I*D 发帖数: 40035 | 1 我说说自身的经验吧。年轻时一直是业余运动员, 体重在150磅左左。 后来参加工作
, 运动少了,应酬多了。体重直线上升,刚来美国时220磅。在美国,生活比在国内健
康了, 运动也多了, 但从来也没有低于190磅。10多年来,饮食结构也很健康合理,
多以蔬菜水果为主,很少暴饮暴食。而且一直不间断的运动, 开始是每天跑步3英里,
后来逐渐加长到6英里, 坚持了有5,6年了,但体重还是没有太大变化, 自己也很绝
望。 一直以为自己属于喝凉水都长肉的类型, 觉得没希望再瘦了, 尽管本身脂肪也
不是很多, 但BMI一直在26左右徘徊。因为要准备10月份的一个长跑活动, 觉得自己
有必要在减点体重以减轻对膝关节的冲击。大约在7月10号左右开始加大运动量, 每天
跑8英里以上, 这一下马上就见到效果了,头三个星期就减掉13磅。到目前为止已经减
掉近20磅, BMI也到24了。在过去的20多年里都没有过这样瘦的时候, 跑步时也觉得
更轻松了。所以只要运动量超过摄入量一定程度的时候, 体重自然减下来了。我从来
不刻意去计算食物中卡路里和食物的量, 只是不吃太油腻的, 不吃的过饱。现在看看
平坦的小腹和腰部和两个月前还是有很大的区别的。我个人觉得减肥最好的办法是多动
好过少吃。 |
G***a 发帖数: 27294 | 2 如果不计算卡路里,跑6mile确实是运动量太小了
【在 I*D 的大作中提到】 : 我说说自身的经验吧。年轻时一直是业余运动员, 体重在150磅左左。 后来参加工作 : , 运动少了,应酬多了。体重直线上升,刚来美国时220磅。在美国,生活比在国内健 : 康了, 运动也多了, 但从来也没有低于190磅。10多年来,饮食结构也很健康合理, : 多以蔬菜水果为主,很少暴饮暴食。而且一直不间断的运动, 开始是每天跑步3英里, : 后来逐渐加长到6英里, 坚持了有5,6年了,但体重还是没有太大变化, 自己也很绝 : 望。 一直以为自己属于喝凉水都长肉的类型, 觉得没希望再瘦了, 尽管本身脂肪也 : 不是很多, 但BMI一直在26左右徘徊。因为要准备10月份的一个长跑活动, 觉得自己 : 有必要在减点体重以减轻对膝关节的冲击。大约在7月10号左右开始加大运动量, 每天 : 跑8英里以上, 这一下马上就见到效果了,头三个星期就减掉13磅。到目前为止已经减 : 掉近20磅, BMI也到24了。在过去的20多年里都没有过这样瘦的时候, 跑步时也觉得
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I*D 发帖数: 40035 | 3 你的意思是本版的id们都是靠计算卡路里减肥的?我觉得没有几个人每天都能跑那么多
的吧?
【在 G***a 的大作中提到】 : 如果不计算卡路里,跑6mile确实是运动量太小了
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G***a 发帖数: 27294 | 4 。。。。只是客观说一句。6 mile不怎么多啊~~。
我一般6.4mph的速度,一小时下来,也才600多卡。消耗这个卡数,确实不能随便吃啊
本版很多id,一节课跳操,也得500多卡下去了,也不敢说想吃多少吃多少啊
减肥确实主要靠节食。你要靠运动,真的得足够NB才行。
我只是说,6mile确实没有NB到能不计热量而已~
我只是怕大家,以为跑6mile就可以随便吃蔬菜水果,到时候减肥没有效果而已
【在 I*D 的大作中提到】 : 你的意思是本版的id们都是靠计算卡路里减肥的?我觉得没有几个人每天都能跑那么多 : 的吧?
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q******3 发帖数: 1765 | 5 我也觉得减肥就是做计算。
if (消耗的卡路里 > 摄入的卡路里) then (减肥)
当消耗的卡路里远大于摄入的卡路里的时候,可以不用算,反正上面条件成立。
但如果一开始没有概念,还是算一下比较好。
【在 I*D 的大作中提到】 : 你的意思是本版的id们都是靠计算卡路里减肥的?我觉得没有几个人每天都能跑那么多 : 的吧?
