s******t
发帖数: 96 | 1 之前在这里发帖得到好多人的鼓励跟指导，特别是公主，让我不得不问自己，别人不爱
我，难道我自己也不爱自己吗？我真的愿意一直这样消沉下去，做个抑郁的胖子吗？所
以我想加入大家，这一次减肥，不再为任何人，只为我自己。在这里开个log，每个礼
拜反馈一下自己的饮食跟运动记录，希望大家多多指点，让我这个从来没有成功过的胖
子，能够成功一次。
与肥胖争斗了好多年了，这十年来，最轻的时候减到126lbs，一般维持在130lbs左右，
BTW， 我身高158。来到减肥版才看到好多相同身高的jms是从这个体重开始减的，丢人
啊~失恋导致的暴饮暴食，让体重一下飙升，而且每次都比上次厉害。巅峰状态就是这
次了，大概168lbs左右。全都是吃零食跟垃圾食物导致的。我的例子告诫各位，千万不
要暴饮暴食。心情不好出去走走，或者睡觉也行，总比吃垃圾食物强。而且对身体健康
影响很大，看到体检报告的时候，后悔不已啊。
虽然不知道这条减肥的路有多远，但这次我没有信心可以只靠自己走下去，不想再静悄
悄的减肥，我要上来这里跟大家一起交流，互相学习。有你们的督促，希望能够坚持下
来。 |
s******t
发帖数: 96 | 2 目标：
目前体重：158lbs
目标身高：158cm
终极目标：定在100磅会不会太过了？不知道我这个身高的中国女生，多少算正常好看
呢？
短期目标：10月之前减到149lbs。是否过于激进？
自我分析
缺点：
饮食：最大的毛病是爱吃零食，特别是坚果类跟饼干，泡面。心情不好的时候喜欢吃薯
片跟冰淇淋。不爱吃米饭，喜欢面食，饼，面包，蛋糕等。
运动：天气不好就不想运动，心情受天气原因波动比较大。
优点：
饮食：可能一直习惯了晚餐吃的比较少，所以比较耐饿，晚上可以吃一个水果或者鸡蛋
，就能撑到第二天。很多时候我吃，不是因为饿，只是嘴馋。对米饭没有特别爱好，与
减肥无关，就是不喜欢吃米饭，宁愿吃面条跟饼。所以应该可以做到低碳减肥法？好像
紫苏说过，就算长期不吃米饭，对身体也没有害处？
运动：爆肥之前算是比较爱活动的，喜欢跑步跳操打球，不过现在拖着这么多肥肉，再
次跑起来真的很吃力。 |
s******t
发帖数: 96 | 3 根据潜水经验，以及看别人的帖子，拟出减肥计划如下：
还是以节食+合理运动为原则，尽量做到低脂低卡低碳。
饮食方面：
1.减肥期间，尽量戒除零食。除了三餐，一天只吃一次snack（以水果为主），并且控
制卡路里。从上次发帖以后，就刻意的避免吃零食，所以体重也逐渐回落到现在这个水
平。虽然对很多人来说还是个大胖子，但我只想跟过去的我做对比，我只要战胜过去的
我就够了。
2.对于我这种大体重的人，一天是否需要保持1000卡呢？我比较没有耐心，希望能速战
速决，能否定为800卡？例如先减个十磅二十磅，然后再慢慢提升？
3.胆固醇过高，对吃肉类应该怎样选择呢？坚果暂时不敢碰，一吃就不可收拾。一切油
脂类都得尽量控制。白肉比红肉好，所以以海鲜、鸡肉为主？
4.戒高糖水果。目前知道的有芒果，车厘子。还有没有其他补充？菠萝算不算？ |
s******t
发帖数: 96 | 4 运动方面，
1.一周3次有氧运动（跑步或者跳操，游泳，打球选一项）1小时+2次weight training
20min，不做有氧运动的时候就在家里做瑜伽或者跳郑大妈。每周休息一天，——这个
运动量会不会有点少？
2.想尽快减少腰腹上松松垮垮的赘肉，是否做8min abs，目前肚子上肥肉比较多，是不
是做了也没有效果？还是有其他的运动推荐呢？
3.背上的肉比较厚，身子也圆滚滚的，这是否代表体内内脏脂肪比较多？有什么办法可
以消除？喝普洱茶可行吗？
我会每周上来反馈，根据大家的建议不断调整，希望能找到一个合适自己并且能够坚持
