m****h
发帖数: 4751 | 1 女,173cm，目标减去30lb。
第一个月保持每周30麦。
饮食上控制每天1600kcal的摄入量，饮食偏蛋鱼虾，每周吃一次肉。
每晚吃水果或喝水。 |
m****h
发帖数: 4751 | 2 3月1日。
早：oatmeal40g水煮粥，苹果一个，综合维他+葡萄籽。
午：素菜汤泡饭，米饭100g。杏仁10颗。
晚：菠萝200g。
慢跑1小时。 |
r****n
发帖数: 7223 | 3 已g
已加
恭喜玛利亚
【在 m****h 的大作中提到】
: 女,173cm，目标减去30lb。
: 第一个月保持每周30麦。
: 饮食上控制每天1600kcal的摄入量，饮食偏蛋鱼虾，每周吃一次肉。
: 每晚吃水果或喝水。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞， 饮食和俺差不多嘛， 不过俺一周吃两天肉， 哈哈~
跑步慢慢来， 每周mileage不要超过上周10%。。30迈/周已经很多了。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 女,173cm，目标减去30lb。
: 第一个月保持每周30麦。
: 饮食上控制每天1600kcal的摄入量，饮食偏蛋鱼虾，每周吃一次肉。
: 每晚吃水果或喝水。
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t*********0
发帖数: 3495 | 5 恭喜开张：）
羡慕能跑又吃得少的MM：）
俺怎么就那么能吃呢？尤其是晚上：（
【在 m****h 的大作中提到】
: 3月1日。
: 早：oatmeal40g水煮粥，苹果一个，综合维他+葡萄籽。
: 午：素菜汤泡饭，米饭100g。杏仁10颗。
: 晚：菠萝200g。
: 慢跑1小时。
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M****n
发帖数: 476 | 6 这个饭量， 你不会觉得中午之前或下午脑子转不动吗？ 反正我会：-(
【在 m****h 的大作中提到】
: 3月1日。
: 早：oatmeal40g水煮粥，苹果一个，综合维他+葡萄籽。
: 午：素菜汤泡饭，米饭100g。杏仁10颗。
: 晚：菠萝200g。
: 慢跑1小时。
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m****h
发帖数: 4751 | 7 3月2日
早:苹果一个，60goat煮粥，吃完没吃饱，又吃了10颗杏仁，然后喝了一大碗无油虾和
萝卜丝汤，然后80g米饭泡酸菜，酸菜也无油。nnd。这是饿了。 |
a***a
发帖数: 40617 | 8 你如果以前跑步量不大，建议每周milage循序渐进的来，不然容易伤
【在 m****h 的大作中提到】
: 女,173cm，目标减去30lb。
: 第一个月保持每周30麦。
: 饮食上控制每天1600kcal的摄入量，饮食偏蛋鱼虾，每周吃一次肉。
: 每晚吃水果或喝水。
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m****h
发帖数: 4751 | 9
恩，我也怕伤，昨晚跑完后，左侧大腿根又有点疼，我准备换个路线跑。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你如果以前跑步量不大，建议每周milage循序渐进的来，不然容易伤
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S*********g
发帖数: 7653 | |
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m****h
发帖数: 4751 | 11
你就是神,我就做个半仙吧.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 俺比你吃的少的说：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 你吃这么少， 运动量又那么大， 估计刷刷的掉肉啊。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 俺比你吃的少的说：）
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m****h
发帖数: 4751 | 13 把我的帖子捞出来,还废了点劲.
Day1:
3月21日
早:麦片粥半碗，目测125g，fuji苹果一只，slice cheese2片，蛋白一只。
午：泰国稞条100g，萝卜片50g，slice cheese一片，fuji苹果一只。
水7杯
晚：oatmeal100g，豆角炒肉丝100g。
生理期第一天。
生理期吃的有点多，今晚这里大风快下雨，在家猫着吧。
明天准备早餐oatmeal减到100g，slice cheese one piece daily,中午oatmeal100g,晚主食取消。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 赞， 俺前阵子也差点quit了， 幸亏坚持下来了， MM加油 ：）
【在 m****h 的大作中提到】
: 把我的帖子捞出来,还废了点劲.
