m******i 发帖数: 9479 | 1 早上11点吃完的早饭
406卡,54g protein 17g fat 22g carbs(8g fiber)
2点就开始饿了,两点半开始很饿了(期间逛街2小时),一直饿到五点半,前胸贴后背
了,吃了10颗almonds,喝了一壶水,不难受了,还是饿。。。。
54g的protein啊……也就是撑3小时而已,真是,哎。。 |
l*****o 发帖数: 26631 | 2 只有406卡 @_@
饿难道不是正常的吗。。。?
【在 m******i 的大作中提到】 : 早上11点吃完的早饭 : 406卡,54g protein 17g fat 22g carbs(8g fiber) : 2点就开始饿了,两点半开始很饿了(期间逛街2小时),一直饿到五点半,前胸贴后背 : 了,吃了10颗almonds,喝了一壶水,不难受了,还是饿。。。。 : 54g的protein啊……也就是撑3小时而已,真是,哎。。
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m******i 发帖数: 9479 | 3 分量很不小,热量不怎么多,都是lean protein。
我的point是,54g的protein,也只是能撑3小时而已。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 只有406卡 @_@ : 饿难道不是正常的吗。。。?
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m******i 发帖数: 9479 | 4 而且406卡怎么也不能算是“只有”吧
正常的减肥餐正餐一顿也就顶多400卡
【在 l*****o 的大作中提到】 : 只有406卡 @_@ : 饿难道不是正常的吗。。。?
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G***a 发帖数: 27294 | 5 这是甲亢了吧?///
我吃一个苹果,都能撑3个小时,真的
【在 m******i 的大作中提到】 : 分量很不小,热量不怎么多,都是lean protein。 : 我的point是,54g的protein,也只是能撑3小时而已。
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m******i 发帖数: 9479 | 6 要甲亢了我还能一直涨体重么……吃得也不多
【在 G***a 的大作中提到】 : 这是甲亢了吧?/// : 我吃一个苹果,都能撑3个小时,真的
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m******i 发帖数: 9479 | 7 我总算是知道为什么你能给出那样的范例食谱了
你给的范例食谱,大概一天的热量也就800
你能吃那个不饿,真的是神仙
【在 G***a 的大作中提到】 : 这是甲亢了吧?/// : 我吃一个苹果,都能撑3个小时,真的
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G***a 发帖数: 27294 | 8 饿啊。但是我一般,胃第一次叫,我什么都不吃
半小时后,第二次叫,我喝水。第三次叫,我才吃。
或者我一般中午去参加个seminar什么的,不能吃东西的那种。饿也不吃
错过饭点,到下午2点,饿过劲再吃。
饿了就吃,那怎么叫减肥呢? 晚上饿第一次,先去运动,回家洗完澡再吃
当然我肯定没你饿那么快。我中午吃块肉,基本第一次饿是5个小时之后
我再撑一个半小时,一般6个半小时以后再吃。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我总算是知道为什么你能给出那样的范例食谱了 : 你给的范例食谱,大概一天的热量也就800 : 你能吃那个不饿,真的是神仙
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a***a 发帖数: 40617 | 9 正常啊,你还想怎样,我昨天不是说了也就撑3小时,中间还要加餐来个whey shots啥的
【在 m******i 的大作中提到】 : 早上11点吃完的早饭 : 406卡,54g protein 17g fat 22g carbs(8g fiber) : 2点就开始饿了,两点半开始很饿了(期间逛街2小时),一直饿到五点半,前胸贴后背 : 了,吃了10颗almonds,喝了一壶水,不难受了,还是饿。。。。 : 54g的protein啊……也就是撑3小时而已,真是,哎。。
