l***x
发帖数: 173 | 1 身高170， 目前体重165 lb
生老大前140 lb， 生完老大 150 lb， 生完老二就变成165啦。
因为一直都很爱吃， 也不喜欢运动， 所以从小到大就没有瘦过。
最近在版上潜心学习了一段时间， 准备加入活动， 正式开始减肥， 更希望能长久建
立健康的生活饮食习惯。
我的终极目标是在明年这个时候减到130 lb， 但是自从上大学以后好像就没有那么瘦
过了， 感觉很没把握， 所以如果能到140 lb， 我也会很高兴了。
阶段目标是到本次活动结束的时候减到150 lb。希望能达成。
具体措施是控制饮食（中午尽量吃自己准备的饭，不和同事出去吃， 不吃甜食，晚上
不吃主食），适量运动。
9月20， 165 lb
早饭：155卡 3/4 cup cereal+3/4 cup fat free milk
中饭：500卡 米饭100g+花椰菜鸡蛋 100g+笋干烧肉100g
晚饭：450卡 西红柿蛋汤 1小碗+卷心菜200g+笋干烧肉（250卡）+西瓜一小块（50g）
晚上椭圆机15分钟（60卡）+ 跑步机20分钟（140卡）没有全跑下来， 跑跑走走 |
r******c
发帖数: 524 | |
l***x
发帖数: 173 | 3 100g只有116卡啊， 我一天只吃这么一次啊！ |
s*******k
发帖数: 3071 | 4 也还行吧。。。换成brown rice会更好。
【在 l***x 的大作中提到】
: 100g只有116卡啊， 我一天只吃这么一次啊！
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r******c
发帖数: 524 | 5 oops, 看错了，把５００看成米饭量了。。
【在 l***x 的大作中提到】
: 100g只有116卡啊， 我一天只吃这么一次啊！
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l***x
发帖数: 173 | 6 brown rice主要是心理有障碍， 觉的会很难吃。
不过已经买了， 准备哪天心情好就做一次试试。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 也还行吧。。。换成brown rice会更好。
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s*******k
发帖数: 3071 | 7 不难吃呀，很有嚼头，如果觉得会的话，那就和白米混着一起煮吧。
【在 l***x 的大作中提到】
: brown rice主要是心理有障碍， 觉的会很难吃。
: 不过已经买了， 准备哪天心情好就做一次试试。
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l***x
发帖数: 173 | 8 一斤米饭貌似吃不下的， 呵呵
【在 r******c 的大作中提到】
: oops, 看错了，把５００看成米饭量了。。
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 哈哈，我还以为你是如此的严于律人呢。
【在 r******c 的大作中提到】
: oops, 看错了，把５００看成米饭量了。。
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l***x
发帖数: 173 | 10 恩， 谢谢建议， 我会先试试一半一半。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 不难吃呀，很有嚼头，如果觉得会的话，那就和白米混着一起煮吧。
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l***x
发帖数: 173 | 11 9/21/2010
163.4 lb： 轻的应该是衣服和鞋子， 昨天的衣服鞋子都比今天的重
早饭： 260卡 1cup cereal+1 cup nonfat milk+1小块红薯（50g)
午饭： 450卡 100g 米饭+昨晚的菜
晚饭： 360卡 西兰花木耳130g+蒸鱼 120g + 青椒土豆丝50g+1小块红薯 50g
没有运动， 这个星期都不能运动啦 |
G*****i
发帖数: 830 | 12 哈哈，我都早上在bathroom称裸重
【在 l***x 的大作中提到】
: 9/21/2010
: 163.4 lb： 轻的应该是衣服和鞋子， 昨天的衣服鞋子都比今天的重
: 早饭： 260卡 1cup cereal+1 cup nonfat milk+1小块红薯（50g)
: 午饭： 450卡 100g 米饭+昨晚的菜
