h**********5
发帖数: 5355 | 1 1.86m, 220lb,减到多少合适呀，180？另外，大肚子怎么减成效最快呢。。。
先谢谢了 |
I*D
发帖数: 40035 | 2 体重是一方面， 关键是体脂含量。如果你是肌肉男， 以你的身高，200磅也不难看。
如果是一身肥膘，减到180磅，也好看不到哪里。 没有什么特效的局部减肥法， 只有
全身瘦了，你的肚子才会下去。 能跑就跑， 不能跑就走， 但一定压迫又足够的量才
回慢慢的降到效果 |
h**********5
发帖数: 5355 | 3 恩，不是你说的，因为身高，所以猛的一看不现胖，但是自己知道，肚子已经太大了，
因为膝关节不好，跑步不太适合，走路好像效果也不大（每天饭后都走3，40分钟），
不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 体重是一方面， 关键是体脂含量。如果你是肌肉男， 以你的身高，200磅也不难看。
: 如果是一身肥膘，减到180磅，也好看不到哪里。 没有什么特效的局部减肥法， 只有
: 全身瘦了，你的肚子才会下去。 能跑就跑， 不能跑就走， 但一定压迫又足够的量才
: 回慢慢的降到效果
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I*D
发帖数: 40035 | 4 你每天走一个半小时以上再说没效果
【在 h**********5 的大作中提到】
: 恩，不是你说的，因为身高，所以猛的一看不现胖，但是自己知道，肚子已经太大了，
: 因为膝关节不好，跑步不太适合，走路好像效果也不大（每天饭后都走3，40分钟），
: 不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。
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k******6
发帖数: 952 | 5 啥也别说了，去搞一套p90x严格照着练90天，保管成型男
【在 h**********5 的大作中提到】
: 1.86m, 220lb,减到多少合适呀，180？另外，大肚子怎么减成效最快呢。。。
: 先谢谢了
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m******i
发帖数: 9479 | 6 不管住嘴，没用的。
我LD，跟着p90X练了90天了，一次都没有拉下过，还是有个不小的肚子。看着人胖了很
多因为脂肪没下去肌肉起来了。
【在 k******6 的大作中提到】
: 啥也别说了，去搞一套p90x严格照着练90天，保管成型男
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h**********5
发帖数: 5355 | 7 这个，一个半小时有点难，不过努力争取，谢谢！
【在 I*D 的大作中提到】
: 你每天走一个半小时以上再说没效果
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h**********5
发帖数: 5355 | 8 刚google了一下，是一套锻炼的DVD好像，回头再认真研究一下，谢了先！
【在 k******6 的大作中提到】
: 啥也别说了，去搞一套p90x严格照着练90天，保管成型男
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h**********5
发帖数: 5355 | 9 这个“脂肪没下去肌肉起来了”太打击人了，一般肌肉出来了脂肪不就下去了吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴，没用的。
: 我LD，跟着p90X练了90天了，一次都没有拉下过，还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。
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m******i
发帖数: 9479 | 10 当然不是了。
长肌肉跟减脂肪基本上是正相反的两个过程。
没看anoia一轮bulking一轮cut么，bulking的时候猛吃猛练一边长肌肉一边长脂肪，
cut的时候少吃适当练努力减脂肪尽量少地减肌肉。
【在 h**********5 的大作中提到】
: 这个“脂肪没下去肌肉起来了”太打击人了，一般肌肉出来了脂肪不就下去了吗？
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g********n
发帖数: 1015 | 11 无氧不消脂啊。是不是胃口更好了？
【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴，没用的。
: 我LD，跟着p90X练了90天了，一次都没有拉下过，还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。
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g********n
发帖数: 1015 | 12 椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
每天1小时， 然后管住嘴。 肯定能瘦。
不管嘴的要每天消耗上千卡， 你做不到。
【在 h**********5 的大作中提到】
: 恩，不是你说的，因为身高，所以猛的一看不现胖，但是自己知道，肚子已经太大了，
: 因为膝关节不好，跑步不太适合，走路好像效果也不大（每天饭后都走3，40分钟），
: 不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 13 胃口好极了。
每天吃无比多。
本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
【在 g********n 的大作中提到】
: 无氧不消脂啊。是不是胃口更好了？
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I*D
