g*****i
发帖数: 1236 | 1 偶天生骨架大，消化好。净高175，体重200磅。
以前虽然喜欢运动，但是没有规律锻炼过，从高中开始到现在这些年体重一直在180斤
（现在200磅）左右。平时最喜欢的运动是足球，这两年也有去游泳和骑自行车。
以前在国内读研的时候几乎每天都踢球，所以腿部肌肉很发达，肺活量也不错。来美国
这几年，作息不规律，饮食不健康，导致肚子变大，体能下降。
年初开始决定运动减肥。 年初几个月的简单锻炼和节食，让体型苗条了一些，但是还
有很大潜力可挖。
决定从上周开始正式减肥运动＋科学饮食。 希望年底从体型，体力到肌肉都能有明显
的改进。 |
g*****i
发帖数: 1236 | 2 08162010
早餐：麦片一包
午餐：麦片一包，蛋白×2，桃子一个
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉
跑步：6圈 1.5mile
椭圆机：10min
划船：10min
器械
胸肌：8，9，10 三组
大腿力量：10，10，10，重量递增
小腿上提： 10，10，10，重量递增
肱二：10，10 两组 |
g*****i
发帖数: 1236 | 3 08172010
早餐：麦片一包
午餐：麦片一包，香蕉一个
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 李子一个
跑步：8圈 2mile
椭圆机：10min
划船：10min
无器械 |
g*****i
发帖数: 1236 | 4 08182010
早餐：麦片一包 牛奶一小杯
午餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 桃子一个
晚餐：麦片一包 香蕉一个 李子一个 牛奶一杯
晚上2小时足球 |
g*****i
发帖数: 1236 | 5 08192010
早餐：麦片一包
午餐：鸡胸肉蔬菜萨拉
晚餐：麦片一包 蔬菜萨拉 桃子一个
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
划船：10min
器械
胸肌：8，9，10 三组
大腿力量：310，210，210，3组重量递增
小腿上提： 10，10，10，三组重量递增 |
g*****i
发帖数: 1236 | 6 08202010
早餐：麦片一包
午餐：无
晚餐：排骨几小块，鸡翅几块
休息 |
g*****i
发帖数: 1236 | 7 08212010
早餐：麦片一包
午餐：无
晚餐：蔬菜萨拉
运动无
搬家 打扫卫生 5hrs |
g*****i
发帖数: 1236 | 8 08222010
早餐：麦片一包
午餐：鱼肉几块，米饭一小团
晚餐：蔬菜萨拉，鸡翅两个
运动无 |
g*****i
发帖数: 1236 | 9 新学期开学了，一个比较专业联系健身的朋友建议，到了这个阶段运动量可以加倍了。
OK
08232010 Monday
早餐：麦片一包
午餐：蔬菜萨拉 蛋白×2
晚餐：蔬菜沙拉 蟹肉棒几块 蛋白×3
跑步：8圈 2mile
椭圆机：20min
划船：20min
器械
胸肌：8，9，10 三组
大腿力量：310，390，470，3组×20重量递增
小腿上提：3组×20 重量递增
肱二：15×3组 |
s*******k
发帖数: 3071 | 10 早餐就单吃麦片啊。。。佩服。。。你吃的一点都不多。 |
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g*****i
发帖数: 1236 | |
n**m
发帖数: 7872 | 12 lz是男的吧
嗯，不好意思，这里高个子美女太多了，呵呵。
你这样如果坚持下去应该效果很明显啊，挺好的 |
g*****i
发帖数: 1236 | 13 08242010 Tue
早餐：麦片一包
午餐：蔬菜萨拉，桃子一个
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 蛋白×3 果汁一小杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：20min
划船：20min
器械
胸肌：8，9，10 三组
大腿力量：10，10，10，3组
小腿上提： 20，20，20，3组
肱二：15×3组 |
g*****i
发帖数: 1236 | 14 08252010 Tue
早餐：煎蛋两个
午餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 果汁一杯
晚餐：牛排一块 0.4lb 果汁一杯
gym锻炼无
晚上足球2小时 |
A***a
发帖数: 2211 | 15 "晚上足球2小时",,,太牛了!
