m***x
发帖数: 788 | 1 请懂的大牛帮忙解释解释。
另外公主总说不是大体重没必要用阿什，道理是什么呢? 效果不好？难度大？副作用大
？还是别的什么？ 能不能也帮忙解释一下？多谢了！ |
G***a
发帖数: 27294 | 2 我的原话是目标不高，或者打算长期坚持的不需要用。原因在我列的review里面。从长
远说（６个月以上），atkins和其他食谱相比，没有效果上的显著区别。很多paper都
证实了
【在 m***x 的大作中提到】
: 请懂的大牛帮忙解释解释。
: 另外公主总说不是大体重没必要用阿什，道理是什么呢? 效果不好？难度大？副作用大
: ？还是别的什么？ 能不能也帮忙解释一下？多谢了！
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m***x
发帖数: 788 | 3 我回头再学学文件。
那请问为什么我keto试纸是红色，但是一星期只减一磅半呢，我是严格阿什第一期的，
net carb 小于20，日摄取在一千卡左右。这星期杂事多加感冒，没锻炼。一磅半对于
减肥来说也不算坏了，只是我严格阿什，原本有更高的期望值的
【在 m***x 的大作中提到】
: 请懂的大牛帮忙解释解释。
: 另外公主总说不是大体重没必要用阿什，道理是什么呢? 效果不好？难度大？副作用大
: ？还是别的什么？ 能不能也帮忙解释一下？多谢了！
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G***a
发帖数: 27294 | 4 证明没有失水，没有掉肌肉。是好事。掉得快，如果水多肌肉多，早晚是要还的
【在 m***x 的大作中提到】
: 我回头再学学文件。
: 那请问为什么我keto试纸是红色，但是一星期只减一磅半呢，我是严格阿什第一期的，
: net carb 小于20，日摄取在一千卡左右。这星期杂事多加感冒，没锻炼。一磅半对于
: 减肥来说也不算坏了，只是我严格阿什，原本有更高的期望值的
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a***a
发帖数: 40617 | 5 你每天卡路里摄入支出分别是多少
【在 m***x 的大作中提到】
: 我回头再学学文件。
: 那请问为什么我keto试纸是红色，但是一星期只减一磅半呢，我是严格阿什第一期的，
: net carb 小于20，日摄取在一千卡左右。这星期杂事多加感冒，没锻炼。一磅半对于
: 减肥来说也不算坏了，只是我严格阿什，原本有更高的期望值的
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a***a
发帖数: 40617 | 6 re，我用这个是因为我不可能一年到头不干别的就减肥，我一年得大部分时间用来
从事其他体育或者bulking，得尽量把减肥时间压缩到最短
【在 G***a 的大作中提到】
: 我的原话是目标不高，或者打算长期坚持的不需要用。原因在我列的review里面。从长
: 远说（６个月以上），atkins和其他食谱相比，没有效果上的显著区别。很多paper都
: 证实了
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m***x
发帖数: 788 | 7 摄入1000左右，支出说不好，不过上星期背部有伤痛加上感冒什么的没有锻炼，不过有
去physicle therapy，有轻微的拉伸和core的力量练习在那里。生活方式站多坐少。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你每天卡路里摄入支出分别是多少
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s***b
发帖数: 303 | 8 贴个食谱吧，1000卡其实很容易就到了的。。。
【在 m***x 的大作中提到】
: 摄入1000左右，支出说不好，不过上星期背部有伤痛加上感冒什么的没有锻炼，不过有
: 去physicle therapy，有轻微的拉伸和core的力量练习在那里。生活方式站多坐少。
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a***a
发帖数: 40617 | 9 你体重多少
【在 m***x 的大作中提到】
: 摄入1000左右，支出说不好，不过上星期背部有伤痛加上感冒什么的没有锻炼，不过有
: 去physicle therapy，有轻微的拉伸和core的力量练习在那里。生活方式站多坐少。
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m***x
发帖数: 788 | 10 128
【在 a***a 的大作中提到】
: 你体重多少
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m***x
发帖数: 788 | 11 好，从今天开始，
早饭：left over 青江菜木耳虾仁一杯，其中虾仁七八个
snack：bacon 4 strip
午饭：自制meatball 两个大约50g/each 含少量鸡蛋洋葱奶酪不含淀粉和糖，清炒芥菜
一杯
晚饭计划：煎蛋一个，凉拌裙带菜半杯
今天肯定过一千了，bacon应该吃一条就够了
【在 s***b 的大作中提到】
: 贴个食谱吧，1000卡其实很容易就到了的。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 12 基础代谢 1400，加上其他一点日常运动 1600
