A*******k 发帖数: 72 | 1 目前体重(9/1):151.2 磅
目标体重(12/25):130 磅
吃的方面:
每天不超过1500,最好1200。
杜绝下馆子,杜绝吃buffet,不得不聚餐的话不吃主食,炒菜涮了再吃。
晚上尤其要注意,就喝汤吧!
补充维生素。
运动方面:
一周隔天运动三次。
每天腹部8分钟,哑铃200下(上臂太粗)。
心理方面:
经常看美女照片和逛商场来自我激励。
每天来这个版浏览30分钟,记录饮食。 |
A*******k 发帖数: 72 | 2 9月1日(早上净重151.2)
早上:0
中午:salmon(180),几条牛肉鸡肉(200),小糕点(150),牛油果(200),菜叶子(20)
下午:大红李子(100),三片cheese(200)
晚上:豆泥(100)
================================
合计:1150 + 可能少算(350)=1500
总结:早上吃少了,中午吃太多了,晚上控制得不错。总量还ok.继续努力!
【在 A*******k 的大作中提到】 : 目前体重(9/1):151.2 磅 : 目标体重(12/25):130 磅 : 吃的方面: : 每天不超过1500,最好1200。 : 杜绝下馆子,杜绝吃buffet,不得不聚餐的话不吃主食,炒菜涮了再吃。 : 晚上尤其要注意,就喝汤吧! : 补充维生素。 : 运动方面: : 一周隔天运动三次。 : 每天腹部8分钟,哑铃200下(上臂太粗)。
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A*******k 发帖数: 72 | 3 9月2日(早上净重149.6,down 1.6)
早上:太忙没吃(0)
中午:印度盒饭(500)
下午:开心果(100),酸奶燕麦草莓混合物一盒(250)
晚上:墨西哥汤(200),cheese一片(80)
================================
合计:1130
总结:没吃早饭不好,不吃印度盒饭了(或者只吃那个糊糊,不拌饭),酸奶非要吃就
吃半盒算了,晚上还不错。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 目前体重(9/1):151.2 磅 : 目标体重(12/25):130 磅 : 吃的方面: : 每天不超过1500,最好1200。 : 杜绝下馆子,杜绝吃buffet,不得不聚餐的话不吃主食,炒菜涮了再吃。 : 晚上尤其要注意,就喝汤吧! : 补充维生素。 : 运动方面: : 一周隔天运动三次。 : 每天腹部8分钟,哑铃200下(上臂太粗)。
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C**C 发帖数: 1553 | 4 Shake hand! We have very similar goal. :-)
You go girl!!!
BTW, I do feel you need to eat something in the morning. |
s*******k 发帖数: 3071 | 5 不吃早餐是减肥的大忌,这样会减低新陈代谢。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月1日(早上净重151.2) : 早上:0 : 中午:salmon(180),几条牛肉鸡肉(200),小糕点(150),牛油果(200),菜叶子(20) : 下午:大红李子(100),三片cheese(200) : 晚上:豆泥(100) : ================================ : 合计:1150 + 可能少算(350)=1500 : 总结:早上吃少了,中午吃太多了,晚上控制得不错。总量还ok.继续努力!
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A***a 发帖数: 2211 | 6 哑铃200下!!??
偶30下就沒力發抖了
佩服MM |
G*****i 发帖数: 830 | 7 要看是多重的哑铃:)
【在 A***a 的大作中提到】 : 哑铃200下!!?? : 偶30下就沒力發抖了 : 佩服MM
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s*******k 发帖数: 3071 | 8 是呀。。。5磅以下的200下应该还好啦
【在 G*****i 的大作中提到】 : 要看是多重的哑铃:)
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A*******k 发帖数: 72 | 9 9月3日(早上净重148.6,down -2.6)
早:墨西哥汤(200)
中:salmon一块(300),鸡肉牛肉几条(300)
下午:巧克力两块(60)
晚:salmon一块(300),咖喱鸡(200),玉米一根(120)
================================
合计:1480
总结:巧克力不该吃,以后要吃就只吃一块。晚上吃多了,少吃两块鸡就好了。没关系
,3天减了2.6磅,就算2.5磅的水,那也减了0.1磅的脂肪啊!积少成多,加油!:)
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月2日(早上净重149.6,down 1.6) : 早上:太忙没吃(0) : 中午:印度盒饭(500) : 下午:开心果(100),酸奶燕麦草莓混合物一盒(250) : 晚上:墨西哥汤(200),cheese一片(80) : ================================ : 合计:1130 : 总结:没吃早饭不好,不吃印度盒饭了(或者只吃那个糊糊,不拌饭),酸奶非要吃就 : 吃半盒算了,晚上还不错。
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A***a 发帖数: 2211 | 10 faint...那偶真的太差了..
