r****n
发帖数: 7223 | 1 春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
如果您意志力不够，如果您减肥失败，如果您减肥反弹，如果您终于下定决心减肥，来
参加活动吧！在这里我们有可以解答您各种关于减肥问题的板斧们！还等什么呢？来吧
！
活动细则：
1 谁能参加？(*^__^*)
谁都可以！无论你是刚生完宝宝的新妈妈，还是从来没瘦过的微胖届人士，或者你 单纯
滴只想从正常体重变成模特的身材。
2 报名时间(*^__^*)
即日起，至活动结束
3 活动时间(*^__^*)
自报名开始至6月24日。
4 活动参与形式(*^__^*)
此次活动以小队形式参加，小队人数是1~4人。小队成员以写瘦身日志来参与。
5 瘦身日志格式(*^__^*)
标题：【春夏瘦身，某某小队】你的ID名字
正文：
瘦身前指标：
身高，体重，为必填。
其他的指标如体脂，腰围，臀围，大腿围度，小腿维度，手臂维度等则根据不同的小队
选填。
瘦身目标：
参加小队名字：
小队减肥模式介绍：
小队所有成员名单：
6 有哪些瘦身小队？(*^__^*)
【少吃小队】
（单纯节食，以低GI瘦身）
【多动小队】
（正常饮食，以大运动量瘦身，诺诺修改下）
【瘦腰小队】
（节食，加局部锻炼）
【脂肪燃烧小队】
（节食，力量，有氧）
【告别肥肉小队】
（食物中不主动摄取肥肉，诺诺修改下吧）
【告别米饭队】
（尽可能少的摄入碳水，等诺诺来修改）
【快跑组】
（等变叔来补充，修改）
【Six pack组】
（等诺诺来写这个）
【均衡饮食运动组】by fitfit
(就是DIET 加中等强度的运动，象pilates， 爬楼梯，慢跑，yoga，或者自己自创的运
到）
等等~~~~~
其他未包括的小组，请举例，俺加上。如果小队人数达到4人，且使用类似的减肥模式，
则需要重新组新的小队，换个名字即可。
O(∩_∩)O
7 什么时候发包子？(*^__^*)
每周五末，版务给坚持跟新【夏日瘦身，XXXX】减肥日志的小组每位成员发28个伪币。
每个月第一个周末，版务由版务每个月中期考评一次，表现最佳的小队，每位成员发88
伪币。
活动截止时候，由版务评出减肥最成功的小队。如果是单人队伍，则发158伪币；两人队
伍，每人188伪币；三人队伍每人228伪币；四人队伍每位成员发298伪币。
版务主要根据小组成员的减肥日志和减肥成效评比。
另外，鼓励奔减肥成功照。奔的ID每个奖励108伪币
8 小队成员可以变动吗？(*^__^*)
建议不要变动人员。但是，万一有后参加活动并强烈希望加入你们小组的ID，也可加。
但发包子的时候，会比从一开始就参加活动的ID略少。如有中途失踪成员的小组，最后
小组人数以活动结束时为准。
9 活动解释权归减肥版版务组。(*^__^*)
减肥版 remoon版务组 |
r****n
发帖数: 7223 | 2 大家提提意见！！！！！
里了
【在 r****n 的大作中提到】
: 春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
: 花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
: 。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
: 的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
: 现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
: 如果您意志力不够，如果您减肥失败，如果您减肥反弹，如果您终于下定决心减肥，来
: 参加活动吧！在这里我们有可以解答您各种关于减肥问题的板斧们！还等什么呢？来吧
: ！
: 活动细则：
: 1 谁能参加？(*^__^*)
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f****t
发帖数: 1770 | 3 决定了没有？我可不可以保留均衡饮食运动组？就是DIET 加中等强度的运动，象
pilates， 爬楼梯，慢跑，yoga，或者自己自创的运到。我不想把自己归到有氧运动组
去，和那些个运动达人放一堆，压力太大了. |
r****n
发帖数: 7223 | 4 你给你的小队取个名字，加上描述。我加进去，你就可以先组一个自己一个人的队伍，
然后再招其他人员。
ps：小队名字别太长了，不好记~~~~:-O
【在 f****t 的大作中提到】
: 决定了没有？我可不可以保留均衡饮食运动组？就是DIET 加中等强度的运动，象
: pilates， 爬楼梯，慢跑，yoga，或者自己自创的运到。我不想把自己归到有氧运动组
: 去，和那些个运动达人放一堆，压力太大了.
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r****n
发帖数: 7223 | 5 你的小队就叫 均衡饮食运动组？
是么？
【在 r****n 的大作中提到】
: 你给你的小队取个名字，加上描述。我加进去，你就可以先组一个自己一个人的队伍，
: 然后再招其他人员。
: ps：小队名字别太长了，不好记~~~~:-O
|
r****n
发帖数: 7223 | 6 ok
add already!