如果没有其他workout
每天负600，一周应该是 1磅左右
如果有30~50min workout每日，一周1.5 磅
正常啊，你还想多快？
【在 m***x 的大作中提到】
: 128
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m***x
发帖数: 788 | 13 你说这个道理我懂，不过咱用阿什不就是想着肉刷刷的掉么，尤其我在第一期，期望值
没达到，就惆怅了呗
【在 a***a 的大作中提到】
: 基础代谢 1400，加上其他一点日常运动 1600
: 如果没有其他workout
: 每天负600，一周应该是 1磅左右
: 如果有30~50min workout每日，一周1.5 磅
: 正常啊，你还想多快？
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a***a
发帖数: 40617 | 14 你不能跟热力学定律对抗吧
atkins只是让你最初脱水，第一周很快
脱水完了以后只是帮你控制饥饿，同时尽量减少肌肉损失
【在 m***x 的大作中提到】
: 你说这个道理我懂，不过咱用阿什不就是想着肉刷刷的掉么，尤其我在第一期，期望值
: 没达到，就惆怅了呗
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m***x
发帖数: 788 | 15 这倒也是。这种状况是不是因为我去年初自从减完了肥，就一直低gi饮食，只是没有控
制热量。所以转变到阿什，对身体也不算太大的shock了
【在 a***a 的大作中提到】
: 你不能跟热力学定律对抗吧
: atkins只是让你最初脱水，第一周很快
: 脱水完了以后只是帮你控制饥饿，同时尽量减少肌肉损失
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m***x
发帖数: 788 | 16 1/12
早：两个鸡蛋
中午：韩国店买的辣鱿鱼，有少量青椒洋葱不超过4oz，特地要的不甜的，但是吃起来
发现辣乎乎的酱料里肯定有些淀粉类的糊化剂，就尽量去掉蘸料吃，但是net carb算
10g吧。外食有风险，入市需谨慎啊
晚饭：鱼片丸子汤一碗，10g左右的肉丸5个，鱼片2oz，还有青江菜，各种蘑菇等少量
，猪蹄四分之一个
【在 m***x 的大作中提到】
: 好，从今天开始，
: 早饭：left over 青江菜木耳虾仁一杯，其中虾仁七八个
: snack：bacon 4 strip
: 午饭：自制meatball 两个大约50g/each 含少量鸡蛋洋葱奶酪不含淀粉和糖，清炒芥菜
: 一杯
: 晚饭计划：煎蛋一个，凉拌裙带菜半杯
: 今天肯定过一千了，bacon应该吃一条就够了
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m***x
发帖数: 788 | 17 这次减肥到现在，体重减5lb，腰围减了2cm.
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/12
: 早：两个鸡蛋
: 中午：韩国店买的辣鱿鱼，有少量青椒洋葱不超过4oz，特地要的不甜的，但是吃起来
: 发现辣乎乎的酱料里肯定有些淀粉类的糊化剂，就尽量去掉蘸料吃，但是net carb算
: 10g吧。外食有风险，入市需谨慎啊
: 晚饭：鱼片丸子汤一碗，10g左右的肉丸5个，鱼片2oz，还有青江菜，各种蘑菇等少量
: ，猪蹄四分之一个
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m***x
发帖数: 788 | 18 1/13
早：一个鸡蛋
午：两根芹菜杆，半只蒸跁的猪蹄，木耳半杯，魔芋。
晚计划：青江菜木耳炒虾仁一杯，葱爆羊肉半杯，
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/12
: 早：两个鸡蛋
: 中午：韩国店买的辣鱿鱼，有少量青椒洋葱不超过4oz，特地要的不甜的，但是吃起来
: 发现辣乎乎的酱料里肯定有些淀粉类的糊化剂，就尽量去掉蘸料吃，但是net carb算
: 10g吧。外食有风险，入市需谨慎啊
: 晚饭：鱼片丸子汤一碗，10g左右的肉丸5个，鱼片2oz，还有青江菜，各种蘑菇等少量
: ，猪蹄四分之一个
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m***x
发帖数: 788 | 19 乱吃的两天，贴出来示众
1/14
早：青江菜炒虾和葱爆羊肉leftover 1杯半
中午：代糖做的轻乳酪蛋糕四分之一个八寸圆盘（含鸡蛋3/4个，creamcheese半条，淀
粉1tbsp，代糖3tbsp，牛奶1/4杯）
晚上：煮毛豆一杯半
1/15
早：鸡蛋两个
上午snack：鸡蛋一个
中午：一个炸鸡翅(breading没有肯德鸡厚，但是也有， 也吃了)，少量肉片炒杂蔬，
不到一杯
晚饭：韩国店的牛子排四条，干煎撒盐，用白糖的轻乳酪蛋糕八分之一个八寸盘
1/16
早：干煎牛子排两条，用白糖的轻乳酪蛋糕八分之一个八寸盘。
中午计划：凉拌菠菜。干煎牛子排一条。
晚饭计划：凉拌白萝卜，烧豆腐半杯
吃这么乱，体重当然没减，还在125.6
肩背的伤痛很讨厌，反反复复好不了，晚上睡觉翻身也翻不了，很恼人。今天要去问问
理疗师，他点头的话明天无论如何要开始跑步了。不锻炼精神状态也不好，睡眠也不好。
