l********n 发帖数: 217 | 1 身高164cm, 最重的时候也到过164磅,今天早上称重148.0 lbs,希望在今年8月份减
到120 lbs。
公主说的好,每个减肥的故事开始,都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好,父母
带的也很精心,从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大,反而瘦到98斤
。上大学的时候是寝室最瘦的,但是大学过得太开心了,毕业的时候就成了最重的了。
刚来美国的时候大概是120磅,后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片,大家都
惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕,可是当时却没怎么当回事。我觉
得我是那种对自我意识有点滞后的人,小时候是胖子,青春期瘦了但是却还是有胖子的
心理,过了几年总算习惯了,但是又胖了,这时候就还以为自己不胖,总是很难正视问
题。后来也反复减过几次,都是小规模的几磅上下浮动,然后被其他事情打断就没有继
续。这次下决心减肥前体重是 158磅。
从去年12月份开始比较严格的减肥,主要是加强的饮食的控制。其实运动量一直都挺不
错,但是以前运动回来就大吃特吃,结果反而成了增重练习。自从开始看食物热量表,
吓了一跳,才知道人胖都是有原因的。开始注意了以后,果然比以前纯运动的效果明显
多了,现在已经减了10磅。只不过好像又到达了一个平台期,最近几个礼拜效果又不是
很明显了。所以想在这里开个帖子,一方面是个新的开始,新的记录,一方面也想听听
大家的意见,吸取一些养分,更好更健康的减肥。
首先分析一下自身的优劣势吧。
劣势:对食物很有热情,口味重,喜欢川菜上海菜等重油重酱的菜色。喜欢喝橙汁,曾
经一度当成水,渴了就喝。曾经淀粉依赖严重,饿了就一定要吃米饭。喜欢激烈的运动
,但耐力不足。
优势:自制力比较强,经过这一段时间的调整,基本上已经不碰油炸的食物。不喜欢甜
食,很少吃。偶尔吃一点哈根达斯。几乎不喝酒。加强了有氧运动,每天固定时间椭圆
机,有氧操,每周至少游一次泳.
关于减肥的态度:
大学里寝室有个女生失恋减肥,每天只吃水煮白菜叶和维生素,一学期减掉了三四十斤
。但是减到后来例假都不来了,脸色枯黄,形容憔悴,更可怕的心理也产生了很大的影
响,每天追着别人问中午吃了什么,然后在旁边算卡路里,来赢得心理的满足;还做了
很多匪夷所思的事情,就不多说了。我想说的是,人生最重要的是快乐,如果减肥,特
别是不健康的减肥,会让人这么生理心理痛苦,我宁可做个开心的胖子,也不愿意做个
阴郁的瘦子。我减肥不是为了别的,只是为了自己更加健康,更加充沛的体力来完成生
活中的挑战。或者说,减肥像一个project,一个mission, 我会尽我最大的努力去完
成。这是我对自己的骄傲。所以可能我要达成的目标对于版上很多人来说,根本不算什
么,但是我知道减肥不是一时的事情,而是一世的事情,不是几次突击就能完成的,而
是一种生活方式的坚持。所以我会选择相对温和的方式,只是确保我愿意以这样的状态
生活,而不是为了冲刺达到某个目标。
在这个论坛是新手,不懂的地方,请大家多多指教。我会尽量每天更新food log和
exercise。希望大家监督和提供建议。谢谢。
-----------
losetogain
2012.2.25 |
l********n 发帖数: 217 | 2 Day 1 148.0lbs
food log:(有人能帮我估算一下热量吗?)
早餐:半杯organic的豆奶, 一个菜包子 80+80=160
中饭:芹菜土豆炒虾,包括短的芹菜三根,一个中等大小的土豆,六个wild caught的
大虾,做好了以后吃了一半;一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450
晚饭:中午剩下的另一半菜,一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350
snack:some beef jerky 80
exercise:
早上wii zumba 25 分钟,显示消耗了160卡,虽然我知道这个东西不能全信的,不过我
跳的时候的确发现其实是很累的,出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
下午椭圆机半个小时,消耗200卡。
运动消耗只计算2/3
Net Calorie :1040 - 360*2/3= 800 |
m******i 发帖数: 9479 | 3 半杯是你的杯子半杯还是正经半cup?
