y****9
发帖数: 256 | 1 身高：158cm
初始体重：126磅
目标体重：106磅
运动项目：
1. 一周至少5天GYM里的运动，至少1个小时慢游，至少1小时慢跑。
2. 6点到7点晚饭，晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
3. 周末安排一些户外运动，就算不运动也主动出门去逛街，燃烧脂肪
4. 我想瘦腰，但是总不能坚持做仰卧起坐，这次尽量坚持（不过我觉得坚持的可能性
非常低）
节食：
少吃油腻，甜食和各种饮料。多吃味淡性平的食物，木瓜，白萝卜，红豆，薏米，樱桃
瘦身和塑性膏 from Clarins,早晚各抹一次，希望有所帮助
计算方法：
下载了lose it的app在Iphone上，可以查找摄入食物的卡路里和健身减掉的卡路里。唯
一的缺点是这个program只能最多设定一周减2磅，如果按照这个program的我每天net
卡路里应该是813卡来算，到9月11号只能减掉12磅，需要自己注意在每天net 卡路里
813的基础上还要少，才能达到减到106磅的目标 |
l*******p
发帖数: 683 | 2 慢慢来，别着急，一个多月能减12磅就算很不错了。
【在 y****9 的大作中提到】
: 身高：158cm
: 初始体重：126磅
: 目标体重：106磅
: 运动项目：
: 1. 一周至少5天GYM里的运动，至少1个小时慢游，至少1小时慢跑。
: 2. 6点到7点晚饭，晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
: 3. 周末安排一些户外运动，就算不运动也主动出门去逛街，燃烧脂肪
: 4. 我想瘦腰，但是总不能坚持做仰卧起坐，这次尽量坚持（不过我觉得坚持的可能性
: 非常低）
: 节食：
|
G***a
发帖数: 27294 | 3 too ambitious
【在 y****9 的大作中提到】
: 身高：158cm
: 初始体重：126磅
: 目标体重：106磅
: 运动项目：
: 1. 一周至少5天GYM里的运动，至少1个小时慢游，至少1小时慢跑。
: 2. 6点到7点晚饭，晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
: 3. 周末安排一些户外运动，就算不运动也主动出门去逛街，燃烧脂肪
: 4. 我想瘦腰，但是总不能坚持做仰卧起坐，这次尽量坚持（不过我觉得坚持的可能性
: 非常低）
: 节食：
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 加油加油~~运动量是不是太大了点，每天2小时好多呢。仰卧起坐能瘦腰吗，好像不能
吧。。。一周减2磅是很健康的数字，不容易反弹。
【在 y****9 的大作中提到】
: 身高：158cm
: 初始体重：126磅
: 目标体重：106磅
: 运动项目：
: 1. 一周至少5天GYM里的运动，至少1个小时慢游，至少1小时慢跑。
: 2. 6点到7点晚饭，晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
: 3. 周末安排一些户外运动，就算不运动也主动出门去逛街，燃烧脂肪
: 4. 我想瘦腰，但是总不能坚持做仰卧起坐，这次尽量坚持（不过我觉得坚持的可能性
: 非常低）
: 节食：
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P****0
发帖数: 366 | 5 严重同意！
【在 l*******p 的大作中提到】
: 慢慢来，别着急，一个多月能减12磅就算很不错了。
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y****9
发帖数: 256 | 6
那。。。什么瘦腰呀？
可能那个program设定一周2磅也是很科学的吧
【在 c**********t 的大作中提到】
: 加油加油~~运动量是不是太大了点，每天2小时好多呢。仰卧起坐能瘦腰吗，好像不能
: 吧。。。一周减2磅是很健康的数字，不容易反弹。
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y****9
发帖数: 256 | 7 8月1号
食物:
早餐：牛奶麦片 2cup的牛奶，2/3 cup的hazelnut，一共510卡
午餐：M.Cheese 1 cup 260卡
晚餐：米饭+2个虾+洋葱半个+4片茄子 共 391卡
全天snack：一杯葡萄汁 96卡， 一个苹果：77卡
运动：
打扫房子 40min 80卡
饭后走路4个mile，1个半小时 180卡
Budget: 813卡
超过：261卡
解决办法：晚餐需要减量，多吃salad和水煮菜，早餐麦片吃饭这盒换低卡的，运动量
需要增加。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 8 或者这样说，全方位的仰卧起坐能瘦腰，不要只做正面的，那只能平一部分
恩，挺科学的
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月1号
: 食物:
: 早餐：牛奶麦片 2cup的牛奶，2/3 cup的hazelnut，一共510卡
: 午餐：M.Cheese 1 cup 260卡
: 晚餐：米饭+2个虾+洋葱半个+4片茄子 共 391卡
: 全天snack：一杯葡萄汁 96卡， 一个苹果：77卡
: 运动：
: 打扫房子 40min 80卡
: 饭后走路4个mile，1个半小时 180卡
: Budget: 813卡
|
y****9
发帖数: 256 | 9 8月 2号
食物摄入：
早餐：2cup牛奶加2/3 cup hazelnut 510卡
午餐：1个半苹果 142卡
晚餐： 3 cup salad 67卡
零食： 1 cup 果汁 96卡
运动：
跑步 80分钟 560卡
仰卧起坐 5分钟 13卡
budget： 813卡
net：比budget少 571卡
改善：跑步真的是很消耗卡路里，过几天要尝试一下游泳，今天跑步完，膝盖和脚都稍
微有点痛，不过worth it。跑步完涂了Clarins的红瓶子 High definition body lift,
感觉凉凉的，和Body shaping cream, 做了一点点按摩，希望有效果。 |
b*******s
发帖数: 954 | 10 MM加油！
我1米六，体重不祥，大概一百三左右。家里和Gym的称都不准。我会跟着你的方法一起
锻炼！
【在 y****9 的大作中提到】
: 身高：158cm
: 初始体重：126磅
: 目标体重：106磅
: 运动项目：
: 1. 一周至少5天GYM里的运动，至少1个小时慢游，至少1小时慢跑。
: 2. 6点到7点晚饭，晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
: 3. 周末安排一些户外运动，就算不运动也主动出门去逛街，燃烧脂肪
: 4. 我想瘦腰，但是总不能坚持做仰卧起坐，这次尽量坚持（不过我觉得坚持的可能性
: 非常低）
: 节食：
|
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|
c**********t
发帖数: 8546 | 11 是不是吃点主食比较好？
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月 2号
: 食物摄入：
: 早餐：2cup牛奶加2/3 cup hazelnut 510卡
: 午餐：1个半苹果 142卡
: 晚餐： 3 cup salad 67卡
: 零食： 1 cup 果汁 96卡
: 运动：
: 跑步 80分钟 560卡
: 仰卧起坐 5分钟 13卡
: budget： 813卡
|
y****9
发帖数: 256 | 12
不敢吃呀。。。。好像卡路里都非常高
你都吃什么主食呀
【在 c**********t 的大作中提到】
: 是不是吃点主食比较好？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 13 咯，你看我的减肥贴要晕的，我啥都吃
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 不敢吃呀。。。。好像卡路里都非常高
: 你都吃什么主食呀
|
w******x
发帖数: 311 | 14 膜拜中。。。我跑步一般就是60分钟，有的时候状态不好就30分钟，看来是我太菜了。
。。大家都好厉害！
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月 2号
