g****g 发帖数: 365 | 1 我是受不了饿的那种类型,饿得受不了了我脾气就大,所以多次尝试节食之后总结了适
合自己并可以坚持下去的食谱,请多提意见
早餐:稀饭一碗(白米+玉米/白米+小米/白米+红豆)
午餐:一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包(120k/each)
下午:一份水果
晚餐:一份豆制品(炒香干/豆腐/凉拌腐竹),一份青菜(有时候是水煮西兰花,有时
候是黄瓜炒木耳,有时候是扁豆,有时候是炒豆芽,反正看心情换着吃)
睡前:一份水果 (因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。)
有时候一周会跟朋友go out for dinner一次,不知道这个要不要以后也抵制。。。目
前希望把次数减为两周一次……
不知道这个食谱有没有什么问题。。希望大家多提点意见
我的基本资料:
168cm
125-130lbs
目标体重:110-115lbs
总体希望用5-6个月时间减,然后再用5-6个月保持
运动方面:除了课最多的一天,希望每天都去健身房一次,做一些cardio kickboxing,
Zumba,各种舞蹈之类的(自己很喜欢跳舞,小时候跳过后来停了) |
y********2 发帖数: 75 | 2 不是我不厚道,你这样子的吃发,我guarantee你天天发脾气,哈哈!! |
y********2 发帖数: 75 | 3 首先,没有蛋白,都是carb,而你吃的这些carb又都是不顶饿的carb,你还每天吃点水果,
那血糖一上来可是让你craving 的死去活来的哦 |
r****n 发帖数: 7223 | 4 不算胖。不用节食了。加上运动就够了。
现在我觉得少吃,可是什么营养都要够。
【在 g****g 的大作中提到】 : 我是受不了饿的那种类型,饿得受不了了我脾气就大,所以多次尝试节食之后总结了适 : 合自己并可以坚持下去的食谱,请多提意见 : 早餐:稀饭一碗(白米+玉米/白米+小米/白米+红豆) : 午餐:一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包(120k/each) : 下午:一份水果 : 晚餐:一份豆制品(炒香干/豆腐/凉拌腐竹),一份青菜(有时候是水煮西兰花,有时 : 候是黄瓜炒木耳,有时候是扁豆,有时候是炒豆芽,反正看心情换着吃) : 睡前:一份水果 (因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。) : 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次,不知道这个要不要以后也抵制。。。目 : 前希望把次数减为两周一次……
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g****g 发帖数: 365 | 5 你说的很对,是没有蛋白,但是我现在有一个很大的问题,就是早上起不来床=。=
一般我早上要TA讲课,我都会多吃一个蛋,结果这个学期TA的课都在11点以后……然后
我就不吃早饭了……所以我确实要把蛋白质加进去……
除了蛋之外还有什么是含蛋白的呢?
【在 y********2 的大作中提到】 : 首先,没有蛋白,都是carb,而你吃的这些carb又都是不顶饿的carb,你还每天吃点水果, : 那血糖一上来可是让你craving 的死去活来的哦
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g****g 发帖数: 365 | 6 不算胖,但是看着很虚,不好看
还有一些以前养成的不好的生活习惯:一不按点乱吃,二,不爱坚持,所以想通过减肥
来调整自己的习惯……
而且肚子上的肉也不好看……
【在 r****n 的大作中提到】 : 不算胖。不用节食了。加上运动就够了。 : 现在我觉得少吃,可是什么营养都要够。
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g****g 发帖数: 365 | 7 这个还好了,是我试验出来不怎么会生气的……我原来试过的什么过午不食,七天小黄
瓜西红柿之类的那我绝对会发脾气 I guarantee 哈哈
【在 y********2 的大作中提到】 : 不是我不厚道,你这样子的吃发,我guarantee你天天发脾气,哈哈!!
