减肥一阶段结束，二阶段开始(from Dec 9th) - loseweight版

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loseweight版 - 减肥一阶段结束，二阶段开始(from Dec 9th)

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相关话题的讨论汇总
话题: excercise话题: 100g话题: dinner话题: lunch话题: almonds

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(共1页)

m******i
发帖数: 9479

今天trend体重109.98磅，已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
从9月24号开始记日记到今天，两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
到今天的spot weight 109磅，降了16.4磅；从第一天的trend weight 125磅到今天的
110磅
，降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录，我就不重复写了哈。
第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了，应该是因为吃了比较多的萝卜
的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
点。
第二阶段目标：trend weight 105磅（早起净重），静止心率60，腰围60cm，同时，尽
一切可能性练butt。
饮食上，首先还是逐步恢复碳水量，但是以低GI的优质碳水为主，按照每周10g碳水的
量逐周递增。热量还是控制在1200以下，水果什么的暂时不恢复，牛奶也不恢复。
运动方面，一周4次以上一小时左右的跑步or椭圆机，其他时间就做在家能做的有氧（
比如p90X的cardioX和kenpoX），上重量训练，以及继续跟着郑大妈做健身操第四套垫
上运动或者做p90X 的ab ripperX。
附上起始数据。
身高：163cm
胸围：85cm
腰围：63cm(正常状态挺胸抬头，没有刻意吸气也没有刻意放松）
臀围：84cm
左大腿：47cm
右大腿：47cm
左小腿：33.5cm
右小腿：33cm
第一阶段的减肥还是卓有成效的，全身都瘦了，每一个围度都有减小，包括曾经认为很
困难的小腿。减得最多的是身体中段，胸腰腹。不过还好cup size没变，只是band
size从34变成了32. 裤子从之前要穿4号到现在要穿0或者00，也算很significant了。
只是butt的形状还是十分不不满意，需要狂练。
以后记日记就在这个贴啦~ 希望大家继续督促我！

V*****8
发帖数: 33122

受不了了，看到你在花生的照片，已近很瘦了啊

m******i
发帖数: 9479

革命成功一半，同志仍需努力……
看起来是不胖了，但是第一是胖了许多年，mindset已经基本定型，觉得自己就是个胖
子，看哪儿都好多肉；第二是，确实还有好多地方有好多肉……

【在 V*****8 的大作中提到】

: 受不了了，看到你在花生的照片，已近很瘦了啊

V*****8
发帖数: 33122

你多高啊？我觉得bmi到20就行了吧，不然太瘦了

【在 m******i 的大作中提到】

: 革命成功一半，同志仍需努力……
: 看起来是不胖了，但是第一是胖了许多年，mindset已经基本定型，觉得自己就是个胖
: 子，看哪儿都好多肉；第二是，确实还有好多地方有好多肉……

r**z
发帖数: 1793

mm身材已经很漂亮了！对自己要求高是好事！

i*********y
发帖数: 359

啥叫：trend 体重？啥叫spot weight? thanks

【在 m******i 的大作中提到】

: 今天trend体重109.98磅，已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
: 从9月24号开始记日记到今天，两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
: 到今天的spot weight 109磅，降了16.4磅；从第一天的trend weight 125磅到今天的
: 110磅
: ，降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录，我就不重复写了哈。
: 第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了，应该是因为吃了比较多的萝卜
: 的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
: 点。
: 第二阶段目标：trend weight 105磅（早起净重），静止心率60，腰围60cm，同时，尽
: 一切可能性练butt。

m******i
发帖数: 9479

day 1
108.8
lunch:
300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
snack:
28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
dried prune)
dinner:
150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
total:
<1200cal net carbs 40~45g
excercise:
none
最近食量相当大，有点胃要被撑大了的感觉。这样会出事的。。明天开始减少每顿吃下
去的总质量，缩几天胃，少吃多餐。

【在 m******i 的大作中提到】

m*****j
发帖数: 102

That's so effective

m******i
发帖数: 9479

day 2
109.4
lunch:
2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g
salami
snack:
1 pineapple chunk(10g)
dinner:
1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby
carrot
+ 1 roasted chestnut
snack:
6 baby carrots
total:
around 1000cal net carbs <25g
今天carbs吃少了，特意吃了几个小胡萝卜想补一补，但是吃了6个就饱了吃不下了:(
总不能喝糖水吧……就这样算了
excercise:
椭圆机 rpm 80 30min + 郑多燕 4
今天运动不多，主要是去楼下健身房探明情况去了。器械部分很简陋，但是有椭圆机有
跑步机，还行吧。。。够用了。

broccoli)

【在 m******i 的大作中提到】

: day 1
: 108.8
: lunch:
: 300g daikon + 2.5oz tofu + 1 mushroom + 1 chicken sausage + 2 cups soymilk
: snack:
: 28g 黄飞红香脆椒 + smoothie(80g celery + 55g cranberries + 1/2 lemon + 1
: dried prune)
: dinner:
: 150g chicken wings + smoothie(100g spinach + 50g cranberries + 50g broccoli)
: total:

m***g
发帖数: 1633

"吃了几个小胡萝卜想补一补，但是吃了6个就饱了吃不下了:( "
I am so jealous of this... Whenever I have food in hand, be it a big piece
of cheese cake or a 1.5-serving pack of almonds, I also finish it in just a
few minutes without feeling anything.

【在 m******i 的大作中提到】

: day 2
: 109.4
: lunch:
: 2 slices bacon + 1 egg + 2cups soymilk(30g soybeans + 14g pistachio) + 25g
: salami
: snack:
: 1 pineapple chunk(10g)
: dinner:
: 1 steamed flounder(300g) + 1/2 tsp olive oil + 30g 黄飞红香脆椒 + 1 baby
: carrot

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m******i
发帖数: 9479

day 3
109.2
brunch:
2cups soymilk(30g soybeans) + 8 baby carrots + 12g 黄飞红香脆椒 + 2 slices
bacon
snack:
18g 黄飞红香脆椒 + green smoothie（100g spinach + 50g broccoli + 50g
cranberry + 100g celery)
dinner:
3oz beef chuck + 2oz pork tenderloin + 2.5oz octopus + 4oz kimchi cabbage +
50g king trumpet mushroom
total:
around 1000cal, net carbs around 35g
excercise:
p90X kenpoX

【在 m******i 的大作中提到】

g*****y
发帖数: 6325

这三围！！没治了！！完美啊！！

【在 m******i 的大作中提到】

B*******e
发帖数: 277

惭愧，
刚看到mm这片文章
嗯，向你学习

【在 m******i 的大作中提到】

k****7
发帖数: 37

赞～向mm学习！

m******i
发帖数: 9479

day 4
108.4
brunch:
3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g
soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒
snack:
9 baby carrots
dinner:
250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut
total:
around 1000cal net carbs <40g
excercise:
elliptical machine 1 hr + 郑多燕2
今天早上做的自制吉野家牛肉饭，味道很赞，很像，没吃米饭。不小心又跟正餐灌下去
一大杯豆浆，不出意外地肚子又胀气了，难受了一下午，撑得想吐。吃了一个胃仙U缓
过来了。
晚餐的烤茄子很好吃，以后可以多吃。

+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 3
: 109.2
: brunch:
: 2cups soymilk(30g soybeans) + 8 baby carrots + 12g 黄飞红香脆椒 + 2 slices
: bacon
: snack:
: 18g 黄飞红香脆椒 + green smoothie（100g spinach + 50g broccoli + 50g
: cranberry + 100g celery)
: dinner:
: 3oz beef chuck + 2oz pork tenderloin + 2.5oz octopus + 4oz kimchi cabbage +

m***g
发帖数: 1633

烤茄子怎么做啊，觉得每次吃茄子
都在吃油

【在 m******i 的大作中提到】

: day 4
: 108.4
: brunch:
: 3oz beef chuck + 2 eggs + 1/4 onion + 4 baby carrots + 2 cups soymilk(30g
: soybeans) + 30g 黄飞红香脆椒
: snack:
: 9 baby carrots
: dinner:
: 250g eggplant + 50g chicken thigh + 3 chestnut
: total:

m*****y
发帖数: 1652

三围真的很棒了。我减的象个脱水苹果，还是腰滚肚圆的。
我觉得你最惊艳是穿运动装，平时的衣服好像体现不了身材。

m***g
发帖数: 1633

刚刚看到你的围度数据，so inspiring！要学习，要缩胃！

i*********y
发帖数: 359

163cm, 105磅。赞！已经排入瘦子区了。我也超爱：黄飞鸿花生：）
我上个星期113磅，这个星期控制在了110-111之间。争取这个星期再减2磅。我们的目
标一样105磅！（我的食谱也贴出来了，请多多指点！）

m******i
发帖数: 9479

day 5
108.6
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans) + 1.5 eggs
lunch:
商场吃的。本来是一份鸡加两份蔬菜，好家伙，那个大叔不知道是不是觉得我太瘦，给
了我N多鸡，真的是N多，十几条，感觉至少有300g。虽说是烤的，虽说我吃着觉得是鸡
胸，还是太可怕了。我人太小农，是自己的东西就一定会吃完不会倒，所以都吃掉了-_
- 估计大概800卡？
dinner:
牛腩（基本上是筋）100g + 萝卜 150g + 豆腐 200g + 牛肉糜 30g
total:
不知道咋算了，保守估计1500吧，可能有1800？总之是我减肥以来吃的最多的一天了。
不过今天真的是饿坏了。逛街从11点逛到7点。到7点的时候肚子都叫得不行了，还是在
中午吃了那么多的前提下。
excercise:
逛街8小时
吃多了，但是也没力气去踩椭圆机了，本打算跟郑大姐亲密亲密，也没力气了。。。明
天控盐+控
热量。

【在 m******i 的大作中提到】

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● 肚子饿了，吃Peanut Butter应该行吧
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r**z
发帖数: 1793

逛街是个好运动，总也逛不累，还能刺激减肥

m***g
发帖数: 1633

I see the difference now. Food at the food court is too little for me...

y******o
发帖数: 4098

是...我每次也觉得都吃不饱....不过话说已经有几个月没在food court吃过饭了....

