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话题: fat话题: 热量话题: 减肥话题: 小时话题: 54g
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1 (共1页)
m******i
发帖数: 9479
1
早上11点吃完的早饭
406卡,54g protein 17g fat 22g carbs(8g fiber)
2点就开始饿了,两点半开始很饿了(期间逛街2小时),一直饿到五点半,前胸贴后背
了,吃了10颗almonds,喝了一壶水,不难受了,还是饿。。。。
54g的protein啊……也就是撑3小时而已,真是,哎。。
l*****o
发帖数: 26631
2
只有406卡 @_@
饿难道不是正常的吗。。。?

【在 m******i 的大作中提到】
: 早上11点吃完的早饭
: 406卡,54g protein 17g fat 22g carbs(8g fiber)
: 2点就开始饿了,两点半开始很饿了(期间逛街2小时),一直饿到五点半,前胸贴后背
: 了,吃了10颗almonds,喝了一壶水,不难受了,还是饿。。。。
: 54g的protein啊……也就是撑3小时而已,真是,哎。。

m******i
发帖数: 9479
3
分量很不小,热量不怎么多,都是lean protein。
我的point是,54g的protein,也只是能撑3小时而已。

【在 l*****o 的大作中提到】
: 只有406卡 @_@
: 饿难道不是正常的吗。。。?

m******i
发帖数: 9479
4
而且406卡怎么也不能算是“只有”吧
正常的减肥餐正餐一顿也就顶多400卡

【在 l*****o 的大作中提到】
: 只有406卡 @_@
: 饿难道不是正常的吗。。。?

G***a
发帖数: 27294
5
这是甲亢了吧?///
我吃一个苹果,都能撑3个小时,真的

【在 m******i 的大作中提到】
: 分量很不小,热量不怎么多,都是lean protein。
: 我的point是,54g的protein,也只是能撑3小时而已。

m******i
发帖数: 9479
6
要甲亢了我还能一直涨体重么……吃得也不多

【在 G***a 的大作中提到】
: 这是甲亢了吧?///
: 我吃一个苹果,都能撑3个小时,真的

m******i
发帖数: 9479
7
我总算是知道为什么你能给出那样的范例食谱了
你给的范例食谱,大概一天的热量也就800
你能吃那个不饿,真的是神仙

【在 G***a 的大作中提到】
: 这是甲亢了吧?///
: 我吃一个苹果,都能撑3个小时,真的

G***a
发帖数: 27294
8
饿啊。但是我一般,胃第一次叫,我什么都不吃
半小时后,第二次叫,我喝水。第三次叫,我才吃。
或者我一般中午去参加个seminar什么的,不能吃东西的那种。饿也不吃
错过饭点,到下午2点,饿过劲再吃。
饿了就吃,那怎么叫减肥呢? 晚上饿第一次,先去运动,回家洗完澡再吃
当然我肯定没你饿那么快。我中午吃块肉,基本第一次饿是5个小时之后
我再撑一个半小时,一般6个半小时以后再吃。

【在 m******i 的大作中提到】
: 我总算是知道为什么你能给出那样的范例食谱了
: 你给的范例食谱,大概一天的热量也就800
: 你能吃那个不饿,真的是神仙

a***a
发帖数: 40617
9
正常啊,你还想怎样,我昨天不是说了也就撑3小时,中间还要加餐来个whey shots啥的

【在 m******i 的大作中提到】
: 早上11点吃完的早饭
: 406卡,54g protein 17g fat 22g carbs(8g fiber)
: 2点就开始饿了,两点半开始很饿了(期间逛街2小时),一直饿到五点半,前胸贴后背
: 了,吃了10颗almonds,喝了一壶水,不难受了,还是饿。。。。
: 54g的protein啊……也就是撑3小时而已,真是,哎。。