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m******i 发帖数: 9479 | 10 知道我正常就行了
今天下午是饿过劲儿了,晚上七点一刻才吃的晚饭,做饭的时候都不觉得饿了。
啥的
【在 a***a 的大作中提到】 : 正常啊,你还想怎样,我昨天不是说了也就撑3小时,中间还要加餐来个whey shots啥的
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a***a 发帖数: 40617 | 11 不是还有soft drinks硬抗大法吗。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 知道我正常就行了 : 今天下午是饿过劲儿了,晚上七点一刻才吃的晚饭,做饭的时候都不觉得饿了。 : : 啥的
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m******i 发帖数: 9479 | 12 天天都得饿过劲儿才吃饭,真的感觉挺可怜的。
减肥的时候这么吃没什么,可是我现在没减肥,一旦不这么吃体重就就蹭蹭蹭往回蹿,
非得饿肚子才能压住,这也太惨了。
【在 G***a 的大作中提到】 : 饿啊。但是我一般,胃第一次叫,我什么都不吃 : 半小时后,第二次叫,我喝水。第三次叫,我才吃。 : 或者我一般中午去参加个seminar什么的,不能吃东西的那种。饿也不吃 : 错过饭点,到下午2点,饿过劲再吃。 : 饿了就吃,那怎么叫减肥呢? 晚上饿第一次,先去运动,回家洗完澡再吃 : 当然我肯定没你饿那么快。我中午吃块肉,基本第一次饿是5个小时之后 : 我再撑一个半小时,一般6个半小时以后再吃。
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m******i 发帖数: 9479 | 13 这个不是每次都顶用……
我以前常用,最近发现越来越不顶事儿了
【在 a***a 的大作中提到】 : 不是还有soft drinks硬抗大法吗。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 14 问题是我怎么给感觉你压根没按照少食多餐的路线走
少食必须多餐
你光少食,中间不加餐,当然悲剧。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 天天都得饿过劲儿才吃饭,真的感觉挺可怜的。 : 减肥的时候这么吃没什么,可是我现在没减肥,一旦不这么吃体重就就蹭蹭蹭往回蹿, : 非得饿肚子才能压住,这也太惨了。
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m******i 发帖数: 9479 | 15 我没有啊,我一直是试图正常吃三餐来着,没有加餐
【在 a***a 的大作中提到】 : 问题是我怎么给感觉你压根没按照少食多餐的路线走 : 少食必须多餐 : 你光少食,中间不加餐,当然悲剧。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 16 我认为1500按照500,500,500吃不如按照
400 100 400 150 350 100
吃科学
六餐的话分别对应
7am 9am 11am 3pm 6pm 9pm
【在 m******i 的大作中提到】 : 我没有啊,我一直是试图正常吃三餐来着,没有加餐
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I*D 发帖数: 40035 | 17 生活到了这个份儿上也真够没意思了。当然你更在意的是苗条,尽管你现在已经够苗条
的啦。我一直在琢磨,你要是将来生了孩子还要这样吗?你老公对你这样做没看法?当
然这些都和我无关,就是好奇。
【在 m******i 的大作中提到】 : 天天都得饿过劲儿才吃饭,真的感觉挺可怜的。 : 减肥的时候这么吃没什么,可是我现在没减肥,一旦不这么吃体重就就蹭蹭蹭往回蹿, : 非得饿肚子才能压住,这也太惨了。
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m******i 发帖数: 9479 | 18 我如果加餐的话,一天是4餐。
9am,12am,3pm,6pm。 晚餐之后的加餐我不敢吃,而且我要控制体重不上升的话只能吃
1200,顶多1300,我一天运动1到2小时。自从恢复碳水了以后,根本热量就不能超1300
,这一两个月我的体重已经回升大概3磅了,当然体脂比也下降了1%到1.5%
所以我分配成300,400,100,400这样?
