L******g
发帖数: 1038 | 1 这次减肥的结果大大超过了我的预期，原计划三个月减20磅，没想到七个星期就达到了
预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
肥版大环境，另外是有一个好的工具myfitnesspal.com.
以下是我的一些感受和体会：
1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
胃蠕动和补充营养都有帮助。
2、 要认真计算每天吃的卡路里，并控制在一定范围内。如果中午多吃了，晚上就
要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
3、 不要吃太少。我大概有一个星期吃的卡路里很低，大概每天800卡左右，结果体
重很难减，因为身体进入了储藏状态，基础代谢减弱。后来我加大了吃的卡路里数，体
重才继续往下减。
4、 不要太苛求自己。有什么特别想吃的，可以去吃，但要控制吃的量。比如我爱
吃巧克力，想吃的话就吃一块，也就才50卡坐右。这样减起来比较轻松。
5、 暴了不要灰心，每一天都是一个新的开始。
6、 运动要适量，不要太疲劳。我前期运动的多些，后期运动少些，大概一星期四
次左右，除上舞蹈课外，每次四十分钟左右。
总之，减肥没有什么灵丹妙药，无外乎“节食加运动”，坚持就一定能成功！ |
l*****8
发帖数: 710 | |
n***t
发帖数: 720 | 3 七周减20磅
十六个星期总共减了34.6磅
哇！这也太鼓励人啦！
向楼主学习！！！ |
s*****y
发帖数: 4595 | 4 mm你的成绩真的很赞！：）
我这次减肥进度比较慢，基本上是一周一磅这么个速度。最近也达标了，还在考虑要不
要再继续减下去。 |
s****e
发帖数: 1984 | 5 赞!坚持就是胜利。
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G***a
发帖数: 27294 | 6 Con!!
【在 L******g 的大作中提到】
: 这次减肥的结果大大超过了我的预期，原计划三个月减20磅，没想到七个星期就达到了
: 预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
: 我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
: 肥版大环境，另外是有一个好的工具myfitnesspal.com.
: 以下是我的一些感受和体会：
: 1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
: 早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
: 胃蠕动和补充营养都有帮助。
: 2、 要认真计算每天吃的卡路里，并控制在一定范围内。如果中午多吃了，晚上就
: 要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
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t*********0
发帖数: 3495 | 7 赞！
【在 L******g 的大作中提到】
: 这次减肥的结果大大超过了我的预期，原计划三个月减20磅，没想到七个星期就达到了
: 预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
: 我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
: 肥版大环境，另外是有一个好的工具myfitnesspal.com.
: 以下是我的一些感受和体会：
: 1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
: 早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
: 胃蠕动和补充营养都有帮助。
: 2、 要认真计算每天吃的卡路里，并控制在一定范围内。如果中午多吃了，晚上就
: 要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
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l******d
发帖数: 168 | 8 mm向你学习！
【在 n***t 的大作中提到】
: 七周减20磅
: 十六个星期总共减了34.6磅
: 哇！这也太鼓励人啦！
: 向楼主学习！！！
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L******g
发帖数: 1038 | 9 这次减肥的结果大大超过了我的预期，原计划三个月减20磅，没想到七个星期就达到了
预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
肥版大环境，另外是有一个好的工具myfitnesspal.com.
以下是我的一些感受和体会：
1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
胃蠕动和补充营养都有帮助。
2、 要认真计算每天吃的卡路里，并控制在一定范围内。如果中午多吃了，晚上就
要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
3、 不要吃太少。我大概有一个星期吃的卡路里很低，大概每天800卡左右，结果体
重很难减，因为身体进入了储藏状态，基础代谢减弱。后来我加大了吃的卡路里数，体
重才继续往下减。
4、 不要太苛求自己。有什么特别想吃的，可以去吃，但要控制吃的量。比如我爱
吃巧克力，想吃的话就吃一块，也就才50卡坐右。这样减起来比较轻松。
5、 暴了不要灰心，每一天都是一个新的开始。
6、 运动要适量，不要太疲劳。我前期运动的多些，后期运动少些，大概一星期四
次左右，除上舞蹈课外，每次四十分钟左右。
总之，减肥没有什么灵丹妙药，无外乎“节食加运动”，坚持就一定能成功！ |
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n***t
发帖数: 720 | 11 七周减20磅
十六个星期总共减了34.6磅
哇！这也太鼓励人啦！
向楼主学习！！！ |
s*****y
发帖数: 4595 | 12 mm你的成绩真的很赞！：）
我这次减肥进度比较慢，基本上是一周一磅这么个速度。最近也达标了，还在考虑要不
要再继续减下去。 |
s****e
发帖数: 1984 | 13 赞!坚持就是胜利。
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G***a
发帖数: 27294 | 14 Con!!
【在 L******g 的大作中提到】
: 这次减肥的结果大大超过了我的预期，原计划三个月减20磅，没想到七个星期就达到了
: 预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
: 我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
: 肥版大环境，另外是有一个好的工具myfitnesspal.com.
