l********n
发帖数: 217 | 1 身高164cm， 最重的时候也到过164磅，今天早上称重148.0 lbs，希望在今年8月份减
到120 lbs。
公主说的好，每个减肥的故事开始，都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好，父母
带的也很精心，从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大，反而瘦到98斤
。上大学的时候是寝室最瘦的，但是大学过得太开心了，毕业的时候就成了最重的了。
刚来美国的时候大概是120磅，后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片，大家都
惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕，可是当时却没怎么当回事。我觉
得我是那种对自我意识有点滞后的人，小时候是胖子，青春期瘦了但是却还是有胖子的
心理，过了几年总算习惯了，但是又胖了，这时候就还以为自己不胖，总是很难正视问
题。后来也反复减过几次，都是小规模的几磅上下浮动，然后被其他事情打断就没有继
续。这次下决心减肥前体重是 158磅。
从去年12月份开始比较严格的减肥，主要是加强的饮食的控制。其实运动量一直都挺不
错，但是以前运动回来就大吃特吃，结果反而成了增重练习。自从开始看食物热量表，
吓了一跳，才知道人胖都是有原因的。开始注意了以后，果然比以前纯运动的效果明显
多了，现在已经减了10磅。只不过好像又到达了一个平台期，最近几个礼拜效果又不是
很明显了。所以想在这里开个帖子，一方面是个新的开始，新的记录，一方面也想听听
大家的意见，吸取一些养分，更好更健康的减肥。
首先分析一下自身的优劣势吧。
劣势：对食物很有热情，口味重，喜欢川菜上海菜等重油重酱的菜色。喜欢喝橙汁，曾
经一度当成水，渴了就喝。曾经淀粉依赖严重，饿了就一定要吃米饭。喜欢激烈的运动
，但耐力不足。
优势：自制力比较强，经过这一段时间的调整，基本上已经不碰油炸的食物。不喜欢甜
食，很少吃。偶尔吃一点哈根达斯。几乎不喝酒。加强了有氧运动，每天固定时间椭圆
机，有氧操，每周至少游一次泳.
关于减肥的态度：
大学里寝室有个女生失恋减肥，每天只吃水煮白菜叶和维生素，一学期减掉了三四十斤
。但是减到后来例假都不来了，脸色枯黄，形容憔悴，更可怕的心理也产生了很大的影
响，每天追着别人问中午吃了什么，然后在旁边算卡路里，来赢得心理的满足；还做了
很多匪夷所思的事情，就不多说了。我想说的是，人生最重要的是快乐，如果减肥，特
别是不健康的减肥，会让人这么生理心理痛苦，我宁可做个开心的胖子，也不愿意做个
阴郁的瘦子。我减肥不是为了别的，只是为了自己更加健康，更加充沛的体力来完成生
活中的挑战。或者说，减肥像一个project，一个mission， 我会尽我最大的努力去完
成。这是我对自己的骄傲。所以可能我要达成的目标对于版上很多人来说，根本不算什
么，但是我知道减肥不是一时的事情，而是一世的事情，不是几次突击就能完成的，而
是一种生活方式的坚持。所以我会选择相对温和的方式，只是确保我愿意以这样的状态
生活，而不是为了冲刺达到某个目标。
在这个论坛是新手，不懂的地方，请大家多多指教。我会尽量每天更新food log和
exercise。希望大家监督和提供建议。谢谢。
-----------
losetogain
2012.2.25 |
l********n
发帖数: 217 | 2 Day 1 148.0lbs
food log：（有人能帮我估算一下热量吗？）
早餐：半杯organic的豆奶， 一个菜包子 80+80=160
中饭：芹菜土豆炒虾，包括短的芹菜三根，一个中等大小的土豆，六个wild caught的
大虾，做好了以后吃了一半；一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450
晚饭：中午剩下的另一半菜，一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350
snack：some beef jerky 80
exercise：
早上wii zumba 25 分钟，显示消耗了160卡，虽然我知道这个东西不能全信的，不过我
跳的时候的确发现其实是很累的，出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
下午椭圆机半个小时，消耗200卡。
运动消耗只计算2/3
Net Calorie ：1040 - 360*2/3= 800 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 半杯是你的杯子半杯还是正经半cup？
豆奶有没有糖？菜包子多大？
tortilla多大？
这些的差别都很大
【在 l********n 的大作中提到】
: Day 1 148.0lbs
: food log：（有人能帮我估算一下热量吗？）
: 早餐：半杯organic的豆奶， 一个菜包子 80+80=160
: 中饭：芹菜土豆炒虾，包括短的芹菜三根，一个中等大小的土豆，六个wild caught的
: 大虾，做好了以后吃了一半；一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450
