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1 (共1页)
h**********5
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1
1.86m, 220lb,减到多少合适呀,180?另外,大肚子怎么减成效最快呢。。。
先谢谢了
I*D
发帖数: 40035
2
体重是一方面, 关键是体脂含量。如果你是肌肉男, 以你的身高,200磅也不难看。
如果是一身肥膘,减到180磅,也好看不到哪里。 没有什么特效的局部减肥法, 只有
全身瘦了,你的肚子才会下去。 能跑就跑, 不能跑就走, 但一定压迫又足够的量才
回慢慢的降到效果
h**********5
发帖数: 5355
3
恩,不是你说的,因为身高,所以猛的一看不现胖,但是自己知道,肚子已经太大了,
因为膝关节不好,跑步不太适合,走路好像效果也不大(每天饭后都走3,40分钟),
不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。

【在 I*D 的大作中提到】
: 体重是一方面, 关键是体脂含量。如果你是肌肉男, 以你的身高,200磅也不难看。
: 如果是一身肥膘,减到180磅,也好看不到哪里。 没有什么特效的局部减肥法, 只有
: 全身瘦了,你的肚子才会下去。 能跑就跑, 不能跑就走, 但一定压迫又足够的量才
: 回慢慢的降到效果

I*D
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4
你每天走一个半小时以上再说没效果

【在 h**********5 的大作中提到】
: 恩,不是你说的,因为身高,所以猛的一看不现胖,但是自己知道,肚子已经太大了,
: 因为膝关节不好,跑步不太适合,走路好像效果也不大(每天饭后都走3,40分钟),
: 不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。

k******6
发帖数: 952
5
啥也别说了,去搞一套p90x严格照着练90天,保管成型男

【在 h**********5 的大作中提到】
: 1.86m, 220lb,减到多少合适呀,180?另外,大肚子怎么减成效最快呢。。。
: 先谢谢了

m******i
发帖数: 9479
6
不管住嘴,没用的。
我LD,跟着p90X练了90天了,一次都没有拉下过,还是有个不小的肚子。看着人胖了很
多因为脂肪没下去肌肉起来了。

【在 k******6 的大作中提到】
: 啥也别说了,去搞一套p90x严格照着练90天,保管成型男
h**********5
发帖数: 5355
7
这个,一个半小时有点难,不过努力争取,谢谢!

【在 I*D 的大作中提到】
: 你每天走一个半小时以上再说没效果
h**********5
发帖数: 5355
8
刚google了一下,是一套锻炼的DVD好像,回头再认真研究一下,谢了先!

【在 k******6 的大作中提到】
: 啥也别说了,去搞一套p90x严格照着练90天,保管成型男
h**********5
发帖数: 5355
9
这个“脂肪没下去肌肉起来了”太打击人了,一般肌肉出来了脂肪不就下去了吗?

【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴,没用的。
: 我LD,跟着p90X练了90天了,一次都没有拉下过,还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。

m******i
发帖数: 9479
10
当然不是了。
长肌肉跟减脂肪基本上是正相反的两个过程。
没看anoia一轮bulking一轮cut么,bulking的时候猛吃猛练一边长肌肉一边长脂肪,
cut的时候少吃适当练努力减脂肪尽量少地减肌肉。

【在 h**********5 的大作中提到】
: 这个“脂肪没下去肌肉起来了”太打击人了,一般肌肉出来了脂肪不就下去了吗?
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g********n
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11
无氧不消脂啊。是不是胃口更好了?

【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴,没用的。
: 我LD,跟着p90X练了90天了,一次都没有拉下过,还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。

g********n
发帖数: 1015
12
椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
每天1小时, 然后管住嘴。 肯定能瘦。
不管嘴的要每天消耗上千卡, 你做不到。

【在 h**********5 的大作中提到】
: 恩,不是你说的,因为身高,所以猛的一看不现胖,但是自己知道,肚子已经太大了,
: 因为膝关节不好,跑步不太适合,走路好像效果也不大(每天饭后都走3,40分钟),
: 不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。

m******i
发帖数: 9479
13
胃口好极了。
每天吃无比多。
本身吃得就多了,运动以后吃得就更多了。
我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm,高中110斤,大学四年保持120,来美国以
后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的,肚子挺大的。所以说,除非是每天
很大量的运动,一周70miles什么的,不管住嘴是不行的。

