r**z
发帖数: 1793 | 1 本来我不是都在版上洋洋得意的说减了10磅了，结果回国在家里的秤上一称，华丽丽的
62点几公斤啊，饿光肚子，排光大小便，清早起来，衣服脱得只剩短裤，还是有61左右
。walmart的秤和家里的差得太多了，一下子打回134磅，就都没好意思上来报告了。
家里伙食太好了，老爸烧的红烧鱼我每次都吃的停不下筷子，天天鸡羊猪牛的吃爽，早
上喝全脂奶，有时候还要加cheese，国内绿叶蔬菜水煮了非常难吃，都改油炒了，糙米
混入白米烧——尽量减低GI但是口感对我来说更重要，零食戒了，出去腐败有专人在旁
边监督LOL，晚上不吃主食，中午带饭自己亲自定好量装好，每次吃饭都被同事嘲笑吃
猫食。但是他们也说我体型变得好多了。脑子没见比以前更slow，但目前的想法是还要
增加点好油脂，并且恢复在美时吃红肉的量。
回国后一周内去gym办了卡。保证每周三次，每次玩一小时以上。第一周跑步+器械，上
周二三四狂跳舞。还有bodycombat和杠铃操没试过。目前的想法是，每周两次zumba两
次bodyjam只要不值夜班都可以参加，其余时间如果下班早就跑步+器械。
今晨穿薄秋衣秋裤58.7kg，终于回到130磅以下了，回国后平均每周1.5磅，比我预期的
每周一磅要多，与开始相比腰围减了两寸，现在是73cm，上衣明显宽松了，侧面也有腰
身了。大腿没什么变化，还是56cm。 |
r**z
发帖数: 1793 | 2 今天发了一大箱包子，拎得我重死了，骑车族半路还去买菜，好不容易到的家。没去
gym。 |
r**z
发帖数: 1793 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
i*********y
发帖数: 359 | 5 亲爱的，加油！
我过几个星期也要去上海出差。你在国内也去健身房，你真是赞！我不懂在国内你怎么
会不能减肥呢？ 我基本上每天会饭局 （吃到吃不下为止），但是，时差 + 工作，我
每天累的死去活来。这个肉马上掉下来的。我写着报告，眼睛就会闭上了睡着了。所以
每次2个星期，马上瘦掉肉的。比我在这里2个月吃的小心翼翼的，还纠结ing平台期强。
马上过春节了，祝你减肥加油！ |
r**z
发帖数: 1793 | 6
不光是粗的问题，而且我只有160cm。标准的梨子啊
【在 I*D 的大作中提到】
: 大腿56？这可够粗了
|
r**z
发帖数: 1793 | 7
强。
我倒时差的时候就是拼命晚睡觉，回国之后一次都没失眠过。在美帝倒时差每天两三点
就醒了，然后就去折腾睡得正香的老公小朋友~~希望咱俩春节都能掉肉！！！嘿嘿
【在 i*********y 的大作中提到】
: 亲爱的，加油！
: 我过几个星期也要去上海出差。你在国内也去健身房，你真是赞！我不懂在国内你怎么
: 会不能减肥呢？ 我基本上每天会饭局 （吃到吃不下为止），但是，时差 + 工作，我
: 每天累的死去活来。这个肉马上掉下来的。我写着报告，眼睛就会闭上了睡着了。所以
: 每次2个星期，马上瘦掉肉的。比我在这里2个月吃的小心翼翼的，还纠结ing平台期强。
: 马上过春节了，祝你减肥加油！
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r**z
发帖数: 1793 | 8 bodyjam50分钟，基本能跟上了，所以狂累！一身大汗。坏心情一扫而空！爱嚼舌头的
婆子，真讨厌！ |
r**z
发帖数: 1793 | |
r********0
发帖数: 322 | 10 在国内减肥真的很不容易，饭局多，吃的还好。还在你一下子控制住了开始运动，加油
加油！ |
|
|
r**z
发帖数: 1793 | 11 bodyjam50分钟，累死了。
春节期间大吃大喝，净重增了0.5kg，不过MC也快来了 |
I*D
发帖数: 40035 | 12 20分钟太少了，最少要两个20分钟，要想更好的效果建议4个20分钟
【在 r**z 的大作中提到】
: 慢跑20分钟，心率控制在130左右
|
r**z
发帖数: 1793 | 13
不知怎的，跳了两星期操，回去跑步不适应了，开始又觉得跑步时间怎么过的这么慢啊
。拿跑步当easy day也不是很可行，因为zumba对我来说已经是easy day了。我还是得
多增加跑步的时间了，bodyJam后面是跑不动了，zumba后常规加30分钟跑步，怎样？
【在 I*D 的大作中提到】
: 20分钟太少了，最少要两个20分钟，要想更好的效果建议4个20分钟
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 我是觉得没必要太push自己，又不是每天都要累得臭死
有力气就多做点，没力气就少做点，life is beautiful!
