a******v 发帖数: 343 | 1 最近太放纵自己了,经常暴饮暴食,然后又忍饥挨饿,体重经历了好几轮上上下下的感
受,
这种极不健康的生活方式身体终于带来了诸多副作用。身上皮肤松驰,尤其是肚子上,
脸上豆豆此起彼伏, 而且特别容易
累。
特此发帖励志。从现在开始准备认真纪录饮食锻炼,力求恢复正常饮食,消除豆豆,保
持旺盛精力,希望到
thankingsgiving最好能减个5lb,然后到新年可以保持体重
个人参数 (160cm, 112.5 lb measured after morning exercise)
10/16/10
早:咖啡加半杯低脂牛奶,1 片全麦面包+1tbs cream cheese 1/2 tbs 黑芝麻
午:1 煎羊排,1 cup mixed veg (leak+carrot+sprout+cabbage)+1片 steamed
buttercup squash
下午:咖啡加半杯低脂牛奶
晚:150g Teriyaki salmon, 1 个 蒸茄子,2/3 杯糙米饭
宵夜:1/2 low fat milk
exercise:
15 mins abs
45 mins kickboxing
45 mins free weights and butt exercise |
i***z 发帖数: 7508 | 2 这个体重正好, 主要是注意营养和锻炼就够了, 增加点肌肉。
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近太放纵自己了,经常暴饮暴食,然后又忍饥挨饿,体重经历了好几轮上上下下的感 : 受, : 这种极不健康的生活方式身体终于带来了诸多副作用。身上皮肤松驰,尤其是肚子上, : 脸上豆豆此起彼伏, 而且特别容易 : 累。 : 特此发帖励志。从现在开始准备认真纪录饮食锻炼,力求恢复正常饮食,消除豆豆,保 : 持旺盛精力,希望到 : thankingsgiving最好能减个5lb,然后到新年可以保持体重 : 个人参数 (160cm, 112.5 lb measured after morning exercise) : 10/16/10
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a******v 发帖数: 343 | 3 我也不是很在乎减重,主要是想把饮食调整过来再加toning
【在 i***z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个体重正好, 主要是注意营养和锻炼就够了, 增加点肌肉。
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a******v 发帖数: 343 | 4 10/17/10
早: 咖啡加半杯低脂牛奶 1片全面面包,1 tbs cream cheese, 1/2 tbs 芝麻
午:做到了1盘211的划分(1 /4盘煎羊排,1/2盘steamed mixed veg, 1/4盘蒸
buttercup squash)
晚: 0.3oz 煎牛排,1 caramelized big onion
(早早的纪录了希望晚上不会再吃东西了)
exercise:
15 min abs
45 min kickboxing
60 min yoga
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近太放纵自己了,经常暴饮暴食,然后又忍饥挨饿,体重经历了好几轮上上下下的感 : 受, : 这种极不健康的生活方式身体终于带来了诸多副作用。身上皮肤松驰,尤其是肚子上, : 脸上豆豆此起彼伏, 而且特别容易 : 累。 : 特此发帖励志。从现在开始准备认真纪录饮食锻炼,力求恢复正常饮食,消除豆豆,保 : 持旺盛精力,希望到 : thankingsgiving最好能减个5lb,然后到新年可以保持体重 : 个人参数 (160cm, 112.5 lb measured after morning exercise) : 10/16/10
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a******v 发帖数: 343 | 5 10/18/10
morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 2 slice whole wheat bread, 1 tbs
cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
lunch: stirfry 1tsp oil/leak/squash/broccoli/5 small beef meatball/0.5
cup brown rice
dinner: 1 big apple
exercise: none
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10/17/10 : 早: 咖啡加半杯低脂牛奶 1片全面面包,1 tbs cream cheese, 1/2 tbs 芝麻 : 午:做到了1盘211的划分(1 /4盘煎羊排,1/2盘steamed mixed veg, 1/4盘蒸 : buttercup squash) : 晚: 0.3oz 煎牛排,1 caramelized big onion : (早早的纪录了希望晚上不会再吃东西了) : exercise: : 15 min abs : 45 min kickboxing : 60 min yoga
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a******v 发帖数: 343 | 6 10/19/10
morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 1 slice whole wheat bread, 1 tbs
cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
lunch: 0.3 oz 煎牛排with caramelized onion,2cup steamed mixed veg,1/2cup
brown rice
dinner:2 big apples
exercise:none (做实验站了一天)
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10/18/10 : morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 2 slice whole wheat bread, 1 tbs : cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg : lunch: stirfry 1tsp oil/leak/squash/broccoli/5 small beef meatball/0.5 : cup brown rice : dinner: 1 big apple : exercise: none
