n*********0
发帖数: 1543 | 1 近不惑大叔减肥三个月阶段成果。没有全身照片。右边是夏天，左边是前天拍的。原来
是大腹便便，现在基本平坦了。衣服也从大号到中小号了。
九月十五号正式开始节食，运动。至今近三个月，期间回国一个月，没有运动，注意饮
食，体重没增加。回来继续运动（half hour treadmill, half hour muscle exercise
everyday).
My weight in the summer was 175-180 lbs with clothes. Now I weight 157 lbs
with clothes. BMI 24.2, Body Fat Composition 19%.
非常感谢本版朋友，给我激励和建议。
还要继续努力，争取把腰围再消减两寸。 |
s*******d
发帖数: 1079 | 2 不错不错,真的很棒！(*^__^*)
变化很大，真个人精神了很多！恭喜！ |
G***a
发帖数: 27294 | 3 NB。。。。
发个包子：）
exercise
【在 n*********0 的大作中提到】
: 近不惑大叔减肥三个月阶段成果。没有全身照片。右边是夏天，左边是前天拍的。原来
: 是大腹便便，现在基本平坦了。衣服也从大号到中小号了。
: 九月十五号正式开始节食，运动。至今近三个月，期间回国一个月，没有运动，注意饮
: 食，体重没增加。回来继续运动（half hour treadmill, half hour muscle exercise
: everyday).
: My weight in the summer was 175-180 lbs with clothes. Now I weight 157 lbs
: with clothes. BMI 24.2, Body Fat Composition 19%.
: 非常感谢本版朋友，给我激励和建议。
: 还要继续努力，争取把腰围再消减两寸。
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l*****e
发帖数: 16384 | 4 赞，脸小了两圈多啊！请问大叔运动都是什么运动呢？ |
t*********0
发帖数: 3495 | 5 赞！
exercise
【在 n*********0 的大作中提到】
: 近不惑大叔减肥三个月阶段成果。没有全身照片。右边是夏天，左边是前天拍的。原来
: 是大腹便便，现在基本平坦了。衣服也从大号到中小号了。
: 九月十五号正式开始节食，运动。至今近三个月，期间回国一个月，没有运动，注意饮
: 食，体重没增加。回来继续运动（half hour treadmill, half hour muscle exercise
: everyday).
: My weight in the summer was 175-180 lbs with clothes. Now I weight 157 lbs
: with clothes. BMI 24.2, Body Fat Composition 19%.
: 非常感谢本版朋友，给我激励和建议。
: 还要继续努力，争取把腰围再消减两寸。
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n*********0
发帖数: 1543 | 6 多谢！
还是胖。 腰上一抓还一把肉。 希望body fat composition再降5个百分点。
等体脂下去了，再加肌肉。
【在 s*******d 的大作中提到】
: 不错不错,真的很棒！(*^__^*)
: 变化很大，真个人精神了很多！恭喜！
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n*********0
发帖数: 1543 | 7 包子收到!
多谢！
夏天，突然发现自己的样子让自己恶心，日益吴征化，终于受不了了。但不知道减肥是
不是可行的事情，都要奔四的人。一窍不通，也没信心。
这时，看到了公主的故事，惊奇又感动。原来是可以做到的事情，只要有决心。然后看
到睡袋兄弟惊人的转变，让我下了决心。
来版上学习一番，开始行动。
非常感谢公主和睡袋的inspiration.
【在 G***a 的大作中提到】
: NB。。。。
: 发个包子：）
:
: exercise
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n*********0
发帖数: 1543 | 8 刚开始，学习版上基本知识后，找了livestrong的app,开始计算日摄入热量。计划一周
减两磅，日热量摄入就在一千卡左右。用 app 查食物热量，仔细计划。实际吃得都少
于一千， 然后加上运动，每天净摄入在600-800卡，低碳水，全天就早晨一片全麦面包
，然后就是蔬菜加瘦肉，水果。饿，有时站起来眼前都一黑，得停一会儿才能动。
刚开始跑步机，3.5 mile/hr都坚持不了多久。咬牙挺着，坚持每天都跑，慢慢速度，
时间都增长了。
现在如果夜里恢复好，跑40分钟，6.5 mile/hr。
力量就是各种器械，全身肌肉都练一遍。刚开始没多久，等以后有基础了再上杠铃。
【在 l*****e 的大作中提到】
: 赞，脸小了两圈多啊！请问大叔运动都是什么运动呢？
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