豆奶有没有糖?菜包子多大?
tortilla多大?
这些的差别都很大
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Day 1 148.0lbs : food log:(有人能帮我估算一下热量吗?) : 早餐:半杯organic的豆奶, 一个菜包子 80+80=160 : 中饭:芹菜土豆炒虾,包括短的芹菜三根,一个中等大小的土豆,六个wild caught的 : 大虾,做好了以后吃了一半;一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450 : 晚饭:中午剩下的另一半菜,一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350 : snack:some beef jerky 80 : exercise: : 早上wii zumba 25 分钟,显示消耗了160卡,虽然我知道这个东西不能全信的,不过我 : 跳的时候的确发现其实是很累的,出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
|
l********n 发帖数: 217 | 4 更新了估算的calorie
豆奶,菜包子,tortilla这些都是从包装上找到的数字,唯一不太清楚的就是中午炒的菜
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半杯是你的杯子半杯还是正经半cup? : 豆奶有没有糖?菜包子多大? : tortilla多大? : 这些的差别都很大
|
m******i 发帖数: 9479 | 5 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500
提醒一下,如果你手头没有量杯的话,你可能会估错半cup的量,其实半cup很少:) 一
般的杯子都是12oz或者16oz的
的菜
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 更新了估算的calorie : 豆奶,菜包子,tortilla这些都是从包装上找到的数字,唯一不太清楚的就是中午炒的菜
|
l********n 发帖数: 217 | 6 又去估算了一下,芹菜是120g,热量20卡,土豆160卡,虾算200卡,油我放的很少,就
算100卡,调料20卡,算下来刚好500卡
反正食物还是多估计一点比较安全,主要是我也没什么算卡路里的经验,请大家多指教
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500 : 提醒一下,如果你手头没有量杯的话,你可能会估错半cup的量,其实半cup很少:) 一 : 般的杯子都是12oz或者16oz的 : : 的菜
|
l********n 发帖数: 217 | 7 谢谢提醒。
豆奶我是这么估算的:包装上是8个serving,每个80卡,而我刚好喝完一盒要8到9天,
所以每天就算了80卡
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500 : 提醒一下,如果你手头没有量杯的话,你可能会估错半cup的量,其实半cup很少:) 一 : 般的杯子都是12oz或者16oz的 : : 的菜
|
l*****9 发帖数: 665 | |
M***e 发帖数: 1435 | |
G***a 发帖数: 27294 | 10 好像有点低估。这么吃,差不多得1300吧
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身高164cm, 最重的时候也到过164磅,今天早上称重148.0 lbs,希望在今年8月份减 : 到120 lbs。 : 公主说的好,每个减肥的故事开始,都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好,父母 : 带的也很精心,从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大,反而瘦到98斤 : 。上大学的时候是寝室最瘦的,但是大学过得太开心了,毕业的时候就成了最重的了。 : 刚来美国的时候大概是120磅,后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片,大家都 : 惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕,可是当时却没怎么当回事。我觉 : 得我是那种对自我意识有点滞后的人,小时候是胖子,青春期瘦了但是却还是有胖子的 : 心理,过了几年总算习惯了,但是又胖了,这时候就还以为自己不胖,总是很难正视问 : 题。后来也反复减过几次,都是小规模的几磅上下浮动,然后被其他事情打断就没有继
|
|
|
X**A 发帖数: 153 | |
l********n 发帖数: 217 | 12 能具体说说是怎么算出来的?那几项低估了?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像有点低估。这么吃,差不多得1300吧
|
l********n 发帖数: 217 | 13 Day 2 148. 2 lbs ( +0.2lbs)
food log
早餐:半杯无糖organic的豆奶, 一片全麦面包,少量花生酱 80+
80+20=180
Morning Break:香蕉一只
150
中饭:自制蔬菜salad(one serving veggie 40+one serving baby carrot 40+crab
leg 80+pea and corn 60+小虾仁6只 150+小西红柿 50)
420
苹果
100
Afternoon break:小橘子
50
晚饭: 芹菜腐竹
80
西红柿蛋花汤
120
exercise:
椭圆机:25 mins, 180
健身操:25 mins, 120
Net Calorie :1100-300*2/3=900 |
m******i 发帖数: 9479 | 14 虾的热量很低,你肯定算多了。
其他的我没有comment
80+