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g****g 发帖数: 365 | 8 今天早上没起来,没吃早饭
中午:一杯黑咖,一杯酸奶,一根香蕉,两片面包
下午:一份水果
6:45-7:30 Zumba
晚上:一小碗炒香干,一小碟蔬菜mix+buffalo sauce (很爱spicy food的人!哈哈) |
r**q 发帖数: 15 | 9 你的计划和我的很像啊,我也要这么做。
【在 g****g 的大作中提到】 : 今天早上没起来,没吃早饭 : 中午:一杯黑咖,一杯酸奶,一根香蕉,两片面包 : 下午:一份水果 : 6:45-7:30 Zumba : 晚上:一小碗炒香干,一小碟蔬菜mix+buffalo sauce (很爱spicy food的人!哈哈)
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w*******n 发帖数: 2330 | 10 我觉得你早饭营养不够。虽然说最近的研究发现早饭吃多了也会胖,但我觉得是针对老
美早饭太丰盛。
稀饭可以,是否考虑用各种谷物(糙米,玉米,高粱,黑米等)加各种豆子熬,而不限
于单一品种。甚至糙米也比白米好很多,而且熬成稀饭,根本吃不出区别。我一般或者
把这些东西泡半天,然后用慢炖锅炖一锅,吃三个早上。或者天天做,东西早上泡好,
晚上吃完饭用电饭锅煮粥挡煮上,结束以后自动保温一晚上,早上就好了。
晚饭蛋白质类可以考虑增加其多样性,如果你是吃素的,除了豆腐(黄豆)蛋白以外,
还有其他的豆类蛋白,和小麦蛋白。不要仅仅限于豆腐。豆腐里的植物雌激素不是每个
人都可以天天吃的。
还有就是看你整个的油脂涉入。晚上炒菜最好用橄榄油。如果基本不炒菜,或者也不吃
沙拉dressing,牛奶类可以考虑全脂。在食物里天然的没有经过深加工的油类身体还是
需要的。同时,很多脂溶的维生素,没有油脂身体无法吸收。 |
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b*********r 发帖数: 501 | 11 why do you eat fruit before sleep? I suggest that you move that to the
morning and eat an egg instead. |
f******k 发帖数: 5329 | 12 糖尿病人,或者想减肥的人,切忌喝粥(稀饭),煮软了以后,糖分吸收非常充分,升糖
指数超高,基本和吃精炼糖(refined sugar)差不多。 |
g*********n 发帖数: 441 | 13 我也吃很多水果,但是我也吃鱼和虾…… 我也在ON DIET |
g****g 发帖数: 365 | 14 哈哈那好啊,正好一起努力!
【在 r**q 的大作中提到】 : 你的计划和我的很像啊,我也要这么做。
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G***a 发帖数: 27294 | 15 问题只有一个:根本减不了
【在 g****g 的大作中提到】 : 我是受不了饿的那种类型,饿得受不了了我脾气就大,所以多次尝试节食之后总结了适 : 合自己并可以坚持下去的食谱,请多提意见 : 早餐:稀饭一碗(白米+玉米/白米+小米/白米+红豆) : 午餐:一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包(120k/each) : 下午:一份水果 : 晚餐:一份豆制品(炒香干/豆腐/凉拌腐竹),一份青菜(有时候是水煮西兰花,有时 : 候是黄瓜炒木耳,有时候是扁豆,有时候是炒豆芽,反正看心情换着吃) : 睡前:一份水果 (因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。) : 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次,不知道这个要不要以后也抵制。。。目 : 前希望把次数减为两周一次……
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s**********g 发帖数: 1578 | 16 建议看我刚转这个:
http://mitbbs.com/article_t/loseweight/3844135.html
你的食谱在我看来是这样的:
早餐:simplified carb
午餐:simplified carb
下午:simplified carb
晚餐:light protien + carb
睡前:simplified carb
【在 g****g 的大作中提到】 : 我是受不了饿的那种类型,饿得受不了了我脾气就大,所以多次尝试节食之后总结了适 : 合自己并可以坚持下去的食谱,请多提意见 : 早餐:稀饭一碗(白米+玉米/白米+小米/白米+红豆) : 午餐:一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包(120k/each) : 下午:一份水果 : 晚餐:一份豆制品(炒香干/豆腐/凉拌腐竹),一份青菜(有时候是水煮西兰花,有时 : 候是黄瓜炒木耳,有时候是扁豆,有时候是炒豆芽,反正看心情换着吃) : 睡前:一份水果 (因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。) : 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次,不知道这个要不要以后也抵制。。。目 : 前希望把次数减为两周一次……
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j*****e 发帖数: 228 | 17 MM和我情况差不多,我166,大概120磅。想减到110磅。
