P*******e
发帖数: 26 | 1 祸从口入，体重飘升。无奈意志薄弱，数日无效。决心加入组织，向往得到关怀，监督
和激励。在此立志存档。
现体重130磅
目标体重116磅
历时3个月 |
P*******e
发帖数: 26 | 2 4月27日：
早餐：2％牛奶2杯（260卡）。；麦片1／4杯（30卡），草莓两杯（100卡），夏威夷果
4颗（30卡）
午餐： 自制发面饼一张（200卡）：蘑菇炒鸡半碗（120卡）； 西红柿蛋汤（～50卡）
加餐：苹果干40克（90卡）； 小胡萝卜一包（25卡）； 夏威夷果14克（80卡），1／8
三明治（80卡）； 发面饼半个（100卡）
晚餐： 草莓两杯半（130卡）， 1／4桔子（20卡）； 炒蔬菜（～125卡）煮胡萝卜一
杯半（50卡）
总卡路里摄入：1490
运动：长跑8迈
卡路里消耗： 720卡 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
Y********d
发帖数: 1478 | |
P*******e
发帖数: 26 | 5 160. 脸红中...
【在 v*********9 的大作中提到】
: 身高多少？
|
P*******e
发帖数: 26 | 6 4月29日：
早餐＝560卡。 杏仁奶一杯（60卡）； 2％牛奶一杯（130卡）；苹果一个（80卡）；
酸奶一杯（100卡）；圣女蕃茄半磅（40卡）；香蕉一个（110卡）； 小胡萝卜一袋儿
（25卡）；1／8饼（15卡）。
午餐＝ 625卡。 皮蛋瘦肉粥一碗（290卡）， 鸡爪子一个（25卡），虾饺2个 （70卡
）； 韭菜饺4个 （240卡）
晚餐＝480卡。米饭1／4碗（55卡）， 草莓1.5磅（190卡），鸡肉4块（70卡），炒蔬
菜半碗（100卡）；2％牛奶半杯（65卡）
总卡路里摄入：1665
运动：游泳70分钟；
卡路里消耗： 650卡 |
P*******e
发帖数: 26 | 7 没有办法，吃太多。只好去消耗。。。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 羡慕能轻松跑8miles的。
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v*********9
发帖数: 2457 | 8 不用脸红。。。。我也是160,7个多月前，我也是将近130磅。。。。
【在 P*******e 的大作中提到】
: 160. 脸红中...
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g*****y
发帖数: 6325 | 9 牛奶改成1杯。 发面饼改成 brown rice.
／8
【在 P*******e 的大作中提到】
: 没有办法，吃太多。只好去消耗。。。
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P*******e
发帖数: 26 | 10 谢谢妹妹。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 牛奶改成1杯。 发面饼改成 brown rice.