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Day 2 148. 2 lbs ( +0.2lbs) : food log : 早餐:半杯无糖organic的豆奶, 一片全麦面包,少量花生酱 80+ : 80+20=180 : Morning Break:香蕉一只 : 150 : 中饭:自制蔬菜salad(one serving veggie 40+one serving baby carrot 40+crab : leg 80+pea and corn 60+小虾仁6只 150+小西红柿 50) : 420 : 苹果
|
l********n 发帖数: 217 | 15 Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
觉得每天记录还有点不实际,决定还是改成每周记吧
这周来period了,所以饮食上放的比较宽松,周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
gym,但是基本上也在家里跳zumba了。
经过一段时间的摸索,也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话,早饭要吃
好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包,半杯豆奶,因为上班早,7点
钟吃完早饭,到中午就有点撑不住了,中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
就好多了。还有发现中午里还是要有碳水,不然5点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
salad和汤水,尽量在11点前睡觉,一切都很美好。 |
l*****9 发帖数: 665 | 16 下午可以加个snack,或者去gym锻炼前半个小时吃一点点东西。我都是这么干的。
mm加油,坚持就一定会有效果
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs) : 觉得每天记录还有点不实际,决定还是改成每周记吧 : 这周来period了,所以饮食上放的比较宽松,周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去 : gym,但是基本上也在家里跳zumba了。 : 经过一段时间的摸索,也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话,早饭要吃 : 好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包,半杯豆奶,因为上班早,7点 : 钟吃完早饭,到中午就有点撑不住了,中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋 : 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水,不然5点钟去gym前也会饿。晚上一般都是 : salad和汤水,尽量在11点前睡觉,一切都很美好。
|
l*****o 发帖数: 26631 | 17 加油~
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs) : 觉得每天记录还有点不实际,决定还是改成每周记吧 : 这周来period了,所以饮食上放的比较宽松,周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去 : gym,但是基本上也在家里跳zumba了。 : 经过一段时间的摸索,也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话,早饭要吃 : 好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包,半杯豆奶,因为上班早,7点 : 钟吃完早饭,到中午就有点撑不住了,中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋 : 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水,不然5点钟去gym前也会饿。晚上一般都是 : salad和汤水,尽量在11点前睡觉,一切都很美好。
|
l********n 发帖数: 217 | 18 身高164cm, 最重的时候也到过164磅,今天早上称重148.0 lbs,希望在今年8月份减
到120 lbs。
公主说的好,每个减肥的故事开始,都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好,父母
带的也很精心,从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大,反而瘦到98斤
。上大学的时候是寝室最瘦的,但是大学过得太开心了,毕业的时候就成了最重的了。
刚来美国的时候大概是120磅,后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片,大家都
惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕,可是当时却没怎么当回事。我觉
得我是那种对自我意识有点滞后的人,小时候是胖子,青春期瘦了但是却还是有胖子的
心理,过了几年总算习惯了,但是又胖了,这时候就还以为自己不胖,总是很难正视问
题。后来也反复减过几次,都是小规模的几磅上下浮动,然后被其他事情打断就没有继
续。这次下决心减肥前体重是 158磅。
从去年12月份开始比较严格的减肥,主要是加强的饮食的控制。其实运动量一直都挺不
错,但是以前运动回来就大吃特吃,结果反而成了增重练习。自从开始看食物热量表,
吓了一跳,才知道人胖都是有原因的。开始注意了以后,果然比以前纯运动的效果明显
多了,现在已经减了10磅。只不过好像又到达了一个平台期,最近几个礼拜效果又不是
很明显了。所以想在这里开个帖子,一方面是个新的开始,新的记录,一方面也想听听
大家的意见,吸取一些养分,更好更健康的减肥。
首先分析一下自身的优劣势吧。
劣势:对食物很有热情,口味重,喜欢川菜上海菜等重油重酱的菜色。喜欢喝橙汁,曾
经一度当成水,渴了就喝。曾经淀粉依赖严重,饿了就一定要吃米饭。喜欢激烈的运动
,但耐力不足。
优势:自制力比较强,经过这一段时间的调整,基本上已经不碰油炸的食物。不喜欢甜
食,很少吃。偶尔吃一点哈根达斯。几乎不喝酒。加强了有氧运动,每天固定时间椭圆
机,有氧操,每周至少游一次泳.