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a******v 发帖数: 343 | 7 10/19/10
morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 1 slice whole wheat bread, 1 tbs
cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
lunch: 0.3 oz 煎牛排with caramelized onion,2cup steamed mixed veg,1/2cup
brown rice
dinner:2 big apples
exercise:none (做实验站了一天)
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10/18/10 : morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 2 slice whole wheat bread, 1 tbs : cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg : lunch: stirfry 1tsp oil/leak/squash/broccoli/5 small beef meatball/0.5 : cup brown rice : dinner: 1 big apple : exercise: none
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a******v 发帖数: 343 | 8 10/20/10
早饭:咖啡+半杯低脂牛奶,一片全麦面包,1tbs creamcheese, 1/2 tbs 黑芝麻,1
鸡蛋
中:4寸grilled chicken 三明治,1包mayo dressing
晚:0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油,半颗生菜,一西红柿,1杯啤酒
exercise:15 min abs 45mins kickboxing
今天终于锻炼了~~~
发现每天早上都吃的一模一样,记日记只要copy paste就行了,真是方便kk
2cup
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10/19/10 : morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 1 slice whole wheat bread, 1 tbs : cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg : lunch: 0.3 oz 煎牛排with caramelized onion,2cup steamed mixed veg,1/2cup : brown rice : dinner:2 big apples : exercise:none (做实验站了一天)
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a******v 发帖数: 343 | 9 这几天先是赶实验,然后又是见bf,又暴食了:(
10/21/2010
早饭:咖啡+半杯低脂牛奶,一片全麦面包,1tbs creamcheese, 1/2 tbs 黑芝麻,1
鸡蛋
午: 0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油, 0.4 oz steamed buttercup squash, 1
cup mixed veg
晚: take out chinese food (orange chicken and 麻婆豆腐),很油很多卡
exercise:none
做实验从2pm一直站到12am,中间坐了半小时吃饭
10/22/2010
早饭:咖啡+半杯低脂牛奶,一片全麦面包,1tbs creamcheese, 1/2 tbs 黑芝麻,1
鸡蛋
午:1 stuffed portabella mushroom (with 0.4oz ground beef), 0.4 oz steamed
buttercup squash, 1 cup
mixed veg
晚,1 slice of pizza,6 cans of beer
exercise:none
坐了6个小时的车
10/23/2010
早:none
午: 2 oranges
晚: 吃暴了,1/2 cup rice, 1 slice of 韩国泡菜饼,korean bbq pork, korean
tofu soup
都不知道怎么估计热量了
exercise: running 5K
1
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10/20/10 : 早饭:咖啡+半杯低脂牛奶,一片全麦面包,1tbs creamcheese, 1/2 tbs 黑芝麻,1 : 鸡蛋 : 中:4寸grilled chicken 三明治,1包mayo dressing : 晚:0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油,半颗生菜,一西红柿,1杯啤酒 : exercise:15 min abs 45mins kickboxing : 今天终于锻炼了~~~ : 发现每天早上都吃的一模一样,记日记只要copy paste就行了,真是方便kk : : 2cup
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a******v 发帖数: 343 | 10 10/24/10
早中饭:indian buffet (3 dosa,2 烤鸡,some salad with yogurt dressing)
晚:jimmy jones Pepe sub 半个
来例假休息
10/25/10
早:半个wheat bagel with cream cheese,1 egg, coffee with 1/2 cup whole
milk
中:无
晚:pulled pork sandwich on 6寸french bread, 1大杯diet coke
坐车6小时,无运动
这几天生活太不规律了,明天一定要运动一定要运动!!!!!
