s*****n
发帖数: 471 | 1 我身高167cm，体重122lbs。不满意下半身尤其是小腿，跟整体不成比例。给个数据吧
，大腿围目前是50上下，小腿居然有36。 前几个礼拜开始痛下决心要锻炼，不然每个
月71块钱的会员费都白交了。自己也在网上做了调查，但发现有些互相矛盾的观点，所
以想请大家帮我解解惑。
网上有的地方说要防止小腿变得bulky就得完全避免有resistance的练习，不然肌肉越
练越大就更显腿粗。最好是通过慢跑那种cardio来练出lean muscle。
可另外一种说法以及我们那里的personal trainer说的是，首先没有leanmuscle 和
bulky muscle 之分，关键是肌肉外面是不是还附有一层厚厚的脂肪。如果脂肪太厚，
就会看起来bulky，脂肪薄就看着lean。其次，cardio其实并不能很有效得减脂，真正
要减脂还得靠肌肉，肌肉就是坐在那不动也能烧很多脂肪。所以我应该先练点肌肉出来
，同时配合低卡的饮食和cardio，这样既可以减脂还能增加线条。
这两种说法在我看来都有一定道理，所以我彻底迷惑了。我个人判断我是属于骨头比较
细但脂肪很厚的那种体质。基本没什么肌肉，毫无线条。站立时一脚脚尖点地的话还能
摸到肥肉，早上起床肌肉放松的时候一抓就更能抓起大把肥肉。所以我这种情况是不是
应该按第二种说法去做呢？我这两个星期来做过seated calf raises，standing calf
raises，step machine，然后穿插慢跑，还有长时间的拉伸。calf raises我都用low
intensity high reps。
请问这两种说法到底哪个对啊 我现在这样的锻炼计划有哪些不合理的地方？到底应该
怎么做才能有针对性地瘦腿呢？ 谢谢！ |
l*****o
发帖数: 26631 | |
s*****n
发帖数: 471 | 3 我身高167cm，体重122lbs。不满意下半身尤其是小腿，跟整体不成比例。给个数据吧
，大腿围目前是50上下，小腿居然有36。 前几个礼拜开始痛下决心要锻炼，不然每个
月71块钱的会员费都白交了。自己也在网上做了调查，但发现有些互相矛盾的观点，所
以想请大家帮我解解惑。
网上有的地方说要防止小腿变得bulky就得完全避免有resistance的练习，不然肌肉越
练越大就更显腿粗。最好是通过慢跑那种cardio来练出lean muscle。
可另外一种说法以及我们那里的personal trainer说的是，首先没有leanmuscle 和
bulky muscle 之分，关键是肌肉外面是不是还附有一层厚厚的脂肪。如果脂肪太厚，
就会看起来bulky，脂肪薄就看着lean。其次，cardio其实并不能很有效得减脂，真正
要减脂还得靠肌肉，肌肉就是坐在那不动也能烧很多脂肪。所以我应该先练点肌肉出来
，同时配合低卡的饮食和cardio，这样既可以减脂还能增加线条。
这两种说法在我看来都有一定道理，所以我彻底迷惑了。我个人判断我是属于骨头比较
细但脂肪很厚的那种体质。基本没什么肌肉，毫无线条。站立时一脚脚尖点地的话还能
摸到肥肉，早上起床肌肉放松的时候一抓就更能抓起大把肥肉。所以我这种情况是不是
应该按第二种说法去做呢？我这两个星期来做过seated calf raises，standing calf
raises，step machine，然后穿插慢跑，还有长时间的拉伸。calf raises我都用low
intensity high reps。
请问这两种说法到底哪个对啊 我现在这样的锻炼计划有哪些不合理的地方？到底应该
怎么做才能有针对性地瘦腿呢？ 谢谢！ |
l*****o
发帖数: 26631 | |
A***a
发帖数: 3603 | 5 你没必要穷练小腿的肌肉.
如果你觉得上面有层肥肉,那就减肥.
减肥的方法用你的trainer说的方法练大肌肉(大肌肉比小肌肉更耗热量),你小腿练半天
也不如练大腿,屁股,背部的肌肉块头大. 同时有氧类来点.吃上注意. |
s*****n
发帖数: 471 | 6 心都凉了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 都是天生的
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s*****n
发帖数: 471 | 7 屁股怎么练最有效啊
【在 A***a 的大作中提到】
: 你没必要穷练小腿的肌肉.
: 如果你觉得上面有层肥肉,那就减肥.
: 减肥的方法用你的trainer说的方法练大肌肉(大肌肉比小肌肉更耗热量),你小腿练半天
: 也不如练大腿,屁股,背部的肌肉块头大. 同时有氧类来点.吃上注意.
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