: 晚饭： 360卡 西兰花木耳130g+蒸鱼 120g + 青椒土豆丝50g+1小块红薯 50g
: 没有运动， 这个星期都不能运动啦
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l***x
发帖数: 173 | 13 呵呵， 主要是家里的磅秤不准， 重心前后晃晃都能差个几磅。
所以我都到单位秤， 是医生那里的那种秤。缺点就是随着衣服鞋子起伏不定。
【在 G*****i 的大作中提到】
: 哈哈，我都早上在bathroom称裸重
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G*****i
发帖数: 830 | 14 说的是，我也常常用gym的称校准一下
不过一两天几磅的浮动没啥，看长期趋势就好啦:P
【在 l***x 的大作中提到】
: 呵呵， 主要是家里的磅秤不准， 重心前后晃晃都能差个几磅。
: 所以我都到单位秤， 是医生那里的那种秤。缺点就是随着衣服鞋子起伏不定。
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l***x
发帖数: 173 | 15 9/22/2010 162 lb
今天衣服和昨天差不多重， 看来是轻了一点
早饭： 280卡 1cup cereal+ 1cup 脱脂牛奶 + 1 waffle
中饭： 400卡 米饭100g+ 昨晚的菜
晚饭： 430卡 白菜250g+茄子250g+肉少量
还是没有运动 |
r******c
发帖数: 524 | |
d*g
发帖数: 16592 | 17 别看称，看衣服。
胖人一定要至少有一身很合身的衣服，这样很快能知道自己维度变化。
【在 l***x 的大作中提到】
: 呵呵， 主要是家里的磅秤不准， 重心前后晃晃都能差个几磅。
: 所以我都到单位秤， 是医生那里的那种秤。缺点就是随着衣服鞋子起伏不定。
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l***x
发帖数: 173 | 18 day 4
9/23/2010 161 lb
早饭：220卡 1cup cereal + 1/2 cup 脱脂牛奶 + waffle 1个
中饭：越南鸡肉米粉一份， 算600卡吧， 也可能不止， 吃的挺撑的:(
晚饭：375卡 芦笋200g + 青菜 200g + 虾几只90卡+1小碗西红柿蛋汤 |
f****t
发帖数: 1770 | 19 同我家的破称一样，我都懒得称了，自己每天算算热量就算了。
【在 l***x 的大作中提到】
: 呵呵， 主要是家里的磅秤不准， 重心前后晃晃都能差个几磅。
: 所以我都到单位秤， 是医生那里的那种秤。缺点就是随着衣服鞋子起伏不定。
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l***x
发帖数: 173 | 20 day 5
9/24/2010, 161 lb
早饭：200卡 1 cup cereal + 1 cup 脱脂牛奶
AM: 没顶住诱惑， 和同事分了一块cookie， 感觉热量很高， 半块算150卡吧
中饭：中午本来准备吃点蔬菜色拉的， 结果还是被同事拽去吃意大利菜了。吃了一小块面包蘸橄榄油， 一份色拉（至少250卡）， 主菜控制住了， 肉只吃了1/4， pasta吃了一小口。这一顿算600卡吧
晚饭： 一定要少吃 |
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l***x
发帖数: 173 | 21 day 6
9/25/10
今天是暴的一天:(
早饭： 200卡 cereal+ 牛奶 + 煮鸡蛋
snack： 枣子10只， 桃子一只， 算200卡吧
中饭： 青菜香菇250g + 红烧猪蹄 3块， 至少 700-800卡， 因为中饭吃的晚，大概下
午3，4点才吃， 本来准备晚上不吃了， 结果晚上有活动， 9点多钟又吃了好些东西，
至少300-400卡
明天一定要少吃些
上午去gym学zumba， 50分钟，运动量不大， 但是出了不少汗。 |
l***x
发帖数: 173 | 22 day 7
9/26/2010 159 lb, 今天在gym秤的，需要周一到单位去校准一下才知道到底怎么样。
早饭： 220卡 牛奶cereal， 一个煮鸡蛋， 三粒枣
中饭： 500卡 青椒，洋葱炒土鸡， 豆腐西红柿白菜汤， 混合米饭两口
晚饭： 约400卡 晚上有活动， 但吃的时候还算控制住了， 五只饺子， 一小碗粥，
几口菜
上午椭圆机17分钟， 跑步机30分钟， 一共3mile， 250卡 |
l***x
发帖数: 173 | 23 day 8
