r********0
发帖数: 322 | 1 我参加活动B 提高新陈代谢 11/15/2011-2/15/2011
目标： 58kg
基本参数： 身高 157cm 体重：64kg
备注：在前4-5周，已经减了4kg。
计划：
运动：每周起码4次，average 5-6次。计划如下：
1)固定：2次zumba （Wed&Fri)，1次搏击(Thu)，1次自行车, 坐这骑的那种(sunday).
2)浮动：1次30mins+ run (Tue)[等体力上去了，running次数可以增加到2-3次]+ 2-3
次私教课+ 30mins游泳
备注1：每天晚上，手臂运动30mins。 我的手臂需要强攻，突破。
备注2：以上运动基本都是晚上6点半之后完成，除了tuesday run 和 sunday cycling
是中午下午。
饮食：每天1200卡-1500卡，出去吃饭尽量不吃暴。
早：400卡+
中：500卡
晚上：400卡 运动前吃 4：30pm.
备注：运动完了，晚上不吃东西。
有想到的再来补充。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 很不错！sounds like a plan.
坚持的话，可以over achieve的
3
【在 r********0 的大作中提到】
: 我参加活动B 提高新陈代谢 11/15/2011-2/15/2011
: 目标： 58kg
: 基本参数： 身高 157cm 体重：64kg
: 备注：在前4-5周，已经减了4kg。
: 计划：
: 运动：每周起码4次，average 5-6次。计划如下：
: 1)固定：2次zumba （Wed&Fri)，1次搏击(Thu)，1次自行车, 坐这骑的那种(sunday).
: 2)浮动：1次30mins+ run (Tue)[等体力上去了，running次数可以增加到2-3次]+ 2-3
: 次私教课+ 30mins游泳
: 备注1：每天晚上，手臂运动30mins。 我的手臂需要强攻，突破。
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r********0
发帖数: 322 | 3 多谢公主，你一眼就看到我能over achieve啊？我本来是想能见到56kg，不过还是不要
给自己太大压力。慢慢来吧
最近膝盖好了，也能跑步了。 感觉身体心肺功能上一个台阶。
就是从 1月4号开始到2月15日，要返美。继续养成这么固定的schedule需要一段时间调
整。已经不是学生了，不能享受学校的gym。 学校的gym真是好。好怀念啊！
【在 G***a 的大作中提到】
: 很不错！sounds like a plan.
: 坚持的话，可以over achieve的
:
: 3
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G***a
发帖数: 27294 | 4 坚持能到56,：）
【在 r********0 的大作中提到】
: 多谢公主，你一眼就看到我能over achieve啊？我本来是想能见到56kg，不过还是不要
: 给自己太大压力。慢慢来吧
: 最近膝盖好了，也能跑步了。 感觉身体心肺功能上一个台阶。
: 就是从 1月4号开始到2月15日，要返美。继续养成这么固定的schedule需要一段时间调
: 整。已经不是学生了，不能享受学校的gym。 学校的gym真是好。好怀念啊！
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i*******h
发帖数: 1470 | |
r********0
发帖数: 322 | 6 刚才拍得照片。勉强看看吧。我技术不行。搞了很久都拍好侧面。算了，不浪费时间了
。腿短，四肢粗大。
【在 G***a 的大作中提到】
: 坚持能到56,：）
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r********0
发帖数: 322 | 7 我也是毛估估。你看下这个。http://www.calorieking.com/foods/
我吃中餐，所以都往上估，有油。
【在 i*******h 的大作中提到】
: 真好，我总是算不清到底吃了多少卡
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G***a
发帖数: 27294 | 8 还是有很大进步空间的。保证每次运动都出汗就行
【在 r********0 的大作中提到】
: 刚才拍得照片。勉强看看吧。我技术不行。搞了很久都拍好侧面。算了，不浪费时间了
: 。腿短，四肢粗大。
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A***a
发帖数: 3603 | 9 Nice butt.
