g********n 发帖数: 1015 | 1 看来版上好几个姐妹的体重日记, 我想起10年前网络上有人介绍的生理期减肥。
主人是个台湾女生, 35-36, 168cm, 从小就胖, 最后到过120-130KG。 而且不像公
主有良好的体能。 在台湾那地方, 胖成这样挺难过的。 估计是好多方法都失败了。
最后发明了最适合她自己的生理期减肥法, 一年时间减到70多。 后来又减到67。
她的办法是生理期后(第4-5天)用低碳减掉1-2公斤, 后面几天也要防止反弹, 剩下
的3周就是想法维持这个低点,如果体重上去一些了, 在同样的weekday做低碳水以达
到低点。
我当时在用阿氏+跑步,觉得更健康,也减的快。 后来也没有太大的毅力照她的去做。
其实是不太相信其实用性。
我倒是发现如果认真地分析一下几位的日记, 用最低点做参考, 倒是很符合生理期减
肥的规律。 所以如果把劲头多集中在容易减肥的阶段, 其他是时间维持不长, 是不
是会更容易些呢? 弦蹦的太紧了也未必是好的。 |
G***a 发帖数: 27294 | 2 关于这个,我写过post,好像比她的方法细致些~~
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【在 g********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来版上好几个姐妹的体重日记, 我想起10年前网络上有人介绍的生理期减肥。 : 主人是个台湾女生, 35-36, 168cm, 从小就胖, 最后到过120-130KG。 而且不像公 : 主有良好的体能。 在台湾那地方, 胖成这样挺难过的。 估计是好多方法都失败了。 : 最后发明了最适合她自己的生理期减肥法, 一年时间减到70多。 后来又减到67。 : 她的办法是生理期后(第4-5天)用低碳减掉1-2公斤, 后面几天也要防止反弹, 剩下 : 的3周就是想法维持这个低点,如果体重上去一些了, 在同样的weekday做低碳水以达 : 到低点。 : 我当时在用阿氏+跑步,觉得更健康,也减的快。 后来也没有太大的毅力照她的去做。 : 其实是不太相信其实用性。 : 我倒是发现如果认真地分析一下几位的日记, 用最低点做参考, 倒是很符合生理期减
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G***a 发帖数: 27294 | 3 以下是引用Gilda在7/21/2011 12:21:00 PM的发言:
我个人有一个strategy,不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
第一步就是观察自己随月经周期,食欲有什么变化,幅度有多大,什么时候达到高峰,
自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下,我食欲是怎么变化的
经过2-3个月的观察,我发现我自己的变化规律是这样的。
(1)月经非常规律,都是在28-30天,前后误差不到一天
(2)月经流出的那天算第一天,1-7天食欲开始往下走,身体也开始排水消肿
(3)7-13天,食欲达到最低点,体力却是高峰
(4)从第14天排卵开始,越来越想吃,体力也有所下降。到第20-28天,是最
懒,也是最控制不住的时候
因此我的策略是这样
(1)1-7天,注意保暖,多穿衣服,提高代谢,多喝热水。开始降食量
(2)7-14天,最大限度控制摄入,最大限度运动,做有氧和力量
(3)14-21天,多睡觉,早睡觉,保存体力去水肿,晚上吃热汤。体力好的时候
,使劲运动,做有氧和力量。
(4) 21-28天,还是多睡觉。饮食稍微放松点,降低罪恶感,这样反而不会失
控。做长时间轻量运动,不做力量训练。
mm也可以观察自己的周期,体力和食欲的变化,制定规律的计划,其实就是一种self-
consciousness,知道什么时候该对自己严格,什么时候该放松一下,是效率最高的。