: 晚饭：中午剩下的另一半菜，一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350
: snack：some beef jerky 80
: exercise：
: 早上wii zumba 25 分钟，显示消耗了160卡，虽然我知道这个东西不能全信的，不过我
: 跳的时候的确发现其实是很累的，出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
|
l********n
发帖数: 217 | 4 更新了估算的calorie
豆奶，菜包子，tortilla这些都是从包装上找到的数字，唯一不太清楚的就是中午炒的菜
【在 m******i 的大作中提到】
: 半杯是你的杯子半杯还是正经半cup？
: 豆奶有没有糖？菜包子多大？
: tortilla多大？
: 这些的差别都很大
|
m******i
发帖数: 9479 | 5 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500
提醒一下，如果你手头没有量杯的话，你可能会估错半cup的量，其实半cup很少:) 一
般的杯子都是12oz或者16oz的
的菜
【在 l********n 的大作中提到】
: 更新了估算的calorie
: 豆奶，菜包子，tortilla这些都是从包装上找到的数字，唯一不太清楚的就是中午炒的菜
|
l********n
发帖数: 217 | 6 又去估算了一下，芹菜是120g，热量20卡，土豆160卡，虾算200卡，油我放的很少，就
算100卡，调料20卡，算下来刚好500卡
反正食物还是多估计一点比较安全，主要是我也没什么算卡路里的经验，请大家多指教
【在 m******i 的大作中提到】
: 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500
: 提醒一下，如果你手头没有量杯的话，你可能会估错半cup的量，其实半cup很少:) 一
: 般的杯子都是12oz或者16oz的
:
: 的菜
|
l********n
发帖数: 217 | 7 谢谢提醒。
豆奶我是这么估算的：包装上是8个serving，每个80卡，而我刚好喝完一盒要8到9天，
所以每天就算了80卡
【在 m******i 的大作中提到】
: 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500
: 提醒一下，如果你手头没有量杯的话，你可能会估错半cup的量，其实半cup很少:) 一
: 般的杯子都是12oz或者16oz的
:
: 的菜
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l*****9
发帖数: 665 | |
M***e
发帖数: 1435 | |
G***a
发帖数: 27294 | 10 好像有点低估。这么吃，差不多得１３００吧
【在 l********n 的大作中提到】
: 身高164cm， 最重的时候也到过164磅，今天早上称重148.0 lbs，希望在今年8月份减
: 到120 lbs。
: 公主说的好，每个减肥的故事开始，都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好，父母
: 带的也很精心，从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大，反而瘦到98斤
: 。上大学的时候是寝室最瘦的，但是大学过得太开心了，毕业的时候就成了最重的了。
: 刚来美国的时候大概是120磅，后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片，大家都
: 惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕，可是当时却没怎么当回事。我觉
: 得我是那种对自我意识有点滞后的人，小时候是胖子，青春期瘦了但是却还是有胖子的
: 心理，过了几年总算习惯了，但是又胖了，这时候就还以为自己不胖，总是很难正视问
: 题。后来也反复减过几次，都是小规模的几磅上下浮动，然后被其他事情打断就没有继
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X**A
发帖数: 153 | |
l********n
发帖数: 217 | 12 能具体说说是怎么算出来的？那几项低估了？
【在 G***a 的大作中提到】
: 好像有点低估。这么吃，差不多得１３００吧
|
l********n
发帖数: 217 | 13 Day 2 148. 2 lbs ( +0.2lbs）
food log
早餐：半杯无糖organic的豆奶， 一片全麦面包，少量花生酱 80+
80+20=180
Morning Break：香蕉一只
150
中饭：自制蔬菜salad（one serving veggie 40+one serving baby carrot 40+crab
leg 80+pea and corn 60+小虾仁6只 150+小西红柿 50）
420
苹果
100
Afternoon break：小橘子
50
晚饭： 芹菜腐竹