关于减肥的态度:
大学里寝室有个女生失恋减肥,每天只吃水煮白菜叶和维生素,一学期减掉了三四十斤
。但是减到后来例假都不来了,脸色枯黄,形容憔悴,更可怕的心理也产生了很大的影
响,每天追着别人问中午吃了什么,然后在旁边算卡路里,来赢得心理的满足;还做了
很多匪夷所思的事情,就不多说了。我想说的是,人生最重要的是快乐,如果减肥,特
别是不健康的减肥,会让人这么生理心理痛苦,我宁可做个开心的胖子,也不愿意做个
阴郁的瘦子。我减肥不是为了别的,只是为了自己更加健康,更加充沛的体力来完成生
活中的挑战。或者说,减肥像一个project,一个mission, 我会尽我最大的努力去完
成。这是我对自己的骄傲。所以可能我要达成的目标对于版上很多人来说,根本不算什
么,但是我知道减肥不是一时的事情,而是一世的事情,不是几次突击就能完成的,而
是一种生活方式的坚持。所以我会选择相对温和的方式,只是确保我愿意以这样的状态
生活,而不是为了冲刺达到某个目标。
在这个论坛是新手,不懂的地方,请大家多多指教。我会尽量每天更新food log和
exercise。希望大家监督和提供建议。谢谢。
-----------
losetogain
2012.2.25 |
l********n 发帖数: 217 | 19 Day 1 148.0lbs
food log:(有人能帮我估算一下热量吗?)
早餐:半杯organic的豆奶, 一个菜包子 80+80=160
中饭:芹菜土豆炒虾,包括短的芹菜三根,一个中等大小的土豆,六个wild caught的
大虾,做好了以后吃了一半;一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450
晚饭:中午剩下的另一半菜,一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350
snack:some beef jerky 80
exercise:
早上wii zumba 25 分钟,显示消耗了160卡,虽然我知道这个东西不能全信的,不过我
跳的时候的确发现其实是很累的,出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
下午椭圆机半个小时,消耗200卡。
运动消耗只计算2/3
Net Calorie :1040 - 360*2/3= 800 |
m******i 发帖数: 9479 | 20 半杯是你的杯子半杯还是正经半cup?
豆奶有没有糖?菜包子多大?
tortilla多大?
这些的差别都很大
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Day 1 148.0lbs : food log:(有人能帮我估算一下热量吗?) : 早餐:半杯organic的豆奶, 一个菜包子 80+80=160 : 中饭:芹菜土豆炒虾,包括短的芹菜三根,一个中等大小的土豆,六个wild caught的 : 大虾,做好了以后吃了一半;一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450 : 晚饭:中午剩下的另一半菜,一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350 : snack:some beef jerky 80 : exercise: : 早上wii zumba 25 分钟,显示消耗了160卡,虽然我知道这个东西不能全信的,不过我 : 跳的时候的确发现其实是很累的,出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
|
|
|
l********n 发帖数: 217 | 21 更新了估算的calorie
豆奶,菜包子,tortilla这些都是从包装上找到的数字,唯一不太清楚的就是中午炒的菜
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 半杯是你的杯子半杯还是正经半cup? : 豆奶有没有糖?菜包子多大? : tortilla多大? : 这些的差别都很大
|
m******i 发帖数: 9479 | 22 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500
提醒一下,如果你手头没有量杯的话,你可能会估错半cup的量,其实半cup很少:) 一
般的杯子都是12oz或者16oz的
的菜
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 更新了估算的calorie : 豆奶,菜包子,tortilla这些都是从包装上找到的数字,唯一不太清楚的就是中午炒的菜
|
l********n 发帖数: 217 | 23 又去估算了一下,芹菜是120g,热量20卡,土豆160卡,虾算200卡,油我放的很少,就
算100卡,调料20卡,算下来刚好500卡
反正食物还是多估计一点比较安全,主要是我也没什么算卡路里的经验,请大家多指教
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500 : 提醒一下,如果你手头没有量杯的话,你可能会估错半cup的量,其实半cup很少:) 一 : 般的杯子都是12oz或者16oz的 : : 的菜
|
l********n 发帖数: 217 | 24 谢谢提醒。
豆奶我是这么估算的:包装上是8个serving,每个80卡,而我刚好喝完一盒要8到9天,
所以每天就算了80卡
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500 : 提醒一下,如果你手头没有量杯的话,你可能会估错半cup的量,其实半cup很少:) 一 : 般的杯子都是12oz或者16oz的 : : 的菜
|
l*****9 发帖数: 665 | |
M***e 发帖数: 1435 | |
G***a 发帖数: 27294 | 27 好像有点低估。这么吃,差不多得1300吧