【在 g********n 的大作中提到】
: 无氧不消脂啊。是不是胃口更好了?
I*D
发帖数: 40035
14
183/160, 很好了。要是肚子还大, 那就是腿太细了, 不然怎么也得180往上。

【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了,运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm,高中110斤,大学四年保持120,来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的,肚子挺大的。所以说,除非是每天
: 很大量的运动,一周70miles什么的,不管住嘴是不行的。

m******i
发帖数: 9479
15
大腿接近60cm,小腿接近40cm。怎么也不算细了吧?他是小骨架然后没肌肉,体脂很高。
运动真的很重要啊。不过如果是要减肥的话,真的是七分吃三分动。

【在 I*D 的大作中提到】
: 183/160, 很好了。要是肚子还大, 那就是腿太细了, 不然怎么也得180往上。
I*D
发帖数: 40035
16
他腿围的数字和我非常接近。
等过几天我在奔个肚子, 我是上身太瘦, 想练肌肉又怕伤到老腰。

高。

【在 m******i 的大作中提到】
: 大腿接近60cm,小腿接近40cm。怎么也不算细了吧?他是小骨架然后没肌肉,体脂很高。
: 运动真的很重要啊。不过如果是要减肥的话,真的是七分吃三分动。

h**********5
发帖数: 5355
17
恩,记住了,第一管住嘴,第二坚持运动,第三回到第一

【在 g********n 的大作中提到】
: 椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
: 每天1小时, 然后管住嘴。 肯定能瘦。
: 不管嘴的要每天消耗上千卡, 你做不到。

h**********5
发帖数: 5355
18
anoia这么有名。。。呵呵

【在 m******i 的大作中提到】
: 当然不是了。
: 长肌肉跟减脂肪基本上是正相反的两个过程。
: 没看anoia一轮bulking一轮cut么,bulking的时候猛吃猛练一边长肌肉一边长脂肪,
: cut的时候少吃适当练努力减脂肪尽量少地减肌肉。

h**********5
发帖数: 5355
19
这跟我的情况差不多,恩。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了,运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm,高中110斤,大学四年保持120,来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的,肚子挺大的。所以说,除非是每天
: 很大量的运动,一周70miles什么的,不管住嘴是不行的。

k******6
发帖数: 952
20
他是不是没有按照他们的diet plan来的啊?碳水吃太多了?
我感觉他们的食谱给的份额很多啊,对我来说要一天吃1800,可是怎么也吃不了这么多
你LD应该有2800的份额。
我练了两个月下去8磅,肌肉,尤其是腹部很明显。不过回趟国,大打折扣,考虑开始下
一轮

【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴,没用的。
: 我LD,跟着p90X练了90天了,一次都没有拉下过,还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。

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办公室今天有免费pizza我发现最难的是严格follow每天的训练计划
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[合集] 论“3个月减60斤”神话的科学性1天少吃1千卡??
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k******6
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21
管住嘴是很重要啊
不过183,160斤听着真是很标准啊,他的肚子估计就是碳水肚啊

【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了,运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm,高中110斤,大学四年保持120,来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的,肚子挺大的。所以说,除非是每天
: 很大量的运动,一周70miles什么的,不管住嘴是不行的。

m******i
发帖数: 9479
22
完全没管diet plan,每天想吃啥吃啥。。呵呵

始下

【在 k******6 的大作中提到】
: 他是不是没有按照他们的diet plan来的啊?碳水吃太多了?
: 我感觉他们的食谱给的份额很多啊,对我来说要一天吃1800,可是怎么也吃不了这么多
: 你LD应该有2800的份额。
: 我练了两个月下去8磅,肌肉,尤其是腹部很明显。不过回趟国,大打折扣,考虑开始下
: 一轮