m******i
发帖数: 9479
10
知道我正常就行了
今天下午是饿过劲儿了,晚上七点一刻才吃的晚饭,做饭的时候都不觉得饿了。

啥的

【在 a***a 的大作中提到】
: 正常啊,你还想怎样,我昨天不是说了也就撑3小时,中间还要加餐来个whey shots啥的
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a***a
发帖数: 40617
11
不是还有soft drinks硬抗大法吗。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 知道我正常就行了
: 今天下午是饿过劲儿了,晚上七点一刻才吃的晚饭,做饭的时候都不觉得饿了。
:
: 啥的

m******i
发帖数: 9479
12
天天都得饿过劲儿才吃饭,真的感觉挺可怜的。
减肥的时候这么吃没什么,可是我现在没减肥,一旦不这么吃体重就就蹭蹭蹭往回蹿,
非得饿肚子才能压住,这也太惨了。

【在 G***a 的大作中提到】
: 饿啊。但是我一般,胃第一次叫,我什么都不吃
: 半小时后,第二次叫,我喝水。第三次叫,我才吃。
: 或者我一般中午去参加个seminar什么的,不能吃东西的那种。饿也不吃
: 错过饭点,到下午2点,饿过劲再吃。
: 饿了就吃,那怎么叫减肥呢? 晚上饿第一次,先去运动,回家洗完澡再吃
: 当然我肯定没你饿那么快。我中午吃块肉,基本第一次饿是5个小时之后
: 我再撑一个半小时,一般6个半小时以后再吃。

m******i
发帖数: 9479
13
这个不是每次都顶用……
我以前常用,最近发现越来越不顶事儿了

【在 a***a 的大作中提到】
: 不是还有soft drinks硬抗大法吗。。。
a***a
发帖数: 40617
14
问题是我怎么给感觉你压根没按照少食多餐的路线走
少食必须多餐
你光少食,中间不加餐,当然悲剧。。。

【在 m******i 的大作中提到】
: 天天都得饿过劲儿才吃饭,真的感觉挺可怜的。
: 减肥的时候这么吃没什么,可是我现在没减肥,一旦不这么吃体重就就蹭蹭蹭往回蹿,
: 非得饿肚子才能压住,这也太惨了。

m******i
发帖数: 9479
15
我没有啊,我一直是试图正常吃三餐来着,没有加餐

【在 a***a 的大作中提到】
: 问题是我怎么给感觉你压根没按照少食多餐的路线走
: 少食必须多餐
: 你光少食,中间不加餐,当然悲剧。。。

a***a
发帖数: 40617
16
我认为1500按照500,500,500吃不如按照
400 100 400 150 350 100
吃科学
六餐的话分别对应
7am 9am 11am 3pm 6pm 9pm

【在 m******i 的大作中提到】
: 我没有啊,我一直是试图正常吃三餐来着,没有加餐
I*D
发帖数: 40035
17
生活到了这个份儿上也真够没意思了。当然你更在意的是苗条,尽管你现在已经够苗条
的啦。我一直在琢磨,你要是将来生了孩子还要这样吗?你老公对你这样做没看法?当
然这些都和我无关,就是好奇。

【在 m******i 的大作中提到】
: 天天都得饿过劲儿才吃饭,真的感觉挺可怜的。
: 减肥的时候这么吃没什么,可是我现在没减肥,一旦不这么吃体重就就蹭蹭蹭往回蹿,
: 非得饿肚子才能压住,这也太惨了。

m******i
发帖数: 9479
18
我如果加餐的话,一天是4餐。
9am,12am,3pm,6pm。 晚餐之后的加餐我不敢吃,而且我要控制体重不上升的话只能吃
1200,顶多1300,我一天运动1到2小时。自从恢复碳水了以后,根本热量就不能超1300
,这一两个月我的体重已经回升大概3磅了,当然体脂比也下降了1%到1.5%
所以我分配成300,400,100,400这样?