:
: ／8
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P*******e
发帖数: 26 | 11 那妹妹一共减了多少？ 能介绍心得吗？ 什么是最有帮助的？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 不用脸红。。。。我也是160,7个多月前，我也是将近130磅。。。。
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P*******e
发帖数: 26 | 12 4月30日：
早餐＝370卡： 杏仁奶一杯（60卡）； 半个全麦面包＋花生酱（70卡）煮鸡蛋一个（
90卡）； 杏仁6个（50卡）；waffle 饼一个（70卡）； 麦片1／4杯（30卡）
午餐＝430卡： nuts 一小把（180卡）； 炒蔬菜一碗半（180卡）； 1／4slice 蛋糕
（70卡）
晚餐＝325卡：苹果一个（80卡）； 小胡萝卜两包（50卡）； 圣女蕃茄9oz（75卡）；
蛋白3个 （50卡）； 菠萝蜜2块（40卡）
nuts4颗（30卡）
总卡路里摄入： 1125卡
运动： 20分钟椭圆机
卡路里消耗：120卡。 |
P*******e
发帖数: 26 | 13 5月1日：
早餐＝370卡：wholewheat 面包＋花生酱一个（190卡）， 苹果一个（80卡）； 蛋黄一个（60卡），杏仁6颗（40卡）
上午加餐： mixed nuts一大把（255卡）
午餐＝ 410卡。salad (一个avocado+dressing+grape tomatoes+leafy veggies)
下午加餐＝：645卡 苹果一个（80卡），mixed nuts一大把（255），八宝粥一罐（320卡）
晚餐＝255卡： 胡萝卜一包（25卡）水煮青菜一小碟米饭1／4碗（50卡）； 烤Brussels Sprouts 15颗（80卡）；西红
柿炒蛋半碗（100卡）
总卡路里摄入＝1680
运动＝0 （腿和肩都受伤了。看来得休息了。。有人知道我还有什么运动可以做？）
总卡路里消耗＝0 |
P*******e
发帖数: 26 | 14 5月2日：
早餐＝300卡： 杏仁奶一杯（60卡）； Cheerios1／4杯（30卡）； 面包半片（50卡）；mixed nuts 8颗（60卡）
上午加餐＝mixed nuts 1／4杯 （150卡）
午餐＝ 400卡： avocado半个（150卡）； 圣女蕃茄6oz （50卡）； salad dressing (50卡）； nuts 1／5杯（150
卡）
下午加餐＝470卡wholewheat bread （100卡）； mixed nuts 1／3杯（250卡），小苹果一个（70卡）； 中号桔子一
个（50卡）
晚餐＝ 285卡： chicken drumstick 一个（110卡）； 米饭两口（30卡）； brussels sprouts10个 （95卡）， 其他约
50卡
总卡路里摄入＝ 1455
运动： stationary bike 60分钟
卡路里消耗＝380卡 |
P*******e
发帖数: 26 | 15 5月3日：
早餐＝250卡： 杏仁奶一杯（60卡）；黄瓜一根（30卡）；小胡萝卜一代（25卡）；
大西红柿一个（35卡）； 面包半个（50卡）；nuts (50卡）
上午加餐＝305卡： 苹果一个（80卡）； mixed nuts 两大把 （225卡）
中午＝ 450卡： 半个牛油果（150卡）， 圣女蕃茄6oz (50卡）； mixed veggies （
50卡）， mixed nuts （150卡）， salad dressing （50卡）
下午加餐： mixed nuts （150卡）
晚餐＝530卡： 魔芋粉丝拌黄瓜（50卡）； 蒸鱼3oz. （90卡）； 葡萄一杯（120卡）
； 香蕉一只（110卡）；西红柿炒蛋1／4杯（～100卡）； 菠萝蜜两块（60卡）
总卡路里摄入＝1685卡
运动： stationery bike: 60分钟 ＋ 8mins abs
卡路里消耗＝ 380卡 |
s***b
发帖数: 303 | 16 水果太多了。。。
【在 P*******e 的大作中提到】
: 5月3日：
: 早餐＝250卡： 杏仁奶一杯（60卡）；黄瓜一根（30卡）；小胡萝卜一代（25卡）；
: 大西红柿一个（35卡）； 面包半个（50卡）；nuts (50卡）
: 上午加餐＝305卡： 苹果一个（80卡）； mixed nuts 两大把 （225卡）