下去的方法。请大家给出建议，我会虚心采纳，谢谢。 |
h****n
发帖数: 2784 | 5 low carb不但不能吃米饭，面食显然也是要戒掉的。
【在 s******t 的大作中提到】
: 目标：
: 目前体重：158lbs
: 目标身高：158cm
: 终极目标：定在100磅会不会太过了？不知道我这个身高的中国女生，多少算正常好看
: 呢？
: 短期目标：10月之前减到149lbs。是否过于激进？
: 自我分析
: 缺点：
: 饮食：最大的毛病是爱吃零食，特别是坚果类跟饼干，泡面。心情不好的时候喜欢吃薯
: 片跟冰淇淋。不爱吃米饭，喜欢面食，饼，面包，蛋糕等。
|
G***a
发帖数: 27294 | 6 先欢迎mm～恭喜你跨出成功的一步。然后我今晚回家一定好好看你计划：）
【在 s******t 的大作中提到】
: 之前在这里发帖得到好多人的鼓励跟指导，特别是公主，让我不得不问自己，别人不爱
: 我，难道我自己也不爱自己吗？我真的愿意一直这样消沉下去，做个抑郁的胖子吗？所
: 以我想加入大家，这一次减肥，不再为任何人，只为我自己。在这里开个log，每个礼
: 拜反馈一下自己的饮食跟运动记录，希望大家多多指点，让我这个从来没有成功过的胖
: 子，能够成功一次。
: 与肥胖争斗了好多年了，这十年来，最轻的时候减到126lbs，一般维持在130lbs左右，
: BTW， 我身高158。来到减肥版才看到好多相同身高的jms是从这个体重开始减的，丢人
: 啊~失恋导致的暴饮暴食，让体重一下飙升，而且每次都比上次厉害。巅峰状态就是这
: 次了，大概168lbs左右。全都是吃零食跟垃圾食物导致的。我的例子告诫各位，千万不
: 要暴饮暴食。心情不好出去走走，或者睡觉也行，总比吃垃圾食物强。而且对身体健康
|
g*****y
发帖数: 6325 | 7 如果身高是158cm的话，我会争取减到100lb. 但是你现在距离太远，一点一点的来。 初期
定在158挺好的。一个月更新一次目标。
【在 s******t 的大作中提到】
: 目标：
: 目前体重：158lbs
: 目标身高：158cm
: 终极目标：定在100磅会不会太过了？不知道我这个身高的中国女生，多少算正常好看
: 呢？
: 短期目标：10月之前减到149lbs。是否过于激进？
: 自我分析
: 缺点：
: 饮食：最大的毛病是爱吃零食，特别是坚果类跟饼干，泡面。心情不好的时候喜欢吃薯
: 片跟冰淇淋。不爱吃米饭，喜欢面食，饼，面包，蛋糕等。
|
s******t
发帖数: 96 | 8 hmmm,158是现在的体重，暂定的目标是149，最近痛定思痛，已经逐渐减少零食，所以
慢慢从160+到158了。不过还有好长的路要努力啊。希望这次能坚持下去，不会中途放
弃。
初期
【在 g*****y 的大作中提到】
: 如果身高是158cm的话，我会争取减到100lb. 但是你现在距离太远，一点一点的来。 初期
: 定在158挺好的。一个月更新一次目标。
|
s******t
发帖数: 96 | 9 谢谢公主啊，我对自己做了个详尽的分析，并且通过学习版上其他人的帖子，制定的初
步计划，应该还有很多不足的地方，期待你的指点。
【在 G***a 的大作中提到】
: 先欢迎mm～恭喜你跨出成功的一步。然后我今晚回家一定好好看你计划：）
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 10月底以前减到149应该是可以的，加油！～
长期目标可以定在110左右，这个目标是可以调整的，看看你自己的适应程度
你晚上吃得少，那是因为你白天吃太多了，正式开始减肥以后，一个水果或者一个鸡蛋
可能就顶不住了，所以先别说太满。1000卡饮食，不要低于800卡，别饿了爆，爆了饿
