r********0 发帖数: 322 | 1 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周,每周3次,1次一小时,时走时跑。
早餐:2个包子,2个鸡蛋(无黄),一杯牛奶。
中餐:鱼,青菜,大排,鸡蛋羹,饭。
晚餐:和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了,我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然,希望大家给讲讲课。
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更新:第2周开始了,决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第一天:
晚上体重 67.5kg
早:1杯牛奶 + 2个鸡蛋(无黄) + 1个包子
中午:1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭 (实在没忍住)
晚: 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 (无黄)
水: 2.5L
运动:1个小时爵士舞操(入门级) + 半个小时快走+跑 |
m*****y 发帖数: 1652 | |
m*****y 发帖数: 1652 | 3 还有,要量化。大排多大,炒的还是煮的。油放了几碗。 |
s****m 发帖数: 5375 | 4 一个人一天吃半块手掌那么大的肉,又鱼又大排是不是太多了一点呢? |
r********0 发帖数: 322 | 5 谢谢2位。我刚回国在高校工作,饭在食堂吃,好吃有便宜,就容易吃多。
今天开始不吃大排了。运动量也要上去。我还不知道怎么估算卡落里。 |
s****m 发帖数: 5375 | 6 食堂也可以少点一些菜的嘛。想想,一大块肉排吃下去,得辛苦地锻炼多久才能抵消下
去,你就不会再觉得“好吃又便宜”啦。
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢2位。我刚回国在高校工作,饭在食堂吃,好吃有便宜,就容易吃多。 : 今天开始不吃大排了。运动量也要上去。我还不知道怎么估算卡落里。
|
s****m 发帖数: 5375 | 7 有条件的话可以自己带饭噢。
食堂的菜油腻、盐份重,这都不利于减肥。
中餐卡路里对照表,置顶就有一个的:
blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html
比方一份辣子鸡丁456卡路里,你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多
热量 |
a******a 发帖数: 2067 | 8 戒中餐了,喵。
昨晚有mm来做客,我给mm炒了两个荤菜,自己煮了一块瘦肉一把西兰花。
mm认为我这种生活绝对是不正常的 --_--
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有条件的话可以自己带饭噢。 : 食堂的菜油腻、盐份重,这都不利于减肥。 : 中餐卡路里对照表,置顶就有一个的: : blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html : 比方一份辣子鸡丁456卡路里,你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多 : 热量
|
g********n 发帖数: 1015 | 9 中餐不容易控制, 要么减量, 吃一半带一半回家吃, 要么戒掉淀粉。 carb实在是无
处不在。
好处是压力比较大,减肥的动力也大。 |
r********0 发帖数: 322 | 10 谢谢mm的link, 我开始少吃一个菜了。就鱼+2个蔬菜。油还是有的,没办法了。
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有条件的话可以自己带饭噢。 : 食堂的菜油腻、盐份重,这都不利于减肥。 : 中餐卡路里对照表,置顶就有一个的: : blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html : 比方一份辣子鸡丁456卡路里,你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多 : 热量
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r********0 发帖数: 322 | 11 饭是基本不吃了,包子也从明天开始不吃了。
【在 g********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 中餐不容易控制, 要么减量, 吃一半带一半回家吃, 要么戒掉淀粉。 carb实在是无 : 处不在。 : 好处是压力比较大,减肥的动力也大。
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r********0 发帖数: 322 | 12 怎么搞的,我都不觉得怎么饿了?以前不运动的时候,一到点就饿。。。奇怪。 |
r********0 发帖数: 322 | 13 喜出望外,体重开始到65.几了。每天运动是对的。 |
A***a 发帖数: 3603 | 14 听说les mills的 body attack 课很好的。很多跳跃动作,非常适合减肥,可惜我们
gym没有。
你要加油啊。第一个礼拜已经体重变化很大了。
虽然你现在的diet不是很好,但是减肥本来就是个学习的过程,不是一定要头一天就做
到样样满分,perfect的。 |
r********0 发帖数: 322 | 15 这里的body attack课程也不是很那么专业的,不过还行。很多中国女生到后半期就不
行了。
多谢mm鼓励,你人漂亮,还随和可亲。
我diet是不好,比如晚上吃葡萄很不好,应该跑步之前吃,最好是再多吃一餐,这样晚
上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动,完了之后食堂关门了,回家就只好有什
