r******7
发帖数: 993 | 1 今天去水上乐园，
正好有一张泳装，
看明天PT会有啥好建议，
再看锻炼1-2个月之后会有什么变化。
目前手臂上臂，
小肚子，
还是有肥肉。
大腿小腿也是肉肉的。 |
r******7
发帖数: 993 | 2
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天去水上乐园，
: 正好有一张泳装，
: 看明天PT会有啥好建议，
: 再看锻炼1-2个月之后会有什么变化。
: 目前手臂上臂，
: 小肚子，
: 还是有肥肉。
: 大腿小腿也是肉肉的。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
V*****8
发帖数: 33122 | |
c****d
发帖数: 1347 | |
r******7
发帖数: 993 | 6 倒不是减肥，
就是手臂上臂，小肚子，大腿，小腿，我都希望是更ｌｅａｎ一点的肌肉。
这是正面照，
侧面照我就不贴了，因为还是有点小肚子的。
反正开始锻炼，
就是要一直坚持下去啊，
没有减重的问题，
就寻找新的目标贝。
生命在于折腾哈。 |
r******7
发帖数: 993 | 7 没有：（
倒是看到无数好身材阿，
可惜相机基本不在手边，
不好偷拍哈：（
【在 c****d 的大作中提到】
: 回头率99.9％吧，嘻嘻
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b*********m
发帖数: 3745 | 8 你不应该再减肥了吧？应该增肌！
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天去水上乐园，
: 正好有一张泳装，
: 看明天PT会有啥好建议，
: 再看锻炼1-2个月之后会有什么变化。
: 目前手臂上臂，
: 小肚子，
: 还是有肥肉。
: 大腿小腿也是肉肉的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 对的对的，混fitness吧！
把这张照片贴过去，保管一群大哥小弟过来提建议 :)
【在 b*********m 的大作中提到】
: 你不应该再减肥了吧？应该增肌！
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r******7
发帖数: 993 | 10 我现在也常去浅水的．．．．：Ｐ
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的对的，混fitness吧！
: 把这张照片贴过去，保管一群大哥小弟过来提建议 :)
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h*******1
发帖数: 4830 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
n****o
发帖数: 14771 | |
p****c
发帖数: 147 | 14 羡慕嫉妒恨
【在 n****o 的大作中提到】
: 好匀称啊~~~~~~
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r******7
发帖数: 993 | 15 fitness那边看着都是巨大的肌肉，
就我目前这个状态。
我还是去潜水潜水，继续混这边好了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的对的，混fitness吧！
: 把这张照片贴过去，保管一群大哥小弟过来提建议 :)
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r******7
发帖数: 993 | 16 刚从gym回来，
和老公一起去见的PT（据他说他还是第一次对付夫妻一起去的).
8:00-9:15,
才刚够他把大概8个器械全都示范介绍一遍，
然后分别确定我和老公各自的位置和重量。
BF要下次量，不过据他说应该还好。
然后下一次确定我们的max的量。
然后他要出门2周，
要求我和老公在这2周里坚持熟悉器械，照这次确定的重量，每个器械做3组12次的。
这个，我目前的能力感觉还差很远啊，感觉老公也差很远。
我本来我目前最多就是一次做3种器械+举举5磅的哑铃+跑个20分钟（这都还是努力了1-
2个月的成果了，幸好没更早找他）。
感觉如果每样让我做一组，全都做过去我都残了：（ |
p*********l
发帖数: 26270 | 17 就是要做到第二天身上有酸胀的感觉才有效果，不痛不痒的怎么行？ |
r******7
发帖数: 993 | 18 我现在2条腿就感觉沉沉的，
估计明天腿上肯定有感觉：（
手臂倒是还好。
之前我自己有用这几个手臂器械的，
但是腿部的那3个从来没弄过。
而且看这个时间消耗，
只能某次只跑步，
某次去只作WT了（我一般一次也就是呆1个小时左右）。
因为光那8个器械，每个3组，就需要很久的时间了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是要做到第二天身上有酸胀的感觉才有效果，不痛不痒的怎么行？
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 对的呀，有氧无氧分开做
【在 r******7 的大作中提到】
: 我现在2条腿就感觉沉沉的，
: 估计明天腿上肯定有感觉：（
: 手臂倒是还好。
: 之前我自己有用这几个手臂器械的，
: 但是腿部的那3个从来没弄过。
: 而且看这个时间消耗，
: 只能某次只跑步，
: 某次去只作WT了（我一般一次也就是呆1个小时左右）。
: 因为光那8个器械，每个3组，就需要很久的时间了。
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r******7
发帖数: 993 | 20 光作WT会出汗么？
我都感觉今天没怎么出汗。
今天当然是断断续续的在做。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的呀，有氧无氧分开做
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 会的，嘿嘿，只要强度够大
我今天是p90x休息日，还是忍不住去gym拉了120个背部weights，出了点汗
【在 r******7 的大作中提到】
: 光作WT会出汗么？