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/13
: 早：一个鸡蛋
: 午：两根芹菜杆，半只蒸跁的猪蹄，木耳半杯，魔芋。
: 晚计划：青江菜木耳炒虾仁一杯，葱爆羊肉半杯，
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m***x
发帖数: 788 | 20 1/17
早：虾仁6个，鸡蛋1个，迷你黄瓜4个
午计划：干煎牛仔骨1条，凉拌菠菜
晚计划：菌菇蒸鸡块1杯，清朝菜心半杯，凉拌白萝卜半杯
【在 m***x 的大作中提到】
: 乱吃的两天，贴出来示众
: 1/14
: 早：青江菜炒虾和葱爆羊肉leftover 1杯半
: 中午：代糖做的轻乳酪蛋糕四分之一个八寸圆盘（含鸡蛋3/4个，creamcheese半条，淀
: 粉1tbsp，代糖3tbsp，牛奶1/4杯）
: 晚上：煮毛豆一杯半
: 1/15
: 早：鸡蛋两个
: 上午snack：鸡蛋一个
: 中午：一个炸鸡翅(breading没有肯德鸡厚，但是也有， 也吃了)，少量肉片炒杂蔬，
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m***x
发帖数: 788 | 21 午饭拖到两点半才吃，牛仔骨吃了两条
晚饭就吃不下了，菌菇鸡块吃了半杯，菜心木耳吃了半杯。
一恢复锻炼就反弹，还一反就反2磅，不过锻炼了精神状态好，心情也好，只是上称得
动力少了很多。
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/17
: 早：虾仁6个，鸡蛋1个，迷你黄瓜4个
: 午计划：干煎牛仔骨1条，凉拌菠菜
: 晚计划：菌菇蒸鸡块1杯，清朝菜心半杯，凉拌白萝卜半杯
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m***x
发帖数: 788 | 22 早： 菌菇蒸鸡 半杯， 木耳菜心半杯
午计划 牛仔骨一条，凉拌黄瓜一杯
晚计划 梅菜扣肉四片，凉拌萝卜一杯。。
体重126. 体重看不到下降，只好从维度上找动力了，这次腰围已经减了2inch, 上臂减
了将近0.5inch. 量了之后还是很鼓舞我心的
【在 m***x 的大作中提到】
: 午饭拖到两点半才吃，牛仔骨吃了两条
: 晚饭就吃不下了，菌菇鸡块吃了半杯，菜心木耳吃了半杯。
: 一恢复锻炼就反弹，还一反就反2磅，不过锻炼了精神状态好，心情也好，只是上称得
: 动力少了很多。
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m***x
发帖数: 788 | 23 早：梅菜扣肉6片
午：蛋白粉一勺（这是个新玩艺儿，买来试着玩儿的，听了阿诺得今天锻炼完了吃的）
，两根迷你黄瓜。
要说早上吃点油腻的是真败胃口，锻炼的时候胃里还饱饱的，完了咬牙喝了蛋白粉，更
撑了。啥也吃不下了
晚：醋溜莲白一杯，鸡胸炒青椒一杯。
【在 m***x 的大作中提到】
: 早： 菌菇蒸鸡 半杯， 木耳菜心半杯
: 午计划 牛仔骨一条，凉拌黄瓜一杯
: 晚计划 梅菜扣肉四片，凉拌萝卜一杯。。
: 体重126. 体重看不到下降，只好从维度上找动力了，这次腰围已经减了2inch, 上臂减
: 了将近0.5inch. 量了之后还是很鼓舞我心的
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l*********s
发帖数: 128 | 24
请问公主哪里能看到你的review? 新人不太了解。谢谢
【在 G***a 的大作中提到】
: 我的原话是目标不高，或者打算长期坚持的不需要用。原因在我列的review里面。从长
: 远说（６个月以上），atkins和其他食谱相比，没有效果上的显著区别。很多paper都
: 证实了
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m***x
发帖数: 788 | 25 1/20
早：半根英国黄瓜。一个煎蛋
午计划; 一块costco 冷冻的sirlion 牛排，凉拌菠菜半杯
晚计划：青菜木耳溜鱼片一杯（鱼片2oz），烧豆腐半杯or less
。
我前些天吃了点轻乳酪蛋糕，试纸都是粉的，昨晚上一顿莲白加青椒，keto就阴性了，
真是作孽啊
【在 m***x 的大作中提到】
: 早：梅菜扣肉6片
: 午：蛋白粉一勺（这是个新玩艺儿，买来试着玩儿的，听了阿诺得今天锻炼完了吃的）
: ，两根迷你黄瓜。
: 要说早上吃点油腻的是真败胃口，锻炼的时候胃里还饱饱的，完了咬牙喝了蛋白粉，更
: 撑了。啥也吃不下了
: 晚：醋溜莲白一杯，鸡胸炒青椒一杯。
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m***x
发帖数: 788 | 26 我这几天一直在 125 126的平台上转悠，搞得士气挺低沉。吃的也没爆，锻炼也加上量
了，可就是不见体重下降，还是继续记录我的饮食吧，这次吧锻炼也加上，倒是要看看
怎么才能出了这个平台，
1/26
早上，番茄烧豆腐6oz，俩鸡蛋
snack：锻炼完了喝了一罐ensure high protein shake.210cal, 20g net carb
午饭： 一根英国黄瓜，2oz 裙带菜，凉拌，2tbsp oil
晚饭计划： 西兰花甜椒炒肉片一杯，萝卜裙带菜肉丸汤（optional)。
锻炼： 跑40min(包括10min热身5min cooldown) 2.5mi
计划晚上再做 BrazilianButt 30min .