【在 a***a 的大作中提到】 : 我认为1500按照500,500,500吃不如按照 : 400 100 400 150 350 100 : 吃科学 : 六餐的话分别对应 : 7am 9am 11am 3pm 6pm 9pm
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m******i 发帖数: 9479 | 19 控制身材关生孩子什么事
我老公有没有看法关你什么事
能提有建设性的意见你就提,说风凉话你请走
【在 I*D 的大作中提到】 : 生活到了这个份儿上也真够没意思了。当然你更在意的是苗条,尽管你现在已经够苗条 : 的啦。我一直在琢磨,你要是将来生了孩子还要这样吗?你老公对你这样做没看法?当 : 然这些都和我无关,就是好奇。
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m******i 发帖数: 9479 | 20 还有,顺便吐槽一下。
cheat day真不是一般人能搞的。我每次cheat day之后体重第二天同等状态下都涨4磅
,water retention + 食物的重量,还经常能照镜子发现脸是肿的,至少要三到五天才
能让身体恢复正常。
真不知道发明“cheat day”的那些人是怎么个思维轨迹,这根本就对减肥毫无帮助。
cheat day之后一过磅,不是很strong的人基本上都要freak out
【在 a***a 的大作中提到】 : 我认为1500按照500,500,500吃不如按照 : 400 100 400 150 350 100 : 吃科学 : 六餐的话分别对应 : 7am 9am 11am 3pm 6pm 9pm
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l*****o 发帖数: 26631 | 21 可是你是11点吃的啊,一直到五点半...
五点半以后应该要吃晚饭了吧。 这样的话前面一共就一顿,应该要有早饭+中饭的量吧
...
【在 m******i 的大作中提到】 : 而且406卡怎么也不能算是“只有”吧 : 正常的减肥餐正餐一顿也就顶多400卡
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p*********l 发帖数: 26270 | 22 exactly. I ate 3 meals and 2 snacks when I was on diet.
【在 a***a 的大作中提到】 : 问题是我怎么给感觉你压根没按照少食多餐的路线走 : 少食必须多餐 : 你光少食,中间不加餐,当然悲剧。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 23 我一直想知道,到底是应该饿了才吃,还是准点吃?
或许这个应该是每个人的情况不同吧
如果我要上午和下午都一次加餐,我上午的那次必定是在我一点也不饿的情况下吃下去
的,对我而言这顿就只能提供热量,不能提供满足感。而我下午6个小时,至少有3到4
个小时是在饥饿状态的,如果我塞进去两顿加餐,或许我就没那么饿了,这两顿对我而
言又提供了热量又提供了满足感。
【在 p*********l 的大作中提到】 : exactly. I ate 3 meals and 2 snacks when I was on diet.
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G***a 发帖数: 27294 | 24 你也是清华的姑娘啊,咋这么容易就自怜啊
我这10年一直这么过,从来没觉得惨啊。反而觉得饿饿很舒服。
当然啦,这10年我也有觉得自己惨的时候,一次是晕倒了,被打扫卫生的阿姨救了才
没出人命
还有一次是摔断了腿,也没人管,拖着骨折的腿,自己一个人哭着走下山走回家
这都经历过了,其实就觉得挨点小饿没什么的。~~
【在 m******i 的大作中提到】 : 天天都得饿过劲儿才吃饭,真的感觉挺可怜的。 : 减肥的时候这么吃没什么,可是我现在没减肥,一旦不这么吃体重就就蹭蹭蹭往回蹿, : 非得饿肚子才能压住,这也太惨了。
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A***a 发帖数: 3603 | 25 你当中间隔太长了。如果那一餐是500可能你还能坚持的时间长些。
因为这蛋白质抗饿理论在我身上一直没用的,所以我就按照自己舒服的来。以前一顿吃
7个鸡蛋(这是在学校里犯懒的坏习惯),还是觉得饿。现在是11点蛋白质吃到63g了。
2点我还是会去吃东西。然后4点又吃,然后6点吃最后一顿。
【在 m******i 的大作中提到】 : 早上11点吃完的早饭 : 406卡,54g protein 17g fat 22g carbs(8g fiber) : 2点就开始饿了,两点半开始很饿了(期间逛街2小时),一直饿到五点半,前胸贴后背 : 了,吃了10颗almonds,喝了一壶水,不难受了,还是饿。。。。 : 54g的protein啊……也就是撑3小时而已,真是,哎。。
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l*****o 发帖数: 26631 | 26 请问你们的蛋白质来源是什么啊?
