s*****l
发帖数: 53 | 1 身高１６０，希望能在六月底婚礼的时候减到１０３磅。一月底开始减的时候是１２５
磅，从四月中到了１１２以后到现在都三周了，一直没动窝。生理期完了也两周了，黄
金减肥期也没减。咋办呀，还有不到三周就要改婚纱了，我也不奢望能减到１０３了，
就１０８也能凑合，各位高人指点一下，给想想办法吧。贴一下大致的饮食和运动。
早餐：自制豆浆约２５０ml，不加糖。炒牛肉／猪肉约４００克。有时把肉换成豆腐，
或者是Ham加一个煎鸡蛋。有时吃半个红薯。
中餐：各种豆子粗粮什么做的米糊一小碗，大概３００克。或者自制酸奶一小碗，以上
都不加糖。
晚餐：盐加醋拌青菜，或者金针菇一小盘。
运动方面，每天中午的时候去椭圆机或者跑步机３０分钟，两迈。然后再做一下８mins
abs，拉伸，前后约一小时。周一到周五运动，周末就不运动了。最近两星期天气好了
，每天晚上和家人打篮球一个多小时，完了会再吃点水果，主要是甜瓜一类的.
在Yahoo上看了一种interval训练，说是１８分钟比跑步４０分钟减脂还多，照着跑了
一个来月，没感觉有啥太大区别，专家给看看靠谱吗,要不我就还改跑步得了：
Warm up for 4 minutes at a level 3.
Sprint for 30 seconds at a level 7.
Recover for 90 seconds at a level 4.
Sprint for 30 seconds at a level 8.
Recover for 90 seconds at a level 4.
Sprint for 30 seconds at a level 9.
Recover for 30 seconds at a level 4.
Sprint for 30 seconds at a level 7.
Recover for 90 seconds at a level 4.
Sprint for 30 seconds at a level 8.
Recover for 90 seconds at a level 4.
Sprint for 30 seconds at a level 9.
Recover for 30 seconds at a level 4.
Sprint for 30 seconds at a level 7.
Cool down for 3 minutes, 30 seconds at level 3. |
L******g
发帖数: 1038 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 3 早上吃那么多肉？要不要考虑下分餐？比如把三餐的量分成4顿吃，平时时刻提醒自己
收腹。
感觉你蔬菜吃的好少，主食和肉、奶制品吃的至少是我两倍。。。。
BTW，佩服你的目标，我也160身高，但我只要求自己110磅就好了。。。再低就没胸了
>.< |
s*****l
发帖数: 53 | 4 我已然没胸了，就在体重上多减点吧，要不成两头空了。
再说订目标也不一定能实现，没啥好佩服的，我就是放个空炮
我晚饭都是吃蔬菜的，不过的确是不多
了
【在 v*********9 的大作中提到】
: 早上吃那么多肉？要不要考虑下分餐？比如把三餐的量分成4顿吃，平时时刻提醒自己
: 收腹。
: 感觉你蔬菜吃的好少，主食和肉、奶制品吃的至少是我两倍。。。。
: BTW，佩服你的目标，我也160身高，但我只要求自己110磅就好了。。。再低就没胸了
: >.<
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v*********9
发帖数: 2457 | 5 给你我的食谱参考吧
早饭：一杯豆浆，一个苹果，一根黄瓜
午饭：五谷饭3口，5-6块1cm立方左右大小的肉，或者鱼（比肉吃的多点），少量油炒
的或者肉汤煮的蔬菜
晚饭：五谷饭3口，一个鸡蛋，少量油炒的或者肉汤煮的蔬菜。如果不吃五谷饭的话，
也可能是红豆薏米粥，或者豆腐
按照grocery receipt的重量来说，一天1磅蔬菜（不算早饭的黄瓜）
三餐以外饿的话就吃煮的蔬菜或者水果
不过我运动没你多，日常就是7分钟收腹操+Abs Wheel，周末才跑步
【在 s*****l 的大作中提到】
: 我已然没胸了，就在体重上多减点吧，要不成两头空了。
: 再说订目标也不一定能实现，没啥好佩服的，我就是放个空炮
: 我晚饭都是吃蔬菜的，不过的确是不多
:
: 了
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m******i
发帖数: 9479 | 6 四百克红肉，太多了……
mins
【在 s*****l 的大作中提到】
: 身高１６０，希望能在六月底婚礼的时候减到１０３磅。一月底开始减的时候是１２５
: 磅，从四月中到了１１２以后到现在都三周了，一直没动窝。生理期完了也两周了，黄
: 金减肥期也没减。咋办呀，还有不到三周就要改婚纱了，我也不奢望能减到１０３了，
: 就１０８也能凑合，各位高人指点一下，给想想办法吧。贴一下大致的饮食和运动。
: 早餐：自制豆浆约２５０ml，不加糖。炒牛肉／猪肉约４００克。有时把肉换成豆腐，
: 或者是Ham加一个煎鸡蛋。有时吃半个红薯。
: 中餐：各种豆子粗粮什么做的米糊一小碗，大概３００克。或者自制酸奶一小碗，以上
: 都不加糖。
: 晚餐：盐加醋拌青菜，或者金针菇一小盘。
: 运动方面，每天中午的时候去椭圆机或者跑步机３０分钟，两迈。然后再做一下８mins
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s*****l
发帖数: 53 | 7 你吃的比我少多了，唉，我就不爱吃菜，水果还能将就
【在 v*********9 的大作中提到】
: 给你我的食谱参考吧
: 早饭：一杯豆浆，一个苹果，一根黄瓜
: 午饭：五谷饭3口，5-6块1cm立方左右大小的肉，或者鱼（比肉吃的多点），少量油炒
: 的或者肉汤煮的蔬菜
: 晚饭：五谷饭3口，一个鸡蛋，少量油炒的或者肉汤煮的蔬菜。如果不吃五谷饭的话，
: 也可能是红豆薏米粥，或者豆腐
: 按照grocery receipt的重量来说，一天1磅蔬菜（不算早饭的黄瓜）
: 三餐以外饿的话就吃煮的蔬菜或者水果
: 不过我运动没你多，日常就是7分钟收腹操+Abs Wheel，周末才跑步
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s*****l
发帖数: 53 | 8 改鸡，鱼？减半？
我妈最爱给我做芝麻牛肉干。。。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 四百克红肉，太多了……
:
: mins
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m******i
发帖数: 9479 | 9 减到四分之一。
然后中餐加100g肉。
【在 s*****l 的大作中提到】
: 改鸡，鱼？减半？
: 我妈最爱给我做芝麻牛肉干。。。。。
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v*********9
发帖数: 2457 | 10 我也不爱吃菜，花了半年时间转变成现在这样的的，以前吃肉比你猛多了
【在 s*****l 的大作中提到】
: 你吃的比我少多了，唉，我就不爱吃菜，水果还能将就
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