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 不知怎的，跳了两星期操，回去跑步不适应了，开始又觉得跑步时间怎么过的这么慢啊
: 。拿跑步当easy day也不是很可行，因为zumba对我来说已经是easy day了。我还是得
: 多增加跑步的时间了，bodyJam后面是跑不动了，zumba后常规加30分钟跑步，怎样？
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r**z
发帖数: 1793 | 15
我要向你学习啊。
跑步之后心情会很爽，跳操是跳的时候比较爽。我现在领导不在，没啥大追求，成天钻
研这个了：）
【在 m******i 的大作中提到】
: 我是觉得没必要太push自己，又不是每天都要累得臭死
: 有力气就多做点，没力气就少做点，life is beautiful!
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m******i
发帖数: 9479 | 16 我有时候懒得动啊。。但是想想运动以后出一身汗好舒服啊，就强打起精神去动了，结
果动完果然舒服了，就会觉得自己动起来了ymsw，哈哈
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 我要向你学习啊。
: 跑步之后心情会很爽，跳操是跳的时候比较爽。我现在领导不在，没啥大追求，成天钻
: 研这个了：）
|
r**z
发帖数: 1793 | 17 有氧杠铃50分钟 全是练力量的动作 小重量的深蹲 卧推 硬拉 二头肌 三头肌 crunch
神马的
身体平衡50分钟 跟瑜伽有点像 |
r**z
发帖数: 1793 | 18 要突击一个多月。目标是体重120磅，腰围70cm以内，大腿围53cm。
得天天贴饮食了，希望能每周去gym5次。
早饭 一个蟹粉小笼+一块cheese
中饭 两个蟹粉小笼，三颗青菜，一个蛋，一勺麻油 |
r**z
发帖数: 1793 | 19 过年期间，外婆给我带回来的葱油cookie和惠山油酥，实在太好吃了，每天都要摸好几
个吃。放到我妈房间里去了，这个热量和糖都不得了。
之前同事们一起去买的炒货，紫薯干吃了大半袋，松子吃了差不多一斤，现在都吃光了
。没想头了。 |
r**z
发帖数: 1793 | 20 半夜起来做了个台子，只睡了3小时55555555
早饭 两个小笼 一个蛋 一块cheese
补觉去咯 |
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|
r**z
发帖数: 1793 | 21 早 两个小笼 去皮牛奶 400
中 米饭一两 牛肉一两 什锦菜100ml 300
晚 炒青菜 牛肉二两 250 |
r**z
发帖数: 1793 | 22 早 一个小笼包 牛奶去皮 水铺蛋加几滴香油 400
中 不知什么pea 牛肉 400
晚 炒青菜豆腐 花菜蘑菇虾仁 半块鱼 两块牛肉 400
今天mc终于来了，我是不是可以期待不跑步也能掉磅呢 |
r**z
发帖数: 1793 | 23 早饭 一个小圆饼 牛奶鸡蛋 400
中饭 酱排骨（太甜，以后不能吃了），白米饭1/2两，鸭肝半块，花菜炒蘑菇300ml
400
晚饭 芜湖板鸭五六块带皮，猪肉一小块，羊肉一大块 大白菜少量 400
snack lindt 85% 两块 多少卡来着？反正今天肯定超了 |
r**z
发帖数: 1793 | 24 早饭 小笼一个 牛奶鸡蛋400
中饭 糙米饭1两半 炒蒜薹 鸭子五六块带皮400 |
q**********n
发帖数: 4160 | 25 mm,请教你的这些数字都是怎么算的呀？
菜鸟刚开始减肥，不好意思啊很多不懂啊....
