P********i
发帖数: 172 | 1 报名参加活动：
－ 自身情况： 过去的2个月爆肥20磅，需要健康减肥(现在的体重就不说了，吓人)。
－ 目标： 2个月剪掉20磅
运动项目： 基本计划是indoor activities， 每天一个小时
Mon: Cycling
Tue: Circuit training
Wed: Cycling
Thu: Circuit Training
Fri: Zumba Party
Sat: Swimming/Hiking
食物的卡路里计算， 需要研究学习一下
争取每天update 食谱，和运动量
照片每周会upload.
希望和板上的xdjm们一起努力， 争取早日完成减肥大业！ |
L**c
发帖数: 475 | 2 How you got 20 lbs in 2 mons? Is this real?
【在 P********i 的大作中提到】
: 报名参加活动：
: － 自身情况： 过去的2个月爆肥20磅，需要健康减肥(现在的体重就不说了，吓人)。
: － 目标： 2个月剪掉20磅
: 运动项目： 基本计划是indoor activities， 每天一个小时
: Mon: Cycling
: Tue: Circuit training
: Wed: Cycling
: Thu: Circuit Training
: Fri: Zumba Party
: Sat: Swimming/Hiking
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P********i
发帖数: 172 | 3 Yeah, 每天就是吃睡吃睡，而且总是出去腐败，郁闷...
【在 L**c 的大作中提到】
: How you got 20 lbs in 2 mons? Is this real?
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P********i
发帖数: 172 | 4 7 月 11日
早餐：fat free milk + chia seed
午餐：salad + 1 steak， 1 cup of coffee
晚餐：20 cheery + 1 small cup of 苣弱
运动：
75 mins cycling, 15 miles |
B*****t
发帖数: 604 | 5 Oh, yeah.
It totally can be done.
【在 L**c 的大作中提到】
: How you got 20 lbs in 2 mons? Is this real?
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P********i
发帖数: 172 | 6 7 月 12日
早餐： yogurt + chia seed (100 cal+)
午餐： 苣弱 ＋ teriyaki chicken (1小勺)
1 coffee， 30 cherries
晚餐： 西红柿牛肉汤 ＋ 2腐竹
circuit training (75 mins):
1) 15 min jogging, 200 cals
2) 13 min 椭圆机？163 cals (photo 1)
3) cardio...
4) 17 min running, 210 cals (photo 2)
5) cardio... |
P********i
发帖数: 172 | 7 7 月 13 日
早餐： yogurt +chia seed (100 cals)
30 cherries (150 cals?)
午餐：salad, 2 piece of steaks (300 cals)
3 spoon cheese cake (sign, 经不住同事的诱惑，吃了一个slice的1/3, 就没什么食欲了) (150 cals)
晚餐：一小碟teriyaki chicken, 水煮西兰花 (200 cals)
运动：
１５min jogging, 200 cals (photo)
66 min cycling, 12.9 miles (photo) 650 cals?
食物：900 cals
基础代谢： 1200 cals
运动： 850 cals
calculation: 900 - 1200 - 850 = -1150 cals |
L******g
发帖数: 1038 | 8 MM吃的好少啊！
食欲了) (150 cals)
【在 P********i 的大作中提到】
: 7 月 13 日
: 早餐： yogurt +chia seed (100 cals)
: 30 cherries (150 cals?)
: 午餐：salad, 2 piece of steaks (300 cals)
: 3 spoon cheese cake (sign, 经不住同事的诱惑，吃了一个slice的1/3, 就没什么食欲了) (150 cals)
: 晚餐：一小碟teriyaki chicken, 水煮西兰花 (200 cals)
: 运动：
: １５min jogging, 200 cals (photo)
: 66 min cycling, 12.9 miles (photo) 650 cals?
: 食物：900 cals
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P********i
发帖数: 172 | 9 没办法呀， 太肥了， 而且发现运动过量以后，真的没有食欲。。。。
让我最汗的是， 毕业离开学校之前，一个师弟非常中肯的和我说， 师姐，你该减肥了
....
【在 L******g 的大作中提到】
: MM吃的好少啊！
:
: 食欲了) (150 cals)
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c*********1
发帖数: 4623 | 10 这个师弟要继绝交往,,嘻嘻,, just kidding
【在 P********i 的大作中提到】
: 没办法呀， 太肥了， 而且发现运动过量以后，真的没有食欲。。。。
: 让我最汗的是， 毕业离开学校之前，一个师弟非常中肯的和我说， 师姐，你该减肥了
: ....