h**********5
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23
1.86m, 220lb,减到多少合适呀,180?另外,大肚子怎么减成效最快呢。。。
先谢谢了
================
[3/13]上来跟大家汇报一下,这一个多月把夜宵戒了,减了十几磅了,要再接再励,把运动也跟上来,嗯,就先这样吧。
I*D
发帖数: 40035
24
体重是一方面, 关键是体脂含量。如果你是肌肉男, 以你的身高,200磅也不难看。
如果是一身肥膘,减到180磅,也好看不到哪里。 没有什么特效的局部减肥法, 只有
全身瘦了,你的肚子才会下去。 能跑就跑, 不能跑就走, 但一定压迫又足够的量才
回慢慢的降到效果
h**********5
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25
恩,不是你说的,因为身高,所以猛的一看不现胖,但是自己知道,肚子已经太大了,
因为膝关节不好,跑步不太适合,走路好像效果也不大(每天饭后都走3,40分钟),
不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。

【在 I*D 的大作中提到】
: 体重是一方面, 关键是体脂含量。如果你是肌肉男, 以你的身高,200磅也不难看。
: 如果是一身肥膘,减到180磅,也好看不到哪里。 没有什么特效的局部减肥法, 只有
: 全身瘦了,你的肚子才会下去。 能跑就跑, 不能跑就走, 但一定压迫又足够的量才
: 回慢慢的降到效果

I*D
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你每天走一个半小时以上再说没效果

【在 h**********5 的大作中提到】
: 恩,不是你说的,因为身高,所以猛的一看不现胖,但是自己知道,肚子已经太大了,
: 因为膝关节不好,跑步不太适合,走路好像效果也不大(每天饭后都走3,40分钟),
: 不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。

k******6
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27
啥也别说了,去搞一套p90x严格照着练90天,保管成型男

【在 h**********5 的大作中提到】
: 1.86m, 220lb,减到多少合适呀,180?另外,大肚子怎么减成效最快呢。。。
: 先谢谢了
: ================
: [3/13]上来跟大家汇报一下,这一个多月把夜宵戒了,减了十几磅了,要再接再励,把运动也跟上来,嗯,就先这样吧。

m******i
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不管住嘴,没用的。
我LD,跟着p90X练了90天了,一次都没有拉下过,还是有个不小的肚子。看着人胖了很
多因为脂肪没下去肌肉起来了。

【在 k******6 的大作中提到】
: 啥也别说了,去搞一套p90x严格照着练90天,保管成型男
h**********5
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这个,一个半小时有点难,不过努力争取,谢谢!

【在 I*D 的大作中提到】
: 你每天走一个半小时以上再说没效果
h**********5
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刚google了一下,是一套锻炼的DVD好像,回头再认真研究一下,谢了先!

【在 k******6 的大作中提到】
: 啥也别说了,去搞一套p90x严格照着练90天,保管成型男
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终于又瘦了些了今天成仙了……
分享下去年2个月瘦20磅的经历吧15个快速减肥的水果 你知道几个
又是一个减肥季我也要寫饮食減肥日記了
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h**********5
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这个“脂肪没下去肌肉起来了”太打击人了,一般肌肉出来了脂肪不就下去了吗?

【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴,没用的。
: 我LD,跟着p90X练了90天了,一次都没有拉下过,还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。

m******i
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当然不是了。
长肌肉跟减脂肪基本上是正相反的两个过程。
没看anoia一轮bulking一轮cut么,bulking的时候猛吃猛练一边长肌肉一边长脂肪,
cut的时候少吃适当练努力减脂肪尽量少地减肌肉。

【在 h**********5 的大作中提到】
: 这个“脂肪没下去肌肉起来了”太打击人了,一般肌肉出来了脂肪不就下去了吗?
g********n
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无氧不消脂啊。是不是胃口更好了?

