y*******9 发帖数: 541 | 1 我属于骨架小,身上肉多的类型(运动型)。来美4年,前两年每周坚持大运动1次,体
重一直保持在105lb。后两年,完全运动,只有夏天游泳一周一次。 由于长期坐在电
脑前学习,胃部,腹部肥了几圈,原来size 0都嫌大,现在直逼size 4。大腿橘皮,
臀部下垂严重,原来很喜欢穿短裤,现在被老公建议不要穿。而且手臂,背部穿背心肉
都会挤出来。。。。副乳严重。长肥唯一好处,现在居然可以买美国的内衣了(原来穿
32的嫌松),不过罩杯没长,汗!
为此特下定决心减肥,长肌肉,练腹肌,告别副乳,期待回到原来fit的身材。
16周减肥计划
基本资料:
身高:167cm
体重:120lb
第一周:
早7点半:起床,刷牙洗脸
早餐8点:1)面包2片加花生酱,牛奶咖啡一碗
2)苹果(1个)牛奶咖啡一碗
3)面包2片加花生酱,牛奶咖啡一碗
4)面包2片加花生酱,牛奶咖啡一碗
5)苹果(1个)牛奶咖啡一碗
6)麦片一碗,牛奶咖啡一碗
7)红薯/玉米
早上10点:绿茶一杯
早上11点半:green tea (1p)
午餐12点:1)米饭(一两)+肉丝菜+青菜
2)面条(一两)+鸡蛋2个+青菜+蘑菇
3)米饭(一两)+肉丝菜+青菜
4)米饭(一两)+鱼,虾+青菜
5)年糕(一两)+鸡蛋2个+青菜+蘑菇
6)红薯/玉米
7)红薯/玉米
下午3点:牛奶咖啡一碗
下午5点:green tea (1p)
下午5点半:1)苹果(1个),花生(15颗),绿茶一杯
2)西瓜(1000g)
3)番茄(1个)花生(30颗),绿茶一杯
4)炒青菜(500g)西瓜(500g)绿茶一杯
5)西瓜(1000g)
6)炒青菜(500g)西瓜(500g)绿茶一杯
7)西瓜(1000g)
晚9点:green tea (1p)
运动一小时
晚10点:洗澡
晚11点:睡觉
3月22日开始
初始(4年前) → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 105.0 →120.0 → 105.0 (15.0)
胸围cm: 82.0 → 84.0 → 86.0 (-2.0)
上腰围cm:64.0 → 69.0 → 62.0 (7.0)
下腰围cm:72.0 → 76.0 → 70.0 (6.0)
臀围cm: 86.0 → 90.0 → 88.0 ( 2.0)
手臂cm: 22.0 → 25.0 → 23.0 ( 2.0)
大腿cm: 48.0 → 53.0 → 46.0 ( 7.0)
小腿cm: 30.0 → 32.0 → 30.0 ( 2.0)
脚踝围cm 18.0 → 19.5 → 18.5 ( 0.5)
3月28日结束
原始 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 120.0 →117.0 → 105.0 (15.0)
胸围cm: 84.0 → 84.0 → 86.0 (-2.0)
上腰围cm:70.0 → 69.0 → 62.0 (8.0)
下腰围cm:76.0 → 76.0 → 70.0 (6.0)
臀围cm: 91.0 → 90.0 → 88.0 ( 3.0)
手臂cm: 25.0 → 25.0 → 23.0 ( 2.0)
大腿cm: 53.0 → 52.0 → 46.0 ( 7.0)
小腿cm: 32.5 → 32.0 → 30.0 ( 2.0)
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 ( 1.0)
成绩:减了3lb, 上腰围减了1cm, 臀围减了1cm, 大腿减了1cm, 大腿减了0.5cm.
备注:我每天就是晚上在家做下郑多燕,现在第3套基本跟上。偷懒有两晚没做整体运
动,只做了哑铃(还啃了半个西瓜)。下周一定坚持每天有氧整体运动一套,哑铃一套
。 |
I*D 发帖数: 40035 | 2 你这身高体重不是胖, 可能你以前身材太好了, 现在反差大了。 |
G***a 发帖数: 27294 | 3 饭量不大,碳水控 ~~~
【在 y*******9 的大作中提到】 : 我属于骨架小,身上肉多的类型(运动型)。来美4年,前两年每周坚持大运动1次,体 : 重一直保持在105lb。后两年,完全运动,只有夏天游泳一周一次。 由于长期坐在电 : 脑前学习,胃部,腹部肥了几圈,原来size 0都嫌大,现在直逼size 4。大腿橘皮, : 臀部下垂严重,原来很喜欢穿短裤,现在被老公建议不要穿。而且手臂,背部穿背心肉 : 都会挤出来。。。。副乳严重。长肥唯一好处,现在居然可以买美国的内衣了(原来穿 : 32的嫌松),不过罩杯没长,汗! : 为此特下定决心减肥,长肌肉,练腹肌,告别副乳,期待回到原来fit的身材。 : 16周减肥计划 : 基本资料: : 身高:167cm
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y*******9 发帖数: 541 | 4 你是指我的炭水还要减少吗?