: 食物摄入：
: 早餐：2cup牛奶加2/3 cup hazelnut 510卡
: 午餐：1个半苹果 142卡
: 晚餐： 3 cup salad 67卡
: 零食： 1 cup 果汁 96卡
: 运动：
: 跑步 80分钟 560卡
: 仰卧起坐 5分钟 13卡
: budget： 813卡
|
y****9
发帖数: 256 | 15 8月3号
食物摄入:
早餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup, 共 510卡
午餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup，一个橘子 共 572卡
晚餐：米饭 1/2 cup, tofu, 一管，三个炸虾， 共 391卡
运动：
跑步： 70分钟， 490卡
situp： 5分钟 13卡
饭后慢走： 30分钟， 69卡
budget： 831卡
net： 多了88卡
心得：已经开始坚持不住了，脑子里想的全是食物，非常难受，反而盼望着周末大吃大
喝。。。不知道怎么解决这个渴望食物的问题
好像还是得吃点清淡的，饱胃的，不能饿到难受。。。又不能摄入太多热量 |
A***a
发帖数: 3603 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 17 午餐不能像早餐，还是得吃饭吃菜的
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月3号
: 食物摄入:
: 早餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup, 共 510卡
: 午餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup，一个橘子 共 572卡
: 晚餐：米饭 1/2 cup, tofu, 一管，三个炸虾， 共 391卡
: 运动：
: 跑步： 70分钟， 490卡
: situp： 5分钟 13卡
: 饭后慢走： 30分钟， 69卡
: budget： 831卡
|
l*******p
发帖数: 683 | 18 你这样吃，自然会难受。建议是，第一，饮食可以丰富一点，别吃得太单一了，心理上
容易不满足；不过花样可以多点，份量却不能多。第二是，你吃的碳水比好高啊，卡路
里高，又容易饿，太不划算了。中午那餐建议改为色拉，我在我自己的帖里也推荐了，
au bon pain的色拉，每一样ingredient都给你列出热量。我一般要一份色拉，有肉有
蛋有蔬菜，加起来也才不到２００卡，很管饱。第三是，晚餐可以喝蔬菜汤，别放油，
热量超低，也很管饱。点心推荐吃Greek yogurt，蛋白质含量很高，健康又抵饿。
我减肥７周了，还没有暴过。一点点心得是，我对卡路里的摄入总量控制是慢慢降的，
刚开始控制在１５００左右，然后降到１３００左右，然后降到１０００。这个过程长
，还挺好适应的，我也是个受不了饿的，总饿着肯定坚持不下去。第二是，多吃蔬菜，
热量低，管饱。第三是，多吃蛋白质类，热量不低，但是坚持的时间长。
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月3号
: 食物摄入:
: 早餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup, 共 510卡
: 午餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup，一个橘子 共 572卡
: 晚餐：米饭 1/2 cup, tofu, 一管，三个炸虾， 共 391卡
: 运动：
: 跑步： 70分钟， 490卡
: situp： 5分钟 13卡
: 饭后慢走： 30分钟， 69卡
: budget： 831卡
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y****9
发帖数: 256 | 19
确实。。。我已经要饿昏了。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 午餐不能像早餐，还是得吃饭吃菜的
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y****9
发帖数: 256 | 20
我尝试了一下taco bell的salad我直接郁闷了，好多cheese好多sauce好多热量啊。。
菜没见到几根。。。。因为这个salad我昨天的卡路里直接爆了。。。。
嗯。。蔬菜汤这个好。。。我试试看
我确实吃的太单一了，有点恶心了。。。。减肥好大学问呀
【在 l*******p 的大作中提到】
: 你这样吃，自然会难受。建议是，第一，饮食可以丰富一点，别吃得太单一了，心理上
: 容易不满足；不过花样可以多点，份量却不能多。第二是，你吃的碳水比好高啊，卡路
: 里高，又容易饿，太不划算了。中午那餐建议改为色拉，我在我自己的帖里也推荐了，
: au bon pain的色拉，每一样ingredient都给你列出热量。我一般要一份色拉，有肉有
: 蛋有蔬菜，加起来也才不到２００卡，很管饱。第三是，晚餐可以喝蔬菜汤，别放油，
: 热量超低，也很管饱。点心推荐吃Greek yogurt，蛋白质含量很高，健康又抵饿。
: 我减肥７周了，还没有暴过。一点点心得是，我对卡路里的摄入总量控制是慢慢降的，
: 刚开始控制在１５００左右，然后降到１３００左右，然后降到１０００。这个过程长
: ，还挺好适应的，我也是个受不了饿的，总饿着肯定坚持不下去。第二是，多吃蔬菜，
: 热量低，管饱。第三是，多吃蛋白质类，热量不低，但是坚持的时间长。
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c**********t
发帖数: 8546 | 21 问下，1cup是多少克？
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月3号
: 食物摄入:
: 早餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup, 共 510卡
: 午餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup，一个橘子 共 572卡
: 晚餐：米饭 1/2 cup, tofu, 一管，三个炸虾， 共 391卡
: 运动：
: 跑步： 70分钟， 490卡
: situp： 5分钟 13卡
: 饭后慢走： 30分钟， 69卡
: budget： 831卡
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y****9
发帖数: 256 | 22 8月4号
早餐：牛奶 2cup + 麦片 2/3cup 共510卡
午餐：米饭 1/2 cup, 炒豆角，1 cup, 共 312卡
晚餐： Taco bell, taco salad, chicken, 910卡，1/8 burrito, 69卡，Nachos,
cheesy, 1/4, 70卡， soda，20 fluid ounces, 271卡
共摄入：2142卡 （爆炸了爆炸了。。。。全败在salad上了）
锻炼：
游泳 45min 405卡
饭后散步 30min 69卡
budget： 831卡
超过： 854卡
心得： 今天的错误在于乱点餐，吃了一个1000卡的salad，吐也吐不出来了！！！！
还有改成游泳是因为小腿肚子好痛，可能跑步跑的太急了，肌肉痛到没法走路。
开心：今天是减肥5天来第一次测量体重，121磅，下降了5磅，我很开心～～～庆祝～
～撒花～～～周末要继续保持～～～ |
c**********t
发帖数: 8546 | 23 恭喜恭喜~~ 只是提醒下。。降的太快了，慢点好（防止内分泌紊乱）
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月4号
: 早餐：牛奶 2cup + 麦片 2/3cup 共510卡
: 午餐：米饭 1/2 cup, 炒豆角，1 cup, 共 312卡
: 晚餐： Taco bell, taco salad, chicken, 910卡，1/8 burrito, 69卡，Nachos,
: cheesy, 1/4, 70卡， soda，20 fluid ounces, 271卡
: 共摄入：2142卡 （爆炸了爆炸了。。。。全败在salad上了）
: 锻炼：
: 游泳 45min 405卡
: 饭后散步 30min 69卡