【在 g*****i 的大作中提到】
: 08252010 Tue
: 早餐：煎蛋两个
: 午餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 果汁一杯
: 晚餐：牛排一块 0.4lb 果汁一杯
: gym锻炼无
: 晚上足球2小时
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g*****i
发帖数: 1236 | 16 其实踢了快2个半小时才结束。
场地小，体力消耗没有想象的那么大。
通过这两周的加强锻炼，今天发现身体灵活性和肺活量都有明显的改进和提高。
表现为急转急停更为自如，加速跑之后胸肺也没有很强的反应。
说明平时锻炼加大训练量很有帮助啊，另外可能体重有所下降，这个一直没量。。。
BTW，感谢版版发包子。
PS：10伪币是几个包子啊？
【在 A***a 的大作中提到】
: "晚上足球2小时",,,太牛了!
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g*****i
发帖数: 1236 | 17 08262010 Thu
早餐：无
午餐：牛排一份 果汁一杯
晚餐：蔬菜萨拉 蛋白×3 果汁一小杯
跑步：12圈 3mile
椭圆机：20min
划船：20min
体重： 196.2（before）
195.6（after）
看来这10天减了大概4 5磅的样子，比较欣慰。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 18 貌似感觉跑步跑的太少了？不是每天至少要跑5mile吗 |
g*****i
发帖数: 1236 | 19 08272010 Fri
早餐：无
午餐：cookie几块 桃子一个 李子一个
晚餐：火锅，青菜为主
运动无，休息。
08282010 Sat
早餐：蛋白×3
午餐：牛排一份
晚餐：素陷饺子10多个
跑步：10圈 2.5mile
器械
胸肌：10×三组
大腿力量：10×三组
小腿上提：20×三组
肱二：15×3组
08292010 Sun
早餐：无
午餐：素馅饺子10多个
晚餐：麦片2碗（200卡） 桃子一个 香蕉一个
跑步：20圈 4.5mile
器械
胸肌：10×三组
大腿力量：10×三组
小腿上提：20×三组
肱二a：15×3组
肱二b：10×3组
weight（after） 194.6
第一次慢跑20圈，感觉很好。 |
g*****i
发帖数: 1236 | 20 08302010 Mon
早餐：麦片一包
午餐：turkey sandwich一份
晚餐：蟹肉蔬菜萨拉
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
器械无
08312010 TUE
早餐：麦片一包
午餐：1lb牛排一份，红酒一小杯
晚餐：蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一小杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
划船：20min
器械
胸肌：8，9，10 三组
背部力量：15×3组，重量递增
09012010 WED
早餐：无
午餐：Cajun food crawfish 一份，里面主食为米饭
晚餐：无 薯片若干
gym无 晚上足球2个多小时
09022010 THU
早餐：麦片一包
午餐：蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：20min
划船：10min
器械
三项，每项（10－15次）×3组
体重（after）：192.4
目前此阶段减肥共计18天， 体重从200降到了192， 效果显著。 精神面貌和形体都有
很大改观。 还有很大潜力可以挖掘，希望保持目前状态。 |
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g*****i
发帖数: 1236 | 21 0831蔬菜萨拉和0901牛排。
一小杯红酒竟让让我醉了，迷迷糊糊睡到下午3点。
当年在国内一斤白酒也是没问题的。 |
E******n
发帖数: 6647 | 22 看上去很好吃
【在 g*****i 的大作中提到】
: 0831蔬菜萨拉和0901牛排。
: 一小杯红酒竟让让我醉了，迷迷糊糊睡到下午3点。
: 当年在国内一斤白酒也是没问题的。
|
p***e
发帖数: 29053 | 23 我比你重，也是肺活量也不错。现在减肥运动＋科学饮食，每天瘦0.5-1磅
【在 g*****i 的大作中提到】
: 偶天生骨架大，消化好。净高175，体重200磅。
: 以前虽然喜欢运动，但是没有规律锻炼过，从高中开始到现在这些年体重一直在180斤
: （现在200磅）左右。平时最喜欢的运动是足球，这两年也有去游泳和骑自行车。
: 以前在国内读研的时候几乎每天都踢球，所以腿部肌肉很发达，肺活量也不错。来美国
: 这几年，作息不规律，饮食不健康，导致肚子变大，体能下降。
: 年初开始决定运动减肥。 年初几个月的简单锻炼和节食，让体型苗条了一些，但是还
: 有很大潜力可挖。
: 决定从上周开始正式减肥运动＋科学饮食。 希望年底从体型，体力到肌肉都能有明显
: 的改进。
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c*******y
发帖数: 302 | |
g*****i
发帖数: 1236 | 25 09032010 Fri
Morning: None
Lunch: crab salad
Dinner: party, some Chinese food
Workout, None.
