P********i 发帖数: 172 | 1 报名参加活动:
- 自身情况: 过去的2个月爆肥20磅,需要健康减肥(现在的体重就不说了,吓人)。
- 目标: 2个月剪掉20磅
运动项目: 基本计划是indoor activities, 每天一个小时
Mon: Cycling
Tue: Circuit training
Wed: Cycling
Thu: Circuit Training
Fri: Zumba Party
Sat: Swimming/Hiking
食物的卡路里计算, 需要研究学习一下
争取每天update 食谱,和运动量
照片每周会upload.
希望和板上的xdjm们一起努力, 争取早日完成减肥大业! |
L**c 发帖数: 475 | 2 How you got 20 lbs in 2 mons? Is this real?
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 报名参加活动: : - 自身情况: 过去的2个月爆肥20磅,需要健康减肥(现在的体重就不说了,吓人)。 : - 目标: 2个月剪掉20磅 : 运动项目: 基本计划是indoor activities, 每天一个小时 : Mon: Cycling : Tue: Circuit training : Wed: Cycling : Thu: Circuit Training : Fri: Zumba Party : Sat: Swimming/Hiking
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P********i 发帖数: 172 | 3 Yeah, 每天就是吃睡吃睡,而且总是出去腐败,郁闷...
【在 L**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : How you got 20 lbs in 2 mons? Is this real?
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P********i 发帖数: 172 | 4 7 月 11日
早餐:fat free milk + chia seed
午餐:salad + 1 steak, 1 cup of coffee
晚餐:20 cheery + 1 small cup of 苣弱
运动:
75 mins cycling, 15 miles |
B*****t 发帖数: 604 | 5 Oh, yeah.
It totally can be done.
【在 L**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : How you got 20 lbs in 2 mons? Is this real?
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P********i 发帖数: 172 | 6 7 月 12日
早餐: yogurt + chia seed (100 cal+)
午餐: 苣弱 + teriyaki chicken (1小勺)
1 coffee, 30 cherries
晚餐: 西红柿牛肉汤 + 2腐竹
circuit training (75 mins):
1) 15 min jogging, 200 cals
2) 13 min 椭圆机?163 cals (photo 1)
3) cardio...
4) 17 min running, 210 cals (photo 2)
5) cardio... |
P********i 发帖数: 172 | 7 7 月 13 日
早餐: yogurt +chia seed (100 cals)
30 cherries (150 cals?)
午餐:salad, 2 piece of steaks (300 cals)
3 spoon cheese cake (sign, 经不住同事的诱惑,吃了一个slice的1/3, 就没什么食欲了) (150 cals)
晚餐:一小碟teriyaki chicken, 水煮西兰花 (200 cals)
运动:
15min jogging, 200 cals (photo)
66 min cycling, 12.9 miles (photo) 650 cals?
食物:900 cals
基础代谢: 1200 cals
运动: 850 cals
calculation: 900 - 1200 - 850 = -1150 cals |
L******g 发帖数: 1038 | 8 MM吃的好少啊!
食欲了) (150 cals)
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 7 月 13 日 : 早餐: yogurt +chia seed (100 cals) : 30 cherries (150 cals?) : 午餐:salad, 2 piece of steaks (300 cals) : 3 spoon cheese cake (sign, 经不住同事的诱惑,吃了一个slice的1/3, 就没什么食欲了) (150 cals) : 晚餐:一小碟teriyaki chicken, 水煮西兰花 (200 cals) : 运动: : 15min jogging, 200 cals (photo) : 66 min cycling, 12.9 miles (photo) 650 cals? : 食物:900 cals
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P********i 发帖数: 172 | 9 没办法呀, 太肥了, 而且发现运动过量以后,真的没有食欲。。。。
让我最汗的是, 毕业离开学校之前,一个师弟非常中肯的和我说, 师姐,你该减肥了
....
【在 L******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : MM吃的好少啊! : : 食欲了) (150 cals)
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c*********1 发帖数: 4623 | 10 这个师弟要继绝交往,,嘻嘻,, just kidding
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没办法呀, 太肥了, 而且发现运动过量以后,真的没有食欲。。。。 : 让我最汗的是, 毕业离开学校之前,一个师弟非常中肯的和我说, 师姐,你该减肥了 : ....
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P********i 发帖数: 172 | 11 7 月14 日
早餐: fat free milk + chia seed, a little cheess cake (200 cals)
午餐: 酱牛肉 4块, 2 bufflo wings, 西兰花 , cherries 30 (600 cals),
snack: salad, stew meat, 2 泰国米卷 (汗,今天公司搞活动,下午猛吃了,检讨
一下), coffee with cream (500 cals)
晚餐: 银耳莲子枸杞红枣汤 (200 cals?)