我推荐普拉提,对大腿和小腹很有效,静态的运动但是对肌肉力量要求很高。
至于MM的食谱,我觉得你要加肉和蛋,然后早餐尽量丰富,晚餐尽量简单
【在 g****g 的大作中提到】 : 我是受不了饿的那种类型,饿得受不了了我脾气就大,所以多次尝试节食之后总结了适 : 合自己并可以坚持下去的食谱,请多提意见 : 早餐:稀饭一碗(白米+玉米/白米+小米/白米+红豆) : 午餐:一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包(120k/each) : 下午:一份水果 : 晚餐:一份豆制品(炒香干/豆腐/凉拌腐竹),一份青菜(有时候是水煮西兰花,有时 : 候是黄瓜炒木耳,有时候是扁豆,有时候是炒豆芽,反正看心情换着吃) : 睡前:一份水果 (因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。) : 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次,不知道这个要不要以后也抵制。。。目 : 前希望把次数减为两周一次……
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s**********k 发帖数: 934 | 18 男的130磅太瘦了
【在 g****g 的大作中提到】 : 我是受不了饿的那种类型,饿得受不了了我脾气就大,所以多次尝试节食之后总结了适 : 合自己并可以坚持下去的食谱,请多提意见 : 早餐:稀饭一碗(白米+玉米/白米+小米/白米+红豆) : 午餐:一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包(120k/each) : 下午:一份水果 : 晚餐:一份豆制品(炒香干/豆腐/凉拌腐竹),一份青菜(有时候是水煮西兰花,有时 : 候是黄瓜炒木耳,有时候是扁豆,有时候是炒豆芽,反正看心情换着吃) : 睡前:一份水果 (因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。) : 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次,不知道这个要不要以后也抵制。。。目 : 前希望把次数减为两周一次……
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w*******3 发帖数: 1300 | |
s**********k 发帖数: 934 | 20 为啥不可以?
【在 w*******3 的大作中提到】 : 完全没有蛋白质 这样也是不可以的
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w*******3 发帖数: 1300 | 21 很多原因
但是 我讲条主要的
蛋白质容易增加饱腹感 不至于让你吃完很快就又饿了~
【在 s**********k 的大作中提到】 : 为啥不可以?
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g****g 发帖数: 365 | 22 为什么减不了呢?
【在 G***a 的大作中提到】 : 问题只有一个:根本减不了
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g****g 发帖数: 365 | 23 那你觉得应该怎么调整比较好?
【在 s**********g 的大作中提到】 : 建议看我刚转这个: : http://mitbbs.com/article_t/loseweight/3844135.html : 你的食谱在我看来是这样的: : 早餐:simplified carb : 午餐:simplified carb : 下午:simplified carb : 晚餐:light protien + carb : 睡前:simplified carb
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g****g 发帖数: 365 | 24 是女生
【在 s**********k 的大作中提到】 : 男的130磅太瘦了
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g****g 发帖数: 365 | 25 我炒菜倒是放油,那你觉得吃点坚果之类的算不算油脂呢?我就是怕一吃就管不住自己
的嘴。。我是很喜欢吃坚果的人。。。。。。
【在 w*******n 的大作中提到】 : 我觉得你早饭营养不够。虽然说最近的研究发现早饭吃多了也会胖,但我觉得是针对老 : 美早饭太丰盛。 : 稀饭可以,是否考虑用各种谷物(糙米,玉米,高粱,黑米等)加各种豆子熬,而不限 : 于单一品种。甚至糙米也比白米好很多,而且熬成稀饭,根本吃不出区别。我一般或者 : 把这些东西泡半天,然后用慢炖锅炖一锅,吃三个早上。或者天天做,东西早上泡好, : 晚上吃完饭用电饭锅煮粥挡煮上,结束以后自动保温一晚上,早上就好了。 : 晚饭蛋白质类可以考虑增加其多样性,如果你是吃素的,除了豆腐(黄豆)蛋白以外, : 还有其他的豆类蛋白,和小麦蛋白。不要仅仅限于豆腐。豆腐里的植物雌激素不是每个 : 人都可以天天吃的。 : 还有就是看你整个的油脂涉入。晚上炒菜最好用橄榄油。如果基本不炒菜,或者也不吃
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G***a 发帖数: 27294 | 26 全是高GI的果糖。而且都是高吸收的。对你的体重来说,热量也不算低,吃得也太频
繁。
【在 g****g 的大作中提到】 : 为什么减不了呢?