，对身体不好。白肉比红肉少脂，但是海鲜高胆固醇，建议多点花样换着吃。水果尽量
少吃，波罗高糖，基本上甜水果都高糖，一天一个水果就够了。
锻炼上，FOCUS还是先在有氧，8分钟系列可以天天做，没问题的。 |
|
|
x******i
发帖数: 391 | 11 紫苏, you and princess are so nice.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 10月底以前减到149应该是可以的，加油！～
: 长期目标可以定在110左右，这个目标是可以调整的，看看你自己的适应程度
: 你晚上吃得少，那是因为你白天吃太多了，正式开始减肥以后，一个水果或者一个鸡蛋
: 可能就顶不住了，所以先别说太满。1000卡饮食，不要低于800卡，别饿了爆，爆了饿
: ，对身体不好。白肉比红肉少脂，但是海鲜高胆固醇，建议多点花样换着吃。水果尽量
: 少吃，波罗高糖，基本上甜水果都高糖，一天一个水果就够了。
: 锻炼上，FOCUS还是先在有氧，8分钟系列可以天天做，没问题的。
|
G***a
发帖数: 27294 | 12 我觉得把淀粉完全戒除，吃１２００就行。１０００都没必要。
而且你的运动计划有点ambitious，你可以试两天。
有热情是很好的，但是也需要realistic
【在 s******t 的大作中提到】
: 根据潜水经验，以及看别人的帖子，拟出减肥计划如下：
: 还是以节食+合理运动为原则，尽量做到低脂低卡低碳。
: 饮食方面：
: 1.减肥期间，尽量戒除零食。除了三餐，一天只吃一次snack（以水果为主），并且控
: 制卡路里。从上次发帖以后，就刻意的避免吃零食，所以体重也逐渐回落到现在这个水
: 平。虽然对很多人来说还是个大胖子，但我只想跟过去的我做对比，我只要战胜过去的
: 我就够了。
: 2.对于我这种大体重的人，一天是否需要保持1000卡呢？我比较没有耐心，希望能速战
: 速决，能否定为800卡？例如先减个十磅二十磅，然后再慢慢提升？
: 3.胆固醇过高，对吃肉类应该怎样选择呢？坚果暂时不敢碰，一吃就不可收拾。一切油
|
g**********1
发帖数: 197 | 13 LZMM加油，我就是从158磅开始减的，现在130磅左右，只要坚持就一定会有成绩的。 |
q******3
发帖数: 1765 | 14 加油！！！“短期目标：10月之前减到149lbs。”我觉得这个不激进，你完全可以做到！
饮食方面：
1，除了水果其他零食都不要吃。这不光是减肥期间，为了你自己的健康，最好不要有
吃零食的习惯。
2，一日三餐也不用想太多，每次只吃7成饱，不吃肥的，不吃油的，晚上不吃主食，注
意蔬菜蛋白质的摄入就行了。
运动方面：
一周3次有氧运动+2次weight training 可以了。
不过要减肥最好多做长时间的有氧运动。
我跟你说个很有用的减肥运动：走路！
我每次出去旅游走很多路的时候都一天一磅地减，走路超管用。
不知道你家离学校/公司近不近，要是可以的话，每天走路上学/上班很不错！骑自行车
也行。 |
q******3
发帖数: 1765 | |
A***a
发帖数: 3603 | 16 我也是超爱吃零食，各种面食，蛋糕。。。。
【在 s******t 的大作中提到】
: 目标：
: 目前体重：158lbs
: 目标身高：158cm
: 终极目标：定在100磅会不会太过了？不知道我这个身高的中国女生，多少算正常好看
: 呢？
: 短期目标：10月之前减到149lbs。是否过于激进？
: 自我分析
: 缺点：
: 饮食：最大的毛病是爱吃零食，特别是坚果类跟饼干，泡面。心情不好的时候喜欢吃薯
: 片跟冰淇淋。不爱吃米饭，喜欢面食，饼，面包，蛋糕等。