么吃什么了。家里东西很少,不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听说les mills的 body attack 课很好的。很多跳跃动作,非常适合减肥,可惜我们 : gym没有。 : 你要加油啊。第一个礼拜已经体重变化很大了。 : 虽然你现在的diet不是很好,但是减肥本来就是个学习的过程,不是一定要头一天就做 : 到样样满分,perfect的。
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A***a 发帖数: 3603 | 16 啊!你是不是搞错人啦,我没贴过露脸照啊,更谈不上漂亮 了。
我不太能晚上坚持去gym.早上运动我比较容易坚持。
你要不要找个钟点工按你的吩咐每天做好菜啊?国内就这点好。
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里的body attack课程也不是很那么专业的,不过还行。很多中国女生到后半期就不 : 行了。 : 多谢mm鼓励,你人漂亮,还随和可亲。 : 我diet是不好,比如晚上吃葡萄很不好,应该跑步之前吃,最好是再多吃一餐,这样晚 : 上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动,完了之后食堂关门了,回家就只好有什 : 么吃什么了。家里东西很少,不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
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r********0 发帖数: 322 | 17 上次的照片的感觉出个大概,看你笑起来应该很甜。
我一个人住,找钟点工有点浪费。每2周我就回家(杭州)一趟。吃我妈做的好吃的,
呵呵。果断时间要回美国住几个月,真不知道现在减下去的回去以后是不是还能坚持住。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊!你是不是搞错人啦,我没贴过露脸照啊,更谈不上漂亮 了。 : 我不太能晚上坚持去gym.早上运动我比较容易坚持。 : 你要不要找个钟点工按你的吩咐每天做好菜啊?国内就这点好。
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p*********l 发帖数: 26270 | 18 "该去买点面包什么的。" -- no.
运动前两个小时吃点东西,运动以后再吃点东西即可
家里应该准备点蔬菜,火腿等熟肉,鸡蛋,奶酪,酸奶,牛奶一类的东西,基本上要蔬
菜+蛋白质的组合
晚上尽量不要吃面包(淀粉)和水果,这两样可以运动前吃
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里的body attack课程也不是很那么专业的,不过还行。很多中国女生到后半期就不 : 行了。 : 多谢mm鼓励,你人漂亮,还随和可亲。 : 我diet是不好,比如晚上吃葡萄很不好,应该跑步之前吃,最好是再多吃一餐,这样晚 : 上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动,完了之后食堂关门了,回家就只好有什 : 么吃什么了。家里东西很少,不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
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r********0 发帖数: 322 | 19 多谢这位好心的mm.
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "该去买点面包什么的。" -- no. : 运动前两个小时吃点东西,运动以后再吃点东西即可 : 家里应该准备点蔬菜,火腿等熟肉,鸡蛋,奶酪,酸奶,牛奶一类的东西,基本上要蔬 : 菜+蛋白质的组合 : 晚上尽量不要吃面包(淀粉)和水果,这两样可以运动前吃
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r********0 发帖数: 322 | 20 今天有新的突破,65.6kg。 来例假本来也可以帮助减肥。稍微动一下看来还是好的,
我感觉身体状态还不错。
单位组织这2天出去玩,不能去gym了, 还要湖吃海喝。 千万要hold住。 |
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p*******o 发帖数: 3564 | 21 可以买全麦面包,用红薯作主食也很好
吃肉尽量选鱼类,蔬果不断,但也要注意糖分和GI
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "该去买点面包什么的。" -- no. : 运动前两个小时吃点东西,运动以后再吃点东西即可 : 家里应该准备点蔬菜,火腿等熟肉,鸡蛋,奶酪,酸奶,牛奶一类的东西,基本上要蔬 : 菜+蛋白质的组合 : 晚上尽量不要吃面包(淀粉)和水果,这两样可以运动前吃
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r********0 发帖数: 322 | 22 多谢。 问一下, GI是什么?
【在 p*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以买全麦面包,用红薯作主食也很好 : 吃肉尽量选鱼类,蔬果不断,但也要注意糖分和GI
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p*******o 发帖数: 3564 | 23 Glycemic Index, 升糖指数
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢。 问一下, GI是什么?
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r********0 发帖数: 322 | 24 谢谢指点.