: budget： 831卡
|
y****9
发帖数: 256 | 24
谢谢啦～～～谢谢提醒，已经紊乱了
满脸满身都是痘痘，脸上的痘痘都是小的冒白尖的会痛的，因为一下子戒糖，而且我之
前是肉食动物，素的我排出了不少宿便。。。绿色的便便。。。。按理说，排毒的话，
皮肤会变好吧，可是这一周我的脸色反而变差了，还出了痘痘，也许需要继续下猛药继
续排毒就会好了吧
ps: 那个Kiehl's blue herbal spot treatment, 很好用，去痘一流
一个CUP应该是240克吧？？我烤蛋糕的记忆。。。不过mm你要是吃东西用cup量的话，
就直接买个量杯就好了，因为毕竟一个cup是体积，我烤面包的时候，一个cup的牛奶和
一个cup的面粉，重量是完全不一样的，但是老外喜欢用cup计算热量，所以我吃东西就
都倒进那个cup里量一下，买玻璃的，很好刷，不要买塑料的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 恭喜恭喜~~ 只是提醒下。。降的太快了，慢点好（防止内分泌紊乱）
|
c**********t
发帖数: 8546 | 25 要是1cup=240g的话，那你的早中和晚饭的麦片米饭都挺好的，但是牛奶太多了。最好
早上有点豆类（豆浆）中午要有肉和蔬菜，晚上也要吃点蔬菜，炸的食物就去掉吧，
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月3号
: 食物摄入:
: 早餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup, 共 510卡
: 午餐：牛奶 2cup, 麦片 2/3 cup，一个橘子 共 572卡
: 晚餐：米饭 1/2 cup, tofu, 一管，三个炸虾， 共 391卡
: 运动：
: 跑步： 70分钟， 490卡
: situp： 5分钟 13卡
: 饭后慢走： 30分钟， 69卡
: budget： 831卡
|
c**********t
发帖数: 8546 | 26 宿便不是黑色的么。。。
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 谢谢啦～～～谢谢提醒，已经紊乱了
: 满脸满身都是痘痘，脸上的痘痘都是小的冒白尖的会痛的，因为一下子戒糖，而且我之
: 前是肉食动物，素的我排出了不少宿便。。。绿色的便便。。。。按理说，排毒的话，
: 皮肤会变好吧，可是这一周我的脸色反而变差了，还出了痘痘，也许需要继续下猛药继
: 续排毒就会好了吧
: ps: 那个Kiehl's blue herbal spot treatment, 很好用，去痘一流
: 一个CUP应该是240克吧？？我烤蛋糕的记忆。。。不过mm你要是吃东西用cup量的话，
: 就直接买个量杯就好了，因为毕竟一个cup是体积，我烤面包的时候，一个cup的牛奶和
: 一个cup的面粉，重量是完全不一样的，但是老外喜欢用cup计算热量，所以我吃东西就
|
A***a
发帖数: 3603 | 27 cup 是体积单位，不是重量单位。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 问下，1cup是多少克？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 28 那不同的东西就有不同的重量了
【在 A***a 的大作中提到】
: cup 是体积单位，不是重量单位。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 她吃了1400多卡，扣除运动消耗以后是800多卡
LOSE IT是这么计算的
LZ吃得太单调才是难受的原因
【在 A***a 的大作中提到】
: 八百多卡。能不难受么？
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y****9
发帖数: 256 | 30
决定改善伙食少量多餐多样，不过好像吃太多了。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她吃了1400多卡，扣除运动消耗以后是800多卡
: LOSE IT是这么计算的
: LZ吃得太单调才是难受的原因
|
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c**********t
发帖数: 8546 | 31 加油加油，每天限制在1300-1400
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 决定改善伙食少量多餐多样，不过好像吃太多了。。。。
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y****9
发帖数: 256 | 32 8月5号
早餐：牛奶麦片 510卡
午餐： 米饭，豆腐，炸虾 519卡
逛街： 90分钟 207卡
budget： 813卡
超过：9卡
已经有了要超过的准备了，这个周末就是保持121磅，稳定，然后下周一到周五再来一
个轮回，最好再下去5磅 |
c**********t
发帖数: 8546 | 33 我觉得摄入还是太少啊，而且没吃晚饭，如果下周真的再掉5磅，恐怕很快就会到平台
期或者反弹
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月5号
: 早餐：牛奶麦片 510卡
: 午餐： 米饭，豆腐，炸虾 519卡
: 逛街： 90分钟 207卡
: budget： 813卡
: 超过：9卡
: 已经有了要超过的准备了，这个周末就是保持121磅，稳定，然后下周一到周五再来一
: 个轮回，最好再下去5磅
|
y****9
发帖数: 256 | 34 8月6号 爆炸的一天
早餐： 皮蛋瘦肉粥 260卡
午餐： 韭菜鸡蛋饺子 7个 350卡
晚餐： 鸡汤 ？？不知道多少卡，就一个鸡翅，一碗汤 算200卡吧
零食：
1个橙子 80卡
1/4个木瓜+1勺冰激凌+1勺 yogurt做的喝的 150卡
运动：
游泳： 30分钟 315卡
饭后慢走： 2个小时 276卡
budget： 813卡
少了： 244卡
心得：除非我卡路里计算错，可是今天是过的最开心的一天了，我感觉我吃了好多好多
好多好吃的，而且我觉得应该是吃了2000卡的样子，可是到最后才1000多卡，今天一点
都不难受，也不觉得饿，游泳和走路也很帮助燃烧卡路里 |
y****9
发帖数: 256 | 35
嗯，我已经坚持不住了。。。所以做了一些好吃的。。。
我是北方人，做饭喜欢一做做一堆，这次特别注意，就做一点点一点点一点点，多了没有
但是做了很多种花样，心情好多了，而且感觉这一周第一次吃饱了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我觉得摄入还是太少啊，而且没吃晚饭，如果下周真的再掉5磅，恐怕很快就会到平台
: 期或者反弹
|
p*********l
发帖数: 26270 | 36 节食不需要饿肚子，也不是不能吃好吃的。每天吃鱼吃肉吃菜，也一样能把总热量控制
在1000卡左右，关键看你吃什么吃多少。优质低脂肪的蛋白质，比如豆腐鸡肉鱼肉火鸡
肉，都应该吃，如果没有胆固醇问题的话，还可以吃海鲜，象我这样的红肉狂，减肥期
间也一样吃牛排，分量少点就是了。肉蛋奶蔬菜水果，一样都不用戒，如果是淀粉控，
少量吃点红薯玉米之类的粗粮也没什么大不了的，但是总量要控制。精白米面尽量少吃
，营养成分不值得那个热量，还不如吃粗粮或者是豆子（比如lentil，black beans，
煮出来也是软糊糊的）。甜点，油炸，爆炒，要忌吃或少吃。 |
y****9
发帖数: 256 | 37 我最近都戒甜点了。。。
开始吃鱼吃肉吃菜了。。。买了豆腐，鸡肉吃，海鲜我爱吃，但是长痘痘。。。也戒掉
了。。。
牛排没敢买 |
y****9
发帖数: 256 | 38 8月7号
早餐：蛋饼 109卡
午餐：豆腐，青菜，鸡汤 560卡
晚餐：土豆饼 1个 黄瓜 380卡
运动：
饭后散步： 1小时 138卡
budget: 813卡
低于： 50卡
心得：吃的丰富但是吃的量少，感觉胃已经开始缩小了，不怎么饿了，也不会一吃吃很
多了 |
y****9
发帖数: 256 | 39 8月8号
早餐： 牛奶 1cup，麦片 2/3 cup, 380卡
午餐：鸡汤 1cup, 1/2 cucumber, 146卡
晚餐： 5个cherry，一杯果汁， 121卡
总摄入： 712卡
budget： 813卡
低于： 101卡
今天暴雨，没法散步，游泳池是露天的，也没法游泳，所以只有靠少吃了。。