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s******t
发帖数: 96 | 17 我用魔芋面条代替普通面条，我看热量很低，carb也不多。这样可以吗？
【在 h****n 的大作中提到】
: low carb不但不能吃米饭，面食显然也是要戒掉的。
|
G***a
发帖数: 27294 | 18 你可以暂且吃魔芋面条
【在 s******t 的大作中提到】
: 我用魔芋面条代替普通面条，我看热量很低，carb也不多。这样可以吗？
|
q******3
发帖数: 1765 | 19 中午吃可以的，人还是要点主食的。不要在晚上吃。
【在 s******t 的大作中提到】
: 我用魔芋面条代替普通面条，我看热量很低，carb也不多。这样可以吗？
|
m*****y
发帖数: 1652 | 20 基数大，一个月减10磅是可能的。
不过要加油哦，已经八天过去了，这个月还是小月。。 |
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 21 １。不是尽量戒除，是完全戒除任何加工过的零食。ｓｎａｃｋ可以吃一个ｐｉｅｃｅ
水果，
或者ｓｔｒｉｎｇ ｃｈｅｅｓｅ
２．１０００卡已经很好了。能维持每天１２００都很不错，千万不要前紧后松，虎头
蛇尾就行
３。非常瘦的牛肉，鸡肉，海鲜都可以。暂且别吃猪肉和羊肉。但是要限制量。
每顿只能吃自己掌心那么大一块。约２００－３００克生肉，或１５０克熟肉
【在 s******t 的大作中提到】
: 根据潜水经验，以及看别人的帖子，拟出减肥计划如下：
: 还是以节食+合理运动为原则，尽量做到低脂低卡低碳。
: 饮食方面：
: 1.减肥期间，尽量戒除零食。除了三餐，一天只吃一次snack（以水果为主），并且控
: 制卡路里。从上次发帖以后，就刻意的避免吃零食，所以体重也逐渐回落到现在这个水
: 平。虽然对很多人来说还是个大胖子，但我只想跟过去的我做对比，我只要战胜过去的
: 我就够了。
: 2.对于我这种大体重的人，一天是否需要保持1000卡呢？我比较没有耐心，希望能速战
: 速决，能否定为800卡？例如先减个十磅二十磅，然后再慢慢提升？
: 3.胆固醇过高，对吃肉类应该怎样选择呢？坚果暂时不敢碰，一吃就不可收拾。一切油
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s******t
发帖数: 96 | 22 谢谢紫苏。我会加油并且及时调整我的目标。我把零食戒掉以后，大概就下了差不多10
磅的体重。现在慢慢加上运动，还是以1000卡为目标吧。
我看有的书说，减肥的时候，推荐一个礼拜有一天是可以随意吃自己喜欢的食物，并且
不控制，这样的说法有道理吗？还是应该长期都保持良好的饮食习惯？
海鲜里面，我知道虾蟹是高胆固醇的，鱼类的胆固醇比较低，那我主要吃鱼类跟鸡肉换
着吃。
恩，我把菠萝戒掉吧。苹果，草莓，西瓜，雪梨这些是不是也都属于高糖水果？应该怎
样判断？有什么标准吗？
我在板上看到帖子说，肚子上肥肉太多的时候，做8min没用，肌肉锻炼不到，也出不来
。这个说法有道理吗？不好意思，问题有点多了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 10月底以前减到149应该是可以的，加油！～
: 长期目标可以定在110左右，这个目标是可以调整的，看看你自己的适应程度
: 你晚上吃得少，那是因为你白天吃太多了，正式开始减肥以后，一个水果或者一个鸡蛋
: 可能就顶不住了，所以先别说太满。1000卡饮食，不要低于800卡，别饿了爆，爆了饿
: ，对身体不好。白肉比红肉少脂，但是海鲜高胆固醇，建议多点花样换着吃。水果尽量