【在 a***a 的大作中提到】
: 我认为1500按照500,500,500吃不如按照
: 400 100 400 150 350 100
: 吃科学
: 六餐的话分别对应
: 7am 9am 11am 3pm 6pm 9pm

m******i
发帖数: 9479
19
控制身材关生孩子什么事
我老公有没有看法关你什么事
能提有建设性的意见你就提,说风凉话你请走

【在 I*D 的大作中提到】
: 生活到了这个份儿上也真够没意思了。当然你更在意的是苗条,尽管你现在已经够苗条
: 的啦。我一直在琢磨,你要是将来生了孩子还要这样吗?你老公对你这样做没看法?当
: 然这些都和我无关,就是好奇。

m******i
发帖数: 9479
20
还有,顺便吐槽一下。
cheat day真不是一般人能搞的。我每次cheat day之后体重第二天同等状态下都涨4磅
,water retention + 食物的重量,还经常能照镜子发现脸是肿的,至少要三到五天才
能让身体恢复正常。
真不知道发明“cheat day”的那些人是怎么个思维轨迹,这根本就对减肥毫无帮助。
cheat day之后一过磅,不是很strong的人基本上都要freak out

【在 a***a 的大作中提到】
: 我认为1500按照500,500,500吃不如按照
: 400 100 400 150 350 100
: 吃科学
: 六餐的话分别对应
: 7am 9am 11am 3pm 6pm 9pm

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l*****o
发帖数: 26631
21
可是你是11点吃的啊,一直到五点半...
五点半以后应该要吃晚饭了吧。 这样的话前面一共就一顿,应该要有早饭+中饭的量吧
...

【在 m******i 的大作中提到】
: 而且406卡怎么也不能算是“只有”吧
: 正常的减肥餐正餐一顿也就顶多400卡

p*********l
发帖数: 26270
22
exactly. I ate 3 meals and 2 snacks when I was on diet.

【在 a***a 的大作中提到】
: 问题是我怎么给感觉你压根没按照少食多餐的路线走
: 少食必须多餐
: 你光少食,中间不加餐,当然悲剧。。。

m******i
发帖数: 9479
23
我一直想知道,到底是应该饿了才吃,还是准点吃?
或许这个应该是每个人的情况不同吧
如果我要上午和下午都一次加餐,我上午的那次必定是在我一点也不饿的情况下吃下去
的,对我而言这顿就只能提供热量,不能提供满足感。而我下午6个小时,至少有3到4
个小时是在饥饿状态的,如果我塞进去两顿加餐,或许我就没那么饿了,这两顿对我而
言又提供了热量又提供了满足感。

【在 p*********l 的大作中提到】
: exactly. I ate 3 meals and 2 snacks when I was on diet.
G***a
发帖数: 27294
24
你也是清华的姑娘啊,咋这么容易就自怜啊
我这10年一直这么过,从来没觉得惨啊。反而觉得饿饿很舒服。
当然啦,这10年我也有觉得自己惨的时候,一次是晕倒了,被打扫卫生的阿姨救了才
没出人命
还有一次是摔断了腿,也没人管,拖着骨折的腿,自己一个人哭着走下山走回家
这都经历过了,其实就觉得挨点小饿没什么的。~~

【在 m******i 的大作中提到】
: 天天都得饿过劲儿才吃饭,真的感觉挺可怜的。
: 减肥的时候这么吃没什么,可是我现在没减肥,一旦不这么吃体重就就蹭蹭蹭往回蹿,
: 非得饿肚子才能压住,这也太惨了。

A***a
发帖数: 3603
25
你当中间隔太长了。如果那一餐是500可能你还能坚持的时间长些。
因为这蛋白质抗饿理论在我身上一直没用的,所以我就按照自己舒服的来。以前一顿吃
7个鸡蛋(这是在学校里犯懒的坏习惯),还是觉得饿。现在是11点蛋白质吃到63g了。
2点我还是会去吃东西。然后4点又吃,然后6点吃最后一顿。