: 中午＝ 450卡： 半个牛油果（150卡）， 圣女蕃茄6oz (50卡）； mixed veggies （
: 50卡）， mixed nuts （150卡）， salad dressing （50卡）
: 下午加餐： mixed nuts （150卡）
: 晚餐＝530卡： 魔芋粉丝拌黄瓜（50卡）； 蒸鱼3oz. （90卡）； 葡萄一杯（120卡）
: ； 香蕉一只（110卡）；西红柿炒蛋1／4杯（～100卡）； 菠萝蜜两块（60卡）
: 总卡路里摄入＝1685卡
|
P*******e
发帖数: 26 | 17 5月4日：
早餐＝370卡： 脱脂牛奶一杯（90卡），1／4牛油果（80卡）； cheerios1／4杯 （30卡）； 花生酱一勺（90卡），
nuts (80卡）
午餐 （泰国餐馆） ＝800卡： 一碗brown rice （320卡）； panang chicken curry (380卡）＋ spring roll (80卡）＋
this salad with peanut dressing (20卡）
晚餐＝ 270卡： 芒果一个（55卡）； 紫米粥一碗（60卡）水煮西兰花（100卡）香蕉半只（55卡）
总卡路里摄入＝1440
运动：无
————————————————————————————————————————————————
5月5日：
早餐＝ 215卡：杏仁奶一杯（60卡） 全麦面包一个（100卡），香蕉半根（55卡）
上午加餐（比赛）＝760卡： GU gel 一只（100卡） 桔子1／4 （15卡）， 西瓜两杯（70卡） 香蕉一个（110卡）； 苹
果半只（35卡）； bagel 一个（260卡）；hazlenut spread 1/2tbsp(50卡）； nuts 20颗（120卡）。
午餐＝435卡： 西瓜3杯（115卡）； 想家一根（110卡） ； 蝴蝶酥一个（110卡） ；cheese cake 半块（100卡）
晚餐＝ 590卡： 全麦馒头一个（200卡）； 粥一碗（60卡），米饭拌西红柿大半碗（180卡）； 小胡萝卜两袋 （50卡）
黄瓜拌魔芋（100卡）
总卡路里摄入＝ 2000卡
运动： 跑步13迈
总卡路里消耗＝1100卡 |
A********0
发帖数: 3310 | |
s****m
发帖数: 5375 | 19 运动量好大，楼楼体能也很不错啊，怎么会胖的呢？ |
L******g
发帖数: 1038 | 20 为啥你的芒果只有55卡？ 我在myfitnesspal中查到的居然有135卡！
30卡）； 花生酱一勺（90卡），
curry (380卡）＋ spring roll (80卡）＋
蕉半只（55卡）
———————————
【在 P*******e 的大作中提到】
: 5月4日：
: 早餐＝370卡： 脱脂牛奶一杯（90卡），1／4牛油果（80卡）； cheerios1／4杯 （30卡）； 花生酱一勺（90卡），
: nuts (80卡）
: 午餐 （泰国餐馆） ＝800卡： 一碗brown rice （320卡）； panang chicken curry (380卡）＋ spring roll (80卡）＋
: this salad with peanut dressing (20卡）
: 晚餐＝ 270卡： 芒果一个（55卡）； 紫米粥一碗（60卡）水煮西兰花（100卡）香蕉半只（55卡）
: 总卡路里摄入＝1440
: 运动：无
: ————————————————————————————————————————————————
: 5月5日：
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P*******e
发帖数: 26 | 21 myfitnesspal 里面309g的芒果是135卡。我的是小芒果， 我就按半杯计算了。不过我
刚才去称了一下，好像算少了。 其实应该80左右卡路里。
【在 L******g 的大作中提到】
: 为啥你的芒果只有55卡？ 我在myfitnesspal中查到的居然有135卡！
:
: 30卡）； 花生酱一勺（90卡），
: curry (380卡）＋ spring roll (80卡）＋
: 蕉半只（55卡）
: ———————————
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P*******e
发帖数: 26 | 22 主要是吃太多了。现在因为怕大家笑话所以控制食量了。以前饭量太大。虽然自认为吃
的总体还算healthy.