: 以下是我的一些感受和体会：
: 1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
: 早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
: 胃蠕动和补充营养都有帮助。
: 2、 要认真计算每天吃的卡路里，并控制在一定范围内。如果中午多吃了，晚上就
: 要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
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t*********0
发帖数: 3495 | 15 赞！
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: 这次减肥的结果大大超过了我的预期，原计划三个月减20磅，没想到七个星期就达到了
: 预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
: 我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
: 肥版大环境，另外是有一个好的工具myfitnesspal.com.
: 以下是我的一些感受和体会：
: 1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
: 早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
: 胃蠕动和补充营养都有帮助。
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: 要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
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l******d
发帖数: 168 | 16 mm向你学习！
【在 n***t 的大作中提到】
: 七周减20磅
: 十六个星期总共减了34.6磅
: 哇！这也太鼓励人啦！
: 向楼主学习！！！
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A***a
发帖数: 3603 | 17 我又把老帖子顶出来了。呵呵。
当时看了这个贴，觉得和我减肥philosophy是一样的，而且要减的磅数和我差不多，就
挺受鼓舞的。
时隔这么久，又拿出来看，laughing mm 没有用任何fad diet，也没有戒掉什么食物，
一样16个礼拜减那么多。继续给我信心。
【在 L******g 的大作中提到】
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: 预期目标，于是继续往下减，十六个星期总共减了34.6磅。
: 我以前也都尝试过减肥，但都没有成功过。我想这一次成功，一是有一个互相鼓励的减
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: 以下是我的一些感受和体会：
: 1、 一天三餐都不可少，碳水、蛋白、脂肪都要有，主食不能不吃。如果三餐只吃
: 早午的话，晚上会很饿，对胃会是很大的伤害。主食有大量的纤维和维生素B，对于肠
: 胃蠕动和补充营养都有帮助。
: 2、 要认真计算每天吃的卡路里，并控制在一定范围内。如果中午多吃了，晚上就
: 要少吃。要少吃高脂、高糖的食物。
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c*********1
发帖数: 4623 | |
L******g
发帖数: 1038 | 19 刚看到此贴出来,吓了一跳,以为时空穿越了 :)
【在 A***a 的大作中提到】
: 我又把老帖子顶出来了。呵呵。
: 当时看了这个贴，觉得和我减肥philosophy是一样的，而且要减的磅数和我差不多，就
: 挺受鼓舞的。
: 时隔这么久，又拿出来看，laughing mm 没有用任何fad diet，也没有戒掉什么食物，
: 一样16个礼拜减那么多。继续给我信心。
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L******g
发帖数: 1038 | 20 没有偷偷摸摸减呀,这是年初春夏活动的总结,是老皇历了.
【在 c*********1 的大作中提到】
: 偷偷摸摸减这么多了，，
: 赞呀
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i**v
发帖数: 245 | |
I*D
发帖数: 40035 | 22 这个要看体重基数是多大？同等身高，一个160磅的减到130磅绝对比一个120磅减到100
磅还要容易。
【在 i**v 的大作中提到】
: 七个星期20磅，太厉害了
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n*********0
发帖数: 1543 | 23 恭喜！
快一年了，保持的怎么样？
【在 L******g 的大作中提到】
: 没有偷偷摸摸减呀,这是年初春夏活动的总结,是老皇历了.
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L******g
发帖数: 1038 | 24 谢谢啊, 9月时有2Lb多的小反弹,然后体重基本上保持不变.
【在 n*********0 的大作中提到】
: 恭喜！
: 快一年了，保持的怎么样？
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I*D
发帖数: 40035 | 25 你们都是怎么统计这个反弹？两磅？我一周中每天同一时间称重，体重在166和172之间
浮动，我跑步前和跑步后最多可以有5磅的差别。
【在 L******g 的大作中提到】
: 谢谢啊, 9月时有2Lb多的小反弹,然后体重基本上保持不变.
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L******g
发帖数: 1038 | 26 我每天都在早上起来空腹的时候称,而且是净重(不算衣服的,因为衣服不同也有差别),体重浮动一般不会超过1Lb,刚减完时在122.5Lb左右,现在在125LB左右.所以说反弹了两磅多.
【在 I*D 的大作中提到】
: 你们都是怎么统计这个反弹？两磅？我一周中每天同一时间称重，体重在166和172之间
: 浮动，我跑步前和跑步后最多可以有5磅的差别。
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I*D
发帖数: 40035 | 27 说明你的体重很稳定浮动范围小,我一般不超过5磅都可以忽略不计
,体重浮动一般不会超过1Lb,刚减完时在122.5Lb左右,现在在125LB左右.所以说反弹了
两磅多.
【在 L******g 的大作中提到】
: 我每天都在早上起来空腹的时候称,而且是净重(不算衣服的,因为衣服不同也有差别),体重浮动一般不会超过1Lb,刚减完时在122.5Lb左右,现在在125LB左右.所以说反弹了两磅多.
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