标记一下体重：周一新的开始，119磅，这个星期希望能减到115磅，加油～加油！！！ |
k*****u
发帖数: 14053 | 40 晚餐不饿么？
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月7号
: 早餐：蛋饼 109卡
: 午餐：豆腐，青菜，鸡汤 560卡
: 晚餐：土豆饼 1个 黄瓜 380卡
: 运动：
: 饭后散步： 1小时 138卡
: budget: 813卡
: 低于： 50卡
: 心得：吃的丰富但是吃的量少，感觉胃已经开始缩小了，不怎么饿了，也不会一吃吃很
: 多了
|
|
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y****9
发帖数: 256 | 41
饿。。。。
现在好多了，感觉可能胃口变小了，就不是很饿
我会用意淫打发时间，一旦开始饿了，就开始阅读姐姐mm们的减肥帖子，
还会上时尚网站意淫那些漂亮的衣服，想像自己瘦下来的样子
还会把减肥的过程发布在什么facebook呀，校内呀，msn签名呀，qq呀，反正就是搞到
全世界都知道我在减肥，如果半途而废或者坚持不住就会很丢人
这样子，就坚持下来了
【在 k*****u 的大作中提到】
: 晚餐不饿么？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 赞MM的毅力和决心！
晚饭的蛋白质太少了，不经饿，可以改吃cottage cheese或者greek yogurt或者一块白
切鸡胸或者一块鱼肉，担心热量超过的话，把晚饭水果换成蔬菜，生菜芹菜胡萝卜（清
蒸）茄子西兰花黄瓜等，这些蔬菜吃饱也没多少热量，水果可以挪到早上或者中午吃
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 饿。。。。
: 现在好多了，感觉可能胃口变小了，就不是很饿
: 我会用意淫打发时间，一旦开始饿了，就开始阅读姐姐mm们的减肥帖子，
: 还会上时尚网站意淫那些漂亮的衣服，想像自己瘦下来的样子
: 还会把减肥的过程发布在什么facebook呀，校内呀，msn签名呀，qq呀，反正就是搞到
: 全世界都知道我在减肥，如果半途而废或者坚持不住就会很丢人
: 这样子，就坚持下来了
|
y****9
发帖数: 256 | 43 8月9号
早餐：牛奶，麦片，380卡
晚餐：鸡翅2个，青菜几根，一杯果汁 390卡
运动：跑步80分钟， 560卡
仰卧起坐： 5分钟 13卡
budget: 813卡
低于：616卡
心得：
为什么吃这么少，运动增加了呢。。。因为经过一个周末的保持，体重维持在119磅就
不再动了，不知道怎么办呢。。。。
今天还是119磅，不知道这个阶段要维持多久才能进一步下降体重 |
y****9
发帖数: 256 | 44
嗯，现在我晚饭加了鸡肉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞MM的毅力和决心！
: 晚饭的蛋白质太少了，不经饿，可以改吃cottage cheese或者greek yogurt或者一块白
: 切鸡胸或者一块鱼肉，担心热量超过的话，把晚饭水果换成蔬菜，生菜芹菜胡萝卜（清
: 蒸）茄子西兰花黄瓜等，这些蔬菜吃饱也没多少热量，水果可以挪到早上或者中午吃
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m*****y
发帖数: 1652 | 45 哇，美眉，我们数据很接近。能让我搭个车， 和你一起减吗？ |
c**********t
发帖数: 8546 | 46 咯，肉最好不要在晚餐吃
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 嗯，现在我晚饭加了鸡肉
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y****9
发帖数: 256 | 47
好哇～～一起一起咯～～
你现在已经开始了吗？还是准备开始呀？
【在 m*****y 的大作中提到】
: 哇，美眉，我们数据很接近。能让我搭个车， 和你一起减吗？
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y****9
发帖数: 256 | 48 8月10号
早餐：面条和一块绿茶蛋糕 （477卡吧）放肆了
晚餐：1个鸡翅，几根青菜，半个西瓜 （785卡吧）
运动：逛街3个小时，饭后散步1个小时，消耗了552卡
budget: 813卡
低于：103卡
心得：幸好逛街去燃烧了一下脂肪，不然的话今天肯定超了
标记一下体重： 118磅了，这周减肥有点困难，不知道为什么，保持了上周的饮食和运
动，但是体重下降的相当慢，估计是遭遇平台了 |
s*******a
发帖数: 1296 | 49 mm, 我看了你的帖，实在忍不住上来说两句了。。。
你减得也太不健康了。
要减肥也要美丽啊，你体重下去了，可是生理紊乱，满脸痘痘，再瘦又有什么用？又哪
里美了？
而且你现在已经出现平台期了，就说明你的减肥方法肯定是有问题的，你需要改变一下
了。
首先你是吃太少了。以你的身高，一天1200卡是必须的。你去做一下功课就知道了，并
不是吃越少就减得越多。相反吃太少会降低你的新陈代谢，让你的身体感觉到饥荒，开
始储存脂肪，变得更胖！你满脸痘痘，生理紊乱，平台期来得那么快，都是从这里来的。
其次，你为什么要skip掉午饭？少吃多餐，会大大提高你的新陈代谢，这是最有效的减
肥手段了。其他人都恨不得一天五餐六餐，你反而只有两餐，难怪减不下去！
还有，我看到你前几天的食谱，一天竟然喝将近一升牛奶！！不知道你喝的是whole
milk还是fat free的。要是whole milk的话，里面含有很多动物脂肪，对减肥非常不利
。而且卡路里也很高。我们家宝宝一天只喝一升牛奶，基本不吃其他食物，都能长得非
常胖，你就知道喝一升牛奶会有多胖了！
建议你营养均衡一点，每天吃满1200卡，少吃多餐，适量运动，就能减得既健康，又轻
松，生理也不会紊乱了。把鸡翅改成鸡胸肉吧，鸡翅含脂肪太高了。。。
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月10号
: 早餐：面条和一块绿茶蛋糕 （477卡吧）放肆了
: 晚餐：1个鸡翅，几根青菜，半个西瓜 （785卡吧）
: 运动：逛街3个小时，饭后散步1个小时，消耗了552卡
: budget: 813卡
: 低于：103卡
: 心得：幸好逛街去燃烧了一下脂肪，不然的话今天肯定超了
: 标记一下体重： 118磅了，这周减肥有点困难，不知道为什么，保持了上周的饮食和运
: 动，但是体重下降的相当慢，估计是遭遇平台了
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s*******a
发帖数: 1296 | 50 这是我看到你吃得最健康的一天。每天就照这样吃就行了。不会平台，也很快就会瘦下
去。：）
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月6号 爆炸的一天
: 早餐： 皮蛋瘦肉粥 260卡
: 午餐： 韭菜鸡蛋饺子 7个 350卡
: 晚餐： 鸡汤 ？？不知道多少卡，就一个鸡翅，一碗汤 算200卡吧
: 零食：
: 1个橙子 80卡
: 1/4个木瓜+1勺冰激凌+1勺 yogurt做的喝的 150卡
: 运动：
: 游泳： 30分钟 315卡
: 饭后慢走： 2个小时 276卡
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 她吃的总热量不少，比如８月１０ 号吃了
４７７＋７８５＝１２６２卡
但是分布不合理，我同意你的少吃多餐的建议
还有糕点一定要戒，西瓜这种高糖水果要少吃
的。
【在 s*******a 的大作中提到】
: mm, 我看了你的帖，实在忍不住上来说两句了。。。
: 你减得也太不健康了。
: 要减肥也要美丽啊，你体重下去了，可是生理紊乱，满脸痘痘，再瘦又有什么用？又哪
: 里美了？
: 而且你现在已经出现平台期了，就说明你的减肥方法肯定是有问题的，你需要改变一下
: 了。
: 首先你是吃太少了。以你的身高，一天1200卡是必须的。你去做一下功课就知道了，并
: 不是吃越少就减得越多。相反吃太少会降低你的新陈代谢，让你的身体感觉到饥荒，开
: 始储存脂肪，变得更胖！你满脸痘痘，生理紊乱，平台期来得那么快，都是从这里来的。
: 其次，你为什么要skip掉午饭？少吃多餐，会大大提高你的新陈代谢，这是最有效的减
|
j*********g
发帖数: 1273 | 52 多小的蛋高啊?
