Y********d 发帖数: 1478 | 1 以前也来健康减肥版观光,也被公主和很多人的减肥故事激励过。但是这次决意减肥还
真是受了身边人的切实触动。不久前去某处开会,见到了四年未见的老朋友。虽然气色
很好,但是苍老的感觉还是明显的。究竟是什么让人显老呢?应该是身体整体的松弛,
少了往日的纤细挺拔。回头看自己,来到这个国家,开始工作,和LG团聚,生活安定,
将近三年来,体重增加了2.5KG。对比前后的照片,摸着肚子上厚厚的肥肉,自己也同
样的显老,松弛,缺乏纤细挺拔的感觉。再看看周围的人,二十岁的是一个体型,三十
岁的大都开始松弛,四十岁的已经显得臃肿,五十岁的基本看不到曲线了。
时光总是悄悄溜走。对于绝大部分人,每日早晨在镜子中看到的自己并不与昨天的自己
有多么大的不同,于是心安理得的按部就班的生活着。可是日复一日,年复一年,四年
后,十年后,那是一种怎样的巨大的变化。似水流年,不仅深刻的写在脸上,更无情的
改变着我们的身体,让它破败衰落并最终坍塌。我甚至有些悲观,过了三十岁,变老变
丑大概是一定的吧。
正在为此困惑难过时,遇到已经半退休的同事回来开会。应该是60多岁吧,留着整齐的
梨花头,画着淡雅清新的装,穿着白色的收腰蕾丝衬衫,下面是飘逸的及踝的橘色长裙
,走起路来像风一样轻盈。虽然皮肤难免有些皱纹,但是我想每一个人都会用纤细挺拔
来形容她,每一个人都会少猜她的年龄至少五岁。吃午饭时,发现她的饭量也并不算少
,于是好奇的问她保持好身材和年轻的秘诀。她说三十多岁时身体不好,医生建议多锻
炼。正好家住小区后面就有座山,于是每天吃过晚饭后就爬山一个小时。起初根本爬不
动,但是后来一天不动就浑身难过。现在膝盖有问题,所以改成平地散步。除了这每天
一小时的运动,其他方面并没有什么特别的,但是这确实是坚持了三十年的习惯,有时
即使外面下着小雨也不愿意间断。
虽然个例不能够说明太多的问题,因为我们不知道如果三十年来不运动的她现在会是怎
样,但是她是我现实生活中见到的真真切切的违背“变老定律”的例子。这不仅关乎身
材,更关乎气质;这不仅关乎气质,更关乎生活态度。
如果我就像过去三年,或者过去三十多年那样,想吃什么就什么,想吃多少就多少,一
口气坐在电脑前几个小时就不动,一股脑儿坐上沙发就电视加零食,我会毫无疑问的变
胖和加速老去。如果我就这样向生活妥协,我大概可以想象自己逐渐放松,没有警觉,
失去精气神的模样,那才是一个人真正老去的标志。
想起Robert Frost的那句诗,Two roads diverge at a yellow wood, and I took the
one less travelled by. And that has made all the difference. 也许三十岁就是
一个十字路口。我想选择一条路,让三十年后的自己不会遗憾和后悔。
所以我下决心开始认真减肥。 把减少体重,塑造体型作为生活里一个焦点。我希望每
日早晨在镜子中看到的自己比昨天的自己更精神更健美。特地申请了一个新帐号,来版
上写减肥的日志。我相信,减肥关键是靠自己的决心,自律和坚持。当然,科学的方法
和外界的反馈也会有显著影响。精华区的内容大都拜读过了,很是受用。具体实施时难
免没有经验会犯错误,所以希望得到大家的指导,建议和监督。非常感谢! |
Y********d 发帖数: 1478 | 2 先汇报基本身体情况,
年龄:32+;
身高:168cm;
体重:62.8kg;
三围:90cm/73cm/98cm
手臂/大腿:30cm/55cm
本来就是大骨架,手腕16cm,肩宽35cm,现在浑身上下除了手和脚都厚厚地包裹了一层
脂肪。
目标:年底33岁时,体重55kg ,腰围小10%,其他围度小5%。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 3 新申请的账号要3天后才能发文,所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
概念,请有经验的过来人帮忙估算。
4月11日
早晨空腹体重:62.8kg
早饭:自制三明治(两片全麦面包,一个荷包蛋,肉松10g);半杯咖啡 (鲜牛奶,无
糖)。
中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),一片ham和 三片鱼肉(都由大豆蛋白
制成)。
下午:两颗黑巧克力(15g每颗)。
晚饭:一份清蒸鳕鱼(75g),一份玉米和一份黑木耳(50g每份),1/3碗酸辣面条(
