a**y 发帖数: 534 | 1 其实2个月前成功下了5磅,后来嘴馋又长回去了。这次下了决心不吃油炸,以素食为主
,彻底清空了肠胃,才减下来。早上吃撑,中午吃七分,下午吃一点,晚上吃得很少,
有时就是一碗汤或者把蔬菜水果打成泥喝1-2杯。离目标体重还有10磅,准备针对游泳
圈做点平缓的腹部运动,但是不敢太剧烈,是怕运动量大饭量也大。
到薄荷网测了测,说我的基础代谢热量是1200大卡,这是什么意思?是说不能超过这个
数还是一定要过这个数才能满足能量需求?
同时也看到,米面类的属粥的卡路里最低了,要是加上一个馒头,一个鸡蛋,一条鱼或
者一块肉,蔬菜泥或者一杯奶,应该能满足我每天的需求了吧?还是吃得太多了?
新人,一个人瞎琢磨了很久,现在总算找到了组织,请前辈指点迷津。 |
a**y 发帖数: 534 | |
w********e 发帖数: 4186 | 3 基础代谢是说如果你的摄入是1200,不运动的话,体重不减,少吃,动一点,就减重,
多吃就增重。 |
t******3 发帖数: 805 | |
d*****n 发帖数: 760 | 5 你身上各部位的脂肪都很少了吗?只要有地方还有,就能再减下去。。。。
锻炼的时候要专注于脂肪多的地方。。。 |
h**m 发帖数: 1109 | 6 I am in this stage now, i think we may need strength training. |
a**y 发帖数: 534 | 7 那么如果每天吃低卡,控制在1000左右,一点点运动,是不是就自然下降了呢?
我要试一试。
【在 w********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基础代谢是说如果你的摄入是1200,不运动的话,体重不减,少吃,动一点,就减重, : 多吃就增重。
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a**y 发帖数: 534 | 8 还有很多,集中在胳膊和肚子上。这个最难了,要做点运动了。
【在 d*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你身上各部位的脂肪都很少了吗?只要有地方还有,就能再减下去。。。。 : 锻炼的时候要专注于脂肪多的地方。。。
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s*******k 发帖数: 3071 | 9 坚持,换运动的方式和时间,适当加点量,应该会度过平台期的。
【在 a**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实2个月前成功下了5磅,后来嘴馋又长回去了。这次下了决心不吃油炸,以素食为主 : ,彻底清空了肠胃,才减下来。早上吃撑,中午吃七分,下午吃一点,晚上吃得很少, : 有时就是一碗汤或者把蔬菜水果打成泥喝1-2杯。离目标体重还有10磅,准备针对游泳 : 圈做点平缓的腹部运动,但是不敢太剧烈,是怕运动量大饭量也大。 : 到薄荷网测了测,说我的基础代谢热量是1200大卡,这是什么意思?是说不能超过这个 : 数还是一定要过这个数才能满足能量需求? : 同时也看到,米面类的属粥的卡路里最低了,要是加上一个馒头,一个鸡蛋,一条鱼或 : 者一块肉,蔬菜泥或者一杯奶,应该能满足我每天的需求了吧?还是吃得太多了? : 新人,一个人瞎琢磨了很久,现在总算找到了组织,请前辈指点迷津。
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