80
西红柿蛋花汤
120
exercise：
椭圆机：25 mins， 180
健身操：25 mins， 120
Net Calorie ：1100-300*2/3=900 |
m******i
发帖数: 9479 | 14 虾的热量很低，你肯定算多了。
其他的我没有comment
80+
【在 l********n 的大作中提到】
: Day 2 148. 2 lbs ( +0.2lbs）
: food log
: 早餐：半杯无糖organic的豆奶， 一片全麦面包，少量花生酱 80+
: 80+20=180
: Morning Break：香蕉一只
: 150
: 中饭：自制蔬菜salad（one serving veggie 40+one serving baby carrot 40+crab
: leg 80+pea and corn 60+小虾仁6只 150+小西红柿 50）
: 420
: 苹果
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l********n
发帖数: 217 | 15 Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
觉得每天记录还有点不实际，决定还是改成每周记吧
这周来period了，所以饮食上放的比较宽松，周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
gym，但是基本上也在家里跳zumba了。
经过一段时间的摸索，也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话，早饭要吃
好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包，半杯豆奶，因为上班早，７点
钟吃完早饭，到中午就有点撑不住了，中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
就好多了。还有发现中午里还是要有碳水，不然５点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
salad和汤水，尽量在１１点前睡觉，一切都很美好。 |
l*****9
发帖数: 665 | 16 下午可以加个snack，或者去gym锻炼前半个小时吃一点点东西。我都是这么干的。
mm加油，坚持就一定会有效果
【在 l********n 的大作中提到】
: Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
: 觉得每天记录还有点不实际，决定还是改成每周记吧
: 这周来period了，所以饮食上放的比较宽松，周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
: gym，但是基本上也在家里跳zumba了。
: 经过一段时间的摸索，也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话，早饭要吃
: 好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包，半杯豆奶，因为上班早，７点
: 钟吃完早饭，到中午就有点撑不住了，中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
: 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水，不然５点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
: salad和汤水，尽量在１１点前睡觉，一切都很美好。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 17 加油～
【在 l********n 的大作中提到】
: Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
: 觉得每天记录还有点不实际，决定还是改成每周记吧
: 这周来period了，所以饮食上放的比较宽松，周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
: gym，但是基本上也在家里跳zumba了。
: 经过一段时间的摸索，也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话，早饭要吃
: 好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包，半杯豆奶，因为上班早，７点
: 钟吃完早饭，到中午就有点撑不住了，中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
: 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水，不然５点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
: salad和汤水，尽量在１１点前睡觉，一切都很美好。