约100g)。
运动:interval跑步,35 分钟,3.5km,220cal。
晚上:木瓜 (100g)。
体会:有点饿,但还好。很久不运动了,心肺功能和体质真的太差了。就算为了健康也
要减肥了。
4月12日
早晨空腹体重:62.6kg
早饭:港式云吞面(150g鸡蛋 面条,5个虾肉云吞,两根芥兰)。
中饭:糙米饭(100g),三份蔬菜(50g每份),一块豆腐干。
下午:一个香蕉。
晚饭:一块马鲛鱼(75g),两份蔬菜和一份南瓜(50g每份)。
运动:interval跑步,40 分钟,4.5km,300cal。
晚上:番石榴(100g)。
体会:有浑身疲劳酸痛的感觉,早上起不来,但是起来了就好。
4月13日
早晨空腹体重:62.2kg (LG早晨空腹体重: 64.7kg)
(担心随湿度和气压的变化,体重秤难以精确衡量每日的变化,所以拿LG做control
group)
早饭:自制三明治(两片全麦面包,一个荷包蛋,肉松10g);半杯红茶 (鲜牛奶,无
糖)。
中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),两份豆制品。
下午:一颗黑巧克力(15g)。
晚饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),一片ham和 三片鱼肉(都由大豆蛋白
制成)。
运动:5分钟划船机,50cal; interval跑步,40 分钟,4.2km,250cal。
晚上:番石榴(100g);两个活虾,1/4杯白葡萄酒。
体会:划船机很累人;跑步时大量出汗有种酣畅淋漓的快乐。每天早上的新陈代谢没有
了,换到每天晚上跑完步后了。
4月14日
早晨空腹体重:62.1kg (LG早饭后体重: 65.2kg)
早饭:肉松面包,芋泥面包,水果面包(各吃1/3个,每个约100g,其余LG包圆,这个
感觉是垃圾食品,以后让LG不要买了);半杯红茶 (鲜牛奶,无糖)。
中饭:烤三文鱼两片(共120g);番茄半个;蒜蓉西兰花(约200g);一片全谷物面包。
下午:去电影院看电影,成功抵御了爆米花和饮料的诱惑。
晚饭:8个活虾(150g),蒜蓉紫角叶(约150g);一片全谷物面包。
运动:逛了一小时mall,没有去gym。
晚上:半个水果冻(100g)。
体会:周末有时间自己做饭,吃优质蛋白质,但是也容易对自己放松要求。
4月15日
早晨空腹体重:62.0kg (LG早晨空腹体重: 64.6kg)
早饭:两片全麦面包+肉松20g;半杯红茶 (鲜牛奶,无糖)。
中饭:2/3碗酸辣面(约200g);点的时候怀念它的味道,吃的时候理性的知道白米白
面最不好,所以留下1/3碗不吃了。
下午:一个红富士苹果。
晚饭:烤三文鱼两片(共120g);番茄半个;芦笋炒蘑菇(约150g);一片全谷物面包。
运动:5分钟划船机,50cal; interval跑步,45 分钟,4.9km,278cal。
晚上:1/4个菠萝(150g)。
体会:临睡前在YouTube上找到了郑多燕,原来这就是传说中的44岁辣妈! |
a****h 发帖数: 391 | 4 “我希望每日早晨在镜子中看到的自己比昨天的自己更精神更健美”,写的真好,一起
加油 |
G***a 发帖数: 27294 | 5 mm这个很难估计。因为很多东西品牌做法不同,差很远
比如2片面包,从70卡到260卡的都有
一份豆制品,从不到100卡都300多都可能,看是哪种了
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新申请的账号要3天后才能发文,所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有 : 概念,请有经验的过来人帮忙估算。 : 4月11日 : 早晨空腹体重:62.8kg : 早饭:自制三明治(两片全麦面包,一个荷包蛋,肉松10g);半杯咖啡 (鲜牛奶,无 : 糖)。 : 中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),一片ham和 三片鱼肉(都由大豆蛋白 : 制成)。 : 下午:两颗黑巧克力(15g每颗)。 : 晚饭:一份清蒸鳕鱼(75g),一份玉米和一份黑木耳(50g每份),1/3碗酸辣面条(
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Y********d 发帖数: 1478 | 6 发现我们两的围度很相近啊,一起努力加油!
