b**o 发帖数: 5769 | 1 我的几点经验:
Breakfast:
Start with a cup of salty water, then one serving fruit, then 1/4---1/2cup
oatmeal+ 1 cup of fat free milk。
一般来说这样吃下去就觉得饱了,如果还是饿就来片whole wheat toast, a cup of
black coffee.
最多300多卡的早餐。缺点就是protein不多,照我一个朋友说的应该早上就把protein
吃够,晚上就吃素。
Lunch:
Turkey Sandwich or leftover from yesterday's dinner, grapefruit or orange.
吃sandwich很快,可以节省时间去打球,如果要带剩饭剩菜,我尽量控制只带half cup
of cooked rice,蔬菜不够就带baby carrots or cucumber。
Snack:
到了下午3点多总是我意志最薄弱的时候,这个时候办公室里面也会有各种各样的零食
,我一般会喝半包mocha or hot chocolate,冲少点水,主要满足吃甜的欲望。
然后就吃水果,如果受不了巧克力的诱惑就先去看看还有多少卡剩下,尽量只吃半个
serving。如果有人带了好吃的蛋糕,那就很难办。尽量只吃薄薄一片。
大家说说牛肉干是不是比较好的零食?我准备下午啃这个了。
Dinner:
晚上我总是很饿了,又做饭做菜,意志力到了这个时候是一天中最薄弱的时候,但是我
尽量控制米饭少吃,最多半碗。经常会在晚饭的时候吃很多肉和菜。
以后我想尽量晚上煮个清淡的汤,先喝汤再吃饭不知道会不会好一点。
周末也是容易超calorie goal的!
一去party或者下馆子就容易吃多了,还有周末家务繁忙,又总是能拿到吃的。特别容
易悲剧!
我现在基本不去buffet,如果带小朋友去吃快餐店,就点个Jr. Burger和水,这样也有
300多卡。
减肥尚未成功,妈妈仍需努力呀! |
l*****i 发帖数: 20533 | 2 目标首先要健康。有些人,尤其女生,本身已经不胖,已经是标准体重范围内了,却还
非要再减到很瘦,这怎么可能能健康的了?
如果体重没问题但是身材依然不好,那要么是天生的,要么是缺乏锻炼,都不是靠饮食
可以解决的了。 |
r****n 发帖数: 7223 | |
R*****s 发帖数: 41236 | |
a**y 发帖数: 534 | 5 意志力最薄弱的就是晚上。白天我不忌嘴,晚上面对花了一两个小时精心烹制的菜肴,
真的是很难抵制。大鱼大肉是很香,所以每样吃一点,然后奖励自己一大盘蔬菜,完了
吃点水果。因为早上或中午都有喜欢的东西吃,所以也不是那么饥不择食。如果不幸上
半天吃多了,下午就去跑,然后晚上就有富余了。 |
S*********g 发帖数: 7653 | 6
你说的这些对于Athlete是不适用的。
Ryan Hall 178cm 标准体重应该是155磅,他只有130磅,但是他非常physically fit.
女的也是一样的,很多马拉松世界级选手 体重都比所谓标准体重轻很多,而且body
fat也比所谓健康
女性低很多,但人家非常fit
身材其实不make sense,在某种意义上说都是浮云,关键是身体素质,速度,力量,耐
力等,身材只
在一个方面体现fitness。
【在 l*****i 的大作中提到】 : 目标首先要健康。有些人,尤其女生,本身已经不胖,已经是标准体重范围内了,却还 : 非要再减到很瘦,这怎么可能能健康的了? : 如果体重没问题但是身材依然不好,那要么是天生的,要么是缺乏锻炼,都不是靠饮食 : 可以解决的了。
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S*********g 发帖数: 7653 | 7
恩~~~
【在 R*****s 的大作中提到】 : 先喝汤, 再吃草, 把自己骗饱。。
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c*********r 发帖数: 145 | 8 我强烈推荐下无糖的豆奶,(wegman 卖的no-sugar added soymilk). 1杯只有80卡,而
且喝下去特饱。蛋白质也有了。 |
b**o 发帖数: 5769 | 9 会有gas的。。。
hehe
豆奶不错!
今天晚上没力气做饭了,买了2个菜回来吃。
【在 c*********r 的大作中提到】 : 我强烈推荐下无糖的豆奶,(wegman 卖的no-sugar added soymilk). 1杯只有80卡,而 : 且喝下去特饱。蛋白质也有了。
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f****t 发帖数: 1770 | |
b**o 发帖数: 5769 | 11 无糖热可可,听起来很难喝呀。
【在 f****t 的大作中提到】 : 下午吃点水果或者是一杯无糖热可可?
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