n*****u
发帖数: 36 | 1 试试看每天来这里记录一下能不能更好的监督自己。我的问题，唯一的，就是超级爱吃
甜食。。每周总会有那么一两个晚上吃掉一盒提拉米苏或是一整袋的奥利奥。
目标：110lb
方式：管住嘴，迈开腿。我还是按照最简单的方式来吧，计划是每天摄入量按照标示在
1200卡以内，然后就是坚持运动。帖子只记录体重和运动量吧，但如果摄入超过1200会
记录下来
123.8lb （跑步之后喝了水称的，以后都改为早上称）
跑步机55分钟，5.7mph，消耗550卡（不知道这个数字有多大水分） |
G***a
发帖数: 27294 | 2 要调整体重设置。这个差不多是１５０磅的人的消耗量。可以自己线性换算一下。除１
５０ 乘现在体重
【在 n*****u 的大作中提到】
: 试试看每天来这里记录一下能不能更好的监督自己。我的问题，唯一的，就是超级爱吃
: 甜食。。每周总会有那么一两个晚上吃掉一盒提拉米苏或是一整袋的奥利奥。
: 目标：110lb
: 方式：管住嘴，迈开腿。我还是按照最简单的方式来吧，计划是每天摄入量按照标示在
: 1200卡以内，然后就是坚持运动。帖子只记录体重和运动量吧，但如果摄入超过1200会
: 记录下来
: 123.8lb （跑步之后喝了水称的，以后都改为早上称）
: 跑步机55分钟，5.7mph，消耗550卡（不知道这个数字有多大水分）
|
b****i
发帖数: 11322 | 3 这么喜欢甜，可以买那种100卡一小袋的奥力奥，一次只许吃1贷,一天不能超过2贷! 以
解相思之苦你看如何? |
n*****u
发帖数: 36 | 4 谢谢公主，我跑步前输入了体重，当时按照125lb输进去的，不过自己也觉得这个数字
不大对劲的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 要调整体重设置。这个差不多是１５０磅的人的消耗量。可以自己线性换算一下。除１
: ５０ 乘现在体重
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n*****u
发帖数: 36 | 5 嗯，上周买了那种独立包装很小块的黑巧克力，平时竟也不怎么想去吃。可就是总有那
么一天会突然想甜食想到最后吃爆了。嗯，按照你的建议，现在的计划是不买一整盒的
，一大袋的甜点，每次想吃的时候只吃200卡左右的小包装。同时坚持每天记录，督促
自己：）
【在 b****i 的大作中提到】
: 这么喜欢甜，可以买那种100卡一小袋的奥力奥，一次只许吃1贷,一天不能超过2贷! 以
: 解相思之苦你看如何?
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n*****u
发帖数: 36 | 6 122.8lb （没想到早上和晚上称能差这么多的）
运动：
跑步机50分钟，5.7mph，消耗480卡
还有个问题请教大家帮忙看看，也是中餐热量问题。平时工作日的时候其实很少吃中餐
，今天正好撞见餐车买了一份，想知道大概的热量，以后心里也好有个数
照片中就是普通的长方形盒饭，要的是brown rice，想着能健康点。然后是水煮蔬菜，
那些大块的是油豆腐不是肉，中午只吃了一半。不知道这么一盒大概能有多少卡？ |
m******i
发帖数: 9479 | 7 我今天跑9迈才消耗560卡……
【在 n*****u 的大作中提到】
: 122.8lb （没想到早上和晚上称能差这么多的）
: 运动：
: 跑步机50分钟，5.7mph，消耗480卡
: 还有个问题请教大家帮忙看看，也是中餐热量问题。平时工作日的时候其实很少吃中餐
: ，今天正好撞见餐车买了一份，想知道大概的热量，以后心里也好有个数
: 照片中就是普通的长方形盒饭，要的是brown rice，想着能健康点。然后是水煮蔬菜，
: 那些大块的是油豆腐不是肉，中午只吃了一半。不知道这么一盒大概能有多少卡？
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n*****u
发帖数: 36 | 8 我们gym的跑步机有这么大水分吗，泪奔了。。。我才跑了5迈，只有300多卡？
算了，以后不计消耗多少卡了，反正坚持每天去跑够时间就是了。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我今天跑9迈才消耗560卡……
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m******i
发帖数: 9479 | 9 5迈就是300多，差不多的。
【在 n*****u 的大作中提到】
: 我们gym的跑步机有这么大水分吗，泪奔了。。。我才跑了5迈，只有300多卡？
: 算了，以后不计消耗多少卡了，反正坚持每天去跑够时间就是了。。
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n*****u
发帖数: 36 | 10 能不能顺便看看我的图片给个估算值呀？好奇中
嗯，看到300多这个数字，想起随便两三块小饼干就200多卡了，我悔当初呀。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 5迈就是300多，差不多的。
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m******i
发帖数: 9479 | 11 估不出来，不知道大小。