我就没找到几种fat含量少的: 鸡胸肉,鱼片,low fat的方腿,90+%lean的ground
beef,
这些肉本来我就不喜欢吃,颠来倒去很快就吃腻了。
其它的肉感觉只要一吃, fat也就很多了啊... |
m******i 发帖数: 9479 | 27 你也是不吃早饭么?还是早上跑了以后没食欲啥的……
我想了想,觉得是应该在下午塞两顿加餐了。或者搞个分布图,比如一顿吃300卡的话3
小时之后再吃一餐,200卡的话2小时之后再吃一餐,这样。貌似可行
【在 A***a 的大作中提到】 : 你当中间隔太长了。如果那一餐是500可能你还能坚持的时间长些。 : 因为这蛋白质抗饿理论在我身上一直没用的,所以我就按照自己舒服的来。以前一顿吃 : 7个鸡蛋(这是在学校里犯懒的坏习惯),还是觉得饿。现在是11点蛋白质吃到63g了。 : 2点我还是会去吃东西。然后4点又吃,然后6点吃最后一顿。
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p*********l 发帖数: 26270 | 28 I only eat when i am hungry.
【在 m******i 的大作中提到】 : 我一直想知道,到底是应该饿了才吃,还是准点吃? : 或许这个应该是每个人的情况不同吧 : 如果我要上午和下午都一次加餐,我上午的那次必定是在我一点也不饿的情况下吃下去 : 的,对我而言这顿就只能提供热量,不能提供满足感。而我下午6个小时,至少有3到4 : 个小时是在饥饿状态的,如果我塞进去两顿加餐,或许我就没那么饿了,这两顿对我而 : 言又提供了热量又提供了满足感。
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m******i 发帖数: 9479 | 29 我是觉得你的日子太惨,每天吃那么少。
我自己是还好,虽然也会嗷嗷叫但是该对自己下狠手的时候是不会手软的。有时候也就
是叫两下发泄一下
【在 G***a 的大作中提到】 : 你也是清华的姑娘啊,咋这么容易就自怜啊 : 我这10年一直这么过,从来没觉得惨啊。反而觉得饿饿很舒服。 : 当然啦,这10年我也有觉得自己惨的时候,一次是晕倒了,被打扫卫生的阿姨救了才 : 没出人命 : 还有一次是摔断了腿,也没人管,拖着骨折的腿,自己一个人哭着走下山走回家 : 这都经历过了,其实就觉得挨点小饿没什么的。~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 30 in your case, you shall add a big snack in the afternoon. no need to add one
in the morning.
【在 m******i 的大作中提到】 : 我一直想知道,到底是应该饿了才吃,还是准点吃? : 或许这个应该是每个人的情况不同吧 : 如果我要上午和下午都一次加餐,我上午的那次必定是在我一点也不饿的情况下吃下去 : 的,对我而言这顿就只能提供热量,不能提供满足感。而我下午6个小时,至少有3到4 : 个小时是在饥饿状态的,如果我塞进去两顿加餐,或许我就没那么饿了,这两顿对我而 : 言又提供了热量又提供了满足感。
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l*****o 发帖数: 26631 | 31 我喜欢正餐准点吃,snack饿的时候才吃。
4
【在 m******i 的大作中提到】 : 我一直想知道,到底是应该饿了才吃,还是准点吃? : 或许这个应该是每个人的情况不同吧 : 如果我要上午和下午都一次加餐,我上午的那次必定是在我一点也不饿的情况下吃下去 : 的,对我而言这顿就只能提供热量,不能提供满足感。而我下午6个小时,至少有3到4 : 个小时是在饥饿状态的,如果我塞进去两顿加餐,或许我就没那么饿了,这两顿对我而 : 言又提供了热量又提供了满足感。
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G***a 发帖数: 27294 | 32 也不是每天都吃那么少,适当饿一饿。两天饿一个大的,对身体好~~
【在 m******i 的大作中提到】 : 我是觉得你的日子太惨,每天吃那么少。 : 我自己是还好,虽然也会嗷嗷叫但是该对自己下狠手的时候是不会手软的。有时候也就 : 是叫两下发泄一下
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m******i 发帖数: 9479 | 33 我多试验试验吧。
饿肚子太不好玩了,虽说饿过劲儿了以后的那顿确实是吃得少,可是饿肚子的滋味真是
不好受。
one
【在 p*********l 的大作中提到】 : in your case, you shall add a big snack in the afternoon. no need to add one : in the morning.