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P********i
发帖数: 172 | 11 7 月14 日
早餐： fat free milk + chia seed, a little cheess cake (200 cals)
午餐： 酱牛肉 ４块， ２ bufflo wings, 西兰花 , cherries 30 (600 cals),
snack: salad, stew meat, 2 泰国米卷 （汗，今天公司搞活动，下午猛吃了，检讨
一下）， coffee with cream (500 cals)
晚餐： 银耳莲子枸杞红枣汤 （200 cals?）
运动：circuit training
２０mins jogging, 200 cals, 2 miles
15 mins machine, 200 cals, ..
cardio
10 min jogging, 100 cals,
cardio...
今天表现很差， 吃得多了，而且运动的时候感觉很累，状态不好，自我批评一下，要
顶得住诱惑呀
calculation:
1500 - 1300 - 700 = - 500 cals? |
P********i
发帖数: 172 | 12 7 月 15 日
午餐：自治三明治， salad, some pasta
晚餐：聚会了， 多油的中餐, green tea ice cream (表现差差差)
没时间运动了， 汗...
7 月16 日 （周六）
早餐： 银耳莲子汤
午餐： ham, turkey breast, brocali, cherry
晚餐： 蒟蒻汤
因为去看薰衣草，早9晚9没空运动了
7月17日 （周日）
早午餐： 辛辣面
晚餐： 聚餐 （猪排，玉米，鸡翅。。）
运动：
running 40 min, 400 cals
摇摆机 20 min, 200 cals
小结： 本周前4天表现不错，后面3天表现很差，主要是有聚会，但是又不能不参加，
抵不住诱惑呀， 这周惩罚一下自己，不能总这个样子了，辛苦的锻炼都白费了，估计
一周不太没减重，估计还增重了，汗。。。 |
P********i
发帖数: 172 | 13 7月１８日
早餐： yogurt + chia seed (150)
午餐： salad, ham, cherries (500)
晚餐： tuna sashimi(200)
运动：
１小时cycling (600)
1 小时tennis (300)
回家腿抽筋了，运动的太狠了
计算：
摄入 ８５０ － 基础代谢１３００ － 运动 ９００ ＝ －1350 |
P********i
发帖数: 172 | 14 7 月19 日 周二
早餐：yogurt + chia seed
午餐：
晚餐： 黄瓜紫菜鸡蛋汤
超级累，没运动
7月20 日 周三
早餐：yogurt
午餐：炖牛肉 + 黄瓜紫菜鸡蛋汤
晚餐：生牛肉沙拉， 4个炸饺， 炒茄子
加班了，没运动
（因为Mc不太正常，很担心，所以担心运动过量，这几天暂停运动）
7月20日 周四
早餐：yogurt
午餐： 煎salmon + tuna |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 我多嘴两句：
前几天吃得太少，才会后来吃爆，因为太饿了，身体自然crave food，还有后来的MC不
正常/腿抽筋/没力气，都跟吃得太少有关系，这样不容易持续减肥，减下来以后也不容
易保持。
炸饺子可以改成蒸或煮饺子，炒茄子可以改成蒸茄子，煎鱼可以改成烤鱼，这
样饮食中的油就少了。
随便看了看，版上好几个一天吃300卡500卡的MM，我觉得这样对身体不好，而且整个人的基础代谢都会掉下来，越减越难减 |
P********i
发帖数: 172 | 16 谢谢purplebasil指导。
我真是有点害怕，因为mc迟迟不来，查了网上的资料说运动过量会绝经，汗。。。
赶紧停止运动了，终于mc来了。
这周表现很差，因为出去吃饭、公司活动太多，造成饮食乱套了，等mc过来，再好好
catch up吧
人的基础代谢都会掉下来，越减越难减
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我多嘴两句：
: 前几天吃得太少，才会后来吃爆，因为太饿了，身体自然crave food，还有后来的MC不
: 正常/腿抽筋/没力气，都跟吃得太少有关系，这样不容易持续减肥，减下来以后也不容
: 易保持。
: 炸饺子可以改成蒸或煮饺子，炒茄子可以改成蒸茄子，煎鱼可以改成烤鱼，这
: 样饮食中的油就少了。
: 随便看了看，版上好几个一天吃300卡500卡的MM，我觉得这样对身体不好，而且整个人的基础代谢都会掉下来，越减越难减
|
w*******n
发帖数: 2330 | 17 减肥每周减一到两磅比较健康吧。太快了皮肤都没法一起收下来，会松弛的。 |
P********i
发帖数: 172 | 18 周六
出去玩了，只吃了一顿， 外加一个ice cream, 那个饿呀
周日：
早茶
晚餐（乳鸽，活鱼，蔬菜煲，xo牛肉）
上照片，吓到人，对不住....