【在 p*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Glycemic Index, 升糖指数
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r********0 发帖数: 322 | |
m*****y 发帖数: 1652 | |
r********0 发帖数: 322 | 27 多谢!祝贺你,达到目标。
【在 m*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错啊。坚持!
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r********0 发帖数: 322 | 28 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周,每周3次,1次一小时,时走时跑。
早餐:2个包子,2个鸡蛋(无黄),一杯牛奶。
中餐:鱼,青菜,大排,鸡蛋羹,饭。
晚餐:和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了,我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然,希望大家给讲讲课。
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更新:第2周开始了,决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第1天: 10/15/2011
晚上体重 67.5kg
早:1杯牛奶 + 2个鸡蛋(无黄) + 1个包子 (350卡)
中午:1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭(实在没忍住)(200卡)
晚: 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 (无黄)(300卡)
水: 2.5L
运动:1个小时爵士舞操(入门级) + 半个小时快走+跑
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更新:第2周的第2天 10/16/2011
早上体重 66.5kg (昨天吃的少,动的多,效果就好)
早:半杯牛奶 + 2个鸡蛋(无黄) + 1根香蕉 + 1个牛肉包 (450卡)
中午:海带 + 豆芽 + 鱼 (500卡)
晚: 青菜 + 花菜 + 豆芽 (400卡)
水: 2.5L
45 body attack + 30mins 快走+跑
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第2周的第3天 10/17/2011
早上体重 66.6kg
早:包子 + 2个鸡蛋(无黄)(200卡)
中午:青菜 + 藕片 + 鱼 (500卡)
晚(8:30pm): 20 颗葡萄 + 40oz酸奶 + 50颗瓜子仁 (350卡)
水: 1.5L (水喝少了)
5:30pm: 50 mins 快走+ 15mins 仰卧起坐
今天快走的时候已经都有点累了,昨天body attack 消耗很大体力,虽然体重没减。
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第2周的第4天 10/18/2011
早上体重 65.9kg
早:包子 + 2个鸡蛋(无黄)+ 4噢在oz whole milk +50 sunflower seeds(400卡)
中午:青菜 + eggplant + 鱼 (500卡)
晚(4:30pm): 青菜+芹菜豆干 (300卡)
水: 2L
今天是吃完晚饭才运动。
7:15pm: 15 mins 快走+55 mins 藏舞 (我基本没怎么跳,都是手和脚摆摆pose+ 25mins 慢走 10%坡度
今天已经跳不动了。真在考虑是否明天该休息一天。
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第2周的第5天 10/19/2011
早上体重 66.2kg
(主要有2个:1)昨天poop 很少。2)昨天在office 坐了一整天,明显可以感觉晚上的时候,肚子上有很大一圈肉,相对早上起床的时候肚子上肉要少很多。)
早:oatmeal + raisins + dry mango + 2 egg whites (250卡) 终于把上次买的4个包子吃完了。
中:600ml 佳得乐 (300卡)今天中午运动
晚(4;30pm): 芹菜豆干+土豆鸡块+豆腐丝瓜+0.5两饭 (700卡)(鉴于吃饭比较早,就多吃了一点,希望明天poop顺利)
12:30pm: 快走+跑40mins+仰卧起坐
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第2周的第5天 10/20/2011
早上体重 65.9kg
生理期+30周岁生日, 修养中。事实上,没有修养。
早: oatmeal+raisins+dry mango+100 sun flower seeds (250卡)
中:青菜+芹菜+豆腐+0。5两 饭 (450卡)
晚:2 egg whites + 1 yolk (200卡)
poop非常顺利。
7:00pm: 15 mins Body Jam + 40mins walking (7% 坡度)
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第2周的第6天 10/21/2011
早上体重 65.6kg
单位组织去活动,今天不能去走路了。
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第3周的第3天 10/25/2011
早上体重 65.3kg
生理期+单位活动,就没有去运动。这几天吃的也还可以。
昨天晚上 跑步20mins+15mins走,觉得膝盖(主要是左膝盖)有点僵硬,晚上睡觉觉得有点烫。打算休息2天看看情况。
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第3周的第5天 10/27/2011
早上体重 65.1kg
2天没运动,体重居然还在往下走。 这2天我吃的很好啊。
膝盖休息的差不多了,晚上试试去运动一下看看情况。希望明天体重能突破64kg.