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月10号
: 早餐：面条和一块绿茶蛋糕 （477卡吧）放肆了
: 晚餐：1个鸡翅，几根青菜，半个西瓜 （785卡吧）
: 运动：逛街3个小时，饭后散步1个小时，消耗了552卡
: budget: 813卡
: 低于：103卡
: 心得：幸好逛街去燃烧了一下脂肪，不然的话今天肯定超了
: 标记一下体重： 118磅了，这周减肥有点困难，不知道为什么，保持了上周的饮食和运
: 动，但是体重下降的相当慢，估计是遭遇平台了
|
y****9
发帖数: 256 | 53
的。
谢谢mm～～～哇，好专业呀
嗯，我会注意多吃一点的，milk是1%的milk，我每天喝2cup，好像是挺多的。。。本来
是想改变体质的，我是痰湿型体质，所以饮食上应该杜绝甜食，忌暴饮暴食和进食速度
过快，应该吃淡，性温平的食物，多吃蔬菜，水果，尤其推荐：木瓜，山药，牛肉，柠
檬，樱桃等，这种体质减掉多余脂肪应该每周四次，每次至少45分钟的运动。
又因为我是过敏肤质，所以要少吃油腻，甜食，刺激性食物，多少洋葱，大蒜，椰菜，
柑橘等富含维生素C的水果，喝豆浆尤其抗过敏，建议少喝冷饮料和虾，蟹，贝类食物
牛奶我觉得是性平温和的东西，所以就坚持喝了，而且觉得有营养，不过不知道对减肥
有多大的影响。
我生活节奏一直非常快，过去一年，我一直是5天上班，每天8个小时在办公室，下班直
接去上4个小时的课，周末做作业。从1月到5月的会计忙季，我每天睡5个小时，周六周
日每天从早上加班到半夜1点，我是突然间休假一个半月的，我看到自己的体型，觉得
非常的郁闷，我看到镜子中的自己，都没有心情打扮自己，所以突然意识到，应该减肥
了。
因为一下子歇下来，不知道为什么我的身体进入了冬眠状态，每天睡不够，每天起来都
觉得很累，不想看书，然后我休假的第5天，也就是减肥的第2，3天，浑身爆炸一样起
了满身的痘痘。感觉好像火一下子发出来了。因为每天晚上睡够8个小时，中午还睡2个
小时，所以我醒着只有不到12个小时，就变成少餐了。我得调整调整少吃多餐，这个是
个good point
【在 s*******a 的大作中提到】
: mm, 我看了你的帖，实在忍不住上来说两句了。。。
: 你减得也太不健康了。
: 要减肥也要美丽啊，你体重下去了，可是生理紊乱，满脸痘痘，再瘦又有什么用？又哪
: 里美了？
: 而且你现在已经出现平台期了，就说明你的减肥方法肯定是有问题的，你需要改变一下
: 了。
: 首先你是吃太少了。以你的身高，一天1200卡是必须的。你去做一下功课就知道了，并
: 不是吃越少就减得越多。相反吃太少会降低你的新陈代谢，让你的身体感觉到饥荒，开
: 始储存脂肪，变得更胖！你满脸痘痘，生理紊乱，平台期来得那么快，都是从这里来的。
: 其次，你为什么要skip掉午饭？少吃多餐，会大大提高你的新陈代谢，这是最有效的减
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y****9
发帖数: 256 | 54
嗯～～以后我不能懒惰，要坚持每餐做饭，哪怕一点点，也要坚持每餐做饭让自己吃好
～～
【在 s*******a 的大作中提到】
: 这是我看到你吃得最健康的一天。每天就照这样吃就行了。不会平台，也很快就会瘦下
: 去。：）
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y****9
发帖数: 256 | 55
嗯，我觉得我饮食里应该增加大量蔬菜。。。。。绿色蔬菜不够多
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她吃的总热量不少，比如８月１０ 号吃了
: ４７７＋７８５＝１２６２卡
: 但是分布不合理，我同意你的少吃多餐的建议
: 还有糕点一定要戒，西瓜这种高糖水果要少吃
:
: 的。
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y****9
发帖数: 256 | 56
一个piece，和一个mmshare着吃的，然后面条也是一碗，和一个mm share着吃的
【在 j*********g 的大作中提到】
: 多小的蛋高啊?
|
s*******a
发帖数: 1296 | 57 恩，总的卡路里够了，但是大部分来自于那半个西瓜，都是糖。
要是同样的卡路里，不吃西瓜，吃点有营养的，米饭，鱼肉，牛肉，蔬菜。。。
这样蛋白质，谷物都有，营养均衡多好啊。心理上也比吃那半个西瓜要有满足感得多吧
：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她吃的总热量不少，比如８月１０ 号吃了
: ４７７＋７８５＝１２６２卡
: 但是分布不合理，我同意你的少吃多餐的建议
: 还有糕点一定要戒，西瓜这种高糖水果要少吃
:
: 的。
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s*******a
发帖数: 1296 | 58 mm，我刚才语气是严厉了点，但是颇有恨铁不成钢之意啊。。。
因为我以前减肥也走了不少弯路，很怕mm也这样下去。。。
后来我系统学习了一下，现在健康减肥，又不用饿肚子，又轻松，心情又愉快，能长期
坚持下去。
看来你长期高压生活，一下子放松了，身体有点不适应啊。建议您平时经常做做瑜伽，
普拉提之类的运动，放松放松神经，对提高新陈代谢和塑形都有好处的。
你说的要减脂肪，一周四次有氧也很正确啊。不过不要太长时间，半个小时到一个小时
就行了。时间太长反而肌肉流失。你现在体重不是很大，但是体型不佳，很有可能是体
脂率太高了。建议有氧运动配合普拉提。：）
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 一个piece，和一个mmshare着吃的，然后面条也是一碗，和一个mm share着吃的
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y****9
发帖数: 256 | 59
嗯，我的体型是典型的办公室大妈体型，可是我才25岁，我自己觉得如果遮上脸，体型
跟我妈妈差不多，50岁人的体型
我的胳膊根部非常非常粗，肥，肉还晃，我的肚子上有4层褶，肚子上的脂肪用手掐起
来有小腿那么厚重。
我上楼会喘，我记忆中上次做体育运动是一年以前，所以我想减掉脂肪，而且增加肌肉。
如果说，我消耗了为数不多的肌肉，还没减掉脂肪的话，就太得不偿失了。我想坚持体
育运动的话就会理所当然的增加肌肉，不知道肌肉还会流失。。。。
那我现在还有整整1个月的时间可以调整，怎么样才能增加肌肉，减少脂肪，提高身体
素质呢？
【在 s*******a 的大作中提到】
: mm，我刚才语气是严厉了点，但是颇有恨铁不成钢之意啊。。。
: 因为我以前减肥也走了不少弯路，很怕mm也这样下去。。。
: 后来我系统学习了一下，现在健康减肥，又不用饿肚子，又轻松，心情又愉快，能长期
: 坚持下去。
: 看来你长期高压生活，一下子放松了，身体有点不适应啊。建议您平时经常做做瑜伽，
: 普拉提之类的运动，放松放松神经，对提高新陈代谢和塑形都有好处的。
: 你说的要减脂肪，一周四次有氧也很正确啊。不过不要太长时间，半个小时到一个小时
: 就行了。时间太长反而肌肉流失。你现在体重不是很大，但是体型不佳，很有可能是体
: 脂率太高了。建议有氧运动配合普拉提。：）
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m*****y
发帖数: 1652 | |
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m*****y
发帖数: 1652 | 61 嗯，我大概月初开始。当时120-122的样子，这些天主要是控制饮食，外加运动。
大概每天游500-700米。不过游泳不是很方便，以后可能逐渐改成室内作操什么。
这几天117-118吧。今天不巧，真好周期第一天。
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 嗯，我的体型是典型的办公室大妈体型，可是我才25岁，我自己觉得如果遮上脸，体型
: 跟我妈妈差不多，50岁人的体型
: 我的胳膊根部非常非常粗，肥，肉还晃，我的肚子上有4层褶，肚子上的脂肪用手掐起
: 来有小腿那么厚重。
: 我上楼会喘，我记忆中上次做体育运动是一年以前，所以我想减掉脂肪，而且增加肌肉。
: 如果说，我消耗了为数不多的肌肉，还没减掉脂肪的话，就太得不偿失了。我想坚持体