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
周一：
早餐： yogurt
午餐： salad + 牛肉 + 杏仁豆腐
周二：
早餐：yogurt
午餐： 碎肉蘑菇盒饭 （440 cal） + 芒果豆腐 180cal + v8 40 cals
晚餐： korean tofu hotpot+ 1 orange + some blueberry
恢复运动：
running 30 mins, 3 mile (300 cals)
circuit training 1 hour
tennis 30 mins |
c**********t
发帖数: 8546 | 19 re 太快了不好，特别是人的面容都会有憔悴感，后期修补工程太大
【在 w*******n 的大作中提到】
: 减肥每周减一到两磅比较健康吧。太快了皮肤都没法一起收下来，会松弛的。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 20 跟我蛮接近的，不吓人不吓人~~
【在 P********i 的大作中提到】
: 周六
: 出去玩了，只吃了一顿， 外加一个ice cream, 那个饿呀
: 周日：
: 早茶
: 晚餐（乳鸽，活鱼，蔬菜煲，xo牛肉）
: 上照片，吓到人，对不住....
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: 周一：
: 早餐： yogurt
: 午餐： salad + 牛肉 + 杏仁豆腐
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P********i
发帖数: 172 | 21 7月２８
早餐: yogurt
午餐: 咖喱鸡肉盒饭 + 杏仁豆腐 + v8
晚餐: teriyaki苣弱 + 冬菇冬笋鹌鹑汤
运动: cycling 70mins, 14 miles |
P********i
发帖数: 172 | 22 ７月２８
午餐: 麻婆豆腐, 叉烧肉炒面, 酸辣汤
晚餐: teriyaki苣弱 + 冬菇冬笋鹌鹑汤
运动: circuit training 60 mins
tennis 30 mins
【在 P********i 的大作中提到】
: 7月２８
: 早餐: yogurt
: 午餐: 咖喱鸡肉盒饭 + 杏仁豆腐 + v8
: 晚餐: teriyaki苣弱 + 冬菇冬笋鹌鹑汤
: 运动: cycling 70mins, 14 miles
|
P********i
发帖数: 172 | 23 ７月 ２９ 日
早餐: 菠萝包 + yogurt
午餐: 牛肉 + seaweed salad + v8
晚餐: salmon + salad
运动: 游泳１小时, １５００m |
P********i
发帖数: 172 | 24 7月３０日
早餐: yogurt
午餐: starbucks sandwich
晚餐: 火锅自助
运动: hiking 5.6 miles in 2.5 hours |
c**********t
发帖数: 8546 | 25 好惬意的生活~~~~ 大腿线条好看，腰腹继续加强~~
【在 P********i 的大作中提到】
: 7月３０日
: 早餐: yogurt
: 午餐: starbucks sandwich
: 晚餐: 火锅自助
: 运动: hiking 5.6 miles in 2.5 hours
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P********i
发帖数: 172 | 26 贴个一个人的周日晚餐吧(这周的照片任务没完成), 虽然有点奢侈:
salmon, 凉拌海带, 皮蛋豆腐, 冻豆腐西红柿木耳汤, 银耳莲子羹
(这些不会一下子吃完的, 请版主谅解吃这么多...)
因为减肥,很久都不做饭了,今天因为周末,心情好,做几个小菜自己吃:) |
P********i
发帖数: 172 | 27 8月１日
早餐: yogurt
午餐: salmon, 西红柿豆腐木耳汤
晚餐: 饺子, 皮蛋豆腐
运动: １小时 cycling, 12 miles |
P********i
发帖数: 172 | 28 8月2日
早餐: yogurt
午餐: 饺子, 皮蛋豆腐
晚餐: 烤鸡, seaweed salad
运动: circuit training |
c**********t
发帖数: 8546 | 29 好漂亮的餐具呢，我喜欢那两个黑碗。很好吃的样子~~
【在 P********i 的大作中提到】
: 贴个一个人的周日晚餐吧(这周的照片任务没完成), 虽然有点奢侈:
: salmon, 凉拌海带, 皮蛋豆腐, 冻豆腐西红柿木耳汤, 银耳莲子羹
: (这些不会一下子吃完的, 请版主谅解吃这么多...)
: 因为减肥,很久都不做饭了,今天因为周末,心情好,做几个小菜自己吃:)
|
P********i
发帖数: 172 | 30 谢谢,谢谢!
８月３日
早餐: yogurt, 自制ham sandwich
午餐: 烤鸡, seaweed salad, cherries
晚餐: 西红柿牛肉苣弱汤, 1cm taramisu, 几粒黄飞鸿花生
运动: １ hour cycling, １２ miles |
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P*****a
发帖数: 2464 | 31 1 hour only 12 miles?
i normally kill it in half an hour...
【在 P********i 的大作中提到】
: 谢谢,谢谢!
: ８月３日
: 早餐: yogurt, 自制ham sandwich
: 午餐: 烤鸡, seaweed salad, cherries
: 晚餐: 西红柿牛肉苣弱汤, 1cm taramisu, 几粒黄飞鸿花生
: 运动: １ hour cycling, １２ miles
|
P********i
发帖数: 172 | 32 是的， 我上了cycling的training class, 里面会有很高的resistency, RPM = 60, 速
度肯定快不起来。。。
当然您可能也比较强了， 不过对我来说，如果rpm = 60, 能有12miles, 已经大汗淋漓
，浑身浸湿了， 惭愧
【在 P*****a 的大作中提到】
: 1 hour only 12 miles?