【在 m***g 的大作中提到】

: I see the difference now. Food at the food court is too little for me...

m******i
发帖数: 9479

day 6
109.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+20g莲子） + 萝卜牛腩汤（一碗汤+40g牛腩+150g萝卜） + 麻婆
豆腐（1/2块豆腐 + 30g 肉糜）
lunch：
0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
dinner:
20g木耳（水发以后一大碗） + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
soybeans) + 1/2 咸蛋黄
total:
<1000cal net carbs 50g
excercise:
p90X cardioX + 郑多燕4
碳水吃到50g了，还有酮。。。。

-_

【在 m******i 的大作中提到】

: day 5
: 108.6
: breakfast
: 2 cups soymilk(30g soybeans) + 1.5 eggs
: lunch:
: 商场吃的。本来是一份鸡加两份蔬菜，好家伙，那个大叔不知道是不是觉得我太瘦，给
: 了我N多鸡，真的是N多，十几条，感觉至少有300g。虽说是烤的，虽说我吃着觉得是鸡
: 胸，还是太可怕了。我人太小农，是自己的东西就一定会吃完不会倒，所以都吃掉了-_
: - 估计大概800卡？
: dinner:

r********e
发帖数: 1686

为杀我觉得mm到了这个阶段没必要看体重了呢？
我觉得塑形就好了，没必要纪录体重了。
和mm差不多高，还重几磅，已经觉得追逐体重每有意义了，就是不够紧。
基本不在乎体重，基本就是靠肉眼观察来的。
还有就是你那个减肥不瘦胸，真的是让人羡慕嫉妒恨～

m******i
发帖数: 9479

瘦胸了啊，胸算减得第二多的。

【在 r********e 的大作中提到】

: 为杀我觉得mm到了这个阶段没必要看体重了呢？
: 我觉得塑形就好了，没必要纪录体重了。
: 和mm差不多高，还重几磅，已经觉得追逐体重每有意义了，就是不够紧。
: 基本不在乎体重，基本就是靠肉眼观察来的。
: 还有就是你那个减肥不瘦胸，真的是让人羡慕嫉妒恨～

m******i
发帖数: 9479

day 7
108.2
一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
lunch:
4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤（25g莲子+10g银耳）+ 1
咸鸡蛋
snack:
0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
dinner:
白煮鸡（150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin）
total：
1100~ 1200cal net carbs around 40g
excercise:
郑多燕2+1
天冷了就不愿意下楼。最后那些鸡皮其实不吃也行的，只是算算热量觉得还是吃了更好
……热量也要逐步恢复下，总是吃1000左右的话手脚比较冷。以后尽量每天吃1200左右
吧，虽说挺难的。

30g

【在 m******i 的大作中提到】

: day 6
: 109.0
: breakfast:
: 银耳莲子汤（10g银耳+20g莲子） + 萝卜牛腩汤（一碗汤+40g牛腩+150g萝卜） + 麻婆
: 豆腐（1/2块豆腐 + 30g 肉糜）
: lunch：
: 0.5oz pistachio + 1oz 黄飞红香脆椒 + 1oz blueberry goat cheese
: dinner:
: 20g木耳（水发以后一大碗） + 1 green pepper (about 150g) + 2cups soymilk( 30g
: soybeans) + 1/2 咸蛋黄

s********e
发帖数: 1596

顶着锅盖问一下：MM是不是拍照片的角度不好，这样的三围和身高应该显得很苗条啊，
可为啥看着还是健康型呢？
MM不要生气啊，我每个围度都比你大3cm左右，看着你的照片我有种绝望的感觉，就是
觉得费这么大劲，如果能减到你这种地步，也大抵如此而已。

1

【在 m******i 的大作中提到】

: day 7
: 108.2
: 一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
: lunch:
: 4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤（25g莲子+10g银耳）+ 1
: 咸鸡蛋
: snack:
: 0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
: dinner:
: 白煮鸡（150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin）

m******i
发帖数: 9479

不晓得。所以我又买了个尺子，明天到，看是不是我的软尺有问题。

【在 s********e 的大作中提到】

: 顶着锅盖问一下：MM是不是拍照片的角度不好，这样的三围和身高应该显得很苗条啊，
: 可为啥看着还是健康型呢？
: MM不要生气啊，我每个围度都比你大3cm左右，看着你的照片我有种绝望的感觉，就是
: 觉得费这么大劲，如果能减到你这种地步，也大抵如此而已。
:
: 1

r**z
发帖数: 1793

酮是怎么查的啊？

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m******i
发帖数: 9479

尺子今天到了。。。我又量了一大圈，没发现什么问题啊。。跟我的小软尺量出来的数
字一样。那我就不知道为啥我看着还是不苗条了:( 我也挺想知道的。可能还是体脂比
比较高吧。
顺便：myotape有点坑爹啊，厘米那一头的，长线是0.5，数字正对的短线才是整的

【在 m******i 的大作中提到】

: 不晓得。所以我又买了个尺子，明天到，看是不是我的软尺有问题。

s********e
发帖数: 1596

patpat，其实已经很好了，我就是鸡蛋里挑骨头，本来这个围度就很Perfect了，我望
尘莫及啊。

【在 m******i 的大作中提到】

: 尺子今天到了。。。我又量了一大圈，没发现什么问题啊。。跟我的小软尺量出来的数
: 字一样。那我就不知道为啥我看着还是不苗条了:( 我也挺想知道的。可能还是体脂比
: 比较高吧。
: 顺便：myotape有点坑爹啊，厘米那一头的，长线是0.5，数字正对的短线才是整的

m******i
发帖数: 9479

day 8
108.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子） + 1oz pistachio + 1 egg
lunch:
100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
lemonade + 3g roasted almonds slices
dinner:
114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
total:
<1100cal net carbs < 50g
excercise:
椭圆机 33分钟 + 郑多燕4
我真是好爱吃木耳啊。。。凉拌真方便。20g干木耳发出来那么大一盘，吃得饱饱的，
满足得不得了。今天炖的猪手超级无敌好吃。因为是用昨天做白煮鸡的鸡汤炖的~一共
炖了两三个钟头吧，cast iron锅拿来做炖菜真是无敌。

1

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2

【在 m******i 的大作中提到】

: day 8
: 108.0
: breakfast:
: 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子） + 1oz pistachio + 1 egg
: lunch:
: 100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
: lemonade + 3g roasted almonds slices
: dinner:
: 114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
: total:

m******i
发帖数: 9479

贴个晚餐图给大家看。
这样一盘子（直径8英寸）菜和这么一杯青汁，一共大约350卡到370卡。
这一盘子菜大概300卡左右。

120g
100g

【在 m******i 的大作中提到】

: day 9
: 108.4
: lunch:
: 200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
: celery
: snack:
: 1oz almonds + 1 egg
: dinner:
: 100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
: spinach + 100g celery + 50g broccoli)

m******i
发帖数: 9479

day 10
108.8
breakfast
2 cups soymilk(30g soybeans)
lunch:
铁板烧veggie entree不含米饭。估计大概400卡。一大盘菜，很饱很饱。
snack:
1oz peanuts + 8 sugar free gummy
dinner:
ikea meatball 10个 + 47g pan fried chicken thigh + 1 egg
total:
about 1300cal
excercise:
逛街6小时 + 郑多燕1
今天吃得比较多。另外，sugar free gummy 真的就是泻药，太nb了。比什么都立竿见
影。我特意买来当泻药使的。。。就是吃下去会非常gassy，适合家里没人的时候用。

120g
100g

【在 m******i 的大作中提到】

m***g
发帖数: 1633

三样分别多少啊，都是油炒的吗

【在 m******i 的大作中提到】

: 贴个晚餐图给大家看。
: 这样一盘子（直径8英寸）菜和这么一杯青汁，一共大约350卡到370卡。
: 这一盘子菜大概300卡左右。
:
: 120g
: 100g

m******i
发帖数: 9479

往前翻，我前面写了。
鸡块是煎的，蔬菜都是白灼。

【在 m***g 的大作中提到】

: 三样分别多少啊，都是油炒的吗

m******i
发帖数: 9479

day 11
110.6 体重疯狂反弹。这次看看要几天才能下去
lunch:
200g rib eye steak + 1/2 oz almonds + 1/2 oz peanuts
dinner:
8oz tofu + 100g daikon + 150g kimchi
total:
about 1000cal net carbs < 20g
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕4

【在 m******i 的大作中提到】

: day 10
: 108.8
: breakfast
: 2 cups soymilk(30g soybeans)
: lunch:
: 铁板烧veggie entree不含米饭。估计大概400卡。一大盘菜，很饱很饱。
: snack:
: 1oz peanuts + 8 sugar free gummy
: dinner:
: ikea meatball 10个 + 47g pan fried chicken thigh + 1 egg

m******i
发帖数: 9479

day 12
108.0 居然一天就回来了。。。
breakfast:
2 cups soymilk
lunch:
1/2 oz almonds + 6oz frog leg + 1 tbsp olive oil + 160g broccoli
snack:
1/2 oz almonds + 1 bag roasted seaweed + 8 pieces sugar free candy
dinner:
1oz prosciutto + 1 egg + 250g spinach + 1oz pistachio chevre
total:
around 1100cal
excercise:
郑多燕2+1

【在 m******i 的大作中提到】

: day 11
: 110.6 体重疯狂反弹。这次看看要几天才能下去
: lunch:
: 200g rib eye steak + 1/2 oz almonds + 1/2 oz peanuts
: dinner:
: 8oz tofu + 100g daikon + 150g kimchi
: total:
: about 1000cal net carbs < 20g
: excercise:
: p90X kenpoX + 郑多燕4

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s*******a
发帖数: 1296

我觉得mm是骨架大，加上小腿不是很细。其实你的大腿已经很细了，穿对衣服就能看上
去很苗条。
我看到你贴的照片，穿短裙的照片就看着不苗条，因为掩盖了你的大腿，暴露了小腿。
而穿短裤+长靴的照片就很好看，因为掩盖了不细的小腿，把细细的大腿露出来了。：）