反省一下，平台除了锻炼加了量的缘故，我吃东西可能还是油太大所以卡数还是大，也
比较咸。要再注意一点。
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/20
: 早：半根英国黄瓜。一个煎蛋
: 午计划; 一块costco 冷冻的sirlion 牛排，凉拌菠菜半杯
: 晚计划：青菜木耳溜鱼片一杯（鱼片2oz），烧豆腐半杯or less
: 。
: 我前些天吃了点轻乳酪蛋糕，试纸都是粉的，昨晚上一顿莲白加青椒，keto就阴性了，
: 真是作孽啊
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s********e
发帖数: 1596 | 27 请问MM都做的什么运动，上臂减了好多啊。
【在 m***x 的大作中提到】
: 早： 菌菇蒸鸡 半杯， 木耳菜心半杯
: 午计划 牛仔骨一条，凉拌黄瓜一杯
: 晚计划 梅菜扣肉四片，凉拌萝卜一杯。。
: 体重126. 体重看不到下降，只好从维度上找动力了，这次腰围已经减了2inch, 上臂减
: 了将近0.5inch. 量了之后还是很鼓舞我心的
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m***x
发帖数: 788 | 28 那次量的之前还没怎么运动呢，肩背那时候有伤，自己也就放纵了。现在慢慢的把运动
加上来，反而平台了，今天开始记录运动和饮食，过些时候看看到底是怎么度过这个平
台的。
【在 s********e 的大作中提到】
: 请问MM都做的什么运动，上臂减了好多啊。
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m***x
发帖数: 788 | 29 1/27
早：煎蛋2个， 裙带菜沙拉8oz
午：ensure 210cal 20 net carb
盐水鸭6oz
晚：盐水鸭8oz，凉拌金针菇黄瓜西洋菜8oz。
snack: 半个cupcake( test 我女儿的生日cake）
锻炼：跑步2.5mi
Brazilian bumbum 30min
【在 m***x 的大作中提到】
: 我这几天一直在 125 126的平台上转悠，搞得士气挺低沉。吃的也没爆，锻炼也加上量
: 了，可就是不见体重下降，还是继续记录我的饮食吧，这次吧锻炼也加上，倒是要看看
: 怎么才能出了这个平台，
: 1/26
: 早上，番茄烧豆腐6oz，俩鸡蛋
: snack：锻炼完了喝了一罐ensure high protein shake.210cal, 20g net carb
: 午饭： 一根英国黄瓜，2oz 裙带菜，凉拌，2tbsp oil
: 晚饭计划： 西兰花甜椒炒肉片一杯，萝卜裙带菜肉丸汤（optional)。
: 锻炼： 跑40min(包括10min热身5min cooldown) 2.5mi
: 计划晚上再做 BrazilianButt 30min .
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m******i
发帖数: 9479 | 30 哇咔咔你也在做brazilian butt lift~~
这个workout蛮好的。明天去买个resistance band和ankle weight去
以后可以早上做个turbo jam什么的，下午/晚上做这个
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/27
: 早：煎蛋2个， 裙带菜沙拉8oz
: 午：ensure 210cal 20 net carb
: 盐水鸭6oz
: 晚：盐水鸭8oz，凉拌金针菇黄瓜西洋菜8oz。
: snack: 半个cupcake( test 我女儿的生日cake）
: 锻炼：跑步2.5mi
: Brazilian bumbum 30min
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m***x
发帖数: 788 | 31 1/28 胡搞的一天。最近确实缺乏自制力，难怪进展缓慢
早，鸡蛋一个，迷你纸杯蛋糕4个。
午，ensure160，netcarb 15g
迷你纸杯蛋糕1个
晚, 左宗鸡6oz, 清炒杂蔬6oz，炒面4oz，炸混沌皮四块。
锻炼：跑步3麦，Brazilian high and tight 36min。
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/27
: 早：煎蛋2个， 裙带菜沙拉8oz
: 午：ensure 210cal 20 net carb
: 盐水鸭6oz
: 晚：盐水鸭8oz，凉拌金针菇黄瓜西洋菜8oz。
: snack: 半个cupcake( test 我女儿的生日cake）
: 锻炼：跑步2.5mi
: Brazilian bumbum 30min
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m******i
发帖数: 9479 | 32 你这是carb craving了吧……
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/28 胡搞的一天。最近确实缺乏自制力，难怪进展缓慢
: 早，鸡蛋一个，迷你纸杯蛋糕4个。
: 午，ensure160，netcarb 15g
: 迷你纸杯蛋糕1个
: 晚, 左宗鸡6oz, 清炒杂蔬6oz，炒面4oz，炸混沌皮四块。
: 锻炼：跑步3麦，Brazilian high and tight 36min。
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m***x
发帖数: 788 | 33 白天我有时间一般就尽量跑步了，这个就是晚上娃睡了之后做。你说的turbo jam我没
有，去查查看。
【在 m******i 的大作中提到】