发帖数: 40035 | 14 183/160, 很好了。要是肚子还大， 那就是腿太细了， 不然怎么也得180往上。
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
: 很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
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m******i
发帖数: 9479 | 15 大腿接近60cm，小腿接近40cm。怎么也不算细了吧？他是小骨架然后没肌肉，体脂很高。
运动真的很重要啊。不过如果是要减肥的话，真的是七分吃三分动。
【在 I*D 的大作中提到】
: 183/160, 很好了。要是肚子还大， 那就是腿太细了， 不然怎么也得180往上。
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I*D
发帖数: 40035 | 16 他腿围的数字和我非常接近。
等过几天我在奔个肚子， 我是上身太瘦， 想练肌肉又怕伤到老腰。
高。
【在 m******i 的大作中提到】
: 大腿接近60cm，小腿接近40cm。怎么也不算细了吧？他是小骨架然后没肌肉，体脂很高。
: 运动真的很重要啊。不过如果是要减肥的话，真的是七分吃三分动。
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h**********5
发帖数: 5355 | 17 恩，记住了，第一管住嘴，第二坚持运动，第三回到第一
【在 g********n 的大作中提到】
: 椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
: 每天1小时， 然后管住嘴。 肯定能瘦。
: 不管嘴的要每天消耗上千卡， 你做不到。
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h**********5
发帖数: 5355 | 18 anoia这么有名。。。呵呵
【在 m******i 的大作中提到】
: 当然不是了。
: 长肌肉跟减脂肪基本上是正相反的两个过程。
: 没看anoia一轮bulking一轮cut么，bulking的时候猛吃猛练一边长肌肉一边长脂肪，
: cut的时候少吃适当练努力减脂肪尽量少地减肌肉。
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h**********5
发帖数: 5355 | 19 这跟我的情况差不多，恩。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
: 很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
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k******6
发帖数: 952 | 20 他是不是没有按照他们的diet plan来的啊？碳水吃太多了？
我感觉他们的食谱给的份额很多啊，对我来说要一天吃1800，可是怎么也吃不了这么多
你LD应该有2800的份额。
我练了两个月下去8磅，肌肉，尤其是腹部很明显。不过回趟国，大打折扣，考虑开始下
一轮
【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴，没用的。
: 我LD，跟着p90X练了90天了，一次都没有拉下过，还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。
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k******6
发帖数: 952 | 21 管住嘴是很重要啊
不过183，160斤听着真是很标准啊，他的肚子估计就是碳水肚啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
: 很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
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m******i
发帖数: 9479 | 22 完全没管diet plan，每天想吃啥吃啥。。呵呵
始下
【在 k******6 的大作中提到】
: 他是不是没有按照他们的diet plan来的啊？碳水吃太多了？
: 我感觉他们的食谱给的份额很多啊，对我来说要一天吃1800，可是怎么也吃不了这么多
: 你LD应该有2800的份额。
: 我练了两个月下去8磅，肌肉，尤其是腹部很明显。不过回趟国，大打折扣，考虑开始下
: 一轮
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h**********5
发帖数: 5355 | 23 1.86m, 220lb,减到多少合适呀，180？另外，大肚子怎么减成效最快呢。。。
先谢谢了
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[3/13]上来跟大家汇报一下，这一个多月把夜宵戒了，减了十几磅了，要再接再励，把运动也跟上来，嗯，就先这样吧。 |
I*D
发帖数: 40035 | 24 体重是一方面， 关键是体脂含量。如果你是肌肉男， 以你的身高，200磅也不难看。
如果是一身肥膘，减到180磅，也好看不到哪里。 没有什么特效的局部减肥法， 只有
全身瘦了，你的肚子才会下去。 能跑就跑， 不能跑就走， 但一定压迫又足够的量才
回慢慢的降到效果 |
h**********5
发帖数: 5355 | 25 恩，不是你说的，因为身高，所以猛的一看不现胖，但是自己知道，肚子已经太大了，
因为膝关节不好，跑步不太适合，走路好像效果也不大（每天饭后都走3，40分钟），
不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 体重是一方面， 关键是体脂含量。如果你是肌肉男， 以你的身高，200磅也不难看。