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

我按照网上的算法是小骨架:(
可能骨架大小是算骨头的粗细而不是整个frame的大小吧。
我这么宽肩膀的女生我就没见过第二个
我现在也是长裤加长靴。可是我也不想一辈子长裤加长靴啊[大哭]……
btw我淘宝搞了个美体刷，今天寄到了，打算开始刷腿。先整一个月，有用了再来报告。
我这么反中医的人，desperate了也会搞这些，真是蛮好笑的>_<

：）

【在 s*******a 的大作中提到】

: 我觉得mm是骨架大，加上小腿不是很细。其实你的大腿已经很细了，穿对衣服就能看上
: 去很苗条。
: 我看到你贴的照片，穿短裙的照片就看着不苗条，因为掩盖了你的大腿，暴露了小腿。
: 而穿短裤+长靴的照片就很好看，因为掩盖了不细的小腿，把细细的大腿露出来了。：）

m******i
发帖数: 9479

day 13
108.2
lunch:
4oz tofu + 6 meatballs + 50g daikon + 150g kimchi + 60g mushrooms + 2 tbsp
cream of chicken condensed soup + 2 slices turkey bacon
snack:
1oz almonds + 1oz peanuts + 1 egg + 1 pack roasted seaweed
dinner:
4 slices turkey bacon + 10g 木耳 + 100g green beans + 40g bologneses sauce +
1oz 花生
total:
around 1200cal
今天坚果吃得相当多……而且赫然发现turkey bacon快过期了，努力清扫中。估计未来
的N天每天都会吃好多这个……
excercise:
郑多燕大球操下半身+全身。第一次做。试试看。

【在 m******i 的大作中提到】

: day 12
: 108.0 居然一天就回来了。。。
: breakfast:
: 2 cups soymilk
: lunch:
: 1/2 oz almonds + 6oz frog leg + 1 tbsp olive oil + 160g broccoli
: snack:
: 1/2 oz almonds + 1 bag roasted seaweed + 8 pieces sugar free candy
: dinner:
: 1oz prosciutto + 1 egg + 250g spinach + 1oz pistachio chevre

a******a
发帖数: 2067

小腿塞不进长靴的哇哇大哭

：）

【在 s*******a 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

day 14
108.2
breakfast:
2 cups soymilk (127cal)
lunch:
日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
snack:
2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)
dinner:
220g red snapper (250cal) + 10g 木耳 (30cal) + 100g green beans (40cal)+ 一
个饺子（自己做的50g一个的超大饺子，韭菜猪肉馅的,100cal）
total：
不会算了。应该不到1500。上面括号里的很多都是估算。今天冬至，吃了饺子，中午还
吃了一些米饭，还吃了糖，真是开荤了。
很满足，很幸福。
excercise:
p90X kenpoX + 郑多燕2

+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 13
: 108.2
: lunch:
: 4oz tofu + 6 meatballs + 50g daikon + 150g kimchi + 60g mushrooms + 2 tbsp
: cream of chicken condensed soup + 2 slices turkey bacon
: snack:
: 1oz almonds + 1oz peanuts + 1 egg + 1 pack roasted seaweed
: dinner:
: 4 slices turkey bacon + 10g 木耳 + 100g green beans + 40g bologneses sauce +
: 1oz 花生

m******i
发帖数: 9479

day 15
108.6 继续过节不节食之旅。好幸福嗷嗷嗷。明天还有一天好日子过。要大吃特吃！
lunch:
1 steamed sweet potato （137g) + 4 slices turkey bacon + 2 cups soymilk +
1oz almonds
snack:
1/2 atkins bar + 0.5oz almonds + 1 pack roasted seaweed + 2.5oz sugar free
gummy
dinner:
1 egg yolk + 100g 卤猪耳 + 2 slices turkey bacon + 0.5oz peanuts + 200g 炒青
菜(很多油！）
total:
1500? 估计差不多
excercise:
郑多燕大球1

cup
+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 14
: 108.2
: breakfast:
: 2 cups soymilk (127cal)
: lunch:
: 日料店，鸡肉釜饭一份（大概100g鸡肉糜(200cal)，300g左右蔬菜(100cal)，1/2 cup
: 米饭(200cal)）+ 一小片烧鳗鱼(50cal)
: snack:
: 2 cashew clusters(60cal) + 1颗橄榄(20cal) + 3小块牛排骨（15g肉左右,40cal) +
: 5g peanut brittle（30cal) + 3颗杏仁(25cal)

m******i
发帖数: 9479

DAY 16
109.4 今天是减肥三个月整，加上平安夜，加上我跟LG六周年纪念。所以特决定将其列
为cheat day，狂吃！
lunch:
1 steamed sweet potato + 2 cups soymilk + 1oz almonds
snack:
0.5oz peanuts + 1/2 atkins bar
dinner:
火锅，大概200g猪肉，无数豆腐、豆皮、油豆腐、腐竹，还吃了好多糖。哇卡卡卡卡。
吃得撑死了……
excercise：
p90X cardioX
明天收整身心，好好地low carb low sodium。

【在 m******i 的大作中提到】

: day 15
: 108.6 继续过节不节食之旅。好幸福嗷嗷嗷。明天还有一天好日子过。要大吃特吃！
: lunch:
: 1 steamed sweet potato （137g) + 4 slices turkey bacon + 2 cups soymilk +
: 1oz almonds
: snack:
: 1/2 atkins bar + 0.5oz almonds + 1 pack roasted seaweed + 2.5oz sugar free
: gummy
: dinner:
: 1 egg yolk + 100g 卤猪耳 + 2 slices turkey bacon + 0.5oz peanuts + 200g 炒青

m******i
发帖数: 9479

day 17
109.8 昨天那么大吃居然没上110.。。
lunch:
1 atkins bar + 3 slices turkey bacon
dinner:
100g chicken thigh + 1/2 atkins bar + 1oz almonds + 5 peanuts
total:
<800cal net carbs<15g
excercise:
郑多燕1

【在 m******i 的大作中提到】

: DAY 16
: 109.4 今天是减肥三个月整，加上平安夜，加上我跟LG六周年纪念。所以特决定将其列
: 为cheat day，狂吃！
: lunch:
: 1 steamed sweet potato + 2 cups soymilk + 1oz almonds
: snack:
: 0.5oz peanuts + 1/2 atkins bar
: dinner:
: 火锅，大概200g猪肉，无数豆腐、豆皮、油豆腐、腐竹，还吃了好多糖。哇卡卡卡卡。
: 吃得撑死了……

m***h
发帖数: 1245

显然你23日吃的那些比你24号吃的对你的身体影响更大。

m******i
发帖数: 9479

为啥？愿闻其详。

【在 m***h 的大作中提到】

: 显然你23日吃的那些比你24号吃的对你的身体影响更大。

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m******i
发帖数: 9479

day 18
108.4 继续低热量低碳水低盐
lunch:
2/7 egg + 2/7块豆腐 + 50g chicken thigh + 100g 冬笋 + 1tsp olive oil + 50g
okra + 10g木耳
dinner:
4/7 egg + 4/7块豆腐 + 50g okra + 10g 木耳 + 100g 猪耳 + 0.5oz almonds + 1
egg yolk
total:
around 800cal net carbs <20g
exercise:
郑多燕大球1

【在 m******i 的大作中提到】

: day 17
: 109.8 昨天那么大吃居然没上110.。。
: lunch:
: 1 atkins bar + 3 slices turkey bacon
: dinner:
: 100g chicken thigh + 1/2 atkins bar + 1oz almonds + 5 peanuts
: total:
: <800cal net carbs<15g
: excercise:
: 郑多燕1

m******i
发帖数: 9479

day 19
107.8 差点没跌破眼镜。。。
lunch:
越南米粉一碗但是没吃米粉，大概80g左右的肉吧，然后一盘豆芽，一点jalapeno，一
些辣椒酱，一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
snack:
3 cashew clusters + 1/2 atkins bar （下午实在是饿着了）
dinner:
100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
egg yolk
snack:
1 wedge light swiss cheese + 5 almonds
total:
around 900cal net carbs around 50g
excercise:
郑多燕1

【在 m******i 的大作中提到】

: day 18
: 108.4 继续低热量低碳水低盐
: lunch:
: 2/7 egg + 2/7块豆腐 + 50g chicken thigh + 100g 冬笋 + 1tsp olive oil + 50g
: okra + 10g木耳
: dinner:
: 4/7 egg + 4/7块豆腐 + 50g okra + 10g 木耳 + 100g 猪耳 + 0.5oz almonds + 1
: egg yolk
: total:
: around 800cal net carbs <20g

m******i
发帖数: 9479

day 20
107.8
lunch:
4oz tofu + 2 egg yolk + 1 pork ear + 1/2 tbsp olive oil + 1 tbsp cream of
chicken soup + 150g 芥蓝
snack:
4 sugar free peach rings + 90g baby carrots + 1oz blueberry vanilla chevre +
1 olive
dinner:
1 pork ear + 4 slices turkey bacon + 200g 韭菜 + 6 almonds + 6 peanuts + 1/2
tsp olive oil
total:
around 1100cal
excercise:
郑多燕大球腰腹+全身

1

【在 m******i 的大作中提到】

: day 19
: 107.8 差点没跌破眼镜。。。
: lunch:
: 越南米粉一碗但是没吃米粉，大概80g左右的肉吧，然后一盘豆芽，一点jalapeno，一
: 些辣椒酱，一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
: snack:
: 3 cashew clusters + 1/2 atkins bar （下午实在是饿着了）
: dinner:
: 100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
: egg yolk

i*********y
发帖数: 359

亲爱的，你现在食谱里是完全不吃：米饭和面食的，是哇？中饭和晚饭都不吃，right
? 这是不是就叫：低碳水？求科普。thanks!

m******i
发帖数: 9479

对，我不吃主食。
其他的科普请去atkins.com

right

【在 i*********y 的大作中提到】

: 亲爱的，你现在食谱里是完全不吃：米饭和面食的，是哇？中饭和晚饭都不吃，right
: ? 这是不是就叫：低碳水？求科普。thanks!

m******i
发帖数: 9479

day 21
107.6
lunch:
6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce
snack:
3 sugar free peach rings + 9oz edamame
dinner:
100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon +
180g 上海青
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1