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身高164cm, 最重的时候也到过164磅,今天早上称重148.0 lbs,希望在今年8月份减 : 到120 lbs。 : 公主说的好,每个减肥的故事开始,都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好,父母 : 带的也很精心,从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大,反而瘦到98斤 : 。上大学的时候是寝室最瘦的,但是大学过得太开心了,毕业的时候就成了最重的了。 : 刚来美国的时候大概是120磅,后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片,大家都 : 惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕,可是当时却没怎么当回事。我觉 : 得我是那种对自我意识有点滞后的人,小时候是胖子,青春期瘦了但是却还是有胖子的 : 心理,过了几年总算习惯了,但是又胖了,这时候就还以为自己不胖,总是很难正视问 : 题。后来也反复减过几次,都是小规模的几磅上下浮动,然后被其他事情打断就没有继
|
X**A 发帖数: 153 | |
l********n 发帖数: 217 | 29 能具体说说是怎么算出来的?那几项低估了?
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像有点低估。这么吃,差不多得1300吧
|
l********n 发帖数: 217 | 30 Day 2 148. 2 lbs ( +0.2lbs)
food log
早餐:半杯无糖organic的豆奶, 一片全麦面包,少量花生酱 80+
80+20=180
Morning Break:香蕉一只
150
中饭:自制蔬菜salad(one serving veggie 40+one serving baby carrot 40+crab
leg 80+pea and corn 60+小虾仁6只 150+小西红柿 50)
420
苹果
100
Afternoon break:小橘子
50
晚饭: 芹菜腐竹
80
西红柿蛋花汤
120
exercise:
椭圆机:25 mins, 180
健身操:25 mins, 120
Net Calorie :1100-300*2/3=900 |
|
|
m******i 发帖数: 9479 | 31 虾的热量很低,你肯定算多了。
其他的我没有comment
80+
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Day 2 148. 2 lbs ( +0.2lbs) : food log : 早餐:半杯无糖organic的豆奶, 一片全麦面包,少量花生酱 80+ : 80+20=180 : Morning Break:香蕉一只 : 150 : 中饭:自制蔬菜salad(one serving veggie 40+one serving baby carrot 40+crab : leg 80+pea and corn 60+小虾仁6只 150+小西红柿 50) : 420 : 苹果
|
l********n 发帖数: 217 | 32 Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
觉得每天记录还有点不实际,决定还是改成每周记吧
这周来period了,所以饮食上放的比较宽松,周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
gym,但是基本上也在家里跳zumba了。
经过一段时间的摸索,也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话,早饭要吃
好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包,半杯豆奶,因为上班早,7点
钟吃完早饭,到中午就有点撑不住了,中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
就好多了。还有发现中午里还是要有碳水,不然5点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
salad和汤水,尽量在11点前睡觉,一切都很美好。 |
l*****9 发帖数: 665 | 33 下午可以加个snack,或者去gym锻炼前半个小时吃一点点东西。我都是这么干的。
mm加油,坚持就一定会有效果
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs) : 觉得每天记录还有点不实际,决定还是改成每周记吧 : 这周来period了,所以饮食上放的比较宽松,周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去 : gym,但是基本上也在家里跳zumba了。 : 经过一段时间的摸索,也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话,早饭要吃 : 好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包,半杯豆奶,因为上班早,7点 : 钟吃完早饭,到中午就有点撑不住了,中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋 : 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水,不然5点钟去gym前也会饿。晚上一般都是 : salad和汤水,尽量在11点前睡觉,一切都很美好。
|
l*****o 发帖数: 26631 | 34 加油~
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs) : 觉得每天记录还有点不实际,决定还是改成每周记吧 : 这周来period了,所以饮食上放的比较宽松,周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去 : gym,但是基本上也在家里跳zumba了。 : 经过一段时间的摸索,也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话,早饭要吃 : 好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包,半杯豆奶,因为上班早,7点 : 钟吃完早饭,到中午就有点撑不住了,中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋 : 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水,不然5点钟去gym前也会饿。晚上一般都是 : salad和汤水,尽量在11点前睡觉,一切都很美好。