运动:circuit training
20mins jogging, 200 cals, 2 miles
15 mins machine, 200 cals, ..
cardio
10 min jogging, 100 cals,
cardio...
今天表现很差, 吃得多了,而且运动的时候感觉很累,状态不好,自我批评一下,要
顶得住诱惑呀
calculation:
1500 - 1300 - 700 = - 500 cals? |
P********i 发帖数: 172 | 12 7 月 15 日
午餐:自治三明治, salad, some pasta
晚餐:聚会了, 多油的中餐, green tea ice cream (表现差差差)
没时间运动了, 汗...
7 月16 日 (周六)
早餐: 银耳莲子汤
午餐: ham, turkey breast, brocali, cherry
晚餐: 蒟蒻汤
因为去看薰衣草,早9晚9没空运动了
7月17日 (周日)
早午餐: 辛辣面
晚餐: 聚餐 (猪排,玉米,鸡翅。。)
运动:
running 40 min, 400 cals
摇摆机 20 min, 200 cals
小结: 本周前4天表现不错,后面3天表现很差,主要是有聚会,但是又不能不参加,
抵不住诱惑呀, 这周惩罚一下自己,不能总这个样子了,辛苦的锻炼都白费了,估计
一周不太没减重,估计还增重了,汗。。。 |
P********i 发帖数: 172 | 13 7月18日
早餐: yogurt + chia seed (150)
午餐: salad, ham, cherries (500)
晚餐: tuna sashimi(200)
运动:
1小时cycling (600)
1 小时tennis (300)
回家腿抽筋了,运动的太狠了
计算:
摄入 850 - 基础代谢1300 - 运动 900 = -1350 |
P********i 发帖数: 172 | 14 7 月19 日 周二
早餐:yogurt + chia seed
午餐:
晚餐: 黄瓜紫菜鸡蛋汤
超级累,没运动
7月20 日 周三
早餐:yogurt
午餐:炖牛肉 + 黄瓜紫菜鸡蛋汤
晚餐:生牛肉沙拉, 4个炸饺, 炒茄子
加班了,没运动
(因为Mc不太正常,很担心,所以担心运动过量,这几天暂停运动)
7月20日 周四
早餐:yogurt
午餐: 煎salmon + tuna |
p*********l 发帖数: 26270 | 15 我多嘴两句:
前几天吃得太少,才会后来吃爆,因为太饿了,身体自然crave food,还有后来的MC不
正常/腿抽筋/没力气,都跟吃得太少有关系,这样不容易持续减肥,减下来以后也不容
易保持。
炸饺子可以改成蒸或煮饺子,炒茄子可以改成蒸茄子,煎鱼可以改成烤鱼,这
样饮食中的油就少了。
随便看了看,版上好几个一天吃300卡500卡的MM,我觉得这样对身体不好,而且整个人的基础代谢都会掉下来,越减越难减 |
P********i 发帖数: 172 | 16 谢谢purplebasil指导。
我真是有点害怕,因为mc迟迟不来,查了网上的资料说运动过量会绝经,汗。。。
赶紧停止运动了,终于mc来了。
这周表现很差,因为出去吃饭、公司活动太多,造成饮食乱套了,等mc过来,再好好
catch up吧
人的基础代谢都会掉下来,越减越难减
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我多嘴两句: : 前几天吃得太少,才会后来吃爆,因为太饿了,身体自然crave food,还有后来的MC不 : 正常/腿抽筋/没力气,都跟吃得太少有关系,这样不容易持续减肥,减下来以后也不容 : 易保持。 : 炸饺子可以改成蒸或煮饺子,炒茄子可以改成蒸茄子,煎鱼可以改成烤鱼,这 : 样饮食中的油就少了。 : 随便看了看,版上好几个一天吃300卡500卡的MM,我觉得这样对身体不好,而且整个人的基础代谢都会掉下来,越减越难减
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w*******n 发帖数: 2330 | 17 减肥每周减一到两磅比较健康吧。太快了皮肤都没法一起收下来,会松弛的。 |
P********i 发帖数: 172 | 18 周六
出去玩了,只吃了一顿, 外加一个ice cream, 那个饿呀
周日:
早茶
晚餐(乳鸽,活鱼,蔬菜煲,xo牛肉)
上照片,吓到人,对不住....