【在 m******i 的大作中提到】
: 早上11点吃完的早饭
: 406卡,54g protein 17g fat 22g carbs(8g fiber)
: 2点就开始饿了,两点半开始很饿了(期间逛街2小时),一直饿到五点半,前胸贴后背
: 了,吃了10颗almonds,喝了一壶水,不难受了,还是饿。。。。
: 54g的protein啊……也就是撑3小时而已,真是,哎。。

l*****o
发帖数: 26631
26
请问你们的蛋白质来源是什么啊?
我就没找到几种fat含量少的: 鸡胸肉,鱼片,low fat的方腿,90+%lean的ground
beef,
这些肉本来我就不喜欢吃,颠来倒去很快就吃腻了。
其它的肉感觉只要一吃, fat也就很多了啊...
m******i
发帖数: 9479
27
你也是不吃早饭么?还是早上跑了以后没食欲啥的……
我想了想,觉得是应该在下午塞两顿加餐了。或者搞个分布图,比如一顿吃300卡的话3
小时之后再吃一餐,200卡的话2小时之后再吃一餐,这样。貌似可行

【在 A***a 的大作中提到】
: 你当中间隔太长了。如果那一餐是500可能你还能坚持的时间长些。
: 因为这蛋白质抗饿理论在我身上一直没用的,所以我就按照自己舒服的来。以前一顿吃
: 7个鸡蛋(这是在学校里犯懒的坏习惯),还是觉得饿。现在是11点蛋白质吃到63g了。
: 2点我还是会去吃东西。然后4点又吃,然后6点吃最后一顿。

p*********l
发帖数: 26270
28
I only eat when i am hungry.

【在 m******i 的大作中提到】
: 我一直想知道,到底是应该饿了才吃,还是准点吃?
: 或许这个应该是每个人的情况不同吧
: 如果我要上午和下午都一次加餐,我上午的那次必定是在我一点也不饿的情况下吃下去
: 的,对我而言这顿就只能提供热量,不能提供满足感。而我下午6个小时,至少有3到4
: 个小时是在饥饿状态的,如果我塞进去两顿加餐,或许我就没那么饿了,这两顿对我而
: 言又提供了热量又提供了满足感。

m******i
发帖数: 9479
29
我是觉得你的日子太惨,每天吃那么少。
我自己是还好,虽然也会嗷嗷叫但是该对自己下狠手的时候是不会手软的。有时候也就
是叫两下发泄一下

【在 G***a 的大作中提到】
: 你也是清华的姑娘啊,咋这么容易就自怜啊
: 我这10年一直这么过,从来没觉得惨啊。反而觉得饿饿很舒服。
: 当然啦,这10年我也有觉得自己惨的时候,一次是晕倒了,被打扫卫生的阿姨救了才
: 没出人命
: 还有一次是摔断了腿,也没人管,拖着骨折的腿,自己一个人哭着走下山走回家
: 这都经历过了,其实就觉得挨点小饿没什么的。~~

p*********l
发帖数: 26270
30
in your case, you shall add a big snack in the afternoon. no need to add one
in the morning.

【在 m******i 的大作中提到】
: 我一直想知道,到底是应该饿了才吃,还是准点吃?
: 或许这个应该是每个人的情况不同吧
: 如果我要上午和下午都一次加餐,我上午的那次必定是在我一点也不饿的情况下吃下去
: 的,对我而言这顿就只能提供热量,不能提供满足感。而我下午6个小时,至少有3到4
: 个小时是在饥饿状态的,如果我塞进去两顿加餐,或许我就没那么饿了,这两顿对我而
: 言又提供了热量又提供了满足感。

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我也来减肥~第一帖(6月17update)怎么样才能不影响健康的前提下减肥啊?!
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l*****o
发帖数: 26631
31
我喜欢正餐准点吃,snack饿的时候才吃。

4

【在 m******i 的大作中提到】
: 我一直想知道,到底是应该饿了才吃,还是准点吃?
: 或许这个应该是每个人的情况不同吧
: 如果我要上午和下午都一次加餐,我上午的那次必定是在我一点也不饿的情况下吃下去
: 的,对我而言这顿就只能提供热量,不能提供满足感。而我下午6个小时,至少有3到4
: 个小时是在饥饿状态的,如果我塞进去两顿加餐,或许我就没那么饿了,这两顿对我而
: 言又提供了热量又提供了满足感。

