g*****i 发帖数: 1236 | 1 偶天生骨架大,消化好。净高175,体重200磅。
以前虽然喜欢运动,但是没有规律锻炼过,从高中开始到现在这些年体重一直在180斤
(现在200磅)左右。平时最喜欢的运动是足球,这两年也有去游泳和骑自行车。
以前在国内读研的时候几乎每天都踢球,所以腿部肌肉很发达,肺活量也不错。来美国
这几年,作息不规律,饮食不健康,导致肚子变大,体能下降。
年初开始决定运动减肥。 年初几个月的简单锻炼和节食,让体型苗条了一些,但是还
有很大潜力可挖。
决定从上周开始正式减肥运动+科学饮食。 希望年底从体型,体力到肌肉都能有明显
的改进。 |
g*****i 发帖数: 1236 | 2 08162010
早餐:麦片一包
午餐:麦片一包,蛋白×2,桃子一个
晚餐:鸡胸肉蔬菜萨拉
跑步:6圈 1.5mile
椭圆机:10min
划船:10min
器械
胸肌:8,9,10 三组
大腿力量:10,10,10,重量递增
小腿上提: 10,10,10,重量递增
肱二:10,10 两组 |
g*****i 发帖数: 1236 | 3 08172010
早餐:麦片一包
午餐:麦片一包,香蕉一个
晚餐:鸡胸肉蔬菜萨拉 李子一个
跑步:8圈 2mile
椭圆机:10min
划船:10min
无器械 |
g*****i 发帖数: 1236 | 4 08182010
早餐:麦片一包 牛奶一小杯
午餐:鸡胸肉蔬菜萨拉 桃子一个
晚餐:麦片一包 香蕉一个 李子一个 牛奶一杯
晚上2小时足球 |
g*****i 发帖数: 1236 | 5 08192010
早餐:麦片一包
午餐:鸡胸肉蔬菜萨拉
晚餐:麦片一包 蔬菜萨拉 桃子一个
跑步:10圈 2.5mile
椭圆机:10min
划船:10min
器械
胸肌:8,9,10 三组
大腿力量:310,210,210,3组重量递增
小腿上提: 10,10,10,三组重量递增 |
g*****i 发帖数: 1236 | 6 08202010
早餐:麦片一包
午餐:无
晚餐:排骨几小块,鸡翅几块
休息 |
g*****i 发帖数: 1236 | 7 08212010
早餐:麦片一包
午餐:无
晚餐:蔬菜萨拉
运动无
搬家 打扫卫生 5hrs |
g*****i 发帖数: 1236 | 8 08222010
早餐:麦片一包
午餐:鱼肉几块,米饭一小团
晚餐:蔬菜萨拉,鸡翅两个
运动无 |
g*****i 发帖数: 1236 | 9 新学期开学了,一个比较专业联系健身的朋友建议,到了这个阶段运动量可以加倍了。
OK
08232010 Monday
早餐:麦片一包
午餐:蔬菜萨拉 蛋白×2
晚餐:蔬菜沙拉 蟹肉棒几块 蛋白×3
跑步:8圈 2mile
椭圆机:20min
划船:20min
器械
胸肌:8,9,10 三组
大腿力量:310,390,470,3组×20重量递增
小腿上提:3组×20 重量递增
肱二:15×3组 |
s*******k 发帖数: 3071 | 10 早餐就单吃麦片啊。。。佩服。。。你吃的一点都不多。 |
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g*****i 发帖数: 1236 | |
n**m 发帖数: 7872 | 12 lz是男的吧
嗯,不好意思,这里高个子美女太多了,呵呵。
你这样如果坚持下去应该效果很明显啊,挺好的 |
g*****i 发帖数: 1236 | 13 08242010 Tue
早餐:麦片一包
午餐:蔬菜萨拉,桃子一个
晚餐:鸡胸肉蔬菜萨拉 蛋白×3 果汁一小杯
跑步:10圈 2.5mile
椭圆机:20min
划船:20min
器械
胸肌:8,9,10 三组
大腿力量:10,10,10,3组
小腿上提: 20,20,20,3组
肱二:15×3组 |
g*****i 发帖数: 1236 | 14 08252010 Tue
早餐:煎蛋两个
午餐:鸡胸肉蔬菜萨拉 果汁一杯
晚餐:牛排一块 0.4lb 果汁一杯
gym锻炼无
晚上足球2小时 |
A***a 发帖数: 2211 | 15 "晚上足球2小时",,,太牛了!