,1
1
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这几天先是赶实验,然后又是见bf,又暴食了:( : 10/21/2010 : 早饭:咖啡+半杯低脂牛奶,一片全麦面包,1tbs creamcheese, 1/2 tbs 黑芝麻,1 : 鸡蛋 : 午: 0.3 oz 煎三文鱼 with 1 tbs 橄榄油, 0.4 oz steamed buttercup squash, 1 : cup mixed veg : 晚: take out chinese food (orange chicken and 麻婆豆腐),很油很多卡 : exercise:none : 做实验从2pm一直站到12am,中间坐了半小时吃饭 : 10/22/2010
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a******v 发帖数: 343 | 11 这个周末好像长了不少,现在开始还是算算热量吧
10/26/10
早 (8:00am):1片全麦面包 (100) ,1个煎鸡蛋饼 (100),1tbs cream cheese
(30),1/2 tbs 芝麻
(30)coffee with 1/2 cup milk (60) total 320
加餐 (10:30am) 1块乒乓球大蒸红薯 (100 ) (周末把胃撑大了,上午好早就饿
了)
午 (12:00pm) 1个面包 roll, 1cup 茄子西葫芦洋葱胡萝卜肉片乱炒 (600)
傍晚 (5pm) 1 片面包,半片cheese, 2片甜瓜 (200)
晚 (9pm): 1 片煎鱼,一点steamed 西兰花 (350)
宵夜 (11:30pm)1/2cup milk (60)
total :1530
exercise:kickboxing 1hr
running 3mile
今天锻炼完称了一下,果然周末得大吃大喝让我彪回了113。现在开始每天控制热量
1500以下。
一会上网买个称,以后吃啥都要称称。
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10/24/10 : 早中饭:indian buffet (3 dosa,2 烤鸡,some salad with yogurt dressing) : 晚:jimmy jones Pepe sub 半个 : 来例假休息 : 10/25/10 : 早:半个wheat bagel with cream cheese,1 egg, coffee with 1/2 cup whole : milk : 中:无 : 晚:pulled pork sandwich on 6寸french bread, 1大杯diet coke : 坐车6小时,无运动
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a******v 发帖数: 343 | 12 10/27/10
早(7:20am)1片全麦面包 (100) ,1个煎鸡蛋饼 (100),1tbs cream cheese(
30),coffee with 1/2 cup
milk (60) total 290
snack (11:30am) 1/12 个中等大小甜瓜 (60)
cheese
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个周末好像长了不少,现在开始还是算算热量吧 : 10/26/10 : 早 (8:00am):1片全麦面包 (100) ,1个煎鸡蛋饼 (100),1tbs cream cheese : (30),1/2 tbs 芝麻 : (30)coffee with 1/2 cup milk (60) total 320 : 加餐 (10:30am) 1块乒乓球大蒸红薯 (100 ) (周末把胃撑大了,上午好早就饿 : 了) : 午 (12:00pm) 1个面包 roll, 1cup 茄子西葫芦洋葱胡萝卜肉片乱炒 (600) : 傍晚 (5pm) 1 片面包,半片cheese, 2片甜瓜 (200) : 晚 (9pm): 1 片煎鱼,一点steamed 西兰花 (350)
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a******v 发帖数: 343 | 13 今天感觉很累,很craving for food,虽然不是特别累。。。
10/28/10
早(7:40am)1片全麦面包 (100) ,1个煎鸡蛋饼 (100),1tbs cream cheese(
30),coffee with 1/2 cup
milk (60) total 290
snack (10:30am)apple (100)
lunch (12pm)1片全麦面包 (100)1cup 茄子/洋葱/胡萝卜/肉片乱炒, 1 pork
chop (600)
snack (2:30pm) stacy chip (200)
200)
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10/27/10 : 早(7:20am)1片全麦面包 (100) ,1个煎鸡蛋饼 (100),1tbs cream cheese( : 30),coffee with 1/2 cup : milk (60) total 290 : snack (11:30am) 1/12 个中等大小甜瓜 (60) : : cheese
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a******v 发帖数: 343 | 14 10/29/10
7am 1片全麦面包 (100) ,1个煎鸡蛋饼 (100),1tbs cream cheese(30),
coffee with 1/2 cup
10:30am sausage macmuffin (370)
12:30pm 1cup 茄子/洋葱/胡萝卜/肉片乱炒, 1 wheat bread (400)
5pm 3 bottle beer (600)
11pm 2 apples (250)
total ~2000
exercise: none
10/30/10
8:30am 1.5 slice whole wheat bread(150) ,1tbs cream cheese(30),半片
cheese (50) total 230
