805 | 19 赞进度，赞五笔输入。。（应该是吧）
坚决不能暴食啊，我４０多天暴食了４次～每次减下来都很痛苦．．．
好，就吃了，每天吃～20粒左右，弄得第二个星期体重基本上是在原地踏步
，几天后才减下来。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 20天了，上来更新一下进展。
: ###################
: 5月２０日：１４４ lb
: 5月28日：140.2 lb
: 5月31：139 lb
: 6月4日：139 lb
: 6月11日：137 lb
: 个人体会：
: 1. 要少吃竖果，第一个星期我没吃，一下子就减了差不多4 lb，后来听大家说竖果好，就吃了，每天吃～20粒左右，弄得第二个星期体重基本上是在原地踏步
: 2. 少吃是王道！ 记得有一天我减到138了，后来朋友生日吃得太多，第二天体重140，几天后才减下来。
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d*****n
发帖数: 760 | 20 不是五笔啊，就是谷歌拼音
【在 t******3 的大作中提到】
: 赞进度，赞五笔输入。。（应该是吧）
: 坚决不能暴食啊，我４０多天暴食了４次～每次减下来都很痛苦．．．
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: 好，就吃了，每天吃～20粒左右，弄得第二个星期体重基本上是在原地踏步
: ，几天后才减下来。
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t******3
发帖数: 805 | 21 哦，好吧，我看坚果变成竖果。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 不是五笔啊，就是谷歌拼音
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d*****n
发帖数: 760 | 22 是我打错了，没细看，一直以为叫“竖果”呢，呵呵
【在 t******3 的大作中提到】
: 哦，好吧，我看坚果变成竖果。。。
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d*****n
发帖数: 760 | |
M***o
发帖数: 980 | 24 太厉害了，我1月份到现在也才减了这些。而且我运动量几乎是你的1.5倍。看来节食是
王道！哈哈
【在 d*****n 的大作中提到】
: 127 是我的目标，打算每天60 分钟跑步，20分钟的其它耗体力的健身运动动，饭食以
: 蔬菜，水果为主，节食，
: 每天所吃能量约1200-1400， 每周只吃一顿肉，少量，另每天吃multi vitamin 以补充
: 营养，帮助消化。
: 两个月达到目标么？有何高见和建议。
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d*****n
发帖数: 760 | 25 呵呵，其实现在我的运动量也挺大了。
每周做三次力量运动，分布在一三五，每次60-80分钟，全身各部位都锻炼，二四六跑步45-60分钟。
饮食方面是学大家说的少吃多餐，一天所吃的热量控制在1400卡以下
【在 M***o 的大作中提到】
: 太厉害了，我1月份到现在也才减了这些。而且我运动量几乎是你的1.5倍。看来节食是
: 王道！哈哈
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A*****8
发帖数: 805 | 26 很不错么！继续加油！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 30天进展更新：
: 6月19日：135 lb
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d*****n
发帖数: 760 | 27 嗯，谢谢美女鼓励哈～
【在 A*****8 的大作中提到】
: 很不错么！继续加油！
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