【在 r**z 的大作中提到】
: 早饭 小笼一个 牛奶鸡蛋400
: 中饭 糙米饭1两半 炒蒜薹 鸭子五六块带皮400
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r**z
发帖数: 1793 | 26 b
秋水姐姐，你减了肥那些好菜怎么办啊。。。
汗，我都是毛估估的，公主meimeiyi她们要不屑死了。我一般是这样算的，白水煮瘦牛
肉/鸡胸肉100g是100卡（其实略超），猪肉/羊肉100g150-200卡。红烧神马的*2。米饭
100g200卡（其实没到），鸡蛋一个100卡（没到），最小的素材包子/肉小笼包一个100
卡（不到的），水饺馄饨一个50卡，油一勺100卡。脱脂牛奶算100，全脂算150.
【在 q**********n 的大作中提到】
: mm,请教你的这些数字都是怎么算的呀？
: 菜鸟刚开始减肥，不好意思啊很多不懂啊....
|
q**********n
发帖数: 4160 | 27 这么算来好像还不算难记喔～ 谢谢！
我很多时候都是在吃与不吃之间徘徊，吃了就悔，不吃就咽口水哈～
反正呢，我先减一个月再说，说不准一个月的时间让我可以改变饮食呢～
但是我再改家人的饭还是要做的，只是希望从我身上可以让他们吃的更健康～
呵呵～～ 暂时就这么想滴～
也许哪天突然心血来潮大吃一顿，然后再大喊呜呜呜呜～～一顿呢，呵呵呵～～
100
【在 r**z 的大作中提到】
: b
:
: 秋水姐姐，你减了肥那些好菜怎么办啊。。。
: 汗，我都是毛估估的，公主meimeiyi她们要不屑死了。我一般是这样算的，白水煮瘦牛
: 肉/鸡胸肉100g是100卡（其实略超），猪肉/羊肉100g150-200卡。红烧神马的*2。米饭
: 100g200卡（其实没到），鸡蛋一个100卡（没到），最小的素材包子/肉小笼包一个100
: 卡（不到的），水饺馄饨一个50卡，油一勺100卡。脱脂牛奶算100，全脂算150.
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r**z
发帖数: 1793 | 28
不管改什么饮食，秋水MM做的一定都很好吃
口水。。口水。。口水。。
【在 q**********n 的大作中提到】
: 这么算来好像还不算难记喔～ 谢谢！
: 我很多时候都是在吃与不吃之间徘徊，吃了就悔，不吃就咽口水哈～
: 反正呢，我先减一个月再说，说不准一个月的时间让我可以改变饮食呢～
: 但是我再改家人的饭还是要做的，只是希望从我身上可以让他们吃的更健康～
: 呵呵～～ 暂时就这么想滴～
: 也许哪天突然心血来潮大吃一顿，然后再大喊呜呜呜呜～～一顿呢，呵呵呵～～
:
: 100
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r**z
发帖数: 1793 | 29 今晨空腹 57.7kg LOL mc果然给力
早中饭 小笼一个 紫薯一小块 大葱炒鸡蛋 羊肉两块 大白菜 熏鱼两块 大吃大喝一顿
算600吧 |
r**z
发帖数: 1793 | 30 早上试纸：介于3+~4+
早饭 小笼包一个 牛奶鸡蛋 400
中饭 泡面+鸡蛋，挑了两筷子出来给上级医生 600
晚饭 cheese一片 果蔬干snack 牛肉两小块 鸭肫 青菜 板鸭 吃了不少种类 300
天天超量啊 都1300了 积木里面测我一天代谢有1900多 要真是这样就好了 |
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r**z
发帖数: 1793 | 31 早饭 小笼包 鸡蛋 赤豆粥 300
中饭 一块鱼 豆腐杏鲍菇木耳 一两半糙米饭 但是我妈貌似加了神马干果进去 吃起来
像葡萄干 300 |
y**w
发帖数: 516 | 32 这早餐好的。xmjdh
【在 r**z 的大作中提到】
: 早饭 小笼包 鸡蛋 赤豆粥 300
: 中饭 一块鱼 豆腐杏鲍菇木耳 一两半糙米饭 但是我妈貌似加了神马干果进去 吃起来
: 像葡萄干 300
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r**z
发帖数: 1793 | 33
小笼包油挺大的，只敢吃一个，赤豆粥被我妈逼着吃了50ml
其实我宁愿牛奶鸡蛋cheese
【在 y**w 的大作中提到】
: 这早餐好的。xmjdh
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A***a
发帖数: 3603 | 34 bodyCombat试过了没？
上个礼拜lesMills的课全部new release. bodyCombat就一下子变的特别轻松。今天我
又去试了。发觉还是这样。寻思着可能这几个月不上了，等下次release 再说。