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p*********l 发帖数: 26270 | 6 男人跑6迈不算啥啊,我都能跑这么多,上跑版长点见识去吧
睡袋跑得比你多多了,还不是边节食边跑步瘦下来的?
这里跑不了多少的mm,更不能胡吃海塞 |
I*D 发帖数: 40035 | 7 我就是200多进的时候也没胖成他那样。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 男人跑6迈不算啥啊,我都能跑这么多,上跑版长点见识去吧 : 睡袋跑得比你多多了,还不是边节食边跑步瘦下来的? : 这里跑不了多少的mm,更不能胡吃海塞
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p*********l 发帖数: 26270 | 8 我还真没见过他胖的样子,只是听了点传说
【在 I*D 的大作中提到】 : 我就是200多进的时候也没胖成他那样。
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G***a 发帖数: 27294 | 9 关键动能是跟体重成正比的。大多数女生的体重,就算跑6mile也就500多卡。
就算没有暴饮暴食,只是稍微不控制,吃到1800,1900很容易。那么就剩13
00,1400了。
1300,1400的远远高于好多轻体重女生的基础代谢,怎么可能能减肥呢?
不控制饮食,跑10mile差不多
【在 p*********l 的大作中提到】 : 男人跑6迈不算啥啊,我都能跑这么多,上跑版长点见识去吧 : 睡袋跑得比你多多了,还不是边节食边跑步瘦下来的? : 这里跑不了多少的mm,更不能胡吃海塞
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q******3 发帖数: 1765 | 10 不过受楼主启发,我决定加大运动量了。
一天8mile是吧,跑椭圆机也就一个多小时吧,我现在都跑一个小时,再加长半小时到
40分钟应该没问题。 |
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g*****y 发帖数: 6325 | 11 跑椭圆机和实际跑步是2码事。椭圆机得摩擦力小,相对不容易累,消耗热量少。
【在 q******3 的大作中提到】 : 不过受楼主启发,我决定加大运动量了。 : 一天8mile是吧,跑椭圆机也就一个多小时吧,我现在都跑一个小时,再加长半小时到 : 40分钟应该没问题。
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b*******a 发帖数: 6852 | 12 各位都好牛啊
不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢? |
g*****y 发帖数: 6325 | 13 给个link?? 我现在做郑多燕哑铃操,开始用1lb哑铃,刚刚买了2lb。 昨天累得我都湿
透了。(本人胳膊及其薄弱得)
【在 b*******a 的大作中提到】 : 各位都好牛啊 : 不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢?
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s******t 发帖数: 96 | 14 纠结啊,那一天得跑多少啊?看来运动这条路只能是辅助啊。哪天像睡袋一样跑,是不
是一停下来就会不停反弹呢? |
g*****y 发帖数: 6325 | 15 所以我都不太建议跑步。 因为不仅对膝盖损伤大,而且到了一定年纪就不得不停止跑
步了。 我建议快走,走得同时把胳膊也用力摆起来。
【在 s******t 的大作中提到】 : 纠结啊,那一天得跑多少啊?看来运动这条路只能是辅助啊。哪天像睡袋一样跑,是不 : 是一停下来就会不停反弹呢?
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s******t 发帖数: 96 | 16 快走?什么速度算快走呢?我可以去逛mall逛一整天都不累,但那个速度好像叫慢走吧
?而且一天要运动多久呢?