+
/2

【在 m******i 的大作中提到】

: day 20
: 107.8
: lunch:
: 4oz tofu + 2 egg yolk + 1 pork ear + 1/2 tbsp olive oil + 1 tbsp cream of
: chicken soup + 150g 芥蓝
: snack:
: 4 sugar free peach rings + 90g baby carrots + 1oz blueberry vanilla chevre +
: 1 olive
: dinner:
: 1 pork ear + 4 slices turkey bacon + 200g 韭菜 + 6 almonds + 6 peanuts + 1/2

m******i
发帖数: 9479

day 22
106.2 吓我一跳……秤没坏……
lunch:
1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
creamy swiss cheese + 1 olive
snack:
4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
dinner:
100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +１takoyaki
snack:
3 peanuts + 1 almond
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕4+大球全身

+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 21
: 107.6
: lunch:
: 6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce
: snack:
: 3 sugar free peach rings + 9oz edamame
: dinner:
: 100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon +
: 180g 上海青
: total:

s**********a
发帖数: 3273

请问怎样测“ketone是negative”？怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ？请
推荐个测试的东西。

【在 m******i 的大作中提到】

E******n
发帖数: 6647

买个ketone test strips，尿检的试纸
一般kroger,walgreen神马的都有卖，拜耳的比较贵，100张要18刀左右吧
也可以amazon上买

【在 s**********a 的大作中提到】

: 请问怎样测“ketone是negative”？怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ？请
: 推荐个测试的东西。

i*********y
发帖数: 359

哈哈哈。。。我太爱你了- ”秤没坏“ 赞！你这个速度到真是：循序渐进的。学了你
的食谱了。觉得你这减掉的20磅真的是管住嘴是王道。你吃的很有variety, 但是量是
控制住的。

bread

【在 m******i 的大作中提到】

: day 22
: 106.2 吓我一跳……秤没坏……
: lunch:
: 1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
: creamy swiss cheese + 1 olive
: snack:
: 4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
: dinner:
: 100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
: crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +１takoyaki

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s**********a
发帖数: 3273

感谢

【在 E******n 的大作中提到】

: 买个ketone test strips，尿检的试纸
: 一般kroger,walgreen神马的都有卖，拜耳的比较贵，100张要18刀左右吧
: 也可以amazon上买

m******i
发帖数: 9479

之前两天忘了贴，补上
day 23
106.8
新年夜，大吃夜！
lunch:
1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive
oil + 100g okra + 1 egg yolk
dinner:
无数beef short ribs、五花肉、牛舌，还吃了一个西红柿，少少蛋糕
total:
>2000cal
excercise:
郑多燕1

bread

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

day 24
107.0
lunch:
5 pot sticker + 1 tsp olive oil + 180g 青菜 + 2 slices turkey bacon
snack:
1 tomato(220g) + 100g baby carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1 olive +
10 peanuts + 4 sugar free peach rings
dinner:
1 oz almonds + 4oz tofu + 40g beef short ribs + 15g pork belly + 100g 韭菜 +
1 tsp olive oil
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1

olive

【在 m******i 的大作中提到】

: 之前两天忘了贴，补上
: day 23
: 106.8
: 新年夜，大吃夜！
: lunch:
: 1 pork ear + 100g cucumber + 50g eggplant + 50g pork tenderloin + 1tsp olive
: oil + 100g okra + 1 egg yolk
: dinner:
: 无数beef short ribs、五花肉、牛舌，还吃了一个西红柿，少少蛋糕
: total:

m******i
发帖数: 9479

day 25
107.4
lunch:
5 pot sticker + 8oz tofu
snack:
2 sugar free peach rings + 100g baby carrots
dinner:
6oz pork neck + 100g okra + 150g king trumpet mushrooms
total:
>1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1

+
+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 24
: 107.0
: lunch:
: 5 pot sticker + 1 tsp olive oil + 180g 青菜 + 2 slices turkey bacon
: snack:
: 1 tomato(220g) + 100g baby carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1 olive +
: 10 peanuts + 4 sugar free peach rings
: dinner:
: 1 oz almonds + 4oz tofu + 40g beef short ribs + 15g pork belly + 100g 韭菜 +
: 1 tsp olive oil

m******i
发帖数: 9479

day 26
107.8
lunch:
5 pot sticker + 8oz tofu + 100g 韭菜 + 1 韭菜饺子
snack:
5g peanuts
dinner:
120g tomato + 3 almons + 4 slices turkey bacon + 8oz tofu
excercise:
郑多燕4+大球1

【在 m******i 的大作中提到】

: day 25
: 107.4
: lunch:
: 5 pot sticker + 8oz tofu
: snack:
: 2 sugar free peach rings + 100g baby carrots
: dinner:
: 6oz pork neck + 100g okra + 150g king trumpet mushrooms
: total:
: >1200cal

m******i
发帖数: 9479

day 27
108.4
lunch:
5 pot sticker + 4 slices bacon + 1 tomato (287g)
snack:
2 olives + 1oz peanuts + 1 bag edamame (9oz) + 85g baby carrots + 1 wedge
light swiss cheese
dinner:
200g baby carrots + 2 sugar free peach rings + 1oz almonds + 0.5oz peanuts +
1 bag roasted seaweed
total:
around 1200cal
excercise:
P90X kenpoX
最近在扫冰箱的积年陈货，每天5个锅贴……今天很馋坚果，吃了不少。哎。。

【在 m******i 的大作中提到】

: day 26
: 107.8
: lunch:
: 5 pot sticker + 8oz tofu + 100g 韭菜 + 1 韭菜饺子
: snack:
: 5g peanuts
: dinner:
: 120g tomato + 3 almons + 4 slices turkey bacon + 8oz tofu
: excercise:
: 郑多燕4+大球1

m******i
发帖数: 9479

day 28
107.2
lunch:
5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil
snack:
costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal
dinner:
1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye
bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil
total:
<1200cal
excercise:
郑多燕4+大球1

+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 27
: 108.4
: lunch:
: 5 pot sticker + 4 slices bacon + 1 tomato (287g)
: snack:
: 2 olives + 1oz peanuts + 1 bag edamame (9oz) + 85g baby carrots + 1 wedge
: light swiss cheese
: dinner:
: 200g baby carrots + 2 sugar free peach rings + 1oz almonds + 0.5oz peanuts +
: 1 bag roasted seaweed

m******i
发帖数: 9479

day 29
107.4
lunch:
5 pot sticker（终于吃完了！！！） + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion +
35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage
+ 1 dried prune
dinner:
10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g
romaine lettuce + 150g chicken breast +　1/4 onion
total:
around 1300cal
excercise:
郑多燕2+1
最近在慢慢恢复calorie intake，最近几天都吃到了1200左右。还在慢慢探索究竟吃到
多少比较合适。

【在 m******i 的大作中提到】

: day 28
: 107.2
: lunch:
: 5 pot sticker + 2 eggs + 1/2 tsp olive oil
: snack:
: costco各种试吃……cheese/bread/granola bars total <300cal
: dinner:
: 1/2oz peanuts + 150g baby bok choy + 100g chicken breast + 1/2 slice rye
: bread + 1 tomato + 1 tsp olive oil
: total:

m*****y
发帖数: 1652

美眉打算减到多少？

m******i
发帖数: 9479

105吧。其实现在已经不在乎体重了。我觉得我现在这个体重还挺好的。所以也在慢慢
加大每天的热量intake。重量不是重点了，重点是toning。体重还在慢慢掉，但是已经
很慢了嘿嘿嘿。

【在 m*****y 的大作中提到】

: 美眉打算减到多少？

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m*****y
发帖数: 1652

不错！

m******i
发帖数: 9479

day 30
107.6 最近体重很稳定，不错不错。。。
丰盛brunch:
3 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 2 eggs + 16g kraft five cheese +
1oz low fat gouda + 2 cups soymilk
snack:
1 tomato + 1/2 atkins bar + 20g beef ribs
dinner:
1 flounder（400g) + 40g pollock + 160g romaine lettuce
total:
<1400cal
excercise:
p90X cardioX

+
sausage

【在 m******i 的大作中提到】

: day 29
: 107.4
: lunch:
: 5 pot sticker（终于吃完了！！！） + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion +
: 35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage
: + 1 dried prune
: dinner:
: 10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g
: romaine lettuce + 150g chicken breast +　1/4 onion
: total:

m******i
发帖数: 9479

day 31
106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
lunch:
剁椒三文鱼头办个（300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
shoot
dinner:
2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
total:
<1400cal 中午吃得奇饱无比
excercise:
郑多燕4+大球1

+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 30
: 107.6 最近体重很稳定，不错不错。。。
: 丰盛brunch:
: 3 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 2 eggs + 16g kraft five cheese +
: 1oz low fat gouda + 2 cups soymilk
: snack:
: 1 tomato + 1/2 atkins bar + 20g beef ribs
: dinner:
: 1 flounder（400g) + 40g pollock + 160g romaine lettuce
: total:

m******i
发帖数: 9479

day 32
105.8 昨天吃那么多居然还继续掉磅……真是搞不明白了。昨天中午我都自我感觉吃撑
了。
breakfast:
1oz reduced fat gouda cheese + 2 slices turkey bacon + 1 cashew cluster
lunch:
德国菜馆，2 capped mushrooms and cheese + 1 cup goulash soup + 1/3 slice
breaded pork (about 100g) + 一块poppy seed cake(about 1/10 10 inch cake) + 2
小块餐前面包(about 20g)
dinner:
95g pollock + 200g lettuce + 1/2 slice rye bread + 50g chicken heart
total:
中午饭如果是1000cal的话就大概1500cal吧
excercise:
下午逛博物馆+晚郑多燕2+1

+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 31
: 106.8 昨天吃那么多居然还掉磅……不明白呀不明白
: lunch:
: 剁椒三文鱼头办个（300g) + 40g chicken heart + 20g beef heart + 150g 塌苦菜 +
: 1tsp猪油 + 1 slice turkey bacon + 40g pollock + 4oz toufu + 50g bamboo
: shoot
: dinner:
: 2oz tofu + 100g bamboo shoot + 1/2 slice rye bread + 70g pollock
: total:
: <1400cal 中午吃得奇饱无比

A********0
发帖数: 3310

congrats.
you are very close to 105lb now.