【在 g*****i 的大作中提到】 : 08252010 Tue : 早餐:煎蛋两个 : 午餐:鸡胸肉蔬菜萨拉 果汁一杯 : 晚餐:牛排一块 0.4lb 果汁一杯 : gym锻炼无 : 晚上足球2小时
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g*****i 发帖数: 1236 | 16 其实踢了快2个半小时才结束。
场地小,体力消耗没有想象的那么大。
通过这两周的加强锻炼,今天发现身体灵活性和肺活量都有明显的改进和提高。
表现为急转急停更为自如,加速跑之后胸肺也没有很强的反应。
说明平时锻炼加大训练量很有帮助啊,另外可能体重有所下降,这个一直没量。。。
BTW,感谢版版发包子。
PS:10伪币是几个包子啊?
【在 A***a 的大作中提到】 : "晚上足球2小时",,,太牛了!
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g*****i 发帖数: 1236 | 17 08262010 Thu
早餐:无
午餐:牛排一份 果汁一杯
晚餐:蔬菜萨拉 蛋白×3 果汁一小杯
跑步:12圈 3mile
椭圆机:20min
划船:20min
体重: 196.2(before)
195.6(after)
看来这10天减了大概4 5磅的样子,比较欣慰。 |
S*********g 发帖数: 7653 | 18 貌似感觉跑步跑的太少了?不是每天至少要跑5mile吗 |
g*****i 发帖数: 1236 | 19 08272010 Fri
早餐:无
午餐:cookie几块 桃子一个 李子一个
晚餐:火锅,青菜为主
运动无,休息。
08282010 Sat
早餐:蛋白×3
午餐:牛排一份
晚餐:素陷饺子10多个
跑步:10圈 2.5mile
器械
胸肌:10×三组
大腿力量:10×三组
小腿上提:20×三组
肱二:15×3组
08292010 Sun
早餐:无
午餐:素馅饺子10多个
晚餐:麦片2碗(200卡) 桃子一个 香蕉一个
跑步:20圈 4.5mile
器械
胸肌:10×三组
大腿力量:10×三组
小腿上提:20×三组
肱二a:15×3组
肱二b:10×3组
weight(after) 194.6
第一次慢跑20圈,感觉很好。 |
g*****i 发帖数: 1236 | 20 08302010 Mon
早餐:麦片一包
午餐:turkey sandwich一份
晚餐:蟹肉蔬菜萨拉
跑步:10圈 2.5mile
椭圆机:10min
器械无
08312010 TUE
早餐:麦片一包
午餐:1lb牛排一份,红酒一小杯
晚餐:蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一小杯
跑步:10圈 2.5mile
椭圆机:10min
划船:20min
器械
胸肌:8,9,10 三组
背部力量:15×3组,重量递增
09012010 WED
早餐:无
午餐:Cajun food crawfish 一份,里面主食为米饭
晚餐:无 薯片若干
gym无 晚上足球2个多小时
09022010 THU
早餐:麦片一包
午餐:蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
晚餐:鸡胸肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
跑步:10圈 2.5mile
椭圆机:20min
划船:10min
器械
三项,每项(10-15次)×3组
体重(after):192.4
目前此阶段减肥共计18天, 体重从200降到了192, 效果显著。 精神面貌和形体都有
很大改观。 还有很大潜力可以挖掘,希望保持目前状态。 |
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g*****i 发帖数: 1236 | 21 0831蔬菜萨拉和0901牛排。
一小杯红酒竟让让我醉了,迷迷糊糊睡到下午3点。
当年在国内一斤白酒也是没问题的。 |
E******n 发帖数: 6647 | 22 看上去很好吃
【在 g*****i 的大作中提到】 : 0831蔬菜萨拉和0901牛排。 : 一小杯红酒竟让让我醉了,迷迷糊糊睡到下午3点。 : 当年在国内一斤白酒也是没问题的。
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p***e 发帖数: 29053 | 23 我比你重,也是肺活量也不错。现在减肥运动+科学饮食,每天瘦0.5-1磅
【在 g*****i 的大作中提到】 : 偶天生骨架大,消化好。净高175,体重200磅。 : 以前虽然喜欢运动,但是没有规律锻炼过,从高中开始到现在这些年体重一直在180斤 : (现在200磅)左右。平时最喜欢的运动是足球,这两年也有去游泳和骑自行车。 : 以前在国内读研的时候几乎每天都踢球,所以腿部肌肉很发达,肺活量也不错。来美国 : 这几年,作息不规律,饮食不健康,导致肚子变大,体能下降。 : 年初开始决定运动减肥。 年初几个月的简单锻炼和节食,让体型苗条了一些,但是还 : 有很大潜力可挖。 : 决定从上周开始正式减肥运动+科学饮食。 希望年底从体型,体力到肌肉都能有明显 : 的改进。
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c*******y 发帖数: 302 | |
g*****i 发帖数: 1236 | 25 09032010 Fri
Morning: None
Lunch: crab salad
Dinner: party, some Chinese food
Workout, None.