: i normally kill it in half an hour...
|
P********i
发帖数: 172 | 33 ８月4日
早餐: yogurt, 自制ham sandwich
午餐: 鸡胸肉， 苦瓜冬笋海鲜汤
晚餐： 豉汁排骨， 蒜油芥兰
没运动
8月5日：
早餐: yogurt, 自制ham sandwich
午餐: 炖牛肉， cherries |
m*******o
发帖数: 457 | 34 哈哈，赞心地善良！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 跟我蛮接近的，不吓人不吓人~~
|
m*******o
发帖数: 457 | 35 MM 加油、越来越健康美丽！
【在 P********i 的大作中提到】
: 报名参加活动：
: － 自身情况： 过去的2个月爆肥20磅，需要健康减肥(现在的体重就不说了，吓人)。
: － 目标： 2个月剪掉20磅
: 运动项目： 基本计划是indoor activities， 每天一个小时
: Mon: Cycling
: Tue: Circuit training
: Wed: Cycling
: Thu: Circuit Training
: Fri: Zumba Party
: Sat: Swimming/Hiking
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P********i
发帖数: 172 | 36 8月8日
早餐： yogurt
午餐： 老印食物（豆子，咖喱） ， 沙拉
晚餐：鸡爪， 青菜
8月9日
早餐： yogurt
午餐： 炒面， chili beef
晚餐： 排骨豆腐， 腐竹青菜， 西红柿黄瓜汤
8月10日：
早餐： 荷包蛋
午餐： sandwich
晚餐： 空心菜， 炸鱼段， 猪肚汤 |
P********i
发帖数: 172 | 37 没有运动，只能上照片了， 汗一个，轻拍...
( 2张照片，补偿8月1日 － 8月7日 任务) |
P********i
发帖数: 172 | 38 再 2张照片，补偿8月8日 － 8月14日 任务
（终于完成照片的任务了，这周要努力了，^_^） |
P********i
发帖数: 172 | 39 8月 15 日：
早餐： yogurt
午餐： 全麦面包， teriyaki chicken, 杏仁豆腐
晚餐： sashimi
运动： cycling 70 min, 14 miles
今天开始恢复运动，感觉体力不只， 中间的resistancy很强速度很快的时候，心脏感
觉承受不了， 差点晕倒， 赶紧降低resistancy, 看来运动真的需要连续持久，稍微懈
怠， 体力大不如前 |
G***a
发帖数: 27294 | 40 躲在楼里奔可不行哦！！！
哈哈，你把牛肉生着都吃了？！！
【在 P********i 的大作中提到】
: 没有运动，只能上照片了， 汗一个，轻拍...
: ( 2张照片，补偿8月1日 － 8月7日 任务)
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m*****y
发帖数: 1652 | |
P********i
发帖数: 172 | 42
主要是想只开一个帖子， 应该怎么奔呢？
那个不是牛肉，上半部salmon, 下半部tuna, 照片的颜色有点诡异。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 躲在楼里奔可不行哦！！！
: 哈哈，你把牛肉生着都吃了？！！
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P********i
发帖数: 172 | |
G***a
发帖数: 27294 | 44 ｍｍ不错，继续加油，争取天天看到你的图片！
【在 P********i 的大作中提到】
|
P********i
发帖数: 172 | |
P********i
发帖数: 172 | 46 8 月 22日 周一
早餐： yogurt
午餐： 生菜， ham, tomato juice, 1 piece of cod
ice coffee,
晚餐： steak, broccoli, some fries
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8月23日 周二
早餐： yogurt
午餐： 生菜， ham, tomato juice,糯米鸡
ice coffee,
晚餐：片皮鸭2块， xo beef, tofu, small ribs (still hungry)
运动： dragon boat 1.5 hours
------------------------------------------------------ |
P********i
发帖数: 172 | |
P********i
发帖数: 172 | 48 周一 8月29日：
早餐： yogurt
午餐：鸡肉， 火烧1个
晚餐：西红柿蔬菜汤
运动： cycling 1 hour
----------------
周二 8月30日：
早餐： yogurt
午餐：鸡肉， 西红柿蔬菜汤， 火烧1个
晚餐：海鲜豆腐煲，叉烧，1小块蛋糕
运动: dragon boat 1.5 hours
--------------------------------------
周三 8月31日：
早餐： yogurt
午餐：鸡肉， 火烧1个
晚餐：辛辣面
运动： cycling 1 hour |
P********i
发帖数: 172 | |