偶就是拿五磅的
【在 s*******k 的大作中提到】 : 是呀。。。5磅以下的200下应该还好啦
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A*******k 发帖数: 72 | 11 9月4日(早上净重148.4,down -2.8)
早:馄饨一碗(300)
中:炸带鱼一块,炸鸡翅一个,猪蹄肉两小块,蔬菜少许(600)
午:蔬菜果汁混合物半杯(100)
晚:小笼包五个(200),蔬菜燕麦汤少许(100)
================================
合计:1300
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月3日(早上净重148.6,down -2.6) : 早:墨西哥汤(200) : 中:salmon一块(300),鸡肉牛肉几条(300) : 下午:巧克力两块(60) : 晚:salmon一块(300),咖喱鸡(200),玉米一根(120) : ================================ : 合计:1480 : 总结:巧克力不该吃,以后要吃就只吃一块。晚上吃多了,少吃两块鸡就好了。没关系 : ,3天减了2.6磅,就算2.5磅的水,那也减了0.1磅的脂肪啊!积少成多,加油!:)
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m****i 发帖数: 1980 | 12 你吃的好少啊,赞克制力!
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月4日(早上净重148.4,down -2.8) : 早:馄饨一碗(300) : 中:炸带鱼一块,炸鸡翅一个,猪蹄肉两小块,蔬菜少许(600) : 午:蔬菜果汁混合物半杯(100) : 晚:小笼包五个(200),蔬菜燕麦汤少许(100) : ================================ : 合计:1300 :
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f****t 发帖数: 1770 | |
A*******k 发帖数: 72 | 14 9月5日(早上净重148.0,down -3.2)
早:睡到中午所以没吃(0)
中:饺子12个(480),芋头包子1.5个(100)
晚:韩国泡菜汤,两只虾,1/3cup燕麦,cheese一片(300)
================================
合计:880
总结:每天体重都有下降,太棒了!今天意志很坚定,居然否定了老公的吃buffet的提
议,太英明了。明天去钓鱼,估计运动量比较大,打算吃一片左旋看看有没有效果。
Alice加油!
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月4日(早上净重148.4,down -2.8) : 早:馄饨一碗(300) : 中:炸带鱼一块,炸鸡翅一个,猪蹄肉两小块,蔬菜少许(600) : 午:蔬菜果汁混合物半杯(100) : 晚:小笼包五个(200),蔬菜燕麦汤少许(100) : ================================ : 合计:1300 :
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A***a 发帖数: 2211 | 15 克制力很棒阿!
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月5日(早上净重148.0,down -3.2) : 早:睡到中午所以没吃(0) : 中:饺子12个(480),芋头包子1.5个(100) : 晚:韩国泡菜汤,两只虾,1/3cup燕麦,cheese一片(300) : ================================ : 合计:880 : 总结:每天体重都有下降,太棒了!今天意志很坚定,居然否定了老公的吃buffet的提 : 议,太英明了。明天去钓鱼,估计运动量比较大,打算吃一片左旋看看有没有效果。 : Alice加油!
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A*******k 发帖数: 72 | 16 9月5日(早上净重149.2,down -2.0)
早:芋头包3个(200)
加餐:玉米一个(100)
午:两片面包夹半片cheese(240)
加餐:玉米一个(100)
晚:牛肉汤面一碗,包括5大块牛肉,一两面条(600)
================================
合计:1240
总结:体重上升主要因为起得非常早,体内水分没有完全消耗,所以不能直接横向比较
,没关系。今天户外活动体力消耗很大,晚上没有暴食,非常好。继续加油。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月5日(早上净重148.0,down -3.2) : 早:睡到中午所以没吃(0) : 中:饺子12个(480),芋头包子1.5个(100) : 晚:韩国泡菜汤,两只虾,1/3cup燕麦,cheese一片(300) : ================================ : 合计:880 : 总结:每天体重都有下降,太棒了!今天意志很坚定,居然否定了老公的吃buffet的提 : 议,太英明了。明天去钓鱼,估计运动量比较大,打算吃一片左旋看看有没有效果。 : Alice加油!