m******i
发帖数: 9479

还差两磅多呢。trend 体重还107多
而且我现在吃的方面放松很多了，今天连甜点都吃了嘿嘿。
我估计3月之内到105问题不大。

【在 A********0 的大作中提到】

: congrats.
: you are very close to 105lb now.

m*****y
发帖数: 1652

不会那么久，下礼拜就105乐。

m******i
发帖数: 9479

没，本周要好好吃餐馆，DC的restaurant week。吼吼

【在 m*****y 的大作中提到】

: 不会那么久，下礼拜就105乐。

m******i
发帖数: 9479

day 33
105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多，但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太
少，反而抑制了新陈代谢，最近吃多了把metabolism boost上来了？
lunch:
2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light
swiss cheese + 1 slice 卤五花肉（17g）+ 20g 卤牛心 + 2 almonds
snack:
100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda
cheese + 1/2 atkins bar
dinner:
15根烤鸡脖子(skinless,excess fat removed) 225g + 50g beef short ribs + 1
slice rye bread
total:
around 1500cal
excercise:
p90X kenpoX

2

【在 m******i 的大作中提到】

: day 32
: 105.8 昨天吃那么多居然还继续掉磅……真是搞不明白了。昨天中午我都自我感觉吃撑
: 了。
: breakfast:
: 1oz reduced fat gouda cheese + 2 slices turkey bacon + 1 cashew cluster
: lunch:
: 德国菜馆，2 capped mushrooms and cheese + 1 cup goulash soup + 1/3 slice
: breaded pork (about 100g) + 一块poppy seed cake(about 1/10 10 inch cake) + 2
: 小块餐前面包(about 20g)
: dinner:

a***a
发帖数: 40617

看了第一行我就痛苦的关闭了屏幕。。。

【在 m******i 的大作中提到】

: day 33
: 105.6 真的是不懂了。最近一天比一天吃得多，但是还在掉磅。是不是因为之前吃得太
: 少，反而抑制了新陈代谢，最近吃多了把metabolism boost上来了？
: lunch:
: 2 slices turkey bacon + 1 slice rye bread + 150g pollock + 1 wedge light
: swiss cheese + 1 slice 卤五花肉（17g）+ 20g 卤牛心 + 2 almonds
: snack:
: 100g baby carrot + 1 tomato (260g) + 1/2oz almonds + 23g low fat gouda
: cheese + 1/2 atkins bar
: dinner:

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m******i
发帖数: 9479

我纳闷着呢……
关键不是一天两天，连续好多天了。
我之前都吃1200以下，最近都吃1400左右了。而且胃口很好，食欲都快难控制了。前几
天还吃了甜点。。唯一能控制的就是不外食的话吃的基本上都是低GI。

【在 a***a 的大作中提到】

: 看了第一行我就痛苦的关闭了屏幕。。。

a***a
发帖数: 40617

可能是肌肉多了，肌肉burn calories很厉害的
这也是为啥过去这些年，我减肥越来越容易的原因之一

【在 m******i 的大作中提到】

: 我纳闷着呢……
: 关键不是一天两天，连续好多天了。
: 我之前都吃1200以下，最近都吃1400左右了。而且胃口很好，食欲都快难控制了。前几
: 天还吃了甜点。。唯一能控制的就是不外食的话吃的基本上都是低GI。

m******i
发帖数: 9479

-_-
听起来很让人高兴哈……anyway，过三周我要做一个月p90X，然后做一个完整的p90X2
，嘿嘿。希望能长点肌肉，继续降体脂，争取这个p90X2结束之前降到20%以内。

【在 a***a 的大作中提到】

: 可能是肌肉多了，肌肉burn calories很厉害的
: 这也是为啥过去这些年，我减肥越来越容易的原因之一

m******i
发帖数: 9479

day 34
105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week，我几乎每天都出去吃中饭。大家
别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继续瘦下去了。
breakfast:
2 cashew clusters
lunch:
西班牙菜。N多面包蘸橄榄油（大概一个人吃了半条小号的法棍吧），一小块lamb(50g)
，一小块pork loin(15g)，两个endives with goat cheese（这个很少），一些slow
cooked red pepper and onion，半个custard putting，半个chocolate mousse，半个
date wrapped with bacon，一个小小的鸡肉卷，6只虾。
吃得很愉快。法棍GI太高了，一下子就让我carb craving了，想了想就也没控制，所以
吃了很多。这种做法真是好吃啊，一瓣大蒜拍扁，加上一根rosemary，浇上橄榄油，拿
法棍沾着吃。太好吃太好吃了。以后不用法棍也可以用这种做法，比用cheese好吃很多。
dinner:
5根卤鸡脖子（75g）+ 一片芒果干 + 1/2根 chicken sausage + 半个橙子 + 200g 炒
塌苦菜
total:
1500cal? 中餐主要是那些法棍的热量了。不过中午那顿虽然carb吃得多，但是也很顶
饱，我晚上到了七点都不饿，晚饭都是塞下去的。
excercise:
郑多燕4+大球1.
看我的日记的人不要吓到哈，我不是emotional eating，我也不是going back to old
habits，只是给自己一个treat而已。等这周过去，会正常的。我的打算是每天多加一
餐，每餐的热量还是稍微控制一下。每天争取吃到1400到1500卡。我不想体重再掉了。

【在 m******i 的大作中提到】

a******a
发帖数: 2067

“加上最近看自己胸骨都很明显了觉得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继
续瘦下去了。”
me too! 肋骨相当清晰了 Orz
可是小腿还是巨壮 :( 犹豫要不要去积木把上半身bulking壮一点，又怕一bulking小
腿更壮了…… ~~~~~~~~>_<~~~~~~~~

50g)

【在 m******i 的大作中提到】

: day 34
: 105.6 我最近吃得真的很多。DC的restaurant week，我几乎每天都出去吃中饭。大家
: 别学我吧。我也是减肥减得差不多了所以放纵一点。加上最近看自己胸骨都很明显了觉
: 得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继续瘦下去了。
: breakfast:
: 2 cashew clusters
: lunch:
: 西班牙菜。N多面包蘸橄榄油（大概一个人吃了半条小号的法棍吧），一小块lamb(50g)
: ，一小块pork loin(15g)，两个endives with goat cheese（这个很少），一些slow
: cooked red pepper and onion，半个custard putting，半个chocolate mousse，半个

a******a
发帖数: 2067

这么多才1400-1500，每样的分量好小……
一看到N多面包的时候吓了跳，再一看，原来一共就半个小号棍子啊 :))))

50g)

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

tapas呀，分量就是很小的……
昨天那顿真的是超级好吃，那家店挺有名的。关键是那个免费面包太好吃了……我们俩
人一共要了4份……每份大概是三分之一条法棍吧。google的结果是一条法棍大概250g
？这样看来其实也没太多，不过为啥我觉得那么多呢……当然，如果不吃那么多面包肯
定是吃不饱的……

【在 a******a 的大作中提到】

: 这么多才1400-1500，每样的分量好小……
: 一看到N多面包的时候吓了跳，再一看，原来一共就半个小号棍子啊 :))))
:
: 50g)

a******a
发帖数: 2067

恭喜+赞美强执行力的portion control!

250g

【在 m******i 的大作中提到】

: tapas呀，分量就是很小的……
: 昨天那顿真的是超级好吃，那家店挺有名的。关键是那个免费面包太好吃了……我们俩
: 人一共要了4份……每份大概是三分之一条法棍吧。google的结果是一条法棍大概250g
: ？这样看来其实也没太多，不过为啥我觉得那么多呢……当然，如果不吃那么多面包肯
: 定是吃不饱的……

y**********l
发帖数: 509

赞阿～～羡慕体重一直掉。原来是这个道道阿：坚持运动以后肌肉消耗的能量大，所以
以后把每日能量加上去也没问题。
每次看meimeiyi的帖子都很励志噢，因为是真人正在进行时，而且是一路领跑做了坚持
的好榜样！激励自己：控制carbon，坚持锻炼！

50g)

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

day 35
106.6 哈哈哈哈哈体重终于回升了！看来可能是有delay。我就说我最近天天吃到撑还
保持体重的低位这本身就不正常。今天终于看到了正常的曙光。明天估计还会升不少，
就更正常了。
lunch:
还是西班牙菜，换了一家，没昨天的好吃，但是便宜一点。吃得更多了。因为选择比较
多而且是all you can eat，so，基本上把想试的都点了一份，俩人吃了12碟……没甜
点倒是，也没吃太多bread。不过都是tapas，分量也不算大，但是总量确实很大。有照
片做记录，我就不贴出来吓大家了吧，真的是很多很多。算2000卡吧
afternoon：
250g baby carrot + 1 wedge light swiss cheese
dinner:
1/6 chicken sausage + 1/2 广式腊肠 + 2 tbsp 玉米 + 100g 生菜
total：
呵呵
excercise：
郑多燕2+1
明天要清肠啦，这几天有点吃伤了，确实吃不动了，胃都不舒服了。修养个两天再继续
战斗。
不好意思啦这几天做了发面教材，不过我这个不算emotional eating啦，这是计划内的
大吃日。等这周过去了就回到正常的饮食啦，然后就是过年啦~~

50g)

【在 m******i 的大作中提到】

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m*****y
发帖数: 1652

我那天问楼主美眉想减到多少，就是担心这个。
我现在不是看到肋骨的问题，是在垫子上做操，骨头硌得慌。。。。不知道是我不习惯
，还是真得太瘦了。。
我现在吃都在1500，运动消耗300，体重就不动了。
在想是不是要吃点回来。又怕肉不长在该张的部位。。。

【在 a******a 的大作中提到】

: “加上最近看自己胸骨都很明显了觉得稍微有点过了所以决定多吃点，不能再吃1200继
: 续瘦下去了。”
: me too! 肋骨相当清晰了 Orz
: 可是小腿还是巨壮 :( 犹豫要不要去积木把上半身bulking壮一点，又怕一bulking小
: 腿更壮了…… ~~~~~~~~>_<~~~~~~~~
:
: 50g)

m******i
发帖数: 9479

你别说，有时候是有点硌着慌。尾骨那儿。。
然后髋骨也很有棱角了，不小心打到手会痛。之前胖的时候都是圆咕隆咚的。
可能习惯了就好了吧。我自己摸我的后腰那儿还有好多好多好多脂肪呢，抓起来一大把
。腹部也是，一抓一把。哎，其实哪儿基本上都是一抓一把……