9/27/2010 160 lb
早饭： 250卡 牛奶 cereal+小碗银耳羹
中饭： 450卡 100g混合米饭+卷心菜， 白菜，蘑菇， 鸡肉
晚饭： 450卡 鸡肉， 豆腐， 青椒， 运动回来还吃了几口西瓜， 大概50g，晚饭菜吃
少了:(
晚上运动47分钟， 椭圆机1mile， 跑步机2miles， 不过没怎么跑， 主要快走来着，
消耗 250卡 |
l***x
发帖数: 173 | 24 day 9
9/28/2010 159.5 lb
早饭： 250卡 牛奶 cereal+小碗银耳羹
中饭： 500卡 100g米饭 + 青菜， 豆腐肉糜， 鸡肉， 茄子
晚饭： 350卡 菠菜鸡蛋汤一碗+ 花椰菜炒肉（肉很少）+两小块罐头鳗鱼
运动： 跑步机15分钟， 100卡， 主要是快走， 跑了不到半mile， 游泳500m， 20分
钟 |
l***x
发帖数: 173 | 25 day 10
9/29/2010 158.5 lb
早饭： 250卡 牛奶 cereal+小碗银耳羹
中饭： 500卡 100g米饭 + 花椰菜200g + 菠菜100g + 红烧肉几块
晚饭： 350卡 香菇青菜 200g+ 清蒸鱼片200g+两小块罐头鳗鱼
晚上运动47分钟， 椭圆机1mile， 跑步机2miles（只有半mile是跑的）
消耗 260卡 |
l***x
发帖数: 173 | 26 day 11
9/30/2010 158 lb
早饭： 220卡 牛奶 cereal+1 waffle
中饭： 400卡 100g米饭 + 香菇青菜 200g+ 清蒸鱼片200g
晚饭： 350卡 西兰花 150g+ 白菜香菇炒肉丝150g+几口蛋羹蒸虾仁
晚上偷懒了， 没有运动。 |
l***x
发帖数: 173 | 27 day 12
10/1/2010 158 lb
早饭： 220卡 牛奶 cereal+1 waffle
中饭: 350卡， 带了100g混合米饭+昨天晚上的菜，同事们在说吃海鲜buffet， 希望
能顶住压力， 不和她们出去。
晚饭： 鸡肉150g， 蔬菜少量， 土豆沙拉， 算500卡吧
还是偷懒， 没有运动。 |
h***a
发帖数: 358 | 28 看见你效率很好啊. 顺便问一下, 你怎么知道吃了100g米饭 + 香菇青菜 200g+ 清蒸鱼
片200g,怎么称啊? |
l***x
发帖数: 173 | 29 我有个小秤啊， 做点心什么的用的。 现在做饭前我什么都秤， 所有做菜的原材料，
算卡路里。
【在 h***a 的大作中提到】
: 看见你效率很好啊. 顺便问一下, 你怎么知道吃了100g米饭 + 香菇青菜 200g+ 清蒸鱼
: 片200g,怎么称啊?
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l***x
发帖数: 173 | 30 day 13
10/2/2010
早饭： 220卡 牛奶 cereal+1 waffle
中饭: 没认真吃，1点钟吃了半只桃子， 2点钟吃了150g蒸红薯， 3点半吃了不少酱鸡
爪。
晚饭： 没吃， 鸡爪吃的太晚了， 好像又吃了几块红薯， 卡路里算不出来， 应该不
会超过的。
上午运动47分钟， 还是惯例， 1mile 椭圆机， 2mile跑步机 260卡 |
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l***x
发帖数: 173 | 31 day 14
10/3/2010 156 lb， gym称的， 和上周同样的时候， 所以这一周是减了差不多3 lb
早饭：红薯150g， 一只煮鸡蛋， 一共250卡
中饭：吃的很多， 米饭120g， 空心菜， 茄子， 牛肉， 至少500-600卡
晚饭： 有聚会， 虽然吃的不多， 但是蔬菜的选择很少， 吃了几块肉， 一点豆腐干， 一点点拌面， 还有一小碗粥， 卡路里只能估计， 至少也有500-600卡:(
早上运动还是惯例， 270卡。 |
t*********0
发帖数: 3495 | 32 赞！
lb
【在 l***x 的大作中提到】
: day 14
: 10/3/2010 156 lb， gym称的， 和上周同样的时候， 所以这一周是减了差不多3 lb
: 早饭：红薯150g， 一只煮鸡蛋， 一共250卡
: 中饭：吃的很多， 米饭120g， 空心菜， 茄子， 牛肉， 至少500-600卡
: 晚饭： 有聚会， 虽然吃的不多， 但是蔬菜的选择很少， 吃了几块肉， 一点豆腐干， 一点点拌面， 还有一小碗粥， 卡路里只能估计， 至少也有500-600卡:(
: 早上运动还是惯例， 270卡。
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l***x