G***a
发帖数: 27294
32
也不是每天都吃那么少,适当饿一饿。两天饿一个大的,对身体好~~

【在 m******i 的大作中提到】
: 我是觉得你的日子太惨,每天吃那么少。
: 我自己是还好,虽然也会嗷嗷叫但是该对自己下狠手的时候是不会手软的。有时候也就
: 是叫两下发泄一下

m******i
发帖数: 9479
33
我多试验试验吧。
饿肚子太不好玩了,虽说饿过劲儿了以后的那顿确实是吃得少,可是饿肚子的滋味真是
不好受。

one

【在 p*********l 的大作中提到】
: in your case, you shall add a big snack in the afternoon. no need to add one
: in the morning.

m******i
发帖数: 9479
34
如果你每天都按照你写的范例食谱那么吃,一天也就800而已……

【在 G***a 的大作中提到】
: 也不是每天都吃那么少,适当饿一饿。两天饿一个大的,对身体好~~
G***a
发帖数: 27294
35
人总有应酬的时候,吃超的时候,和朋友有饭局的时候
平时4天吃800,搞不好周末一平均,每天吃1200,这都很正常
要打出富裕来

【在 m******i 的大作中提到】
: 如果你每天都按照你写的范例食谱那么吃,一天也就800而已……
m******i
发帖数: 9479
36
有道理。。
不过cheat day真的是不好,真的真的不好,对整个减肥的害处远大于益处。奉劝各位
看到这篇帖子的同志们,没事不要瞎搞cheat day,一天能让你回到解放前50年。

【在 G***a 的大作中提到】
: 人总有应酬的时候,吃超的时候,和朋友有饭局的时候
: 平时4天吃800,搞不好周末一平均,每天吃1200,这都很正常
: 要打出富裕来

P**********w
发帖数: 1175
37
每天都CHEATING,吃花生酱喝全脂牛奶 //BLUSH

【在 m******i 的大作中提到】
: 有道理。。
: 不过cheat day真的是不好,真的真的不好,对整个减肥的害处远大于益处。奉劝各位
: 看到这篇帖子的同志们,没事不要瞎搞cheat day,一天能让你回到解放前50年。

A***a
发帖数: 3603
38
cheat day对有些人有用我猜有这几个原因:
1. 有些人为了减肥一个礼拜6天会戒掉某样自己特别喜欢吃的东西,然后craving特别
大。如果没这1天cheat,那后果很可怕。
2. 有些人在减肥的同时是想+点肌肉的。但是能量守恒告诉我们,没有能量surplus,
是不可能长肌肉的。所以某天大强度大练一番之后,补充能量,是可以长肌肉的。就是
用这种cycling的做法达到总体一周lose fat, gain muscle的效果。

【在 m******i 的大作中提到】
: 还有,顺便吐槽一下。
: cheat day真不是一般人能搞的。我每次cheat day之后体重第二天同等状态下都涨4磅
: ,water retention + 食物的重量,还经常能照镜子发现脸是肿的,至少要三到五天才
: 能让身体恢复正常。
: 真不知道发明“cheat day”的那些人是怎么个思维轨迹,这根本就对减肥毫无帮助。
: cheat day之后一过磅,不是很strong的人基本上都要freak out

A***a
发帖数: 3603
39
我就把11点那顿当早饭了。
11点,2点,4点,6点,一共4顿。
我一般早上运动时是空腹的。这是各人的习惯。我跑步的话,不喜欢吃东西的,如果是
练力量,可能会吃点,也不一定。
运动结束就11点了,不一定有食欲,但是那时候必须补充蛋白质和碳水的。所以我在那
顿吃最多的蛋白质和碳水,热量也最高。

