k******6 发帖数: 952 | 1 真是一不注意饮食,体重就上去
还是得老老实实用myfitnesspal记录
看了板上讨论那么多low carb的重要性,我也调整了饮食一段时间,但是有点闭门造车
,希望大家给看看哪些地方要提高。
早餐:275 cal
一片trader joe black rye面包, 80 cal
一片low fat cheese, 60 cal
一个蛋(加些costco的egg whites)用pam spray oil煎出来,100 cal
一杯unsweetened almond milk, 35 cal
午餐:350 cal
两片全麦面包抹些spread(seafood spread,greek yogurt dip之类的),250 cal
2杯清炒蔬菜,100 cal
下午餐:200 cal
中等苹果一个,90 cal
杏仁 10颗左右,60 cal
一个cheese, 50 cal
晚餐:370 cal
grill瘦肉 4oz,200 cal
2杯炒蔬菜, 100 cal
1/4 cup 米饭,70 cal
夜间餐:这个是我最薄弱环节, 100~300cal不等
理智的时候
杏仁10颗, 60 cal
nonfat cottage cheese 1/4杯, 40 cal
不理智了,就再添巧克力一颗,80 cal,水果若干,80 cal
然后每天会运动60分钟左右,估计消耗400卡
这样每天吃1300-1500cal不等,运动消耗400卡 |
s********r 发帖数: 348 | |
k******6 发帖数: 952 | 3 我无数次对自己说不能吃,可就是不够狠
我晚上锻炼完了,总想弄点吃得
估计要被骂了
【在 s********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 夜间snack去掉,一个week掉0.5lb.
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m******i 发帖数: 9479 | 4 晚餐少吃点。
锻炼完马上吃,别等。
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我无数次对自己说不能吃,可就是不够狠 : 我晚上锻炼完了,总想弄点吃得 : 估计要被骂了
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s********r 发帖数: 348 | 5 早点睡觉,evening snack估计好控制一点? |
k******6 发帖数: 952 | 6 看来要把晚餐的那点米饭干脆取消算了,本来就是带着补偿心理的吃的
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晚餐少吃点。 : 锻炼完马上吃,别等。
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k******6 发帖数: 952 | 7 好建议,我一直在改善睡眠,争取早点睡
早睡早起确实是无穷的好处
【在 s********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早点睡觉,evening snack估计好控制一点?
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m******i 发帖数: 9479 | 8 锻炼完了吃一点是好的,只要你吃得下……我反正运动完是什么都吃不下,等能吃得下
了早过45分钟了,运动之后吃了不长肉的window已经过去了……
你就把晚餐的分量挪一点到运动完就行了。
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来要把晚餐的那点米饭干脆取消算了,本来就是带着补偿心理的吃的
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s********r 发帖数: 348 | 9 炒蔬菜 换成 蔬菜汤,不加oil,弄一大碗水,饭就吃不下了,呵呵 |
s********r 发帖数: 348 | 10 身高,体重,?感觉你不胖,只是想做maintain |
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l********n 发帖数: 486 | 11 我不会算卡(不知道什么东西多少卡),但是我看了你的食谱,觉得你吃的很多的,还有什
么下午餐之类的,省掉不就行了.
还有这巧克力能量有这么高吗?一颗就80?还是一大块是80?
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真是一不注意饮食,体重就上去 : 还是得老老实实用myfitnesspal记录 : 看了板上讨论那么多low carb的重要性,我也调整了饮食一段时间,但是有点闭门造车 : ,希望大家给看看哪些地方要提高。 : 早餐:275 cal : 一片trader joe black rye面包, 80 cal : 一片low fat cheese, 60 cal : 一个蛋(加些costco的egg whites)用pam spray oil煎出来,100 cal : 一杯unsweetened almond milk, 35 cal : 午餐:350 cal
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I*D 发帖数: 40035 | 12 俺是晚餐水果结束后就刷牙, 然后除了水什么都不吃不喝了 |
s********r 发帖数: 348 | 13 云开雾散了!我一会回家,刷牙,然后呼呼
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺是晚餐水果结束后就刷牙, 然后除了水什么都不吃不喝了
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s********r 发帖数: 348 | |
k******6 发帖数: 952 | 15 45分钟?还有这个说法啊,那太好了,我运动完后就想吃点蛋白质
以后要坚决抵制晚上吃甜食
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 锻炼完了吃一点是好的,只要你吃得下……我反正运动完是什么都吃不下,等能吃得下 : 了早过45分钟了,运动之后吃了不长肉的window已经过去了…… : 你就把晚餐的分量挪一点到运动完就行了。
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k******6 发帖数: 952 | 16 我加了特别少的油,估计也就10卡
灌个水饱
【在 s********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 炒蔬菜 换成 蔬菜汤,不加oil,弄一大碗水,饭就吃不下了,呵呵
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k******6 发帖数: 952 | 17 前一阵子减掉8 lb,是不算胖,但body fat肯定还有25%,想减掉些脂肪,同时增点肌肉
【在 s********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身高,体重,?感觉你不胖,只是想做maintain
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m******i 发帖数: 9479 | 18 运动完了适合吃高GI碳水,外带一点蛋白质。比例在3:1到4:1之间。热量在150到250?