早: 2 egg whites+200 sunflower seeds+4 oz yogurt
中: 300 ml orange juice + 2 slice bread
晚: 1 banana+1slice bread
运动:私教课 1小时 (好几个动作重复,基本腹部为主,练完拉伸)+50 慢走
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第3周的第6天 10/28/2011
早上体重 64.2kg
早:8oz oatmeal
中:鱼+青菜+豆腐
晚: 9点才吃! 吃暴了。 鸡肉+鸡蛋+菜+2两饭+8oz red wine
第一天觉得没有暖气的上海,特别冷。自己都控制不住吃了很多饭!!吃完还马上就睡了。
what was I thinking?
无运动
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第3周的第7天 10/29/2011
早上体重 65.7kg
昨天晚上吃多了,而且吃的太晚。这个太恐怖了。下定决心,以后晚上不能再这样吃法。
早: 无 起来晚了
中:鱼+豆芽+芹菜
晚:(4:30pm) 1slice bread + 1 banana+ 1egg+ (8:30pm) 2oz yogurt
运动:私教课1hr (3-4组动作反复+拉伸) + 1 hr walking
水: 1 .5L
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第4周的第1天 10/30/2011
早上体重 64.9kg
这个礼拜的目标是不多吃。 冷了就很容易吃多啊... 尤其没有暖气。
早: 1 slice bread+1banana+2oz whole milk 270卡
中:鱼+海带+韭菜炒蛋 450卡
晚:(4:30pm) 2 egg whites+ 1banana+4 oz whole milk +19:30pm 4 oz yogurt
运动:10:30-11:20 50mins walking + 18:30-19:00 30mins walking
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第4周的第2天 10/31/2011
早上体重 64.5kg
早: 8 oz aots
中:(2:00pm) 1 banana+1 slice bread+4 oz whole milk+ 2 egg whites+1 yolk
晚:(4:30pm) 刚豆+冬瓜排骨汤+豆干
运动:11:00am-1:00pm 1hr 私教课 + 45 mins walking
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第4周的第3天 11/1/2011
早上体重 64.3kg
昨天运动量是够的,可能平时都是晚上运动,昨天是中午。下午整个里觉得很累,还睡了2个小时的午觉。然后就是吃的太多。看样子,晚上运动对我来说能减重更快。因为晚上要运动,通常晚饭就只吃水果面包,不会有正餐那么油。
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第5周的第3天 11/8/2011
早上体重 64.5kg
一个礼拜没有运动,膝盖养伤,好的差不多了。昨晚运动私教课1小时+15mins游泳。现在回到1周4-5次运动,不跑步,1次慢走或者不走。只上私教课,zumba,和游泳。减肥是慢慢长路,养成良好的饮食习惯,是第一步。 |
m*****y 发帖数: 1652 | |
m*****y 发帖数: 1652 | 30 还有,要量化。大排多大,炒的还是煮的。油放了几碗。 |
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s****m 发帖数: 5375 | 31 一个人一天吃半块手掌那么大的肉,又鱼又大排是不是太多了一点呢? |
r********0 发帖数: 322 | 32 谢谢2位。我刚回国在高校工作,饭在食堂吃,好吃有便宜,就容易吃多。
今天开始不吃大排了。运动量也要上去。我还不知道怎么估算卡落里。 |
s****m 发帖数: 5375 | 33 食堂也可以少点一些菜的嘛。想想,一大块肉排吃下去,得辛苦地锻炼多久才能抵消下
去,你就不会再觉得“好吃又便宜”啦。
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢2位。我刚回国在高校工作,饭在食堂吃,好吃有便宜,就容易吃多。 : 今天开始不吃大排了。运动量也要上去。我还不知道怎么估算卡落里。
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s****m 发帖数: 5375 | 34 有条件的话可以自己带饭噢。
食堂的菜油腻、盐份重,这都不利于减肥。
中餐卡路里对照表,置顶就有一个的:
blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html
比方一份辣子鸡丁456卡路里,你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多
热量 |
a******a 发帖数: 2067 | 35 戒中餐了,喵。
昨晚有mm来做客,我给mm炒了两个荤菜,自己煮了一块瘦肉一把西兰花。
mm认为我这种生活绝对是不正常的 --_--