【在 f****t 的大作中提到】
: 决定了没有？我可不可以保留均衡饮食运动组？就是DIET 加中等强度的运动，象
: pilates， 爬楼梯，慢跑，yoga，或者自己自创的运到。我不想把自己归到有氧运动组
: 去，和那些个运动达人放一堆，压力太大了.
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f****t
发帖数: 1770 | 7 Yes. Thanks!
【在 r****n 的大作中提到】
: 你的小队就叫 均衡饮食运动组？
: 是么？
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a***a
发帖数: 40617 | 8 有关日志（log/diary)问题
强烈建议所有人都用myfitnesspal这个平台
主要是食物库非常大，基本上美国卖的东西没查不到的，再一个各种记录工具都有
还有一定社交监督功能（可以设置安全级别，就是哪些信息分享给什么人）
而且iphone，android等smartphone上都有免费的客户端
我过去2年都是用小本子和铅笔track，因为不方便携带（基本上都是装在gym包里）
所以还是有些问题
我过去40多天，用这个track减了15 lb（体脂从16%到10%）
里了
【在 r****n 的大作中提到】
: 春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
: 花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
: 。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
: 的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
: 现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
: 如果您意志力不够，如果您减肥失败，如果您减肥反弹，如果您终于下定决心减肥，来
: 参加活动吧！在这里我们有可以解答您各种关于减肥问题的板斧们！还等什么呢？来吧
: ！
: 活动细则：
: 1 谁能参加？(*^__^*)
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a***a
发帖数: 40617 | 9 少吃不动队
随吃多动队
蜂腰6pack队（瘦腰和男士cut可以合并。事实上，并不存在"局部消脂”这回事
所以做abs的运动，并不是能让腰部的脂肪特别消耗，而是在全身性减脂的同时
腰部因为是重要的脂肪累积点，所以变化最大，同时腹肌的锻炼，可以压紧脂肪
显得更加fit）
HIIT队（http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training）
基本上适合advanced的人士在本身低脂肪的情况下（男士小于12%，女士小于20%
进一步cut） （代替脂肪燃烧队）
告别肥肉队和告别米饭队我觉得都可以取消
至于快跑或者更严格的cut（本身有肌肉，每天要摄入100g以上蛋白，同时负卡路里
用来减少体脂的同时不流失肌肉）
这些都比较advanced，可以专门放在一组，建议名为“我很严肃队”。。。
里了
【在 r****n 的大作中提到】
: 春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
: 花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
: 。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
: 的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
: 现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
: 如果您意志力不够，如果您减肥失败，如果您减肥反弹，如果您终于下定决心减肥，来
: 参加活动吧！在这里我们有可以解答您各种关于减肥问题的板斧们！还等什么呢？来吧
: ！
: 活动细则：
: 1 谁能参加？(*^__^*)
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r****n
发帖数: 7223 | 10 赞啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 有关日志（log/diary)问题
: 强烈建议所有人都用myfitnesspal这个平台
: 主要是食物库非常大，基本上美国卖的东西没查不到的，再一个各种记录工具都有
: 还有一定社交监督功能（可以设置安全级别，就是哪些信息分享给什么人）
: 而且iphone，android等smartphone上都有免费的客户端
: 我过去2年都是用小本子和铅笔track，因为不方便携带（基本上都是装在gym包里）
: 所以还是有些问题
: 我过去40多天，用这个track减了15 lb（体脂从16%到10%）
:
: 里了
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r****n
发帖数: 7223 | 11 改好了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 有关日志（log/diary)问题
: 强烈建议所有人都用myfitnesspal这个平台
: 主要是食物库非常大，基本上美国卖的东西没查不到的，再一个各种记录工具都有
: 还有一定社交监督功能（可以设置安全级别，就是哪些信息分享给什么人）
: 而且iphone，android等smartphone上都有免费的客户端
: 我过去2年都是用小本子和铅笔track，因为不方便携带（基本上都是装在gym包里）
: 所以还是有些问题
: 我过去40多天，用这个track减了15 lb（体脂从16%到10%）
:
: 里了
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s*******d
发帖数: 1079 | 12 景仰啊！
【在 a***a 的大作中提到】
: 少吃不动队
: 随吃多动队
: 蜂腰6pack队（瘦腰和男士cut可以合并。事实上，并不存在"局部消脂”这回事
: 所以做abs的运动，并不是能让腰部的脂肪特别消耗，而是在全身性减脂的同时
: 腰部因为是重要的脂肪累积点，所以变化最大，同时腹肌的锻炼，可以压紧脂肪
: 显得更加fit）
: HIIT队（http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training）