: 如果是一身肥膘，减到180磅，也好看不到哪里。 没有什么特效的局部减肥法， 只有
: 全身瘦了，你的肚子才会下去。 能跑就跑， 不能跑就走， 但一定压迫又足够的量才
: 回慢慢的降到效果
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I*D
发帖数: 40035 | 26 你每天走一个半小时以上再说没效果
【在 h**********5 的大作中提到】
: 恩，不是你说的，因为身高，所以猛的一看不现胖，但是自己知道，肚子已经太大了，
: 因为膝关节不好，跑步不太适合，走路好像效果也不大（每天饭后都走3，40分钟），
: 不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。
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k******6
发帖数: 952 | 27 啥也别说了，去搞一套p90x严格照着练90天，保管成型男
【在 h**********5 的大作中提到】
: 1.86m, 220lb,减到多少合适呀，180？另外，大肚子怎么减成效最快呢。。。
: 先谢谢了
: ================
: [3/13]上来跟大家汇报一下，这一个多月把夜宵戒了，减了十几磅了，要再接再励，把运动也跟上来，嗯，就先这样吧。
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m******i
发帖数: 9479 | 28 不管住嘴，没用的。
我LD，跟着p90X练了90天了，一次都没有拉下过，还是有个不小的肚子。看着人胖了很
多因为脂肪没下去肌肉起来了。
【在 k******6 的大作中提到】
: 啥也别说了，去搞一套p90x严格照着练90天，保管成型男
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h**********5
发帖数: 5355 | 29 这个，一个半小时有点难，不过努力争取，谢谢！
【在 I*D 的大作中提到】
: 你每天走一个半小时以上再说没效果
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h**********5
发帖数: 5355 | 30 刚google了一下，是一套锻炼的DVD好像，回头再认真研究一下，谢了先！
【在 k******6 的大作中提到】
: 啥也别说了，去搞一套p90x严格照着练90天，保管成型男
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h**********5
发帖数: 5355 | 31 这个“脂肪没下去肌肉起来了”太打击人了，一般肌肉出来了脂肪不就下去了吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴，没用的。
: 我LD，跟着p90X练了90天了，一次都没有拉下过，还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。
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m******i
发帖数: 9479 | 32 当然不是了。
长肌肉跟减脂肪基本上是正相反的两个过程。
没看anoia一轮bulking一轮cut么，bulking的时候猛吃猛练一边长肌肉一边长脂肪，
cut的时候少吃适当练努力减脂肪尽量少地减肌肉。
【在 h**********5 的大作中提到】
: 这个“脂肪没下去肌肉起来了”太打击人了，一般肌肉出来了脂肪不就下去了吗？
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g********n
发帖数: 1015 | 33 无氧不消脂啊。是不是胃口更好了？
【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴，没用的。
: 我LD，跟着p90X练了90天了，一次都没有拉下过，还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。
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g********n
发帖数: 1015 | 34 椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
每天1小时， 然后管住嘴。 肯定能瘦。
不管嘴的要每天消耗上千卡， 你做不到。
【在 h**********5 的大作中提到】
: 恩，不是你说的，因为身高，所以猛的一看不现胖，但是自己知道，肚子已经太大了，
: 因为膝关节不好，跑步不太适合，走路好像效果也不大（每天饭后都走3，40分钟），
: 不知道针对肚子有什么特别有效的锻炼没有。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 35 胃口好极了。
每天吃无比多。
本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
【在 g********n 的大作中提到】
: 无氧不消脂啊。是不是胃口更好了？
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I*D
发帖数: 40035 | 36 183/160, 很好了。要是肚子还大， 那就是腿太细了， 不然怎么也得180往上。
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
: 很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
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m******i
发帖数: 9479 | 37 大腿接近60cm，小腿接近40cm。怎么也不算细了吧？他是小骨架然后没肌肉，体脂很高。