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有条件的话可以自己带饭噢。 : 食堂的菜油腻、盐份重,这都不利于减肥。 : 中餐卡路里对照表,置顶就有一个的: : blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html : 比方一份辣子鸡丁456卡路里,你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多 : 热量
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g********n 发帖数: 1015 | 36 中餐不容易控制, 要么减量, 吃一半带一半回家吃, 要么戒掉淀粉。 carb实在是无
处不在。
好处是压力比较大,减肥的动力也大。 |
r********0 发帖数: 322 | 37 谢谢mm的link, 我开始少吃一个菜了。就鱼+2个蔬菜。油还是有的,没办法了。
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有条件的话可以自己带饭噢。 : 食堂的菜油腻、盐份重,这都不利于减肥。 : 中餐卡路里对照表,置顶就有一个的: : blog.sina.com.cn/s/blog_57385b6d0100p8kg.html : 比方一份辣子鸡丁456卡路里,你大概要跳一个小时姿势标准的有氧操才能消耗这么多 : 热量
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r********0 发帖数: 322 | 38 饭是基本不吃了,包子也从明天开始不吃了。
【在 g********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 中餐不容易控制, 要么减量, 吃一半带一半回家吃, 要么戒掉淀粉。 carb实在是无 : 处不在。 : 好处是压力比较大,减肥的动力也大。
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r********0 发帖数: 322 | 39 怎么搞的,我都不觉得怎么饿了?以前不运动的时候,一到点就饿。。。奇怪。 |
r********0 发帖数: 322 | 40 喜出望外,体重开始到65.几了。每天运动是对的。 |
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A***a 发帖数: 3603 | 41 听说les mills的 body attack 课很好的。很多跳跃动作,非常适合减肥,可惜我们
gym没有。
你要加油啊。第一个礼拜已经体重变化很大了。
虽然你现在的diet不是很好,但是减肥本来就是个学习的过程,不是一定要头一天就做
到样样满分,perfect的。 |
r********0 发帖数: 322 | 42 这里的body attack课程也不是很那么专业的,不过还行。很多中国女生到后半期就不
行了。
多谢mm鼓励,你人漂亮,还随和可亲。
我diet是不好,比如晚上吃葡萄很不好,应该跑步之前吃,最好是再多吃一餐,这样晚
上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动,完了之后食堂关门了,回家就只好有什
么吃什么了。家里东西很少,不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听说les mills的 body attack 课很好的。很多跳跃动作,非常适合减肥,可惜我们 : gym没有。 : 你要加油啊。第一个礼拜已经体重变化很大了。 : 虽然你现在的diet不是很好,但是减肥本来就是个学习的过程,不是一定要头一天就做 : 到样样满分,perfect的。
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A***a 发帖数: 3603 | 43 啊!你是不是搞错人啦,我没贴过露脸照啊,更谈不上漂亮 了。
我不太能晚上坚持去gym.早上运动我比较容易坚持。
你要不要找个钟点工按你的吩咐每天做好菜啊?国内就这点好。
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里的body attack课程也不是很那么专业的,不过还行。很多中国女生到后半期就不 : 行了。 : 多谢mm鼓励,你人漂亮,还随和可亲。 : 我diet是不好,比如晚上吃葡萄很不好,应该跑步之前吃,最好是再多吃一餐,这样晚 : 上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动,完了之后食堂关门了,回家就只好有什 : 么吃什么了。家里东西很少,不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
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r********0 发帖数: 322 | 44 上次的照片的感觉出个大概,看你笑起来应该很甜。
我一个人住,找钟点工有点浪费。每2周我就回家(杭州)一趟。吃我妈做的好吃的,
呵呵。果断时间要回美国住几个月,真不知道现在减下去的回去以后是不是还能坚持住。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊!你是不是搞错人啦,我没贴过露脸照啊,更谈不上漂亮 了。 : 我不太能晚上坚持去gym.早上运动我比较容易坚持。 : 你要不要找个钟点工按你的吩咐每天做好菜啊?国内就这点好。
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p*********l 发帖数: 26270 | 45 "该去买点面包什么的。" -- no.