【在 a****h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “我希望每日早晨在镜子中看到的自己比昨天的自己更精神更健美”,写的真好,一起 : 加油
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Y********d 发帖数: 1478 | 7 谢谢公主,被叫mm还脸红了一下。
确实,不看到实物很难估计的,更何况我吃的大都是学校餐厅做的,没有品牌也不标示
热量。
我明天把吃的食物拍下来,到时候请公主帮忙估算。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm这个很难估计。因为很多东西品牌做法不同,差很远 : 比如2片面包,从70卡到260卡的都有 : 一份豆制品,从不到100卡都300多都可能,看是哪种了
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Y********d 发帖数: 1478 | 8 4月16日 (我在亚洲,16日已经将近尾声,祝在北美的大家16日一天好心情)
早晨空腹体重:61.3kg,终于62kg以下了,很高兴, (LG早晨空腹体重: 64.2kg)
早饭:港式云吞面(150g鸡蛋 面条,5个虾肉云吞,两根芥兰)。
中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),一块豆腐干,三片鱼肉。
下午:一个红富士苹果。
晚饭:五片洋葱炒黑胡椒牛肉(50g),一份蔬菜,一份黑木耳和一份玉米(50g每份)。
运动:5分钟划船机,50cal; interval跑步,45 分钟,5.2km,298cal。。
晚上:香芒果(120g)。
体会:跑完步洗完澡,觉得身上还在发热,脂肪脂肪快燃烧。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 9 4月17日
早晨空腹体重:61.9kg (大概昨天掉的都是水?大概进入黄体期)。 (LG早晨空腹体
重: 64.5kg)。
早饭:两片全麦面包(看了包装袋,2片14g, 127cal); 把荷包蛋改成水煮鸡蛋,一个
(算73cal); 肉松10g(算50cal);半杯红茶 (鲜牛奶,无糖,算50cal);这样大
概300cal。
中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),一块豆腐干,一片大豆蛋白ham。这个
算不好,拍了照片,但是USB线忘了拿回家,明天上传请高手估算。
下午:没吃,因为LG通知晚上出去吃饭。
晚饭:烤sea bass(约1/3条,150g);海鲜豆腐(吃了一个虾仁,一个带子,一片鱿
鱼,三片豆腐);两个菜肉馄饨。
运动:逛街半小时;回来后第一次跳郑多燕健身舞1,FigureRobics动作5-7重复数遍,
因为太笨了,同时动双手双脚居然一下子学不会!
晚上:番石榴(100g)。
体会:晚上算吃爆了,但是如果没有减肥这根筋平时肯定吃更多,以后要学会更好的自
我节制。郑多燕比跑步出汗也不少,感觉有效锻炼到手臂了,现在还在发热和酸疼中。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 10 4月18日
早晨空腹体重:62.1kg (淡定,淡定)。 (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭:两片全麦面包; 一个水煮鸡蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共300cal。
中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),一块豆腐干,一片大豆蛋白ham。上照
片。
下午:一个红富士苹果;1/3块巧克力(约5g)。
晚饭:炒肉丝,炒玉米,凉拌海带,凉拌黑木耳,各一份,每份约50g。上照片。
运动:interval跑步,50分钟,5.7km,340cal。
晚上:木瓜(100g)。
体会:郑多燕的后果是浑身酸痛,本想偷懒,最后还是坚持去跑步;坚持就是胜利。 |
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Y********d 发帖数: 1478 | 11 午饭,求估热量。
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 4月18日 : 早晨空腹体重:62.1kg (淡定,淡定)。 (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。 : 早饭:两片全麦面包; 一个水煮鸡蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共300cal。 : 中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),一块豆腐干,一片大豆蛋白ham。上照 : 片。 : 下午:一个红富士苹果;1/3块巧克力(约5g)。 : 晚饭:炒肉丝,炒玉米,凉拌海带,凉拌黑木耳,各一份,每份约50g。上照片。 : 运动:interval跑步,50分钟,5.7km,340cal。 : 晚上:木瓜(100g)。 : 体会:郑多燕的后果是浑身酸痛,本想偷懒,最后还是坚持去跑步;坚持就是胜利。
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Y********d 发帖数: 1478 | |
y*******9 发帖数: 541 | 13 你这午饭吃得也太少了。看着有点可怜,顶多300k
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 午饭,求估热量。
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y*******9 发帖数: 541 | 14 这个晚饭搭配的很好,也差不多300k。
要是我就把你这午饭和晚饭的量中午都吃了, 晚餐就吃个低糖水果。这样不会饿,消
耗的也相对多一些。
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 晚饭,求估热量,盘子直径约等于筷子长短。
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Y********d 发帖数: 1478 | 15 4月19日
早晨空腹体重:62.0kg(依旧淡定)。 (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
早饭:两片全麦面包; 一个水煮鸡蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共300cal。
中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),三片大豆蛋白鱼,一片大豆蛋白ham。
下午:一个红富士苹果;1/3块巧克力(约5g)。
晚饭:牛肉砂锅(瘦牛肉50g, 绿豆粉丝50g,青菜白菜番茄金针菇若干)。
运动:只做半个小时housework, 没有去gym。
晚上:芒果(100g)。
体会:今天身体还是局部酸痛,一周休息一天,明天一定要回gym。 |
m******i 发帖数: 9479 | 16 刚开始运动的话,可以隔天,甚至隔两天运动一次。不用一上来就要求每天运动的。循
序渐进比较好。一般两周以后就可以做到每天运动了。不用心急。
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 4月19日 : 早晨空腹体重:62.0kg(依旧淡定)。 (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。 : 早饭:两片全麦面包; 一个水煮鸡蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共300cal。 : 中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),三片大豆蛋白鱼,一片大豆蛋白ham。 : 下午:一个红富士苹果;1/3块巧克力(约5g)。 : 晚饭:牛肉砂锅(瘦牛肉50g, 绿豆粉丝50g,青菜白菜番茄金针菇若干)。 : 运动:只做半个小时housework, 没有去gym。 : 晚上:芒果(100g)。 : 体会:今天身体还是局部酸痛,一周休息一天,明天一定要回gym。
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Y********d 发帖数: 1478 | 17 糙米饭很顶饿,素鱼素肉有滋有味,吃完很满足了。
【在 y*******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这午饭吃得也太少了。看着有点可怜,顶多300k
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Y********d 发帖数: 1478 | 18 谢谢information!