: Day1:
: 3月21日
: 早:麦片粥半碗，目测125g，fuji苹果一只，slice cheese2片，蛋白一只。
: 午：泰国稞条100g，萝卜片50g，slice cheese一片，fuji苹果一只。
: 水7杯
: 晚：oatmeal100g，豆角炒肉丝100g。
: 生理期第一天。
: 生理期吃的有点多，今晚这里大风快下雨，在家猫着吧。
: 明天准备早餐oatmeal减到100g，slice cheese one piece daily,中午oatmeal100g,晚主食取消。
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m****h
发帖数: 4751 | 15
嘿嘿,谢谢.
上周我blue了，nnd！
今早一煽情，大姨妈就来了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞， 俺前阵子也差点quit了， 幸亏坚持下来了， MM加油 ：）
|
m****h
发帖数: 4751 | 16 Day2
3月22日，skip
DAY3
3月23日
早：OAT75g,cheese一片，蛋白一个，苹果一个 |
m****h
发帖数: 4751 | 17 DAY8
3月28日
breakfast：one cup of oatmeal, half an apple, one egg.
lunch:pasta with fried onion
supper: one silce of bread and cheese
下午腹泻，晚上继续腹泻。
今晚不能跑步了。 |
m****h
发帖数: 4751 | 18 补一下这几天的锻炼数据吧，饮食方面我就不记录了，基本上可以控制。
4月1日
早6：15-6：45，跑了3miles
4月2日
早6：00-6：40，跑了3miles
4月3日
晚7：25-8：20，跑了5miles
速度不快，非常龟 |
m****h
发帖数: 4751 | 19 4月4日
休息
4月5日
休息
4月6日
20:25-21:35跑步6miles |
m****h
发帖数: 4751 | 20 4月7日
昨晚跑了1小时,今早就有点赖床.
5:50出门,连跑带走30分钟. |
|
|
m****h
发帖数: 4751 | 21 4月10日
6麦
4月11日
3麦
4月12日
6麦 |
m****h
发帖数: 4751 | 22 4月13日
休息
4月14日
晚20:08-21:10,6麦 |
m****h
发帖数: 4751 | 23 周五到周日,每天6麦的话,这周就达到33麦了,加油! |
S********t
发帖数: 868 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 25 非常赞，MM要小心受伤啊～～～ 慢慢来
别太push自己了 |
m****h
发帖数: 4751 | 26 睡袋太温柔了,我很伤心.
今晚没去跑步,等会睡觉去. |
F*******t
发帖数: 9113 | |
m****h
发帖数: 4751 | 28 懒的记，记着记着就发现哇，这一天吃了好多，哈哈。 |
j****1
发帖数: 15497 | 29 美女好高啊！
早知道你们不用报体重我也参加
记得当时说要报体重才不敢参加的，哈哈哈哈哈哈哈
我是跟着你那个求璀璨的帖子来的，璀璨 摧残～ |
s*******i
发帖数: 12559 | 30 你好高啊
不需要减那么多吧
【在 m****h 的大作中提到】
: 女,173cm，目标减去30lb。
: 第一个月保持每周30麦。
: 饮食上控制每天1600kcal的摄入量，饮食偏蛋鱼虾，每周吃一次肉。
: 每晚吃水果或喝水。
|
|
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m****h
发帖数: 4751 | 31 没锻炼的日子,我就不写日记了,不骗包子.