大概是这个数。所以如果馋糖的话,就运动了吃吧,马上吃,越早越好。运动期间也可
以吃。
当然,前提是运动的intensity要够啊。要是就3mhp的速度走20分钟这不叫运动。
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 45分钟?还有这个说法啊,那太好了,我运动完后就想吃点蛋白质 : 以后要坚决抵制晚上吃甜食
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k******6 发帖数: 952 | 19 我觉得白天吃的不算多吧,下午这snack不加撑不到晚餐,宵夜是真的得取消
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不会算卡(不知道什么东西多少卡),但是我看了你的食谱,觉得你吃的很多的,还有什 : 么下午餐之类的,省掉不就行了. : 还有这巧克力能量有这么高吗?一颗就80?还是一大块是80?
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k******6 发帖数: 952 | 20 巧克力是lindt的球
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不会算卡(不知道什么东西多少卡),但是我看了你的食谱,觉得你吃的很多的,还有什 : 么下午餐之类的,省掉不就行了. : 还有这巧克力能量有这么高吗?一颗就80?还是一大块是80?
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k******6 发帖数: 952 | 21 佩服你的毅力
我对自己太好了,总舍不得那么早刷牙
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺是晚餐水果结束后就刷牙, 然后除了水什么都不吃不喝了
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m******i 发帖数: 9479 | 22 每个人情况不一样。晚上运动的人自然晚饭要多吃点,然后运动完了吃得下的话也可以
补一点。
下午或者早上运动的人,晚饭就少吃点,吃完就刷牙呗。
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 佩服你的毅力 : 我对自己太好了,总舍不得那么早刷牙
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k******6 发帖数: 952 | 23 太好了
我一般晚上做一个小时的p90x,强度大概是消耗400-450卡吧
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 运动完了适合吃高GI碳水,外带一点蛋白质。比例在3:1到4:1之间。热量在150到250? : 大概是这个数。所以如果馋糖的话,就运动了吃吧,马上吃,越早越好。运动期间也可 : 以吃。 : 当然,前提是运动的intensity要够啊。要是就3mhp的速度走20分钟这不叫运动。
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m******i 发帖数: 9479 | 24 嗯,所以tony每次都说recovery drink is highly recommended
运动完了放心吃吧。每天的总热量控制好就行了。
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太好了 : 我一般晚上做一个小时的p90x,强度大概是消耗400-450卡吧
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k******6 发帖数: 952 | 25 是啊,可我真不放心喝那么甜的东西,还是吃点杏仁cheese啥的,我对口味的要求很低的
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,所以tony每次都说recovery drink is highly recommended : 运动完了放心吃吧。每天的总热量控制好就行了。
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k*********h 发帖数: 1841 | 26 参考一下p90x的diet plan吧。我感觉你的蛋白质少了,fat多了。估计你的体重应该每
天在5 serves 的蛋白质,但你的食谱上应该只有不到3 serves。然后看不出你炒蔬菜
放油多少。diet plan上会告诉你每天不能超过1 serve fat,就是1tbp的olive oil.但
是如果你吃了cheese或者坚果类,都要算到一部分的fat去。 |
k******6 发帖数: 952 | 27 公主能帮我分析一下现在这个食谱的缺陷吗?
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真是一不注意饮食,体重就上去 : 还是得老老实实用myfitnesspal记录 : 看了板上讨论那么多low carb的重要性,我也调整了饮食一段时间,但是有点闭门造车 : ,希望大家给看看哪些地方要提高。 : 早餐:275 cal : 一片trader joe black rye面包, 80 cal : 一片low fat cheese, 60 cal : 一个蛋(加些costco的egg whites)用pam spray oil煎出来,100 cal : 一杯unsweetened almond milk, 35 cal : 午餐:350 cal
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G***a 发帖数: 27294 | 28 这一天全在吃啊。。。。嘴没有停
东西还都行。能少吃两顿就好了
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真是一不注意饮食,体重就上去 : 还是得老老实实用myfitnesspal记录 : 看了板上讨论那么多low carb的重要性,我也调整了饮食一段时间,但是有点闭门造车 : ,希望大家给看看哪些地方要提高。 : 早餐:275 cal : 一片trader joe black rye面包, 80 cal : 一片low fat cheese, 60 cal : 一个蛋(加些costco的egg whites)用pam spray oil煎出来,100 cal : 一杯unsweetened almond milk, 35 cal : 午餐:350 cal
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k******6 发帖数: 952 | 29 多谢多谢
被你一眼看穿了,嘴没停
盐分你觉得摄入的算高吗?因为吃挺多spread, chees之类的
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这一天全在吃啊。。。。嘴没有停 : 东西还都行。能少吃两顿就好了
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G***a 发帖数: 27294 | 30 还行。夜里那顿不能省了么?
午饭多吃点没啥。夜里加餐那么多。。。太。。。
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢多谢 : 被你一眼看穿了,嘴没停 : 盐分你觉得摄入的算高吗?因为吃挺多spread, chees之类的
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k******6 发帖数: 952 | 31 好,要战胜自己内心的恶魔
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还行。夜里那顿不能省了么? : 午饭多吃点没啥。夜里加餐那么多。。。太。。。
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