: 育运动的话就会理所当然的增加肌肉，不知道肌肉还会流失。。。。
: 那我现在还有整整1个月的时间可以调整，怎么样才能增加肌肉，减少脂肪，提高身体
: 素质呢？
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m*****y
发帖数: 1652 | 62 以前的体重总是早晨最低，现在因为调整了饮食，变成早上最高了。。。
为了算热量方便，我尽量不吃中餐了。西餐也偏向吃容易算热量的，这样就简单多了。
最近浏览了一下班上的帖子，觉得string cheese 和 greek yogurt不错。另外，用蔬
菜代替水果。每天晚上烤蔬菜吃。 |
y****9
发帖数: 256 | 63
嗯，我也要加蔬菜了。。。待会出门去买些蔬菜回家
mm周末都怎么减呀？
【在 m*****y 的大作中提到】
: 以前的体重总是早晨最低，现在因为调整了饮食，变成早上最高了。。。
: 为了算热量方便，我尽量不吃中餐了。西餐也偏向吃容易算热量的，这样就简单多了。
: 最近浏览了一下班上的帖子，觉得string cheese 和 greek yogurt不错。另外，用蔬
: 菜代替水果。每天晚上烤蔬菜吃。
|
s*******a
发帖数: 1296 | 64 多做有氧就会消耗脂肪啦。慢跑，椭圆机，游泳都不错啊。一开始可以30分钟，以后逐
渐增加，但是不要超过一个小时。
不想肌肉流失的话，运动之后一定要多补充蛋白质，鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，牛奶，豆
浆，都很好。不能一味吃得少，你光运动不补充，肌肉肯定流失。
然后想增加肌肉可以做一些力量练习，哑铃操，普拉提。可以去上gym的课，或者就跟
着现在最流行的郑大妈练。：）
肉。
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 嗯，我也要加蔬菜了。。。待会出门去买些蔬菜回家
: mm周末都怎么减呀？
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G***a
发帖数: 27294 | 65 我也是看那半个西瓜，放在食谱上，很不顺眼。。。。
【在 s*******a 的大作中提到】
: 恩，总的卡路里够了，但是大部分来自于那半个西瓜，都是糖。
: 要是同样的卡路里，不吃西瓜，吃点有营养的，米饭，鱼肉，牛肉，蔬菜。。。
: 这样蛋白质，谷物都有，营养均衡多好啊。心理上也比吃那半个西瓜要有满足感得多吧
: ：）
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m*****y
发帖数: 1652 | 66 最近还好，不过以后难免会周末多吃点。尽量点清淡点，分几次吃吧。。
我的目标是110磅，这个以前达到过，所以实际点。到了以后，再看看有没有希望100吧。
今天打算做8min ab and 8 min arm.
【在 y****9 的大作中提到】
:
: 嗯，我也要加蔬菜了。。。待会出门去买些蔬菜回家
: mm周末都怎么减呀？
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A***a
发帖数: 3603 | 67 没错。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那不同的东西就有不同的重量了
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A***a
发帖数: 3603 | 68 她的budget指的是每天该吃的量，所以她每天都813.然后那个net才是扣除运动消耗的。头几天，她吃很少。突然有一天吃多了些。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她吃了1400多卡，扣除运动消耗以后是800多卡
: LOSE IT是这么计算的
: LZ吃得太单调才是难受的原因
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i*******0
发帖数: 283 | 69 请问低强度有氧超过一小时就会消耗肌肉么？我一般用椭圆机 选fat burn模式 加上
cool down 一个routine默认35分钟 可是听说30分钟以上才消耗脂肪 现在一般争取做
两个 一起70分钟 显示消耗530Cal左右 然后压压腿 拉伸个20分钟 这样合适么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 s*******a 的大作中提到】
: 多做有氧就会消耗脂肪啦。慢跑，椭圆机，游泳都不错啊。一开始可以30分钟，以后逐
: 渐增加，但是不要超过一个小时。
: 不想肌肉流失的话，运动之后一定要多补充蛋白质，鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，牛奶，豆
: 浆，都很好。不能一味吃得少，你光运动不补充，肌肉肯定流失。
: 然后想增加肌肉可以做一些力量练习，哑铃操，普拉提。可以去上gym的课，或者就跟
: 着现在最流行的郑大妈练。：）
:
: 肉。
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s****e
发帖数: 1984 | 70 MM吃得好像不是很健康啊。减的虽然快，但以后反弹的机会很大。减肥是一生生活方式
的改变，还是找一个能持久的方法为好。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 71 这个各人不一样吧。不过你才70分钟，而且还包括cool down的时间，应该没问题啦。
要是两个小时的话估计肌肉就会流失得很厉害。。。
【在 i*******0 的大作中提到】
: 请问低强度有氧超过一小时就会消耗肌肉么？我一般用椭圆机 选fat burn模式 加上
: cool down 一个routine默认35分钟 可是听说30分钟以上才消耗脂肪 现在一般争取做
: 两个 一起70分钟 显示消耗530Cal左右 然后压压腿 拉伸个20分钟 这样合适么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*******0
发帖数: 283 | 72 谢谢^_^
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 s*******a 的大作中提到】
: 这个各人不一样吧。不过你才70分钟，而且还包括cool down的时间，应该没问题啦。
: 要是两个小时的话估计肌肉就会流失得很厉害。。。
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y****9
发帖数: 256 | 73
好的，我喜欢慢跑，蛋白质的话我喜欢吃鸡蛋，做些茶叶蛋来补充吧，还有豆浆
【在 s*******a 的大作中提到】
: 多做有氧就会消耗脂肪啦。慢跑，椭圆机，游泳都不错啊。一开始可以30分钟，以后逐
: 渐增加，但是不要超过一个小时。
: 不想肌肉流失的话，运动之后一定要多补充蛋白质，鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，牛奶，豆
: 浆，都很好。不能一味吃得少，你光运动不补充，肌肉肯定流失。
: 然后想增加肌肉可以做一些力量练习，哑铃操，普拉提。可以去上gym的课，或者就跟
: 着现在最流行的郑大妈练。：）
:
: 肉。
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y****9
发帖数: 256 | 74
嘿嘿，嘴馋了。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我也是看那半个西瓜，放在食谱上，很不顺眼。。。。
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y****9
发帖数: 256 | 75
吧。
那我们参数真的一样那
我打算是在9月11号那天达到106磅，所以还有12磅要减，一周三磅这样子就可以
今天我打算去逛街和在downtown玩，现在慢跑1个小时
【在 m*****y 的大作中提到】
: 最近还好，不过以后难免会周末多吃点。尽量点清淡点，分几次吃吧。。
: 我的目标是110磅，这个以前达到过，所以实际点。到了以后，再看看有没有希望100吧。
: 今天打算做8min ab and 8 min arm.