: 少吃，波罗高糖，基本上甜水果都高糖，一天一个水果就够了。
: 锻炼上，FOCUS还是先在有氧，8分钟系列可以天天做，没问题的。
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G***a
发帖数: 27294 | 23 ４。菠萝是高糖，所有热带水果都是高糖。主要吃苹果，梨，柚子，草莓蓝莓黑莓等温
带水果
【在 s******t 的大作中提到】
: 根据潜水经验，以及看别人的帖子，拟出减肥计划如下：
: 还是以节食+合理运动为原则，尽量做到低脂低卡低碳。
: 饮食方面：
: 1.减肥期间，尽量戒除零食。除了三餐，一天只吃一次snack（以水果为主），并且控
: 制卡路里。从上次发帖以后，就刻意的避免吃零食，所以体重也逐渐回落到现在这个水
: 平。虽然对很多人来说还是个大胖子，但我只想跟过去的我做对比，我只要战胜过去的
: 我就够了。
: 2.对于我这种大体重的人，一天是否需要保持1000卡呢？我比较没有耐心，希望能速战
: 速决，能否定为800卡？例如先减个十磅二十磅，然后再慢慢提升？
: 3.胆固醇过高，对吃肉类应该怎样选择呢？坚果暂时不敢碰，一吃就不可收拾。一切油
|
s******t
发帖数: 96 | 24 谢谢mm啊。我住的离公司远，没办法走路。我现在都是去gym里面的跑步机锻炼。是不
是有氧运动次数不够多？那大概应该提高到什么频率呢？每天？
到！
【在 q******3 的大作中提到】
: 加油！！！“短期目标：10月之前减到149lbs。”我觉得这个不激进，你完全可以做到！
: 饮食方面：
: 1，除了水果其他零食都不要吃。这不光是减肥期间，为了你自己的健康，最好不要有
: 吃零食的习惯。
: 2，一日三餐也不用想太多，每次只吃7成饱，不吃肥的，不吃油的，晚上不吃主食，注
: 意蔬菜蛋白质的摄入就行了。
: 运动方面：
: 一周3次有氧运动+2次weight training 可以了。
: 不过要减肥最好多做长时间的有氧运动。
: 我跟你说个很有用的减肥运动：走路！
|
s******t
发帖数: 96 | 25 谢谢公主。我记下你的建议了。好吧，减肥阶段把零食完全戒掉，除了水果跟cheese，
其他的零食不吃。那cheese是不是要吃脱脂或者低脂的？
另外，我知道你一直强调要控制果糖摄入，所以一天一个水果是可以接受的？例如我吃
草莓，蓝莓这种小个子的，一天的量该如何控制呢？以重量还是热量？
一顿200-300克的肉，热量会不会太高了？我多年的减肥让我都混乱了，不知道吃多少
才算是正常的。昨天吃了120g rainbow trout，热量大概是300卡，我就内疚了很久。
【在 G***a 的大作中提到】
: １。不是尽量戒除，是完全戒除任何加工过的零食。ｓｎａｃｋ可以吃一个ｐｉｅｃｅ
: 水果，
: 或者ｓｔｒｉｎｇ ｃｈｅｅｓｅ
: ２．１０００卡已经很好了。能维持每天１２００都很不错，千万不要前紧后松，虎头
: 蛇尾就行
: ３。非常瘦的牛肉，鸡肉，海鲜都可以。暂且别吃猪肉和羊肉。但是要限制量。
: 每顿只能吃自己掌心那么大一块。约２００－３００克生肉，或１５０克熟肉
|
s******t
发帖数: 96 | 26 公主，请指出我运动计划的不合理性。究竟减肥期间应该保持怎样的运动才能健康减肥
呢？
我现在的计划是一周3次有氧各1小时，然后一周做2次重量训练大概30min每次，另外三
天不做有氧的时候就跳操或者瑜伽，休息一天。
请给出建议，谢谢。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我觉得把淀粉完全戒除，吃１２００就行。１０００都没必要。
: 而且你的运动计划有点ambitious，你可以试两天。