2000卡的摄入饿得我前胸特后背。。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 运动量好大，楼楼体能也很不错啊，怎么会胖的呢？
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P*******e
发帖数: 26 | 23 5月6日：
早餐＝650卡： 脱脂牛奶一杯（90卡），1／4牛油果（80卡）； cheerios1／4杯 （30
卡）； 香蕉一个（110卡）； 粥一碗（60卡），水煮青菜一杯（80卡）；全麦馒头一
个（200卡）
午餐 ＝415卡： 印度薄饼一张（175卡）； seaweed salad 40g （40卡）荠菜馄饨10
个 （200卡）
下午加餐＝150卡： 酸奶一杯（100卡）； 西瓜2片（50卡）
晚餐＝ 535卡： 水煮西兰花（100卡）chicken drumsticks 2个（200卡）， 米饭两口
（30卡）； 牛油果1／4 （80卡）＋salad dressing (25卡）， 圣女蕃茄6盎司（50卡），dried cranberry 2tbsp (50
卡）
总卡路里摄入＝1750
运动：aerobic dancing 60分钟
卡路里消耗＝300卡 |
m******i
发帖数: 9479 | 24 其实你的饮食最大的问题是protein太少了
30
10
卡），dried cranberry 2tbsp (50
【在 P*******e 的大作中提到】
: 5月6日：
: 早餐＝650卡： 脱脂牛奶一杯（90卡），1／4牛油果（80卡）； cheerios1／4杯 （30
: 卡）； 香蕉一个（110卡）； 粥一碗（60卡），水煮青菜一杯（80卡）；全麦馒头一
: 个（200卡）
: 午餐 ＝415卡： 印度薄饼一张（175卡）； seaweed salad 40g （40卡）荠菜馄饨10
: 个 （200卡）
: 下午加餐＝150卡： 酸奶一杯（100卡）； 西瓜2片（50卡）
: 晚餐＝ 535卡： 水煮西兰花（100卡）chicken drumsticks 2个（200卡）， 米饭两口
: （30卡）； 牛油果1／4 （80卡）＋salad dressing (25卡）， 圣女蕃茄6盎司（50卡），dried cranberry 2tbsp (50
: 卡）
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Y********d
发帖数: 1478 | 25 LZ，我还是羡慕你能运动，一口气跑13m，游泳一个小时，在我都是不可想象的。所以
你应该体质非常好吧。再把脂肪减下去，这会是多么美好的身体啊。加油吧！ |
P*******e
发帖数: 26 | 26 给你这样一说好像是哎。 哪些食物protein 含量高又卡路里相对低的呢？
【在 m******i 的大作中提到】
: 其实你的饮食最大的问题是protein太少了
:
: 30
: 10
: 卡），dried cranberry 2tbsp (50
|
P*******e
发帖数: 26 | 27 5月7日：
早餐＝420卡： 杏仁奶一杯（60卡）， cheerios1／4杯 （30卡）； 粥一碗（60卡）
，水煮青菜一杯（80卡）；奶油面包一个（150卡）； nuts 6颗 （ 40卡）
午餐 ＝390卡： breaded fish fillet 一块（200卡）； stir fried vegetables 一
杯（100卡），brown rice 1/4杯 （90卡）
下午加餐＝160卡： 苹果一个（80卡）； 大西红柿两个（80卡）
晚餐＝ 535卡： 全麦面包两个（200卡）； baby carrots 一袋 （25卡），cookie 一
小块（130卡）， 水果mixed 大半杯（80卡）； chicken mushrooms 少许（～100卡）
总卡路里摄入＝1505卡 |
P*******e
发帖数: 26 | 28 5月8日：
早餐＝360卡： chicken chunk 7oz (210卡), 芒果一个（100卡）， nuts 6 颗（50卡）
午餐 ＝550卡： breaded fish fillet 2oz（100卡）； stir fried vegetables 1.5杯（180卡），brown rice 1杯 （220
