y******o 发帖数: 4098 | 1 ——————————————图删了,坐等发包子啦...
混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。
我是超级龟速型。。。
起始体重:167cm,125lb
现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较
给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺
寸没量。。。。
比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区
别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~
在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
经常被自己又馋又懒的劣根性打败,就感到异常羞愧。。。总体说来,最大的收获是吃
得少了。。。。或者有意识地吃得少了,要是按我以前在学校的吃法,这一年我估计得
再长个10磅神马的 ,有段时间我一直不得其解,为什么到了美国之后吃得还是一样的
多居然胖了这么多 (最高的时候能有130多磅)完全没考虑卡路里的因素,来了这个版
后估算了一下。。。。。这个太惊人了是吧。。。。举个例子:去年的经典一天,早上
硕大chocolate banana muffin一个,学校bakery的,真的是硕大,>600卡, white
chocolate mocha一大杯,>300 cal;午饭学校食堂硕大wrap一个,加米饭豆子,基本
都能吃光,>600cal,下午冰咖啡一杯100+nuts一包180,晚上中餐一大盘,米饭+菜,
500-700cal,夜宵巧克力一条200,mocha一杯300,一天下来能有3000卡,还觉得自己吃
得不多啊 。。。
anyway,tip:
吃: 牢记食物都是有卡路里的,,有些东西常常被人忽略,比如酒,橙汁,这两口那两
口的小零食。。。我是零食控,一天下来嘴不停才舒服,所以吃正餐的时候就得想着份
量。
动:初中的时候跑出了大粗腿,现在锻炼能不跑步就不跑步,一面悲剧恶化。强烈推荐
gym里结合力量和cardio的课,一举两得,一节课下来心率都保持在一个很高的水平,
不知不觉中肌肉也会练出来,比如remix,total body workout,tripe fat burner什么
的。
关于腰,作为典型大梨子,我从来不在腰上长很多肉。。。。但我也比较注意保持啦,
因为毕竟已经没胸腿粗了,再没腰我就不活了我。
推荐两个小运动: 双脚打开与肩同宽,双手里拿哑铃,5磅以上,放在肚子前,脚不动
,转腰,一百个,对侧腰非常有效; 屁股坐在椅子或床的边缘,双手支撑身体,上身
后仰,双脚抬起,在空中做上下交替运动,对下腹非常有效。
掩面上照片啦。。。。是在没有重姐妹有料,拿到包子就删鸟~~~~后两张是在客厅照的
,红窗帘。。。。光线很奇怪。。。将就看吧。。。 |
x**********s 发帖数: 6296 | |
G***a 发帖数: 27294 | 3 好漂亮的一只梨!!!
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ——————————————图删了,坐等发包子啦... : 混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。 : 我是超级龟速型。。。 : 起始体重:167cm,125lb : 现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较 : 给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺 : 寸没量。。。。 : 比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区 : 别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~ : 在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
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o********e 发帖数: 3892 | |
m*******r 发帖数: 13263 | |
c**********t 发帖数: 8546 | |
c**********t 发帖数: 8546 | |
d******1 发帖数: 1389 | 8 身材真好。腰腹真漂亮
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ——————————————图删了,坐等发包子啦... : 混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。 : 我是超级龟速型。。。 : 起始体重:167cm,125lb : 现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较 : 给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺 : 寸没量。。。。 : 比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区 : 别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~ : 在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
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x**********s 发帖数: 6296 | 9 你好邪恶啊
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很好很好。。。标题建议改一下,呵呵
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n****l 发帖数: 571 | 10 不错,赞
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ——————————————图删了,坐等发包子啦... : 混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。 : 我是超级龟速型。。。 : 起始体重:167cm,125lb : 现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较 : 给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺 : 寸没量。。。。 : 比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区 : 别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~ : 在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
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s***b 发帖数: 303 | |
R***3 发帖数: 373 | 12 辣!