4月19日
早:oatmeal1/2cup熬粥，鸡蛋一个，草莓1个。咖啡一杯。 |
m****h
发帖数: 4751 | 32
晶晶梨，你们拉版的人都好mean，nnd！
以后再不去那个版的。跟恶人谷似的。
【在 j****1 的大作中提到】
: 美女好高啊！
: 早知道你们不用报体重我也参加
: 记得当时说要报体重才不敢参加的，哈哈哈哈哈哈哈
: 我是跟着你那个求璀璨的帖子来的，璀璨 摧残～
|
F********d
发帖数: 833 | 33 同感觉？你到底多重，要减那么多？
【在 s*******i 的大作中提到】
: 你好高啊
: 不需要减那么多吧
|
m****h
发帖数: 4751 | 34 休息了3天，以为自己跑不动了，第一个3miles很沉重的步伐，第2个3miles有点感觉了
，时间跟上个星期的一样，看来不错。
为了抵消今晚的buffet，准备明天早上早起跑个3miles. |
m****h
发帖数: 4751 | 35 4月20日
早:oatmeal3/4cup，鸡蛋一个。 |
m****h
发帖数: 4751 | 36 接下来的3天,准备按照fitfit推荐的3daysdiet，突击一下。
4月21日
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• Either juice or 1/3 grapefruit
• 1 slice toast (1/2 to 1 tbsp low-fat peanut butter as spread)
Lunch
• 1 slice plain toast
• 1/2 cup tuna
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 2-3 oz. lean meat (fish/chicken)
• 1 cup green beans
• 1 cup grated carrot
• 1 medium apple
• Water or black coffee or tea (diet sugar)
晚上回来汇报一下。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
m****h
发帖数: 4751 | |
m****h
发帖数: 4751 | 39 跑步的时候，我在想，6miles，现在跑好了，一个小时，算下来，10分钟/miles，这是
pace10吗？哎，睡袋人家easy run轻松pace8，这差距好大呀。 |
m****h
发帖数: 4751 | 40 4月22日
早上称,轻了2lb。
Day #2
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• 1 egg (omelet, hard-boiled or poached)
• 1 slice plain toast
• 1 banana
Lunch
• 1 cup tuna or cottage cheese
• 5 saltine crackers
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 2 hot dogs or 2 beef franks
• 1 cup cabbage or broccoli
• 1/2 cup grated or sliced carrot
• 1/2 cup sugar-free vanilla ice cream
• Water or black coffee or tea (use diet sugar) |
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f****t
发帖数: 1770 | 41 gxgx! It seems the diet works better on you :)
【在 m****h 的大作中提到】
: 4月22日
: 早上称,轻了2lb。
: Day #2
: Breakfast
: • Black tea or coffee (use diet sugar) or water
: • 1 egg (omelet, hard-boiled or poached)
: • 1 slice plain toast
: • 1 banana
: Lunch
: • 1 cup tuna or cottage cheese
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t*********0
发帖数: 3495 | 42 真是不错啊，我也动心了：）
想试试啊
【在 f****t 的大作中提到】
: gxgx! It seems the diet works better on you :)
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m****h
发帖数: 4751 | 43 都是水分，浮云，浮云，不过算是一个强心剂。
今天坚持。 |
S********t
发帖数: 868 | |
r****n
发帖数: 7223 | 45 cong
【在 m****h 的大作中提到】
: 4月22日
: 早上称,轻了2lb。
: Day #2
: Breakfast
: • Black tea or coffee (use diet sugar) or water
: • 1 egg (omelet, hard-boiled or poached)
: • 1 slice plain toast
: • 1 banana
: Lunch
: • 1 cup tuna or cottage cheese
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m****h
发帖数: 4751 | 46 第二天身体对食物的渴望没第一天那么强烈。
晚上去costco，面对icecream也没馋。
下午和晚上腹泻了两次，忍不住的那种。不过肚子不疼。
明天坚持一天，这三天减肥就结束了。不知道效果如何。 |
m****h
发帖数: 4751 | 47 4月23日
早上称又少了1lb。
目前为止，2天掉了3lb.