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s*******k 发帖数: 3071 | 17 说说钓鱼,怎么个运动量比较大法?我感觉都是在那里不动,动了会吓走鱼的。虽然我
从来没钓鱼,但这个道理偶还是懂地。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月5日(早上净重149.2,down -2.0) : 早:芋头包3个(200) : 加餐:玉米一个(100) : 午:两片面包夹半片cheese(240) : 加餐:玉米一个(100) : 晚:牛肉汤面一碗,包括5大块牛肉,一两面条(600) : ================================ : 合计:1240 : 总结:体重上升主要因为起得非常早,体内水分没有完全消耗,所以不能直接横向比较 : ,没关系。今天户外活动体力消耗很大,晚上没有暴食,非常好。继续加油。
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A*******k 发帖数: 72 | 18 到海边钓,没经验,基本上钓半个小时,没鱼就换地方,东跑西颠的,所以能消耗能量。
【在 s*******k 的大作中提到】 : 说说钓鱼,怎么个运动量比较大法?我感觉都是在那里不动,动了会吓走鱼的。虽然我 : 从来没钓鱼,但这个道理偶还是懂地。
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A*******k 发帖数: 72 | 19 9月5日(早上净重149.5,down -1.7)
早:小笼包8个(320)
午:小笼包8个(320)
晚:红烧金鲳鱼1/3条,小白菜炒火腿(没吃火腿),米饭半两(600)
夜宵:韩国泡菜汤加金针菇(160)
================================
合计:1400
总结:体重还是早上6点多测的,不准。明儿结束laborday大假,开始开始正常上班,
每天8点半测体重,估计在148到149左右比较正常。按照三个月下降20磅,每个月下降6
磅的计划,每个礼拜应该下降1.5磅左右。所以还好。减肥不能急功近利,慢慢来,关
键是毅力和坚持。没问题。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月5日(早上净重149.2,down -2.0) : 早:芋头包3个(200) : 加餐:玉米一个(100) : 午:两片面包夹半片cheese(240) : 加餐:玉米一个(100) : 晚:牛肉汤面一碗,包括5大块牛肉,一两面条(600) : ================================ : 合计:1240 : 总结:体重上升主要因为起得非常早,体内水分没有完全消耗,所以不能直接横向比较 : ,没关系。今天户外活动体力消耗很大,晚上没有暴食,非常好。继续加油。
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f****t 发帖数: 1770 | 20 说得好,减肥不能急功近利,慢慢来。 我觉得一个星期减2-3磅最不容易反弹了。
降6
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月5日(早上净重149.5,down -1.7) : 早:小笼包8个(320) : 午:小笼包8个(320) : 晚:红烧金鲳鱼1/3条,小白菜炒火腿(没吃火腿),米饭半两(600) : 夜宵:韩国泡菜汤加金针菇(160) : ================================ : 合计:1400 : 总结:体重还是早上6点多测的,不准。明儿结束laborday大假,开始开始正常上班, : 每天8点半测体重,估计在148到149左右比较正常。按照三个月下降20磅,每个月下降6 : 磅的计划,每个礼拜应该下降1.5磅左右。所以还好。减肥不能急功近利,慢慢来,关
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E******n 发帖数: 6647 | 21 我那边掉要下一个很小的坡,我穿人字拖上上下下也挺累的
量。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 到海边钓,没经验,基本上钓半个小时,没鱼就换地方,东跑西颠的,所以能消耗能量。
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A*******k 发帖数: 72 | 22 9月6日(早上净重149.2,down -2.0)
早:墨西哥汤2/3份,水果1/2cup (250)
午:墨西哥卷2个(面皮没吃)(400)
加餐:blisccot一个(150),鸡汤一罐(70),巧克力一块(50),胡萝卜一小袋(30)
晚:菠菜紫菜汤,炒虾几只,红烧鱼几口,零食若干(500)
================================
合计:1450
总结:有点儿意志消沉啊。。。。主要下午有点儿心情不佳,以吃排遣。下次心情不好
就出去散散步,或者吃胡萝卜,怎么吃都不怕,饼干零食随便一吃卡路里就上去了。。。
降6
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月5日(早上净重149.5,down -1.7) : 早:小笼包8个(320) : 午:小笼包8个(320) : 晚:红烧金鲳鱼1/3条,小白菜炒火腿(没吃火腿),米饭半两(600) : 夜宵:韩国泡菜汤加金针菇(160) : ================================ : 合计:1400 : 总结:体重还是早上6点多测的,不准。明儿结束laborday大假,开始开始正常上班, : 每天8点半测体重,估计在148到149左右比较正常。按照三个月下降20磅,每个月下降6 : 磅的计划,每个礼拜应该下降1.5磅左右。所以还好。减肥不能急功近利,慢慢来,关
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E******n 发帖数: 6647 | 23 我也喜欢bisccot...!!!