西瓜吃半个(1000g)当晚饭有没有关系?什么都能戒,西瓜戒不了:( |
G***a 发帖数: 27294 | 5 其实那样虽然热量也不少,但是会饿得很快,而且晚上睡不着,总跑厕所。
糖也高。容易往肚子上长
【在 y*******9 的大作中提到】 : 你是指我的炭水还要减少吗? : 西瓜吃半个(1000g)当晚饭有没有关系?什么都能戒,西瓜戒不了:(
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b****i 发帖数: 11322 | |
l*****o 发帖数: 26631 | |
y*******9 发帖数: 541 | 8 非常感谢。下周把半个瓜减为四分之一。
【在 G***a 的大作中提到】 : 其实那样虽然热量也不少,但是会饿得很快,而且晚上睡不着,总跑厕所。 : 糖也高。容易往肚子上长
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y*******9 发帖数: 541 | 9 主要是腰腹太恐怖了,而且我骨架非常小。体脂肪26,严重超标
【在 I*D 的大作中提到】 : 你这身高体重不是胖, 可能你以前身材太好了, 现在反差大了。
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y*******9 发帖数: 541 | 10 今天飓风,学校关了,窝在家里。
刚才做了郑大妈第一和第二套。累得半死不活,心跳150
也不知道消耗了多少。 |
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y*******9 发帖数: 541 | 11 4月4日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 117.0 →115.0 → 105.0 (10.0)
胸围cm: 84.0 → 84.0 → 86.0 (-2.0)
上腰围cm:69.0 → 68.0 → 62.0 (6.0)
下腰围cm:76.0 → 76.0 → 70.0 (6.0)
臀围cm: 90.0 → 89.0 → 88.0 ( 1.0)
手臂cm: 25.0 → 25.0 → 23.0 ( 2.0)
大腿cm: 52.0 → 51.5 → 46.0 ( 5.5)
小腿cm: 32.0 → 32.0 → 30.0 ( 2.0)
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 ( 1.0)
成绩:减了2lb, 上腰围减了1cm, 臀围减了1cm, 大腿减了0.5cm.
备注:有两晚没做整体运动,只做了哑铃; 有一晚爆了花生(消灭半袋)和哈密瓜(大
半个);昨日补偿性作了三套郑大妈(1-3)。
下周一定坚持每天运动一套,不爆花生和很甜的水果。 |
y*******9 发帖数: 541 | 12 昨天没管住嘴,吃了两块牛排和半个西瓜,还有韩国炒面一碗。
今天动他3小时,补偿心理,唉! |
y*******9 发帖数: 541 | 13 昨晚拼了命连续做了郑大妈的哑铃和腰腹,还管住嘴做完没吃任何东西(只喝了水)。
第一次连续做完,特鼓励个自己! |
S******1 发帖数: 820 | 14 我们一样高 我可能还比你重一两磅 怎么穿2号就行了。。。有的衣服0号也能上 就
是袖子短 |
y*******9 发帖数: 541 | 15 我骨架小,所以肉占的比重大。虽然能塞进2号的裤子,但是穿短裤走路,大腿肉会明
显抖动。
By the way, 今天测了个脂肪率,已经降到23.28%。目标18%。
贡献个脂肪率自我计算:
腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM)
体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅)
A-B-76.76=C(脂肪含量)
男性 正常脂肪含量是12%~20%
女性 正常脂肪含量是20%~30%
【在 S******1 的大作中提到】 : 我们一样高 我可能还比你重一两磅 怎么穿2号就行了。。。有的衣服0号也能上 就 : 是袖子短
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m******i 发帖数: 9479 | 16 这个公式问题太大了……
【在 y*******9 的大作中提到】 : 我骨架小,所以肉占的比重大。虽然能塞进2号的裤子,但是穿短裤走路,大腿肉会明 : 显抖动。 : By the way, 今天测了个脂肪率,已经降到23.28%。目标18%。 : 贡献个脂肪率自我计算: : 腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM) : 体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅) : A-B-76.76=C(脂肪含量) : 男性 正常脂肪含量是12%~20% : 女性 正常脂肪含量是20%~30%
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y*******9 发帖数: 541 | 17 怎么大法?我算得和gym 里测得几乎一样啊.......
【在 m******i 的大作中提到】 : 这个公式问题太大了……
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m******i 发帖数: 9479 | 18 我用这个公式算出来的14%,事实上我体脂比大概在21%。你说有多大?
【在 y*******9 的大作中提到】 : 怎么大法?我算得和gym 里测得几乎一样啊.......
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y*******9 发帖数: 541 | 19 你算错了吧(注意单位),你腰围,体重多少,我帮你算?
【在 y*******9 的大作中提到】 : 怎么大法?我算得和gym 里测得几乎一样啊.......
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m******i 发帖数: 9479 | 20 24,108
就是14%
这种只用腰围计算的是很不准的。需要用到卡尺的那些公式好很多。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 你算错了吧(注意单位),你腰围,体重多少,我帮你算?
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y*******9 发帖数: 541 | 21 哇塞,你腰好细!
你可能都长到四肢了估计。
【在 m******i 的大作中提到】 : 24,108 : 就是14% : 这种只用腰围计算的是很不准的。需要用到卡尺的那些公式好很多。
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m******i 发帖数: 9479 | 22 我不胖。女孩子21%的体脂比,不会胖的。
我只是想告诉你这个公式不准,没别的意思。
如果真的很在乎体脂比的数据,建议买个caliper,然后用http://www.linear-software.com/online.html 上面的公式算。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 哇塞,你腰好细! : 你可能都长到四肢了估计。
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G***a 发帖数: 27294 | 23 哈哈哈,笑死我了。。。出师未捷身先死了。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我不胖。女孩子21%的体脂比,不会胖的。 : 我只是想告诉你这个公式不准,没别的意思。 : 如果真的很在乎体脂比的数据,建议买个caliper,然后用http://www.linear-software.com/online.html 上面的公式算。
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y*******9 发帖数: 541 | 24 非常感谢!
这只是一个很粗略的估计。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我不胖。女孩子21%的体脂比,不会胖的。 : 我只是想告诉你这个公式不准,没别的意思。 : 如果真的很在乎体脂比的数据,建议买个caliper,然后用http://www.linear-software.com/online.html 上面的公式算。
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m******i 发帖数: 9479 | 25 。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 哈哈哈,笑死我了。。。出师未捷身先死了。。。
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y*******9 发帖数: 541 | 26 Totally 没有看懂.