: 我都感觉今天没怎么出汗。
: 今天当然是断断续续的在做。
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r******7
发帖数: 993 | 22 今天本来是想去跑步出身大汗的。
上周四还穿着好好的新连衣裙，
今天莫名又觉得腰那里往上窜，勒着肋骨下缘和胃了：（
感觉小肚子也鼓鼓的，一个人似乎水肿着。
真奇怪，去年今年才有这个问题，总觉得连衣裙肋骨那里勒着，
以前从来没这样呢。
昨天去水上乐园玩了一天，
回家怎么喝水都不够，也都不怎么上厕所，今天上午还是。
难道身体晒一天脱水了，就要水肿几天？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 会的，嘿嘿，只要强度够大
: 我今天是p90x休息日，还是忍不住去gym拉了120个背部weights，出了点汗
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 是不是要补充点电解质？喝点淡盐水试试？或者喝有电解质的运动饮料
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天本来是想去跑步出身大汗的。
: 上周四还穿着好好的新连衣裙，
: 今天莫名又觉得腰那里往上窜，勒着肋骨下缘和胃了：（
: 感觉小肚子也鼓鼓的，一个人似乎水肿着。
: 真奇怪，去年今年才有这个问题，总觉得连衣裙肋骨那里勒着，
: 以前从来没这样呢。
: 昨天去水上乐园玩了一天，
: 回家怎么喝水都不够，也都不怎么上厕所，今天上午还是。
: 难道身体晒一天脱水了，就要水肿几天？
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r******7
发帖数: 993 | 24 这样啊，
那我明天带瓶椰子水去公司喝。
平时锻炼完毕都是喝椰子水的，
那盒子上说各类天然的电解质特别丰富，
热量也就60/盒。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是不是要补充点电解质？喝点淡盐水试试？或者喝有电解质的运动饮料
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d******0
发帖数: 22800 | 25 vita coco 偶最喜欢的椰子水牌子。
【在 r******7 的大作中提到】
: 这样啊，
: 那我明天带瓶椰子水去公司喝。
: 平时锻炼完毕都是喝椰子水的，
: 那盒子上说各类天然的电解质特别丰富，
: 热量也就60/盒。
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r******7
发帖数: 993 | 26 这个也不错，
以前买过的什么ONE DAY的什么也不错。
这个是上周AMAZON打折扣的时候买了３箱，
主要就是运动的时候喝。
【在 d******0 的大作中提到】
: vita coco 偶最喜欢的椰子水牌子。
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V*****8
发帖数: 33122 | 27 握手，我也是。
【在 d******0 的大作中提到】
: vita coco 偶最喜欢的椰子水牌子。
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b********a
发帖数: 5418 | 28 我刚开始练的时候第二天都疼的起不来床，练了两周两个轮回吧，就没有感觉了。。。
看来重量还得加，或者说肌肉习惯的太快了需要换其他的动作。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是要做到第二天身上有酸胀的感觉才有效果，不痛不痒的怎么行？
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 身材很好啊，看来大家都要求都挺高的。
请PT贵吗？一般什么价格？ |
d******0
发帖数: 22800 | 30 握手，偶也是！ 上次买的naked 牌子，不好喝。也是上周AMAZON打折扣的时候买了３
箱vita coco留着运动完喝。
【在 r******7 的大作中提到】
: 这个也不错，
: 以前买过的什么ONE DAY的什么也不错。
: 这个是上周AMAZON打折扣的时候买了３箱，
: 主要就是运动的时候喝。
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d******0
发帖数: 22800 | 31 哈哈哈。。健康好喝的东西大家多分享啊！
【在 V*****8 的大作中提到】
: 握手，我也是。
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r******7
发帖数: 993 | 32 我目前的频度（这是第一次MEET），
是我的MEMBERSHIP里COVER的。
如果特地请他挺贵的，
因为这个是这个GYM的FOUNDER，他训练了不少人参加铁人三项什么的， 还自己写书，
要１１５／HOUR呢。我感觉除非我以后练到可以跑马或者铁人几项什么的， 否则不用
特地请他。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 身材很好啊，看来大家都要求都挺高的。
: 请PT贵吗？一般什么价格？
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r******7
发帖数: 993 | 33 呵呵， 下次应该上来吼一声AMAZON打折， 大家赶紧去买：P
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。健康好喝的东西大家多分享啊！
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w***i
发帖数: 93 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 35 好贵哦。不过似乎练肌肉还是有必要请PT。等我完成减重后也要加入个有PT的gym才行。
【在 r******7 的大作中提到】
: 我目前的频度（这是第一次MEET），
: 是我的MEMBERSHIP里COVER的。
: 如果特地请他挺贵的，
: 因为这个是这个GYM的FOUNDER，他训练了不少人参加铁人三项什么的， 还自己写书，