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s**********g 发帖数: 1578 | 27 减少粥, 减少水果的比例. 每天一俩个水果足够了. 晚上睡前吃什么水果啊, 如果太
饿的话只能说明你的蛋白质/纤维intake
不够. 还不如吃个low fat string cheese, 或者煮点西兰花, 饿就嚼一点.
每餐都应该包括蛋白质和纤维. 看你好像不吃肉? 这无所谓, 加黄豆, 煮煮直接吃,
豌豆, 腐竹, 木耳银耳海带什么的.
然后锻炼上加负重锻炼, 这样你的肉才能瓷实.
【在 g****g 的大作中提到】 : 那你觉得应该怎么调整比较好?
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g****g 发帖数: 365 | 28 你是说总的吃的次数太频繁还是仅仅是水果太频繁?
【在 G***a 的大作中提到】 : 全是高GI的果糖。而且都是高吸收的。对你的体重来说,热量也不算低,吃得也太频 : 繁。
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g****g 发帖数: 365 | 29 冬天的早上总想喝点热的……我一般是煮成粥,然后早上挖一点,再加水热,所以算是
稀饭再稀释了一遍,这样会不会好点?
好。。吸取大家意见把晚上的水果减掉……然后早餐里加一个水煮蛋
确实不喜欢吃肉……要吃的话会用豆腐煮鲫鱼
一切跟豆沾边的都是本人最爱啦,哈哈,腐竹,豌豆,豆腐干什么的,百吃不厌啊!木
耳也是最爱,海带这边农村好像没看到卖啊,不知道网上会不会有卖
锻炼目前还没有负重……
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【在 s**********g 的大作中提到】 : 减少粥, 减少水果的比例. 每天一俩个水果足够了. 晚上睡前吃什么水果啊, 如果太 : 饿的话只能说明你的蛋白质/纤维intake : 不够. 还不如吃个low fat string cheese, 或者煮点西兰花, 饿就嚼一点. : 每餐都应该包括蛋白质和纤维. 看你好像不吃肉? 这无所谓, 加黄豆, 煮煮直接吃, : 豌豆, 腐竹, 木耳银耳海带什么的. : 然后锻炼上加负重锻炼, 这样你的肉才能瓷实.
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g****g 发帖数: 365 | 30 今天:
早上:一个水煮蛋,一小碗玉米小米粥
中午:两片全麦面包,一根香蕉,一杯酸奶
下午:一份水果(半个苹果,10颗左右葡萄,3颗草莓)
晚上:一小碗水煮西兰花,一片全麦面包
其他:黑咖一杯
运动:kickboxing 45min
感想:受到了大家的提点~~~又学习了很多~~改进了方案,很开心 |
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x****u 发帖数: 44466 | 31 只能减几天然后反弹更多。
楼主真要减肥,把下面几个东西加到食谱里面。
巧克力,奶酪蛋糕,冰淇淋,炸鸡/烤肉。
把所有的健康食品都去掉。。。
【在 g****g 的大作中提到】 : 我是受不了饿的那种类型,饿得受不了了我脾气就大,所以多次尝试节食之后总结了适 : 合自己并可以坚持下去的食谱,请多提意见 : 早餐:稀饭一碗(白米+玉米/白米+小米/白米+红豆) : 午餐:一杯脱脂酸奶+一根香蕉+两片带果仁麦片的面包(120k/each) : 下午:一份水果 : 晚餐:一份豆制品(炒香干/豆腐/凉拌腐竹),一份青菜(有时候是水煮西兰花,有时 : 候是黄瓜炒木耳,有时候是扁豆,有时候是炒豆芽,反正看心情换着吃) : 睡前:一份水果 (因为特别不喜欢饿着肚子睡觉。。。) : 有时候一周会跟朋友go out for dinner一次,不知道这个要不要以后也抵制。。。目 : 前希望把次数减为两周一次……