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y****9
发帖数: 256 | 76 8月11号
早餐：牛奶 1cup, hazelnut, 1/3cup, 255卡
午餐：面包一片， coffee 4 fluid ounces, juice, 1cup, cherries, 1/2cup, 221卡
晚餐：西湖牛肉羹，1cup, 3个炸虾，2cup 茄子， 共 407卡
饭后散步：30分钟， 69卡
budget: 813卡
低于：7卡
心得：昨天心情非常低落，不知道是不是减肥影响的 |
p*********l
发帖数: 26270 | 77 不是的，lose it上面的budget指的是net budget，你下载一个试用一下就知道了
你吃得再多，只要运动的多，net在budget以下，lose it都不算你超标
而且她大部分时间吃的都在813以上，是靠运动控制在budget以下，不信你算算嘛 :)
8月1号=510+260+391=1161
8月2号=510+142+67+96=815
8月3号=510+572+391=1473
8月4号=2142
8月5号=510+519=1029
8月6号=260+350+200+80+150=1040
8月7号=109+560+380=940
8月8号=712
8月9号=380+390=770
8月10号=477+785=1262
8月11号=255+221+407=883
我的体会是吃到1000卡以下还是有难度的，还是吃1000卡加上运动消耗比较可行
的。头几天，她吃很少。突然有一天吃多了些。
【在 A***a 的大作中提到】
: 她的budget指的是每天该吃的量，所以她每天都813.然后那个net才是扣除运动消耗的。头几天，她吃很少。突然有一天吃多了些。
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m*****y
发帖数: 1652 | 78 wa,
这个难度很高啊。不过你前面减得也很快。
我最近吃得比较少。不知道算错没有。我用的是daily burn这个app.可以track
nutrition, progress.不过运动的热量啥，我没仔细看怎么弄。
可能周期的缘故，倒也没觉得饿。等会儿作8分钟ab, arm.
: 我打算是在9月11号那天达到106磅，所以还有12磅要减
【在 y****9 的大作中提到】
: 8月11号
: 早餐：牛奶 1cup, hazelnut, 1/3cup, 255卡
: 午餐：面包一片， coffee 4 fluid ounces, juice, 1cup, cherries, 1/2cup, 221卡
: 晚餐：西湖牛肉羹，1cup, 3个炸虾，2cup 茄子， 共 407卡
: 饭后散步：30分钟， 69卡
: budget: 813卡
: 低于：7卡
: 心得：昨天心情非常低落，不知道是不是减肥影响的
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m*****y
发帖数: 1652 | 79 明天去买菜，打算多买点蔬菜，string cheese and greek yogurt.其他还有什么好的
吗？ |
y****9
发帖数: 256 | 80 我买了芹菜和白菜，打算水煮和凉拌，哦，还有菠菜。。。。
这周我的体重都没有怎么下降，下周一开始增加运动量 |
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l******l
发帖数: 2679 | 81 都是些慢节奏的运动，耗时低效。
得加一些力量训练以增加自己的基础代谢。
看看The Biggest Loser里那些大胖子是怎么训练的。
【在 y****9 的大作中提到】
: 身高：158cm
: 初始体重：126磅
: 目标体重：106磅
: 运动项目：
: 1. 一周至少5天GYM里的运动，至少1个小时慢游，至少1小时慢跑。
: 2. 6点到7点晚饭，晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
: 3. 周末安排一些户外运动，就算不运动也主动出门去逛街，燃烧脂肪
: 4. 我想瘦腰，但是总不能坚持做仰卧起坐，这次尽量坚持（不过我觉得坚持的可能性
: 非常低）
: 节食：
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p*********l
发帖数: 26270 | 82 我昨天买了些蔬菜（芹菜心，小胡萝卜，西红柿，苦瓜，冬瓜，丝瓜，葫子，茄子，豇
豆），string cheese，Greek yogurt，脱脂牛奶，鸡蛋，火鸡肉末，小母鸡, mussel,
cod fillet
肉蛋奶我都是买的organic的，蔬菜就算了
【在 m*****y 的大作中提到】
: 明天去买菜，打算多买点蔬菜，string cheese and greek yogurt.其他还有什么好的
: 吗？
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m*****y
发帖数: 1652 | 83 小胡萝卜，西红柿， string cheese，Greek yogurt，脱脂牛奶，鸡蛋，这些我也买
了。还买了salmon罐头，汤罐头。
再加点蔬菜就好了。
以前吃的是韩国点的橙子蜂蜜，今天买了organic的。加在奶/酸奶里吃。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 84 今天饮食控制不错。游泳了大概500米。等会儿做个8min ab.
体重今天居然还往上跑了。等明天再看吧。 |
y****9
发帖数: 256 | 85 我也刚刚买了一堆菜回来，周一开始加强体力训练了～～mm也加油！！！！ |
c**********t
发帖数: 8546 | 86 游泳再卖力点，可以减的比较多
【在 m*****y 的大作中提到】
: 今天饮食控制不错。游泳了大概500米。等会儿做个8min ab.
: 体重今天居然还往上跑了。等明天再看吧。
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m*****y
发帖数: 1652 | 87 walking 1hr.
ab 8min
arm 8min. |
m*****y
发帖数: 1652 | 88 今天最低到116乐。希望能保持，莫反弹。。。
饮食控制很好。晚上打算游泳，ab /arm/bun/8min. |
m*****y
发帖数: 1652 | 89 swimming 600m
ab 8min
arm 8min
bun 8min |
G***a
发帖数: 27294 | 90 陆教练我来约你个稿子吧
【在 l******l 的大作中提到】
: 都是些慢节奏的运动，耗时低效。
: 得加一些力量训练以增加自己的基础代谢。
: 看看The Biggest Loser里那些大胖子是怎么训练的。
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m*****y
发帖数: 1652 | 91 小朋友不见了？
今天饮食控制很好。最低体重115。4。
等会儿8min ab/arm/bun/stretch.
