h********g
发帖数: 187 | 1 我减肥主要是靠运动，不忌口。 一星期两个小时游泳，一个小时跑步， 六到八个小时
力量，一场三小时的足球或者篮球。 两个月从202减到了183LB。人生第一次隐隐约约
看到腹肌。
不过上星期踢球，一不小心把脚扭了，为了过瘾，又继续踢了两个小时。现在脚肿的跟
馒头似的。 这两天体重又回到了189.真是心急如焚啊。我这怎么才能做有氧？脚崴了
还能游泳吗？
今天和朋友喝酒，看到了以前的照片，都说我现在胖的不成样子了。又被强烈刺激到了
。我一定要减到170磅。
奔张以前的照片。 那时候150斤，一定力量训练都没做过。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 OK. 首先， 男子汉大丈夫说话别那么夸张。。。。啥“重大挫折”“求助”啊//////
吓人一跳，以为出了啥人命般的大事 。。。。。进来一看就是脚崴了。
减肥要有一个tough的心。战略上藐视敌人，才能信心百倍的赢。
其次，战术上来说，这也是超级简单的技术问题。不就是“运动伤害卧床怎么保持/减
轻体重”吗？
以后遇见这个问题，记住四个字“拳击，排毒”
下面分两个帖子，展开说
【在 h********g 的大作中提到】
: 我减肥主要是靠运动，不忌口。 一星期两个小时游泳，一个小时跑步， 六到八个小时
: 力量，一场三小时的足球或者篮球。 两个月从202减到了183LB。人生第一次隐隐约约
: 看到腹肌。
: 不过上星期踢球，一不小心把脚扭了，为了过瘾，又继续踢了两个小时。现在脚肿的跟
: 馒头似的。 这两天体重又回到了189.真是心急如焚啊。我这怎么才能做有氧？脚崴了
: 还能游泳吗？
: 今天和朋友喝酒，看到了以前的照片，都说我现在胖的不成样子了。又被强烈刺激到了
: 。我一定要减到170磅。
: 奔张以前的照片。 那时候150斤，一定力量训练都没做过。
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G***a
发帖数: 27294 | 3 先说第一个问题：能量消耗这块。卧床时候，能量不能消耗，不能进入有氧状态。
根本原因不在于腿，在于心率没有上来。就算腿完全不动，心率上来了，也能进有氧状
态，燃烧脂肪。
那腿不能动，什么东西上升心率最快。Jilian Michaels说了，拳击。拼命Ｂｏｘｉｎｇ
当然，模拟一般有氧运动。缓慢进入高心律，可以做一些床上的上肢运动。
前面有准备活动，核心动作都是Ｂｏｘｉｎｇ。如下面这个。能做的ｂｏｘｉｎｇ动作
其实很多。
这组动作设计不错，能逐渐提高心率，达到了有氧热身的标准。
有氧之后，还是标准的器械训练就行了。无氧来ｔｏｎｅ一些肌肉
如，一些腹肌训练还是可以做的吧？ 如８ ｍｉｎｓ ａｂｓ
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【在 G***a 的大作中提到】
: OK. 首先， 男子汉大丈夫说话别那么夸张。。。。啥“重大挫折”“求助”啊//////
: 吓人一跳，以为出了啥人命般的大事 。。。。。进来一看就是脚崴了。
: 减肥要有一个tough的心。战略上藐视敌人，才能信心百倍的赢。
: 其次，战术上来说，这也是超级简单的技术问题。不就是“运动伤害卧床怎么保持/减
: 轻体重”吗？
: 以后遇见这个问题，记住四个字“拳击，排毒”
: 下面分两个帖子，展开说
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G***a
发帖数: 27294 | 4 关于能量摄入，千万别“不忌口"了。别说减肥了，就是不减肥卧床，也不能不忌口
你那肠胃受得了吗？本来就蠕动少，这还大鱼大肉，得积累多少粪便肠毒？
崴个脚，不要像做月子一样那么猛补。补点钙和维生素就得了，其他别吃油腻的。
好吧，这段我夸张了， Ｙｏｕ ｇｅｔ ｔｈｅ ｇｉｓｔ！
让你detox，放心不是吃流食。还是正常吃，只不过戒掉一些东西，方法见下面视频。
ｎｇ
【在 G***a 的大作中提到】
: 先说第一个问题：能量消耗这块。卧床时候，能量不能消耗，不能进入有氧状态。
: 根本原因不在于腿，在于心率没有上来。就算腿完全不动，心率上来了，也能进有氧状
: 态，燃烧脂肪。
: 那腿不能动，什么东西上升心率最快。Jilian Michaels说了，拳击。拼命Ｂｏｘｉｎｇ
: 当然，模拟一般有氧运动。缓慢进入高心律，可以做一些床上的上肢运动。
: 前面有准备活动，核心动作都是Ｂｏｘｉｎｇ。如下面这个。能做的ｂｏｘｉｎｇ动作
: 其实很多。
: 这组动作设计不错，能逐渐提高心率，达到了有氧热身的标准。
: 有氧之后，还是标准的器械训练就行了。无氧来ｔｏｎｅ一些肌肉
: 如，一些腹肌训练还是可以做的吧？ 如８ ｍｉｎｓ ａｂｓ
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y******o
发帖数: 4098 | |
qt
发帖数: 9432 | 6 是啊，真阳光一小伙呀~~~
lz现在也不算胖，当然减减肯定是好，为嘛不留以前的发型了。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 150斤的时候好帅阿~~~~
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s********g
发帖数: 753 | |
m****n
发帖数: 2415 | 8 是同一个人吗?
