n*********0 发帖数: 1543 | 1 近不惑大叔减肥三个月阶段成果。没有全身照片。右边是夏天,左边是前天拍的。原来
是大腹便便,现在基本平坦了。衣服也从大号到中小号了。
九月十五号正式开始节食,运动。至今近三个月,期间回国一个月,没有运动,注意饮
食,体重没增加。回来继续运动(half hour treadmill, half hour muscle exercise
everyday).
My weight in the summer was 175-180 lbs with clothes. Now I weight 157 lbs
with clothes. BMI 24.2, Body Fat Composition 19%.
非常感谢本版朋友,给我激励和建议。
还要继续努力,争取把腰围再消减两寸。 |
s*******d 发帖数: 1079 | 2 不错不错,真的很棒!(*^__^*)
变化很大,真个人精神了很多!恭喜! |
G***a 发帖数: 27294 | 3 NB。。。。
发个包子:)
exercise
【在 n*********0 的大作中提到】 : 近不惑大叔减肥三个月阶段成果。没有全身照片。右边是夏天,左边是前天拍的。原来 : 是大腹便便,现在基本平坦了。衣服也从大号到中小号了。 : 九月十五号正式开始节食,运动。至今近三个月,期间回国一个月,没有运动,注意饮 : 食,体重没增加。回来继续运动(half hour treadmill, half hour muscle exercise : everyday). : My weight in the summer was 175-180 lbs with clothes. Now I weight 157 lbs : with clothes. BMI 24.2, Body Fat Composition 19%. : 非常感谢本版朋友,给我激励和建议。 : 还要继续努力,争取把腰围再消减两寸。
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l*****e 发帖数: 16384 | 4 赞,脸小了两圈多啊!请问大叔运动都是什么运动呢? |
t*********0 发帖数: 3495 | 5 赞!
exercise
【在 n*********0 的大作中提到】 : 近不惑大叔减肥三个月阶段成果。没有全身照片。右边是夏天,左边是前天拍的。原来 : 是大腹便便,现在基本平坦了。衣服也从大号到中小号了。 : 九月十五号正式开始节食,运动。至今近三个月,期间回国一个月,没有运动,注意饮 : 食,体重没增加。回来继续运动(half hour treadmill, half hour muscle exercise : everyday). : My weight in the summer was 175-180 lbs with clothes. Now I weight 157 lbs : with clothes. BMI 24.2, Body Fat Composition 19%. : 非常感谢本版朋友,给我激励和建议。 : 还要继续努力,争取把腰围再消减两寸。
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n*********0 发帖数: 1543 | 6 多谢!
还是胖。 腰上一抓还一把肉。 希望body fat composition再降5个百分点。
等体脂下去了,再加肌肉。
【在 s*******d 的大作中提到】 : 不错不错,真的很棒!(*^__^*) : 变化很大,真个人精神了很多!恭喜!
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n*********0 发帖数: 1543 | 7 包子收到!
多谢!
夏天,突然发现自己的样子让自己恶心,日益吴征化,终于受不了了。但不知道减肥是
不是可行的事情,都要奔四的人。一窍不通,也没信心。
这时,看到了公主的故事,惊奇又感动。原来是可以做到的事情,只要有决心。然后看
到睡袋兄弟惊人的转变,让我下了决心。
来版上学习一番,开始行动。
非常感谢公主和睡袋的inspiration.
【在 G***a 的大作中提到】 : NB。。。。 : 发个包子:) : : exercise
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n*********0 发帖数: 1543 | 8 刚开始,学习版上基本知识后,找了livestrong的app,开始计算日摄入热量。计划一周
减两磅,日热量摄入就在一千卡左右。用 app 查食物热量,仔细计划。实际吃得都少
于一千, 然后加上运动,每天净摄入在600-800卡,低碳水,全天就早晨一片全麦面包
,然后就是蔬菜加瘦肉,水果。饿,有时站起来眼前都一黑,得停一会儿才能动。
刚开始跑步机,3.5 mile/hr都坚持不了多久。咬牙挺着,坚持每天都跑,慢慢速度,
时间都增长了。
现在如果夜里恢复好,跑40分钟,6.5 mile/hr。
力量就是各种器械,全身肌肉都练一遍。刚开始没多久,等以后有基础了再上杠铃。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 赞,脸小了两圈多啊!请问大叔运动都是什么运动呢?
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