a******a
发帖数: 2067 | 1 聚餐，难以避免地吃咸了。
今天小腿肿了2cm不止 Orz 一直觉得在发胀 -_____-b
加上昨天跑了11.5km，这个不知道是不是也导致一直充血啊什么的，第一次连续跑这么
长。 |
g********n
发帖数: 1015 | 2 跑多了。
肌肉充血， 会粗。 用热水泡泡， 或第2天做个easy run， 活血把乳酸带走就好了。
我周五也跑多了， 到7m时就有点累了， 然后又跑了2m。
原来计划每周跑个长的，再跑个快的， 觉得有点冒进了， 可能改2周跑个长的。 |
a******a
发帖数: 2067 | 3 9m。。。太强了。。。
嗯我现在是两周跑个10km左右的。
过几天应该能消下去的。下周去3次Gym跳操玩~
粗壮的小腿要暴露无遗了，趴地 -_-b
今天跑了两迈，肌肉明显累。跑完吃了两个去皮去油的煮鸡腿。话说两个生鸡腿才8两
重，去皮去油去骨，就没剩啥了。。。。。
【在 g********n 的大作中提到】
: 跑多了。
: 肌肉充血， 会粗。 用热水泡泡， 或第2天做个easy run， 活血把乳酸带走就好了。
: 我周五也跑多了， 到7m时就有点累了， 然后又跑了2m。
: 原来计划每周跑个长的，再跑个快的， 觉得有点冒进了， 可能改2周跑个长的。
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I*D
发帖数: 40035 | 4 坑爹啊！ 千万别用热水！ 任何充血的伤痛一定先用冷水或冰敷。
【在 g********n 的大作中提到】
: 跑多了。
: 肌肉充血， 会粗。 用热水泡泡， 或第2天做个easy run， 活血把乳酸带走就好了。
: 我周五也跑多了， 到7m时就有点累了， 然后又跑了2m。
: 原来计划每周跑个长的，再跑个快的， 觉得有点冒进了， 可能改2周跑个长的。
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A***a
发帖数: 3603 | 5 跑完了，用冰敷膝盖，会不错。
几个月前我跑步膝盖会不舒服。现在每周跑的是当时加倍，膝盖反而没感觉了。 |
g********n
发帖数: 1015 | 6 不好啊？
我都是中午跑多了， 晚上睡前泡泡。 肯定是没有伤痛的情况。
我看杂志上说活血帮助恢复啊？
【在 I*D 的大作中提到】
: 坑爹啊！ 千万别用热水！ 任何充血的伤痛一定先用冷水或冰敷。
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I*D
发帖数: 40035 | 7 肌肉充血， 就是肌肉毛细血管轻微损伤而内出血， 要冷敷先止血。24小时后再活血化
瘀。先学学运动生理学然后再运动吧，乱搞啊。
【在 g********n 的大作中提到】
: 不好啊？
: 我都是中午跑多了， 晚上睡前泡泡。 肯定是没有伤痛的情况。
: 我看杂志上说活血帮助恢复啊？
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