: 要１１５／HOUR呢。我感觉除非我以后练到可以跑马或者铁人几项什么的， 否则不用
: 特地请他。
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d******0
发帖数: 22800 | 36 好，偶去吼一嗓子，costco这个月sale vita coco。 5刀off一箱子。偶这就去买。
【在 r******7 的大作中提到】
: 呵呵， 下次应该上来吼一声AMAZON打折， 大家赶紧去买：P
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s********g
发帖数: 753 | 37 请教一下，这个是什么说法？我每次都跑步30-40分钟然后做无氧，这样不好？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对的呀，有氧无氧分开做
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m*******a
发帖数: 2947 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 39 两者都要很多时间才好达到锻炼效果，很难在一次session练完
特别是有氧，没有40分钟以上锻炼效果比较差, 全身weights要练的地方也很多
可以把有氧和无氧分开，每个session 1小时，间隔做
无氧前跑步10分钟做热身则是另外一回事
如果你以减脂为主，可以每周4次有氧，2次无氧
【在 s********g 的大作中提到】
: 请教一下，这个是什么说法？我每次都跑步30-40分钟然后做无氧，这样不好？
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a***a
发帖数: 40617 | 40 weightlifting不能算无氧吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 两者都要很多时间才好达到锻炼效果，很难在一次session练完
: 特别是有氧，没有40分钟以上锻炼效果比较差, 全身weights要练的地方也很多
: 可以把有氧和无氧分开，每个session 1小时，间隔做
: 无氧前跑步10分钟做热身则是另外一回事
: 如果你以减脂为主，可以每周4次有氧，2次无氧
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 我一直以为力量训练是无氧 :)
那算什么？
【在 a***a 的大作中提到】
: weightlifting不能算无氧吧
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a***a
发帖数: 40617 | 42 在你真正engage的时候，的确是无氧，代谢顺序首先是ATP/creatine phosphate
然后是BCAA，如果继续延长，会开始无氧糖酵解
但是一个小时的力量训练里，你真正engage的时间可能20min都没有
剩下的40min里，你的心率会稳定在110~150之间，进行全身的有氧代谢
HIIT等是另外一回事了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我一直以为力量训练是无氧 :)
: 那算什么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 好吧。。。:)
你都马上就PRO了，来妇联指导指导工作吧！
【在 a***a 的大作中提到】
: 在你真正engage的时候，的确是无氧，代谢顺序首先是ATP/creatine phosphate
: 然后是BCAA，如果继续延长，会开始无氧糖酵解
: 但是一个小时的力量训练里，你真正engage的时间可能20min都没有
: 剩下的40min里，你的心率会稳定在110~150之间，进行全身的有氧代谢
: HIIT等是另外一回事了
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a***a
发帖数: 40617 | 44 这就是为啥weight lifting或者resistance training会被认为是比较适合（注意
不是非常适合）减肥的一个原因了
我以前也跟你一样以为全是无氧，后来自己戴了心率仪，监控过心跳和代谢状况，才明白
不是这么回事
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好吧。。。:)
: 你都马上就PRO了，来妇联指导指导工作吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 那你说说，是不是建议把跑步跟力量分成两个session做呢？
明白
【在 a***a 的大作中提到】
: 这就是为啥weight lifting或者resistance training会被认为是比较适合（注意
: 不是非常适合）减肥的一个原因了
: 我以前也跟你一样以为全是无氧，后来自己戴了心率仪，监控过心跳和代谢状况，才明白
: 不是这么回事
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a***a
发帖数: 40617 | 46 要看个人条件和目标
打个比方，比如现在主要目标是减肥，但是也想练练肌肉
那么建议先做weight再aerobics
没有一个普适的套路
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你说说，是不是建议把跑步跟力量分成两个session做呢？
:
: 明白
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s********g
发帖数: 753 | 47 领教了！！用你的方法试试看，回来报告^^
【在 p*********l 的大作中提到】
: 两者都要很多时间才好达到锻炼效果，很难在一次session练完
: 特别是有氧，没有40分钟以上锻炼效果比较差, 全身weights要练的地方也很多
: 可以把有氧和无氧分开，每个session 1小时，间隔做
: 无氧前跑步10分钟做热身则是另外一回事
: 如果你以减脂为主，可以每周4次有氧，2次无氧
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