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m******i 发帖数: 9479 | 34 如果你每天都按照你写的范例食谱那么吃,一天也就800而已……
【在 G***a 的大作中提到】 : 也不是每天都吃那么少,适当饿一饿。两天饿一个大的,对身体好~~
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G***a 发帖数: 27294 | 35 人总有应酬的时候,吃超的时候,和朋友有饭局的时候
平时4天吃800,搞不好周末一平均,每天吃1200,这都很正常
要打出富裕来
【在 m******i 的大作中提到】 : 如果你每天都按照你写的范例食谱那么吃,一天也就800而已……
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m******i 发帖数: 9479 | 36 有道理。。
不过cheat day真的是不好,真的真的不好,对整个减肥的害处远大于益处。奉劝各位
看到这篇帖子的同志们,没事不要瞎搞cheat day,一天能让你回到解放前50年。
【在 G***a 的大作中提到】 : 人总有应酬的时候,吃超的时候,和朋友有饭局的时候 : 平时4天吃800,搞不好周末一平均,每天吃1200,这都很正常 : 要打出富裕来
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P**********w 发帖数: 1175 | 37 每天都CHEATING,吃花生酱喝全脂牛奶 //BLUSH
【在 m******i 的大作中提到】 : 有道理。。 : 不过cheat day真的是不好,真的真的不好,对整个减肥的害处远大于益处。奉劝各位 : 看到这篇帖子的同志们,没事不要瞎搞cheat day,一天能让你回到解放前50年。
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A***a 发帖数: 3603 | 38 cheat day对有些人有用我猜有这几个原因:
1. 有些人为了减肥一个礼拜6天会戒掉某样自己特别喜欢吃的东西,然后craving特别
大。如果没这1天cheat,那后果很可怕。
2. 有些人在减肥的同时是想+点肌肉的。但是能量守恒告诉我们,没有能量surplus,
是不可能长肌肉的。所以某天大强度大练一番之后,补充能量,是可以长肌肉的。就是
用这种cycling的做法达到总体一周lose fat, gain muscle的效果。
【在 m******i 的大作中提到】 : 还有,顺便吐槽一下。 : cheat day真不是一般人能搞的。我每次cheat day之后体重第二天同等状态下都涨4磅 : ,water retention + 食物的重量,还经常能照镜子发现脸是肿的,至少要三到五天才 : 能让身体恢复正常。 : 真不知道发明“cheat day”的那些人是怎么个思维轨迹,这根本就对减肥毫无帮助。 : cheat day之后一过磅,不是很strong的人基本上都要freak out
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A***a 发帖数: 3603 | 39 我就把11点那顿当早饭了。
11点,2点,4点,6点,一共4顿。
我一般早上运动时是空腹的。这是各人的习惯。我跑步的话,不喜欢吃东西的,如果是
练力量,可能会吃点,也不一定。
运动结束就11点了,不一定有食欲,但是那时候必须补充蛋白质和碳水的。所以我在那
顿吃最多的蛋白质和碳水,热量也最高。
话3
【在 m******i 的大作中提到】 : 你也是不吃早饭么?还是早上跑了以后没食欲啥的…… : 我想了想,觉得是应该在下午塞两顿加餐了。或者搞个分布图,比如一顿吃300卡的话3 : 小时之后再吃一餐,200卡的话2小时之后再吃一餐,这样。貌似可行
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m***g 发帖数: 1633 | 40 一般是运动前还是后补充啊?我的话前后都吃,不过还是后吃得多一些。运动完大吃一
顿摸着肚子的感觉,那真叫好啊。。。不敢再想了,现在减肥,这些小幸福都得放一放