运动前两个小时吃点东西,运动以后再吃点东西即可
家里应该准备点蔬菜,火腿等熟肉,鸡蛋,奶酪,酸奶,牛奶一类的东西,基本上要蔬
菜+蛋白质的组合
晚上尽量不要吃面包(淀粉)和水果,这两样可以运动前吃
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里的body attack课程也不是很那么专业的,不过还行。很多中国女生到后半期就不 : 行了。 : 多谢mm鼓励,你人漂亮,还随和可亲。 : 我diet是不好,比如晚上吃葡萄很不好,应该跑步之前吃,最好是再多吃一餐,这样晚 : 上可以少吃点。前几次都是没吃晚饭就去运动,完了之后食堂关门了,回家就只好有什 : 么吃什么了。家里东西很少,不做饭的缘故。该去买点面包什么的。
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r********0 发帖数: 322 | 46 多谢这位好心的mm.
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "该去买点面包什么的。" -- no. : 运动前两个小时吃点东西,运动以后再吃点东西即可 : 家里应该准备点蔬菜,火腿等熟肉,鸡蛋,奶酪,酸奶,牛奶一类的东西,基本上要蔬 : 菜+蛋白质的组合 : 晚上尽量不要吃面包(淀粉)和水果,这两样可以运动前吃
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r********0 发帖数: 322 | 47 今天有新的突破,65.6kg。 来例假本来也可以帮助减肥。稍微动一下看来还是好的,
我感觉身体状态还不错。
单位组织这2天出去玩,不能去gym了, 还要湖吃海喝。 千万要hold住。 |
p*******o 发帖数: 3564 | 48 可以买全麦面包,用红薯作主食也很好
吃肉尽量选鱼类,蔬果不断,但也要注意糖分和GI
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "该去买点面包什么的。" -- no. : 运动前两个小时吃点东西,运动以后再吃点东西即可 : 家里应该准备点蔬菜,火腿等熟肉,鸡蛋,奶酪,酸奶,牛奶一类的东西,基本上要蔬 : 菜+蛋白质的组合 : 晚上尽量不要吃面包(淀粉)和水果,这两样可以运动前吃
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r********0 发帖数: 322 | 49 多谢。 问一下, GI是什么?
【在 p*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以买全麦面包,用红薯作主食也很好 : 吃肉尽量选鱼类,蔬果不断,但也要注意糖分和GI
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p*******o 发帖数: 3564 | 50 Glycemic Index, 升糖指数
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢。 问一下, GI是什么?
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r********0 发帖数: 322 | 51 谢谢指点.
【在 p*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Glycemic Index, 升糖指数
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r********0 发帖数: 322 | |
m*****y 发帖数: 1652 | |
r********0 发帖数: 322 | 54 多谢!祝贺你,达到目标。
【在 m*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错啊。坚持!
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r********0 发帖数: 322 | 55 回来了,1个礼拜没有正式运动,期间只有1次慢走30mins. 现在膝盖好了,看了医生,
没有大问题,就是不能频繁跑步,还开了点药。
这一个礼拜饮食控制的也不算特别好,但是我都是很早吃饭,偶尔有晚的也没有吃到暴
。但是米饭,面包,我还是吃了很多,就是做到了低GI。
昨晚运动1个小时+15mins游泳。 体重回落到64。5kg. 我很满意,因为没有运动,但饮
食习惯在慢慢养成,效果不错。
接下来,打算每周运动4-5次,2次zumba,2-3次私教课,1次慢走有氧或者游泳。具体
样看膝盖。虽然现在好的差不多了,我也不敢象以前那样跑了,慢慢来吧。
本来想3个月可以减10kg,但现在觉得慢慢来比较好,只要坚持好的饮食习惯,加适当
运动,还是可以瘦下来的。也不用完全低碳,我觉得中午吃点饭或者面食,甚至晚上也
吃点,都无所谓。只要控制量就好了。 |
r********0 发帖数: 322 | |
A***a 发帖数: 3603 | 57 Great, really!