看来今天就在office蹲点看 火辣身材了 比外面什么活动都好
这国庆节不错
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ——————————————图删了,坐等发包子啦... : 混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。 : 我是超级龟速型。。。 : 起始体重:167cm,125lb : 现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较 : 给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺 : 寸没量。。。。 : 比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区 : 别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~ : 在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
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s*******t 发帖数: 7746 | 13 哈哈,冲着标题进来的,小失望呢,哈哈。
lz的腰好细好漂亮
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很好很好。。。标题建议改一下,呵呵
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y******o 发帖数: 4098 | 14 因为屁股大,格外显得~~
【在 x**********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好纤细的腰啊!羡慕
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y******o 发帖数: 4098 | 15 lol,神马时候能摆脱梨了我就功德圆满了~~~
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好漂亮的一只梨!!! : : 。。
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y******o 发帖数: 4098 | 16 其实我租约里说房间要80%覆盖地毯的。。。。我默默地忽略掉了 。。。。
【在 c**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好羡慕有木地板住啊,我讨厌地毯
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y******o 发帖数: 4098 | 17 您想太多了。。。。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很好很好。。。标题建议改一下,呵呵
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y******o 发帖数: 4098 | 18 可惜没有胸。。。。。。
555555
【在 d******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身材真好。腰腹真漂亮 : : 。。
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y******o 发帖数: 4098 | 19 腰还是有的,料那是肯定没有了 ~~~~~
【在 s***b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 来奔的果然都有料啊!这小腰,大赞!
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M*****a 发帖数: 2054 | 20 看成楼主要奔鸟,吓了一跳。。。
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腰还是有的,料那是肯定没有了 ~~~~~
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m*******r 发帖数: 13263 | 21 善意提醒一下而已。。。大舌头说话很好玩哦。。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 您想太多了。。。。
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b*******l 发帖数: 183 | |
m*******r 发帖数: 13263 | 23 那你还减肥?快奔一个吧。。。
【在 b*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊...仿佛看到了自己....
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m*****r 发帖数: 3599 | 24 sexy!
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腰还是有的,料那是肯定没有了 ~~~~~
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b****i 发帖数: 11322 | |
d********3 发帖数: 7220 | 26 不是谋杀很多卷纸吗。。。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个背影又要秒杀好多男id了
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h*******1 发帖数: 4830 | |
b****i 发帖数: 11322 | 28 作为板斧,还是含蓄点好
【在 d********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是谋杀很多卷纸吗。。。
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G***a 发帖数: 27294 | 29 我作为Beyonce脑残粉,认为这样很好,腰细,大腿也性感~~~
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lol,神马时候能摆脱梨了我就功德圆满了~~~
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b****i 发帖数: 11322 | 30 beyonce的大腿围有多少?
你说过不稀罕大腿粗的啊,为了fashion
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我作为Beyonce脑残粉,认为这样很好,腰细,大腿也性感~~~
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y******o 发帖数: 4098 | 31 lol,改了改了~~鸟还是留给真正想奔的人奔吧~我不抢别人饭碗~
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 善意提醒一下而已。。。大舌头说话很好玩哦。。。
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a********k 发帖数: 11445 | |
G***a 发帖数: 27294 | 33 我绝对没说过这话!!!!!