12pm : coffee with 1/2 cup milk (60)0.5lb top round steak (540), mixed
veg (100), some naan (200), total 900
exercise: kickboxing 45min
total body conditioning 1 hr
weight update (10/30/10): 111.7 lb
pork |
a******v 发帖数: 343 | 15 10/31/10
7:30am 1 slice whole wheat bread(100),半片 cheese (50) coffee with
milk
total 210
12:00pm garlic naan (160), 一块煎羊排 (400), 一cup mixed veg (100)
2:30pm 3片核桃,5个dried cranberry (100)
7pm,一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸,一片面包(400)
total 1370
exercise: 15 min abs 45min kickboxing 60min yoga
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10/29/10 : 7am 1片全麦面包 (100) ,1个煎鸡蛋饼 (100),1tbs cream cheese(30), : coffee with 1/2 cup : 10:30am sausage macmuffin (370) : 12:30pm 1cup 茄子/洋葱/胡萝卜/肉片乱炒, 1 wheat bread (400) : 5pm 3 bottle beer (600) : 11pm 2 apples (250) : total ~2000 : exercise: none : 10/30/10
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a******v 发帖数: 343 | 16 11/01/10
早 whole wheat bread(150),1 tbs cream cheese (30),1 egg with ketchup
(100), coffee with milk
(60),1 tbs 芝麻 (60)total 400
午 1 中蘑菇襄肉 (200)1/2 cup brown rice (100)1cup 杂蔬炒鸡胸 (200)
total 500
晚:1cup 杂蔬炒鸡胸 (200)一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸 (300)
total 500
宵夜:半杯牛奶 (60)
total 1460
exercise none
11/02/10
早 whole wheat bread(150),1 tbs cream cheese (30),1 egg with ketchup
(100), coffee with milk
(60),1 tbs 芝麻 (60)total 400
午 半个chicken salad 三明治 (300)2/3cup 火鸡barley soup (200) total 500
傍晚: whole wheat bread with cream cheese (100)
晚:2 cup 南瓜杂蔬鸡肉牛肉汤 (600) ??
total 1600
exercise: turbo kick 60min
zumba 60min
今天锻炼完称了一下111.5 lb, 估计现在刚吃完饭又喝了很多水,体重已经飙到113 以
上了。
减的好慢阿。日记也记得快没耐心了。 |
a******v 发帖数: 343 | 17 11/03/10
早 whole wheat bread(150),1 tbs cream cheese (30),1 egg with ketchup
(100), coffee with milk
(60),1 tbs 芝麻 (60)total 400
12pm: group meeting 两片pizza (600)
5pm 1 中蘑菇襄肉 (200) 1/2 cup 杂蔬炒鸡胸 (100)
8:30pm pulled pork sandwich 1 个 (600)
group social, beer 5杯 (800)
total 2700 (暴了暴了)
exercise: 无
11/04/10
早 whole wheat bread(150),1 tbs cream cheese (30),1 egg with ketchup(
100), coffee with milk
(60),1 tbs 芝麻 (60)total 400
午: 1 big apple (200)半个chicken salad sandwich (300)
5pm whole wheat bread with cranberry sauce and cream cheese (250)
9pm 4oz steak (360), 1cup 杂蔬炒鸡胸 (200)
total:1700
exercise: total body class 60min
zumba 45min
今天运动完体重有回到了112。 看来以后出去喝酒要尽量控制不吃东西。
ketchup
【在 a******v 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 11/01/10 : 早 whole wheat bread(150),1 tbs cream cheese (30),1 egg with ketchup : (100), coffee with milk : (60),1 tbs 芝麻 (60)total 400 : 午 1 中蘑菇襄肉 (200)1/2 cup brown rice (100)1cup 杂蔬炒鸡胸 (200) : total 500 : 晚:1cup 杂蔬炒鸡胸 (200)一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸 (300) : total 500 : 宵夜:半杯牛奶 (60) : total 1460
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