【在 g*****y 的大作中提到】 : 所以我都不太建议跑步。 因为不仅对膝盖损伤大,而且到了一定年纪就不得不停止跑 : 步了。 我建议快走,走得同时把胳膊也用力摆起来。
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 膝盖受伤过错不在跑步,而在加量太快
跑步版有个十一率:每周的跑步量不要比上周多过十分之一
跑步是可以跑到很老很老的,中央公园很多白发老头老太太跑步
跑步的人腿脚灵便,等到他们不能跑了,同龄人恐怕都不能走了
循序渐进,是所有运动的规则
让我受伤最严重的运动是打壁球,曾经腰肌拉伤一个星期下不了床
其次是yoga,大腿内侧拉伤
【在 g*****y 的大作中提到】 : 所以我都不太建议跑步。 因为不仅对膝盖损伤大,而且到了一定年纪就不得不停止跑 : 步了。 我建议快走,走得同时把胳膊也用力摆起来。
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g**********1 发帖数: 197 | 18 受伤很难养回来,我4年前爬山膝盖受伤养了快两年才好。生孩子腰痛养了一年了才好
一些。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 19 所以要小心,不能轻易受伤,任何运动都是如此
肌肉力量好了也不容易受伤
跑步的人要对做大腿力量训练,帮助韧带固定膝盖
【在 g**********1 的大作中提到】 : 受伤很难养回来,我4年前爬山膝盖受伤养了快两年才好。生孩子腰痛养了一年了才好 : 一些。
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 回到lz的话题,不是我mean,看看猫mm的日记,吃得不少,运动得也不少哈!两周才减
1.2磅,眼看9月过了1/4了,传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢?照这速
度,一个月减10磅的目标怕是要泡汤
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
我2008年花了2个月减8磅,每天运动,要么跑步10k,要么hot yoga 90分钟,没有懈怠
,那也是一周一磅的速度慢慢掉。
今年稍微控制了一下饮食,运动没有加量,还是每天半小时左右,20天减了7磅。 |
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h*******3 发帖数: 3775 | 21 三个星期就减掉13磅,这个也太快了吧,说不定是身体的水分也减少了呢 |
q******3 发帖数: 1765 | 22 汗,小心呐!
我也有过腰肌拉伤一个星期下不了床,真的是躺在床上不能动啊,
那是去年的事了,但是腰还是会疼,
我现在用热敷治疗,貌似还有点用。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 膝盖受伤过错不在跑步,而在加量太快 : 跑步版有个十一率:每周的跑步量不要比上周多过十分之一 : 跑步是可以跑到很老很老的,中央公园很多白发老头老太太跑步 : 跑步的人腿脚灵便,等到他们不能跑了,同龄人恐怕都不能走了 : 循序渐进,是所有运动的规则 : 让我受伤最严重的运动是打壁球,曾经腰肌拉伤一个星期下不了床 : 其次是yoga,大腿内侧拉伤
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q******3 发帖数: 1765 | 23 那我尽量多的跑,回头看跑椭圆机要跑到什么程度可以像楼主那样立竿见影地减肥。
【在 g*****y 的大作中提到】 : 跑椭圆机和实际跑步是2码事。椭圆机得摩擦力小,相对不容易累,消耗热量少。
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b*****s 发帖数: 836 | 24 每天8miles~~~
哭死~~~
lz速度多少啊?
【在 I*D 的大作中提到】 : 我说说自身的经验吧。年轻时一直是业余运动员, 体重在150磅左左。 后来参加工作 : , 运动少了,应酬多了。体重直线上升,刚来美国时220磅。在美国,生活比在国内健 : 康了, 运动也多了, 但从来也没有低于190磅。10多年来,饮食结构也很健康合理, : 多以蔬菜水果为主,很少暴饮暴食。而且一直不间断的运动, 开始是每天跑步3英里, : 后来逐渐加长到6英里, 坚持了有5,6年了,但体重还是没有太大变化, 自己也很绝 : 望。 一直以为自己属于喝凉水都长肉的类型, 觉得没希望再瘦了, 尽管本身脂肪也 : 不是很多, 但BMI一直在26左右徘徊。因为要准备10月份的一个长跑活动, 觉得自己 : 有必要在减点体重以减轻对膝关节的冲击。大约在7月10号左右开始加大运动量, 每天 : 跑8英里以上, 这一下马上就见到效果了,头三个星期就减掉13磅。到目前为止已经减 : 掉近20磅, BMI也到24了。在过去的20多年里都没有过这样瘦的时候, 跑步时也觉得
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b*****s 发帖数: 836 | 25 那个不大消耗卡路里的,我觉得。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 各位都好牛啊 : 不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢?
