l*****o
发帖数: 26631 | 1 试图控制在一千二百卡， 今天才第三天。。。 结果跑步就跑不动了，本来要跑四迈多
的，今天跑了三迈就歇菜了 555 |
b*****1
发帖数: 2196 | 2 跑不动就走,坚持完成要消耗的卡不就成了.
我一般把跑步放在饭后半小时以后,我要是吃不饱还会晕. |
l*****o
发帖数: 26631 | 3 恩， 我都是晚饭前跑的，完全饿扁了。。。
其实下午吃了nuts当snack的，不过好像没啥用，下次改吃碳水试试。
【在 b*****1 的大作中提到】
: 跑不动就走,坚持完成要消耗的卡不就成了.
: 我一般把跑步放在饭后半小时以后,我要是吃不饱还会晕.
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b****i
发帖数: 11322 | |
m******i
发帖数: 9479 | 5 吃得少确实是跑不动。要跑步的那天就多吃点。
比如你平时不跑吃1200，跑步那天比如跑5迈消耗个大概350卡，就吃1500.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 试图控制在一千二百卡， 今天才第三天。。。 结果跑步就跑不动了，本来要跑四迈多
: 的，今天跑了三迈就歇菜了 555
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r********e
发帖数: 1686 | 6 和lz一样下班后去跑步，一般中午如果吃的比较清淡的话，那时候一般都是空腹的情况了。吃了几次亏再也不完全空腹跑了，有好几次茶点晕厥过去（主
要我从小有这个小毛病，身体很敏感），有几次在gym 都硬挺过来了，就是因为觉得空
腹没事，又强撑一定要完成计划。结果茶点几次悲剧，有人还好，没人的话真是怕晕在
大街上出啥事情。
我不能饭后跑，除非饭后很久很久，两个小时内我都会岔气，会很难受。
所以都是下班后跑步，后来我的经验是跑步前都要吃点碳水，例如香蕉，或者snack
bar。如果真的空腹，不要强撑，身体会虚脱的。 |
b****i
发帖数: 11322 | 7 对的，我trainer也建议锻炼前吃点东西，但建议是热量集中的比如nits啥的。至于碳
水，要早饭吃来load，如果你下午锻炼。。。
【在 r********e 的大作中提到】
: 和lz一样下班后去跑步，一般中午如果吃的比较清淡的话，那时候一般都是空腹的情况了。吃了几次亏再也不完全空腹跑了，有好几次茶点晕厥过去（主
: 要我从小有这个小毛病，身体很敏感），有几次在gym 都硬挺过来了，就是因为觉得空
: 腹没事，又强撑一定要完成计划。结果茶点几次悲剧，有人还好，没人的话真是怕晕在
: 大街上出啥事情。
: 我不能饭后跑，除非饭后很久很久，两个小时内我都会岔气，会很难受。
: 所以都是下班后跑步，后来我的经验是跑步前都要吃点碳水，例如香蕉，或者snack
: bar。如果真的空腹，不要强撑，身体会虚脱的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 8 我本来是计划今天要多吃点的，不过计划多吃的是晚饭，真失策。。。
现在变成晚饭只好又少吃了点，凑到1200这样子。
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃得少确实是跑不动。要跑步的那天就多吃点。
: 比如你平时不跑吃1200，跑步那天比如跑5迈消耗个大概350卡，就吃1500.