【在 n*****u 的大作中提到】
: 能不能顺便看看我的图片给个估算值呀？好奇中
: 嗯，看到300多这个数字，想起随便两三块小饼干就200多卡了，我悔当初呀。。
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n*****u
发帖数: 36 | 12 122.4lb
周末gym关门太早了，今天又在外面走的比较累，没去运动
发现到了周末就会吃的比较多，超标了一点，今天吃了1350。本想再吃一点的，还是克
制住了。不能以周末为借口，明天起床后先去跑了步再出门 |
G***a
发帖数: 27294 | 13 从600到1000都有可能
取中值，800吧
【在 n*****u 的大作中提到】
: 122.8lb （没想到早上和晚上称能差这么多的）
: 运动：
: 跑步机50分钟，5.7mph，消耗480卡
: 还有个问题请教大家帮忙看看，也是中餐热量问题。平时工作日的时候其实很少吃中餐
: ，今天正好撞见餐车买了一份，想知道大概的热量，以后心里也好有个数
: 照片中就是普通的长方形盒饭，要的是brown rice，想着能健康点。然后是水煮蔬菜，
: 那些大块的是油豆腐不是肉，中午只吃了一半。不知道这么一盒大概能有多少卡？
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n*****u
发帖数: 36 | 14 谢谢公主，看来没超过我预期。昨天吃了正好一半，算了600在当天的摄入里，宁愿多
算也不能少算:)
【在 G***a 的大作中提到】
: 从600到1000都有可能
: 取中值，800吧
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n*****u
发帖数: 36 | 15 第4天
121.4lb
昨天也没运动的，不知道为什么今天体重一下掉这么多，第一反应是愚人节连家里称都
会恶作剧了吗，呵呵
运动：
跑步机50分钟，5.7mph
由于是早上跑的，没敢吃太多早饭，结果跑着跑着就体会到前些天大家讨论的头晕的情
况了，不过还是坚持跑完了 |
n*****u
发帖数: 36 | 16 第5天
121.4lb
昨晚赶个project只睡了五个小时，今天实在没精神去gym了。。而且发现一整天特别容
易饿，最终吃到了1400
看来良好的作息习惯非常重要呀 |
n*****u
发帖数: 36 | 17 第6天
122.2lb
晚上和朋友去吃sushi了，而且没运动。写出来鞭策自己吧。。。
想请公主也专开一帖哎，学习一下你每天的饮食还有运动强度 |
n*****u
发帖数: 36 | 18 第7天
跑步机55分钟，5.7mph
以后还是每周测一下体重好了，今天也学习大家量了一下围度，也每周更新看看
大臂：25cm
胸围：82cm
腰围：66cm
臀围：93cm
大腿：52cm
小腿：35cm
胯骨宽的孩子真是伤不起啊。。。 |
n*****u
发帖数: 36 | 19 更新一下，体重一直稳定在121lb左右一周多了，搞得前几天有点小郁闷，难道这就是
所谓的平台期。。昨天逛街一天，顿时心情好很多。。
坚持每周运动五天，跑步机50分钟或者zumba 50分钟。饮食还是控制在1200以内，有两
天暴了，大概吃了2000，检讨。。。
围度稍稍有点改进，就是可怜的小腿呀，一点没减。。继续努力
大臂：25cm － 23cm
胸围：82cm － 82cm
腰围：66cm － 66cm
臀围：93cm － 91cm
大腿：52cm － 51cm
小腿：35cm － 35cm |
Y********d
发帖数: 1478 | 20 啊，原来中餐的热量这么高，是因为炒菜的油热量非常高吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 从600到1000都有可能
: 取中值，800吧
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y*******9
发帖数: 541 | 21 你只一周手臂就减了2cm，我弄了快一个月手臂也没什么动静，你做了什么运动啊？
BTW, 小腿一般是很难减。
【在 n*****u 的大作中提到】
: 第7天
: 跑步机55分钟，5.7mph
: 以后还是每周测一下体重好了，今天也学习大家量了一下围度，也每周更新看看
: 大臂：25cm
: 胸围：82cm
: 腰围：66cm
: 臀围：93cm
: 大腿：52cm
: 小腿：35cm
: 胯骨宽的孩子真是伤不起啊。。。
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n*****u
发帖数: 36 | 22 距离上次测大概10天吧，我就是最近看着体重一直不动，所以也没测围度。结果昨晚看
电视自己用手圈上臂，发现瘦了的呀才赶紧测了一下
我基本上就是跑步，有时去跳zumba，这10天里上过一次muscle conditioning的课，弄
弄哑铃练练腿部肌肉的。我猜还是跑步的作用，因为每次跑完都发现胳膊是红的，上面
还出了很多汗。。
嗯嗯，偶梨形，稍微减减肋骨锁骨什么的都清晰可见了，下肢纹丝不动的，郁闷
【在 y*******9 的大作中提到】
: 你只一周手臂就减了2cm，我弄了快一个月手臂也没什么动静，你做了什么运动啊？
: BTW, 小腿一般是很难减。
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