你说的杠铃操是bodyPump么？
周二三四狂跳舞。还有bodycombat和杠铃操没试过。目前的想法是，每周两次zumba两
次bodyjam只要不值夜班都可以参加，其余时间如果下班早就跑步+器械。
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 小笼包油挺大的，只敢吃一个，赤豆粥被我妈逼着吃了50ml
: 其实我宁愿牛奶鸡蛋cheese
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r**z
发帖数: 1793 | 35
还没试过bodycombat呢
杠铃操是bodypump
我现在也觉得跳操有点轻松了。今天bodyjam完了又去跑了一小会
【在 A***a 的大作中提到】
: bodyCombat试过了没？
: 上个礼拜lesMills的课全部new release. bodyCombat就一下子变的特别轻松。今天我
: 又去试了。发觉还是这样。寻思着可能这几个月不上了，等下次release 再说。
: 你说的杠铃操是bodyPump么？
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: 周二三四狂跳舞。还有bodycombat和杠铃操没试过。目前的想法是，每周两次zumba两
: 次bodyjam只要不值夜班都可以参加，其余时间如果下班早就跑步+器械。
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r**z
发帖数: 1793 | 36 早饭 小笼 鸡蛋 300
中饭 黑米饭2两 牛肉没吃够 蘑菇炒青椒胡萝卜300ml 400
晚饭 青江菜两颗水煮放麻油 camembert一小块 200
去跳了50分钟bodyjam，慢跑半小时，中间喝了600ml脉动130卡
今天没爆卡呀么没爆卡，不过晚上试纸是白色的LOL~报应终于来了 |
r**z
发帖数: 1793 | 37 早上 57.5kg
早饭 鸡蛋 牛奶 一个小花卷 400
中饭 杂粮饭2两 炒茄子 牛肉 我爸虐待我 肉都不够塞牙缝的 400
晚饭 3颗青江菜 4朵蘑菇 木耳 蛋饺3个 300
慢跑半小时 50分钟zumba |
r**z
发帖数: 1793 | 38 早上 57.3kg
早饭 鸡蛋 牛奶 一个小菜包子 400
上午看到师兄在吃烧饼，不要脸的吃了一个。。。200
中饭 杂粮饭2两 四季豆 蹄髈吃了皮和瘦肉 400
晚饭 大白菜 带皮羊肉无数 400
慢跑半小时
今天又爆卡了，等报应 |
r**z
发帖数: 1793 | 39 今天尼玛又爆了！！！
早 57.1kg
早饭 一个素小包 牛奶鸡蛋 400
然后中饭之前饿，吃了一大把紫薯干，不知道怎么算！估计至少400
中饭 羊肉，青菜 两小口糙米饭（还知道羞愧了！）300
晚饭 羞愧中吃了炒菠菜和萝卜汤 100 |
r**z
发帖数: 1793 | 40 早 57.2kg
早饭 一个小馒头 牛奶 300
中饭 羊肉 青菜 山药一块 白米饭一两 萝卜 400
从积木出来饿了，买了包紫菜干掉，回家吃了几根蔬菜干snack 算100吧
晚饭 羊肉 青菜 蛋饺 400
轻松1200。。太特么能吃了
积木内容：慢跑15min（热身）+bodyjam50min+慢跑30min
今天bodyjam心率飙到184~~~~~热身之后果然心率飚得厉害 |
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r**z
发帖数: 1793 | 41 早 57.1kg 你妹！
早饭 小素材包 牛奶 鸡蛋 400
中饭 红烧肉 蘑菇青椒木耳笋片神马的 黑米饭二两 400
晚饭 积木回来吃了一碗炒青菜 50
今天没爆卡呀么没爆卡
积木内容：慢跑1h |
r**z
发帖数: 1793 | 42 早 56.6
早饭 老三样400
中饭 想吐没吃
下午睡醒吃了烂糊面 400
晚 240+240加水果无数
今天干活干的累死了 |
m***g
发帖数: 1633 | |
r**z
发帖数: 1793 | 44
是啊 我长期在国内
【在 m***g 的大作中提到】
: 你这是还在国内吗？
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m***g
发帖数: 1633 | |
r**z
发帖数: 1793 | 46
我是长期在啊，所以办卡的，所以一直去
【在 m***g 的大作中提到】
: 佩服。。。我上个月也回国了一趟，运动全停。
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r**z
发帖数: 1793 | 47 早饭 一个大煎饼果子 里面有俩油条，还有土豆丝，至少600吧，出夜班嘉奖
中饭 两个小素材包子+青菜 250