公主觉得公式能不能用?
【在 G***a 的大作中提到】 : 哈哈哈,笑死我了。。。出师未捷身先死了。。。
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y*******9 发帖数: 541 | 27 第三周:
4月11日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 115.0 →116.0 → 105.0 (11.0)
胸围cm: 84.0 → 84.5 → 86.0 (-1.5)
上腰围cm:68.0 → 66.0 → 62.0 (4.0)
下腰围cm:76.0 → 76.0 → 72.0 (4.0)
臀围cm: 89.0 → 88.0 → 86.0 ( 2.0)
手臂cm: 25.0 → 25.0 → 23.0 ( 2.0)
大腿cm: 51.5 → 51.5 → 46.0 ( 5.5)
小腿cm: 32.0 → 31.5 → 30.0 ( 2.0)
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 ( 1.0)
Fat:22.56%
这周腰围明显瘦了,但体重增加了,真是奇怪! |
y*******9 发帖数: 541 | 28 这两天来例假没运动,体重飚回117 lb.
不知道是不是经期体重一般都会回升? |
b****i 发帖数: 11322 | 29 16.658? impossible
the caliper in the gym says it more accurate i think: ~22%
【在 y*******9 的大作中提到】 : 我骨架小,所以肉占的比重大。虽然能塞进2号的裤子,但是穿短裤走路,大腿肉会明 : 显抖动。 : By the way, 今天测了个脂肪率,已经降到23.28%。目标18%。 : 贡献个脂肪率自我计算: : 腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM) : 体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅) : A-B-76.76=C(脂肪含量) : 男性 正常脂肪含量是12%~20% : 女性 正常脂肪含量是20%~30%
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y*******9 发帖数: 541 | 30 此公式仅做参考。不过对中部突起的体型还是有自我监督的作用。
【在 b****i 的大作中提到】 : 16.658? impossible : the caliper in the gym says it more accurate i think: ~22%
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y*******9 发帖数: 541 | 31 大姨妈昨天终于完了,今天发现个好东西”Core Rhythms Full Workout "早上起来跟
着跳了两遍, 这个比做郑大妈有意思:
http://www.youtube.com/watch?v=lT09bryb0C4&feature=related |
y*******9 发帖数: 541 | 32 4月18日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 116.0 →115.0 → 105.0 (10)
胸围cm: 84.5 → 84.5 → 86.0 (-1.5)
上腰围cm:66.0 → 65.5 → 62.0 (3.5)
下腰围cm:76.0 → 76.0 → 72.0 (4.0)
臀围cm: 88.0 → 88.0 → 86.0 ( 2.0)
手臂cm: 25.0 → 25.0 → 23.0 ( 2.0)
大腿cm: 51.5 → 51 → 46.0 ( 5)
小腿cm: 31.5 → 31.5 → 30.0 ( 2.0)
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 ( 1.0)
Fat :21.56%
这周大姨妈来了,前四天都没有运动。基本上维持在上周水平。
新的一周准备加大运动量,把过去一周没动的补回来。 |
v*********9 发帖数: 2457 | 33 要么这个公式有问题,要么就是我不正常。。。。
按照你这个公式算出来我脂肪含量36%!!!!! >.<
但我用网上的calculator,输入各种围度算出来的结果是25%。。。。
不过我确实是属于除了腰围突出其他都比较正常的那种。。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 我骨架小,所以肉占的比重大。虽然能塞进2号的裤子,但是穿短裤走路,大腿肉会明 : 显抖动。 : By the way, 今天测了个脂肪率,已经降到23.28%。目标18%。 : 贡献个脂肪率自我计算: : 腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM) : 体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅) : A-B-76.76=C(脂肪含量) : 男性 正常脂肪含量是12%~20% : 女性 正常脂肪含量是20%~30%
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v*********9 发帖数: 2457 | 34 我的上腰围直逼你的下腰围啊。。。其他都差不多,但我才160。。泪奔了
【在 y*******9 的大作中提到】 : 4月18日结束 : 上周 → 现状 → 目标 → 待减 : 体重lb: 116.0 →115.0 → 105.0 (10) : 胸围cm: 84.5 → 84.5 → 86.0 (-1.5) : 上腰围cm:66.0 → 65.5 → 62.0 (3.5) : 下腰围cm:76.0 → 76.0 → 72.0 (4.0) : 臀围cm: 88.0 → 88.0 → 86.0 ( 2.0) : 手臂cm: 25.0 → 25.0 → 23.0 ( 2.0) : 大腿cm: 51.5 → 51 → 46.0 ( 5) : 小腿cm: 31.5 → 31.5 → 30.0 ( 2.0)
|
y*******9 发帖数: 541 | 35 坚持一定会有效果的,你应该做一些专门的腹部运动如果你四肢都比较细的话。
【在 v*********9 的大作中提到】 : 我的上腰围直逼你的下腰围啊。。。其他都差不多,但我才160。。泪奔了
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v*********9 发帖数: 2457 | 36 长征路漫漫呢,去年这会儿我腰围都2尺4了。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 坚持一定会有效果的,你应该做一些专门的腹部运动如果你四肢都比较细的话。
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y*******9 发帖数: 541 | 37 这两天每天都做了两套郑大妈,今晚刚刚做臀部运动(后踢腿),右边臀部居然抽痉了
。唉,看来还是运动的不够!