公主估有600-700cal,方差好大,看来中餐确实难估啊。
【在 y*******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个晚饭搭配的很好,也差不多300k。 : 要是我就把你这午饭和晚饭的量中午都吃了, 晚餐就吃个低糖水果。这样不会饿,消 : 耗的也相对多一些。
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Y********d 发帖数: 1478 | 19 谢谢斑竹。我是有点急了,呵呵。好,循序渐进,也不许偷懒。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚开始运动的话,可以隔天,甚至隔两天运动一次。不用一上来就要求每天运动的。循 : 序渐进比较好。一般两周以后就可以做到每天运动了。不用心急。
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P****D 发帖数: 11146 | 20 当初meimeiyi告诉我“酸练痛减麻停”,于是我浑身酸的时候也坚持第二天继续……
照这个理论,酸的时候还是push一下自己比较好???
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 4月19日 : 早晨空腹体重:62.0kg(依旧淡定)。 (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。 : 早饭:两片全麦面包; 一个水煮鸡蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共300cal。 : 中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),三片大豆蛋白鱼,一片大豆蛋白ham。 : 下午:一个红富士苹果;1/3块巧克力(约5g)。 : 晚饭:牛肉砂锅(瘦牛肉50g, 绿豆粉丝50g,青菜白菜番茄金针菇若干)。 : 运动:只做半个小时housework, 没有去gym。 : 晚上:芒果(100g)。 : 体会:今天身体还是局部酸痛,一周休息一天,明天一定要回gym。
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y*******9 发帖数: 541 | 21 你这晚餐不可能有600-700cal,撑死了400cal。
不过晚餐最好不要吃中餐,有主食的中餐放到中午吃。晚上最好不要吃油炒的东西(坚
果除外)。
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢information! : 公主估有600-700cal,方差好大,看来中餐确实难估啊。
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Y********d 发帖数: 1478 | 22 4月20日
早晨空腹体重:62.6kg, (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭:两片全麦面包; 一个水煮鸡蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共300cal。
中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜(50g每份),一块素鱼,芹菜炒素肉片;大概共
400cal。
下午:没有吃。
晚饭:港式云吞面(100g鸡蛋 面条,5个虾肉云吞,两根芥兰);大概共500cal。
运动:下午工作需要连站带走3个小时;晚上瑜伽+按摩一个小时。
晚上:木瓜(100g)。
体会:真的exhausted, 希望是生理期快到了吧。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 23 我在亚洲,住在学校,平时不做饭,午饭晚饭都在学校餐厅吃。中餐炒菜是油多盐多,
下次吃的时候,打算拿碗热水先漂漂。
【在 y*******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这晚餐不可能有600-700cal,撑死了400cal。 : 不过晚餐最好不要吃中餐,有主食的中餐放到中午吃。晚上最好不要吃油炒的东西(坚 : 果除外)。
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Y********d 发帖数: 1478 | 24 4月21日
早晨空腹体重:62.6kg, (LG早晨空腹体重: 65.1kg)。
早饭:两片全麦面包; 一个荷包蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共350cal。
中饭:一片马鲛鱼,三份蔬菜(50g每份),算450cal。
下午:一杯低糖热巧克力,看包装100cal。
晚饭:一片马鲛鱼,两份蔬菜,一份豆干丝(50g每份),算500cal。
运动:生理期第一天,没有运动。
晚上:木瓜(100g)。
体会:今天一定是热量摄入大于支出,就把生理期当做上帝对女人的法定假期。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 25 4月22日
早晨空腹体重:61.4kg,不敢相信自己的眼睛,称了好几遍, (LG早晨空腹体重: 65.
0kg)。
早饭:两片全麦面包; 一个荷包蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共350cal。
中饭:一片马鲛鱼,菠菜,四季豆,玉米各一份(50g每份),算450cal。
下午:一颗香槟黑巧克力,看包装50cal。
晚饭:港式云吞面(100g鸡蛋 面条,5个虾肉云吞,两根芥兰),算500cal。
运动:生理期第二天,晚饭后散步半小时。
晚上:不饿不馋就不吃了。
体会:原来生理期大大影响体重;量了下腰围,大概小了1-2厘米;少吃多动真是王道
啊。 |
y*******9 发帖数: 541 | 26 真是见鬼了, 好像你们都是生理期体重减少, 我反而长了两磅, 而且我也没多吃。
这是什么道理?