了。。。
【在 A***a 的大作中提到】 : 我就把11点那顿当早饭了。 : 11点,2点,4点,6点,一共4顿。 : 我一般早上运动时是空腹的。这是各人的习惯。我跑步的话,不喜欢吃东西的,如果是 : 练力量,可能会吃点,也不一定。 : 运动结束就11点了,不一定有食欲,但是那时候必须补充蛋白质和碳水的。所以我在那 : 顿吃最多的蛋白质和碳水,热量也最高。 : : 话3
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a***a 发帖数: 40617 | 41 cow
【在 G***a 的大作中提到】 : 你也是清华的姑娘啊,咋这么容易就自怜啊 : 我这10年一直这么过,从来没觉得惨啊。反而觉得饿饿很舒服。 : 当然啦,这10年我也有觉得自己惨的时候,一次是晕倒了,被打扫卫生的阿姨救了才 : 没出人命 : 还有一次是摔断了腿,也没人管,拖着骨折的腿,自己一个人哭着走下山走回家 : 这都经历过了,其实就觉得挨点小饿没什么的。~~
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a***a 发帖数: 40617 | 42 fat又咋了
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问你们的蛋白质来源是什么啊? : 我就没找到几种fat含量少的: 鸡胸肉,鱼片,low fat的方腿,90+%lean的ground : beef, : 这些肉本来我就不喜欢吃,颠来倒去很快就吃腻了。 : 其它的肉感觉只要一吃, fat也就很多了啊...
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a***a 发帖数: 40617 | 43 绝对错误
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我喜欢正餐准点吃,snack饿的时候才吃。 : : 4
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A***a 发帖数: 3603 | 44 你的身高,体重算出来bmr得1400吧?就算躺着不动,每天平均吃1200,也得负出去200.
每天你还是站起来,去学校的。这很easy每天负出去300. 还不算你的额外运动。 这样
每个礼拜净减肥肉应该是1lb.而且是可以一直维持这样的减肥速度的。
但是怎么会现在你是在维持体重的阶段呢?
【在 G***a 的大作中提到】 : 人总有应酬的时候,吃超的时候,和朋友有饭局的时候 : 平时4天吃800,搞不好周末一平均,每天吃1200,这都很正常 : 要打出富裕来
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l*****o 发帖数: 26631 | 45 请指教~
【在 a***a 的大作中提到】 : 绝对错误
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l*****o 发帖数: 26631 | 46 我个人没有不喜欢fat, 现在也没有限制吃fat。
只是以前按食谱吃的时候想尽量达到标准么, 那个5:3:2, 和前面有人建议的4:4:2,
fat都只有20%啊, 很容易就超了。
像你这样喝蛋白粉补充蛋白质的另当别论... 靠蛋白粉应该很容易把蛋白比例提上去。
【在 a***a 的大作中提到】 : fat又咋了
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G***a 发帖数: 27294 | 47 这些都是平均值和估算,吸收也是。哪那么线性啊?人是一个大的内稳态。
所以告诉大家,不要不打富裕。每天负500的日子,都不掉秤完全正常。
200.
【在 A***a 的大作中提到】 : 你的身高,体重算出来bmr得1400吧?就算躺着不动,每天平均吃1200,也得负出去200. : 每天你还是站起来,去学校的。这很easy每天负出去300. 还不算你的额外运动。 这样 : 每个礼拜净减肥肉应该是1lb.而且是可以一直维持这样的减肥速度的。 : 但是怎么会现在你是在维持体重的阶段呢?