卡）baby carrots 2袋 （50卡）
晚餐＝ 565卡： 芒果一个（100卡）， mixed nuts 0.5oz (85卡）， 西瓜两杯 （90卡）， chicken drumstick +
mushroom (120卡）， 洋葱炒鸡蛋（170卡）
总卡路里摄入＝1475
运动： 无。:-( |
v*********9
发帖数: 2457 | 29 一个星期减了3lb？加油哦~~~~~
我就是平时没那么多时间运动，只好少吃点 T.T |
P*******e
发帖数: 26 | 30 5月9日：
早餐＝ 240卡： 杏仁奶1.5杯（90卡）； mixed nuts 10颗（80卡）， 鸡蛋3／4 （
70卡）
午餐＝ 530卡： Round Table pizza 2 small slices (480卡） baby carrots 2袋 （
50卡）
晚餐＝ 1090卡： Panera Bread Almond Chicken salad sandwich 1/2 +
Mediterranean veggie sandwich 1/2 (690卡） ＋ shortbread cookie (350卡）
总卡路里摄入＝1860. 哭。。。
运动＝380卡： aerobic dancing 20分钟 (80卡） ＋ 椭圆机45分钟（300卡）
——————————————————————————————————————
————
5月10日：
早餐＝350卡： 脱脂牛奶一杯 （90卡）， 芒果一个（100卡）， nuts 10颗（80卡）
， cheerios 1/4杯（30卡），french style crepe一张（50卡） |
|
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v*********9
发帖数: 2457 | 31 碳水有没有超标啊？感觉蔬菜不是很多。。。。不过我不是很清楚一袋baby carrots有
多少
【在 P*******e 的大作中提到】
: 5月9日：
: 早餐＝ 240卡： 杏仁奶1.5杯（90卡）； mixed nuts 10颗（80卡）， 鸡蛋3／4 （
: 70卡）
: 午餐＝ 530卡： Round Table pizza 2 small slices (480卡） baby carrots 2袋 （
: 50卡）
: 晚餐＝ 1090卡： Panera Bread Almond Chicken salad sandwich 1/2 +
: Mediterranean veggie sandwich 1/2 (690卡） ＋ shortbread cookie (350卡）
: 总卡路里摄入＝1860. 哭。。。
: 运动＝380卡： aerobic dancing 20分钟 (80卡） ＋ 椭圆机45分钟（300卡）
: ——————————————————————————————————————
|
P*******e
发帖数: 26 | 32 可能刚开始减的都是前几个星期暴吃后临时长的肥肉， 相对容易。。。不过谢谢妹妹
鼓励， 会加油的！
【在 v*********9 的大作中提到】
: 一个星期减了3lb？加油哦~~~~~
: 我就是平时没那么多时间运动，只好少吃点 T.T
|
P*******e
发帖数: 26 | 33 5月11日：
早餐＝ 320卡： 脱脂牛奶奶1杯（90卡）； mixed nuts 10颗（80卡）， 鸡蛋一个（
70卡），玉米半颗（50卡）cheerios 1/4杯 （30卡）
午餐＝ 620卡， 泰国餐馆： chichen Larb 半杯 （85卡）， brown rice 2/3杯 （
145卡）， Panang Curry Chicken 半杯 （190卡）， Crab Pad Thai 2/3杯 （200卡
）
晚餐＝ 335卡： 锅贴一个（50卡）， 水煮青菜一杯（30卡） ， 玉米半颗（50卡），
葡萄半杯（30卡）， chichen drumstick 2个（145卡） ， 粥半杯（30卡）
总卡路里摄入＝1275卡 |
P*******e
发帖数: 26 | 34 5月12日：