不过,最近每天基本就是早上起床一杯牛奶咖啡, 然后中午吃一餐(正常的米饭加炒菜
)就够了,晚上一点都不饿(最多吃点西瓜100g)。 |
y*******9 发帖数: 541 | 38 第五周
4月25日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 115.0 →115.0 → 105.0 (10)
胸围cm: 84.5 → 85.0 → 86.0 (-1)
上腰围cm: 65.5 → 64.5 → 62.0 (2.5)
下腰围cm: 76.0 → 75.0 → 72.0 (3.0)
臀围cm: 88.0 → 88.0 → 86.0 ( 2.0)
手臂cm: 25.0 → 24.5 → 23.0 ( 1.5)
大腿cm: 51.0 → 50.5 → 46.0 ( 4.5)
小腿cm: 31.5 → 31.0 → 30.0 ( 1.0)
脚踝围cm 19.5 → 19.0 → 18.5 ( 0.5)
Fat :23.5%
这周体重无任何变化,不过各个围度都有减少,尤其是下腰围终于开始变小了,真是爽
啊!不过不是说大姨妈走后的这一周应该减的最多吗?体重居然没变? |
y*******9 发帖数: 541 | 39 第六周
5月2日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 115.0 →116.0 → 105.0 (11)
胸围cm: 85 → 84 → 86.0 (-2)
上腰围cm:64.5 → 64.5 → 62.0 (2.5)
下腰围cm:75.0 → 75 → 72.0 (3.0)
臀围cm: 88.0 → 87.0 → 86.0 ( 1.0)
手臂cm: 24.5 → 24.5 → 23.0 ( 1.5)
大腿cm: 50.5 → 50.5 → 46.0 ( 4.5)
小腿cm: 31 → 30.5 → 30.0 ( 0.5)
脚踝围cm 19 → 18.5→ 18.5 ( 0)
Fat :23.2% |
y*******9 发帖数: 541 | 40 这周长了一磅,其他指标基本不变,就是胸缩水一厘米,不过每个月胸部有大有小,这
也正常。
这周不知怎的,人很懒困,只运动了3次,每次一套郑大妈,还晚上聚会吃爆了两次。
虽然的确这周事情很多,但也不能找理由不运动。
唉,也不知是不是到了停滞期,从4月18日以后体重就一直不降。 |
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y*******9 发帖数: 541 | 41 第七周
5月9日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 116.0 →115.0 → 105.0 (11)
胸围cm: 84 → 84 → 86.0 (-2)
上腰围cm:64.5 → 64.0 → 62.0 (2.5)
下腰围cm:75.0 → 75.0 → 72.0 (3.0)
臀围cm: 87.0 → 87.0 → 86.0 ( 1.0)
手臂cm: 24.5 → 24.5 → 23.0 ( 1.5)
大腿cm: 50.5 → 50.5 → 46.0 ( 4.5)
小腿cm: 30.5 → 31 → 30.0 ( 1.0)
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 ( 0)
fat :23%
这周很忙,人又犯懒,只运动了2天, 还吃得比较多,每天中午都是白米饭配菜。体重
保持不变,没有反弹,可喜可贺!
新的一周可以全心投入运动了,再加上要来例假,争取这周减个2 磅作为目标。 |
y*******9 发帖数: 541 | 42 第八周
5月16日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 115.0 →115.0 → 105.0 (11)
胸围cm: 84 → 84.5 → 86 (-1)
上腰围cm: 64 → 64 → 62 (2)
下腰围cm: 75 → 75 → 72 (3.0)
臀围cm: 87→ 87 → 86 ( 1.0)
手臂cm: 24.5→ 24.5 → 23( 1.5)
大腿cm: 50.5 → 50 → 46.0 ( 4)
小腿cm: 31 → 31 → 30.0 ( 1.0)
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 ( 0)
Fat :23%
前四天每天郑多燕一套(1/2/3/4)
后三天倒霉了,完全没运动,还上老四川吃爆两次(算是补营养吧)。
看来下腰围(小腹)和大腿的确是我的命门,太难减了!
我现在大腿根那一整圈有92cm,比我的臀围大出好多,不知大家是否都是这样??? |
v*********9 发帖数: 2457 | |
y*******9 发帖数: 541 | 44 是的, 比屁股那一圈大好多,也不知道是怎么回事。
【在 v*********9 的大作中提到】 : 什么叫大腿根那一圈?俩大腿一起绕一个大圈么?
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v*********9 发帖数: 2457 | 45 我还从来没注意过这个问题,下班回家量一下看看。。。。今天被我一个同事刺激到了
,她说她长胖了,腰围1尺8了,我愣了下,问原来多少,她说一直都是1尺6.。。。。
她人还比我高。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 是的, 比屁股那一圈大好多,也不知道是怎么回事。
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y*******9 发帖数: 541 | 46 K!
BSO!!!!!!!!!!!!!!!
【在 v*********9 的大作中提到】 : 我还从来没注意过这个问题,下班回家量一下看看。。。。今天被我一个同事刺激到了 : ,她说她长胖了,腰围1尺8了,我愣了下,问原来多少,她说一直都是1尺6.。。。。 : 她人还比我高。。。。
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v*********9 发帖数: 2457 | 47 不是我BSO啊。。。。1尺6的腰围我大概最多初中还有可能。。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : K! : BSO!!!!!!!!!!!!!!!
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y*******9 发帖数: 541 | 48 没说你,说她!
不过腰围和小腹没关系,我见过很多水蛇腰但是是大肚婆的。其实关键是全身的比例要
好。
【在 v*********9 的大作中提到】 : 不是我BSO啊。。。。1尺6的腰围我大概最多初中还有可能。。。
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v*********9 发帖数: 2457 | 49 我那同事的比例。。。咋说呢。。。小腹是肯定一点都没有,因为从头到脚都是平的。
。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 没说你,说她! : 不过腰围和小腹没关系,我见过很多水蛇腰但是是大肚婆的。其实关键是全身的比例要 : 好。
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y*******9 发帖数: 541 | 50 没胸没臀那室最悲催了,没有任何方式挽救。从头到脚都是平的,那不就是麻竿人?
