z******i
发帖数: 5114 | 1 话说2个多月前
我来请教再减6磅
其实已经达到目标一段时间了
而且也稳定了几个星期
可是发现肚子脂肪还是很多
现在新目标主要是减脂肪
重量可能的话减到112磅 不强求
吃上不苛求 碳水集中在早上中午 晚上尽量少
热量摄入在1500／1600卡
每周5次运动45-60分钟每次 保持有氧
周末两天最多吃暴一次而且如果吃暴了 多加30分钟运动 |
S**********7
发帖数: 75 | 2 +U
【在 z******i 的大作中提到】
: 话说2个多月前
: 我来请教再减6磅
: 其实已经达到目标一段时间了
: 而且也稳定了几个星期
: 可是发现肚子脂肪还是很多
: 现在新目标主要是减脂肪
: 重量可能的话减到112磅 不强求
: 吃上不苛求 碳水集中在早上中午 晚上尽量少
: 热量摄入在1500／1600卡
: 每周5次运动45-60分钟每次 保持有氧
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F********d
发帖数: 833 | 3 南瓜妈，每周5次运动很好呀；不要太多，身体有休息才有调整，
我认为肚子上的脂肪，最好要在有氧半小时后要么跑步要么快走，去做sit up或abs等
一些专门练腹部的操（situp每次3组，abs看自己的能力了），坚持一个月就能看出效
果。
【在 z******i 的大作中提到】
: 话说2个多月前
: 我来请教再减6磅
: 其实已经达到目标一段时间了
: 而且也稳定了几个星期
: 可是发现肚子脂肪还是很多
: 现在新目标主要是减脂肪
: 重量可能的话减到112磅 不强求
: 吃上不苛求 碳水集中在早上中午 晚上尽量少
: 热量摄入在1500／1600卡
: 每周5次运动45-60分钟每次 保持有氧
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z******i
发帖数: 5114 | 4 我要坚持阿，基本都是在跑步的
我去狗以下abs
【在 F********d 的大作中提到】
: 南瓜妈，每周5次运动很好呀；不要太多，身体有休息才有调整，
: 我认为肚子上的脂肪，最好要在有氧半小时后要么跑步要么快走，去做sit up或abs等
: 一些专门练腹部的操（situp每次3组，abs看自己的能力了），坚持一个月就能看出效
: 果。
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z******i
发帖数: 5114 | |