。。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月6日(早上净重149.2,down -2.0) : 早:墨西哥汤2/3份,水果1/2cup (250) : 午:墨西哥卷2个(面皮没吃)(400) : 加餐:blisccot一个(150),鸡汤一罐(70),巧克力一块(50),胡萝卜一小袋(30) : 晚:菠菜紫菜汤,炒虾几只,红烧鱼几口,零食若干(500) : ================================ : 合计:1450 : 总结:有点儿意志消沉啊。。。。主要下午有点儿心情不佳,以吃排遣。下次心情不好 : 就出去散散步,或者吃胡萝卜,怎么吃都不怕,饼干零食随便一吃卡路里就上去了。。。 :
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r******c 发帖数: 524 | 24 起点和目标都差不多,mm吃上比我控制的好!我还没从labor day大假里爬出来呢,鄙
视自己!! |
A***a 发帖数: 2211 | 25 blisccotti,,覺得不好吃
好硬
【在 E******n 的大作中提到】 : 我也喜欢bisccot...!!! : : 。。
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E******n 发帖数: 6647 | 26 我觉得很香啊。。。
【在 A***a 的大作中提到】 : blisccotti,,覺得不好吃 : 好硬
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s*******k 发帖数: 3071 | 27 偶也觉得,会刮到上顶棚
【在 A***a 的大作中提到】 : blisccotti,,覺得不好吃 : 好硬
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A*******k 发帖数: 72 | 28 9月7日(早上净重149.0,down -2.2)
早:方便面(280)
午:印度盒饭,只吃鸡肉没吃饭(500)
加餐:胡萝卜一小袋(30),黄金甜李一个(100)
晚:豆角炒肉,木耳黄花炒鸡蛋(500)
================================
合计:1410
总结:馋方便面了,就偶而吃一次吧,没营养卡路里高还容易饿。
。。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月6日(早上净重149.2,down -2.0) : 早:墨西哥汤2/3份,水果1/2cup (250) : 午:墨西哥卷2个(面皮没吃)(400) : 加餐:blisccot一个(150),鸡汤一罐(70),巧克力一块(50),胡萝卜一小袋(30) : 晚:菠菜紫菜汤,炒虾几只,红烧鱼几口,零食若干(500) : ================================ : 合计:1450 : 总结:有点儿意志消沉啊。。。。主要下午有点儿心情不佳,以吃排遣。下次心情不好 : 就出去散散步,或者吃胡萝卜,怎么吃都不怕,饼干零食随便一吃卡路里就上去了。。。 :
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A*******k 发帖数: 72 | 29 我也不行,对自己不够狠,所以降得不快。。。不过慢慢减呗,对身体好。而且又不用
马上参加选美,所以不急,哈哈。
【在 r******c 的大作中提到】 : 起点和目标都差不多,mm吃上比我控制的好!我还没从labor day大假里爬出来呢,鄙 : 视自己!!
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m****i 发帖数: 1980 | 30 就是很硬哈,所以看见别人都是喝咖啡的时候dip在咖啡里软化后吃的。。。
【在 s*******k 的大作中提到】 : 偶也觉得,会刮到上顶棚
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T****r 发帖数: 4006 | 31 我现在一个月能减2-3lb都很happy了:)
【在 f****t 的大作中提到】 : 说得好,减肥不能急功近利,慢慢来。 我觉得一个星期减2-3磅最不容易反弹了。 : : 降6
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A*******k 发帖数: 72 | 32 9月11日(早上净重148.8,down -2.4)
早午餐:鸡胸肉两块,小猪蹄一个,豆腐皮若干,米粉10根(700)
加餐:茯苓果仁脆(70)
加餐:怀柔栗子2/3袋,大概15个吧(300)
晚:螃蟹半只,青菜豆腐汤一碗(300)
夜宵:咖啡半杯,冰淇淋一口,开心果和杏仁10粒(200)
================================
合计:1570
总结:居然有三天没记录饮食!还是要坚持记,否则吃了多少都不知道,爸妈带来的零
食又超多,不知不觉就吃多了。阶段性成绩:减肥10天,减重2.4磅。如果照这个趋势
下去,月末可以减7.2磅,从而达到151.2-7.2=144磅。那还是相当得好啊。现在生活有
变化,爸妈过来了,晚上全家一块儿吃,所以减肥有了新挑战。我还是要求爸爸做个汤
,然后就只喝汤,其他油放得少的菜也事先拨出来一小碗,这样心里有数,否则夹菜吃
也不知道吃了多少。还是争取每天控制在1400以下,运动方面平时太忙,所以周末两天
要抓紧,每天至少抽出一小时做跑步机,这样才能保证基础代谢不下降。好吧,加油!