: 有热情是很好的，但是也需要realistic
|
q******3
发帖数: 1765 | 27 百度百科建议“每周锻炼4至5次，每次30分钟”
http://baike.baidu.com/view/590.htm
但我觉得有氧运动30分钟不够，最好一个小时以上。
每天当然好啊，一天运动一个小时不算多的，如果不能每天，一周也争取4，5次吧，一
次一个小时以上。
【在 s******t 的大作中提到】
: 谢谢mm啊。我住的离公司远，没办法走路。我现在都是去gym里面的跑步机锻炼。是不
: 是有氧运动次数不够多？那大概应该提高到什么频率呢？每天？
:
: 到！
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G***a
发帖数: 27294 | 28 200-300是生肉。做出来就是100多克啦。
也就300卡。300卡都是蛋白质的话，不多。因为能抗很久。
你现在主要精力是戒糖，戒糖，戒糖！！！！不要纠结300卡的肉。
草莓可以一天吃5-7个。我是这个量，大的5个小的7个。
蓝莓20个。黑莓15个左右。如果混着吃，蓝莓黑莓草莓的话，也是按这个量来混
【在 s******t 的大作中提到】
: 谢谢公主。我记下你的建议了。好吧，减肥阶段把零食完全戒掉，除了水果跟cheese，
: 其他的零食不吃。那cheese是不是要吃脱脂或者低脂的？
: 另外，我知道你一直强调要控制果糖摄入，所以一天一个水果是可以接受的？例如我吃
: 草莓，蓝莓这种小个子的，一天的量该如何控制呢？以重量还是热量？
: 一顿200-300克的肉，热量会不会太高了？我多年的减肥让我都混乱了，不知道吃多少
: 才算是正常的。昨天吃了120g rainbow trout，热量大概是300卡，我就内疚了很久。
|
G***a
发帖数: 27294 | 29 我不知道你以前运动基础怎么样，上来一周6天，有点太急于求成。
感觉你休息的时间太少，应该会肌肉酸痛。
然后这样会打击你运动积极性。导致虎头蛇尾
我建议你先一周训练4天，休息3天。如果实在精力旺盛再往上加。
【在 s******t 的大作中提到】
: 公主，请指出我运动计划的不合理性。究竟减肥期间应该保持怎样的运动才能健康减肥
: 呢？
: 我现在的计划是一周3次有氧各1小时，然后一周做2次重量训练大概30min每次，另外三
: 天不做有氧的时候就跳操或者瑜伽，休息一天。
: 请给出建议，谢谢。
|
q******3
发帖数: 1765 | 30 我觉得哈，你的运动计划强度还是蛮够的。
先按这个计划做吧，可以一边做一边调整，都是需要过程的，慢慢找出最适合自己的运
动方式再坚持下去。
这是我的看法，咱还是等公主比较专业的建议吧：）
【在 s******t 的大作中提到】
: 公主，请指出我运动计划的不合理性。究竟减肥期间应该保持怎样的运动才能健康减肥
: 呢？
: 我现在的计划是一周3次有氧各1小时，然后一周做2次重量训练大概30min每次，另外三
: 天不做有氧的时候就跳操或者瑜伽，休息一天。
: 请给出建议，谢谢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 shell fish的胆固醇都偏高，包括虾和鱿鱼，鱼还是不错的，鸡肉也不错，还有火鸡肉。
我觉得你可以有一天稍微松懈一下，但是不能放任，尤其是垃圾食品，不要碰，毕竟你
需要建立一个能长期坚持的pattern，无论是饮食还是运动，希望能last for the rest
of your life。
西瓜绝对高糖。mm你可以看看营养表。google "watermelon nutrition"会出来一堆。