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 回来了,1个礼拜没有正式运动,期间只有1次慢走30mins. 现在膝盖好了,看了医生, : 没有大问题,就是不能频繁跑步,还开了点药。 : 这一个礼拜饮食控制的也不算特别好,但是我都是很早吃饭,偶尔有晚的也没有吃到暴 : 。但是米饭,面包,我还是吃了很多,就是做到了低GI。 : 昨晚运动1个小时+15mins游泳。 体重回落到64。5kg. 我很满意,因为没有运动,但饮 : 食习惯在慢慢养成,效果不错。 : 接下来,打算每周运动4-5次,2次zumba,2-3次私教课,1次慢走有氧或者游泳。具体 : 样看膝盖。虽然现在好的差不多了,我也不敢象以前那样跑了,慢慢来吧。 : 本来想3个月可以减10kg,但现在觉得慢慢来比较好,只要坚持好的饮食习惯,加适当 : 运动,还是可以瘦下来的。也不用完全低碳,我觉得中午吃点饭或者面食,甚至晚上也
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i*******h 发帖数: 1470 | 58 我觉得你吃的有点多...尤其淀粉类的实在太多了,还都是米饭面粉啥的,换成全麦会不
会好点
我的经验是淀粉类和蔬菜类的吃一天,肉类等蛋白吃一天,不要混合着来 |
r********0 发帖数: 322 | 59 有道理.我是吃太多了.
【在 i*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得你吃的有点多...尤其淀粉类的实在太多了,还都是米饭面粉啥的,换成全麦会不 : 会好点 : 我的经验是淀粉类和蔬菜类的吃一天,肉类等蛋白吃一天,不要混合着来
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r********0 发帖数: 322 | 60 这个礼拜目标63kg. 上个星期意志力太薄弱了,完全可以控制住的.还有,喝水很重要!! |
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I*D 发帖数: 40035 | |
r********0 发帖数: 322 | 62 多谢! 路还很长,需要加油.
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有进步,继续努力
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r********0 发帖数: 322 | 63 这2-3周体重没有减太多,主要原因是,中间出去吃饭次数太多. 没有把握好. 水喝太少
也是一个原因.
这接下来的40天,允许自己出去吃饭2次, 每次不能超过1000卡. |
r********0 发帖数: 322 | |
t*****n 发帖数: 140 | 65 她可是花生版的版主,你要抱大腿的话,就抱她好了!
哈哈。/。/。
另外你吃的真好,看了你的食谱我都忍不住流口水了
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标 题: Re: 开始减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 19 10:02:11 2011, 美东)
"该去买点面包什么的。" -- no.
运动前两个小时吃点东西,运动以后再吃点东西即可
家里应该准备点蔬菜,火腿等熟肉,鸡蛋,奶酪,酸奶,牛奶一类的东西,基本上要蔬
菜+蛋白质的组合
晚上尽量不要吃面包(淀粉)和水果,这两样可以运动前吃
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢这位好心的mm.
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r********0 发帖数: 322 | 66 63.4kg officially <140lbs了. 哈哈 |
r********0 发帖数: 322 | 67 62.8kg. 一下子觉得到60是有希望的事情了。 这个2.8我要快点甩掉。 |
m*****j 发帖数: 102 | |
r********0 发帖数: 322 | |
r********0 发帖数: 322 | 70 62kg. 这礼拜回美国,希望能减的快些。在国内得日子,饭局太多,好吃的太多。
给自己加油!! |
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i***z 发帖数: 7508 | 71 你三个月才减掉了几公斤?
你才30岁,怎么也要47-8公斤才好看,也健康。
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 62kg. 这礼拜回美国,希望能减的快些。在国内得日子,饭局太多,好吃的太多。 : 给自己加油!!
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r********0 发帖数: 322 | 72 冬天啊。我慢慢减,也健康。一下子要少几十斤么,难道。 |
r********0 发帖数: 322 | |
i***z 发帖数: 7508 | 74 157, 你怎么能到68公斤?生孩子的原因? 那还是很光荣的。 哈哈
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6公斤,算算也一个礼拜一斤了呢。
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r********0 发帖数: 322 | 75 很多人是吃多了要减肥,您是撑的。
【在 i***z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 157, 你怎么能到68公斤?生孩子的原因? 那还是很光荣的。 哈哈
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i***z 发帖数: 7508 | 76 haha, 努力减就好. 我最近在努力减肥, 每周2公斤。 效果还不错的。
【在 r********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很多人是吃多了要减肥,您是撑的。
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r********0 发帖数: 322 | |
i*********y 发帖数: 359 | |
r********0 发帖数: 322 | 79 yes yes.
【在 i*********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油!称年轻赶紧减。
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