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【在 g********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来版上好几个姐妹的体重日记, 我想起10年前网络上有人介绍的生理期减肥。 : 主人是个台湾女生, 35-36, 168cm, 从小就胖, 最后到过120-130KG。 而且不像公 : 主有良好的体能。 在台湾那地方, 胖成这样挺难过的。 估计是好多方法都失败了。 : 最后发明了最适合她自己的生理期减肥法, 一年时间减到70多。 后来又减到67。 : 她的办法是生理期后(第4-5天)用低碳减掉1-2公斤, 后面几天也要防止反弹, 剩下 : 的3周就是想法维持这个低点,如果体重上去一些了, 在同样的weekday做低碳水以达 : 到低点。 : 我当时在用阿氏+跑步,觉得更健康,也减的快。 后来也没有太大的毅力照她的去做。 : 其实是不太相信其实用性。 : 我倒是发现如果认真地分析一下几位的日记, 用最低点做参考, 倒是很符合生理期减
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g********n 发帖数: 1015 | 4 嗯。 我是觉得板上好多姐妹可以follow。 在不会减的那几天, take it easy, 维持总是容易的。 劲要用在刀刃上。
就是要有耐心, 每个月减的不多, 但expected。
我只有3周。 第一周量大, 最好卧床, 然后就缺血性头疼。 第2周排卵会腰酸2天, 体力开始恢复。 第3周其实是体力最好的。 但是和体重的关系, 我不是太清楚。 |
k******6 发帖数: 952 | 5 好像这个月经刚结束的一个礼拜对好多姐妹来说都是减肥黄金周,我自己跟公主的规律
也很相似。情绪变化也很明显,通常我快来月经的前一个礼拜看什么都不顺眼,过后就
情绪饱满精神亢奋。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以下是引用Gilda在7/21/2011 12:21:00 PM的发言: : 我个人有一个strategy,不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。 : 第一步就是观察自己随月经周期,食欲有什么变化,幅度有多大,什么时候达到高峰, : 自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下,我食欲是怎么变化的 : 经过2-3个月的观察,我发现我自己的变化规律是这样的。 : (1)月经非常规律,都是在28-30天,前后误差不到一天 : (2)月经流出的那天算第一天,1-7天食欲开始往下走,身体也开始排水消肿 : (3)7-13天,食欲达到最低点,体力却是高峰 : (4)从第14天排卵开始,越来越想吃,体力也有所下降。到第20-28天,是最 : 懒,也是最控制不住的时候
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y********g 发帖数: 782 | 6 感觉公主的这个计划还是有道理的,会跟着这个走~~~
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以下是引用Gilda在7/21/2011 12:21:00 PM的发言: : 我个人有一个strategy,不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。 : 第一步就是观察自己随月经周期,食欲有什么变化,幅度有多大,什么时候达到高峰, : 自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下,我食欲是怎么变化的 : 经过2-3个月的观察,我发现我自己的变化规律是这样的。 : (1)月经非常规律,都是在28-30天,前后误差不到一天 : (2)月经流出的那天算第一天,1-7天食欲开始往下走,身体也开始排水消肿 : (3)7-13天,食欲达到最低点,体力却是高峰 : (4)从第14天排卵开始,越来越想吃,体力也有所下降。到第20-28天,是最 : 懒,也是最控制不住的时候
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g********n 发帖数: 1015 | 7 我还在摸体重的规律。
我的周期23-25天。
基本上是第4-5天会最低, 但因为我有点贫血,会头疼, 所以机会都抓不住。
第2周就是减肥效率最低的一周, 排卵期也会头疼。
倒是来前一周体力特别好, 是减肥运动的好时机。 |
a******a 发帖数: 2067 | 8 你们减肥期间mc都很正常?