8 min系列包括legs, abs, buns, arms，最基本的力量练习，是需要做的。但是减肥主
要还是要靠有氧，力量训练增肌但是不减肥。
10
【在 s******t 的大作中提到】
: 谢谢紫苏。我会加油并且及时调整我的目标。我把零食戒掉以后，大概就下了差不多10
: 磅的体重。现在慢慢加上运动，还是以1000卡为目标吧。
: 我看有的书说，减肥的时候，推荐一个礼拜有一天是可以随意吃自己喜欢的食物，并且
: 不控制，这样的说法有道理吗？还是应该长期都保持良好的饮食习惯？
: 海鲜里面，我知道虾蟹是高胆固醇的，鱼类的胆固醇比较低，那我主要吃鱼类跟鸡肉换
: 着吃。
: 恩，我把菠萝戒掉吧。苹果，草莓，西瓜，雪梨这些是不是也都属于高糖水果？应该怎
: 样判断？有什么标准吗？
: 我在板上看到帖子说，肚子上肥肉太多的时候，做8min没用，肌肉锻炼不到，也出不来
: 。这个说法有道理吗？不好意思，问题有点多了。
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m*****y
发帖数: 1652 | 32 我觉得没关系啊，你就跟着做，反正一开始做不到8min.慢慢体重下来了，腹肌也强了。
我现在大概做两遍，才真正做到8min.
: 我在板上看到帖子说，肚子上肥肉太多的时候，做8min没用，肌肉锻炼不到，也出
不来
【在 s******t 的大作中提到】
: 公主，请指出我运动计划的不合理性。究竟减肥期间应该保持怎样的运动才能健康减肥
: 呢？
: 我现在的计划是一周3次有氧各1小时，然后一周做2次重量训练大概30min每次，另外三
: 天不做有氧的时候就跳操或者瑜伽，休息一天。
: 请给出建议，谢谢。
|
s******t
发帖数: 96 | 33 谢谢公主了。我暴肥之前运动量还行，大概一周五天吧，每次一个半小时，不过现在胖
了好多，拖着一堆肥肉跑不动了。还是按照你的建议，先保证4天有氧运动，如果精力
充沛了，剩下两天在家里做点瑜伽或者跳操，这些低运动量的活动，这样可行吧？
谢谢你对我饮食的指导，现在心里大概有个数了，以后我每周把记录发上来，再根据大
家建议调整。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我不知道你以前运动基础怎么样，上来一周6天，有点太急于求成。
: 感觉你休息的时间太少，应该会肌肉酸痛。
: 然后这样会打击你运动积极性。导致虎头蛇尾
: 我建议你先一周训练4天，休息3天。如果实在精力旺盛再往上加。
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s******t
发帖数: 96 | 34 恩，我计划有氧运动一周四天，剩下三天，有时间有精力了就动一动，不强求自己了。
一周5-6次，感觉强度太大了。我怕坚持不下来。
【在 q******3 的大作中提到】
: 我觉得哈，你的运动计划强度还是蛮够的。
: 先按这个计划做吧，可以一边做一边调整，都是需要过程的，慢慢找出最适合自己的运
: 动方式再坚持下去。
: 这是我的看法，咱还是等公主比较专业的建议吧：）
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h****n
发帖数: 2784 | 35 可以吧
你倚赖垃圾食品的坏习惯倒是可以通过induction来彻底去除一下
如果觉得阿氏的induction太严格，试试看south beach的phase I
【在 s******t 的大作中提到】
: 我用魔芋面条代替普通面条，我看热量很低，carb也不多。这样可以吗？
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