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周一:
早餐: yogurt
午餐: salad + 牛肉 + 杏仁豆腐
周二:
早餐:yogurt
午餐: 碎肉蘑菇盒饭 (440 cal) + 芒果豆腐 180cal + v8 40 cals
晚餐: korean tofu hotpot+ 1 orange + some blueberry
恢复运动:
running 30 mins, 3 mile (300 cals)
circuit training 1 hour
tennis 30 mins |
c**********t 发帖数: 8546 | 19 re 太快了不好,特别是人的面容都会有憔悴感,后期修补工程太大
【在 w*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 减肥每周减一到两磅比较健康吧。太快了皮肤都没法一起收下来,会松弛的。
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c**********t 发帖数: 8546 | 20 跟我蛮接近的,不吓人不吓人~~
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周六 : 出去玩了,只吃了一顿, 外加一个ice cream, 那个饿呀 : 周日: : 早茶 : 晚餐(乳鸽,活鱼,蔬菜煲,xo牛肉) : 上照片,吓到人,对不住.... : --------------------------------- : 周一: : 早餐: yogurt : 午餐: salad + 牛肉 + 杏仁豆腐
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P********i 发帖数: 172 | 21 7月28
早餐: yogurt
午餐: 咖喱鸡肉盒饭 + 杏仁豆腐 + v8
晚餐: teriyaki苣弱 + 冬菇冬笋鹌鹑汤
运动: cycling 70mins, 14 miles |
P********i 发帖数: 172 | 22 7月28
午餐: 麻婆豆腐, 叉烧肉炒面, 酸辣汤
晚餐: teriyaki苣弱 + 冬菇冬笋鹌鹑汤
运动: circuit training 60 mins
tennis 30 mins
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 7月28 : 早餐: yogurt : 午餐: 咖喱鸡肉盒饭 + 杏仁豆腐 + v8 : 晚餐: teriyaki苣弱 + 冬菇冬笋鹌鹑汤 : 运动: cycling 70mins, 14 miles
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P********i 发帖数: 172 | 23 7月 29 日
早餐: 菠萝包 + yogurt
午餐: 牛肉 + seaweed salad + v8
晚餐: salmon + salad
运动: 游泳1小时, 1500m |
P********i 发帖数: 172 | 24 7月30日
早餐: yogurt
午餐: starbucks sandwich
晚餐: 火锅自助
运动: hiking 5.6 miles in 2.5 hours |
c**********t 发帖数: 8546 | 25 好惬意的生活~~~~ 大腿线条好看,腰腹继续加强~~
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 7月30日 : 早餐: yogurt : 午餐: starbucks sandwich : 晚餐: 火锅自助 : 运动: hiking 5.6 miles in 2.5 hours
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P********i 发帖数: 172 | 26 贴个一个人的周日晚餐吧(这周的照片任务没完成), 虽然有点奢侈:
salmon, 凉拌海带, 皮蛋豆腐, 冻豆腐西红柿木耳汤, 银耳莲子羹
(这些不会一下子吃完的, 请版主谅解吃这么多...)
因为减肥,很久都不做饭了,今天因为周末,心情好,做几个小菜自己吃:) |
P********i 发帖数: 172 | 27 8月1日
早餐: yogurt
午餐: salmon, 西红柿豆腐木耳汤
晚餐: 饺子, 皮蛋豆腐
运动: 1小时 cycling, 12 miles |
P********i 发帖数: 172 | 28 8月2日
早餐: yogurt
午餐: 饺子, 皮蛋豆腐
晚餐: 烤鸡, seaweed salad
运动: circuit training |
c**********t 发帖数: 8546 | 29 好漂亮的餐具呢,我喜欢那两个黑碗。很好吃的样子~~
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 贴个一个人的周日晚餐吧(这周的照片任务没完成), 虽然有点奢侈: : salmon, 凉拌海带, 皮蛋豆腐, 冻豆腐西红柿木耳汤, 银耳莲子羹 : (这些不会一下子吃完的, 请版主谅解吃这么多...) : 因为减肥,很久都不做饭了,今天因为周末,心情好,做几个小菜自己吃:)
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P********i 发帖数: 172 | 30 谢谢,谢谢!
8月3日
早餐: yogurt, 自制ham sandwich
午餐: 烤鸡, seaweed salad, cherries
晚餐: 西红柿牛肉苣弱汤, 1cm taramisu, 几粒黄飞鸿花生
运动: 1 hour cycling, 12 miles |
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P*****a 发帖数: 2464 | 31 1 hour only 12 miles?
i normally kill it in half an hour...