09042010 Sat
Morning: None
Lunch: some chips
Dinner: party, some meat etc, no rice.
Workout, none.
09052010 Sun
Morning: None
Lunch: chicken cooked vegetables, little bit rice
Dinner: 4 fried chicken wings, a cup of juice
Workout,
Running: 30 laps, 7.5miles in total
Gym, three sessions, each session 15*3
PS: 30laps running made me feel so good~~~ I guess everybody should get good
shoes and shorts for it. |
r****d 发帖数: 375 | 26 呵呵,哥们太菜。:D
【在 g*****i 的大作中提到】 : 0831蔬菜萨拉和0901牛排。 : 一小杯红酒竟让让我醉了,迷迷糊糊睡到下午3点。 : 当年在国内一斤白酒也是没问题的。
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g*****i 发帖数: 1236 | 27 09062010 Mon
Morning: one big muffin, small coffee
Lunch: little bit rice, fried rib
Dinner: little bit rice, fried chicken wings*5
Workout,
Running, 4.5lap 1mile
elliptic, 20min
Liquid Ergo, 20min
Gym, 3 sessions, each 15*3
09072010 TUE
Morning: oatmeal
Lunch: cajun food the crawfish
Dinner: youcai fried mushroom only, some chips
Workout,
Running, 10laps 2.5mile
elliptic, 20min
Liquid Ergo, 20min
Gym, 2 sessions, each 15*3
09082010 Wed
Morning: oatmeal
Lunch: ribeye steak 1 lb, a couple of milk |
G*****i 发帖数: 830 | 28 soccer不算workout? haha...
还有,前两天望过去满眼都是fried...
【在 g*****i 的大作中提到】 : 09062010 Mon : Morning: one big muffin, small coffee : Lunch: little bit rice, fried rib : Dinner: little bit rice, fried chicken wings*5 : Workout, : Running, 4.5lap 1mile : elliptic, 20min : Liquid Ergo, 20min : Gym, 3 sessions, each 15*3 : 09072010 TUE
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g*****i 发帖数: 1236 | 29 haha, had 2 parties last weekend in my home.
Got lots of food left, have to eat them all. |
g*****i 发帖数: 1236 | 30 好久没更新了。
09132010 MON
早:麦片一包
午:turkey 三明治
晚:蔬菜salad 猪蹄3个
workout:running 10laps, 椭圆机20min , 划船:20min
GYM器械 4项 15*3组
Weight after 193.00
09142010 TUE
早:麦片一包
午:蔬菜salad 猪蹄3个
晚:蔬菜salad
workout:running 20 laps, 椭圆机20min , 划船:0min
GYM器械 4项 15*3组
Weight after 194.00
09152010 WED
早:麦片一包
午:cajun food,内含鸡肉几块 米饭小碗
晚:苹果一个 burger一个
night Soccer:2hrs
09162010 TUR
早:麦片一包
午:清汤挂面一小碗 鸡蛋一个
晚:烤三文鱼一份
workout:running 0, 椭圆机20min , 划船:20min
GYM器械 4项 15*3组
17,18,19三天休息。party一个,小肥羊火锅buffet一个。
09202010
早:麦片一包
午:麦片一包 |
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w***5 发帖数: 8282 | 31 18天减8磅,不错的成绩。
【在 g*****i 的大作中提到】 : 08302010 Mon : 早餐:麦片一包 : 午餐:turkey sandwich一份 : 晚餐:蟹肉蔬菜萨拉 : 跑步:10圈 2.5mile : 椭圆机:10min : 器械无 : 08312010 TUE : 早餐:麦片一包 : 午餐:1lb牛排一份,红酒一小杯
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G*****i 发帖数: 830 | 32 Good for you!
【在 g*****i 的大作中提到】 : 好久没更新了。 : 09132010 MON : 早:麦片一包 : 午:turkey 三明治 : 晚:蔬菜salad 猪蹄3个 : workout:running 10laps, 椭圆机20min , 划船:20min : GYM器械 4项 15*3组 : Weight after 193.00 : 09142010 TUE : 早:麦片一包
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