【在 m*****y 的大作中提到】

: 我那天问楼主美眉想减到多少，就是担心这个。
: 我现在不是看到肋骨的问题，是在垫子上做操，骨头硌得慌。。。。不知道是我不习惯
: ，还是真得太瘦了。。
: 我现在吃都在1500，运动消耗300，体重就不动了。
: 在想是不是要吃点回来。又怕肉不长在该张的部位。。。

m*****y
发帖数: 1652

是啊，好像前面肉多，后背，上腰特别瘦。
不知道怎么调整。

【在 m******i 的大作中提到】

: 你别说，有时候是有点硌着慌。尾骨那儿。。
: 然后髋骨也很有棱角了，不小心打到手会痛。之前胖的时候都是圆咕隆咚的。
: 可能习惯了就好了吧。我自己摸我的后腰那儿还有好多好多好多脂肪呢，抓起来一大把
: 。腹部也是，一抓一把。哎，其实哪儿基本上都是一抓一把……

a******a
发帖数: 2067

我现在是吃1200-1500不等，耗1500-1700。体重非常缓慢地在降。
有点迷失不知道该怎么走了。
每次对着镜子做郑大妈，上半身惨不忍睹，下半身也是惨不忍睹 - -

【在 m*****y 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

day 36
108.0 继续上升啦啦啦。
今天清肠
lunch:
1 slice rye bread + 1 wedge swiss cheese + 1 tbsp sugar free fruit spread +
1/2 chicken sausage link + 2 slices turkey bacon
afternoon:
2 cups soymilk + 100g baby carrots + 1/2oz almonds + 1/2 orange(before
excercise) + 1/2 cup milk(after excercise) + 1tsp sugar
dinner:
4 chicken neck + 100g celery + 4oz 豆腐干 + 0.5oz peanuts + 1tsp sesame oil
total:
around 1100cal
excercise:
p90X plyoX

【在 m******i 的大作中提到】

: day 35
: 106.6 哈哈哈哈哈体重终于回升了！看来可能是有delay。我就说我最近天天吃到撑还
: 保持体重的低位这本身就不正常。今天终于看到了正常的曙光。明天估计还会升不少，
: 就更正常了。
: lunch:
: 还是西班牙菜，换了一家，没昨天的好吃，但是便宜一点。吃得更多了。因为选择比较
: 多而且是all you can eat，so，基本上把想试的都点了一份，俩人吃了12碟……没甜
: 点倒是，也没吃太多bread。不过都是tapas，分量也不算大，但是总量确实很大。有照
: 片做记录，我就不贴出来吓大家了吧，真的是很多很多。算2000卡吧
: afternoon：

m******i
发帖数: 9479

day 37
107.4
breakfast:
trader joe's soft multigrain bread 40g（这个面包net carbs很低，1 slice 28g,
14g carbs,4g fiber，80 cal。味道不错）+ 1tsp olive spread
lunch：
黎巴嫩菜！一个牛肉饺+一个meat pie(其实就是pita包肉末，很小一丁点）+若干豆泥+
salad+一根小的羊肉肠（1cm直径，5cm长）+ 1 lamb shank + 1cup rice + 2 小块
pita bread（大概30度角一块，半径10cm）+ 若干 okra/tomato etc
dinner：
1oz 猪油渣 + 4oz 豆腐干 + 0.5oz pine nuts
total：
2000cal应该差不多
excercise：
郑多燕4+大球1
餐馆周快结束了，大吃周也快结束了。以后一周出去吃一次。看看这一周大吃造成的体
重回升能维持多久:P

+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 36
: 108.0 继续上升啦啦啦。
: 今天清肠
: lunch:
: 1 slice rye bread + 1 wedge swiss cheese + 1 tbsp sugar free fruit spread +
: 1/2 chicken sausage link + 2 slices turkey bacon
: afternoon:
: 2 cups soymilk + 100g baby carrots + 1/2oz almonds + 1/2 orange(before
: excercise) + 1/2 cup milk(after excercise) + 1tsp sugar
: dinner:

m******i
发帖数: 9479

day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1

泥+

【在 m******i 的大作中提到】

: day 37
: 107.4
: breakfast:
: trader joe's soft multigrain bread 40g（这个面包net carbs很低，1 slice 28g,
: 14g carbs,4g fiber，80 cal。味道不错）+ 1tsp olive spread
: lunch：
: 黎巴嫩菜！一个牛肉饺+一个meat pie(其实就是pita包肉末，很小一丁点）+若干豆泥+
: salad+一根小的羊肉肠（1cm直径，5cm长）+ 1 lamb shank + 1cup rice + 2 小块
: pita bread（大概30度角一块，半径10cm）+ 若干 okra/tomato etc
: dinner：

m******i
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day 39
108.4
breakfast:
2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2
tomato + 2 cups soymilk
lunch:
1 cup 手抓饭（70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion)
afternoon:
5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g)
dinner:
100g 烧肉 + 1 tomato
before bed:
1oz red wine
total:
around 1400cal
excercise:
p90X kenpoX

baby

【在 m******i 的大作中提到】

: day 38
: 108.4
: lunch:
: 50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
: carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
: snack:
: 0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
: dinner:
: 150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
: oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato

m******i
发帖数: 9479

day 40
107.6
breakfast:
2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried
prunes
lunch:
2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce
+ 15g 银耳(干）
afternoon:
100g baby carrots
dinner:
470g 杏鲍菇(生重）+ 2/3 cup soymilk
before bed:
1oz red wine
total:
< 1100cal
excercise:
郑多燕大球1

【在 m******i 的大作中提到】

: day 39
: 108.4
: breakfast:
: 2 slices multigrain bread + 1/2 chicken sausage + 2 slices bacon + 1/2
: tomato + 2 cups soymilk
: lunch:
: 1 cup 手抓饭（70g lamb, 127g cooked rice with carrots and onion)
: afternoon:
: 5g almonds + 1 cashew cluster + 3/4 grapefruit(290g)
: dinner:

m******i
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100

day 41
108
breakfast:
2 slices multigrain bread + 50g celery + 7.5g 银耳 + 4oz tofu + 50g beef +
70g romaine lettuce
lunch:
0.5oz gouda cheese + 50g celery + 7.5g 银耳 + 70g romaine lettuce + 6oz
blueberries + 3 cashew clusters
afternoon:
2 cups soymilk + 5 almonds
dinner:
50g beef + 4oz tofu + 125g 韭菜 + 0.5tsp olive oil + 1 tomato（8oz）
total：
around 1200cal
excercise：
郑多燕2+1
最近几天不知道是不是因为开始吃面包的关系，相当馋。倒不是只馋碳水，是什么都馋
，除了特别甜的甜食。可能是生理期吧。。。基本上都是吃一点点就饱了，但是一会儿
就又馋了 or 饿了。也可能是血糖控制得不好？可是我吃的基本上都是中低GI的东西呀
……

dried
lettuce

【在 m******i 的大作中提到】

: day 40
: 107.6
: breakfast:
: 2 slices multigrain bread + 3 slices turkey bacon + 2 cups soymilk + 2 dried
: prunes
: lunch:
: 2 cashew clusters + 130g pork loin chops + 75g celery + 140g romaine lettuce
: + 15g 银耳(干）
: afternoon:
: 100g baby carrots

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m******i
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101

day 42
108
breakfast:
90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive
lunch:
1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds
snack:
3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂
交品种
dinner：
生重约300g的羊肉 + 1oz hummus
total：
about 1600cal
excercise:
none

【在 m******i 的大作中提到】

: day 41
: 108
: breakfast:
: 2 slices multigrain bread + 50g celery + 7.5g 银耳 + 4oz tofu + 50g beef +
: 70g romaine lettuce
: lunch:
: 0.5oz gouda cheese + 50g celery + 7.5g 银耳 + 70g romaine lettuce + 6oz
: blueberries + 3 cashew clusters
: afternoon:
: 2 cups soymilk + 5 almonds

m******i
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102

day 43
106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation，导致小腹整个肿胀到非常难受的程度，
很硬，很大，很痛苦。昨晚身体不舒服，头痛就没锻炼，10点睡觉，睡前吃了点排便的
药。早上起来，呵呵，世界终于正常了。小腹也不胀了，也不鼓了，体重也掉了这么多
……
brunch
90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1
cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber
snack：
1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew
clusters
dinner:
8oz tofu + 150g baby carrots + 200g cucumbers + 5 almonds
total:
about 1600cal
excercise:
p90X cardioX + ab ripperX