|
l********n 发帖数: 217 | 35 week2 145.4 lbs (-1.4 lbs from previous week, -2.6 lbs in total)
这周weekday都保持的不错 找到了一个比较balance的生活方式 之前参加了gym一个
biggest loser的program,前天称重竟然6周减掉了9磅,还满开心的。虽然一周1
。5磅不算多,但只要是能坚持下来,效果也很惊人的。
周末大shopping买了好多魔芋做的面条,下周准备试试效果,到时候再来汇报。
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身高164cm, 最重的时候也到过164磅,今天早上称重148.0 lbs,希望在今年8月份减 : 到120 lbs。 : 公主说的好,每个减肥的故事开始,都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好,父母 : 带的也很精心,从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大,反而瘦到98斤 : 。上大学的时候是寝室最瘦的,但是大学过得太开心了,毕业的时候就成了最重的了。 : 刚来美国的时候大概是120磅,后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片,大家都 : 惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕,可是当时却没怎么当回事。我觉 : 得我是那种对自我意识有点滞后的人,小时候是胖子,青春期瘦了但是却还是有胖子的 : 心理,过了几年总算习惯了,但是又胖了,这时候就还以为自己不胖,总是很难正视问 : 题。后来也反复减过几次,都是小规模的几磅上下浮动,然后被其他事情打断就没有继
|
l********n 发帖数: 217 | 36 week 3
143.2 lbs (-2.2lbs from previous week,-4.8 lbs from week 1)
这个星期主要实验了魔芋面条,吃习惯了也不难吃,只是好像也没什么明显的作用,可
能是运动量也小了吧
刚买了个自行车,决定以后天气好就bike to work, 一天来回9 miles,burn
calories还save gas,一举两得哈~
-----------------------
汗,数学竟然算错了,是2.2lbs,还是已经习惯每周减1lb了。。。这么看来魔芋还真魔啊~~
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week2 145.4 lbs (-1.4 lbs from previous week, -2.6 lbs in total) : 这周weekday都保持的不错 找到了一个比较balance的生活方式 之前参加了gym一个 : biggest loser的program,前天称重竟然6周减掉了9磅,还满开心的。虽然一周1 : 。5磅不算多,但只要是能坚持下来,效果也很惊人的。 : 周末大shopping买了好多魔芋做的面条,下周准备试试效果,到时候再来汇报。
|
l********n 发帖数: 217 | 37 week 4
142.4lbs (-0.8lbs from last week,5.6 lbs in total)
这周很惭愧,中间放纵了一次,买了一大包的tortilla chips,主要是那个 harbanero
salsa实在太过瘾,酸酸甜甜又剧辣无比,吃到后来舌头都麻木了都停不下来。而且好
像都有强迫症了,不吃完不罢休,结果两天就把一盒解决掉了。。。
然后也因为种种原因,中间有几天也没去gym,没跳zumba,完全放羊状态,体重立刻华
丽丽的上升了。昨天还去吃了buffet,还好很克制的只吃了salad,虾和鱼,似乎没太
影响。
这周基本上是人为的平台期,不过这样也好,让我知道了维持体重的生活方式,其实完
全也不辛苦。减肥其实就是往更健康的生活方式的微调,我每做一个小的改动的时候,
都会问问自己,愿意以后都这样生活吗。如果是我才会去做。因为只是为了减肥一时期
的努力,终究会反弹回来的,是不可取的。
下个礼拜要好好调整一下了,按时作息,每天要运动,下午gym,晚上睡觉前zumba和魔
轮。而且食物口味一定要清淡,习惯了也挺好的,也开始懂得欣赏食物的原味了。不该
吃的东西,一定不要买。管不住嘴的时候,就要管好超市里购物的手。 |
l********n 发帖数: 217 | 38 week 5 143lb
week6139.6lb ( lost 8.4 lb in 6 weeks)
第5周吃爆了,体重又长了一点,这周前几天感冒,挺难受的,没什么胃口,也没怎么
运动,但是也吃了不少零食,早上一称跌破140了,不知道是不是减少的都是肌肉啊
。。。。感觉生病真的满消耗体力的,全身一直在发汗。唉,希望赶紧好起来啊,这么
好的天气都不能出门~~ |
l********n 发帖数: 217 | 39 今天在gym测的体脂27.7%,39lbs fat,希望一个月之后再测一下 看有什么变化
没有。。。
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 5 143lb : week6139.6lb ( lost 8.4 lb in 6 weeks) : 第5周吃爆了,体重又长了一点,这周前几天感冒,挺难受的,没什么胃口,也没怎么 : 运动,但是也吃了不少零食,早上一称跌破140了,不知道是不是减少的都是肌肉啊 : 。。。。感觉生病真的满消耗体力的,全身一直在发汗。唉,希望赶紧好起来啊,这么 : 好的天气都不能出门~~
|
c****d 发帖数: 1347 | 40 你要加油!!