发帖数: 173 | 33 day 15
10/4/2010 158 lb 这个数字很是郁闷啊， 除去不同的秤之外， 可能是昨天吃多了
早饭： 170卡 牛奶 cereal， 一个鸡蛋白
中饭： 昨晚没做饭， 所以中午吃的BBQ， 点了一整份beef salad， 吃了一半， 剩下
一半准备晚上吃了。还吃了3小块饼干， 100卡， 一共约400-450卡 |
l***x
发帖数: 173 | 34 day 15
10/5/2010 157 lb
早饭： 170卡 牛奶 cereal， 一个鸡蛋白 |
l***x
发帖数: 173 | 35 day 17
10/6/2010 156.5 lb
早饭： 250卡 牛奶 cereal， 一个waffle |
l***x
发帖数: 173 | 36 day 18
10/7/2010 156.5 lb 体重不减了好像， 平台？
早饭： 200卡 牛奶 cereal， 一个蛋白 |
l***x
发帖数: 173 | 37 day 19
10/8/2010 156 lb 体重这个星期都没怎么减
早饭： 230卡 牛奶 cereal， 一个waffle |
l***x
发帖数: 173 | 38 day 20
10/9/2010
早饭：230卡 牛奶 cereal， 一个waffle
中饭：没顾上吃， 1点多的时候吃了几个popcorn chicken， 算200卡吧，4点多吃了16
只馄饨， 600卡， 晚上不准备吃了， 最多吃点水果。
运动： 跑步机47分钟， 300卡， 跑了大概1。5mile， 剩下都是走的。 |
l***x
发帖数: 173 | 39 day 21
10/10/2010
早饭：600 卡， 地瓜200g， 两个小包子
中饭：300卡， 咸泡饭一碗
晚饭：700-800卡， 晚上在外面吃的， 实在算不出来， 不过吃的不少。
今天吃的太多， 加上昨天晚上熬夜以后， 今天也偷懒没去锻炼， 可以想见明天的体
重会很悲剧。 |
l***x
发帖数: 173 | 40 day 22
10/10/2010， 156 lb， 比上周五一点没少， 周末不好控制也有关系
早饭： 地瓜 135g， 150卡
中饭： 菜肉馄饨 13只， 450卡 |
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l***x
发帖数: 173 | 41 day 23
10/12/2010, 156 lb, 真的平台了
早饭： 牛奶cereal + waffle 1个， 250卡 |
l***x
发帖数: 173 | 42 day 24
10/13/2010 155 lb, 数字终于小了一点了
早饭： 牛奶cereal + 蛋糕 1块， 300卡 |
l***x
发帖数: 173 | 43 day 25
10/14/2010 155 lb
早饭： 牛奶cereal + 蛋糕 1块， 300卡
中饭： 意大利菜， 几条小面包蘸橄榄油， 一份萨拉， 两块鸡肉加几口pasta， 只能估算， 大概700卡 |
K**********n
发帖数: 45 | 44 MM加油~平台期是假象啦~没准你上称之前忘记上厕所或者刚喝完一大杯水呢~哈哈~
我觉得MM可以稍微减少一下晚餐，不如把晚餐的部分挪到早上或中午去吃~
晚上只要不要让自己饿就行了~
而且如果你某天吃了大餐，第二天可以少油少糖，清一下肠~ |
l***x
发帖数: 173 | 45 本来的计划是慢慢减的， 就是一周一磅 那样慢慢坚持上一年， 所以吃的上不想太苛
刻自己， 怕坚持不下去。 但是这样的话看见秤老不动就很着急 |
l***x
发帖数: 173 | 46 day 26
10/15/2010 154.5 lb
早饭： 牛奶cereal + 蛋糕 1块， 300卡 |
l***x
发帖数: 173 | 47 day 27
10/16/2010
早饭： 牛奶cereal + waffle 300卡
中饭： 桃子半只， 红薯150g， 300卡
晚饭： 白菜豆腐鸡汤一碗，酱鸡爪4只， 牛肉一片 450卡
运动 300卡， 跑步机48分钟 |
l***x
发帖数: 173 | 48 day 28
10/17/2010
早饭： 红薯 200g， 鸡蛋一只， 300卡
中饭： 白菜汤一碗， 鸡爪 4只， 红烧肉100g 500卡
晚饭： 粥一小碗， 海带丝， 牛肉两片， 虾两只， 西兰花，豆腐，600卡
运动 300卡， 跑步机 48分钟
这个周末吃的都没控制好， 可以想见明天的体重会很难看， 希望不要涨上去。 |
d*g
发帖数: 16592 | 49 真够快的，才24天就减了10 lb，你是减肥天才
【在 l***x 的大作中提到】
: day 24
: 10/13/2010 155 lb, 数字终于小了一点了