【在 m******i 的大作中提到】

: day 42
: 108
: breakfast:
: 90g 自制全麦包 + 3 cashew clusters + 4oz tofu + 1 olive
: lunch:
: 1 orange + 1 tomato + 10g 木耳 + 1/2oz almonds
: snack:
: 3 almonds + 1 packet diet hot cocoa + 3g 小核桃仁 + 1/2 柚子和grapefruit的杂
: 交品种
: dinner：

m******i
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103

day 46
前几天胡吃海塞，就不写日记来吓大家了。暴饮暴食很不好，因为我今天胃不舒服了，
吃什么都难受。吃了一片胃仙U才缓过来点。
lunch:
120g cucumber + 65g baby carrots + 1 egg + 1.5tsp olive oil + 0.5oz peanuts
afternoon:
银耳莲子羹（10g银耳+20g莲子+4个桂圆干）
dinner:
220g salmon + 1tsp olive oil + 一碗牛肉汤
total：
<900cal
excercise:
郑多燕4+1
体重等稳定了再记。今天的体重水分很大算是个off sample，意义不大。

cashew

【在 m******i 的大作中提到】

: day 43
: 106.6 前段时间一直有蛮厉害的constipation，导致小腹整个肿胀到非常难受的程度，
: 很硬，很大，很痛苦。昨晚身体不舒服，头痛就没锻炼，10点睡觉，睡前吃了点排便的
: 药。早上起来，呵呵，世界终于正常了。小腹也不胀了，也不鼓了，体重也掉了这么多
: ……
: brunch
: 90g 自制全麦包 + 5 almonds + 1 cashew cluster + 150g羊肉 + 60g 猪里脊 + 1
: cup eggplant + 1/2 onion + 2 tsp olive oil + 1tsp lard + 100g cucumber
: snack：
: 1oz roasted coconut strip + 6oz blueberries + 1 tomato + 2 olives + 2 cashew

m******i
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104

day 47
breakfast:
银耳莲子汤（20g银耳+45g莲子+10个桂圆干）
lunch:
7条煎小多春鱼（66g）+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce
afternoon：
1 tomato（250g）
dinner：
80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots
total：
<1000cal
excercise:
郑多燕2+1

peanuts

【在 m******i 的大作中提到】

: day 46
: 前几天胡吃海塞，就不写日记来吓大家了。暴饮暴食很不好，因为我今天胃不舒服了，
: 吃什么都难受。吃了一片胃仙U才缓过来点。
: lunch:
: 120g cucumber + 65g baby carrots + 1 egg + 1.5tsp olive oil + 0.5oz peanuts
: afternoon:
: 银耳莲子羹（10g银耳+20g莲子+4个桂圆干）
: dinner:
: 220g salmon + 1tsp olive oil + 一碗牛肉汤
: total：

m******i
发帖数: 9479

105

day 48
breakfast:
55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange
lunch:
14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage
afternoon:
1 orange
dinner：
一碗腌笃鲜（165g ham + 106g bamboo shoots + 汤） + 14g 银耳 + 60g okra + 24g
jalapeno
total：
around 1000cal
excercise：
p90X kenpoX

【在 m******i 的大作中提到】

: day 47
: breakfast:
: 银耳莲子汤（20g银耳+45g莲子+10个桂圆干）
: lunch:
: 7条煎小多春鱼（66g）+ 75g stewed pollock + 280g romaine lettuce
: afternoon：
: 1 tomato（250g）
: dinner：
: 80g stewed pollock + 19g aged gouda cheese + 130g baby carrots
: total：

I*D
发帖数: 40035

106

才发现，mmy胸围大于臀围啊, 太牛了

g********n
发帖数: 1015

107

why牛？苹果型不都这样嘛?

【在 I*D 的大作中提到】

: 才发现，mmy胸围大于臀围啊, 太牛了

m******i
发帖数: 9479

108

day 49
breakfast:
55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage
lunch：
200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock
afternoon:
2 cup soymilk + 1 tomato
dinner:
120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive
oil
+ 1 baby carrot + 4 cloves garlic + 15g bamboo shoot
total:
around 1100cal
excercise:
bum bum
每天吃三餐，还要吃够蛋白质，还要控制热量，还要吃够fiber，真是捉襟见肘。只能
尽量cut掉fat，否则怎么都吃不饱

24g

【在 m******i 的大作中提到】

: day 48
: breakfast:
: 55g 自制全麦包 + 1.5tbsp guacamole + 60g 干煎小多春鱼 + 1 orange
: lunch:
: 14g 银耳 + 60g okra + 24g jalapeno + 1 chicken sausage
: afternoon:
: 1 orange
: dinner：
: 一碗腌笃鲜（165g ham + 106g bamboo shoots + 汤） + 14g 银耳 + 60g okra + 24g
: jalapeno

a***a
发帖数: 40617

109

看着真悲苦

【在 m******i 的大作中提到】

: day 49
: breakfast:
: 55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage
: lunch：
: 200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock
: afternoon:
: 2 cup soymilk + 1 tomato
: dinner:
: 120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive
: oil

m******i
发帖数: 9479

110

真是吃不饱啊……
每餐就那么一点点，吃完赶紧冲fiber水，一大杯糊糊灌下去勉强混个水饱。然后就是
狂喝水，一天一gallon……肚子一天要叫5、6个小时。早上都是饿醒的。

【在 a***a 的大作中提到】

: 看着真悲苦

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a***a
发帖数: 40617

111

不至于吧你。。。
我keto的时候也经常1200~1500，也没这么饿啊。。。
考虑到我体重比你重很多。。。

【在 m******i 的大作中提到】

: 真是吃不饱啊……
: 每餐就那么一点点，吃完赶紧冲fiber水，一大杯糊糊灌下去勉强混个水饱。然后就是
: 狂喝水，一天一gallon……肚子一天要叫5、6个小时。早上都是饿醒的。

m******i
发帖数: 9479

112

现在不是没keto么，你看我都吃水果。
主要是因为要吃够fiber，总不能一天喝10个serving的fiber supplement吧。我每天不
吃个40g左右的fiber就constipation。真是捉襟见肘。我现在每天睡觉之前要先plan好
第二天吃什么，连多一颗杏仁都不敢吃。
最气人的是就这么吃还不掉称！！妹妹的逼我阿么

【在 a***a 的大作中提到】

: 不至于吧你。。。
: 我keto的时候也经常1200~1500，也没这么饿啊。。。
: 考虑到我体重比你重很多。。。

a***a
发帖数: 40617

113

你阿的时候吃CLA，fish oil这些玩意儿吗？
一天3次

【在 m******i 的大作中提到】

: 现在不是没keto么，你看我都吃水果。
: 主要是因为要吃够fiber，总不能一天喝10个serving的fiber supplement吧。我每天不
: 吃个40g左右的fiber就constipation。真是捉襟见肘。我现在每天睡觉之前要先plan好
: 第二天吃什么，连多一颗杏仁都不敢吃。
: 最气人的是就这么吃还不掉称！！妹妹的逼我阿么

m******i
发帖数: 9479

114

fish oil吃啊，一天三次，这就是30卡
一天3杯metamucil，就又是60卡
这加起来就快100了
我还得从本来就不多的卡路里budget里面给它们留空间

【在 a***a 的大作中提到】

: 你阿的时候吃CLA，fish oil这些玩意儿吗？
: 一天3次

a***a
发帖数: 40617

115

真可怜，所以我一直觉得阿简直是上天赐给我的，谁让我是藏民呢。。。

【在 m******i 的大作中提到】

: fish oil吃啊，一天三次，这就是30卡
: 一天3杯metamucil，就又是60卡
: 这加起来就快100了
: 我还得从本来就不多的卡路里budget里面给它们留空间

m******i
发帖数: 9479

116

day 50
breakfast:
120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby
carrots
lunch:
200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots
afternoon:
10 almonds + 120g pollock
dinner:
300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
total:
<1200cal
excercise:
high&tight
今天晚上总算没灌fiber吃饱了，不过是喝汤吃萝卜吃饱的……

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

117

day 60
breakfast:
140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g
kale + 100g celery + 100g baby carrots)
lunch:
1 atkins bar + 1 cashew clusters
afternoon:
1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g，莲子20g，百合5g，枸杞5g）
dinner:
chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
total:
around 1200cal
excercise:
Turbo Jam Cardio Party

【在 m******i 的大作中提到】

: day 50
: breakfast:
: 120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby
: carrots
: lunch:
: 200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots
: afternoon:
: 10 almonds + 120g pollock
: dinner:
: 300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐

m******i
发帖数: 9479

118

day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞）+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗

120g

【在 m******i 的大作中提到】

: day 60
: breakfast:
: 140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g
: kale + 100g celery + 100g baby carrots)
: lunch:
: 1 atkins bar + 1 cashew clusters
: afternoon:
: 1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g，莲子20g，百合5g，枸杞5g）
: dinner:
: chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto

a******a
发帖数: 2067

119

我昨天也掉重到假期之前了！@@
你这一天的蛋白好少，都不像你的食谱了XDDD
那个gorgonzola肿么样，是你的茶不

【在 m******i 的大作中提到】

: day 61
: 昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
: 了。
: breakfast:
: 112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
: celery + 100g baby carrots) + 1 egg
: lunch:
: 500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
: okra
: afternoon:

r**z
发帖数: 1793

120

我今天跑完步体重也掉到过年前了。
不过都是出汗出的，不算。

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m******i
发帖数: 9479

121

day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

122

day 63
107.2
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk
morning:
84g microwaved sweet potato
lunch:
145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots
afternoon:
8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
dinner:
银耳莲子汤 + 130g roasted chicken breast + 150g 油麦菜 + 1tsp olive oil + 5
peanuts
total:
<1200cal
excercise:
2.5miles + brazlian bum bum

calorie

【在 m******i 的大作中提到】

: day 62
: 体重持平，108磅。
: breakfast:
: 119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
: countdown milk
: lunch:
: 10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
: 10g gorgonzola cheese
: afternoon:
: 1 dried apricot + 5g dried sweet potato

x**********g
发帖数: 677

123

很赞啊~ 体重一直在掉！

carrots

【在 m******i 的大作中提到】

: day 63
: 107.2
: breakfast:
: 112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk
: morning:
: 84g microwaved sweet potato
: lunch:
: 145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots
: afternoon:
: 8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky

m******i
发帖数: 9479

124

过年两天重了4、5磅，现在只是掉回之前的正常体重而已……

【在 x**********g 的大作中提到】

: 很赞啊~ 体重一直在掉！
:
: carrots

m******i
发帖数: 9479

125

day 64
107
breakfast:
160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots
lunch:
200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g
chicken breast
afternoon:
11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds
dinner:
60g beef + 60g onion + 银耳莲子汤 + 150g 上海菜 + 1/2 tsp lard
total:
<1200cal
excercise:
none 今天rest

carrots

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

126

那啥
这个日记到此为止哈。
我今天开始不称食物的重量了，改目测，因为要锻炼portion control.所以也没什么好
记的了~~等有了心得会发个新帖子。
感谢各位一直以来的支持~~鞠躬！