Day #3
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• 5 saltine crackers
• 1 oz. cheddar cheese
• 1 apple
Lunch
• 1 hard-boiled egg
• 1 slice plain toast
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 1 cup tuna
• 1 cup cauliflower
• 1 cup carrots
• 1 cup melon（换成草莓）
• 1/2 cup sugar-free vanilla ice cream（去掉）
• Water or black coffee or tea (use diet sugar) |
m****h
发帖数: 4751 | 48 话说,昨晚悲催了,中午不知道吃啥了,腹泻了一次,晚上更是没忍住,55~~
早早就睡觉了,浑身没劲. |
m****h
发帖数: 4751 | 49 今晚，吃了排骨，因为今天生理期第一天身体极度不适，3日减肥计划直到晚上6：30算是结束了。
结果不重要，估计3lb之内吧。
明天开始恢复跑步。
新的饮食计划大概是
早上一片面包或1/2cup的oatmeal，一个鸡蛋蛋白
中午鱼或者虾1cup，一份素菜1 cup，5 cracker或越南春卷一张
晚1/2 cup cabbage+1/2 cup grated carrot+1 apple |
m****h
发帖数: 4751 | |
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f****t
发帖数: 1770 | 51 一共减了多少？
算是结束了。
【在 m****h 的大作中提到】
: 今晚，吃了排骨，因为今天生理期第一天身体极度不适，3日减肥计划直到晚上6：30算是结束了。
: 结果不重要，估计3lb之内吧。
: 明天开始恢复跑步。
: 新的饮食计划大概是
: 早上一片面包或1/2cup的oatmeal，一个鸡蛋蛋白
: 中午鱼或者虾1cup，一份素菜1 cup，5 cracker或越南春卷一张
: 晚1/2 cup cabbage+1/2 cup grated carrot+1 apple
|
m****h
发帖数: 4751 | 52 3lb.
唉,昨天差点挂了,下午含了2小块巧克力挺到晚上6点多,几次头晕昏,无奈吃了点东西.
今早上称,3天共3lb |
f****t
发帖数: 1770 | 53 不错啊！在四天不要暴哦，否则会反弹的。
【在 m****h 的大作中提到】
: 3lb.
: 唉,昨天差点挂了,下午含了2小块巧克力挺到晚上6点多,几次头晕昏,无奈吃了点东西.
: 今早上称,3天共3lb
|
m****h
发帖数: 4751 | 54 没暴，早上吃了1片面包，1个鸡蛋。
中午准备吃越南春卷。
3天减肥的原料还剩很多。
准备这几天，陆续给吃了。
原则是早晚跟减肥菜单走，中午稍微吃点虾，鱼或者肉，量也不多。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 55 慢慢来，切莫急进， 每周能减2磅就非常不错了。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 3lb.
: 唉,昨天差点挂了,下午含了2小块巧克力挺到晚上6点多,几次头晕昏,无奈吃了点东西.
: 今早上称,3天共3lb
|
m****h
发帖数: 4751 | 56 4月24日
早:面包一片,鸡蛋一个
午:越南春卷2张,虾8个,胡萝卜1cup，海带丝1cup，煮熟圆葱1/2cup，春卷凉拌酱1/
2tsp
下午：干杏仁10个
吃撑了。 |
m****h
发帖数: 4751 | 57 4月25日
早：面包2片，鸡蛋3/4个，中型苹果一个，黑咖啡一杯
午：3/4cup grated carrot,3/4 cup sea weed pieces, 1/2 cup cottage cheese
晚：三明治3个
我现在喝黑咖啡就跟喝水一样适应了。悲剧！
晚上1小时6麦。 |
N*******i
发帖数: 538 | 58 你喝咖啡不会腹泻么? 不是说咖啡是碱性的,太多了胃受不了么?
你在生理期也跑步? 我没敢试,就试过瑜伽.
【在 m****h 的大作中提到】
: 4月25日
: 早：面包2片，鸡蛋3/4个，中型苹果一个，黑咖啡一杯
: 午：3/4cup grated carrot,3/4 cup sea weed pieces, 1/2 cup cottage cheese
: 晚：三明治3个
: 我现在喝黑咖啡就跟喝水一样适应了。悲剧！
: 晚上1小时6麦。
|
m****h
发帖数: 4751 | 59 今晚跑了6个麦，还好，前两天不能跑，第三天可以恢复。除了多放屁，没别的不适。 |
m****h
发帖数: 4751 | 60 4月26日
5：50-6：20，3miles
早:10颗raisins，2杯水
2片面包,一个鸡蛋,一个小苹果.