话3

【在 m******i 的大作中提到】
: 你也是不吃早饭么?还是早上跑了以后没食欲啥的……
: 我想了想,觉得是应该在下午塞两顿加餐了。或者搞个分布图,比如一顿吃300卡的话3
: 小时之后再吃一餐,200卡的话2小时之后再吃一餐,这样。貌似可行

m***g
发帖数: 1633
40
一般是运动前还是后补充啊?我的话前后都吃,不过还是后吃得多一些。运动完大吃一
顿摸着肚子的感觉,那真叫好啊。。。不敢再想了,现在减肥,这些小幸福都得放一放
了。。。

【在 A***a 的大作中提到】
: 我就把11点那顿当早饭了。
: 11点,2点,4点,6点,一共4顿。
: 我一般早上运动时是空腹的。这是各人的习惯。我跑步的话,不喜欢吃东西的,如果是
: 练力量,可能会吃点,也不一定。
: 运动结束就11点了,不一定有食欲,但是那时候必须补充蛋白质和碳水的。所以我在那
: 顿吃最多的蛋白质和碳水,热量也最高。
:
: 话3

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【春夏瘦身,美女大变身小队】zouyoukan2012减肥日记--小个子mm要下百先。。。
周末坑,我的标准餐好像脂肪也是有好处的。。。
进入loseweight版参与讨论
a***a
发帖数: 40617
41
cow

【在 G***a 的大作中提到】
: 你也是清华的姑娘啊,咋这么容易就自怜啊
: 我这10年一直这么过,从来没觉得惨啊。反而觉得饿饿很舒服。
: 当然啦,这10年我也有觉得自己惨的时候,一次是晕倒了,被打扫卫生的阿姨救了才
: 没出人命
: 还有一次是摔断了腿,也没人管,拖着骨折的腿,自己一个人哭着走下山走回家
: 这都经历过了,其实就觉得挨点小饿没什么的。~~

a***a
发帖数: 40617
42
fat又咋了

【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问你们的蛋白质来源是什么啊?
: 我就没找到几种fat含量少的: 鸡胸肉,鱼片,low fat的方腿,90+%lean的ground
: beef,
: 这些肉本来我就不喜欢吃,颠来倒去很快就吃腻了。
: 其它的肉感觉只要一吃, fat也就很多了啊...

a***a
发帖数: 40617
43
绝对错误

【在 l*****o 的大作中提到】
: 我喜欢正餐准点吃,snack饿的时候才吃。
:
: 4

A***a
发帖数: 3603
44
你的身高,体重算出来bmr得1400吧?就算躺着不动,每天平均吃1200,也得负出去200.
每天你还是站起来,去学校的。这很easy每天负出去300. 还不算你的额外运动。 这样
每个礼拜净减肥肉应该是1lb.而且是可以一直维持这样的减肥速度的。
但是怎么会现在你是在维持体重的阶段呢?

【在 G***a 的大作中提到】
: 人总有应酬的时候,吃超的时候,和朋友有饭局的时候
: 平时4天吃800,搞不好周末一平均,每天吃1200,这都很正常
: 要打出富裕来

l*****o
发帖数: 26631
45
请指教~

【在 a***a 的大作中提到】
: 绝对错误
l*****o
发帖数: 26631
46
我个人没有不喜欢fat, 现在也没有限制吃fat。
只是以前按食谱吃的时候想尽量达到标准么, 那个5:3:2, 和前面有人建议的4:4:2,
fat都只有20%啊, 很容易就超了。
像你这样喝蛋白粉补充蛋白质的另当别论... 靠蛋白粉应该很容易把蛋白比例提上去。

【在 a***a 的大作中提到】
: fat又咋了
G***a
发帖数: 27294
47
这些都是平均值和估算,吸收也是。哪那么线性啊?人是一个大的内稳态。
所以告诉大家,不要不打富裕。每天负500的日子,都不掉秤完全正常。

200.