85g

【在 m******i 的大作中提到】

: day 64
: 107
: breakfast:
: 160g sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk + 120g baby carrots
: lunch:
: 200g油麦菜 + 100g jalapeno + 120g scallops + 1 egg white + 1tsp pesto + 85g
: chicken breast
: afternoon:
: 11g beef jerky + 120g grapefruit + 5 almonds
: dinner:

m*****y
发帖数: 1652

127

刚想说就你还在坚持。。。。
恭喜大功告成啊！

m**********r
发帖数: 1226

128

姑娘，有没有第一阶段的食谱啊？我看着满身的肉，泪啊

30g

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

129

V*****8
发帖数: 33122

130

受不了了，看到你在花生的照片，已近很瘦了啊

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m******i
发帖数: 9479

131

: 受不了了，看到你在花生的照片，已近很瘦了啊

V*****8
发帖数: 33122

132

你多高啊？我觉得bmi到20就行了吧，不然太瘦了

【在 m******i 的大作中提到】

r**z
发帖数: 1793

133

mm身材已经很漂亮了！对自己要求高是好事！

i*********y
发帖数: 359

134

啥叫：trend 体重？啥叫spot weight? thanks

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

135

m*****j
发帖数: 102

136

That's so effective

m******i
发帖数: 9479

137

m***g
发帖数: 1633

138

m******i
发帖数: 9479

139

g*****y
发帖数: 6325

140

这三围！！没治了！！完美啊！！

【在 m******i 的大作中提到】

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B*******e
发帖数: 277

141

惭愧，
刚看到mm这片文章
嗯，向你学习

【在 m******i 的大作中提到】

k****7
发帖数: 37

142

赞～向mm学习！

m******i
发帖数: 9479

143

m***g
发帖数: 1633

144

烤茄子怎么做啊，觉得每次吃茄子
都在吃油

【在 m******i 的大作中提到】

m***g
发帖数: 1633

145

刚刚看到你的围度数据，so inspiring！要学习，要缩胃！

i*********y
发帖数: 359

146

m******i
发帖数: 9479

147

r**z
发帖数: 1793

148

逛街是个好运动，总也逛不累，还能刺激减肥

m***g
发帖数: 1633

149

I see the difference now. Food at the food court is too little for me...

y******o
发帖数: 4098

150

是...我每次也觉得都吃不饱....不过话说已经有几个月没在food court吃过饭了....

【在 m***g 的大作中提到】

: I see the difference now. Food at the food court is too little for me...

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m******i
发帖数: 9479

151

r********e
发帖数: 1686

152

m******i
发帖数: 9479

153

瘦胸了啊，胸算减得第二多的。

【在 r********e 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

154

s********e
发帖数: 1596

155

m******i
发帖数: 9479

156

不晓得。所以我又买了个尺子，明天到，看是不是我的软尺有问题。

【在 s********e 的大作中提到】

r**z
发帖数: 1793

157

酮是怎么查的啊？

m******i
发帖数: 9479

158

: 不晓得。所以我又买了个尺子，明天到，看是不是我的软尺有问题。

s********e
发帖数: 1596

159

patpat，其实已经很好了，我就是鸡蛋里挑骨头，本来这个围度就很Perfect了，我望
尘莫及啊。

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
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161

m******i
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162

m******i
发帖数: 9479

163

m***g
发帖数: 1633

164

三样分别多少啊，都是油炒的吗

【在 m******i 的大作中提到】

: 贴个晚餐图给大家看。
: 这样一盘子（直径8英寸）菜和这么一杯青汁，一共大约350卡到370卡。
: 这一盘子菜大概300卡左右。
:
: 120g
: 100g

m******i
发帖数: 9479

165

往前翻，我前面写了。
鸡块是煎的，蔬菜都是白灼。

【在 m***g 的大作中提到】

: 三样分别多少啊，都是油炒的吗

m******i
发帖数: 9479

166

m******i
发帖数: 9479

167

s*******a
发帖数: 1296

168

m******i
发帖数: 9479

169

m******i
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a******a
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171

小腿塞不进长靴的哇哇大哭

：）

【在 s*******a 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

172

m******i
发帖数: 9479

173

m******i
发帖数: 9479

174

m******i
发帖数: 9479

175

m***h
发帖数: 1245

176

显然你23日吃的那些比你24号吃的对你的身体影响更大。

m******i
发帖数: 9479

177

为啥？愿闻其详。

【在 m***h 的大作中提到】

: 显然你23日吃的那些比你24号吃的对你的身体影响更大。

m******i
发帖数: 9479

178

m******i
发帖数: 9479

179

m******i
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i*********y
发帖数: 359

181

亲爱的，你现在食谱里是完全不吃：米饭和面食的，是哇？中饭和晚饭都不吃，right
? 这是不是就叫：低碳水？求科普。thanks!

m******i
发帖数: 9479

182

对，我不吃主食。
其他的科普请去atkins.com

right

【在 i*********y 的大作中提到】

: 亲爱的，你现在食谱里是完全不吃：米饭和面食的，是哇？中饭和晚饭都不吃，right
: ? 这是不是就叫：低碳水？求科普。thanks!

m******i
发帖数: 9479

183

m******i
发帖数: 9479

184

s**********a
发帖数: 3273

185

请问怎样测“ketone是negative”？怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ？请
推荐个测试的东西。

【在 m******i 的大作中提到】

E******n
发帖数: 6647

186

买个ketone test strips，尿检的试纸
一般kroger,walgreen神马的都有卖，拜耳的比较贵，100张要18刀左右吧
也可以amazon上买

【在 s**********a 的大作中提到】

: 请问怎样测“ketone是negative”？怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ？请
: 推荐个测试的东西。

i*********y
发帖数: 359

187

s**********a
发帖数: 3273

188

感谢

【在 E******n 的大作中提到】

: 买个ketone test strips，尿检的试纸
: 一般kroger,walgreen神马的都有卖，拜耳的比较贵，100张要18刀左右吧
: 也可以amazon上买

m******i
发帖数: 9479

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m******i
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m******i
发帖数: 9479

191

m******i
发帖数: 9479

192

: day 25
: 107.4
: lunch:
: 5 pot sticker + 8oz tofu
: snack:
: 2 sugar free peach rings + 100g baby carrots
: dinner:
: 6oz pork neck + 100g okra + 150g king trumpet mushrooms
: total:
: >1200cal

m******i
发帖数: 9479

193

m******i
发帖数: 9479

194

m******i
发帖数: 9479

195

m*****y
发帖数: 1652

196

美眉打算减到多少？

m******i
发帖数: 9479

197

: 美眉打算减到多少？

m*****y
发帖数: 1652

198

不错！

m******i
发帖数: 9479

199

m******i
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m******i
发帖数: 9479

201

A********0
发帖数: 3310

202

congrats.
you are very close to 105lb now.

m******i
发帖数: 9479

203

: congrats.
: you are very close to 105lb now.

m*****y
发帖数: 1652

204

不会那么久，下礼拜就105乐。

m******i
发帖数: 9479

205

没，本周要好好吃餐馆，DC的restaurant week。吼吼

【在 m*****y 的大作中提到】

: 不会那么久，下礼拜就105乐。

m******i
发帖数: 9479

206

a***a
发帖数: 40617

207

看了第一行我就痛苦的关闭了屏幕。。。

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

208

: 看了第一行我就痛苦的关闭了屏幕。。。

a***a
发帖数: 40617

209

可能是肌肉多了，肌肉burn calories很厉害的
这也是为啥过去这些年，我减肥越来越容易的原因之一

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
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210

: 可能是肌肉多了，肌肉burn calories很厉害的
: 这也是为啥过去这些年，我减肥越来越容易的原因之一

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m******i
发帖数: 9479

211

a******a
发帖数: 2067

212

a******a
发帖数: 2067

213

这么多才1400-1500，每样的分量好小……
一看到N多面包的时候吓了跳，再一看，原来一共就半个小号棍子啊 :))))

50g)

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

214

: 这么多才1400-1500，每样的分量好小……
: 一看到N多面包的时候吓了跳，再一看，原来一共就半个小号棍子啊 :))))
:
: 50g)

a******a
发帖数: 2067

215

恭喜+赞美强执行力的portion control!

250g

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

216

m*****y
发帖数: 1652

217

m******i
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m*****y
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219

是啊，好像前面肉多，后背，上腰特别瘦。
不知道怎么调整。

【在 m******i 的大作中提到】

a******a
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m******i
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m******i
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I*D
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232

才发现，mmy胸围大于臀围啊, 太牛了

g********n
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233

why牛？苹果型不都这样嘛?

【在 I*D 的大作中提到】

: 才发现，mmy胸围大于臀围啊, 太牛了

m******i
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a***a
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235

看着真悲苦

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
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236

: 看着真悲苦

a***a
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237

不至于吧你。。。
我keto的时候也经常1200~1500，也没这么饿啊。。。
考虑到我体重比你重很多。。。

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
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238

: 不至于吧你。。。
: 我keto的时候也经常1200~1500，也没这么饿啊。。。
: 考虑到我体重比你重很多。。。

a***a
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239

你阿的时候吃CLA，fish oil这些玩意儿吗？
一天3次

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
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: 你阿的时候吃CLA，fish oil这些玩意儿吗？
: 一天3次

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a***a
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241

真可怜，所以我一直觉得阿简直是上天赐给我的，谁让我是藏民呢。。。

【在 m******i 的大作中提到】

: fish oil吃啊，一天三次，这就是30卡
: 一天3杯metamucil，就又是60卡
: 这加起来就快100了
: 我还得从本来就不多的卡路里budget里面给它们留空间

m******i
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m******i
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m******i
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a******a
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我昨天也掉重到假期之前了！@@
你这一天的蛋白好少，都不像你的食谱了XDDD
那个gorgonzola肿么样，是你的茶不

【在 m******i 的大作中提到】

r**z
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246

我今天跑完步体重也掉到过年前了。
不过都是出汗出的，不算。

m******i
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247

m******i
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248

x**********g
发帖数: 677

249

很赞啊~ 体重一直在掉！

carrots

【在 m******i 的大作中提到】

m******i
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250

过年两天重了4、5磅，现在只是掉回之前的正常体重而已……

【在 x**********g 的大作中提到】

: 很赞啊~ 体重一直在掉！
:
: carrots

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m******i
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m*****y
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253

刚想说就你还在坚持。。。。
恭喜大功告成啊！

m**********r
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254

姑娘，有没有第一阶段的食谱啊？我看着满身的肉，泪啊

30g

【在 m******i 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

255

请问后面的measurement是110lb的，还是最开始125lb的？

【在 m******i 的大作中提到】

(共1页)

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