u r serious this time. You can do it and I believe u will overachieve as
well.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
l*****m
发帖数: 1010 | |
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r********0
发帖数: 322 | 11 11/18/2011 今天早上的体重：63.8kg
这周到现在为止，只有礼拜三skip了routine，因为有speaker来，出去吃了2次饭(Tue&
Wed)。一次火锅，一次上海菜。还喝了红酒，和3杯西瓜汁。2次都没吃住食，但都吃多
了。出去吃，要控制住，很难。要继续进步。
昨天intake 1000卡，晚饭没吃。body combat是这里最好的一个session，很给力。
今天（Fri)要参加一个婚礼，又要有吃的挑战。
ps：照片我删了，等身材好一点了再来对比。 |
i**v
发帖数: 245 | 12 我最怕鲜榨果汁里面有加糖。
Tue&
【在 r********0 的大作中提到】
: 11/18/2011 今天早上的体重：63.8kg
: 这周到现在为止，只有礼拜三skip了routine，因为有speaker来，出去吃了2次饭(Tue&
: Wed)。一次火锅，一次上海菜。还喝了红酒，和3杯西瓜汁。2次都没吃住食，但都吃多
: 了。出去吃，要控制住，很难。要继续进步。
: 昨天intake 1000卡，晚饭没吃。body combat是这里最好的一个session，很给力。
: 今天（Fri)要参加一个婚礼，又要有吃的挑战。
: ps：照片我删了，等身材好一点了再来对比。
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r********0
发帖数: 322 | 13 11/22/2011 早上体重:64.5kg
回家过了一个周末.除了参加婚礼之外,还和家里人出去吃了饭.加上一下子天冷, 吃多
了.
罪恶感很强,这个礼拜的任务没完成. 继续向63kg进发. |
i*******h
发帖数: 1470 | |
r********0
发帖数: 322 | 15 多谢.
【在 i*******h 的大作中提到】
: MM减到56没有问题的,加油~~~~~
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r********0
发帖数: 322 | 16 11/24/2011 早上体重:64.0kg
周二没run,不过周三(昨天)补回来了. end of this week 有望达到63.5kg. |
r********0
发帖数: 322 | 17 参加活动第10天 11/25/2011
早上体重 63.7kg achievement: 0.3kg
昨天的食谱及运动情况.
早: 4oz oats+raisins+10开心果+4oz whole milk+150 sunflower seed 450卡
中:鱼+冬瓜排骨+香干(肉丝没吃) 600卡
晚: 5:30pm 1banana + 1 small bread 有一根小香肠 400卡
吃完就去运动了: 50mins body combat+ 55min 自行车 (阻力4, 昨天阻力太大了)
手臂运动 15mins
水: 1.6L (下午忙了参加了一个talk,讲了3个小时课,忘记喝水). |
r********0
发帖数: 322 | 18 参加活动第11天 11/26/2011
早上体重 63.4kg achievement: 0.6kg
昨天的食谱及运动情况.
早: 4oz oats+raisins+15开心果+4oz whole milk 400卡
中:1鸡腿+8oz鸡蛋羹(有肉的)+1芥兰猪肉丸子+1两饭 800卡
晚: 5:30pm 1banana + 1 redbean bread + 2oz black coffee 350卡
吃完就去运动了: 15 mins walking + 45mins zumba+ 30mins (half run half fast
walking)
手臂运动 0 mins :(
水: 1.6L 又忘记多喝水. |
r********0
发帖数: 322 | 19 参加活动第14天 11/29/2011
早上体重 64kg achievement: 0kg
这几天我也是照常运动, 每次运动都是1个半小时左右,也都有出汗. 可能是因为要来例
假了身体储存能量, 还是因为太冷, 吃多. 体重不降反生了点? |
r********0
发帖数: 322 | 20 参加活动第18天 12/2/2011
早上体重 63.2kg achievement: 0.8kg
总结一下,前几天还是碳水太多了,晚上还是能少吃就少吃. 现在运动量基本保持在1个
半小时,一周5天,每次消耗300卡以上,当然跑步机上的数字不能完全相信,所以一般我都
打30%的折扣.