【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴,没用的。
: 我LD,跟着p90X练了90天了,一次都没有拉下过,还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。

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椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
每天1小时, 然后管住嘴。 肯定能瘦。
不管嘴的要每天消耗上千卡, 你做不到。

【在 h**********5 的大作中提到】
: 恩,不是你说的,因为身高,所以猛的一看不现胖,但是自己知道,肚子已经太大了,
: 因为膝关节不好,跑步不太适合,走路好像效果也不大(每天饭后都走3,40分钟),
: 不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。

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胃口好极了。
每天吃无比多。
本身吃得就多了,运动以后吃得就更多了。
我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm,高中110斤,大学四年保持120,来美国以
后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的,肚子挺大的。所以说,除非是每天
很大量的运动,一周70miles什么的,不管住嘴是不行的。

【在 g********n 的大作中提到】
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183/160, 很好了。要是肚子还大, 那就是腿太细了, 不然怎么也得180往上。

【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了,运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm,高中110斤,大学四年保持120,来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的,肚子挺大的。所以说,除非是每天
: 很大量的运动,一周70miles什么的,不管住嘴是不行的。

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大腿接近60cm,小腿接近40cm。怎么也不算细了吧?他是小骨架然后没肌肉,体脂很高。
运动真的很重要啊。不过如果是要减肥的话,真的是七分吃三分动。

【在 I*D 的大作中提到】
: 183/160, 很好了。要是肚子还大, 那就是腿太细了, 不然怎么也得180往上。
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他腿围的数字和我非常接近。
等过几天我在奔个肚子, 我是上身太瘦, 想练肌肉又怕伤到老腰。

高。

【在 m******i 的大作中提到】
: 大腿接近60cm,小腿接近40cm。怎么也不算细了吧?他是小骨架然后没肌肉,体脂很高。
: 运动真的很重要啊。不过如果是要减肥的话,真的是七分吃三分动。

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恩,记住了,第一管住嘴,第二坚持运动,第三回到第一

【在 g********n 的大作中提到】
: 椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
: 每天1小时, 然后管住嘴。 肯定能瘦。
: 不管嘴的要每天消耗上千卡, 你做不到。

h**********5
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40
anoia这么有名。。。呵呵

【在 m******i 的大作中提到】
: 当然不是了。
: 长肌肉跟减脂肪基本上是正相反的两个过程。
: 没看anoia一轮bulking一轮cut么,bulking的时候猛吃猛练一边长肌肉一边长脂肪,
: cut的时候少吃适当练努力减脂肪尽量少地减肌肉。

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这跟我的情况差不多,恩。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了,运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm,高中110斤,大学四年保持120,来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的,肚子挺大的。所以说,除非是每天
: 很大量的运动,一周70miles什么的,不管住嘴是不行的。

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他是不是没有按照他们的diet plan来的啊?碳水吃太多了?
我感觉他们的食谱给的份额很多啊,对我来说要一天吃1800,可是怎么也吃不了这么多
你LD应该有2800的份额。
我练了两个月下去8磅,肌肉,尤其是腹部很明显。不过回趟国,大打折扣,考虑开始下
一轮

【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴,没用的。
: 我LD,跟着p90X练了90天了,一次都没有拉下过,还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。

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管住嘴是很重要啊
不过183,160斤听着真是很标准啊,他的肚子估计就是碳水肚啊

【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了,运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm,高中110斤,大学四年保持120,来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的,肚子挺大的。所以说,除非是每天
: 很大量的运动,一周70miles什么的,不管住嘴是不行的。

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完全没管diet plan,每天想吃啥吃啥。。呵呵

始下

【在 k******6 的大作中提到】
: 他是不是没有按照他们的diet plan来的啊?碳水吃太多了?
: 我感觉他们的食谱给的份额很多啊,对我来说要一天吃1800,可是怎么也吃不了这么多
: 你LD应该有2800的份额。
: 我练了两个月下去8磅,肌肉,尤其是腹部很明显。不过回趟国,大打折扣,考虑开始下
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是呀,管住了效果明显

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l*****o
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我高中体育老师184, 150斤,看着很瘦...

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: 每天吃无比多。
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: 我在安慰自己,他这是在bulking,在bulking,在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting,我就成功了。。。
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150是瘦了点,我看我当年150的时候得照片都竹竿似的

【在 l*****o 的大作中提到】
: 我高中体育老师184, 150斤,看着很瘦...
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又是一个减肥季《年轻二十斤》 第一章(7):食物:生产的原材料
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