我跟你后面追~~~
你现在体重多少啦
希望在今年8月份减
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天在gym测的体脂27.7%,39lbs fat,希望一个月之后再测一下 看有什么变化 : 没有。。。
|
|
|
c**********t 发帖数: 8546 | 41 如果你想找中餐的热量,可以去薄荷看,以薄荷的热量算法,你的身高应该吃1300+
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs) : 觉得每天记录还有点不实际,决定还是改成每周记吧 : 这周来period了,所以饮食上放的比较宽松,周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去 : gym,但是基本上也在家里跳zumba了。 : 经过一段时间的摸索,也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话,早饭要吃 : 好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包,半杯豆奶,因为上班早,7点 : 钟吃完早饭,到中午就有点撑不住了,中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋 : 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水,不然5点钟去gym前也会饿。晚上一般都是 : salad和汤水,尽量在11点前睡觉,一切都很美好。
|
c**********t 发帖数: 8546 | 42 看了一遍,是因为有肌肉的原因才会变那么重吗。我算了下,你的BMI最高>27,我最高
是26,我吃东西几乎是没节制的(减肥前)口味也很重,但是我身体不太好,虚胖很明
显,当身体变好时我就会变瘦。嗯。。。好奇一下~
【在 l********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身高164cm, 最重的时候也到过164磅,今天早上称重148.0 lbs,希望在今年8月份减 : 到120 lbs。 : 公主说的好,每个减肥的故事开始,都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好,父母 : 带的也很精心,从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大,反而瘦到98斤 : 。上大学的时候是寝室最瘦的,但是大学过得太开心了,毕业的时候就成了最重的了。 : 刚来美国的时候大概是120磅,后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片,大家都 : 惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕,可是当时却没怎么当回事。我觉 : 得我是那种对自我意识有点滞后的人,小时候是胖子,青春期瘦了但是却还是有胖子的 : 心理,过了几年总算习惯了,但是又胖了,这时候就还以为自己不胖,总是很难正视问 : 题。后来也反复减过几次,都是小规模的几磅上下浮动,然后被其他事情打断就没有继
|
l********n 发帖数: 217 | 43 嗯 我体制倒一直都还不错,从小热爱运动,所以肥肉下面肌肉也不少。之前错误的减
肥的过一次,以为大量的运动就好了,结果肥肉没下去,肌肉先鼓起来了,整个人就显
得很壮,感觉上是男生的体格。现在主要都是做有氧运动,肥肉少了,肌肉线条也更明
显了。现在的烦恼是手臂,尤其是大胳膊肌肉很壮,穿无袖总显得太man,都有点不敢
练力量了。
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了一遍,是因为有肌肉的原因才会变那么重吗。我算了下,你的BMI最高>27,我最高 : 是26,我吃东西几乎是没节制的(减肥前)口味也很重,但是我身体不太好,虚胖很明 : 显,当身体变好时我就会变瘦。嗯。。。好奇一下~
|
c**********t 发帖数: 8546 | 44 翻了下好像没看到围度,光看体重看不出来什么,最好把各项围度都带上,定期测量。
我也比较喜欢练力量,手臂也很粗 |