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A***a 发帖数: 3603 | 48 老实说,像你这样的几乎180cm的个子,还常运动,每天只吃1200才能达到维持体重,
我个人认为是有问题的。因为和平均值,估算值差的太远了。1200卡和1700卡差41%啊。
【在 G***a 的大作中提到】 : 这些都是平均值和估算,吸收也是。哪那么线性啊?人是一个大的内稳态。 : 所以告诉大家,不要不打富裕。每天负500的日子,都不掉秤完全正常。 : : 200.
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A***a 发帖数: 3603 | 49 我平时吃东西不多考虑fat。就算减肥的时候,也没有水煮过菜,每天肯定炒菜的。因
为fat的热量高所以当时是限制原料的量的。不管什么比例5,3,2什么的,我就是看总
热量(其实这时候就等于限制了fat),蛋白质要达到一定的量。现在我还是这个原则,
但是总热量比当时要高。
确实,想把蛋白质提上去,总热量要低的话,我只能靠蛋白粉。
我比较注意每个礼拜蛋白质多样化,不会吃腻:
鸡,牛,猪,鱼,虾,scallop, 豆腐是每周肯定有的。
羊肉,鸭子,螃蟹,龙虾,火鸡,我一般2-3周吃1次。
以上各种动物,我无所谓部位,因为光吃白肉部分,我吃不消。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我个人没有不喜欢fat, 现在也没有限制吃fat。 : 只是以前按食谱吃的时候想尽量达到标准么, 那个5:3:2, 和前面有人建议的4:4:2, : fat都只有20%啊, 很容易就超了。 : 像你这样喝蛋白粉补充蛋白质的另当别论... 靠蛋白粉应该很容易把蛋白比例提上去。
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G***a 发帖数: 27294 | 50 哦,我才看明白。这中间有误会~~~ 你们以为我一直吃减肥食谱来着
我已经恢复1500卡一天差不多有8个月了。
以前吃1200卡平均的时候,一直是掉肉的。虽然没那么快
直到后来脸太瘦了,完全没有脸颊肉了,所以就停了
啊。
【在 A***a 的大作中提到】 : 老实说,像你这样的几乎180cm的个子,还常运动,每天只吃1200才能达到维持体重, : 我个人认为是有问题的。因为和平均值,估算值差的太远了。1200卡和1700卡差41%啊。
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l*****o 发帖数: 26631 | 51 恩, 我现在尝试的就是控制下总热量。 也没具体算多少,比以前吃的少些而已。 以
前总是吃到很撑,现在吃到正常饱。
【在 A***a 的大作中提到】 : 我平时吃东西不多考虑fat。就算减肥的时候,也没有水煮过菜,每天肯定炒菜的。因 : 为fat的热量高所以当时是限制原料的量的。不管什么比例5,3,2什么的,我就是看总 : 热量(其实这时候就等于限制了fat),蛋白质要达到一定的量。现在我还是这个原则, : 但是总热量比当时要高。 : 确实,想把蛋白质提上去,总热量要低的话,我只能靠蛋白粉。 : 我比较注意每个礼拜蛋白质多样化,不会吃腻: : 鸡,牛,猪,鱼,虾,scallop, 豆腐是每周肯定有的。 : 羊肉,鸭子,螃蟹,龙虾,火鸡,我一般2-3周吃1次。 : 以上各种动物,我无所谓部位,因为光吃白肉部分,我吃不消。
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m******i 发帖数: 9479 | 52 因为你给的是低GI范例食谱,不是低GI减肥范例食谱
所以默认你给的是正常饮食的分量来着
【在 G***a 的大作中提到】 : 哦,我才看明白。这中间有误会~~~ 你们以为我一直吃减肥食谱来着 : 我已经恢复1500卡一天差不多有8个月了。 : 以前吃1200卡平均的时候,一直是掉肉的。虽然没那么快 : 直到后来脸太瘦了,完全没有脸颊肉了,所以就停了 : : 啊。
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a***a 发帖数: 40617 | 53 这就是我现在。。。每天负500,体重稳定不变。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 这些都是平均值和估算,吸收也是。哪那么线性啊?人是一个大的内稳态。 : 所以告诉大家,不要不打富裕。每天负500的日子,都不掉秤完全正常。 : : 200.