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l********n
发帖数: 217 | 18 身高164cm， 最重的时候也到过164磅，今天早上称重148.0 lbs，希望在今年8月份减
到120 lbs。
公主说的好，每个减肥的故事开始，都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好，父母
带的也很精心，从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大，反而瘦到98斤
。上大学的时候是寝室最瘦的，但是大学过得太开心了，毕业的时候就成了最重的了。
刚来美国的时候大概是120磅，后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片，大家都
惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕，可是当时却没怎么当回事。我觉
得我是那种对自我意识有点滞后的人，小时候是胖子，青春期瘦了但是却还是有胖子的
心理，过了几年总算习惯了，但是又胖了，这时候就还以为自己不胖，总是很难正视问
题。后来也反复减过几次，都是小规模的几磅上下浮动，然后被其他事情打断就没有继
续。这次下决心减肥前体重是 158磅。
从去年12月份开始比较严格的减肥，主要是加强的饮食的控制。其实运动量一直都挺不
错，但是以前运动回来就大吃特吃，结果反而成了增重练习。自从开始看食物热量表，
吓了一跳，才知道人胖都是有原因的。开始注意了以后，果然比以前纯运动的效果明显
多了，现在已经减了10磅。只不过好像又到达了一个平台期，最近几个礼拜效果又不是
很明显了。所以想在这里开个帖子，一方面是个新的开始，新的记录，一方面也想听听
大家的意见，吸取一些养分，更好更健康的减肥。
首先分析一下自身的优劣势吧。
劣势：对食物很有热情，口味重，喜欢川菜上海菜等重油重酱的菜色。喜欢喝橙汁，曾
经一度当成水，渴了就喝。曾经淀粉依赖严重，饿了就一定要吃米饭。喜欢激烈的运动
，但耐力不足。
优势：自制力比较强，经过这一段时间的调整，基本上已经不碰油炸的食物。不喜欢甜
食，很少吃。偶尔吃一点哈根达斯。几乎不喝酒。加强了有氧运动，每天固定时间椭圆
机，有氧操，每周至少游一次泳.
关于减肥的态度：
大学里寝室有个女生失恋减肥，每天只吃水煮白菜叶和维生素，一学期减掉了三四十斤
。但是减到后来例假都不来了，脸色枯黄，形容憔悴，更可怕的心理也产生了很大的影
响，每天追着别人问中午吃了什么，然后在旁边算卡路里，来赢得心理的满足；还做了
很多匪夷所思的事情，就不多说了。我想说的是，人生最重要的是快乐，如果减肥，特
别是不健康的减肥，会让人这么生理心理痛苦，我宁可做个开心的胖子，也不愿意做个
阴郁的瘦子。我减肥不是为了别的，只是为了自己更加健康，更加充沛的体力来完成生
活中的挑战。或者说，减肥像一个project，一个mission， 我会尽我最大的努力去完
成。这是我对自己的骄傲。所以可能我要达成的目标对于版上很多人来说，根本不算什
么，但是我知道减肥不是一时的事情，而是一世的事情，不是几次突击就能完成的，而
是一种生活方式的坚持。所以我会选择相对温和的方式，只是确保我愿意以这样的状态
生活，而不是为了冲刺达到某个目标。
在这个论坛是新手，不懂的地方，请大家多多指教。我会尽量每天更新food log和
exercise。希望大家监督和提供建议。谢谢。
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losetogain
2012.2.25 |
l********n
发帖数: 217 | 19 Day 1 148.0lbs
food log：（有人能帮我估算一下热量吗？）
早餐：半杯organic的豆奶， 一个菜包子 80+80=160
中饭：芹菜土豆炒虾，包括短的芹菜三根，一个中等大小的土豆，六个wild caught的
大虾，做好了以后吃了一半；一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450
晚饭：中午剩下的另一半菜，一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350
snack：some beef jerky 80
exercise：
早上wii zumba 25 分钟，显示消耗了160卡，虽然我知道这个东西不能全信的，不过我
跳的时候的确发现其实是很累的，出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
下午椭圆机半个小时，消耗200卡。
运动消耗只计算2/3
Net Calorie ：1040 - 360*2/3= 800 |
m******i
发帖数: 9479 | 20 半杯是你的杯子半杯还是正经半cup？
豆奶有没有糖？菜包子多大？
tortilla多大？
这些的差别都很大
【在 l********n 的大作中提到】
: Day 1 148.0lbs
: food log：（有人能帮我估算一下热量吗？）
: 早餐：半杯organic的豆奶， 一个菜包子 80+80=160
: 中饭：芹菜土豆炒虾，包括短的芹菜三根，一个中等大小的土豆，六个wild caught的