运动真的很重要啊。不过如果是要减肥的话，真的是七分吃三分动。
【在 I*D 的大作中提到】
: 183/160, 很好了。要是肚子还大， 那就是腿太细了， 不然怎么也得180往上。
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I*D
发帖数: 40035 | 38 他腿围的数字和我非常接近。
等过几天我在奔个肚子， 我是上身太瘦， 想练肌肉又怕伤到老腰。
高。
【在 m******i 的大作中提到】
: 大腿接近60cm，小腿接近40cm。怎么也不算细了吧？他是小骨架然后没肌肉，体脂很高。
: 运动真的很重要啊。不过如果是要减肥的话，真的是七分吃三分动。
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h**********5
发帖数: 5355 | 39 恩，记住了，第一管住嘴，第二坚持运动，第三回到第一
【在 g********n 的大作中提到】
: 椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
: 每天1小时， 然后管住嘴。 肯定能瘦。
: 不管嘴的要每天消耗上千卡， 你做不到。
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h**********5
发帖数: 5355 | 40 anoia这么有名。。。呵呵
【在 m******i 的大作中提到】
: 当然不是了。
: 长肌肉跟减脂肪基本上是正相反的两个过程。
: 没看anoia一轮bulking一轮cut么，bulking的时候猛吃猛练一边长肌肉一边长脂肪，
: cut的时候少吃适当练努力减脂肪尽量少地减肌肉。
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h**********5
发帖数: 5355 | 41 这跟我的情况差不多，恩。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
: 很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
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k******6
发帖数: 952 | 42 他是不是没有按照他们的diet plan来的啊？碳水吃太多了？
我感觉他们的食谱给的份额很多啊，对我来说要一天吃1800，可是怎么也吃不了这么多
你LD应该有2800的份额。
我练了两个月下去8磅，肌肉，尤其是腹部很明显。不过回趟国，大打折扣，考虑开始下
一轮
【在 m******i 的大作中提到】
: 不管住嘴，没用的。
: 我LD，跟着p90X练了90天了，一次都没有拉下过，还是有个不小的肚子。看着人胖了很
: 多因为脂肪没下去肌肉起来了。
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k******6
发帖数: 952 | 43 管住嘴是很重要啊
不过183，160斤听着真是很标准啊，他的肚子估计就是碳水肚啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
: 很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
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m******i
发帖数: 9479 | 44 完全没管diet plan，每天想吃啥吃啥。。呵呵
始下
【在 k******6 的大作中提到】
: 他是不是没有按照他们的diet plan来的啊？碳水吃太多了？
: 我感觉他们的食谱给的份额很多啊，对我来说要一天吃1800，可是怎么也吃不了这么多
: 你LD应该有2800的份额。
: 我练了两个月下去8磅，肌肉，尤其是腹部很明显。不过回趟国，大打折扣，考虑开始下
: 一轮
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h**********5
发帖数: 5355 | 45 是呀，管住了效果明显
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: 管住嘴是很重要啊
: 不过183，160斤听着真是很标准啊，他的肚子估计就是碳水肚啊
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l*****o
发帖数: 26631 | 46 我高中体育老师184, 150斤，看着很瘦...
【在 m******i 的大作中提到】
: 胃口好极了。
: 每天吃无比多。
: 本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
: 我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
: 哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
: 男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
: 后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
: 很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。
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发帖数: 5355 | 47 150是瘦了点，我看我当年150的时候得照片都竹竿似的
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我高中体育老师184, 150斤，看着很瘦...
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