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 4月22日 : 早晨空腹体重:61.4kg,不敢相信自己的眼睛,称了好几遍, (LG早晨空腹体重: 65. : 0kg)。 : 早饭:两片全麦面包; 一个荷包蛋; 肉松10g;半杯红茶;大概共350cal。 : 中饭:一片马鲛鱼,菠菜,四季豆,玉米各一份(50g每份),算450cal。 : 下午:一颗香槟黑巧克力,看包装50cal。 : 晚饭:港式云吞面(100g鸡蛋 面条,5个虾肉云吞,两根芥兰),算500cal。 : 运动:生理期第二天,晚饭后散步半小时。 : 晚上:不饿不馋就不吃了。 : 体会:原来生理期大大影响体重;量了下腰围,大概小了1-2厘米;少吃多动真是王道
|
Y********d 发帖数: 1478 | 27 可能我们生理期前水肿,生理期到了就好了;你的水肿发生在生理期,生理期后就好了?
【在 y*******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真是见鬼了, 好像你们都是生理期体重减少, 我反而长了两磅, 而且我也没多吃。 : 这是什么道理?
|
Y********d 发帖数: 1478 | 28 4月23日
早晨空腹体重:61.4kg, (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
早饭:两片全麦面包;一个水煮蛋蛋; 肉松10g;半杯红茶;鱼油月见草油各一颗,共
320cal。
中饭:糙米饭(100g),两份蔬菜,一份素鱼,一份素鸭(50g每份);大概共400cal。
下午:一个红富士苹果,算80cal。
晚饭:牛肉素菜汤,(瘦牛肉50g,白菜青菜金针菇和黑木耳若干),算450cal。
运动:生理期第三天,晚饭后快走50分钟,也能浑身出汗。
晚上:1/3个芒果,算50cal。
体会:早上去上班,穿上西裤,感觉好像松一点,很高兴,以后一定要坚持健康饮食和
锻炼。每次嘴馋和想偷懒时来看自己写的这句话。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 29 4月24日
早晨空腹体重:61.7kg, (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
早饭:两片全麦面包;一个水煮蛋;肉松10g;半杯红茶;鱼油月见草油各一颗,共
320cal。
中饭:糙米饭(50g),两份蔬菜(50g每份),一片素ham,一片素鸡;大概共350cal。
下午:豆浆200ml,红豆pancake 一口, 算150cal。
晚饭:排骨素菜汤,(小排3块,白菜豆芽金针菇和黑木耳若干),算450cal。
运动:生理期第四天,晚饭后散步一小时。
晚上:半个火龙果,四分之一个番石榴,算150cal。
体会:中午少吃米饭下午还是明显饿,晚上更容易爆水果。以后还是好好吃糙米饭,不
吃零食和太多水果。明天可以好好去gym跑步了。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 30 4月25日
早晨空腹体重:61.7kg, (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
早饭:两片全麦面包;一个水煮蛋;肉松10g;半杯红茶;鱼油月见草油各一颗,共
320cal。
中饭:糙米饭(100g),三份蔬菜(50g每份),一片素ham,大概共400cal。
下午:一个红富士苹果, 算80cal。
晚饭:被拉去陪吃工作晚饭,螃蟹两大块,烤鸡两片,鱼肉和鱼饼各一片,芦笋炒带子
几片。
运动:晚饭结束太晚了,才回到家,没有运动。
晚上:番石榴几片。
体会:今天晚饭吃爆掉了,以后美食当前该如何克制? |
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y*******9 发帖数: 541 | 31 我觉得有美食摆在面前就暴到爽吧(只要不是暴淀粉),不想频繁暴就干脆不要去,要
是去了强忍不吃实在是太没意思了 。
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 4月25日 : 早晨空腹体重:61.7kg, (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。 : 早饭:两片全麦面包;一个水煮蛋;肉松10g;半杯红茶;鱼油月见草油各一颗,共 : 320cal。 : 中饭:糙米饭(100g),三份蔬菜(50g每份),一片素ham,大概共400cal。 : 下午:一个红富士苹果, 算80cal。 : 晚饭:被拉去陪吃工作晚饭,螃蟹两大块,烤鸡两片,鱼肉和鱼饼各一片,芦笋炒带子 : 几片。 : 运动:晚饭结束太晚了,才回到家,没有运动。 : 晚上:番石榴几片。
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o*****n 发帖数: 3 | 32 MM真是BSO,表示吃得很好。哼!
不过,每天发帖,毅力表示钦佩。
【在 y*******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得有美食摆在面前就暴到爽吧(只要不是暴淀粉),不想频繁暴就干脆不要去,要 : 是去了强忍不吃实在是太没意思了 。
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b********a 发帖数: 5418 | 33 这个‘麻停’是什么意思?就是练得没有感觉不觉得累,痛,或者酸的时候,就停一下
休息一天?
【在 P****D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当初meimeiyi告诉我“酸练痛减麻停”,于是我浑身酸的时候也坚持第二天继续…… : 照这个理论,酸的时候还是push一下自己比较好???
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m******i 发帖数: 9479 | 34 肌肉发麻
【在 b********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个‘麻停’是什么意思?就是练得没有感觉不觉得累,痛,或者酸的时候,就停一下 : 休息一天?
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b********a 发帖数: 5418 | 35 然后就要停对吧?