: 大虾，做好了以后吃了一半；一个torrilla加鸡蛋 500/2+110+90=450
: 晚饭：中午剩下的另一半菜，一个西红柿和少量猴头菇汤 500/2+40+60=350
: snack：some beef jerky 80
: exercise：
: 早上wii zumba 25 分钟，显示消耗了160卡，虽然我知道这个东西不能全信的，不过我
: 跳的时候的确发现其实是很累的，出汗量比我在椭圆机上跑半个小时都多。
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l********n
发帖数: 217 | 21 更新了估算的calorie
豆奶，菜包子，tortilla这些都是从包装上找到的数字，唯一不太清楚的就是中午炒的菜
【在 m******i 的大作中提到】
: 半杯是你的杯子半杯还是正经半cup？
: 豆奶有没有糖？菜包子多大？
: tortilla多大？
: 这些的差别都很大
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m******i
发帖数: 9479 | 22 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500
提醒一下，如果你手头没有量杯的话，你可能会估错半cup的量，其实半cup很少:) 一
般的杯子都是12oz或者16oz的
的菜
【在 l********n 的大作中提到】
: 更新了估算的calorie
: 豆奶，菜包子，tortilla这些都是从包装上找到的数字，唯一不太清楚的就是中午炒的菜
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l********n
发帖数: 217 | 23 又去估算了一下，芹菜是120g，热量20卡，土豆160卡，虾算200卡，油我放的很少，就
算100卡，调料20卡，算下来刚好500卡
反正食物还是多估计一点比较安全，主要是我也没什么算卡路里的经验，请大家多指教
【在 m******i 的大作中提到】
: 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500
: 提醒一下，如果你手头没有量杯的话，你可能会估错半cup的量，其实半cup很少:) 一
: 般的杯子都是12oz或者16oz的
:
: 的菜
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l********n
发帖数: 217 | 24 谢谢提醒。
豆奶我是这么估算的：包装上是8个serving，每个80卡，而我刚好喝完一盒要8到9天，
所以每天就算了80卡
【在 m******i 的大作中提到】
: 没放太多油的话那个菜的热量肯定不到500
: 提醒一下，如果你手头没有量杯的话，你可能会估错半cup的量，其实半cup很少:) 一
: 般的杯子都是12oz或者16oz的
:
: 的菜
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发帖数: 665 | |
M***e
发帖数: 1435 | |
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发帖数: 27294 | 27 好像有点低估。这么吃，差不多得１３００吧
【在 l********n 的大作中提到】
: 身高164cm， 最重的时候也到过164磅，今天早上称重148.0 lbs，希望在今年8月份减
: 到120 lbs。
: 公主说的好，每个减肥的故事开始，都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好，父母
: 带的也很精心，从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大，反而瘦到98斤
: 。上大学的时候是寝室最瘦的，但是大学过得太开心了，毕业的时候就成了最重的了。
: 刚来美国的时候大概是120磅，后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片，大家都
: 惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕，可是当时却没怎么当回事。我觉
: 得我是那种对自我意识有点滞后的人，小时候是胖子，青春期瘦了但是却还是有胖子的
: 心理，过了几年总算习惯了，但是又胖了，这时候就还以为自己不胖，总是很难正视问
: 题。后来也反复减过几次，都是小规模的几磅上下浮动，然后被其他事情打断就没有继
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发帖数: 153 | |
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发帖数: 217 | 29 能具体说说是怎么算出来的？那几项低估了？
【在 G***a 的大作中提到】
: 好像有点低估。这么吃，差不多得１３００吧
|
l********n
发帖数: 217 | 30 Day 2 148. 2 lbs ( +0.2lbs）
food log
早餐：半杯无糖organic的豆奶， 一片全麦面包，少量花生酱 80+