: 哇咔咔你也在做brazilian butt lift~~
: 这个workout蛮好的。明天去买个resistance band和ankle weight去
: 以后可以早上做个turbo jam什么的，下午/晚上做这个
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m***x
发帖数: 788 | 34 你说我觉得最近爱学习看看书了，反而越看越乱，吃的什么呀，知识越多越反动。我还
是老老实实的啊回来好了。不能继续胡搞。以后除非有清晰的新的strategy，一定要坚
持既定计划。我发现我每次事先不计划好食谱，肯定吃乱了。这是我的弱点。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你这是carb craving了吧……
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m******i
发帖数: 9479 | 35 你既然很馋很馋carbs，就不如每周搞个cheat day。讲真的，挺好使的。
【在 m***x 的大作中提到】
: 你说我觉得最近爱学习看看书了，反而越看越乱，吃的什么呀，知识越多越反动。我还
: 是老老实实的啊回来好了。不能继续胡搞。以后除非有清晰的新的strategy，一定要坚
: 持既定计划。我发现我每次事先不计划好食谱，肯定吃乱了。这是我的弱点。
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m******i
发帖数: 9479 | 36 http://en.wikipedia.org/wiki/Cyclic_ketogenic_diet
多适合你。嘿嘿
【在 m***x 的大作中提到】
: 你说我觉得最近爱学习看看书了，反而越看越乱，吃的什么呀，知识越多越反动。我还
: 是老老实实的啊回来好了。不能继续胡搞。以后除非有清晰的新的strategy，一定要坚
: 持既定计划。我发现我每次事先不计划好食谱，肯定吃乱了。这是我的弱点。
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m***x
发帖数: 788 | 37 其实我那天早上跟ld吵架，也没觉得馋，气头上不知不觉就把cake吃下去了，然后带孩
子玩过了之后去costco午饭加购物，小孩子吃pizza，我就喝了个milkshake,本来计划
在costco 里边买点小黄瓜和stringcheese回来车上吃，结果买了一车东西还没结帐，
costco里bakery着火，警车救火车来了一大帮，帐也不给结了，全给轰出来，你想
costco 周六中午那是何等热闹，停车场横七竖八的堵了个水泄不通，花了将近一个小
时的时间才回的家。这么着，有吃了个minicake.当然这绝对得自责，就算喝杯牛奶都
是简单易行的better choice. 晚上中国春节晚会之前我又教小孩子叠纸鹤，吆喝了一
个小时，看到晚饭，想想自己从早饭过后开始就没什么正经东西下肚，泪流满面不能自
已啊。乱乱乱。你说的那个diet 我得好好看看。二月份要吸取教训，警钟长鸣了
【在 m******i 的大作中提到】
: 你既然很馋很馋carbs，就不如每周搞个cheat day。讲真的，挺好使的。
|
m***x
发帖数: 788 | 38 1/30
早：鸡蛋一个，黄瓜183g，
午：小炒肉250g，凉拌菠菜250.
晚：小炒肉200g，清朝油麦菜250g
snack: 牛奶一杯，蛋白粉1勺
锻炼：walking 2mils. Brazilian sculpt
【在 m***x 的大作中提到】
: 其实我那天早上跟ld吵架，也没觉得馋，气头上不知不觉就把cake吃下去了，然后带孩
: 子玩过了之后去costco午饭加购物，小孩子吃pizza，我就喝了个milkshake,本来计划
: 在costco 里边买点小黄瓜和stringcheese回来车上吃，结果买了一车东西还没结帐，
: costco里bakery着火，警车救火车来了一大帮，帐也不给结了，全给轰出来，你想
: costco 周六中午那是何等热闹，停车场横七竖八的堵了个水泄不通，花了将近一个小
: 时的时间才回的家。这么着，有吃了个minicake.当然这绝对得自责，就算喝杯牛奶都
: 是简单易行的better choice. 晚上中国春节晚会之前我又教小孩子叠纸鹤，吆喝了一
: 个小时，看到晚饭，想想自己从早饭过后开始就没什么正经东西下肚，泪流满面不能自
: 已啊。乱乱乱。你说的那个diet 我得好好看看。二月份要吸取教训，警钟长鸣了
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m***x
发帖数: 788 | 39 谢谢你啊。
你现在做的turbo jam是从beach body 买的么？和ｃｈｅｌｅａｎ比较你觉得哪个好
？我看着那个ｃｈｅｌｅａｎ 的电视广告有点长草
【在 m******i 的大作中提到】
: http://en.wikipedia.org/wiki/Cyclic_ketogenic_diet
: 多适合你。嘿嘿
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m***x
发帖数: 788 | 40 1/31
早：鸡蛋炒蘑菇５８ｇ，酱牛肉５３ｇ
午：ｅｎｓｕｒｅ ２１０ｃａｌ 菠菜（２５０ｇ）鸡胸肉丸子（１５０ｇ）汤加
几滴香油
４：００：小炒肉４０ｇ
晚饭：韭菜（１００ｇ）鸡肉（１００ｇ）馅蛋（１个）饺
拌黄瓜５０ｇ
锻炼：热身２麦，上身力量练习大概半个小时，
跳绳１０００个，间或ｌｕｎｄｇｅ，空手深蹲，俯卧撑若干，总时长大约半小时
ｂｒａｚｉｌｉａｎ ｂｕｍｂｕｍ ３０分钟
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/30
: 早：鸡蛋一个，黄瓜183g，
: 午：小炒肉250g，凉拌菠菜250.