第一张长头发的年轻阳光啊, 有点像韩国帅哥.第二张就有点开始走向中年大叔的感觉. |
g*****y
发帖数: 6325 | 9 我天！！ 以前是帅锅啊！ 现在真看不出来。。。
【在 h********g 的大作中提到】
: 我减肥主要是靠运动，不忌口。 一星期两个小时游泳，一个小时跑步， 六到八个小时
: 力量，一场三小时的足球或者篮球。 两个月从202减到了183LB。人生第一次隐隐约约
: 看到腹肌。
: 不过上星期踢球，一不小心把脚扭了，为了过瘾，又继续踢了两个小时。现在脚肿的跟
: 馒头似的。 这两天体重又回到了189.真是心急如焚啊。我这怎么才能做有氧？脚崴了
: 还能游泳吗？
: 今天和朋友喝酒，看到了以前的照片，都说我现在胖的不成样子了。又被强烈刺激到了
: 。我一定要减到170磅。
: 奔张以前的照片。 那时候150斤，一定力量训练都没做过。
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w***n
发帖数: 9040 | |
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n****o
发帖数: 14771 | 11 同问，看了半天……
【在 s********g 的大作中提到】
: 这！这是一个人吗？？
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 瞧瞧，瘦的时候就有美女相伴，吃肥肥了就只好一个人照相了～～～大侄子们要引以为
戒 警钟长鸣啊！！！ |
r******7
发帖数: 993 | 13 前后２张差别太大了， 别留那个板寸了。
还是努力向前一张靠拢吧。
【在 n****o 的大作中提到】
: 同问，看了半天……
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c****d
发帖数: 1347 | 14 可以找wuyan老师当私教，哈哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主很帅，千禧年公园拍的近照，在芝加哥么？
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c****d
发帖数: 1347 | 15 公主真好！快回来吧版大。。。
ｎｇ
【在 G***a 的大作中提到】
: 先说第一个问题：能量消耗这块。卧床时候，能量不能消耗，不能进入有氧状态。
: 根本原因不在于腿，在于心率没有上来。就算腿完全不动，心率上来了，也能进有氧状
: 态，燃烧脂肪。
: 那腿不能动，什么东西上升心率最快。Jilian Michaels说了，拳击。拼命Ｂｏｘｉｎｇ
: 当然，模拟一般有氧运动。缓慢进入高心律，可以做一些床上的上肢运动。
: 前面有准备活动，核心动作都是Ｂｏｘｉｎｇ。如下面这个。能做的ｂｏｘｉｎｇ动作
: 其实很多。
: 这组动作设计不错，能逐渐提高心率，达到了有氧热身的标准。
: 有氧之后，还是标准的器械训练就行了。无氧来ｔｏｎｅ一些肌肉
: 如，一些腹肌训练还是可以做的吧？ 如８ ｍｉｎｓ ａｂｓ
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b********a
发帖数: 5418 | 16 这是芝加哥？
这两张照片的对比真是太大了。。。
【在 h********g 的大作中提到】
: 我减肥主要是靠运动，不忌口。 一星期两个小时游泳，一个小时跑步， 六到八个小时
: 力量，一场三小时的足球或者篮球。 两个月从202减到了183LB。人生第一次隐隐约约
: 看到腹肌。
: 不过上星期踢球，一不小心把脚扭了，为了过瘾，又继续踢了两个小时。现在脚肿的跟
: 馒头似的。 这两天体重又回到了189.真是心急如焚啊。我这怎么才能做有氧？脚崴了
: 还能游泳吗？
: 今天和朋友喝酒，看到了以前的照片，都说我现在胖的不成样子了。又被强烈刺激到了
: 。我一定要减到170磅。
: 奔张以前的照片。 那时候150斤，一定力量训练都没做过。
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h********g
发帖数: 187 | 17 谢谢公主。早饭不吃面包了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 关于能量摄入，千万别“不忌口"了。别说减肥了，就是不减肥卧床，也不能不忌口
: 你那肠胃受得了吗？本来就蠕动少，这还大鱼大肉，得积累多少粪便肠毒？
: 崴个脚，不要像做月子一样那么猛补。补点钙和维生素就得了，其他别吃油腻的。
: 好吧，这段我夸张了， Ｙｏｕ ｇｅｔ ｔｈｅ ｇｉｓｔ！
: 让你detox，放心不是吃流食。还是正常吃，只不过戒掉一些东西，方法见下面视频。
:
: ｎｇ
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h********g
发帖数: 187 | 18 不是不想留，而是现在秃顶了。再过一年就只能是光头了。
【在 qt 的大作中提到】
: 是啊，真阳光一小伙呀~~~
: lz现在也不算胖，当然减减肯定是好，为嘛不留以前的发型了。。。
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k******s
发帖数: 93 | 19 看不到奔, 但是两个月减19磅, 已经很不错了. |
d******0
发帖数: 22800 | 20 可以单腿跳绳嘛。。举重，那个今天学的啥plank，可做的运动多了去了。 |
g*****y
发帖数: 6325 | |