午：虾10个，1cup grate carrot,1cup cabbage,1tsp olive，2 piece of bread
晚：1 and 1/2 cup cabbage, 2 hotdog，吃了几口鳕鱼。
晚20：45-21：17，3miles |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 61 女生6mph算很快了， 慢慢跑， 跑长一点。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 4月26日
: 5：50-6：20，3miles
: 早:10颗raisins，2杯水
: 2片面包,一个鸡蛋,一个小苹果.
: 午：虾10个，1cup grate carrot,1cup cabbage,1tsp olive，2 piece of bread
: 晚：1 and 1/2 cup cabbage, 2 hotdog，吃了几口鳕鱼。
: 晚20：45-21：17，3miles
|
m****h
发帖数: 4751 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 63 嗯， 我的意思是再慢一点， 小心受伤 ：）
【在 m****h 的大作中提到】
: 我等状态提上来稳定了，再时间长点。
|
r****n
发帖数: 7223 | 64 agree
跑快了，小腿会长肌肉
跑慢点，大腿的肥肉会掉
基于我自己的经验
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 我的意思是再慢一点， 小心受伤 ：）
|
m****h
发帖数: 4751 | 65 我不快吧,一直都是70分钟6miles的。昨晚刚进60分钟，激动坏了。
我沿着大的block跑，一个大方block3个麦。
第一圈很慢的。第2圈状态能好点。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 66 刚开始不要追求速度， 怎么舒服怎么跑。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 我不快吧,一直都是70分钟6miles的。昨晚刚进60分钟，激动坏了。
: 我沿着大的block跑，一个大方block3个麦。
: 第一圈很慢的。第2圈状态能好点。
|
m****h
发帖数: 4751 | 67 很舒服的,可能昨晚吃多了.
今早40分钟3个麦.
我看看今晚什么速度舒服. |
f****t
发帖数: 1770 | 68
最喜欢听这句。我是４mph， 很舒服。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚开始不要追求速度， 怎么舒服怎么跑。。
|
m****h
发帖数: 4751 | 69 5月2日
早:豆浆一碗,鸡蛋一个,黑咖啡,苹果一个
午:泡面一个,香蕉一个
晚:泡面一个
跑步6miles. |
S********t
发帖数: 868 | 70 一打开看到这句话，感觉很欣慰...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女生6mph算很快了， 慢慢跑， 跑长一点。。
|
|
|
S********t
发帖数: 868 | 71 看到mm 早饭， 第一反应是想起来国内的黑豆豆浆 ... 不过还是很羡慕有豆浆
hehe 早上吃的好健康阿。
【在 m****h 的大作中提到】
: 5月2日
: 早:豆浆一碗,鸡蛋一个,黑咖啡,苹果一个
: 午:泡面一个,香蕉一个
: 晚:泡面一个
: 跑步6miles.
|
m****h
发帖数: 4751 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 73 赞， 加油～
【在 m****h 的大作中提到】
: 5月4日
: 6miles
|
m****h
发帖数: 4751 | 74 5月5日
3miles.
看看明早把剩下的3miles跑回来。 |
p******g
发帖数: 1149 | 75 泡面里面SODIUM超高，对减肥最不利吧？
【在 m****h 的大作中提到】
: 5月2日
: 早:豆浆一碗,鸡蛋一个,黑咖啡,苹果一个
: 午:泡面一个,香蕉一个
: 晚:泡面一个
: 跑步6miles.
|
m****h
发帖数: 4751 | 76 5月7日
换上变叔推荐的NB101，我华丽丽的试了个新路线-8麦多，没感觉，还美呢，这神鞋真
给力，结果跑了7麦，我的旧伤复发，nnd，停下来拉伸好几次，一瘸一拐的回家。
明天看看恢复的怎么样。
好的话，再试另外一个路线。 |
m****h
发帖数: 4751 | 77
唔。
好久没吃那东西了。
哈哈。
【在 p******g 的大作中提到】
: 泡面里面SODIUM超高，对减肥最不利吧？
|
m****h
发帖数: 4751 | |
i***e
发帖数: 357 | |
m****h
发帖数: 4751 | |
|
|
i***e
发帖数: 357 | |
m****h
发帖数: 4751 | 82 这个是我google弄来得。
我只是在华人潜水，还没发过言呢。 |