: 晚：小炒肉200g，清朝油麦菜250g
: snack: 牛奶一杯，蛋白粉1勺
: 锻炼：walking 2mils. Brazilian sculpt
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m***x
发帖数: 788 | 41 2/1
早：鸡蛋一个，柠檬汁
午：鸡蛋（１个）鸡胸肉丸子（１５０ｇ）番茄酱（７０ｃａｌ）魔芋一包（１５ｃａ
ｌ）
ｓｎａｃｋ： ｌａｕｇｈｉｎｇ ｃｏｗ 两块，ｃｒａｎｂｅｒｒｙ １５ｇ，黑
巧克力１０ｇ
晚饭：凉拌裙带菜２３０ｇ，卤牛肉１００ｇ，卤牛肚８０ｇ
刚刚：牛奶半杯
锻炼：快走20min路上走的，距离不详速度估计有４－４．５反正出汗了,Brazilian
bumbum 30min, tuck tummy 20min
小时
【在 m***x 的大作中提到】
: 1/31
: 早：鸡蛋炒蘑菇５８ｇ，酱牛肉５３ｇ
: 午：ｅｎｓｕｒｅ ２１０ｃａｌ 菠菜（２５０ｇ）鸡胸肉丸子（１５０ｇ）汤加
: 几滴香油
: ４：００：小炒肉４０ｇ
: 晚饭：韭菜（１００ｇ）鸡肉（１００ｇ）馅蛋（１个）饺
: 拌黄瓜５０ｇ
: 锻炼：热身２麦，上身力量练习大概半个小时，
: 跳绳１０００个，间或ｌｕｎｄｇｅ，空手深蹲，俯卧撑若干，总时长大约半小时
: ｂｒａｚｉｌｉａｎ ｂｕｍｂｕｍ ３０分钟
|
s*******k
发帖数: 8239 | 42 这食谱看着我泪流满面啊
一顿就顶我一天的量还多了。。。
哎 |
m***x
发帖数: 788 | 43 我这个差不多一千五左右一天，你一天多少卡
【在 s*******k 的大作中提到】
: 这食谱看着我泪流满面啊
: 一顿就顶我一天的量还多了。。。
: 哎
|
m***x
发帖数: 788 | 44 2/2
早：鸡蛋两个，迷你黄瓜２０３ｇ
午：小蔬菜沙拉一份，油醋酱，少量芝士，无肉
ｅｎｓｕｒｅ ２１０卡
卤牛肉６０ｇ，卤牛肚３０ｇ
晚饭：台湾小白菜（１００ｇ）炒肉片（５６ｇ），烧豆腐（７０卡），炒菜油５ｇ左
右总共。
锻炼：跑步４ｍｉｌｅ．ｂｒａｚｉｌｉａｎ ｔｉｇｈｔ ａｎｄ ｈｉｇｈ， ｔ
ｕｍｍｙ ｔｕｃｋ
【在 m***x 的大作中提到】
: 2/1
: 早：鸡蛋一个，柠檬汁
: 午：鸡蛋（１个）鸡胸肉丸子（１５０ｇ）番茄酱（７０ｃａｌ）魔芋一包（１５ｃａ
: ｌ）
: ｓｎａｃｋ： ｌａｕｇｈｉｎｇ ｃｏｗ 两块，ｃｒａｎｂｅｒｒｙ １５ｇ，黑
: 巧克力１０ｇ
: 晚饭：凉拌裙带菜２３０ｇ，卤牛肉１００ｇ，卤牛肚８０ｇ
: 刚刚：牛奶半杯
: 锻炼：快走20min路上走的，距离不详速度估计有４－４．５反正出汗了,Brazilian
: bumbum 30min, tuck tummy 20min
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m***x
发帖数: 788 | 45 ２／３
早：鸡蛋两个
午：芦笋３５０ｇ凉拌，红烧肉８０ｇ，鱿鱼５０ｇ
ｓｎａｃｋ：ｅｎｓｕｒｅ ２１０ｃａｌ
晚饭：凉拌白菜２５０ｇ，红烧肉５０ｇ，鱿鱼５０ｇ
锻炼：跑步６麦，有点累，也许晚上就不锻炼早早安了
【在 m***x 的大作中提到】
: 2/2
: 早：鸡蛋两个，迷你黄瓜２０３ｇ
: 午：小蔬菜沙拉一份，油醋酱，少量芝士，无肉
: ｅｎｓｕｒｅ ２１０卡
: 卤牛肉６０ｇ，卤牛肚３０ｇ
: 晚饭：台湾小白菜（１００ｇ）炒肉片（５６ｇ），烧豆腐（７０卡），炒菜油５ｇ左
: 右总共。
: 锻炼：跑步４ｍｉｌｅ．ｂｒａｚｉｌｉａｎ ｔｉｇｈｔ ａｎｄ ｈｉｇｈ， ｔ
: ｕｍｍｙ ｔｕｃｋ
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m***x
发帖数: 788 | 46 早 ： 小炒肉150g。220cal
午： 麦当劳bacon and ranch salad with grilled chicken and half porch of the
dressing 230cal 4 chicken nuggets 94cal
晚饭： avocado and salmon salad 350cal pork belly 70g squid 35g
锻炼 ： bumbum+ tummy tuck
【在 m***x 的大作中提到】