不能再吃夜宵了!
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月7日(早上净重149.0,down -2.2) : 早:方便面(280) : 午:印度盒饭,只吃鸡肉没吃饭(500) : 加餐:胡萝卜一小袋(30),黄金甜李一个(100) : 晚:豆角炒肉,木耳黄花炒鸡蛋(500) : ================================ : 合计:1410 : 总结:馋方便面了,就偶而吃一次吧,没营养卡路里高还容易饿。 : : 。。
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e***i 发帖数: 299 | 33 哈哈你那个米粉10根很厉害啊:)方便面怎么没按根呢:)开个玩笑
加油 |
A*******k 发帖数: 72 | 34 9月13日(早上净重149.0,down -2.2)
早餐:0
午餐: 炒牛肉,鱼片,木耳蘑菇(400)
加餐:蔬菜水果smoothie一瓶(280)
晚:汤一碗,栗子一代,杏仁10粒(500)
================================
合计:1180
总结:已经5天体重不变了。。。。真讨厌。以后不吃果汁了,卡路里太高。栗子最多
吃半袋。要多喝汤。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月11日(早上净重148.8,down -2.4) : 早午餐:鸡胸肉两块,小猪蹄一个,豆腐皮若干,米粉10根(700) : 加餐:茯苓果仁脆(70) : 加餐:怀柔栗子2/3袋,大概15个吧(300) : 晚:螃蟹半只,青菜豆腐汤一碗(300) : 夜宵:咖啡半杯,冰淇淋一口,开心果和杏仁10粒(200) : ================================ : 合计:1570 : 总结:居然有三天没记录饮食!还是要坚持记,否则吃了多少都不知道,爸妈带来的零 : 食又超多,不知不觉就吃多了。阶段性成绩:减肥10天,减重2.4磅。如果照这个趋势
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A*******k 发帖数: 72 | 35 9月13日(早上净重149.2,down -2.0)
早餐:豆奶加燕麦 (300)
午餐: 寿司2个,海带若干(200)
加餐:牛肉蔬菜汤一瓶(70),墨西哥汤一盒(200)
晚:鸡腿一个(90),紫菜鸡蛋汤三碗(210),杏仁20粒(140)
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合计:1210
总结:今天跑步一个小时,所以非常饿。很好。体重早晚会下降的,重在坚持。
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月13日(早上净重149.0,down -2.2) : 早餐:0 : 午餐: 炒牛肉,鱼片,木耳蘑菇(400) : 加餐:蔬菜水果smoothie一瓶(280) : 晚:汤一碗,栗子一代,杏仁10粒(500) : ================================ : 合计:1180 : 总结:已经5天体重不变了。。。。真讨厌。以后不吃果汁了,卡路里太高。栗子最多 : 吃半袋。要多喝汤。
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A***a 发帖数: 2211 | 36 墨西哥汤是啥??
好像很健康
【在 A*******k 的大作中提到】 : 9月13日(早上净重149.2,down -2.0) : 早餐:豆奶加燕麦 (300) : 午餐: 寿司2个,海带若干(200) : 加餐:牛肉蔬菜汤一瓶(70),墨西哥汤一盒(200) : 晚:鸡腿一个(90),紫菜鸡蛋汤三碗(210),杏仁20粒(140) : ================================ : 合计:1210 : 总结:今天跑步一个小时,所以非常饿。很好。体重早晚会下降的,重在坚持。
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A*******k 发帖数: 72 | 37 就是公司里面的一种小零食,跟方便面差不多,泡热水微波一分钟就行了。里面有豆子
啊,西红柿干啊,麦片啊什么的。喝起来稍微有点儿酸辣,倒不一定多健康,主要是口
感不错,卡路里不高,比较解饿,方便,所以就常喝。。。
【在 A***a 的大作中提到】 : 墨西哥汤是啥?? : 好像很健康
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A***a 发帖数: 2211 | 38 有沒照片??
想買來喝喝看
【在 A*******k 的大作中提到】 : 就是公司里面的一种小零食,跟方便面差不多,泡热水微波一分钟就行了。里面有豆子 : 啊,西红柿干啊,麦片啊什么的。喝起来稍微有点儿酸辣,倒不一定多健康,主要是口 : 感不错,卡路里不高,比较解饿,方便,所以就常喝。。。
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s*******k 发帖数: 3071 | 39 可是有的dip了coffee后味道很怪,dip 牛奶会更好的说。
【在 m****i 的大作中提到】 : 就是很硬哈,所以看见别人都是喝咖啡的时候dip在咖啡里软化后吃的。。。
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