貌似没有感受过肌肉发麻。。。。无法想象什么感觉。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肌肉发麻
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m******i 发帖数: 9479 | 36 不是练得狠到极致,感受不到的。
【在 b********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 然后就要停对吧? : 貌似没有感受过肌肉发麻。。。。无法想象什么感觉。
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Y********d 发帖数: 1478 | 37 4月26日
早晨空腹体重:61.7kg, (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
大概生理期时出汗吹风,居然感冒+腹泻了。食之无味,动之无力。
看来健康减肥的真正意义是,只有身体健康,才能好好减肥。
4月27日
早晨空腹体重:61.5kg, (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
今天都不能去上班了。好好休息,希望快点好,还能赶上减肥黄金期。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 38 现在大家恩格尔系数都那么低了,吃还有什么好BSO的了?
希望将来有一天可以BSO三围,BMI,体脂比, 哈哈,路漫漫啊。
【在 o*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : MM真是BSO,表示吃得很好。哼! : 不过,每天发帖,毅力表示钦佩。
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m******i 发帖数: 9479 | 39 我家恩格尔系数超级高……
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在大家恩格尔系数都那么低了,吃还有什么好BSO的了? : 希望将来有一天可以BSO三围,BMI,体脂比, 哈哈,路漫漫啊。
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Y********d 发帖数: 1478 | 40 急切向往酸痛麻中......但不是鼻子酸,肚子痛和嗓子麻
【在 b********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个‘麻停’是什么意思?就是练得没有感觉不觉得累,痛,或者酸的时候,就停一下 : 休息一天?
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Y********d 发帖数: 1478 | 41 4月28日
早晨空腹体重:61.1kg, (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
才知道好几个同事都感冒低烧了,估计都是被另一个同事传染的。中标的都是平时看着
体质比较差的;另一些好像生龙活虎没什么影响。现在觉得吃的健康还是很重要的,要
不然抵抗力就差了。还要有良好的运动习惯,这样遇到什么挑战时,身体能扛得住。
今天觉得嗓子好很多了,希望过了这个周末可以彻底恢复。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 42 刚才算了下,我们家的其实也挺高的 :P
可以做个研究课题,随着收入水平的提高,健康自然的生活观念的深入,恩格尔系数呈
现先下降后上升的U型趋势。
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我家恩格尔系数超级高……
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Y********d 发帖数: 1478 | 43 4月29日
早晨空腹体重:61.0kg, (LG早晨空腹体重: 64.4kg)。
早饭: 一个水煮鸡蛋; 一小条叉烧酥;半杯红茶,大概250cal。
中饭:港式云吞面,吃了80%,大概400cal。
下午:香片薄饼 (看包装95cal)。
晚饭:一片烤三文鱼(75g); 芦笋炒蘑菇,蒜蓉西兰花若干,算400cal。
运动:终于有力气去gym跑步了,30分钟,3.5km,200cal。
晚上:半颗巧克力,算35cal。
体会:看来记录饮食很重要,要不然叉烧酥,饼干,巧克力全回来了。明天是新的一周
的开始,要有新的健康的身体,新的健康的生活。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 44 4月30日
早晨空腹体重:61.2kg, (LG早晨空腹体重: 64.0kg)。
早饭:一片全麦面包( 65cal); 半碗全麦pecan nut麦片+牛奶(算200cal)。
中饭:糙米饭(100g);海带,苦瓜,西芹(50g每份),一片大豆蛋白ham,算400cal。
下午:一个红富士苹果,80cal。
晚饭:烤三文鱼一片(约75g);西葫芦炒豆干,芦笋炒蘑菇若干,算500cal。
运动:晚饭后散步50分钟。
晚上:番石榴(100g)。
体会:身体还有些弱,先从控制饮食入手,然后锻炼逐渐加量。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 45 5月1日
早晨空腹体重:61.0kg, (LG早晨空腹体重: 64.2kg)。
早饭:两小条叉烧酥;两小片黑巧克力;半杯红茶,大概350cal。
中饭:港式云吞面,吃了80%, 大概400cal。
下午:一小盅黑糯米龟令膏粥,三个汤鱼圆,算200cal。
晚饭:印尼烤鱼饭(catfish鱿鱼各50g,鸡蛋半个,米饭一口),算450cal。
运动:逛街5个小时。
晚上:番石榴(100g)。
体会:生活不规律时,减肥不可能。今天下午早点off,聚餐前先去跑步。明天开始一
定要恢复有规律的生活。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 46 5月2日
早晨空腹体重:61.5kg, (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