这个周末要陪人玩上海,吃喝是免不了的了,又是一次挑战. |
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r********3
发帖数: 2998 | 21 话说，如果膝盖受过一次伤，一辈子都好不了的。不痛不代表是完好如初的。膝盖大部
分损伤都是永久性的。
我发现抱怨跑步损伤膝盖的，大部分人都是小学，中学的时候不爱运动的人。一般来说
，青少年骨骼发育期的时候，如果从事足球或者篮球锻炼，对于膝盖完善的发育是至关
重要的。
【在 r********0 的大作中提到】
: 多谢公主，你一眼就看到我能over achieve啊？我本来是想能见到56kg，不过还是不要
: 给自己太大压力。慢慢来吧
: 最近膝盖好了，也能跑步了。 感觉身体心肺功能上一个台阶。
: 就是从 1月4号开始到2月15日，要返美。继续养成这么固定的schedule需要一段时间调
: 整。已经不是学生了，不能享受学校的gym。 学校的gym真是好。好怀念啊！
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r********0
发帖数: 322 | 22 参加活动第24天 12/8/2011
早上体重 63.3kg achievement: 0.7kg
上个周末配了玩了3天上海，吃的多了。 这天冷，多吃，真的是很难啊。意志力！！
昨晚上了一节spinning class，可能是因为第一次上，感觉有些intense，出了很多汗
，对消耗脂肪应该有帮助。 |
n****e
发帖数: 1242 | 23 开始的时间差不多啊 各种参数差不多啊
咱俩互相鼓励吧
3
【在 r********0 的大作中提到】
: 我参加活动B 提高新陈代谢 11/15/2011-2/15/2011
: 目标： 58kg
: 基本参数： 身高 157cm 体重：64kg
: 备注：在前4-5周，已经减了4kg。
: 计划：
: 运动：每周起码4次，average 5-6次。计划如下：
: 1)固定：2次zumba （Wed&Fri)，1次搏击(Thu)，1次自行车, 坐这骑的那种(sunday).
: 2)浮动：1次30mins+ run (Tue)[等体力上去了，running次数可以增加到2-3次]+ 2-3
: 次私教课+ 30mins游泳
: 备注1：每天晚上，手臂运动30mins。 我的手臂需要强攻，突破。
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r********0
发帖数: 322 | 24 参加活动第25天 12/9/2011
早上体重 62.8kg achievement: 1.2kg
昨天没吃晚饭，一天总摄入量只有800卡左右。可能由于平时我都吃1400左右，加上
zumba和私教课， 和前天的spinning， 前段时间出去吃饭增的肥，总算减回来了。
希望这个礼拜能在62kg巩固下来。大吃大喝是大忌啊！！ |
r********0
发帖数: 322 | 25 互相鼓励！加油。
【在 n****e 的大作中提到】
: 开始的时间差不多啊 各种参数差不多啊
: 咱俩互相鼓励吧
:
: 3
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r********0
发帖数: 322 | |
r********0
发帖数: 322 | 27 一周没锻炼。今天早上 63.1kg. 深深感到冬天减肥的不容易。 |
r********0
发帖数: 322 | 28 参加活动第36天 12/20/2011
早上体重 62.5kg achievement: 1.5kg |
r********0
发帖数: 322 | 29 生理期之后又生病了1个多礼拜。。。这几天都卧床休息，难受啊。。 |
r**z
发帖数: 1793 | 30
bless MM，快点好起来
【在 r********0 的大作中提到】
: 生理期之后又生病了1个多礼拜。。。这几天都卧床休息，难受啊。。
|
|
|
r********0
发帖数: 322 | 31 62.0kg
今天早上称的。 我觉的一部分肚子上的肌肉变成了肥肉。2个礼拜没有运动了。 但是
还是轻了一点。
接下来的日子要回美国1个半月，给自己加油！ |
r********0
发帖数: 322 | 32 多谢啊
【在 r**z 的大作中提到】
:
: bless MM，快点好起来
|
r********0
发帖数: 322 | 33 136 lbs.