80+20=180
Morning Break：香蕉一只
150
中饭：自制蔬菜salad（one serving veggie 40+one serving baby carrot 40+crab
leg 80+pea and corn 60+小虾仁6只 150+小西红柿 50）
420
苹果
100
Afternoon break：小橘子
50
晚饭： 芹菜腐竹
80
西红柿蛋花汤
120
exercise：
椭圆机：25 mins， 180
健身操：25 mins， 120
Net Calorie ：1100-300*2/3=900 |
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发帖数: 9479 | 31 虾的热量很低，你肯定算多了。
其他的我没有comment
80+
【在 l********n 的大作中提到】
: Day 2 148. 2 lbs ( +0.2lbs）
: food log
: 早餐：半杯无糖organic的豆奶， 一片全麦面包，少量花生酱 80+
: 80+20=180
: Morning Break：香蕉一只
: 150
: 中饭：自制蔬菜salad（one serving veggie 40+one serving baby carrot 40+crab
: leg 80+pea and corn 60+小虾仁6只 150+小西红柿 50）
: 420
: 苹果
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l********n
发帖数: 217 | 32 Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
觉得每天记录还有点不实际，决定还是改成每周记吧
这周来period了，所以饮食上放的比较宽松，周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
gym，但是基本上也在家里跳zumba了。
经过一段时间的摸索，也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话，早饭要吃
好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包，半杯豆奶，因为上班早，７点
钟吃完早饭，到中午就有点撑不住了，中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
就好多了。还有发现中午里还是要有碳水，不然５点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
salad和汤水，尽量在１１点前睡觉，一切都很美好。 |
l*****9
发帖数: 665 | 33 下午可以加个snack，或者去gym锻炼前半个小时吃一点点东西。我都是这么干的。
mm加油，坚持就一定会有效果
【在 l********n 的大作中提到】
: Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
: 觉得每天记录还有点不实际，决定还是改成每周记吧
: 这周来period了，所以饮食上放的比较宽松，周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
: gym，但是基本上也在家里跳zumba了。
: 经过一段时间的摸索，也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话，早饭要吃
: 好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包，半杯豆奶，因为上班早，７点
: 钟吃完早饭，到中午就有点撑不住了，中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
: 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水，不然５点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
: salad和汤水，尽量在１１点前睡觉，一切都很美好。
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 加油～
【在 l********n 的大作中提到】
: Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
: 觉得每天记录还有点不实际，决定还是改成每周记吧
: 这周来period了，所以饮食上放的比较宽松，周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
: gym，但是基本上也在家里跳zumba了。
: 经过一段时间的摸索，也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话，早饭要吃
: 好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包，半杯豆奶，因为上班早，７点