【在 v*********9 的大作中提到】 : 我那同事的比例。。。咋说呢。。。小腹是肯定一点都没有,因为从头到脚都是平的。 : 。。
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v*********9 发帖数: 2457 | 51 囧。。。。。。应该说上半身都是平的,咋看都像是一块板,但我感觉她小腿其实有点
粗,有点像萝卜。。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 没胸没臀那室最悲催了,没有任何方式挽救。从头到脚都是平的,那不就是麻竿人?
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y*******9 发帖数: 541 | 52 哈哈,嗅着你有点嫉妒的样子,她这完全被你形容的体无完肤了。
【在 v*********9 的大作中提到】 : 囧。。。。。。应该说上半身都是平的,咋看都像是一块板,但我感觉她小腿其实有点 : 粗,有点像萝卜。。。
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v*********9 发帖数: 2457 | 53 没啊。。。。我口水她的身高体重和腰围,还有她的双眼皮大眼睛。。。我也只能努力一下线条了
【在 y*******9 的大作中提到】 : 哈哈,嗅着你有点嫉妒的样子,她这完全被你形容的体无完肤了。
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y*******9 发帖数: 541 | 54 其实对大多数男人来说,脸还是最重要的,只有高品位男人才把女人的fit身材看的比
脸重要(当然我不是指胸部)。但有几个人能谈的上花容月貌呢,所以还是老老实实把
身材练好吧,至少这个是后天可以改变也较容易改变的。
力一下线条了
【在 v*********9 的大作中提到】 : 没啊。。。。我口水她的身高体重和腰围,还有她的双眼皮大眼睛。。。我也只能努力一下线条了
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v*********9 发帖数: 2457 | 55 花容月貌是不指望了,也就是不影响市容。。。所以我这种人不适合去speed dating啊
,木人会看入眼的
【在 y*******9 的大作中提到】 : 其实对大多数男人来说,脸还是最重要的,只有高品位男人才把女人的fit身材看的比 : 脸重要(当然我不是指胸部)。但有几个人能谈的上花容月貌呢,所以还是老老实实把 : 身材练好吧,至少这个是后天可以改变也较容易改变的。 : : 力一下线条了
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y*******9 发帖数: 541 | 56 我觉得你性格很可爱啊,对自己也有清楚的认识,这很好啊,找到适合自己的方式就行
了。
【在 v*********9 的大作中提到】 : 花容月貌是不指望了,也就是不影响市容。。。所以我这种人不适合去speed dating啊 : ,木人会看入眼的
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v*********9 发帖数: 2457 | 57 那咋办捏。。。。没有相貌只能从别的地方入手了。。。借你吉言,啥时候嫁出去了来
发包子
【在 y*******9 的大作中提到】 : 我觉得你性格很可爱啊,对自己也有清楚的认识,这很好啊,找到适合自己的方式就行 : 了。
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v*********9 发帖数: 2457 | 58 我量出来一样大。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 是的, 比屁股那一圈大好多,也不知道是怎么回事。
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y*******9 发帖数: 541 | 59 晕 看来我大头的确要减了
【在 v*********9 的大作中提到】 : 我量出来一样大。。。。
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v*********9 发帖数: 2457 | 60 可能稍微有点测量误差吧。。。。不过基本上我从小肚子那一片到大腿都一样。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 晕 看来我大头的确要减了
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r******7 发帖数: 993 | 61 我从来没试过量这块,
晚上回家也试试去。
【在 v*********9 的大作中提到】 : 我量出来一样大。。。。
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y*******9 发帖数: 541 | 62 第九周
5月23日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 115.0 →113.0 → 105.0 (8)
胸围cm: 85→ 84 → 86 (-2)
上腰围cm:64 → 63.5→ 62 (1.5)
下腰围cm:75 → 74→ 72 (2.0)
臀围cm: 87→ 87 → 86 ( 1.0)
手臂cm: 24.5→ 24 → 23( 1.0)
大腿cm: 50 → 50 → 46.0 ( 4.0)
小腿cm: 31 → 31 → 30.0 ( 1.0)
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 ( 0)
Fat :23%
这周来了例假,没特别运动,不过出去旅游了5天。虽然每天中餐馆大鱼大肉的吃,但
可能总在外面走,反而轻了2膀(爽死了,终于破了我115 lb的魔咒).希望平台期就此
过去。接下来的一周是减肥黄金周,会加大运动量,争取再6月初突破110 lb. |
r******7 发帖数: 993 | 63 臀围cm: 87→ 87 → 86 ( 1.0)
大腿cm: 50 → 50 → 46.0 ( 4.0)
50*2>87
估计这个就是你说的大腿绕一周比臀围大的原因了吧,
因为你的臀围相对小一点。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 第九周 : 5月23日结束 : 上周 → 现状 → 目标 → 待减 : 体重lb: 115.0 →113.0 → 105.0 (8) : 胸围cm: 85→ 84 → 86 (-2) : 上腰围cm:64 → 63.5→ 62 (1.5) : 下腰围cm:75 → 74→ 72 (2.0) : 臀围cm: 87→ 87 → 86 ( 1.0) : 手臂cm: 24.5→ 24 → 23( 1.0) : 大腿cm: 50 → 50 → 46.0 ( 4.0)
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y*******9 发帖数: 541 | 64 不是,我正面对着镜子。大腿根会突出来。
而且我实际上屁股上肉很多阿,不知为什么臀围却不大。。。。。估计是为肉太多,不
够紧实。要是臀部是两大块肌肉就好了。。。。。。。。。。。。
【在 r******7 的大作中提到】 : 臀围cm: 87→ 87 → 86 ( 1.0) : 大腿cm: 50 → 50 → 46.0 ( 4.0) : 50*2>87 : 估计这个就是你说的大腿绕一周比臀围大的原因了吧, : 因为你的臀围相对小一点。
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r******7 发帖数: 993 | 65 恩, 修正, 看了我自己的数字, 也是大腿围*2>臀围的,
不过正面看起来肯定是臀围最大。
是不是因为大腿肌肉很结实啊?