: 早饭： 牛奶cereal + 蛋糕 1块， 300卡
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l***x
发帖数: 173 | 50 其实这10 lb里一半都是例假的一个星期里减掉的。 剩下的3个星期基本减不动
【在 d*g 的大作中提到】
: 真够快的，才24天就减了10 lb，你是减肥天才
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l***x
发帖数: 173 | 51 day 25
10/18/2010 156 lb
很悲剧， 开始减肥以来第一次反弹， 很郁闷的感觉
其实周末吃的按说也没有很超过， 可能是因为有点咸， 加上水喝的少， 所以水肿了？
或者就是基础代谢下降了， 所以稍吃一点就胖：（
早饭： 牛奶cereal + 卤蛋一个 250卡
中饭： 米饭100g， 西兰花， 虾 7只， 一块红烧肉 500卡
晚饭： 蘑菇青菜， 笋干， 红烧肉两块 450卡
运动， 300卡， 跑步机48分钟 |
l***x
发帖数: 173 | 52 day 26
10/19/2010 154.5 lb 体重又回到上周五的水平
早饭： 年糕 200卡 |
l***x
发帖数: 173 | 53 day 27
10/20/2010 154.5 lb
早饭： 年糕 300卡 |
l***x
发帖数: 173 | 54 day 28
10/21/2010 154 lb
早饭： 牛奶 cereal + 煮鸡蛋一个
午饭：
晚饭： |
l***x
发帖数: 173 | 55 day 29
10/22/2010 153.5 lb
早饭： 牛奶 cereal + waffle 一个 250卡 |
l***x
发帖数: 173 | 56 day 30
10/23/2010
早饭： 牛奶， cereal， waffle一个 250卡
中饭： 白菜， 蘑菇， 牛肉两片， 鱼一块 250卡
晚饭： 有活动， 卡路里就算不清了， 大概600-700卡
白天还吃了大概有半只桃子， 两只橘子
运动， 上午跑步机48分钟， 300卡
day 31
10/24/2010
早饭中饭：三只小包子， 两块豌豆黄， 750卡
晚饭： 有饭局， 热量算不清， 吃的不少， 可能700-800卡吧
白天还吃了一些水果， 半只大桃子， 两个橘子
运动， 上午跑步机48分钟， 300卡 |
l***x
发帖数: 173 | 57 day 32
10/25/2010 153 lb
早饭： 没来得及吃， 到单位吃了一个橘子， 10点多吃了一个大苹果， 一共大概350
卡
中饭： grilled catfish， 配菜是玉米粒和豆角， 还吃了一个小面包， 算450卡吧
晚饭： 花椰菜炒肉丝， 青菜香菇， 橘子一只， 350卡
没有运动 |
l***x
发帖数: 173 | 58 day 33
10/26/2010 152 lb
早饭： almond milk + cereal 150卡 （这个almond milk要推荐一下， 卡路里很低，
营养很好） |
l***x
发帖数: 173 | 59 day 34
10/27/ 151 lb
早饭： 早上体检， 没吃早饭， 11点吃了半包饼干， 120卡
中饭： Olive garden， chicken， 一条面包， 一些色拉， 算500卡吧 |
l***x
发帖数: 173 | 60 day 35
10/28/2010 151.5 lb
早饭： almond milk + 红薯140g， 200卡 |
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l***x
发帖数: 173 | 61 day 36
10/29/2010
早饭：almond milk + 红薯140g， 200卡
上午： 巧克力， 210卡 （bad）
中午： 单位活动， 吃了两片pizza，一勺chicken alfredo 大概700卡
下午： 吃了女儿的一根巧克力棍， 75卡
晚上要尽量少吃点， 今天的卡路里已经超了 |
l***x
发帖数: 173 | 62 day 39
11/1/2010 150.5 lb
这个周末都没有记录， 其实吃的时候都有注意， 只是现在想不大起来了。
从开始到现在将近40天， 减掉了15 lb， 已经达到了原来设立的到今年12月份的目标
。 原来只打算一个月减5 lb， 实际上减起来速度要更快一些。
接下来就不继续记日记了， 因为其实日记坚持一个星期， 大多数食物就心里有数了，
重要的是养成生活习惯， 不要吃太多。
准备继续现在的生活习惯直到年底， 希望能减到140lb， 然后再保持。感觉还是有把
握的。
等到时候再汇报吧。 |