我从来就一直喜欢胸大腰细大腿粗的。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : beyonce的大腿围有多少? : 你说过不稀罕大腿粗的啊,为了fashion
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b****i 发帖数: 11322 | 34 我向毛主席发誓,你说过类似的话,具体怎么说的我忘了,大约是说你自己不要练大腿
还是啥的
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我绝对没说过这话!!!!! : 我从来就一直喜欢胸大腰细大腿粗的。
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G***a 发帖数: 27294 | 35 我可能是说过不要特殊练粗的话。因为练粗是肌肉粗腿
但是beyonce那种天然粗,浑圆的,我一直喜欢的
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我向毛主席发誓,你说过类似的话,具体怎么说的我忘了,大约是说你自己不要练大腿 : 还是啥的
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s*******m 发帖数: 338 | 36 哇~~~~美腿美腹,mm怎么瘦的大腿哇?好奇ing |
b****i 发帖数: 11322 | 37 她绝对是肌肉腿!浑圆是她BF不低,不然跳舞的时候肥肉能甩起来。。。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我可能是说过不要特殊练粗的话。因为练粗是肌肉粗腿 : 但是beyonce那种天然粗,浑圆的,我一直喜欢的
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y******o 发帖数: 4098 | 38 她那大腿圆滚滚的且油光锃亮啊~~~
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我作为Beyonce脑残粉,认为这样很好,腰细,大腿也性感~~~
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y******o 发帖数: 4098 | 39 快奔,让我看看像不像 ~~
【在 b*******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊...仿佛看到了自己....
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y******o 发帖数: 4098 | 40 我也想知道肿么瘦大腿。。。。这辈子都没可能筷子腿了
这大半年gym跑得勤了,bodyfat低了吧,原来都是白花花的大肥肉,现在紧了点儿,但
仍旧是肉。。。。
【在 s*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇~~~~美腿美腹,mm怎么瘦的大腿哇?好奇ing
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y******o 发帖数: 4098 | 41 男id都不待见我这种飞机场的~~
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 作为板斧,还是含蓄点好
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b****i 发帖数: 11322 | 42 这你就错了,等路师傅来给你科普熟男都待见啥
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男id都不待见我这种飞机场的~~
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l***a 发帖数: 487 | 43 腰好细 赞! 皮肤好好!
一个大一号的梨形飘过 |
a********k 发帖数: 11445 | 44 今天看完楼主奔,觉得真诱惑啊!再看隔壁帅叔叔奔,大妈我今天一天心潮澎湃! |
r******7 发帖数: 993 | 45 腰好纤细,
胸也还好呢。。。。
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ——————————————图删了,坐等发包子啦... : 混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。 : 我是超级龟速型。。。 : 起始体重:167cm,125lb : 现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较 : 给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺 : 寸没量。。。。 : 比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区 : 别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~ : 在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
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s********g 发帖数: 753 | 46 我觉得楼主跟我有一点点像,都是胸小,腿有点粗的类型。当然lz比我高啦,呵呵。
但是楼主小腿不错,腰也比我明显,非常好!羡慕侧腰… |
z******3 发帖数: 1626 | |
A********0 发帖数: 3310 | |
i***z 发帖数: 7508 | 49 美!
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ——————————————图删了,坐等发包子啦... : 混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。 : 我是超级龟速型。。。 : 起始体重:167cm,125lb : 现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较 : 给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺 : 寸没量。。。。 : 比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区 : 别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~ : 在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
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I*D 发帖数: 40035 | 50 腿和上身比显得粗壮了点儿,或者说上身瘦了点儿。。。总的来说不是需要减肥的,只
要调整好上下比例就完美了。。。 |
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I*D 发帖数: 40035 | 51 问题不在大腿,其实你大腿不算粗,相对来说小腿倒是粗了点儿,我是用fitness版的
标准要求的啊。。。 |
y******o 发帖数: 4098 | 52 我脚得都粗。。。。。小腿是以前跑步跑得,大腿的蛙跳跳得。。。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题不在大腿,其实你大腿不算粗,相对来说小腿倒是粗了点儿,我是用fitness版的 : 标准要求的啊。。。
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y******o 发帖数: 4098 | 53 阿,路师傅是?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这你就错了,等路师傅来给你科普熟男都待见啥
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y******o 发帖数: 4098 | 54 隔壁帅叔也看得我心潮澎湃阿~~~~你快速速加入我们~~
【在 a********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天看完楼主奔,觉得真诱惑啊!再看隔壁帅叔叔奔,大妈我今天一天心潮澎湃!