: 钟吃完早饭，到中午就有点撑不住了，中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
: 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水，不然５点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
: salad和汤水，尽量在１１点前睡觉，一切都很美好。
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l********n
发帖数: 217 | 35 week2 145.4 lbs (-1.4 lbs from previous week， -2.6 lbs in total)
这周weekday都保持的不错 找到了一个比较balance的生活方式 之前参加了gym一个
biggest loser的program，前天称重竟然６周减掉了９磅，还满开心的。虽然一周１
。５磅不算多，但只要是能坚持下来，效果也很惊人的。
周末大shopping买了好多魔芋做的面条，下周准备试试效果，到时候再来汇报。
【在 l********n 的大作中提到】
: 身高164cm， 最重的时候也到过164磅，今天早上称重148.0 lbs，希望在今年8月份减
: 到120 lbs。
: 公主说的好，每个减肥的故事开始，都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好，父母
: 带的也很精心，从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大，反而瘦到98斤
: 。上大学的时候是寝室最瘦的，但是大学过得太开心了，毕业的时候就成了最重的了。
: 刚来美国的时候大概是120磅，后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片，大家都
: 惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕，可是当时却没怎么当回事。我觉
: 得我是那种对自我意识有点滞后的人，小时候是胖子，青春期瘦了但是却还是有胖子的
: 心理，过了几年总算习惯了，但是又胖了，这时候就还以为自己不胖，总是很难正视问
: 题。后来也反复减过几次，都是小规模的几磅上下浮动，然后被其他事情打断就没有继
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l********n
发帖数: 217 | 36 week ３
143.2 lbs （-2.２lbs from previous week，-4.8 lbs from week １）
这个星期主要实验了魔芋面条，吃习惯了也不难吃，只是好像也没什么明显的作用，可
能是运动量也小了吧
刚买了个自行车，决定以后天气好就bike to work， 一天来回９ miles，burn
calories还save gas，一举两得哈～
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汗，数学竟然算错了，是２.２lbs，还是已经习惯每周减１lb了。。。这么看来魔芋还真魔啊～～
【在 l********n 的大作中提到】
: week2 145.4 lbs (-1.4 lbs from previous week， -2.6 lbs in total)
: 这周weekday都保持的不错 找到了一个比较balance的生活方式 之前参加了gym一个
: biggest loser的program，前天称重竟然６周减掉了９磅，还满开心的。虽然一周１
: 。５磅不算多，但只要是能坚持下来，效果也很惊人的。
: 周末大shopping买了好多魔芋做的面条，下周准备试试效果，到时候再来汇报。
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l********n
发帖数: 217 | 37 week 4
142.4lbs (-0.8lbs from last week,5.6 lbs in total)
这周很惭愧，中间放纵了一次，买了一大包的tortilla chips，主要是那个 harbanero
salsa实在太过瘾，酸酸甜甜又剧辣无比，吃到后来舌头都麻木了都停不下来。而且好
像都有强迫症了，不吃完不罢休，结果两天就把一盒解决掉了。。。
然后也因为种种原因，中间有几天也没去gym，没跳zumba，完全放羊状态，体重立刻华
丽丽的上升了。昨天还去吃了buffet，还好很克制的只吃了salad，虾和鱼，似乎没太
影响。
这周基本上是人为的平台期，不过这样也好，让我知道了维持体重的生活方式，其实完
全也不辛苦。减肥其实就是往更健康的生活方式的微调，我每做一个小的改动的时候，
都会问问自己，愿意以后都这样生活吗。如果是我才会去做。因为只是为了减肥一时期
的努力，终究会反弹回来的，是不可取的。
下个礼拜要好好调整一下了，按时作息，每天要运动，下午gym，晚上睡觉前zumba和魔
轮。而且食物口味一定要清淡，习惯了也挺好的，也开始懂得欣赏食物的原味了。不该
吃的东西，一定不要买。管不住嘴的时候，就要管好超市里购物的手。 |