不好意思，最近颠沛流离，刚回到美国家里。今天开始，运动减肥。 |
r********0
发帖数: 322 | 34 我可能达不到目标了，现在是61.5kg。离目标还有3.5kg. 只有4个礼拜不到的时间了。 但是我这次回来，以前勒的很紧的裤子，都能穿上了。以前被我抛弃的2条bcbg的短裙，也能穿上了，还很好看。
所以，动力还是有的，我奋力一搏吧，4个礼拜3.5kg. |
y**w
发帖数: 516 | 35 不要着急啊，减得快减的肥肉不一定多。
我来献丑鼓励一下你。 我身高和你相仿，00年63kg, 02年60kg,04年55kg,06年50kg。
06－现在50 到52 kg 徘徊。我不是BMI18的瘦子，这回浮出水，只是想看看在强大的减
版能不能再苗条一些。 大家一起奋斗哈！
。 但是我这次回来，以前勒的很紧的裤子，都能穿上了。以前被我抛弃的2条bcbg的短
裙，也能穿上了，还很好看。
【在 r********0 的大作中提到】
: 我可能达不到目标了，现在是61.5kg。离目标还有3.5kg. 只有4个礼拜不到的时间了。 但是我这次回来，以前勒的很紧的裤子，都能穿上了。以前被我抛弃的2条bcbg的短裙，也能穿上了，还很好看。
: 所以，动力还是有的，我奋力一搏吧，4个礼拜3.5kg.
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r********0
发帖数: 322 | 36 多谢多谢。
能像你这样一直瘦真是太好了。 我也发现，自己不是能一下瘦很多的人，主要是吃不
能很克制，运动其实好行。
【在 y**w 的大作中提到】
: 不要着急啊，减得快减的肥肉不一定多。
: 我来献丑鼓励一下你。 我身高和你相仿，00年63kg, 02年60kg,04年55kg,06年50kg。
: 06－现在50 到52 kg 徘徊。我不是BMI18的瘦子，这回浮出水，只是想看看在强大的减
: 版能不能再苗条一些。 大家一起奋斗哈！
:
: 。 但是我这次回来，以前勒的很紧的裤子，都能穿上了。以前被我抛弃的2条bcbg的短
: 裙，也能穿上了，还很好看。
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c**********t
发帖数: 8546 | 37 我觉得急功近利是主要原因。一看到/或听到别人说的几周到多少迈就按捺不住显示自
己也行。
【在 r********3 的大作中提到】
: 话说，如果膝盖受过一次伤，一辈子都好不了的。不痛不代表是完好如初的。膝盖大部
: 分损伤都是永久性的。
: 我发现抱怨跑步损伤膝盖的，大部分人都是小学，中学的时候不爱运动的人。一般来说
: ，青少年骨骼发育期的时候，如果从事足球或者篮球锻炼，对于膝盖完善的发育是至关
: 重要的。
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c**********t
发帖数: 8546 | 38 加油~~ 我比你矮一点，从135磅开始减的，坚持锻炼就好了 ：）
3
【在 r********0 的大作中提到】
: 我参加活动B 提高新陈代谢 11/15/2011-2/15/2011
: 目标： 58kg
: 基本参数： 身高 157cm 体重：64kg
: 备注：在前4-5周，已经减了4kg。
: 计划：
: 运动：每周起码4次，average 5-6次。计划如下：
: 1)固定：2次zumba （Wed&Fri)，1次搏击(Thu)，1次自行车, 坐这骑的那种(sunday).