: ２／３
: 早：鸡蛋两个
: 午：芦笋３５０ｇ凉拌，红烧肉８０ｇ，鱿鱼５０ｇ
: ｓｎａｃｋ：ｅｎｓｕｒｅ ２１０ｃａｌ
: 晚饭：凉拌白菜２５０ｇ，红烧肉５０ｇ，鱿鱼５０ｇ
: 锻炼：跑步６麦，有点累，也许晚上就不锻炼早早安了
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b*******t
发帖数: 269 | 47 正在研究阿氏，木耳能不能吃啊？疑惑
百度了一下，木耳每100g有60g多的carb |
a***a
发帖数: 40617 | 48 少量的应该没问题
【在 b*******t 的大作中提到】
: 正在研究阿氏，木耳能不能吃啊？疑惑
: 百度了一下，木耳每100g有60g多的carb
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m******i
发帖数: 9479 | 49 可以。10g干木耳泡出来能有巨大一碗
【在 b*******t 的大作中提到】
: 正在研究阿氏，木耳能不能吃啊？疑惑
: 百度了一下，木耳每100g有60g多的carb
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m***x
发帖数: 788 | 50 http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3660
一百克的干木耳才有3克net carb，泡出来够吃好几天了吧。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 正在研究阿氏，木耳能不能吃啊？疑惑
: 百度了一下，木耳每100g有60g多的carb
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m***x
发帖数: 788 | 51 看我，一到周末就乱吃
早三个煎蛋
午：什锦炒素50克左右蔬菜为主，30克左右豆腐，一两块肉。（重量为估算，外食）
回家补充煎蛋2个（苍天哪）
晚饭：凉拌菠菜150克，凉拌裙带菜50克，各样海鲜（鱿鱼虾带子等）50克，豆腐50克
，鱼丸7个
snack：巧克力两块。曲奇一块。
锻炼：Brazilian sculpt. 步行约3麦。
the
【在 m***x 的大作中提到】
: 早 ： 小炒肉150g。220cal
: 午： 麦当劳bacon and ranch salad with grilled chicken and half porch of the
: dressing 230cal 4 chicken nuggets 94cal
: 晚饭： avocado and salmon salad 350cal pork belly 70g squid 35g
: 锻炼 ： bumbum+ tummy tuck
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r**z
发帖数: 1793 | |
m***x
发帖数: 788 | 53 恭喜。巧克力我这辈子都不会不馋的。只能说控制一点
【在 r**z 的大作中提到】
: 奇怪，我怎么现在不馋巧克力了
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m***x
发帖数: 788 | 54 早：凉拌菠菜100g。凉拌裙带菜60g。鱼丸七个
午：鸡蛋1个西葫芦2/3个油1tbsp
晚上：香肠茄子煲一杯，木耳油菜炒瘦肉一杯
零食：巧克力2块
锻炼：下背部和肩膀上的毛病又犯了。不知道是不是上次六麦跑得有点多？当时没觉得
啊。今天跑步两麦，handbike 1麦，腰腹肩背的力量。晚上不会锻炼了，最多做点床上
的腹肌什么的，easy两天，看看背部好点再说了。
【在 m***x 的大作中提到】
: 看我，一到周末就乱吃
: 早三个煎蛋
: 午：什锦炒素50克左右蔬菜为主，30克左右豆腐，一两块肉。（重量为估算，外食）
: 回家补充煎蛋2个（苍天哪）
: 晚饭：凉拌菠菜150克，凉拌裙带菜50克，各样海鲜（鱿鱼虾带子等）50克，豆腐50克
: ，鱼丸7个
: snack：巧克力两块。曲奇一块。
: 锻炼：Brazilian sculpt. 步行约3麦。
:
: the