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p*********l 发帖数: 26270 | 26 回到lz的话题,不是我mean,看看猫mm的日记,吃得不少,运动得也不少哈!两周才减
1.2磅,眼看9月过了1/4了,传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢?照这速
度,一个月减10磅的目标怕是要泡汤
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html
这不怪她。我2008年花了2个月减8磅,每天运动,要么跑步1 hr,要么hot yoga 90分钟
,没有懈怠,早晚还加力量练习,那也是一周一磅的速度慢慢掉。
今年稍微控制了一下饮食,计算卡路里, 运动没有加量,还是每天半小时左右,20天减
了7磅。
盲目的反对节食和盲目的一味节食,都是...盲目的。 |
I*D 发帖数: 40035 | 27 今天稍微做点功课,按我的运动量和年龄,身高, 体重因素, 我每天的基础代谢是接
近3100卡。 而一个165,体重150磅的女生即使和我做相同的运动, 基础代谢的热量需
求也不过2500卡, 所以女生是更要注意节食。
分钟
【在 p*********l 的大作中提到】 : 回到lz的话题,不是我mean,看看猫mm的日记,吃得不少,运动得也不少哈!两周才减 : 1.2磅,眼看9月过了1/4了,传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢?照这速 : 度,一个月减10磅的目标怕是要泡汤 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html : 这不怪她。我2008年花了2个月减8磅,每天运动,要么跑步1 hr,要么hot yoga 90分钟 : ,没有懈怠,早晚还加力量练习,那也是一周一磅的速度慢慢掉。 : 今年稍微控制了一下饮食,计算卡路里, 运动没有加量,还是每天半小时左右,20天减 : 了7磅。 : 盲目的反对节食和盲目的一味节食,都是...盲目的。
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I*D 发帖数: 40035 | 28 这里大多都是女生, 没有可比性。 我的速度在跑版虽然不算龟速, 但也不算特别快。
【在 b*****s 的大作中提到】 : 每天8miles~~~ : 哭死~~~ : lz速度多少啊?
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g*****y 发帖数: 6325 | 29 我有时去biking, 一般是2-4小时,但是在 2个多小时之后膝盖在蹬轮子的时候就感觉
里面的骨头开始摩擦,一用力就非常疼。还有我不能单膝跪地,膝盖也承受不了,所以
我觉得 我的膝盖很脆弱,不知道这样还能不能跑步?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 所以要小心,不能轻易受伤,任何运动都是如此 : 肌肉力量好了也不容易受伤 : 跑步的人要对做大腿力量训练,帮助韧带固定膝盖
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q******3 发帖数: 1765 | 30 我建议你去医院给医生检查一下。那是最专业的。
【在 g*****y 的大作中提到】 : 我有时去biking, 一般是2-4小时,但是在 2个多小时之后膝盖在蹬轮子的时候就感觉 : 里面的骨头开始摩擦,一用力就非常疼。还有我不能单膝跪地,膝盖也承受不了,所以 : 我觉得 我的膝盖很脆弱,不知道这样还能不能跑步?
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p*********l 发帖数: 26270 | 31 这个听起来是比较脆弱,看看医生吧
椭圆机比较温和
【在 g*****y 的大作中提到】 : 我有时去biking, 一般是2-4小时,但是在 2个多小时之后膝盖在蹬轮子的时候就感觉 : 里面的骨头开始摩擦,一用力就非常疼。还有我不能单膝跪地,膝盖也承受不了,所以 : 我觉得 我的膝盖很脆弱,不知道这样还能不能跑步?
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y****y 发帖数: 1153 | 32
分钟
的确.