早餐＝ 370卡： 脱脂牛奶奶1杯（90卡）； mixed nuts 6颗（50卡）， 鸡蛋一个（
70卡），french crepe (50卡）， 虾半杯（70卡）， seaweed salad 40g (40卡），
午餐＝440卡：salmon burger (340卡）， 芒果一个（100卡）
晚餐（参加party, 吃暴了。好在早上运动了）。
＝ 1230卡， 生日蛋糕一块（240卡）， small cookies （200卡）， 馒头一小块（
100卡）， 饮料半杯（80卡）， 香肠1oz (100卡）， 鸡肉1oz (50卡）， 花生6颗（
50卡）， 凉拌西兰花两杯（100卡）， 其他蔬菜共估计（100卡） , 红烧肉3块 （200卡）
总卡路里摄入＝2040卡
运动 游泳60分钟 （540卡） ＋ turbo kickboxing class (500卡）
总卡路里消耗＝1040卡 |
y*******9
发帖数: 541 | 35 你能否把数据更新一下， 感觉你的情况必须一直保持的大量的运动（因为你吃的多，
动的也多，像运动员），不然会很容易复胖。 |
P*******e
发帖数: 26 | 36 5月13日：
早餐＝ 370卡： 脱脂牛奶奶1杯（90卡）； mixed nuts 10颗（90卡）， 酸奶（120卡）
午餐＝860卡：salad (avocado , egg, dried cranberries, strawberries, nuts, green leaves (450卡）， 芒果一个
（100卡）, 桔子一个（80卡）， 豆腐（40卡）， french crepe (50卡）， Seaweed salad 40g (40卡）， 玉米半根
（50卡）， 小苹果一个（50卡）
晚餐 ＝ 430卡， 糙米一杯 （220卡）， panang curry chicken 1/3 杯（130卡）， 苹果一个 （80卡）
总卡路里摄入1660
运动： Zumba 60分钟
总卡路里消耗＝400卡 |
P*******e
发帖数: 26 | 37 5月14日：
早餐＝ 320卡： 脱脂牛奶奶1杯（90卡）； 蛋白三个（50卡）， 酸奶一杯 （130卡）
， 香蕉半根（50卡）
午餐＝400卡：面条一杯 （200卡）， 炖牛肉 4－5块， 蔬菜一共 （200卡）
晚餐 ＝ 640卡，火锅： 豆腐8oz (160卡）， fish fillet 4oz (70卡）， 茼蒿 （
100卡）， 料（50卡）， 桔子（80卡）， mixed nuts 1/4 cup (180卡）
总卡路里摄入1340
运动： 无 |
P*******e
发帖数: 26 | 38 5月15日：
早餐＝ 430卡： 脱脂牛奶奶1杯（90卡）； 白米饭半杯 （100卡） 豆腐5oz (140卡
） ， 牛油面包半块（100卡），
午餐＝445卡：圣女蕃茄9oz （45卡）， 牛油果半个（150卡）， 鸡蛋一个（70卡），
mixed nuts 1oz (150卡）， 蔬菜叶子1.5杯 （30卡）
晚餐 ＝ 460卡，桔子一个（80卡）， 菠萝蜜3块（80卡） 西红柿炒蛋 （100卡），
茼蒿（100卡）， 角瓜炒肉 （100卡）
总卡路里摄入1335
运动： zumba 50分钟 （400卡） ＋ 椭圆机 50分钟 （400卡） ＝ 800卡 |
c****d
发帖数: 1347 | 39 运动：长跑8迈
卡路里消耗： 720卡
牛人，学习了。。。
看来我还是不够努力。。。 |
P*******e
发帖数: 26 | 40 5月25日：
最近太忙。 没有上来。也没有好好在这里纪录。 自我检讨一下。虽然大部分天数都是
在fitnesspal上有纪录。 总结一下： 吃的上有控制， 去了几个party，虽然没有完全
控制住嘴， 但是吃的时候告诉自己要停了。 还拒绝了pizza 等offer.
运动上做的不好。 没有跑步， 游泳只有一次。 跳了3次郑多燕 （10天内） ， 但是运动量对我的
食量来说远远不够。
总体结果， 1.5星期减一磅。 这个周末要去vacation. 这个会是个挑战。每次acation
体重肯定要飙升。。。希望这次体重不变回来继续加油！ |
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c**********t
发帖数: 8546 | |