【在 A***a 的大作中提到】
: 你的身高,体重算出来bmr得1400吧?就算躺着不动,每天平均吃1200,也得负出去200.
: 每天你还是站起来,去学校的。这很easy每天负出去300. 还不算你的额外运动。 这样
: 每个礼拜净减肥肉应该是1lb.而且是可以一直维持这样的减肥速度的。
: 但是怎么会现在你是在维持体重的阶段呢?

A***a
发帖数: 3603
48
老实说,像你这样的几乎180cm的个子,还常运动,每天只吃1200才能达到维持体重,
我个人认为是有问题的。因为和平均值,估算值差的太远了。1200卡和1700卡差41%啊。

【在 G***a 的大作中提到】
: 这些都是平均值和估算,吸收也是。哪那么线性啊?人是一个大的内稳态。
: 所以告诉大家,不要不打富裕。每天负500的日子,都不掉秤完全正常。
:
: 200.

A***a
发帖数: 3603
49
我平时吃东西不多考虑fat。就算减肥的时候,也没有水煮过菜,每天肯定炒菜的。因
为fat的热量高所以当时是限制原料的量的。不管什么比例5,3,2什么的,我就是看总
热量(其实这时候就等于限制了fat),蛋白质要达到一定的量。现在我还是这个原则,
但是总热量比当时要高。
确实,想把蛋白质提上去,总热量要低的话,我只能靠蛋白粉。
我比较注意每个礼拜蛋白质多样化,不会吃腻:
鸡,牛,猪,鱼,虾,scallop, 豆腐是每周肯定有的。
羊肉,鸭子,螃蟹,龙虾,火鸡,我一般2-3周吃1次。
以上各种动物,我无所谓部位,因为光吃白肉部分,我吃不消。

【在 l*****o 的大作中提到】
: 我个人没有不喜欢fat, 现在也没有限制吃fat。
: 只是以前按食谱吃的时候想尽量达到标准么, 那个5:3:2, 和前面有人建议的4:4:2,
: fat都只有20%啊, 很容易就超了。
: 像你这样喝蛋白粉补充蛋白质的另当别论... 靠蛋白粉应该很容易把蛋白比例提上去。

G***a
发帖数: 27294
50
哦,我才看明白。这中间有误会~~~ 你们以为我一直吃减肥食谱来着
我已经恢复1500卡一天差不多有8个月了。
以前吃1200卡平均的时候,一直是掉肉的。虽然没那么快
直到后来脸太瘦了,完全没有脸颊肉了,所以就停了

啊。

【在 A***a 的大作中提到】
: 老实说,像你这样的几乎180cm的个子,还常运动,每天只吃1200才能达到维持体重,
: 我个人认为是有问题的。因为和平均值,估算值差的太远了。1200卡和1700卡差41%啊。

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l*****o
发帖数: 26631
51
恩, 我现在尝试的就是控制下总热量。 也没具体算多少,比以前吃的少些而已。 以
前总是吃到很撑,现在吃到正常饱。

【在 A***a 的大作中提到】
: 我平时吃东西不多考虑fat。就算减肥的时候,也没有水煮过菜,每天肯定炒菜的。因
: 为fat的热量高所以当时是限制原料的量的。不管什么比例5,3,2什么的,我就是看总
: 热量(其实这时候就等于限制了fat),蛋白质要达到一定的量。现在我还是这个原则,
: 但是总热量比当时要高。
: 确实,想把蛋白质提上去,总热量要低的话,我只能靠蛋白粉。
: 我比较注意每个礼拜蛋白质多样化,不会吃腻:
: 鸡,牛,猪,鱼,虾,scallop, 豆腐是每周肯定有的。
: 羊肉,鸭子,螃蟹,龙虾,火鸡,我一般2-3周吃1次。
: 以上各种动物,我无所谓部位,因为光吃白肉部分,我吃不消。