早饭:两片全麦面包(130cal); 一个荷包蛋;半杯红茶(算300cal)。
中饭:糙米饭(100g);三素两豆(50g每份),算400cal。
下午:没吃。
晚饭:聚餐,14个人点了14个菜,每个菜吃了一口,以海鲜,豆腐和素菜为主,一片烤
鸡,一片东坡肉,感觉吃的饱饱的,热量没法统计了。
运动:晚饭前特地去跑步,45分钟,5.2km,300cal。
晚上:没吃。
体会:今天跑步时终于有力气了。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 47 5月3日
早晨空腹体重:61.5kg, (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。
早饭:两片全麦面包; 肉松(10g);鱼油月见草油各一颗;半杯红茶,共214cal。
中饭:糙米饭(100g);两素一豆;半片鱼肉(50g每份),共431cal。
下午:两小片德芙黑巧克力(10g,54cal)。
晚饭:黑胡椒烤鸡胸(150g);白酒1/4杯;番石榴(200g),木瓜(200g);walnut全
麦面包一片,共569cal。
运动:椭圆机30分钟,2.5km,300cal, 根据疲劳程度判断,显示的热量消耗要打对折
;跑步25分钟,2.5km,150cal。两个相加300cal差不多。
体会:根据myfitnesspal,共摄入1268cal,蛋白质超标,碳水化合物不够,明天要多
吃素菜。据说,If every day were like today... You'd weigh 57.7 kg in 5
weeks。大概有15年时间没有低于58kg的我好奇的想知道自己57.7kg的时候会是什么样
子的。据说,好奇心是驱使人类进步的动力之一。 |
o*****n 发帖数: 3 | 48 MM真是有毅力啊,了不起。不过,好像没有看到你的体重下降,倒是你LG。。。
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5月3日 : 早晨空腹体重:61.5kg, (LG早晨空腹体重: 64.5kg)。 : 早饭:两片全麦面包; 肉松(10g);鱼油月见草油各一颗;半杯红茶,共214cal。 : 中饭:糙米饭(100g);两素一豆;半片鱼肉(50g每份),共431cal。 : 下午:两小片德芙黑巧克力(10g,54cal)。 : 晚饭:黑胡椒烤鸡胸(150g);白酒1/4杯;番石榴(200g),木瓜(200g);walnut全 : 麦面包一片,共569cal。 : 运动:椭圆机30分钟,2.5km,300cal, 根据疲劳程度判断,显示的热量消耗要打对折 : ;跑步25分钟,2.5km,150cal。两个相加300cal差不多。 : 体会:根据myfitnesspal,共摄入1268cal,蛋白质超标,碳水化合物不够,明天要多
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Y********d 发帖数: 1478 | 49 老公想减脂增肌,我想减肥,看来效果都不太明显。不过,连续跑了两天晚上之后,今
天他就不去gym了, 我还能坚持去,所以let's wait and see :P
【在 o*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : MM真是有毅力啊,了不起。不过,好像没有看到你的体重下降,倒是你LG。。。
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Y********d 发帖数: 1478 | 50 5月4日
早晨空腹体重:61.1kg, (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭:两片全麦面包; 肉松(10g);鱼油月见草油各一颗;半杯红奶茶,共214cal。
中饭:糙米饭(100g);西芹炒豆腐片;蘑菇炒ham(50g每份),共371cal。
下午:木瓜(200g)。
晚饭:黑胡椒烤鸡胸(50g);烤三文鱼(150g);烤番茄(100g);walnut全麦面包一
片,共459cal。
晚上:没吃。
运动:interval跑步45分钟,5.2km,300cal。
体会:白天新陈代谢有些低,以后晚上要早睡,早上要早起多动。 |
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Y********d 发帖数: 1478 | 51 5月5日
早晨空腹体重:61.1kg, (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭:两小条叉烧酥;半杯红奶茶,共266cal。
中饭:1/4个黑胡椒烤鸡胸;烤三文鱼(100g);烤番茄两个;walnut全麦面包一片,
番石榴(100g),共372cal。
下午:一颗樱桃白兰地巧克力,40cal;半杯奶茶,35cal。
晚饭:小牛肉绿叶菜沙拉;烤鳕鱼、risotto主食;mixed berry做的甜点;每个菜LG帮
忙吃掉1/3,大概466cal。
晚上:一杯coconut rum鸡尾酒,51cal。
运动:没有。
体会:终于消灭掉最后两条杏花楼的叉烧酥,以后再也不吃这种高热量又不健康的东西
了。周末啊周末,千万不能太放纵,要不然一周的努力都要白费。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 52 5月6日
早晨空腹体重:61.2kg, (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭:半碗牛奶加两tablespoon的pecan麦片,共130cal。
中饭:牛肉素菜汤,共366cal。
晚饭:蒸catfish半片,四季豆炒豆干一份,炒青菜一份,共303cal。
snack:dried cranberry(25g);prune juice(100ml);roasted&salted almond(2颗
);德芙黑巧克力(5g)。
运动:hiking (50分钟);郑多燕健身操4(35分钟)。
体会:终于过了一个健康的周日。 |
L******g 发帖数: 1038 | |
Y********d 发帖数: 1478 | 54 报告,我在亚洲,周日已完,现在周一早上,体重终于掉到61kg以下了。祝在北美的mm
们周日晚愉快!