我感觉周期变长了,而且量超级少现在。。。
上医院检查过一次,生殖系统没有任何问题。
怀疑是不是雌激素水平变低了 -_-b 再这样我去找医生了。 |
a******a 发帖数: 2067 | 9 给个果壳的电梯 http://www.guokr.com/article/66410/
个人体会是周期对情绪和食欲的影响远大于对能量消耗的影响。
mc之后的那周精神头特好,食欲不旺,运动欲超强。
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【在 g********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来版上好几个姐妹的体重日记, 我想起10年前网络上有人介绍的生理期减肥。 : 主人是个台湾女生, 35-36, 168cm, 从小就胖, 最后到过120-130KG。 而且不像公 : 主有良好的体能。 在台湾那地方, 胖成这样挺难过的。 估计是好多方法都失败了。 : 最后发明了最适合她自己的生理期减肥法, 一年时间减到70多。 后来又减到67。 : 她的办法是生理期后(第4-5天)用低碳减掉1-2公斤, 后面几天也要防止反弹, 剩下 : 的3周就是想法维持这个低点,如果体重上去一些了, 在同样的weekday做低碳水以达 : 到低点。 : 我当时在用阿氏+跑步,觉得更健康,也减的快。 后来也没有太大的毅力照她的去做。 : 其实是不太相信其实用性。 : 我倒是发现如果认真地分析一下几位的日记, 用最低点做参考, 倒是很符合生理期减
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c**********t 发帖数: 8546 | 10 饮食结构不好,营养不均衡
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们减肥期间mc都很正常? : 我感觉周期变长了,而且量超级少现在。。。 : 上医院检查过一次,生殖系统没有任何问题。 : 怀疑是不是雌激素水平变低了 -_-b 再这样我去找医生了。
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a******a 发帖数: 2067 | 11 在减肥的人里面我算很营养均衡的了。
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 饮食结构不好,营养不均衡
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G***a 发帖数: 27294 | 12 ...不会啦。。。
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们减肥期间mc都很正常? : 我感觉周期变长了,而且量超级少现在。。。 : 上医院检查过一次,生殖系统没有任何问题。 : 怀疑是不是雌激素水平变低了 -_-b 再这样我去找医生了。
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y****y 发帖数: 1153 | 13 学习了。
以前在公主的Blog看过。
这次再重温。 |
c**********t 发帖数: 8546 | 14 这个不能和别人比,个人体质的差异,以自己的反应为准
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 在减肥的人里面我算很营养均衡的了。
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a******a 发帖数: 2067 | 15 估计是那几个月工作压力太大了以及失眠造成的。
还好,没有别的反常。但愿这个月能OK
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个不能和别人比,个人体质的差异,以自己的反应为准
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s****m 发帖数: 5375 | 16 吃素,而且多豆制品的话,周期会变长
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 估计是那几个月工作压力太大了以及失眠造成的。 : 还好,没有别的反常。但愿这个月能OK
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a******a 发帖数: 2067 | 17 我倒是豆浆不断的,不过算不上吃得多。豆腐偶尔一次而已(小地方想买坨豆腐都很麻
烦啊,泪)
还是整个夏天压力都太大了。遇到很多烦心事,还不是着急就能解决的。
很是熬了两三个月。
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃素,而且多豆制品的话,周期会变长
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s****m 发帖数: 5375 | 18 【人们也常会进入一个误区,认为豆制品的蛋白质价值,不低于禽肉蛋奶。这话没错,
但有一点必须注意,人体除了蛋白质,还需要保持激素的平衡,尤其是女性。大豆富含
异黄酮,食用过多,会破坏体内激素平衡,雌激素过多,孕激素跟不上,会造成乳腺增
生,子宫内膜增生等一系列后果。年纪稍大的女性,适当吃些面筋和蛋奶素,但最好不
要喝豆浆,少吃豆制品,更不要乱进补,维护好自己的身体健康。】 |
a******a 发帖数: 2067 | 19 医生都怀疑我雌激素水平低下了……
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【人们也常会进入一个误区,认为豆制品的蛋白质价值,不低于禽肉蛋奶。这话没错, : 但有一点必须注意,人体除了蛋白质,还需要保持激素的平衡,尤其是女性。大豆富含 : 异黄酮,食用过多,会破坏体内激素平衡,雌激素过多,孕激素跟不上,会造成乳腺增 : 生,子宫内膜增生等一系列后果。年纪稍大的女性,适当吃些面筋和蛋奶素,但最好不 : 要喝豆浆,少吃豆制品,更不要乱进补,维护好自己的身体健康。】
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r****o 发帖数: 3932 | 20 有没有试试月见草油?
【在 a******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 医生都怀疑我雌激素水平低下了……
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n*******1 发帖数: 4152 | 21 好经验!
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以下是引用Gilda在7/21/2011 12:21:00 PM的发言: : 我个人有一个strategy,不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。 : 第一步就是观察自己随月经周期,食欲有什么变化,幅度有多大,什么时候达到高峰, : 自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下,我食欲是怎么变化的 : 经过2-3个月的观察,我发现我自己的变化规律是这样的。 : (1)月经非常规律,都是在28-30天,前后误差不到一天 : (2)月经流出的那天算第一天,1-7天食欲开始往下走,身体也开始排水消肿 : (3)7-13天,食欲达到最低点,体力却是高峰 : (4)从第14天排卵开始,越来越想吃,体力也有所下降。到第20-28天,是最 : 懒,也是最控制不住的时候
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