z******i 发帖数: 5114 | 1 话说2个多月前
我来请教再减6磅
其实已经达到目标一段时间了
而且也稳定了几个星期
可是发现肚子脂肪还是很多
现在新目标主要是减脂肪
重量可能的话减到112磅 不强求
吃上不苛求 碳水集中在早上中午 晚上尽量少
热量摄入在1500/1600卡
每周5次运动45-60分钟每次 保持有氧
周末两天最多吃暴一次而且如果吃暴了 多加30分钟运动 |
S**********7 发帖数: 75 | 2 +U
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 话说2个多月前 : 我来请教再减6磅 : 其实已经达到目标一段时间了 : 而且也稳定了几个星期 : 可是发现肚子脂肪还是很多 : 现在新目标主要是减脂肪 : 重量可能的话减到112磅 不强求 : 吃上不苛求 碳水集中在早上中午 晚上尽量少 : 热量摄入在1500/1600卡 : 每周5次运动45-60分钟每次 保持有氧
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F********d 发帖数: 833 | 3 南瓜妈,每周5次运动很好呀;不要太多,身体有休息才有调整,
我认为肚子上的脂肪,最好要在有氧半小时后要么跑步要么快走,去做sit up或abs等
一些专门练腹部的操(situp每次3组,abs看自己的能力了),坚持一个月就能看出效
果。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 话说2个多月前 : 我来请教再减6磅 : 其实已经达到目标一段时间了 : 而且也稳定了几个星期 : 可是发现肚子脂肪还是很多 : 现在新目标主要是减脂肪 : 重量可能的话减到112磅 不强求 : 吃上不苛求 碳水集中在早上中午 晚上尽量少 : 热量摄入在1500/1600卡 : 每周5次运动45-60分钟每次 保持有氧
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z******i 发帖数: 5114 | 4 我要坚持阿,基本都是在跑步的
我去狗以下abs
【在 F********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 南瓜妈,每周5次运动很好呀;不要太多,身体有休息才有调整, : 我认为肚子上的脂肪,最好要在有氧半小时后要么跑步要么快走,去做sit up或abs等 : 一些专门练腹部的操(situp每次3组,abs看自己的能力了),坚持一个月就能看出效 : 果。
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z******i 发帖数: 5114 | |