晚饭 积木回来晚了，吃了点海苔20，一小把松子不知算多少
积木内容 慢跑热身15min+bodyJam |
r**z
发帖数: 1793 | 48 早
56.5
早饭 牛奶鸡蛋素菜包 400
中饭 坑爹的笋丝木耳炒百叶结 几条牛肚 100ml菜饭 lol 500
晚饭 各种snack 200 低脂酸奶 200
积木内容 慢跑一小时 |
g****l
发帖数: 213 | 49 慢跑速度是多少？
【在 r**z 的大作中提到】
: 慢跑20分钟，心率控制在130左右
|
g****l
发帖数: 213 | 50 这个杠铃是大课吗？
crunch
【在 r**z 的大作中提到】
: 有氧杠铃50分钟 全是练力量的动作 小重量的深蹲 卧推 硬拉 二头肌 三头肌 crunch
: 神马的
: 身体平衡50分钟 跟瑜伽有点像
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r**z
发帖数: 1793 | 51
慢跑速度3.1心率130，3.5心率140，4.0心率150
bodypump是大课，youtube上有
【在 g****l 的大作中提到】
: 慢跑速度是多少？
|
I*D
发帖数: 40035 | 52 跑步机上的定义，4mph以下叫走
【在 r**z 的大作中提到】
:
: 慢跑速度3.1心率130，3.5心率140，4.0心率150
: bodypump是大课，youtube上有
|
g********n
发帖数: 1015 | 53 再慢的跑， 只要不是原地， 就比走强。
LZ心肺还没buildup， 慢慢来不着急。 能keep 140 就挺好的。
【在 I*D 的大作中提到】
: 跑步机上的定义，4mph以下叫走
|
I*D
发帖数: 40035 | 54 想象一下低于4mph的“跑”，是不是可以说是原地跳跃更贴切一些？
【在 g********n 的大作中提到】
: 再慢的跑， 只要不是原地， 就比走强。
: LZ心肺还没buildup， 慢慢来不着急。 能keep 140 就挺好的。
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g********n
发帖数: 1015 | 55 你天天起码2顿包子米饭， 试纸还能3-4， 太不可思议啦。 |
y**w
发帖数: 516 | 56 罗马不是一日建成的，赞一下慢跑！
【在 I*D 的大作中提到】
: 想象一下低于4mph的“跑”，是不是可以说是原地跳跃更贴切一些？
|
r**z
发帖数: 1793 | 57
奇怪的是 也没有 我越来越习惯龟速了 以前最慢能跑3.5 现在3.1都没问题 不需要故
意的蹦跶
BTW今天3.5心率降到130以下了，有进步
【在 I*D 的大作中提到】
: 想象一下低于4mph的“跑”，是不是可以说是原地跳跃更贴切一些？
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r**z
发帖数: 1793 | |
I*D
发帖数: 40035 | 59 我在想象你的腿得有多短，3.1得速度都能让保持跑的感觉.
【在 r**z 的大作中提到】
: 大吃三天后
: 早 57.1
: 慢跑1小时
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r**z
发帖数: 1793 | 60
LOL 不要说那么直白嘛
【在 I*D 的大作中提到】
: 我在想象你的腿得有多短，3.1得速度都能让保持跑的感觉.
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r**z
发帖数: 1793 | |
r**z
发帖数: 1793 | |
r**z
发帖数: 1793 | |
r**z
发帖数: 1793 | |
r**z
发帖数: 1793 | 65 早 56.3 然后中午大吃了一顿
跑90min 5.5kph |
r**z
发帖数: 1793 | 66 早 56.2
3.6mph*30'+3.4mph*30'+3.5mph*30' |
r**z
发帖数: 1793 | |
r**z
发帖数: 1793 | |
r**z
发帖数: 1793 | |
l*****o
发帖数: 26631 | |
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r**z
发帖数: 1793 | |
r**z
发帖数: 1793 | |
I*D
发帖数: 40035 | 73 这个3。6phm真的连走都不算，算慢走。
【在 r**z 的大作中提到】
: 3.6mph 60min
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