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,谢谢! : 8月3日 : 早餐: yogurt, 自制ham sandwich : 午餐: 烤鸡, seaweed salad, cherries : 晚餐: 西红柿牛肉苣弱汤, 1cm taramisu, 几粒黄飞鸿花生 : 运动: 1 hour cycling, 12 miles
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P********i 发帖数: 172 | 32 是的, 我上了cycling的training class, 里面会有很高的resistency, RPM = 60, 速
度肯定快不起来。。。
当然您可能也比较强了, 不过对我来说,如果rpm = 60, 能有12miles, 已经大汗淋漓
,浑身浸湿了, 惭愧
【在 P*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1 hour only 12 miles? : i normally kill it in half an hour...
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P********i 发帖数: 172 | 33 8月4日
早餐: yogurt, 自制ham sandwich
午餐: 鸡胸肉, 苦瓜冬笋海鲜汤
晚餐: 豉汁排骨, 蒜油芥兰
没运动
8月5日:
早餐: yogurt, 自制ham sandwich
午餐: 炖牛肉, cherries |
m*******o 发帖数: 457 | 34 哈哈,赞心地善良!
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跟我蛮接近的,不吓人不吓人~~
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m*******o 发帖数: 457 | 35 MM 加油、越来越健康美丽!
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 报名参加活动: : - 自身情况: 过去的2个月爆肥20磅,需要健康减肥(现在的体重就不说了,吓人)。 : - 目标: 2个月剪掉20磅 : 运动项目: 基本计划是indoor activities, 每天一个小时 : Mon: Cycling : Tue: Circuit training : Wed: Cycling : Thu: Circuit Training : Fri: Zumba Party : Sat: Swimming/Hiking
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P********i 发帖数: 172 | 36 8月8日
早餐: yogurt
午餐: 老印食物(豆子,咖喱) , 沙拉
晚餐:鸡爪, 青菜
8月9日
早餐: yogurt
午餐: 炒面, chili beef
晚餐: 排骨豆腐, 腐竹青菜, 西红柿黄瓜汤
8月10日:
早餐: 荷包蛋
午餐: sandwich
晚餐: 空心菜, 炸鱼段, 猪肚汤 |
P********i 发帖数: 172 | 37 没有运动,只能上照片了, 汗一个,轻拍...
( 2张照片,补偿8月1日 - 8月7日 任务) |
P********i 发帖数: 172 | 38 再 2张照片,补偿8月8日 - 8月14日 任务
(终于完成照片的任务了,这周要努力了,^_^) |
P********i 发帖数: 172 | 39 8月 15 日:
早餐: yogurt
午餐: 全麦面包, teriyaki chicken, 杏仁豆腐
晚餐: sashimi
运动: cycling 70 min, 14 miles
今天开始恢复运动,感觉体力不只, 中间的resistancy很强速度很快的时候,心脏感
觉承受不了, 差点晕倒, 赶紧降低resistancy, 看来运动真的需要连续持久,稍微懈
怠, 体力大不如前 |
G***a 发帖数: 27294 | 40 躲在楼里奔可不行哦!!!
哈哈,你把牛肉生着都吃了?!!
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有运动,只能上照片了, 汗一个,轻拍... : ( 2张照片,补偿8月1日 - 8月7日 任务)
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m*****y 发帖数: 1652 | |
P********i 发帖数: 172 | 42
主要是想只开一个帖子, 应该怎么奔呢?
那个不是牛肉,上半部salmon, 下半部tuna, 照片的颜色有点诡异。。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 躲在楼里奔可不行哦!!! : 哈哈,你把牛肉生着都吃了?!!
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P********i 发帖数: 172 | |
G***a 发帖数: 27294 | 44 mm不错,继续加油,争取天天看到你的图片!
【在 P********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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P********i 发帖数: 172 | |
P********i 发帖数: 172 | 46 8 月 22日 周一
早餐: yogurt
午餐: 生菜, ham, tomato juice, 1 piece of cod
ice coffee,
晚餐: steak, broccoli, some fries
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8月23日 周二
早餐: yogurt
午餐: 生菜, ham, tomato juice,糯米鸡
ice coffee,
晚餐:片皮鸭2块, xo beef, tofu, small ribs (still hungry)
运动: dragon boat 1.5 hours
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P********i 发帖数: 172 | |
P********i 发帖数: 172 | 48 周一 8月29日:
早餐: yogurt
午餐:鸡肉, 火烧1个
晚餐:西红柿蔬菜汤
运动: cycling 1 hour
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周二 8月30日:
早餐: yogurt
午餐:鸡肉, 西红柿蔬菜汤, 火烧1个
晚餐:海鲜豆腐煲,叉烧,1小块蛋糕
运动: dragon boat 1.5 hours
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周三 8月31日:
早餐: yogurt
午餐:鸡肉, 火烧1个
晚餐:辛辣面
运动: cycling 1 hour |
P********i 发帖数: 172 | |