l********n
发帖数: 217 | 38 week 5 143lb
week６１３９.６lb （ lost 8.4 lb in ６ weeks）
第５周吃爆了，体重又长了一点，这周前几天感冒，挺难受的，没什么胃口，也没怎么
运动，但是也吃了不少零食，早上一称跌破１４０了，不知道是不是减少的都是肌肉啊
。。。。感觉生病真的满消耗体力的，全身一直在发汗。唉，希望赶紧好起来啊，这么
好的天气都不能出门～～ |
l********n
发帖数: 217 | 39 今天在gym测的体脂27.７％，３９lbs fat，希望一个月之后再测一下 看有什么变化
没有。。。
【在 l********n 的大作中提到】
: week 5 143lb
: week６１３９.６lb （ lost 8.4 lb in ６ weeks）
: 第５周吃爆了，体重又长了一点，这周前几天感冒，挺难受的，没什么胃口，也没怎么
: 运动，但是也吃了不少零食，早上一称跌破１４０了，不知道是不是减少的都是肌肉啊
: 。。。。感觉生病真的满消耗体力的，全身一直在发汗。唉，希望赶紧好起来啊，这么
: 好的天气都不能出门～～
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c****d
发帖数: 1347 | 40 你要加油！！
我跟你后面追～～～
你现在体重多少啦
希望在今年8月份减
【在 l********n 的大作中提到】
: 今天在gym测的体脂27.７％，３９lbs fat，希望一个月之后再测一下 看有什么变化
: 没有。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 如果你想找中餐的热量，可以去薄荷看，以薄荷的热量算法，你的身高应该吃1300+
【在 l********n 的大作中提到】
: Week2 146.8 lbs (- 1.2 lbs)
: 觉得每天记录还有点不实际，决定还是改成每周记吧
: 这周来period了，所以饮食上放的比较宽松，周末吃了些鸡汤馄饨。也有几天没有去
: gym，但是基本上也在家里跳zumba了。
: 经过一段时间的摸索，也找到比较适合自己的饮食习惯。其实也就是句老话，早饭要吃
: 好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。之前早饭只吃一片面包，半杯豆奶，因为上班早，７点
: 钟吃完早饭，到中午就有点撑不住了，中间还得吃个香蕉。后来再早饭里加了个水煮蛋
: 就好多了。还有发现中午里还是要有碳水，不然５点钟去gym前也会饿。晚上一般都是
: salad和汤水，尽量在１１点前睡觉，一切都很美好。
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c**********t
发帖数: 8546 | 42 看了一遍，是因为有肌肉的原因才会变那么重吗。我算了下，你的BMI最高>27，我最高
是26，我吃东西几乎是没节制的（减肥前）口味也很重，但是我身体不太好，虚胖很明
显，当身体变好时我就会变瘦。嗯。。。好奇一下～
【在 l********n 的大作中提到】
: 身高164cm， 最重的时候也到过164磅，今天早上称重148.0 lbs，希望在今年8月份减
: 到120 lbs。
: 公主说的好，每个减肥的故事开始，都先有一个发胖的故事。我是从小体质很好，父母
: 带的也很精心，从来都比同龄人要结实一些。上高中的时候压力比较大，反而瘦到98斤
: 。上大学的时候是寝室最瘦的，但是大学过得太开心了，毕业的时候就成了最重的了。
: 刚来美国的时候大概是120磅，后来就直线飙到最高点。给国内的同学看照片，大家都
: 惊呼我是不是怀孕了。现在想想这段经历真的很可怕，可是当时却没怎么当回事。我觉
: 得我是那种对自我意识有点滞后的人，小时候是胖子，青春期瘦了但是却还是有胖子的
: 心理，过了几年总算习惯了，但是又胖了，这时候就还以为自己不胖，总是很难正视问
: 题。后来也反复减过几次，都是小规模的几磅上下浮动，然后被其他事情打断就没有继
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l********n
发帖数: 217 | 43 嗯 我体制倒一直都还不错，从小热爱运动，所以肥肉下面肌肉也不少。之前错误的减
肥的过一次，以为大量的运动就好了，结果肥肉没下去，肌肉先鼓起来了，整个人就显
得很壮，感觉上是男生的体格。现在主要都是做有氧运动，肥肉少了，肌肉线条也更明
显了。现在的烦恼是手臂，尤其是大胳膊肌肉很壮，穿无袖总显得太man，都有点不敢
练力量了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 看了一遍，是因为有肌肉的原因才会变那么重吗。我算了下，你的BMI最高>27，我最高
: 是26，我吃东西几乎是没节制的（减肥前）口味也很重，但是我身体不太好，虚胖很明
: 显，当身体变好时我就会变瘦。嗯。。。好奇一下～
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c**********t
发帖数: 8546 | 44 翻了下好像没看到围度，光看体重看不出来什么，最好把各项围度都带上，定期测量。
我也比较喜欢练力量，手臂也很粗 |