: 基本上适合advanced的人士在本身低脂肪的情况下（男士小于12%，女士小于20%
: 进一步cut） （代替脂肪燃烧队）
: 告别肥肉队和告别米饭队我觉得都可以取消
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 orz, 谈谈经验。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 少吃不动队
: 随吃多动队
: 蜂腰6pack队（瘦腰和男士cut可以合并。事实上，并不存在"局部消脂”这回事
: 所以做abs的运动，并不是能让腰部的脂肪特别消耗，而是在全身性减脂的同时
: 腰部因为是重要的脂肪累积点，所以变化最大，同时腹肌的锻炼，可以压紧脂肪
: 显得更加fit）
: HIIT队（http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training）
: 基本上适合advanced的人士在本身低脂肪的情况下（男士小于12%，女士小于20%
: 进一步cut） （代替脂肪燃烧队）
: 告别肥肉队和告别米饭队我觉得都可以取消
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s**********k
发帖数: 934 | 14 不错
大家都是怎么测体脂的？
【在 a***a 的大作中提到】
: 有关日志（log/diary)问题
: 强烈建议所有人都用myfitnesspal这个平台
: 主要是食物库非常大，基本上美国卖的东西没查不到的，再一个各种记录工具都有
: 还有一定社交监督功能（可以设置安全级别，就是哪些信息分享给什么人）
: 而且iphone，android等smartphone上都有免费的客户端
: 我过去2年都是用小本子和铅笔track，因为不方便携带（基本上都是装在gym包里）
: 所以还是有些问题
: 我过去40多天，用这个track减了15 lb（体脂从16%到10%）
:
: 里了
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r****n
发帖数: 7223 | 15 可以看看二当家诺诺的照片
【在 s*******d 的大作中提到】
: 景仰啊！
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r****n
发帖数: 7223 | 16 问诺诺
【在 s**********k 的大作中提到】
: 不错
: 大家都是怎么测体脂的？
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f****t
发帖数: 1770 | 17 班长，我可开新贴响应活动了。我们的组员都等不及了。 |
r****n
发帖数: 7223 | 18 木有问题！
【在 f****t 的大作中提到】
: 班长，我可开新贴响应活动了。我们的组员都等不及了。
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r****n
发帖数: 7223 | |
s****e
发帖数: 1984 | 20 报名【我很严肃小队】，不过这个和【蜂腰6pack小队】很像啊？一个是态度，一个是
结果。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 后者要每天至少20min的abs运动
【在 s****e 的大作中提到】
: 报名【我很严肃小队】，不过这个和【蜂腰6pack小队】很像啊？一个是态度，一个是
: 结果。
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f****t
发帖数: 1770 | 22 班长们，我组最积极，可不可以给我们组员发点包子做入组bonus鼓励鼓励？ |
r****n
发帖数: 7223 | 23 我很严肃小队，很深奥，需要咨询诺诺或者睡袋，或者Dai 妹妹
【在 s****e 的大作中提到】
: 报名【我很严肃小队】，不过这个和【蜂腰6pack小队】很像啊？一个是态度，一个是
: 结果。
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s****e
发帖数: 1984 | 24 改个名吧。是不是该叫＂增肌减脂小队＂？我有没领会精神？
我很严肃小队，很深奥，需要咨询诺诺或者睡袋，或者Dai 妹妹
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 r****n 的大作中提到】
: 我很严肃小队，很深奥，需要咨询诺诺或者睡袋，或者Dai 妹妹
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a***a
发帖数: 40617 | 25 就是比较advanced，基本上有成功减肥的经验，并且每周有足够的时间运动
【在 s****e 的大作中提到】
: 改个名吧。是不是该叫＂增肌减脂小队＂？我有没领会精神？
:
: 我很严肃小队，很深奥，需要咨询诺诺或者睡袋，或者Dai 妹妹
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
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r****n
发帖数: 7223 | 26 你可以自创一个小队。你把小队的名字和简单介绍写一下。我帮你加上去
【在 s****e 的大作中提到】
: 改个名吧。是不是该叫＂增肌减脂小队＂？我有没领会精神？
:
: 我很严肃小队，很深奥，需要咨询诺诺或者睡袋，或者Dai 妹妹
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
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s****e
发帖数: 1984 | 27 那我就申请自创＂增肌减脂小队＂。宗旨：Muscle burns fat!
Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
cardio. 旨在提高身体综合素质。
饮食：eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
等版主批准，我就从下周一开始了。
你可以自创一个小队。你把小队的名字和简单介绍写一下。我帮你加上去
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 r****n 的大作中提到】
: 你可以自创一个小队。你把小队的名字和简单介绍写一下。我帮你加上去
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