09042010 Sat
Morning: None
Lunch: some chips
Dinner: party, some meat etc, no rice.
Workout, none.
09052010 Sun
Morning: None
Lunch: chicken cooked vegetables, little bit rice
Dinner: 4 fried chicken wings, a cup of juice
Workout,
Running: 30 laps, 7.5miles in total
Gym, three sessions, each session 15*3
PS: 30laps running made me feel so good~~~ I guess everybody should get good
shoes and shorts for it. |
r****d
发帖数: 375 | 26 呵呵，哥们太菜。:D
【在 g*****i 的大作中提到】
: 0831蔬菜萨拉和0901牛排。
: 一小杯红酒竟让让我醉了，迷迷糊糊睡到下午3点。
: 当年在国内一斤白酒也是没问题的。
|
g*****i
发帖数: 1236 | 27 09062010 Mon
Morning: one big muffin, small coffee
Lunch: little bit rice, fried rib
Dinner: little bit rice, fried chicken wings*5
Workout,
Running, 4.5lap 1mile
elliptic, 20min
Liquid Ergo, 20min
Gym, 3 sessions, each 15*3
09072010 TUE
Morning: oatmeal
Lunch: cajun food the crawfish
Dinner: youcai fried mushroom only, some chips
Workout,
Running, 10laps 2.5mile
elliptic, 20min
Liquid Ergo, 20min
Gym, 2 sessions, each 15*3
09082010 Wed
Morning: oatmeal
Lunch: ribeye steak 1 lb, a couple of milk |
G*****i
发帖数: 830 | 28 soccer不算workout? haha...
还有，前两天望过去满眼都是fried...
【在 g*****i 的大作中提到】
: 09062010 Mon
: Morning: one big muffin, small coffee
: Lunch: little bit rice, fried rib
: Dinner: little bit rice, fried chicken wings*5
: Workout,
: Running, 4.5lap 1mile
: elliptic, 20min
: Liquid Ergo, 20min
: Gym, 3 sessions, each 15*3
: 09072010 TUE
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g*****i
发帖数: 1236 | 29 haha, had 2 parties last weekend in my home.
Got lots of food left, have to eat them all. |
g*****i
发帖数: 1236 | 30 好久没更新了。
09132010 MON
早：麦片一包
午：turkey 三明治
晚：蔬菜salad 猪蹄3个
workout：running 10laps， 椭圆机20min ， 划船：20min
GYM器械 4项 15*3组
Weight after 193.00
09142010 TUE
早：麦片一包
午：蔬菜salad 猪蹄3个
晚：蔬菜salad
workout：running 20 laps， 椭圆机20min ， 划船：0min
GYM器械 4项 15*3组
Weight after 194.00
09152010 WED
早：麦片一包
午：cajun food，内含鸡肉几块 米饭小碗
晚：苹果一个 burger一个
night Soccer：2hrs
09162010 TUR
早：麦片一包
午：清汤挂面一小碗 鸡蛋一个
晚：烤三文鱼一份
workout：running 0， 椭圆机20min ， 划船：20min
GYM器械 4项 15*3组
17，18，19三天休息。party一个，小肥羊火锅buffet一个。
09202010
早：麦片一包
午：麦片一包 |
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w***5
发帖数: 8282 | 31 18天减8磅，不错的成绩。
【在 g*****i 的大作中提到】
: 08302010 Mon
: 早餐：麦片一包
: 午餐：turkey sandwich一份
: 晚餐：蟹肉蔬菜萨拉
: 跑步：10圈 2.5mile
: 椭圆机：10min
: 器械无
: 08312010 TUE
: 早餐：麦片一包
: 午餐：1lb牛排一份，红酒一小杯
|
G*****i
发帖数: 830 | 32 Good for you!
【在 g*****i 的大作中提到】
: 好久没更新了。
: 09132010 MON
: 早：麦片一包
: 午：turkey 三明治
: 晚：蔬菜salad 猪蹄3个
: workout：running 10laps， 椭圆机20min ， 划船：20min
: GYM器械 4项 15*3组
: Weight after 193.00
: 09142010 TUE
: 早：麦片一包
|