那你要稍微减少做象上下楼梯之内的锻炼,
多做做朝天登腿的减腿的锻炼。
我以前大学时候爬楼梯锻炼耐力,一次一个小时什么的,
那大腿小腿又粗又结实, 掐都掐不动,
后来工作了不做类似锻炼了,
改朝天登车了。
腿就细了好多。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 不是,我正面对着镜子。大腿根会突出来。 : 而且我实际上屁股上肉很多阿,不知为什么臀围却不大。。。。。估计是为肉太多,不 : 够紧实。要是臀部是两大块肌肉就好了。。。。。。。。。。。。
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y*******9 发帖数: 541 | 66 非常感谢!我大腿的确是挺粗挺结实的,不过大腿根后侧还是有桔皮。
我以后每天也朝天登车1000下,今天开始执行。
【在 r******7 的大作中提到】 : 恩, 修正, 看了我自己的数字, 也是大腿围*2>臀围的, : 不过正面看起来肯定是臀围最大。 : 是不是因为大腿肌肉很结实啊? : 那你要稍微减少做象上下楼梯之内的锻炼, : 多做做朝天登腿的减腿的锻炼。 : 我以前大学时候爬楼梯锻炼耐力,一次一个小时什么的, : 那大腿小腿又粗又结实, 掐都掐不动, : 后来工作了不做类似锻炼了, : 改朝天登车了。 : 腿就细了好多。
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y*******9 发帖数: 541 | 67 发个今天的食谱:
早饭: 牛奶咖啡一大碗800ml(牛奶估计350ml)
中饭: 辣煮杂烩:年糕(100g)+ 卤牛肉(100g)+ 蘑菇(50g)+ 小白菜(3棵)
下午加餐:西瓜小半个(1000g)
晚餐:瓜子(50g)+ 泡辣椒煮花菜(500g)
哪位帮我估算下热量啊? |
v*********9 发帖数: 2457 | |
y*******9 发帖数: 541 | 69 证明你已经都是肌肉了吧。
【在 v*********9 的大作中提到】 : 为啥我的小腿始终没有减小的迹象。。。
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y*******9 发帖数: 541 | 70 今晚第一次把郑大妈的第四套腰腹运动完整的做了下来,居然出汗出的头发和衣服全湿
了。 看来天气热再加上郑大妈运动量还真是有点大,不过很爽!:) |
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y*******9 发帖数: 541 | 71 第十周
5月30日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 113.0 →113.0 → 105.0 (8)
胸围cm: 84→ 84 → 86 (-2)
上腰围cm:63.5 → 63.5→ 62 (1.5)
下腰围cm:74→ 74 → 72 (2.0)
臀围cm: 87→ 86.5 → 86 (0.5)
手臂cm: 24→ 24 → 23( 1.0)
大腿cm: 50 → 49.5 → 46.0 ( 3.5)
小腿cm: 31 → 30.5 → 30.0 ( 0.5)
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 ( 0)
Fat :23.2% |
y*******9 发帖数: 541 | 72 第十一周
6月6日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 113.0 →115.0 → 105.0 (10)
胸围cm: 84→ 84 → 86 (-2)
上腰围cm:63.5 → 63.5→ 62 (1.5)
下腰围cm:74→ 74 → 72 (2.0)
臀围cm: 86.5→ 86 → 86 (0)
手臂cm: 24→ 24 → 23( 1.0)
大腿cm: 49.5→ 49 → 46.0 ( 3)
小腿cm: 30.5→ 30.5 → 30.0 ( 0.5)
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 ( 0)
Fat :23%
这周要搬家,一直在整理和打扫,累得要死,没有另外运动。
奇怪的是吃的很少,活干的巨多,居然还长了2磅。这是什么道理?
体重一直来来回回的,看来7月4日的目标 105是不太可能的了。。。 :( |
m*******r 发帖数: 13263 | 73 why spending 99% of your effort for the last 1% of gain?
【在 y*******9 的大作中提到】 : 第十一周 : 6月6日结束 : 上周 → 现状 → 目标 → 待减 : 体重lb: 113.0 →115.0 → 105.0 (10) : 胸围cm: 84→ 84 → 86 (-2) : 上腰围cm:63.5 → 63.5→ 62 (1.5) : 下腰围cm:74→ 74 → 72 (2.0) : 臀围cm: 86.5→ 86 → 86 (0) : 手臂cm: 24→ 24 → 23( 1.0) : 大腿cm: 49.5→ 49 → 46.0 ( 3)
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y*******9 发帖数: 541 | 74 我减了这么长时间就减了5磅,你说我能不急嘛。
不过你的话本身很有道理。
【在 m*******r 的大作中提到】 : why spending 99% of your effort for the last 1% of gain?
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m*******r 发帖数: 13263 | 75 you are already good enought in terms of body weight...