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y******o 发帖数: 4098 | 55 啊,你的肚子都勘比搓衣板了阿~~~小肌肉相当性感阿~~你是怎么把体脂搞得这么低的
。。。
【在 s********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得楼主跟我有一点点像,都是胸小,腿有点粗的类型。当然lz比我高啦,呵呵。 : 但是楼主小腿不错,腰也比我明显,非常好!羡慕侧腰…
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s********g 发帖数: 753 | 56 我也有点莫名其妙,3月底还是22,6月底就是17.4了……
就是跑步啊,做做力量啊,没有什么特别~可能跟我嚼了2个多月沙拉有关……
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊,你的肚子都勘比搓衣板了阿~~~小肌肉相当性感阿~~你是怎么把体脂搞得这么低的 : 。。。
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v*********9 发帖数: 2457 | |
F******w 发帖数: 1088 | |
I*D 发帖数: 40035 | 59 你看看白人妹妹的大腿,就觉得自己的还细了。。。主要是小腿没有线条儿。。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我脚得都粗。。。。。小腿是以前跑步跑得,大腿的蛙跳跳得。。。
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I*D 发帖数: 40035 | 60 不是哪个男人都是大胸控。。。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可惜没有胸。。。。。。 : 555555
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n****o 发帖数: 14771 | |
y******o 发帖数: 4098 | 62 两个月的沙拉。。。。这个太牛逼了~我能坚持俩礼拜就不错了。。。。
【在 s********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也有点莫名其妙,3月底还是22,6月底就是17.4了…… : 就是跑步啊,做做力量啊,没有什么特别~可能跟我嚼了2个多月沙拉有关……
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y******o 发帖数: 4098 | 63 眼光真犀利阿~我主要是脚踝比较雄壮,所以看起来就是一坨
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你看看白人妹妹的大腿,就觉得自己的还细了。。。主要是小腿没有线条儿。。。
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L*****s 发帖数: 24744 | |
y******o 发帖数: 4098 | 65 你有没有发现我的腰特别长。。。。我小时候看过一个鬼故事,说一女的腰比一般人长
,身材特别诡异,后来发现是此女多了一根肋骨。。。我看完以后就觉得自己特别渗人
。。。。
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好细长的腰~很柔美~
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d******0 发帖数: 22800 | 66 还好啦,你也就腿型需要改进,以前练田径短跑的吧,你试试长跑,那种2-3个小时的.
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你有没有发现我的腰特别长。。。。我小时候看过一个鬼故事,说一女的腰比一般人长 : ,身材特别诡异,后来发现是此女多了一根肋骨。。。我看完以后就觉得自己特别渗人 : 。。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 67 还好啦,你也就腿型需要改进,以前练田径短跑的吧,你试试长跑,那种2-3个小时的.
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你有没有发现我的腰特别长。。。。我小时候看过一个鬼故事,说一女的腰比一般人长 : ,身材特别诡异,后来发现是此女多了一根肋骨。。。我看完以后就觉得自己特别渗人 : 。。。。
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n****o 发帖数: 14771 | 68 是长,但是还是很正常的啊,看着挺好的~多柔美啊,迎风弱柳的感觉~~~~
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你有没有发现我的腰特别长。。。。我小时候看过一个鬼故事,说一女的腰比一般人长 : ,身材特别诡异,后来发现是此女多了一根肋骨。。。我看完以后就觉得自己特别渗人 : 。。。。
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G********a 发帖数: 268 | 69 All men are created equal, but some women are created more equal than others
...
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ——————————————图删了,坐等发包子啦... : 混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。 : 我是超级龟速型。。。 : 起始体重:167cm,125lb : 现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较 : 给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺 : 寸没量。。。。 : 比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区 : 别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~ : 在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
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R*****8 发帖数: 7056 | 70 鼻血,太好看了,下辈子偶也要这样的身材
这小腹真性感
。。
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ——————————————图删了,坐等发包子啦... : 混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。 : 我是超级龟速型。。。 : 起始体重:167cm,125lb : 现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较 : 给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺 : 寸没量。。。。 : 比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区 : 别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~ : 在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
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