w******9
发帖数: 593 | 1 偶最近几次快走，速度设在 4.0到4.2，不知道这算不算快走， 然后 坡度设在 10 附
近， 发现消耗的热量比跑步还多，
貌似2者出汗类似， 但辛苦程度还是觉得跑步更辛苦
跑步偶的速度是 5.2，
大家说说， 快走和跑步哪个更减肥呢 | A*****8
发帖数: 805 | 2 你觉得走路消耗的热量多，是因为你用了坡度。
一般跑步机上，如果是坡度不变的话，走1迈和跑一迈消耗的热量是一样的。但是如果
你将走和跑混用的话，或是光用跑（且跑的够快，时间够长的话），那么跑步的效果要
好些，因为剧烈的有氧运动的后续效应要长一些。
如果你可以跑5.2 mph， 下次试试看如下的方法, 每周2次：
warm up, at 3.5 mph, 3 min
set incline at 1 or 1.5:
walk at 3.5 mph, 1 min; 4.5 mph, 1 min; 5.5 mph, 1 min; 6.5 mph, 1min; 7.5
mph 1 min.
repeat 4 times
set at 4 mph, change incline (one min each): 1, 4.5, 8, 11.5, 15 (2 min), 12
, 9, 6, 3, 1.
cool down at 1% 3mph for 2 min
When your condition gets improved, you can change the speed. | T****r
发帖数: 4006 | 3 小心搞坡度膝盖受伤，我走一个星期，膝盖就开始痛，跑步倒没有事.... | w******9
发帖数: 593 | 4 恩,好,好太感谢了,谢谢楼上两位的回复, 谢谢,鞠躬---- | w******9
发帖数: 593 | 5 谢谢,感激不尽
【在 A*****8 的大作中提到】
: 你觉得走路消耗的热量多，是因为你用了坡度。
: 一般跑步机上，如果是坡度不变的话，走1迈和跑一迈消耗的热量是一样的。但是如果
: 你将走和跑混用的话，或是光用跑（且跑的够快，时间够长的话），那么跑步的效果要
: 好些，因为剧烈的有氧运动的后续效应要长一些。
: 如果你可以跑5.2 mph， 下次试试看如下的方法, 每周2次：
: warm up, at 3.5 mph, 3 min
: set incline at 1 or 1.5:
: walk at 3.5 mph, 1 min; 4.5 mph, 1 min; 5.5 mph, 1 min; 6.5 mph, 1min; 7.5
: mph 1 min.
: repeat 4 times
| g*****r
发帖数: 4444 | 6 好像跑步更减肥啊，因为跑步的时候要把身体重心一下一下的抬高，消耗势能。 | i*****e
发帖数: 6614 | 7 可以一样试一个星期，看看哪种效果好。我倒是觉得有坡度可以练到大腿后侧 | A*****8
发帖数: 805 | 8 是的，坡度练大腿和臀部。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 可以一样试一个星期，看看哪种效果好。我倒是觉得有坡度可以练到大腿后侧
| i*****e
发帖数: 6614 | 9 我跟你正好相反。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 小心搞坡度膝盖受伤，我走一个星期，膝盖就开始痛，跑步倒没有事....
| T****r
发帖数: 4006 | 10 @~@ 我朋友也走路受伤了..
【在 i*****e 的大作中提到】
: 我跟你正好相反。。
| s*******k
发帖数: 3071 | 11 都是很好的有氧运动，看你更喜欢哪个，哪个更容易坚持。。关键就是运动量。
【在 w******9 的大作中提到】
: 偶最近几次快走，速度设在 4.0到4.2，不知道这算不算快走， 然后 坡度设在 10 附
: 近， 发现消耗的热量比跑步还多，
: 貌似2者出汗类似， 但辛苦程度还是觉得跑步更辛苦
: 跑步偶的速度是 5.2，
: 大家说说， 快走和跑步哪个更减肥呢
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