: 2)浮动：1次30mins+ run (Tue)[等体力上去了，running次数可以增加到2-3次]+ 2-3
: 次私教课+ 30mins游泳
: 备注1：每天晚上，手臂运动30mins。 我的手臂需要强攻，突破。
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a******a
发帖数: 2067 | 39 羞愧捂脸，我那阵膝盖跑出问题来就是因为按捺不住想尽快出成绩。
结果，欲速则不达
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我觉得急功近利是主要原因。一看到/或听到别人说的几周到多少迈就按捺不住显示自
: 己也行。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 40 咯，patpat，我当时也急，不过在我膝盖出问题之前，先感冒了。。。。
【在 a******a 的大作中提到】
: 羞愧捂脸，我那阵膝盖跑出问题来就是因为按捺不住想尽快出成绩。
: 结果，欲速则不达
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r********0
发帖数: 322 | |
r********0
发帖数: 322 | 42 是的，我会坚持锻炼的，多谢。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 加油~~ 我比你矮一点，从135磅开始减的，坚持锻炼就好了 ：）
:
: 3
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A***a
发帖数: 3603 | 43 说的好可怕。一辈子。。。
其实跑步本身不会损伤膝。over了才会受伤。像某些专业运动员，他们从小就训练，还
是照样受伤的。
【在 r********3 的大作中提到】
: 话说，如果膝盖受过一次伤，一辈子都好不了的。不痛不代表是完好如初的。膝盖大部
: 分损伤都是永久性的。
: 我发现抱怨跑步损伤膝盖的，大部分人都是小学，中学的时候不爱运动的人。一般来说
: ，青少年骨骼发育期的时候，如果从事足球或者篮球锻炼，对于膝盖完善的发育是至关
: 重要的。
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r********0
发帖数: 322 | 44 AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？
膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。宁可打持久战。
【在 A***a 的大作中提到】
: 说的好可怕。一辈子。。。
: 其实跑步本身不会损伤膝。over了才会受伤。像某些专业运动员，他们从小就训练，还
: 是照样受伤的。
|
a******a
发帖数: 2067 | 45 其实也还好，正确的姿势最重要
运动的好处还是大于受伤风险的坏处的。
【在 r********0 的大作中提到】
: AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？
: 膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。宁可打持久战。
|
A***a
发帖数: 3603 | 46 我最近很羞愧的借着过美国中国年，胡吃海喝。体重一直没大变上下2磅浮动。体脂在
减。
年夜饭你别太狠啊。放松一点点好了。
AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。
宁可打持久战。
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【在 r********0 的大作中提到】
: AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？
: 膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。宁可打持久战。
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m******i
发帖数: 9479 | 47 同羞愧。。
我也胡吃海塞好几天了，blush。。。
明天开始控制，吼吼。
【在 A***a 的大作中提到】
: 我最近很羞愧的借着过美国中国年，胡吃海喝。体重一直没大变上下2磅浮动。体脂在
: 减。
: 年夜饭你别太狠啊。放松一点点好了。
:
: AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。
: 宁可打持久战。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.38
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A***a
发帖数: 3603 | 48 Your body will tell you if it's over. 跑版rodimus 关于收伤的文章很有道理。
AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。
宁可打持久战。
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【在 r********0 的大作中提到】
: AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？
: 膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。宁可打持久战。
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A***a
发帖数: 3603 | 49 你一向不干则已，一干必定干的特好！我就等着看你再show照片呢。
同羞愧。。我也胡吃海塞好几天了，blush。。。明天开始控制，吼吼。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.38
【在 m******i 的大作中提到】
: 同羞愧。。
: 我也胡吃海塞好几天了，blush。。。
: 明天开始控制，吼吼。
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r********0
发帖数: 322 | 50 恩.我还在慢慢摸索. 多谢info.
【在 A***a 的大作中提到】
: Your body will tell you if it's over. 跑版rodimus 关于收伤的文章很有道理。
:
: AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。
: 宁可打持久战。
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r********0
发帖数: 322 | 51 体脂还在减,真是好. 年夜饭,我吃多了. 睡了一觉醒来,男友已经做了一桌饭菜,还搞了
个提拉米苏.不过我吃了3口.饭菜吃了好多,哈哈...
【在 A***a 的大作中提到】
: 我最近很羞愧的借着过美国中国年，胡吃海喝。体重一直没大变上下2磅浮动。体脂在
: 减。
: 年夜饭你别太狠啊。放松一点点好了。
:
: AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。
: 宁可打持久战。
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