【在 L******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油!赞过健康的周日!但好像还没完呢:)
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Y********d 发帖数: 1478 | 55 5月7日
早晨空腹体重:60.9kg, (LG早晨空腹体重: 64.2kg)。
早饭:两片walnut wholemeal bread;1/4杯Latte;油两颗,共267cal。
中饭:subway 6 inches chicken and bacon range, 510cal。
晚饭:蒸南瓜,凉拌黑木耳,炒青菜各一份;烤鸡小腿一个,共380cal。
snack:prune juice(100ml);roasted & salted almond(2颗);guava(100g),共
166cal。
共摄入:1323cal。
运动:interval跑步,45分钟,5.35km,330cal。
体会:通畅了,感觉不饿着,也跑得动,体重微降,状态不错,要再接再厉。 |
L******g 发帖数: 1038 | 56 原来如此,我还说呢,怎么用kg,每次都要换算半天。
mm
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 报告,我在亚洲,周日已完,现在周一早上,体重终于掉到61kg以下了。祝在北美的mm : 们周日晚愉快!
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Y********d 发帖数: 1478 | 57 5月8日
早晨空腹体重:61.3kg, (LG早晨空腹体重: 63.8kg)。
早饭:港式鲜虾云吞面,共336cal。
中饭:糙米饭100g,两素两豆,共325cal。
晚饭:瘦牛肉素菜汤,共399cal。
snack:prune juice(100ml);grapefruit(1个);guava(100g),共143cal。
共摄入:1203cal。
运动:interval跑步,45分钟,5.4km,310cal。
体会:饿,睡去了。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 58 5月9日
早晨空腹体重:61.2kg, (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
早饭:两片walnut wholemeal bread;1/2杯红茶;共212cal。
中饭:糙米饭100g,三素两豆,共339cal。
晚饭:自己做的海鲜豆腐煲一小碗;蒜蓉紫角叶一大碗,共335cal。
snack:1个中号红富士苹果,两口八宝粥,共274cal。
共摄入:1160cal。
运动:下午体检,grocery shopping,走了2个小时,晚上不跑步,休息一天。
体会:一天都有轻微的饥饿感,直到吃下那两口八宝粥,其实五谷杂粮挺健康的,就是
糖太多,还是自己做的吃的比较健康。 |
Y********d 发帖数: 1478 | 59 5月10日
早晨空腹体重:61.6kg, (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭:两片walnut wholemeal bread;1/2杯红茶;油两颗,共232cal。
中饭:1.5片薄皮ham & rocket leaf pizza,390cal。
晚饭:烤黑胡椒鸡胸150g;蒜蓉紫角叶一小碗;半片全麦面包,共309cal。
snack:两颗cherry in brandy 巧克力;番石榴100g;fat free 酸奶100g,共274cal。
共摄入:1195cal。
运动:weight 15分钟;散步30分钟。
体会:pizza确实高热量又不耐饿;同事告别午餐集体order没有选择;以后还是要坚持
糙米饭加素菜的中饭。白天工作时觉得很累,觉得少吃多动还是影响精力的。另外,便
秘的问题又回来了。每天想早起总是做不到,主要还是因为晚上睡太晚。要改变的生活
中的方方面面还有很多。 |
v*********9 发帖数: 2457 | |
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Y********d 发帖数: 1478 | 61 哈哈,看来我还是吃的太多了!
昨晚绘声绘色的对LG说,这个周末给你做这个做那个,说了一大堆,说的眉飞色舞。他
非常同情的看着我说,没见你以前对做饭那么有热情啊,饿了吧?当场脸红,面壁思过
去了。
【在 v*********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你的食谱我就饿。。。
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Y********d 发帖数: 1478 | 62 5月11日
早晨空腹体重:61.1kg, (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭:一片walnut wholemeal bread;一个中号香蕉;1/2杯加奶咖啡;番石榴(100g
);油两颗,共325cal。
中饭:糙米饭(100g),三素两豆,共355cal。
晚饭:烤三文鱼(75g);花菜(200g)肉丝(25g)香干(75g)一小碗;yam(136g)
;小番茄一个,共539cal。
snack:两颗roasted &salted almond;1个中号红富士苹果;木瓜(100g),共164cal。
共摄入:1383cal。
运动:interval跑步,45分钟,5.4km,310cal。
体会:原来一小片豆腐干热量高过半颗花菜;以后要少吃豆制品多吃素菜。期待明天芋
头带来的效果。周末又到了,时刻不能放纵啊。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 63 第一次知道豆腐干热量高,我还觉得这个应该很健康很健康的。我都是玩命吃的
100g
164cal。
【在 Y********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 5月11日 : 早晨空腹体重:61.1kg, (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。 : 早饭:一片walnut wholemeal bread;一个中号香蕉;1/2杯加奶咖啡;番石榴(100g : );油两颗,共325cal。 : 中饭:糙米饭(100g),三素两豆,共355cal。 : 晚饭:烤三文鱼(75g);花菜(200g)肉丝(25g)香干(75g)一小碗;yam(136g) : ;小番茄一个,共539cal。 : snack:两颗roasted &salted almond;1个中号红富士苹果;木瓜(100g),共164cal。 : 共摄入:1383cal。 : 运动:interval跑步,45分钟,5.4km,310cal。
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