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g****g 发帖数: 365 | 32 ……
【在 x****u 的大作中提到】 : 只能减几天然后反弹更多。 : 楼主真要减肥,把下面几个东西加到食谱里面。 : 巧克力,奶酪蛋糕,冰淇淋,炸鸡/烤肉。 : 把所有的健康食品都去掉。。。
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g****g 发帖数: 365 | 33 今天
早上:一个水煮蛋,一小碗稀饭
水果:6颗樱桃
中午:两片全麦面包,一杯酸奶,一根香蕉
晚上:一小碟蔬菜mix,一小碗红辣椒炒腐竹
运动:到晚上都是课,所以没有去健身房
感想:周末有人约出去吃pizza...姐妹们有知道如何可以最大程度降低吃pizza的危害
么……我不报希望可以减。。只要不要intake太恐怖就行…… |
g****g 发帖数: 365 | 34 今天
早上:一个水煮蛋,一小碗稀饭
中午:两片全麦面包,一杯酸奶,一根香蕉
水果:几颗葡萄
晚上:一小块红酒煎三文鱼,一小份凉拌腐竹
其它:黑咖啡
忙了一天,没有去健身房 |
g****g 发帖数: 365 | 35 今天
早上:一个水煮蛋,一小碗稀饭
中午:两片全麦面包,一杯酸奶,一根香蕉
水果:几块梨子
晚上:两块pizza
其它:黑咖啡 |
n*********0 发帖数: 1543 | 36 Pizza!?
【在 g****g 的大作中提到】 : 今天 : 早上:一个水煮蛋,一小碗稀饭 : 中午:两片全麦面包,一杯酸奶,一根香蕉 : 水果:几块梨子 : 晚上:两块pizza : 其它:黑咖啡
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g****g 发帖数: 365 | 37 对……就像前两天说的,跟一个朋友约了出去吃
【在 n*********0 的大作中提到】 : Pizza!?
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g****g 发帖数: 365 | 38 今天
早上:没起床,没吃
中午:一杯酸奶,两片全麦面包,一根香蕉,黑咖啡
下午:几颗樱桃,半个苹果
晚上:一碗豆腐煮鱼汤,一小碟蔬菜mix,一小碗红椒炒腐竹,三片全麦面包
感想:发现如果不是按照正常时间上课,自己更容易吃多些,但是比以前乱吃的时候已
经好很多,又懂得控制了。原来周末去朋友家玩,去了以后又吃饼干又吃蛋糕啥的,回
来11点多了还觉得不过瘾又煮了米饭,炒了点鸡肉,拌着西兰花吃……所以还是看到了
自己的进步!新的一周会做得更好!
另外,最近自己在长智齿,疼得死去活来啊,离了painkiller就连动嘴唇的力气都没有
了,希望不要影响下个星期做运动! |
g****g 发帖数: 365 | 39 今天:
早上:一颗水煮蛋,两口稀饭(牙疼,实在喝不下去)
中午:一片半全麦面包,一杯酸奶,一根香蕉
下午:黑咖啡
晚上:一小碟蔬菜mix,一片全麦面包
其它:十几颗葡萄
运动:hiphop操45分钟
感想:上个星期跳操还喘,这次跳完45分钟跟玩儿似的,挺高兴的,耐力提升,明天继
续! |
g****g 发帖数: 365 | 40 今天
早上:一颗水煮蛋,两口粥(牙齿依然很疼)
中午:两片全麦面包,一杯酸奶,一根香蕉
下午:十几颗葡萄
晚上:一碗米饭,一小份红椒炒鸡肉,一小份西兰花,一个煎蛋,一些炒香干,一些蔬
菜mix
总结:晚上吃多了,今天snowstorm,突然打乱了生活规律。发现如果不用去学校的话
就很容易不按照自己的安排吃。要狠狠批评一下自己。以后要注意克服这方面的问题 |
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g****g 发帖数: 365 | 41 今天
早上:没吃
中午:一杯酸奶,两片全麦面包,一根香蕉
晚上:一个梨子,几颗葡萄,一小碗红椒炒香干
其它:黑咖啡
运动:Kickboxing 45分钟 |
p*******1 发帖数: 270 | |