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m***x
发帖数: 788 | 55 这几天孩子病了搞得我晚上没好觉，我也背痛加mc，锻炼晒网晒大发了，现在把日记补补
2/7
早；鸡蛋两个
午：青江菜炒肉一杯，腊肠茄子煲半杯
晚：肉末西红柿炒鸡蛋一杯半，生菜两杯
零食：4 kisses
2/8
早：鸡蛋两个
午：猪通脊做的肉丸210g青菜100g汤
晚：瘦肉糜80g煎蛋两个， 凉拌菠菜270g raw
零食：baby bell* 2 laughing cow *2
锻炼：快走两麦，算不上锻炼了，就是抽空活动活动
2/9
早：鸡蛋两个
午：芹菜100g西兰花6oz木耳炒肉6oz
晚：炒西芹120g，pink salmon 一罐240cal，mayo 一茶勺
零食：ensure 10oz 150cal,laughing cow *2, baby bell*1
锻炼：跑步2麦，肩背上肢力量练习，骑车6麦，handbike2麦。我现在这个锻炼真成问
题，光跑步吧当时觉得挺舒服，但是过后背还是会疼，然后如果像今天这样各样都做一
点，运动完了感觉跟没动一样，一点都不爽，而且还觉得瞎耽误工夫，一点效率都没有
，换来换去的。而且骑车热量消耗和心跳都上不去，但是就是蹬不动了。
【在 m***x 的大作中提到】
: 早：凉拌菠菜100g。凉拌裙带菜60g。鱼丸七个
: 午：鸡蛋1个西葫芦2/3个油1tbsp
: 晚上：香肠茄子煲一杯，木耳油菜炒瘦肉一杯
: 零食：巧克力2块
: 锻炼：下背部和肩膀上的毛病又犯了。不知道是不是上次六麦跑得有点多？当时没觉得
: 啊。今天跑步两麦，handbike 1麦，腰腹肩背的力量。晚上不会锻炼了，最多做点床上
: 的腹肌什么的，easy两天，看看背部好点再说了。
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m***x
发帖数: 788 | 56 今天是weigh in的日子，124.8，不算喜人，只比上次月初125.6少了不到一磅，不过希
望算是出了平台了吧。最油墨的是体脂，减肥之初131.7的时候体脂用这个称是30%，郁
闷的我，不过想想自己本来就肥，接受事实也就罢了。今天一测，居然是17%。真是太
油墨了
今天饮食：
早：两个鸡蛋
锻炼前，桔子汁一杯加蛋白粉一勺。其实我这点运动量肯定用不着这么折腾，就是这蛋
白粉买也买了，找个机会消耗掉
午：清朝芹菜100g，卤鸭翅一个
晚饭：西兰花100g木耳50g炒瘦肉100g
零食：鸭翅2个
锻炼：跑四麦
补补
【在 m***x 的大作中提到】
: 这几天孩子病了搞得我晚上没好觉，我也背痛加mc，锻炼晒网晒大发了，现在把日记补补
: 2/7
: 早；鸡蛋两个
: 午：青江菜炒肉一杯，腊肠茄子煲半杯
: 晚：肉末西红柿炒鸡蛋一杯半，生菜两杯
: 零食：4 kisses
: 2/8
: 早：鸡蛋两个
: 午：猪通脊做的肉丸210g青菜100g汤
: 晚：瘦肉糜80g煎蛋两个， 凉拌菠菜270g raw
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m***x
发帖数: 788 | 57 2/11
早：两个鸡蛋
午：凉拌大白菜200g胡萝卜50g。猪肉糜做的burger6oz，没有bun。这个肉糜真的是比
通脊肥啊，撑得我
晚：两个鸡蛋
锻炼，俺四点五十到积木门口，被告知还有十分钟关门，这是什么积木吗，哪有星期六
晚上不开门的。步也没跑成。晚上有活动，今天又晒网了。没锻炼，晚上绷住了不能吃
，恩。
【在 m***x 的大作中提到】
: 今天是weigh in的日子，124.8，不算喜人，只比上次月初125.6少了不到一磅，不过希
: 望算是出了平台了吧。最油墨的是体脂，减肥之初131.7的时候体脂用这个称是30%，郁
: 闷的我，不过想想自己本来就肥，接受事实也就罢了。今天一测，居然是17%。真是太
: 油墨了
: 今天饮食：
: 早：两个鸡蛋
: 锻炼前，桔子汁一杯加蛋白粉一勺。其实我这点运动量肯定用不着这么折腾，就是这蛋
: 白粉买也买了，找个机会消耗掉
: 午：清朝芹菜100g，卤鸭翅一个
: 晚饭：西兰花100g木耳50g炒瘦肉100g
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