希望以后每天早上能起来动一动。 |
y****9
发帖数: 256 | 92 这周没有狠命的控制饮食，周一骑车2个小时，步行2个小时，游泳半个小时
周二，骑车1个小时，逛街8个小时，只喝了水，6点吃了水煮菜晚饭，饭后散步1个小时
，仰卧起坐100个
今天肌肉非常酸痛，不过感觉人比上周纯饿肚子精神了好多 |
c*********1
发帖数: 4623 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 94 周二这样吃不行啊，早餐一定要吃点东西
【在 y****9 的大作中提到】
: 这周没有狠命的控制饮食，周一骑车2个小时，步行2个小时，游泳半个小时
: 周二，骑车1个小时，逛街8个小时，只喝了水，6点吃了水煮菜晚饭，饭后散步1个小时
: ，仰卧起坐100个
: 今天肌肉非常酸痛，不过感觉人比上周纯饿肚子精神了好多
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q***6
发帖数: 264 | 95 这一天都好几个小时运动，有毅力
【在 y****9 的大作中提到】
: 这周没有狠命的控制饮食，周一骑车2个小时，步行2个小时，游泳半个小时
: 周二，骑车1个小时，逛街8个小时，只喝了水，6点吃了水煮菜晚饭，饭后散步1个小时
: ，仰卧起坐100个
: 今天肌肉非常酸痛，不过感觉人比上周纯饿肚子精神了好多
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m*****y
发帖数: 1652 | 96 很猛啊。我不敢上大运动量，累了不容易坚持，饮食也不好控制。我还是慢慢来吧。
今天步行了大概20分钟吧。看样子要去弄个记步器，走过路过的，有啥推荐的么？
已经作了8min ab, 等会上8min arms.不知道为什么，我做了8minbun,bun到没事，腿痛
啊。。。。。
【在 y****9 的大作中提到】
: 这周没有狠命的控制饮食，周一骑车2个小时，步行2个小时，游泳半个小时
: 周二，骑车1个小时，逛街8个小时，只喝了水，6点吃了水煮菜晚饭，饭后散步1个小时
: ，仰卧起坐100个
: 今天肌肉非常酸痛，不过感觉人比上周纯饿肚子精神了好多
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m*****y
发帖数: 1652 | 97 8/18
好日子啊，可惜没有轻。
饮食控制不错，就是今天吃supplement的时候，有点吃不下去了。。。
walk 20mins/8minab/8min arm 等会儿再做点啥。
随便弄了个计步器，明天开始计。
还是希望早上能早起，活动一小会也好。 |
y****9
发帖数: 256 | 98 周四逛了一天8个小时的街， 早上喝了小米粥，中午一杯咖啡，晚上一碗salad
标记一下体重：115磅
因为最近都把时间花在了外面，散步，走动，逛街，骑车，运动啥的，所以都没有努力
记录每天吃饭的状况
不过现在减下去体重真的开始变难了
减到110磅，再奔一个掉8磅的对比图好了 |
y****9
发帖数: 256 | 99 听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5~6次“小餐
”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮
暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈
代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;
午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，
100~150克火鸡和鱼肉就可以了。
这个还真是对的，我从网上看来的，确实是，我以前就是一次吃太多，中间间隔又太久
，虽然人出于饿的状态，可是就是不见减下肥来 |
m*****y
发帖数: 1652 | 100 这个343%， 我表示怀疑。。。。
今天饮食控制不错，体重麻麻。
等会儿去游泳，
8 minab/arm
忘了恭喜美眉115乐，加油啊！！ |
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m*****y
发帖数: 1652 | 101 游乐600米。
今天开始带计步器了，7024步/3。329麦/205kcal. |
c*********1
发帖数: 4623 | 102 你这方法好
果;
【在 y****9 的大作中提到】
: 听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5~6次“小餐
: ”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮
: 暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈
: 代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;
: 午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，
: 100~150克火鸡和鱼肉就可以了。
: 这个还真是对的，我从网上看来的，确实是，我以前就是一次吃太多，中间间隔又太久
: ，虽然人出于饿的状态，可是就是不见减下肥来
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m*****y
发帖数: 1652 | 103 treadmill 50min/3.5mile/350kcal |
m*****y
发帖数: 1652 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 105 我一直都不赞成少食多餐，伤胃，因为胃得不到休息
果;
【在 y****9 的大作中提到】
: 听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5~6次“小餐
: ”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮
: 暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈
: 代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;
: 午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，
: 100~150克火鸡和鱼肉就可以了。
: 这个还真是对的，我从网上看来的，确实是，我以前就是一次吃太多，中间间隔又太久
: ，虽然人出于饿的状态，可是就是不见减下肥来
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m*****y
发帖数: 1652 | 106 8min ab/ 8min arms
饮食控制不错，步行6436/3.05mile/188.7
可惜体重好像还有点上涨。。。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 107 饮食控制不错，步行6667/3.16mile/195
8min ab/ 8min arms
今天最低体重到114。6乐。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 108 美眉回来了？11磅了？好棒啊。我要加油了。。
游泳500米。8min ab/arms.
忘了，计步器6600
饮食控制不错，还有一周，再下周有外出，不好控制了。。。。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 109 今天最低113。8了！！！
饮食继续控制中。今天忘了计步器，不过走了整整一个小时。自己都被自己感动了。哈
哈。
晚上坐8min ab/arm. |
m*****y
发帖数: 1652 | 110 Where is my partner?
0826 walk 10000 steps.
0827 walk 1hr on treadmill, will do 8min ab/arms later.
diet is under control. |
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m*****y
发帖数: 1652 | 111 8/27 游泳500米。今天坚果有点小过量。记住不要再烤了！！！！ |
m*****y
发帖数: 1652 | 112 今天去gym跑跑跳跳1 小时。
吃的稍多了点。接下去还有4天要努力啊。
劳动节可怎么办呢。。。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 113 monday walk 1 hour
tuesday walk 1 hour |
c**********t
发帖数: 8546 | 114 请问计步器哪里买的？什么牌子型号？
【在 m*****y 的大作中提到】
: 游乐600米。
: 今天开始带计步器了，7024步/3。329麦/205kcal.
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m*****y
发帖数: 1652 | 115 我就walmart买了个最小最便宜的，不过好像不是很准。
我看到介绍好的，体积有点大，带着不方便。 |
m*****y
发帖数: 1652 | |
m*****y
发帖数: 1652 | 117 treadmill 1h, bike 20min
今天最低112。8乐，可惜要过节了，希望过了节，别让我到115以上，我就谢天谢地了
。。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 118 我下午去游泳，戴着心率器去 ;D
【在 m*****y 的大作中提到】
: swimming 650m
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m*****y
发帖数: 1652 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 120 游了1000回来，心律计不在水下工作，白戴了。。。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 瓦，你高档！
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m*****y
发帖数: 1652 | 121 walk 1hour
eat too much.... |
m*****y
发帖数: 1652 | 122 这个节终于爆了，节前112。8， 刚才117。
希望一周内可以恢复巴。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 123 这里面有不少是水分吧，哪有几天多么多肥肉的
【在 m*****y 的大作中提到】
: 这个节终于爆了，节前112。8， 刚才117。
: 希望一周内可以恢复巴。
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m*****y
发帖数: 1652 | 124 en,没说都是肥肉啊，如果都是，也不指望一周就能减掉了。：））
今天走了两个小时treadmill. 晚上做段瑜伽吧。
昨天在淘宝买了些愈加碟，期待也。 |
m*****y
发帖数: 1652 | 125 walk 1.5hrs
昨天作了会儿玉柱玄？得愈加，好难啊， 大概只做了10分钟。这里有人做吗？ |