【在 y*******9 的大作中提到】 : 我减了这么长时间就减了5磅,你说我能不急嘛。 : 不过你的话本身很有道理。
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Y********d 发帖数: 1478 | 76 我也减了一个多月了,没啥大变化。MM你基础就好,减重估计更困难。但是减得慢据说
不反弹,我就拿这个暂时安慰自己。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 我减了这么长时间就减了5磅,你说我能不急嘛。 : 不过你的话本身很有道理。
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y*******9 发帖数: 541 | 77 这周完成了搬家和整理。每天累死累活,没有另外运动。
吃的方面也吃得比较多,每天1200卡的样子。体重和围度基本保持不变。
我发现每个月要来月经的前一周水肿的比较厉害,这周一般体重,小腿,胸部数值都会
比较大。 |
y*******9 发帖数: 541 | 78 6月13日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 115.0 →116.0 → 105.0 (11)
胸围cm: 84→ 85 → 86 (-1)
上腰围cm:63.5 → 64→ 62 (2)
下腰围cm:74 → 74.5 → 72 (2.5)
臀围cm: 86 → 86 → 86 (0)
手臂cm: 24 → 24 → 23( 1.0)
大腿cm: 49 → 48.5 → 46.0 ( 2.5)
小腿cm: 30.5→ 31.5 → 30.0 ( 1.5)
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 ( 0)
Fat :23%
感觉体重已经饱和了,是不是应该加大运动量?考虑要不要开始跑步或者快走。 |
s******t 发帖数: 96 | 79 半个西瓜。。。差不多两碗饭的热量吧 (500kcal?)而且糖分很高的。。。 |
y*******9 发帖数: 541 | 80 西瓜没这么高热量,而且在水果里面算糖分低的了。
见这个网站:http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar
Watermelon - Raw, 100 g 30 8 0 1 14 6
Food energy water fiber fat protein sugar vit.A vit.C vit.B1 vit.B2 vit.B6
vit.E
substance = 100 g. kJ/Kcal % g g g g ug mg mg mg mg mg
Apple 207/49 84 2.3 0 0.4 11.8 2 15 0.02 0.01 0.05 0.5
Apricot 153/36 87 2.1 0 1.0 8.0 420 5 0.06 0.05 0.06 0.5
Avocado 523/126 81 0.2 10 2.0 7.0 20 17 0.06 0.12 0.36 3.2
Blueberry 204/48 80 8.4 0 1.0 11.0 0 10 0.02 0.03 0.05 1.9
Blackberry 170/40 85 8.7 0 2.0 8.0 30 150 0.08 0.04 0.07 1.0
Banana 375/88 76 2.7 0 1.2 20.4 3 10 0.04 0.03 0.36 0.3
Carrots 48 /11 92 3.3 0 0.6 2.2 312 2 0.03 0.04 0.08 0.2
Cranberry 68 /16 89 4.2 0 0.0 4.0 0 15 0.00 0.01 0.07 0
Cherry 221/52 86 1.2 0 0.0 13.0 40 10 0.02 0.02 0.04 0.1
Date 1275/300 20 7.5 0 2.0 73.0 0 0 0.05 0.10 0.10 0.7
Fig 340/80 80 2.0 0 1.0 19.0 10 3 0.06 0.05 0.11 -
Grapefruit, Red 128/30 90 1.4 0 0.9 6.6 0 40 0.07 0.02 0.03 0.5
Grapes 274/64 83 2.2 0 0.6 15.5 0 3 0.03 0.01 0.08 0.6
Guava 306/72 81 5.3 0 1.0 17.0 30 218 0.04 0.04 0.14 -
Gooseberry 170/40 88 3.2 0 1.0 9.0 0 30 0.02 0.01 0.08 0.4
Food energy water fiber fat protein sugar vit.A vit.C vit.B1 vit.B2 vit.B6
vit.E
substance = 100 g. kJ/Kcal % g g g g ug mg mg mg mg mg
Kiwi Fruit 168/40 84 2.1 0 1.1 8.8 5 70 0.01 0.02 0.12 1.9
Kumquat 289/68 82 1.5 0 1.0 16.0 160 55 0.14 0.06 - -
Lemon 51/12 96 1.8 0 0.0 3.0 0 40 0.06 0.02 0.04 0.8
Lime 156/37 91 0.3 0 0.0 7.0 0 40 0.03 0.02 0.08 -
Lychee 323/76 82 1.5 0 1.0 18.0 0 39 0.05 0.05 - -
Mandarin / Tangerine 177/42 88 1.9 0 0.9 9.5 12 30 0.08 0.03 0.084 0.4
Mango 255/60 84 1.0 0 0.0 15.0 210 53 0.05 0.06 0.13 1.0
Melon, Red Water 153/36 93 0.6 0 1.0 8.0 30 6 0.04 0.05 0.07 -
Melon, cantaloupe 122/29 89 0.6 0 0.9 6.3 7 32 0.05 0.02 0.10 0.2
Olive 586/142 75 4.4 14 1.0 3.0 50 0 0.03 0.08 0.00 2.0
Orange 198/47 87 1.8 0 1.0 10.6 2 49 0.07 0.03 0.06 0.1
Papaya 136/32 91 0.6 0 0.0 8.0 40 46 0.03 0.04 0.04 -
Passion Fruit 158/37 88 3.3 0.4 2.6 5.8 125 23 0.03 0.12 - 0.5
Peach 151/36 89 1.4 0 1.0 7.9 15 7 0.01 0.02 0.02 0.0
Pear 201/47 86 2.1 0 0.3 11.5 0.0 4 0.01 0.01 0.02 0.1
Red Bell Pepper 119/28 91 2.2 0 1.0 6.0 172 80 0.04 0.14 0.43 6.4
Persimmon 325/76 81 0.5 0 0.5 18.6 260 16 0.02 0.03 - -
Pineapple 211/50 84 1.2 0 0.4 12.0 20 25 0.07 0.02 0.09 0.1