四猫的问题就是吃的太好了,虽然不是高油,高脂肪,但是跟那点活动量来说还是吃的太
好了.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 回到lz的话题,不是我mean,看看猫mm的日记,吃得不少,运动得也不少哈!两周才减 : 1.2磅,眼看9月过了1/4了,传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢?照这速 : 度,一个月减10磅的目标怕是要泡汤 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html : 这不怪她。我2008年花了2个月减8磅,每天运动,要么跑步1 hr,要么hot yoga 90分钟 : ,没有懈怠,早晚还加力量练习,那也是一周一磅的速度慢慢掉。 : 今年稍微控制了一下饮食,计算卡路里, 运动没有加量,还是每天半小时左右,20天减 : 了7磅。 : 盲目的反对节食和盲目的一味节食,都是...盲目的。
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A***a 发帖数: 3603 | 33 对有些人来说6mile/day,是很多了。但是还不能到随便乱吃,完全不控制的地步。一大
块蛋糕,甚至一杯饮料就把这6mile热量抵消了。
对你来说已经习惯6mile/day了。所以只是维持在自己的一个set point上。 不刺激一
下(或节食或改变运动),不会掉肥肉了。
【在 I*D 的大作中提到】 : 我说说自身的经验吧。年轻时一直是业余运动员, 体重在150磅左左。 后来参加工作 : , 运动少了,应酬多了。体重直线上升,刚来美国时220磅。在美国,生活比在国内健 : 康了, 运动也多了, 但从来也没有低于190磅。10多年来,饮食结构也很健康合理, : 多以蔬菜水果为主,很少暴饮暴食。而且一直不间断的运动, 开始是每天跑步3英里, : 后来逐渐加长到6英里, 坚持了有5,6年了,但体重还是没有太大变化, 自己也很绝 : 望。 一直以为自己属于喝凉水都长肉的类型, 觉得没希望再瘦了, 尽管本身脂肪也 : 不是很多, 但BMI一直在26左右徘徊。因为要准备10月份的一个长跑活动, 觉得自己 : 有必要在减点体重以减轻对膝关节的冲击。大约在7月10号左右开始加大运动量, 每天 : 跑8英里以上, 这一下马上就见到效果了,头三个星期就减掉13磅。到目前为止已经减 : 掉近20磅, BMI也到24了。在过去的20多年里都没有过这样瘦的时候, 跑步时也觉得
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A****h 发帖数: 504 | 34 我自己的经历是节食+运动。
以前一直喜欢跑步在健身房能跑一个小时,速度6.5-7.5-8来回换。有次是跑了四个月
才瘦了6斤,健身房的人还说我运动量小。自从去年脚腕在路上不小心扭了之后,不敢
长时间运动。今年上半年怎么折腾也就是减了两三斤的样子。而且一停下来,反弹特别
厉害。能在一个月就疯狂长5斤左右。这一个月来,主食就是粥,先吃水果或者蔬菜,
然后再吃主食。没有跑步,就是每天跟着郑多燕做健身操,一个月以来瘦了5斤。原来
以为自己吃啥怎么锻炼都效果甚微,其实不从吃上下功夫,仅仅靠运动难度很大。 |
c**********t 发帖数: 8546 | 35 LOL 难得你说我运动也不少,就3天稍微大点的运动量能要求多大效果,如果没肌肉的
新陈代谢辅助,按我的吃法按你的算法应该是不能减重的。
我是说为啥我的贴突然火爆呢,原来是你在这个楼里贴了2次广告呀,看来对我的事真的挺上心的。这样也好,期待我最终的结果吧,我会瘦到目标体重也会奔。证明下就这么吃也一样可以减重可以FIT.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 回到lz的话题,不是我mean,看看猫mm的日记,吃得不少,运动得也不少哈!两周才减 : 1.2磅,眼看9月过了1/4了,传说中的肌肉消耗增加新陈代谢怎么还木有来呢?照这速 : 度,一个月减10磅的目标怕是要泡汤 : http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3880945.html : 这不怪她。我2008年花了2个月减8磅,每天运动,要么跑步1 hr,要么hot yoga 90分钟 : ,没有懈怠,早晚还加力量练习,那也是一周一磅的速度慢慢掉。 : 今年稍微控制了一下饮食,计算卡路里, 运动没有加量,还是每天半小时左右,20天减 : 了7磅。 : 盲目的反对节食和盲目的一味节食,都是...盲目的。
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G***a 发帖数: 27294 | 36 根据体重200-300
【在 b*******a 的大作中提到】 : 各位都好牛啊 : 不知道郑多燕那个垫上运动能消耗多少卡呢?
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p*********l 发帖数: 26270 | 37 我其实没说你不能减,只是说你减得慢,9月目标达不到罢了
我还举了自己的例子,光靠运动一周减一磅已经很不错了
不过,还是期望mm不放弃,好好努力,争取达标,慢就慢点,没关系
真的挺上心的。这样也好,期待我最终的结果吧,我会瘦到目标体重也会奔。证明下就
这么吃也一样可以减重可以FIT.
【在 c**********t 的大作中提到】 : LOL 难得你说我运动也不少,就3天稍微大点的运动量能要求多大效果,如果没肌肉的 : 新陈代谢辅助,按我的吃法按你的算法应该是不能减重的。 : 我是说为啥我的贴突然火爆呢,原来是你在这个楼里贴了2次广告呀,看来对我的事真的挺上心的。这样也好,期待我最终的结果吧,我会瘦到目标体重也会奔。证明下就这么吃也一样可以减重可以FIT.
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