m******i
发帖数: 9479
52
因为你给的是低GI范例食谱,不是低GI减肥范例食谱
所以默认你给的是正常饮食的分量来着

【在 G***a 的大作中提到】
: 哦,我才看明白。这中间有误会~~~ 你们以为我一直吃减肥食谱来着
: 我已经恢复1500卡一天差不多有8个月了。
: 以前吃1200卡平均的时候,一直是掉肉的。虽然没那么快
: 直到后来脸太瘦了,完全没有脸颊肉了,所以就停了
:
: 啊。

a***a
发帖数: 40617
53
这就是我现在。。。每天负500,体重稳定不变。。。

【在 G***a 的大作中提到】
: 这些都是平均值和估算,吸收也是。哪那么线性啊?人是一个大的内稳态。
: 所以告诉大家,不要不打富裕。每天负500的日子,都不掉秤完全正常。
:
: 200.

k******6
发帖数: 952
54
我也很悲催,身上的肥肉还很多,可是脸凹下去了,加上颌骨太大,脸又没有显小,从
前的大圆脸变成现在的大方脸,反而不好看。苦恼。。。xmjdh小脸mm啊

【在 G***a 的大作中提到】
: 哦,我才看明白。这中间有误会~~~ 你们以为我一直吃减肥食谱来着
: 我已经恢复1500卡一天差不多有8个月了。
: 以前吃1200卡平均的时候,一直是掉肉的。虽然没那么快
: 直到后来脸太瘦了,完全没有脸颊肉了,所以就停了
:
: 啊。

l*****o
发帖数: 26631
55
请问怎么样能瘦脸啊?
我就希望脸上肉少一点,其实身上的我没啥要求,但是每次瘦点儿都是先瘦身上。。。脸变化很小 :(

【在 k******6 的大作中提到】
: 我也很悲催,身上的肥肉还很多,可是脸凹下去了,加上颌骨太大,脸又没有显小,从
: 前的大圆脸变成现在的大方脸,反而不好看。苦恼。。。xmjdh小脸mm啊

A***a
发帖数: 3603
56
你的body fat在减的,那不就是负的了么? 很正常啊。
如果body fat一直在减,lean mass你觉得没有增加到可以平衡的地步,是不是可以去
查下hormone?testosterone?

【在 a***a 的大作中提到】
: 这就是我现在。。。每天负500,体重稳定不变。。。
A***a
发帖数: 3603
57
现在搞清楚了。

【在 G***a 的大作中提到】
: 哦,我才看明白。这中间有误会~~~ 你们以为我一直吃减肥食谱来着
: 我已经恢复1500卡一天差不多有8个月了。
: 以前吃1200卡平均的时候,一直是掉肉的。虽然没那么快
: 直到后来脸太瘦了,完全没有脸颊肉了,所以就停了
:
: 啊。

a***a
发帖数: 40617
58
同悲剧

。脸变化很小 :(

【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问怎么样能瘦脸啊?
: 我就希望脸上肉少一点,其实身上的我没啥要求,但是每次瘦点儿都是先瘦身上。。。脸变化很小 :(

g********n
发帖数: 1015
59
看完讨论后的中心思想就是: 能不吃就不吃,能少吃就少吃。
至于饿到几次才去吃,还是直接饿晕再吃,按各自功力高下决定。 前提是不要爆,
也不要真昏过去。
m*****y
发帖数: 1652
60
我脸到还好。几根肋骨那个触目啊。
最近吃回来一点,总算看上去没那么惨了。。。。
看看能不能啥运动局部调整一下。。
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a****8
发帖数: 2771
61
真坚强!小宇宙太强大了!我要是你爸妈心疼死了。

【在 G***a 的大作中提到】
: 你也是清华的姑娘啊,咋这么容易就自怜啊
: 我这10年一直这么过,从来没觉得惨啊。反而觉得饿饿很舒服。
: 当然啦,这10年我也有觉得自己惨的时候,一次是晕倒了,被打扫卫生的阿姨救了才
: 没出人命
: 还有一次是摔断了腿,也没人管,拖着骨折的腿,自己一个人哭着走下山走回家
: 这都经历过了,其实就觉得挨点小饿没什么的。~~

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