Pomegranate 343/81 82 3.4 0 1.0 17.0 10 7 0.05 0.02 0.31 -
Plum 177/42 84 2.2 0 0.8 9.6 18 5 0.02 0.03 0.10 0.7
Strawberry 99/23 91 2.2 0 0.7 5.1 10 60 0.02 0.03 0.06 0.4
Tomato 48/11 97 1.4 0 0.9 1.9 140 15 0.05 0.02 0.08 0.7
Food enrgy water fiber fat protein sugar vit.A vit.C vit.B1 vit.B2 vit.B6
vit.E
substance = 100 g. kJ/Kcal % g g g g ug mg mg mg mg mg
【在 s******t 的大作中提到】 : 半个西瓜。。。差不多两碗饭的热量吧 (500kcal?)而且糖分很高的。。。
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y*******9 发帖数: 541 | 81 第十三周
6月20日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 116.0 →115.0 → 105.0 (10)
胸围cm: 85→ 84 → 86 (-2)
上腰围cm:64 → 63→ 62 (1)
下腰围cm:74.5 → 73.5 → 72 (1.5)
臀围cm: 86 → 86 → 86 (0)
手臂cm: 24 → 24 → 23( 1.0)
大腿cm: 48.8 → 48.5 → 46.0 ( 2.5)
小腿cm: 31.5→ 30.5 → 30.0 ( 0.5)
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 ( 0)
Fat :23.2%
这周大姨妈来了,没特别运动,不过每天都要做一小时的饭。
可喜可贺的是臀围 和 脚踝围已经达标,上下腰围和小腿也都减小了一厘米。这对于一
个多月平台的我来说实在是个不小的惊喜。下周是减肥黄金周,决定严格控制饮食,7
天锻炼(每天2小时)争取在7月前再多几项达标。 |
v*********9 发帖数: 2457 | |
c****d 发帖数: 1347 | 83 我又回头翻看记录,我的腰围竟然竟然多出20个cm。。。。怪不得ld说我要是水桶了。
。。。
【在 v*********9 的大作中提到】 : 63cm的腰啊。。。。。
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y*******9 发帖数: 541 | 84 没事的小宝!!! 加油减,多做腹部专门的运动。
你现在每周的进度都很不错啊,细腰指日可待!
【在 c****d 的大作中提到】 : 我又回头翻看记录,我的腰围竟然竟然多出20个cm。。。。怪不得ld说我要是水桶了。 : 。。。
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c****d 发帖数: 1347 | 85 我加油!你也要保持呀:)改天跟你学做菜,做给我那瘦ld吃~~
【在 y*******9 的大作中提到】 : 没事的小宝!!! 加油减,多做腹部专门的运动。 : 你现在每周的进度都很不错啊,细腰指日可待!
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a**********8 发帖数: 1393 | 86 mm 加油。
我164,110磅,老三现在9个月,也开始每天跳郑多燕呢。
我和你一样,喜欢carb。不过现在除了每天早上一个小面包,晚上一两米饭,我基本不
吃carb了,吃各种沙拉,水果,再就是白水煮蛋还有肉类,豆制品等富含蛋白质的食物
。西瓜,冰淇淋,巧克力,我是碰都不碰了。
我才坚持4天,希望能和你一样有收获。我也是不胖,但体脂有些高。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 没事的小宝!!! 加油减,多做腹部专门的运动。 : 你现在每周的进度都很不错啊,细腰指日可待!
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c**********t 发帖数: 8546 | 87 为啥对脚踝有要求。。。。。
【在 y*******9 的大作中提到】 : 第十三周 : 6月20日结束 : 上周 → 现状 → 目标 → 待减 : 体重lb: 116.0 →115.0 → 105.0 (10) : 胸围cm: 85→ 84 → 86 (-2) : 上腰围cm:64 → 63→ 62 (1) : 下腰围cm:74.5 → 73.5 → 72 (1.5) : 臀围cm: 86 → 86 → 86 (0) : 手臂cm: 24 → 24 → 23( 1.0) : 大腿cm: 48.8 → 48.5 → 46.0 ( 2.5)
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y*******9 发帖数: 541 | 88 6月27日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb: 115.0 →113.0 → 105.0 (8)
胸围cm: 84→ 83 → 86 (-3)
上腰围cm:63 → 63→ 62 (1)
下腰围cm:73.5 → 73 → 72 (1)
臀围cm: 86 → 86 → 86 (0)
手臂cm: 24 → 23.5 → 23(0.5)
大腿cm: 48.5 → 48.5 → 46.0 ( 2.5)
小腿cm: 30.5→ 30 → 30.0 ( 0)
脚踝围cm 18.5 → 18→ 18.5 ( 0)
Fat :22.8%
周末出去hiking了一天,体重终于又开始往下掉了。多项指标已经达标,大腿和体重还
有很大空间。 不过体脂怎么都将不下去了,看来稳定在23%了。beach project 越来越
近了,唉,难得都达标了。 |
qt 发帖数: 9432 | 89 美女的比基尼那个贴删了吗?好赞的body~~~
顺便请问下你的bikini在哪买的,什么牌子,效果真好,花纹也好看。 |
y*******9 发帖数: 541 | 90 莫名被挤上了十大,太恐怖了,赶紧删了
【在 qt 的大作中提到】 : 美女的比基尼那个贴删了吗?好赞的body~~~ : 顺便请问下你的bikini在哪买的,什么牌子,效果真好,花纹也好看。
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y*******9 发帖数: 541 | 91 你都生了三个了,我还没生呢,厉害啊。
建议你米饭移到中午吃,晚上加个酸奶。
【在 a**********8 的大作中提到】 : mm 加油。 : 我164,110磅,老三现在9个月,也开始每天跳郑多燕呢。 : 我和你一样,喜欢carb。不过现在除了每天早上一个小面包,晚上一两米饭,我基本不 : 吃carb了,吃各种沙拉,水果,再就是白水煮蛋还有肉类,豆制品等富含蛋白质的食物 : 。西瓜,冰淇淋,巧克力,我是碰都不碰了。 : 我才坚持4天,希望能和你一样有收获。我也是不胖,但体脂有些高。
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