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l*****o
发帖数: 26631 | 9 请问你说的跑步前吃香蕉什么的是指吃完就去跑步吗？ 还是提前两个小时吃？
况了。吃了几次亏再也不完全空腹跑了，有好几次茶点晕厥过去（主
【在 r********e 的大作中提到】
: 和lz一样下班后去跑步，一般中午如果吃的比较清淡的话，那时候一般都是空腹的情况了。吃了几次亏再也不完全空腹跑了，有好几次茶点晕厥过去（主
: 要我从小有这个小毛病，身体很敏感），有几次在gym 都硬挺过来了，就是因为觉得空
: 腹没事，又强撑一定要完成计划。结果茶点几次悲剧，有人还好，没人的话真是怕晕在
: 大街上出啥事情。
: 我不能饭后跑，除非饭后很久很久，两个小时内我都会岔气，会很难受。
: 所以都是下班后跑步，后来我的经验是跑步前都要吃点碳水，例如香蕉，或者snack
: bar。如果真的空腹，不要强撑，身体会虚脱的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 10 啥？ 下午锻炼要早饭吃来load? 那要吃多少呢。。。？
我早上是吃了一份燕麦的， 下午四点的时候吃了一份nuts, 六点半开始跑的步。
【在 b****i 的大作中提到】
: 对的，我trainer也建议锻炼前吃点东西，但建议是热量集中的比如nits啥的。至于碳
: 水，要早饭吃来load，如果你下午锻炼。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 11 半小时到一小时前吃，2小时太久了。。。至于碳水，我都是随便吃点，不敢一点不吃
【在 l*****o 的大作中提到】
: 啥？ 下午锻炼要早饭吃来load? 那要吃多少呢。。。？
: 我早上是吃了一份燕麦的， 下午四点的时候吃了一份nuts, 六点半开始跑的步。
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m******i
发帖数: 9479 | 12 我是跑之前3小时不吃碳水。
LHR training的要求是这样，反正我就follow了。现在carbs吃得够了，而且跑long的
前一天会有意的load一下，所以感觉都还挺好的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 半小时到一小时前吃，2小时太久了。。。至于碳水，我都是随便吃点，不敢一点不吃
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l********n
发帖数: 217 | 13 我也发现了 中午一定要吃饱 好几次都是中午吃了太少去跑步 晚饭吃爆掉 得不偿失
今天中午多吃了蛋白质 一天都很精神 运动也很给力 晚上也不怎么饿 就吃了点水
煮西兰花和鸡胸肉 很满足 哈哈 |
r********e
发帖数: 1686 | 14
恩，我可能没说清楚，其实不是碳水，就是一些让血糖高起来的energy bar，或者顶饿
的不占胃口nuts。
我日常谷类碳水，80％都是早餐解决掉的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 对的，我trainer也建议锻炼前吃点东西，但建议是热量集中的比如nits啥的。至于碳
: 水，要早饭吃来load，如果你下午锻炼。。。
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A***a
发帖数: 3603 | 15 是不是跑太快了？或者天气突然比较暖和？
我感觉跑1小时以下肚子空不空应该影响不大啊。
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l*****o
发帖数: 26631 | 16 哎， 别说跑步了
俺这两天整天都觉得没啥力气，饿死了。。。
好在还有个两磅就到目标了
【在 A***a 的大作中提到】
: 是不是跑太快了？或者天气突然比较暖和？
: 我感觉跑1小时以下肚子空不空应该影响不大啊。
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I*D
发帖数: 40035 | 17 饭后半小时就跑？小心胃下垂！
【在 b*****1 的大作中提到】
: 跑不动就走,坚持完成要消耗的卡不就成了.
: 我一般把跑步放在饭后半小时以后,我要是吃不饱还会晕.
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b****i
发帖数: 11322 | 18 PMS？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哎， 别说跑步了
: 俺这两天整天都觉得没啥力气，饿死了。。。
: 好在还有个两磅就到目标了
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l*****o
发帖数: 26631 | 19 没有啦
就是吃得少，估计身体不习惯吧
我第一次尝试吃那么少。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: PMS？
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b****i
发帖数: 11322 | 20 可怜见的。我的食量是慢慢降的，每次觉得吃的有点撑，下次就吃的9成饱，就慢慢的
连不到一磅的沙拉也觉得撑了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 没有啦
: 就是吃得少，估计身体不习惯吧
: 我第一次尝试吃那么少。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 21 恩， 我这次一下子降的比较多。
主要是觉得只要减三磅，赶紧减完了事算了， 汗
不过明天要去参加一个生日party， 吃火锅，还有生日蛋糕。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 可怜见的。我的食量是慢慢降的，每次觉得吃的有点撑，下次就吃的9成饱，就慢慢的
: 连不到一磅的沙拉也觉得撑了。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 22 其实我离目标就差两三磅了，不过我还是很耐心的给自己2个月的时间。主要是过去的
成绩看在眼里，心里有把握。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我这次一下子降的比较多。
: 主要是觉得只要减三磅，赶紧减完了事算了， 汗
: 不过明天要去参加一个生日party， 吃火锅，还有生日蛋糕。。。
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b****i
发帖数: 11322 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 24 还有一磅～～～ 不过今天肯定会爆，不知道会有啥后果。。。
我看我的记录，每次都是快速掉磅（一天一磅这样）掉个两到四天， 然后就平台。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 另外爬梯的时候我是一定不会节制的。 :D
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