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k******6 发帖数: 952 | 54 我也很悲催,身上的肥肉还很多,可是脸凹下去了,加上颌骨太大,脸又没有显小,从
前的大圆脸变成现在的大方脸,反而不好看。苦恼。。。xmjdh小脸mm啊
【在 G***a 的大作中提到】 : 哦,我才看明白。这中间有误会~~~ 你们以为我一直吃减肥食谱来着 : 我已经恢复1500卡一天差不多有8个月了。 : 以前吃1200卡平均的时候,一直是掉肉的。虽然没那么快 : 直到后来脸太瘦了,完全没有脸颊肉了,所以就停了 : : 啊。
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l*****o 发帖数: 26631 | 55 请问怎么样能瘦脸啊?
我就希望脸上肉少一点,其实身上的我没啥要求,但是每次瘦点儿都是先瘦身上。。。脸变化很小 :(
【在 k******6 的大作中提到】 : 我也很悲催,身上的肥肉还很多,可是脸凹下去了,加上颌骨太大,脸又没有显小,从 : 前的大圆脸变成现在的大方脸,反而不好看。苦恼。。。xmjdh小脸mm啊
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A***a 发帖数: 3603 | 56 你的body fat在减的,那不就是负的了么? 很正常啊。
如果body fat一直在减,lean mass你觉得没有增加到可以平衡的地步,是不是可以去
查下hormone?testosterone?
【在 a***a 的大作中提到】 : 这就是我现在。。。每天负500,体重稳定不变。。。
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A***a 发帖数: 3603 | 57 现在搞清楚了。
【在 G***a 的大作中提到】 : 哦,我才看明白。这中间有误会~~~ 你们以为我一直吃减肥食谱来着 : 我已经恢复1500卡一天差不多有8个月了。 : 以前吃1200卡平均的时候,一直是掉肉的。虽然没那么快 : 直到后来脸太瘦了,完全没有脸颊肉了,所以就停了 : : 啊。
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a***a 发帖数: 40617 | 58 同悲剧
。脸变化很小 :(
【在 l*****o 的大作中提到】 : 请问怎么样能瘦脸啊? : 我就希望脸上肉少一点,其实身上的我没啥要求,但是每次瘦点儿都是先瘦身上。。。脸变化很小 :(
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g********n 发帖数: 1015 | 59 看完讨论后的中心思想就是: 能不吃就不吃,能少吃就少吃。
至于饿到几次才去吃,还是直接饿晕再吃,按各自功力高下决定。 前提是不要爆,
也不要真昏过去。 |
m*****y 发帖数: 1652 | 60 我脸到还好。几根肋骨那个触目啊。
最近吃回来一点,总算看上去没那么惨了。。。。
看看能不能啥运动局部调整一下。。 |
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a****8 发帖数: 2771 | 61 真坚强!小宇宙太强大了!我要是你爸妈心疼死了。
【在 G***a 的大作中提到】 : 你也是清华的姑娘啊,咋这么容易就自怜啊 : 我这10年一直这么过,从来没觉得惨啊。反而觉得饿饿很舒服。 : 当然啦,这10年我也有觉得自己惨的时候,一次是晕倒了,被打扫卫生的阿姨救了才 : 没出人命 : 还有一次是摔断了腿,也没人管,拖着骨折的腿,自己一个人哭着走下山走回家 : 这都经历过了,其实就觉得挨点小饿没什么的。~~
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